אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

כאשר עונת הקור והשפעת מסתובבת, אתה תמיד הראשון שחלה? האם אתה מרגיש שאתה מרגיש תחת מזג האוויר לעתים קרובות יותר מאשר לא?

אם כן, יתכן ובריאותך החיסונית סובלת.

המערכת החיסונית מסייעת לגוף שלך למנוע או להילחם בזיהום (1). מערכת חיסון בריאה יכולה לגלות מתי וירוסים, חיידקים או מיקרובים לא בריאים אחרים פולשים לגופכם. לאחר גילוי, מערכת חיסון בריאה תעזור להילחם בפתוגנים ולהגן עליך מפני מחלות (2).

גורמים שמעירים את מערכת החיסון שלך

מצד שני, אם המערכת החיסונית שלך נחלש בכל דרך שהיא, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לפתח זיהום ומחלות כאשר הם נחשפים לכל פתוגנים.

תנאים שחושפים מערכת חיסונית מוחלשת כוללים אלרגיות, סרטן ומצבים אוטואימוניים (3).

אלרגיות

לאנשים רבים יש אלרגיות, כך שזה אולי לא נראה כמו עניין בריא מבחינה בריאותית. אך אלרגיות יכולות למעשה לגלות שמערכת החיסון של הגוף מגיבה יתר לאלרגנים לא מזיקים כמו אבקה או אוכל.

זה, בתורו, יכול לגרום לגוף להיות במצב דלקתי לפרקי זמן ממושכים, מה שעלול בטווח הארוך להעמיד את האדם בסיכון למחלות כרוניות (4).

תנאים אוטואימוניים

המערכת החיסונית של אלה עם תנאים אוטואימוניות גם overreacts על ידי תקיפת התאים שלהם כי הם טועים פתוגנים (3). תנאים כאלה כוללים סוכרת מסוג 1, זאבת, בלוטת התריס של Hashimoto, ו- HIV, עד כמה שם.

כיצד לחזק את מערכת החיסון

למרות שחלק מתנאים אלה נגרמים על ידי גורמים בלתי נשלט כמו גנטיקה, אלה הם פשוט נוטה יותר אלרגיות הצטננות עשויה לחזק את המערכת החיסונית שלהם באמצעות שינויים באורח החיים.

שינויים בולטים יותר כוללים אכילת יותר פירות וירקות שעשירים בהם נוגדי חמצון אנטי דלקתיים, שוטף ידיים לעיתים קרובות כדי למנוע זיהום, ו הפחתת לחץ (2).

שינויים אלה יכולים, בתורם, להפחית את הדלקת בגופך ובנפשך.

דרכים פחות ידועות לחיזוק מערכת החיסון שלך כוללות להיות פעילה יותר, לא לעשן, ישן מספיק בלילהולקיחת תוספי מזון.

תוספי מזון יכולים לעזור במילוי הפערים התזונתיים של הדיאטה הנוכחית שלך. להלן חזותית מהירה של אלה שאנו נעסוק במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לתמיכה במערכת חיסונית אינפוגרפית מ- Top10supps

תוספי התמיכה במערכת החיסון מועילים ביותר

לאחר מכן המשך לקרוא כדי לגלות יותר על המוצרים שאתה יכול לקחת כדי לתמוך טוב יותר ולחזק את בריאותך החיסונית. אנו עוברים על הדרך בה כל אחד מתקשר לחיזוק מערכת החיסון ומדגיש מחקרים קשורים שמציעים את הקשר.

ויטמין C

מקורות ויטמין C

זה ויטמין מסיס במים, הידועים ביותר עבור תפקידו הלחימה הצטננות, היא ידועה ידועה החיסון בריאות יעיל (5).

נמצא בפירות וירקות כמו תותים תפוזים, עגבניות ופלפלים, נוגד חמצון זה אינו חשוב רק לבריאות החיסונית, אלא גם יכול לשפר את איכות נוגדי החמצון של ויטמין E (5,6). זה, בתורו, גורם להשפעה רבה יותר של ויטמין C על שיפור בריאות החיסון.

כיצד ויטמין C מגביר את המערכת החיסונית?

מחקרים מראים כי מחסור של ויטמין C בתזונה יכול להוביל לפגיעה בתפקוד המערכת החיסונית ואת שכיחות מוגברת של זיהום (7). עם זאת, תוסף ויטמין C יכול להוביל למניעה של זיהומים כמו מצבי נשימה או מערכתיים.

ויטמין C הוא מרכיב חיוני כי זה לא יכול להיעשות על ידי גוף האדם (5,7). לכן, ויטמין C חייב להיות נצרך על ידי בני האדם בתזונה. רוב המבוגרים מומלץ לצרוך בין 75 ו 90 מיליגרם של ויטמין C ליום, עם המקורות העשירים ביותר להיות תפוזים, ברוקולי, תותים, פלפלים, נבטים בריסל (5).

חסר ויטמין C הוא נדיר, אבל אלה בסיכון כוללים מעשנים, אלה עם גישה מוגבלת מזון, ואלה עם תנאים רפואיים כגון אלה עם סרטן מסוימים, בעיות ספיגה, או אלה על דיאליזה.

איך לקחת ויטמין C

אם אתה נופל לתוך כל הקבוצות בסיכון, או פשוט מרגיש כאילו אתה לא לצרוך מספיק ויטמין C בתזונה, אז ויטמין C ספקים עשוי להיות מתאים לך. מחקרים עכשוויים הראו כי מינונים גבוהים של ויטמין C עשויים לסייע במניעת דלקת ריאות או הצטננות של אנשים מסוימים (8).

כמו כן, מי שנחשף תרגילים פיזיים קיצוניים או טמפרטורות קרות עשוי להיות מופחת באופן משמעותי עבור הצטננות עם תוספת ויטמין C של 250 מ"ג לגרם 1 של ויטמין C יומי (5).

עם זאת, אם אתה יכול, עדיף לצרוך ויטמין C מהתזונה שלך במידת האפשר, כך שתוכל ליהנות מכל שאר החומרים המזינים והנוגדי חמצון שנמצאים בפירות וירקות.

דירוג רשמי

ויטמין B6

מקורות ויטמין B6

ויטמין נוסף מסיס במים, נהדר לבריאות החיסונית הוא ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין (9). ויטמין זה ממלא תפקיד חיוני במטבוליזם של חלבון, התפתחות קוגניטיבית, וייצור גלוקוז בגוף.

עם זאת, תפקידו בתפקוד החיסוני הולך ומתבהר.

כיצד ויטמין B6 מחזק את המערכת החיסונית?

מחקרים בבעלי חיים מראים כי חסר B6 יכול להשפיע לרעה על הצמיחה ולמנוע לימפוציטים, או תאי דם לבנים, אשר יכול לפגוע בחסינות (10). מחקר זה גם הציע כי תוסף ויטמין B6 יכול לסייע בשיפור החסינות.

מחקרים אחרים מראים שתפקוד החיסון של ויטמין B6 עשוי להיות קשור לדלקת.

מחקר אחד מצא כי רמות פלזמה של הצורה הפעילה של ויטמין B6, או Pyridoxal 5'-phosphate (PLP), קשורות באופן הפוך עם סמנים דלקתיים רבים (11). למעשה, רמות PLP בפלזמה יכולות לעזור לחזות סיכונים של מחלות דלקתיות כרוניות כמו מחלות לב. כמו כן, תוסף של ויטמין B6 יכול לשפר את תפקוד החיסון אצל אנשים ובעלי חיים חסרי B6.

כיצד לקחת ויטמין B6

רוב המבוגרים צריכים לצרוך לפחות 1.3 ל 1.7 מיליגרם של ויטמין B6 יומי (9). אנשים באוכלוסייה המבוגרת או עם בעיות ספיגה עשויים להיות בסיכון הגבוה ביותר למחסור בוויטמין B6 (12).

מקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין B6 כוללים דגנים מועשרים, סלמון מבושל של סלמון, חזה עוף צלוי, כבד בקר מטוגן וחמאה משומרת (9).

מכיוון שמקורות מזון אלה אינם נמצאים בתזונה של כולם, יתכן ויהיה צורך בתוסף ויטמין זה עבור אנשים רבים כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים החיסוניים.

דירוג רשמי

ויטמין E

מקורות ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, אשר תכונות נוגדות החמצון שלו הופכות אותו לתמיכה בריאותית החיסונית הגדולה. ויטמין E נמצא בשמנים צמחיים כמו חמניות ושמן נבט חיטה, שקדים, זרעי חמניות יבשים, קלויים, כמו גם ירקות עלים ירוקים כמו תרד (13).

רוב המבוגרים נפגשים מיליגרם 15 של ויטמין E המומלץ מדי יום. עם זאת, אם אתם לא אוכלים מספיק מזונות אלה המבוססים על צמחים, אם כי, ייתכן שיהיה צורך להשלים את היתרונות הבריאותיים המלאים.

כיצד ויטמין E מגביר את מערכת החיסון?

ויטמין E, כמו ויטמין C, הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור להפחית את הלחץ החמצוני בגוף בתורו להפחית את הסיכון למחלות כרוניות (14,15). ואף על פי מחקרים רבים מתמקדים בצורת אלפא טוקופרול של ויטמין E, מחקר גם מראה כי צורות רבות של ויטמין יכול להיות יתרונות בריאותיים החיסונית (14).

מחקרים מראים כי תוסף ויטמין E משפר את תפקוד החיסון, יכול לשפר את עמידות המחלות בקרב מבוגרים, ולשפר את תגובת הנוגדנים לחיסונים שונים (15).

דירוג רשמי

הגלוטתיון

מקורות ל- S Acetyl Glutathione

זה tripeptide, אשר שלוש חומצות אמינו מחובר על ידי קשרים פפטיד, הוא תוספת חשובה לתמיכה הבריאות החיסונית (16). גלוטתיון הוא נוגד חמצון מרכזי בגוף התא, ולכן הוא יעיל בהפחתת מתח חמצוני ודלקת בגוף (17).

עם זאת, נמצא כי תפקידו העיקרי הוא השליטה בתגובה החיסונית לזיהום.

כיצד גלוטתיון מחזק את המערכת החיסונית?

יחד עם פונקציות אלה, הגלוטתיון ממלא תפקיד חשוב בהתחדשות הוויטמינים הנוגדי חמצון C ו- E, בוויסות צמיחת תאים ומוות של תאים, כמו גם בסיוע להסרת רעלים מהתאים בגוף (16). יחד כל הפונקציות האלה ממלאים תפקיד חיוני בהגנה על הגוף מפני מחלה.

למעשה, מחקרים מראים כי אלה בתוספת גלוטתיון משופרת פונקציה החיסון (18). מחקר זה בדק את ההשפעה של מינונים יומיים של 500 ו- 1000 מיליגרם של גלוטתיון ליפוזומלי על מבוגרים בריאים.

תוצאות המחקר מראות שרמות גלוטתיון גבוהות בדם הובילו לרמות מופחתות של סמנים ביולוגיים של מתח חמצוני והעצמות של סמנים ביולוגיים מתפקוד החיסון.

מחקר זה מצדיק מחקר נוסף על הפוטנציאל של גלוטתיון על תפקוד המערכת החיסונית. בינתיים, אם אתה מרגיש כמו המערכת החיסונית שלך צריך דחיפה, לשאול את הרופא אם הוספת גלוטתיון עשוי להיות מתאים לך.

אבץ

מקורות אבץ

מינרל חיוני זה הוא מרכיב שכיח של מעוכים קרים ושאר תרופות מרשם ללא מרשם (19). לכן זה עלול לבוא לא מפתיע למצוא את זה מזין ברשימת החיסון הטוב ביותר תמיכה בריאות ספקים.

כיצד אבץ מגביר את המערכת החיסונית?

רמות אבץ נאותות בגוף חיוניות לתפקוד המערכת החיסונית האופטימלית (20). מחקרים מראים כי מחסור באבץ קשור לא רק לתפקוד חיסוני אלא קשור לדלקת (21).

כמו כן, לאנשים עם מחסור באבץ יש רמות נמוכות של תאי T בגוף, אשר ממלאים תפקיד חשוב בתגובה החיסונית ובמאבק בתאים נגועים (22).

איך לקחת אבץ

רוב המבוגרים צריכים לצרוך על 8 ל 12 מיליגרם של אבץ יומי לבריאות אופטימלית (19). צדפות הן מקור עשיר לאבץ, אך מינרל זה נמצא גם בחלבונים מן החי האחרים כמו בקר, עוף, חזיר וסרטן כמו גם שעועית ודגנים מועשרים.

מי ש אל תאכל בשר יתכן ויהיה קשה יותר לענות על צורכי האבץ היומיים שלהם. כמעט שני מיליארד אנשים ברחבי העולם לוקים בחסר באבץ (20).

מלבד צמחונים, אנשים עם בעיות ספיגה, נשים הרות ומניקות, כמו גם אלכוהוליסטים עשויים להיות בסיכון גבוה למחסור באבץ (19). במיוחד, אלו שהתעללו באלכוהול עלולים להיות בעלי רמות אבץ נמוכות מאחר שצריכת אתנול מקטינה את ספיגת האבץ במעיים ומגבירה את הפרשת אבץ השתן.

לפיכך, לשמירה על תפקוד חיסוני מיטבי, אלו הנמצאים בסיכון למחסור באבץ ייהנו במיוחד מתוספי אבץ. על ידי שמירה על רמות אבץ בריאות, תוכלו גם לעזור להוריד את הסיכון שלכם למחלות דלקתיות הקשורות למחסור באבץ.

מצבים דלקתיים כאלה כוללים סוכרת, סרטן ומחלות זיהומיות מסוימות כמו דלקת ריאות (21).

תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה, תרופות דלקת מפרקים שגרוניות, ותרופות משתנות עשויות לקיים אינטראקציה עם אבץ, כך שאם אתה לוקח אחד מאלה, הקפד לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תוסף אבץ (23).

דירוג רשמי

סמבוק

תמצית סמבוק

תוספת נוספת ידועה נוכחותה תרופות קר הוא סיד, הידוע גם בשם Sambucus nigra (24). ילידי אירופה, herberberries הם גרגרים עם מקור עשיר של חומרים נוגדי חמצון המכונה אנתוציאנינים.

ישנם מינים של pastberries כי כבר התאזרחות בארצות הברית, אבל זה המינים האירופי כי כבר בשימוש ביותר בתוספים והסתכלתי במחקר.

איך הסמבוק מחזק את מערכת החיסון?

מחקר אחד בדק את ההשפעה של סמבוק על תסמיני הצטננות. תוצאות המחקר מראות כי אלה שלקחו תמצית סמבוק יצרו ירידה משמעותית במשך וחומרת תסמיני ההצטננות (25).

Sambucus nigra L., המכונה גם זקן שחור, מסייע גם בהגברת החסינות על ידי מאבק בדלקת. מחקרים מראים כי הזיקוקות והזקנה עשויים להיות מסוגלים לווסת מצבים דלקתיים כמו סוכרת, מחלות לב, ו דלקת פרקים (26).

יתר על כן, מחקרים בבעלי חיים מראים כי תמצית אלכמן יכולה להוריד את עמידות האינסולין, היפרגליקמיה נכונה והפרשת אינסולין נמוכה יותר27). לכן, סמבוק עשוי להיות תוסף נהדר המסייע בהגברת הבריאות החיסונית.

האנשים היחידים שצריכים להימנע מנטילת תוסף זה, בגלל חששות בטיחותיים, היו אלה בהריון או מניקים, כמו גם אלה הסובלים ממצבים אוטואימוניים הנוטלים תרופות מדכאות חיסון (24).

דירוג רשמי

אכינצאה

תמצית אכינצאה

לעתים קרובות לראות נוסחאות תרופה קרים לצד seedberry, אכינצאה הוא צמח פורח יליד צפון אמריקה, כי הוא תוסף תמיכה חיסונית אידיאלי (28).

זהו השורשים והחלקים הצמחיים מעל הקרקע המשמשים לייצור לא רק כמוסות וטבליות של אכינצאה, אלא גם תה, מיץ סחוט ותמציות.

כיצד אכינצאה מגבירה את מערכת החיסון?

אכינצאה, הידוע גם בשם Echinacea purpurea, ידוע בתכונותיו המעוררות חיסון ואנטי דלקתיים (29).

למעשה, ניתוח מחקר שנערך לאחרונה מצא כי טיפול במיליוניגרם 2400 של תמצית Echinacea מדי יום במשך ארבעה חודשים נמצא יעיל במניעה וטיפול בצינון.30).

כיצד ליטול אכינצאה

אכינצאה בטוח בדרך כלל עבור רוב האנשים נלקחים כתוספת לטווח קצר (28). עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות בחילות, כאבי בטן או תגובות אלרגיות, אם כי הסיכון לתופעות לוואי של אכזינצאה נמצא נמוך יחסית.

כאשר עונת הקור והשפעת מתקרבת, שקול להוסיף אכינצאה לשגרה שלך כדי לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך.

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

זה מנורה מאכל Savour כבר בשימוש במשך אלפי שנים בכל רחבי העולם כתוסף בריאות (31). זה משמש במיוחד עבור קידום בריאות לב ולהילחם בצינון רגיל בגלל תכונותיו הנוגדות חמצון ואנטי-יתר לחץ דם (32).

איך השום מגביר את מערכת החיסון?

ידוע גם כ Allium sativum, שום במיוחד תמצית שום מיושנת (AGE), מכיל תרכובות רבות שיש בהן פוטנציאל להשפיע לטובה על בריאות החיסון (33). תרכובות מסוג זה כוללות לקטינים וחומצות פרוקטו-אוליגוסכרידים שיש להם פוטנציאל לתקשר עם תאי מערכת החיסון.

יתרה מזאת, במחקרים על בעלי חיים הוכח כי AGE פועל היטב בשיפור התגובה של המערכת החיסונית לאנטיגנים, שהם המרכיב הפועל לעידוד ייצור נוגדנים לאחר שאדם מקבל חיסון. ייצור נוגדנים זה, בתורו, עוזר לגוף להילחם בפתוגנים.

בגלל תכונותיו הנוגדות חמצון של שום, הוא נושא את התכונות האנטי דלקתיות שלו שהוכיחו כמועילות לבריאות החיסונית.

לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה בדק את השפעות ה- AGE על מצבם הבריאותי של אנשים שמנים. תוצאות המחקר מראות כי אלה שלקחו צריכת AGE במשך שישה שבועות היו בעלי רמות כולסטרול נמוכות יותר של LDL, או "רע", ושיפרו את התפלגות תאי החיסון34).

לא רק זה, אלא שצריכת AGE סייעה במניעה של עליית הריכוז של סמנים דלקתיים בסרום כמו גורם נמק גורם-אלפא ואינטרלוקין -6.

איך לקחת שום

מלבד צריכת שום בצורת השמן הטרי, האבקתי או המושרה שלו, ניתן לצרוך שום בצורת תוספות בטבליות וכמוסות (31).

תוספי שום בטוחים עבור רוב האנשים לצרוך, אם כי אנשים מסוימים עשויים לחוות הפרעת קיבה, צרבת או תגובה אלרגית.

נטילת שום יכול גם להגדיל את הסיכון לדימום אלה על תרופות מדלל דם כמו warfarin, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שום השום.

דירוג רשמי

כורכומין

תמצית כורכומין

למרות שזה רק מהווה בערך 2-3 אחוז ממשקלו של כּוּרכּוּם, לכורכומין תפקיד גדול בתמיכה בבריאות החיסונית (35).

כורכומין משמש במשך אלפי שנים לתכונות הרפואיות שלו הכוללות תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ואנטי מיקרוביאלית (36).

כיצד כורכומין מגביר את המערכת החיסונית?

רוב היתרונות נובעים מאנטיאוקסידנטים ומאפיינים אנטי דלקתיים של כורכומין הנובעים מפוליפנול נוגד החמצון. עם זאת, תוספת של פלפל שחור, או piperine, יש צורך לשפר את הזמינות הביולוגית של כורכום, כך הגוף יכול לקצור את היתרונות הבריאותיים המלא של המתחם.

היתרונות הבריאותיים החיסונית של כורכום עשוי גם לבוא מן היכולת שלו לשלוט על ייצור של חלבונים מסוימים המעורבים בתגובה החיסונית. בפרט, מחקר אחד מצא כי כורכום יכול לעורר את הייצור ואת הביטוי של אנטי דלקתיים חלבון interleukin-10 (37).

בתורו, כורכומין יכול לסייע בהפחתת הסיכון למצבים כמו אלרגיות, זיהומים ודלקת מעיים, אם נזכיר כמה.

איך לקחת כורכומין

ניתן ליטול כורכומין בצורה של כמוסות או ג'לים רכים ונחשב לבטוח בדרך כלל לצריכה עבור רוב האנשים (35).

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המספקים יתרונות בריאותיים (38). אף על פי שרובם מקושרים ליתרונות בריאותיים, הפרוביוטיקה יכולה גם לתמוך בבריאות המערכת החיסונית.

למעשה, "החיידקים הטובים" האלה חושבים להציג את שלהם יתרונות בריאותיים במעיים דרך ההשפעה החיובית שלהם על מערכת החיסון (39).

כיצד פרוביוטיקה מגבירה את מערכת החיסון?

לפרוביוטיקה יש תכונות לשליטה במערכת החיסון כמו הגדלת הפעילות של תאי רוצחים טבעיים המסייעים לשלוט בזיהום ולהגביל את נזק הרקמות (40).

תכונות בריאותיות חיסוניות אחרות של פרוביוטיקה כוללות שיפור מחסום המעיים וכן הדרה תחרותית של חיידקים פתוגניים.

מחקר שנערך לאחרונה בדק את השפעת הפרוביוטיקה על הזיהום בדרכי הנשימה העליונות. תוצאות המחקר מראות כי תערובת פרוביוטית של Lacobacillus paracasei, לקטובצילוס casei 431® ו תסמונת לקטובצילוס PCC® חיידקים היה יעיל בהפחתת שכיחות של הצטננות נפוצה דמויי שפעת זיהומים על ידי חיזוק המערכת החיסונית (41).

איך לקחת פרוביוטיקה

אצל אנשים שבדרך כלל בריאים, פרוביוטיקה בטוחה לצרוך עם תופעות הלוואי היחידות שדווחו כתסמיני עיכול קלים כמו גז (38).

עם זאת, חולים אנושיים או חולים במערכת חיסונית מוחלשת לא צריכים לצרוך פרוביוטיקה אלא אם כן הורה על ידי רופא.

דירוג רשמי


סיכום

על מנת לנהל את הבריאות הכללית, שמירה על מערכת חיסון חזקה היא חיונית. תזונה מלאה בפירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון כמו גם להישאר פעילה ברוב הימים יכולה לעזור בכך. זה נובע מיכולתם של נוגדי החמצון לסייע במניעת לחץ חמצוני ומניעת נזק לתאים.

כמו כן, שינה מספיק לילה וניהול מתח יכול לשמור על דלקת במפרץ ולעזור את המערכת החיסונית פונקציה אופטימלית. כאשר מדובר דיאטה אם כי, אתה לא תמיד לצרוך את כל החומרים המזינים שאתה צריך דרך מזון לבד.

אלו עם בעיות ספיגה, על דיאטות מוגבלות בשל מחלה או בחירה, כמו גם מבוגרים יכולים להיות בסיכון לחוסר תזונה מזין בתזונה. הסיבה לכך היא הדיאטה שלהם עשוי להיות חסר נוגדי חמצון מסוימים בתזונה בתורו יכול לשים אדם בסיכון ללחץ חמצוני ודלקת שיכולה לגרום למחלות כרוניות וזיהום. לכן, תוספי יכול להיות דרך מצוינת לעזור למלא את הפערים התזונתיים ולתמוך בריאות החיסון.

גם אם אינך נכנס לאף אחת מקבוצות הסיכון, עדיין תוכל להפיק תועלת מתוספי מזון שתומכים בבריאות החיסונית שלך.

כל עוד הם לא מקיימים אינטראקציה עם תרופות שאתה לוקח כרגע, מנה נוספת של נוגדי חמצון ותמציות טבעיות אחרות ותבלינים יכולה לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך ולמנוע זיהום.

אז, אם אתה מרגיש כמו העונה קר שפעת הוא מקבל את הטוב ביותר שלך, או שאתה פשוט לא מרגיש הכי טוב שלך, להסתכל לתוך הוספת תוספי החיסון הבריאות תמיכה השגרה שלך היום.

המשך לקרוא: תוספי טבע טבעיים להפגת חרדות

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושר על ידי Staci.

הפניות
  1. המכון הלאומי לאלרגיה ומחלות זיהומיות (סקירה אחרונה של דצמבר 30, 2013) "סקירה כללית של המערכת החיסונית". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. הרווארד בריאות פרסום בית הספר לרפואה של הרווארד (ספטמבר 2014) "כיצד לשפר את המערכת החיסונית שלך." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. המכון הלאומי לאלרגיה ומחלות זיהומיות (נסקרה לאחרונה ב ינואר 17, 2014) "הפרעות של המערכת החיסונית". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnakakara, AB, et al. (2018). "מחלות כרוניות, דלקת ותבלינים: איך הם קשורים?" כתב העת של הרפואה translational, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (ספטמבר 18, 2018) "ויטמין C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (אפריל 2018) "תוסף ויטמין E וויטמין C משפר את המצב של נוגדי החמצון ואת תפקוד החיסון בתרנגולי מגדלים לחוצים חמצוניים על ידי וויסות הביטוי של הגן GSH-Px." עוף מדע, Volume 97, גיליון 4, עמודים 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "ויטמין C ו פונקציה החיסונית." חומרים מזינים, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. ון גורקום, ג ', קליין וולטרינק, ר', ואן אלסן, C., Wieten, ל ', Germeraad, W., & בוס, ג' (2018). השפעת ויטמין C על לימפוציטים: סקירה כללית. נוגדי חמצון (באזל, שווייץ), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (ספטמבר 17, 2018) "ויטמין B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "השפעות של מחסור בוויטמין B6 על ההרכב ואת הפוטנציאל הפונקציונלי של אוכלוסיות תאים סלולריים". כתב העת של מחקר אימונולוגיה, 2017 2197975.
  11. ULD, PM, McCann, A., Midtun, Ø, ו Ulvik, A. (פברואר 2017) "דלקות, ויטמין B6 ומסלולים קשורים." היבטים מולקולריים של הרפואה, נפח 53, 10-27.
  12. MJ, Beier K. (עודכן אוקטובר 27, 2018) "ויטמין B6 לקוי (Pyridoxine)" ב: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (פל): StatPearls הוצאה לאור; 2018 ינואר. זמין מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (אוגוסט 17, 2018) "ויטמין E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. לואיס, אד, Meydani, SN, וו, ד (2018) "תפקיד רגולטורי של ויטמין E במערכת החיסונית ודלקת." IUBMB החיים, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. ריזבי, ס ', רזא, אחמד, פ., אחמד, א., עבאס, ס', ומהדי, פ '(2014). "תפקידו של ויטמין E בבריאות האדם וכמה מחלות." כתב העת הרפואי של אוניברסיטת סולטן קאבוס, 14(2), e157-65.
  16. פיזורנו ג '(2014). "גלוטתיון!" רפואה אינטגרטיבית (אנסינטאס, קליפורניה), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "גלוטתיון פיין- Tunes את התגובה החיסונית המנותקת לעבר נתיבים אנטי-ויראליים בקו תא מקרופאיה עצמאית של תכונות נוגדות חמצון שלה." גבולות באימונולוגיה, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (ינואר 2018) "תוספת אוראלית עם גלוטתיון liposomal elevates חנויות הגוף של גלוטתיון וסמנים של תפקוד המערכת החיסונית." כתב העת האירופי של תזונה קלינית, 72 (1): 105-111.
  19. המכונים הלאומיים לבריאות משרד של תוספי תזונה (ספטמבר 26, 2018) "אבץ". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. מייוולד, מ., כלי שיט, א., רינק, ל '(2017). "אותות אבץ וחסינות". כתב עת בינלאומי של מדעי המולקולה, 18(10), 2222. דוי: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "אבץ בזיהום ודלקת". חומרים מזינים, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. כלי שיט, א, מייוואלד, מ ', רינק, ל' (2017). "אבץ כ Gatekeeper של פונקציה החיסונית." חומרים מזינים, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (אוקטובר 24, 2017) "אבץ". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering מרכז הסרטן (פברואר 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "השלמת אלדרברי מפחיתה משך ותסמינים קרים במטוסי אוויר: משפט קליני אקראי, כפול-עיוור, הנשלט בפלצבו". חומרים מזינים, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry ו Elderflower Extracts, תרכובות פנוליות, ואת מטבוליטים ואת השפעתם על השלמה, RAW 264.7 מקרופאגים ותאים דנדריטים." כתב עת בינלאומי של מדעי המולקולה, 18(3), 584. דוי: 10.3390 / ijms18030584
  27. סלבדור,. C., et al. (2016). ההשפעה של Elderberry (Sambucus nigra L.) "חלץ מוסף ב STZ-Induced סוכרת חולדות הפד עם דיאטה עשירה בשומן." כתב עת בינלאומי של מדעי המולקולה, 18(1), 13. דוי: 10.3390 / ijms18010013
  28. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 30, 2016) "אכינצאה". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "אכינצאה פרפורה: פרמקולוגיה, פיטוכימיה ושיטות ניתוח". ביקורות על תרופות, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "טיפול עצמי הצטננות: תפקיד מרכזי של ויטמין D, ויטמין C, אבץ, ו אכינצאהבתוך שלושה אשכולות עיקריים החיסונית אינטראקטיבית (מחסומים פיזיים, חסינות מולדת מסתגלת) מעורב במהלך פרק של הצטננות מעשית עצות מעשיות על המינונים ועל הזמן לקחת את החומרים המזינים / בוטני כדי למנוע או לטפל הצטננות משותפת. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 30, 2016) "שום". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "פעילות אנטישמיאלית ואימונומודולטורית של אליום סטיבום (שום): סקירה". כתב עת לרפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (פברואר 2016) "חלץ השום המתוקן משנה את החסינות האנושית". כתב העת של תזונה, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (אפריל 2018) "תוספת תמצית השום המתוקנת משנה דלקת וחסינות של מבוגרים עם השמנת יתר: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו." תזונה קלינית ESPEN, נפח 24, 148-155.
  35. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 27, 2018) "כורכום". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "כורכומין: סקירה של השפעותיה על בריאות האדם". מזון (באזל, שוויץ), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (אוגוסט 2017) "אפנון החיסון על ידי כורכומין: תפקיד interleukin-10." 11: 1-13.
  38. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (יולי 31, 2018) "פרוביוטיקה: עומק." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. שי, LH, Balakrishnan, ק, Thiagarajah, ק ', מוחמד איסמעיל, NI, & Yin, OS (2016). "נכסים מועילים של פרוביוטיקה". מחקר מדעי החיים הטרופיים, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "פרוביוטיקה ומערכת החיסון של המעיים: תקנה עקיפה". פרוביוטיקה וחלבונים מיקרוביאליים, 10(1), 11-21.
  41. ג'אנג, ח ', ואח'. (2018) "מחקר פרוספקטיבי של תוספי פרוביוטיקה גורם לגירוי החיסונית ושיפור של דלקת בדרכי הנשימה העליונות." ביוטכנולוגיה סינתטית ומערכתית, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

תמונות סטוק מ. מוחלטים / eldar nurkovic / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

תגובת 1

  1. אלכסנדרה מרפי ב 3 יולי, 2019 ב 6: 22 pm

    אוהב את הפוסט - מוצרים שלך. האם שמעת על בטא גלוקן? באירופה - זהו אחד התוספים המובילים לחיסון החיסון? אשמח להתחבר אליך! תודה!

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר