אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

מבט על אלרגיות

אלרגיות הן תגובה של מערכת החיסון לחומר זר המכונה אלרגנים. התפקיד של מערכת החיסון הוא לשמור על בריאות הגוף על ידי מאבק בפתוגנים מזיקים.

זה משיג זאת על ידי תקיפת כל מה שהיא חושבת שעלולה לסכן את הגוף בסכנה.

במקרה של אלרגיות, המערכת החיסונית תופסת אלרגנים כפתוגנים ומגיבה בהתאם למרות שהאלרגנים אינם מזיקים.

התסמינים משתנים בהתאם לאלרגן ולחומרת האלרגיה. אם האלרגיות חמורות מאוד זה יכול לגרום לאנפילקסיס, שהוא סכנת חיים וקשור לקשיי נשימה, כושר ראש ואובדן הכרה.

דיאגרמת תסמינים של אלרגיה

סוגי אלרגיות

ישנם מספר סוגים שונים של אלרגיות, הן מזון והן לא מזון.

אלרגיות למזון יכול לעורר נפיחות, כוורות, בחילות ועייפות ועוד. לעיתים קרובות לוקח לאדם להבין שיש להם אלרגיה למזון מכיוון שאנשים אוכלים בדרך כלל מגוון של אוכל בכל יום ויכול להיות עיכוב בין אכילת האוכל לבין תגובה.

אלרגיות יכולות להיות גם עונתיכמו במקרה של קדחת השחת, שהיא אלרגיה לאבקנים. הסימפטומים כוללים גודש, נזלת ועיניים נפוחות.

הגורמים לאלרגיות

אלרגיות הפכו לדאגה ברחבי העולם לבריאות הציבור בגלל שכיחותן המוגברת (1). למרות מחקר רב באזור, הגורמים להן לא ידועים ברובם.

הסברים שונים הועלו, כגון מודעות מוגברת, אבחון משופר, רגישות גנטית, השפעות פסיכו-חברתיות, חשיפה לאלרגן, ירידה בגירוי מערכת החיסון, מחלות בסיסיות, טיפול נגד אלרגיות וזיהום (2).

סביר להניח כי אלרגיות מתפתחות באמצעות אינטראקציה מורכבת של גורמים גנטיים וסביבתיים.

תפקיד ההשלמה

ישנם מספר תוספי מזון שהוצעו כדי לעזור באלרגיות. אלה מתקשרים עם מערכת החיסון, בדרך כלל דרך שיפור תפקוד חיסוני וחוסן. להלן חזותית מהירה של אלה שאנו נעסוק בהרחבה בהמשך.

התוספים הטובים ביותר לאלרגיות אינפוגרפיות מ- Top10supps

תוספי 10 שהם אנטיהיסטמינים טבעיים

כעת, בואו נסתכל יותר מקרוב על כל אחד ונמצא כיצד הוא יכול לעזור באלרגיות. תבחין שרבים מהתוספים המשמשים הם נוגדי חמצון, שעובדים על ידי הפחתת התגובה הדלקתית הקשורים לאלרגיות.

ויטמין E

מקורות ויטמין E

ויטמין E הוא קבוצה של שמונה תרכובות שונות התומכות בפעילות נוגדת חמצון בגוף. ניתן לחלק את שמונת המולקולות לשתי קטגוריות: ויטמינים אלפא, בטא, דלתא וגמא.

הוויטמר α-tocopherol נחשב לוויטמר הראשי וכמעט תמיד נמצא בתוספי מזון. מקורות המזון של α-tocopherol כוללים ירקות ירוקים ושמנים זרעים, כמו זית ושמן חמניות. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר הוא מאוחסן בגוף.

איך ויטמין E עוזר לאלרגיות?

מחקר כפול עיוור ובשליטת פלצבו, באקראי, מצא כי 800 מג 'של ויטמין E בעונת האבקה הצליח להפחית משמעותית את תסמיני האף בהשוואה לפלסבו (3).

ויטמין E יכול גם לשפר את החסינות, מה שיכול לעזור במניעת אלרגיות. הוכח כי תוספת של 800mg של אלפא-טוקופרול מדי יום למשך 30 ימים הוכיחה כמגדילה את המדדים לחסינות מתווכת תאי T (4).

מחקרים מצאו גם כי ויטמין E יכול לשפר את היענות מערכת החיסון. תוספת יומית של 50mg ו- 100mg של ויטמין E (כאלפא-טוקופרול) במשך שישה חודשים העלתה משמעותית את רמות התמיכה החיסונית של IL-2 תוך הפחתת ריכוזי IFN-gamma (5).

איך אני לוקח ויטמין E?

מרבית היתרונות של ויטמין E קשורים במינונים מעט מעל הקצבה היומית המומלצת (RDA) של 15mg. כדי לסייע בהפחתת תסמיני האלרגיות העונתיות, מומלץ ליטול 800mg של ויטמין E ליום במהלך העונה בה מתרחשות אלרגיות.

יתכן שיש השפעות שליליות של נטילת מינון גבוה זה לאורך זמן, כך שאם נוטלים ויטמין E באופן שוטף, מומלץ להישאר במינון נמוך יותר של בין 50 ל- 200mg ליום.

נראה כי ויטמין E יעיל יותר כאשר הוא נלקח לצד מקור שומן תזונתי בלתי רווי, כמו אגוזים וזרעים.

דירוג רשמי

ויטמין A

מקורות ויטמין A

ויטמין A מתייחס לקבוצה של תרכובות הממלאות תפקיד חשוב בהן שמירה על בריאות העור, ראייה, תעתיק גנים ותפקוד מערכת החיסון.

התרכובות כוללות רטינול, רטינאלדהיד, חומצה רטינואית ופרוקטמין A קרטנואידים (בטא-קרוטן, אלפא-קרוטן, גמא-קרוטן וקריפטוקסנטין). הצורות הנפוצות ביותר במזון ותוספי מזון הן רטינול ובטא-קרוטן.

ויטמין A מסיס בשומן, כלומר הוא מאוחסן בגוף. צריכה עודפת, למרות שהיא נדירה, יכולה להוביל לרמות רעילות.

איך ויטמין A עוזר לאלרגיות?

ויטמינים A מסוגלים לנסח תגובות חיסוניות מולדות ומסתגלות כך שיכולות להשפיע על התפתחות ועל תסמיני האלרגיות.

ליקויים של ויטמין A נמצאו כמגבירים את הרגישות לאלרגיות ומחמירים את תסמיני האלרגיה (6). בדרך כלל נצפים רמות ויטמין A בסרום באופן משמעותי בקרב אנשים עם אלרגיות בהשוואה לביקורים בריאים.

מחקר נוסף מצא כי נטילת ויטמין A בהריון הפחיתה את הסיכון של הילד לסבול מאלרגיות בשבע שנות חייו הראשונות (7). במיוחד היה זה בטא קרוטן שהיה היעיל ביותר.

איך אני לוקח ויטמין A?

יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את המינון האופטימלי לאלרגיות. עם זאת, על סמך מחקרים קיימים מומלץ לקחת את הכמות היומית המומלצת, שהיא 900 מק"ג ונשים 700 מק"ג ליום.

דירוג רשמי

ספירולינה

תמצית ספירולינה

ספירולינה היא אצה כחולה-ירוקה שהיא מין לא רעיל של ארתרוספירה חיידקים. זה מורכב מחלבון 55-70% ויש לו מספר רכיבים פעילים.

המרכיב העיקרי הוא phycocyanobilin, המהווה כ 1% מספירולינה. Phycocyanobilin מחקה את תרכובת הבילירובין בגוף, כדי לעכב קומפלקס אנזימים הנקרא Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) אוקסידאז. התוצאה היא תופעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות בגוף.

איך הספירולינה עוזרת לאלרגיות?

מחקרים מצאו כי ספירולינה מציג תכונות אנטי דלקתיות על ידי עיכוב שחרור היסטמין מתאי תורן (8).

ניסוי כפול עיוור ובבדיקת פלצבו מצא כי 2g ספירולינה שנלקחה מדי יום במשך 6 חודשים הפחיתה משמעותית את הסימפטומים של נזלת אלרגית (מצב הקשור באף) בהשוואה לפלסבו (9). הסימפטומים המופחתים כללו הפרשות מהאף, התעטשויות, גודש באף וגרד.

ניסוי אקראי, כפול סמיות מבוקר פלסבו, מצא שלקיחת 2g ספירולינה מדי יום במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את רמות הציטוקינים בגוף, הממלאות תפקיד חשוב בתגובות אלרגיות, בהשוואה לפלסבו (10). הציטוקינים שהושפעו היו אינטרלוקין-4, אינטרפרון-γ (IFN-γ) ו- interleukin-2.

מינון ה- 2g של ספירולינה הפחית את רמות ה- Interleukin-4 ב- 32%, והראה השפעה מגנה על אלרגיות. התוצאות לא היו יעילות באותה מידה למינון 1g, מה שמרמז כי ההשפעות של ספירולינה תלויות במינון.

איך אני לוקח ספירולינה?

כדי להשיג את היתרונות של ספירולינה לאלרגיות, מומלץ ליטול 2g ליום. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם עדיף ליטול אותו פעם ביום, או במינונים קטנים יותר, פעמים רבות ביום.

דירוג רשמי

סרפד צורב

תמצית סרפד

סרפד צורב (Urtica dioica) הוא צמח פורח רב-שנתי עשבוני במשפחת Urticaceae. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש למטרות טיפוליות.

מצרים קדומים נהגו בכך לטפל בדלקת פרקים וכאבי גב תחתון; חיילים רומיים משפשפים את זה על עצמם כדי לעזור להישאר חמים.

לעלים מבנים דמויי שיער העוקצים ומייצרים גם גירוד, אדמומיות ונפיחות. עם זאת, לאחר שעיבוד העלים, ניתן לצרוך סרפד עוקץ בבטחה.

איך סרפד צורב עוזר לאלרגיות?

מחקר מצא כי לאחר שבוע של השלמת סרפד עוקץ הופחתו התסמינים האלרגיים בהשוואה לפלסבו (11).

ניסוי קליני אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, מצא כי 300mg סרפד עוקץ שנלקח מדי יום במשך 4 שבועות הפחית משמעותית את תסמיני האף (12). 58% מהמשתתפים מצאו שיפור מנטילת סרפד עוקץ, כאשר 69 מתוך משתתפי 74 דירגו אותו טוב יותר מאשר פלצבו.

כיצד אוכל לקחת סרפד צורב?

על סמך מחקרים, עדיף ליטול 300mg סרפד עוקץ מדי יום כדי להפחית את תסמיני האלרגיה. מומלץ לפצל את זה לשתי מנות של 150mg כל אחת.

דירוג רשמי

גודוצ'י

גודוצ'י, הידוע גם בשם אמריטה או tinospora cordifolia, הוא א עשב המשמש באיורוודה כדי להגביר את החיוניות. הוא נחקר למגוון מטרות בריאותיות, כולל זה השפעה על סוכרתמטבוליזם של גלוקוז, דלקת, תמיכה במערכת החיסון ונוירולוגיה.

איך גודוצ'י עוזר לאלרגיות?

ניסוי מבוקר פלסבו כפול עיוור אקראי מצא שתוספת של 300mg של תמצית מים של גודוצ'י 3 פעמים ביום במשך 8 שבועות הפחיתה משמעותית את תסמיני האלרגיה בהשוואה לפלסבו (13).

תסמיני האלרגיה נפתרו בין 61% ל- 83% מהמשתתפים.

הסימפטומים שהשתפרו כללו עיטוש, הפרשות מהאף, חסימת האף וגרדמת האף.

איך אני לוקח guduchi?

כדי להשיג את היתרונות של גודוצ'י לתסמיני אלרגיה, מומלץ ליטול 300mg, שלוש פעמים ביום. יש ליטול את התוסף לצד ארוחה.

כמון שחור

כמון שחור (nאיגלה סאטיבה) הוא תבלין מרפא המשמש לעיתים קרובות לתיבול מוצרי מזון. הוא מכיל מרכיב ביו-אקטיבי חזק בשם תימוקינון.

איך כמון שחור עוזר לאלרגיות?

מחקר פרוספקטיבי, כפול סמיות, מצא כי תוסף שמן כמון שחור למשך 30 ימים הצליח להפחית משמעותית את תסמיני האלרגיה בהשוואה לפלסבו (14). הסימפטומים המופחתים כללו התעטשויות, נזלת, גירוד וגודש.

תוצאות חיוביות נצפו לאחר 15 ימי השלמה.

מחקר אחר מצא כי 2g כמון שחור שנלקח במשך 30 ימים הצליח להפחית משמעותית את תסמיני האלרגיה בהשוואה לפלסבו בקרב אנשים עם קדחת חציר (15). המחקר מצא גם עלייה בפעילות להרוג מקרופאגים ובפגוציטוזיס בקרב המשתתפים.

מחקר מחקרי אחד המתאר 4 מחקרים שונים מצא כי תוסף עם 40-80mg / kg כמון שחור היומי הפחית תסמינים אלרגיים אצל אלה הסובלים מאקזמה של קדחת השחת ואסטמה (16). התסמינים המופחתים כללו קדחת השחת, דלקת הלחמית, אסתמה של הסימפונות ואקזמת העור.

איך אני לוקח כמון שחור?

תוספת של כמון שחור היא בדרך כלל בצורה של תמצית זרעים בסיסית (אבקה מרוסקת של הזרעים ללא עיבוד או ריכוז נוספים) או שמן הזרעים, שאף אחד מהם אינו זקוק לעיבוד רב מכיוון שהמינון הרפואי קרוב לטיבו של המוצר הגולמי. מדינה.

כדי להשיג את היתרונות של כמון שחור להפחתת תסמיני האלרגיה, מומלץ ליטול 2g מהזרע ליום. למרות שרואים יתרונות מסוימים במינונים של 1g ליום, נראה כי ההשפעות תלויות במינון.

הזרעים הם כרבע עד שליש חומצות שומן, שמשמעותה כי תוסף של כל שמן שמן זרעים שחור יהיה פי 3-4 פי פחות מהכמות הנדרשת מהזרע. זה מסתכם בין 250mg ל- 1,000 מ"ג ליום.

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C, או חומצה אסקורבית, הוא ויטמין חיוני מסיס במים. זהו תוסף תזונה פופולרי בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, בטיחותו וזכייתו.

הוא נמצא בכמויות גבוהות במיוחד בפירות וירקות, כמו פירות הדר, פירות יער ופלפלים.

איך ויטמין C עוזר לאלרגיות?

מחקר תצפיתי רב-מרכזי, פרוספקטיבי, מצא כי ויטמין C תוך ורידי שנלקח בין שבועות 10 ל- 14 הצליח להפחית משמעותית את תסמיני האלרגיה (17).

שיפורים נצפו גם ב- עייפות, הפרעות שינה, דכאון, וחוסר ריכוז נפשי במהלך המחקר. החוקרים גם הציעו שמחסור בוויטמין C עשוי להוביל למחלות הקשורות לאלרגיה.

מחקר אחר מצא כי נטילת 2g של ויטמין C מדי יום יכולה לשמש כאנטי-היסטמין טבעי בקרב אלו הסובלים מקדחת השחת (18).

איך אני לוקח ויטמין C?

כדי להשיג את היתרונות של ויטמין C להפחתת תסמיני האלרגיה, מומלץ ליטול 2g ליום. ניתן ליטול זאת במנה אחת יחידה.

דירוג רשמי

בטךבר

תמצית פרפרבור

פרפרבור הוא תמצית צמחית משיח הצומח באסיה, אירופה ובחלקים מסוימים של צפון אמריקה. אנשים משתמשים לעתים קרובות בתוסף ל- לטפל במיגרנות וקדחת השחת.

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) הצהיר כי חמאת יכולה להיות בעלת השפעות אנטי-היסטמין.

איך חמאת עוזרת לאלרגיות?

מחקר אקראי, כפול סמיות, מקבילה מקבילה, מצא כי 8mg שנלקח מדי יום (מפוצל למינונים של 4) במשך שבועיים היה יעיל באותה מידה להפחתת תסמיני האלרגיה כמו תרופה אנטי-היסטמין המכונה צטיריזין, אצל אלו עם קדחת השחת (19). בנוסף, פרברבור לא ייצר את ההשפעות הרגעה הקשורות בתרופות אנטי-היסטמין.

תוצאות דומות נמצאו אצל פרפורבור בהשוואה לתרופות האנטי-היסטמין פקסופנאדין ופלצבו (20).

מחקר אקראי, כפול עיוור ובשליטת פלצבו מצא כי נטילת 50 מ"ג של פרברור פעמיים ביום בעונת אבקות הדשא הפחיתה משמעותית את תסמיני האלרגיה יחסית לפלסבו (21).

איך אני לוקח חמאת?

מומלץ ליטול 8mg חמאת פרור ליום כדי להפחית את תסמיני האלרגיה. אם לא ניתן לראות יתרונות במינון זה, ניתן להגדיל את זה עד 50mg ליום. סביר להניח שנדרשים מינונים גבוהים יותר לתסמינים חמורים יותר. מומלץ לפצל תוספים בין מינונים ל- 2 ו- 4 ליום.

דירוג רשמי

סלניום

מקורות סלניום

סלניום הוא מינרל חיוני בעל תכונות נוגדות חמצון. זה מהווה חלק מאנזימים נוגדי חמצון כמו גלוטתיון, שמגן על התאים מפני נזק חמצוני על ידי מניעת מי חמצן בשומנים וחוסר היציבות לאחר מכן של קרומי התא.

זה נמצא בעיקר במאכלי ים, בשר, אגוזים וחיטה, תלוי בתכולת אדמת סלניום.

איך סלניום עוזר לאלרגיות?

מחקרים מצאו כי לאנשים עם אלרגיות יש רמות נמוכות של סלניום בגופם בהשוואה לאלו שאינם סובלים מאלרגיות, מה שמצביע על כך שהמינרל הוא משמעותי (22).

מחקרים אחרים הראו שמחסור בסלניום יכול גם להחמיר את האלרגיות (23).

כיצד אוכל לקחת סלניום?

מומלץ להוסיף 200 גרם ל 300 גרם ליום כדי להשיג כדי למנוע אלרגיות ולהפחית תסמינים אלרגיים.

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המספקים מספר יתרונות בריאותיים בכך שהם עוזרים לגוף לשמור על איזון בריא של חיידקי מעיים. הפרוביוטיקה הנפוצה ביותר היא Bifidobacteria ו- Lactobacilli.

חיידקים פרוביוטיים יכולים לשנות תגובות חיסוניות באמצעות מגוון מנגנונים העלולים להפחית תגובות אלרגיות לאלרגנים ללא תופעות לוואי של תרופות.

מנגנונים פוטנציאליים אלה כוללים הגדלת תאי T רגולטוריים המדכאים את התגובה החיסונית ומדכאים ייצור נוגדני IgE.

כיצד פרוביוטיקה עוזרת לאלרגיות?

ניסוי קליני כפול עיוור, מבוקר פלסבו, מקביל ואקראי, מצא כי נטילת זני 3 של פרוביוטיקה (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ו- B. longum MM-2) במשך שבועות 6 שיפרו את תסמיני האלרגיה בהשוואה ל. פלצבו בשיא עונת האבקה. (24).

עוצמת הפרוביוטיקה ששימשה הייתה 1.5 מיליארד יחידות / כמוסה היוצרת מושבה וחולקה למנות 2, אחת אחרי ארוחת הבוקר ואחת לאחר הארוחה.

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמו לאחרונה אף דיווחו כי מרבית המחקרים הראו שיפור באלרגיות עונתיות בתגובה לטיפול פרוביוטי (25). מחקרים מצאו כי פרוביוטיקה יכולה לשפר את איכות החיים אצל הסובלים מאלרגיות.

איך אני לוקח פרוביוטיקה?

מומלץ ליטול פרוביוטיקה יומית בחוזק של 1.5 מיליארד יחידות / כמוסה היוצרת מושבה. התוסף צריך להכיל את הזנים Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ו- B. longum MM-2. עדיף לחלק את זה לשתי מנות ביום, שתיהן נלקחות עם אוכל.

דירוג רשמי

בשורה התחתונה

אלרגיות הן תגובה של מערכת החיסון לאלרגנים, הנתפסים כמזיקים לגוף. לא ידוע בדיוק מה גורם להם אך הם יכולים לנוע בין קל לחמור.

ישנם כמה סוגים שונים של אלרגיות, כולל אוכל וגם על בסיס מזון שאינו מבוסס. קדחת השחת היא אחת האלרגיות הנפוצות ביותר שאינן מבוססות מזון.

קיימים מספר תוספי מזון שיכולים לעזור במניעת אלרגיות וכן להפחתת התסמינים. חלקם הוכחו כיעילים כמו תרופות מרשם, אך בדרך כלל אין להם תופעות לוואי, מה שהופך אותם לאלטרנטיבה חיובית.

עם זאת, אם נוטלים תרופות מרשם כלשהן, חשוב לבדוק עם הרופא המטפל לפני שתתחיל בתוסף.

המשך לקרוא: תוספי הטבע הטובים ביותר עבור 10 לבריאות הכללית

Ⓘ כל תוספת ספציפית מוצרים & המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי אמה.

תמונות סטוק מאת HBRH / Good_Stock / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר