אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

נראה כי תוספי מזון לצמחי מרפא עוברים על מעבר הבריאות בחנות המכולת המקומית. בגלל זה, זה יכול להיות קשה לדעת אילו מהם יועילו לך ביותר ואילו הם פשוט בזבוז זמן לצרכים הבריאותיים שלך.

שלא לדבר על כך שלעתים קרובות התוספות במדפי החנויות אינן מוסדרות בצורה הדוקה כמו תרופות מרשם.

למרות תוספי צמחים נדרשים לבצע נוהלי ייצור טובים תקני איכות, הם אינם דורשים אישור המזון והתרופות (FDA) לפני הצבת המוצרים שלהם בשוק (1). לכן, זה יכול להיות קשה לדעת אם מסוימים בטוחים.

אבל אל תיתן לוויתור זה למנוע ממך לנסות כמה ממוצרי צמחים אלה.

כיצד לבחור תוסף צמחים

בהחלט יש שם מותגים מכובדים שיש בהם כמה תוספים שימושיים מאוד לבריאות מיטבית. אתה יכול להשתמש במידע באתרים כמו חדשות ארה"ב ודו"ח עולמי כדי לעזור לך לאמת מותגים של תוספי צמחים שאתה יכול לסמוך עליהם (2).

חפש מותגים צמחיים שמוסמכים על ידי NSF כדי להבטיח שמה שמוצהר בבקבוק הוא מה שבאמת נמצא בבקבוק (3). הסמכה זו גם מבטיחה כי המוצר אינו מכיל חומרים לא מפורטים או רמות בלתי רצויות של מזהמים.

כעת, כשתדעו מעט כיצד לבחור מותג בעל מוניטין, בואו נסתכל על עשרה מתוספי הצמחים השימושיים ביותר.

התוספים הצמחיים הטובים ביותר לאינפוגרפיק לבריאות הכללית על ידי Top10supps

תוספי הצמחים המועילים ביותר

אלה ברשימה זו יש מחקר מבוסס ראיות להראות שהם יעילים לקידום הבריאות. בדרך זו תוכלו לוודא כי אתם בוחרים את אלה שיהיו בעלי הערך הגבוה ביותר עבור לא רק הכסף שלכם, אלא לבריאותכם האופטימלית.

אכינצאה

תמצית אכינצאה

הצמח echinacea, או coneflower, הוא צמח בצפון אמריקה אשר שורשים וחלקים מעל הקרקע שימשו בצורתם הטריים והיבשים כתרופה מסורתית במשך שנים רבות (4).

ניתן למצוא תוסף מבוסס צמחים זה בצורה של תה, מיץ מבוטא, תמציות, כמוסות, ותכשירים.

היתרונות הבריאותיים של אכינצאה

אכינצאה ידועה בעיקר בשימוש בה כדי לסייע בהקלה בתסמיני הצטננות (5). מחקרים מראים כי טיפול מניעתי עם תמצית זו (2400 מ"ג / יום) במשך 4 חודשים נראה מועיל למניעת או טיפול הצטננות (6).

עם זאת, זה תוספת צמחים הוא מראה מבטיח כמו טיפול מועיל עבור היבטים רבים אחרים של בריאות גם כן. הוא חשב כי חלק מן היתרונות הבריאותיים הללו עשויים לנבוע מן הקרקע וחומר אורגני שבו הוא גדל (7). זה בטיפוח זה עשוי לשנות את הקהילה חיידקים במפעל ולספק או לשפר את היתרונות שלה.

נמצא שתכולת הקונפלור של סוגים מסוימים של מזון לבעלי חיים הוחזקה תכונות נוגדות חמצון שיכול להפחית לחץ חמצוני (8). כמו כן, שמפו המכיל purpurea אכינצאה נמצאה להפחית את היובש והגירוד של הקרקפת לאחר ארבעה שבועות של שימוש במבוגרים הסובלים מתסמינים כאלה (9).

מחקרים מראים כי היתרונות כמו זה מקורם של נוגדי חמצון של הצמח ואת תכונות אנטי דלקתיות כמו גם את תפקידה ממריץ מערכת החיסון (10,11). מאפיינים אלה עשויים לבוא מן התרכובות הפנוליות חומצה חומצתית וחומצה, אשר ניתן לחלץ מן הפרחים coneflower ועלים סגולים, בהתאמה (12).

יתרונות נוספים כוללים יתרונות בריאותיים נשימתיים וכן ריפוי פצעים (13). דוגמה אחת לריפוי פצעים היא בכיבים אוראליים. מחקר אחד הראה זאת אכינצאה טבליות שנלקחו במשך חצי שנה עזרו להפחית את עוצמת הכאב כמו גם את השיפור המלא ושיעור הישנותם של כיבים בפה נפוצים (14).

דוגמה נוספת לכך מוצגת במחקר של אקזמה אטופית שבה הטיפול במצב עם אכינצאה תמצית עזרה בשיקום מחסום השומנים האפידרמיים, להפחית את הדלקת, והפחיתו את הסימפטומים הכלליים של מצב העור (15).

כיצד ליטול אכינצאה

שימוש אוראלי לטווח קצר של אכינצאה נחשב בטוח למרבית הבוגרים הבריאים, אך ההשפעות ארוכות הטווח אינן ברורות (4). הסיכון לאינטראקציות של אכינצאה עם תרופות אחרות הוא נמוך, ותופעות הלוואי השכיחות ביותר הן בחילה או כאבי בטן.

אם כי, זהו אפשרי להיות אלרגי לתוסף צמחים זה. לכן, אם מפתחים פריחה לאחר נטילת התוסף, עדיף להפסיק את השימוש. אחרת, אל תהסס להוסיף את זה לשגרה היומית שלך כדי להתחיל לקצור את הכל אכינצאהשל הטבות.

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

ידוע בשל טעמו החריף במנות רבות, השום הוא מעדן טעים. אבל זה טוב לדעת כי צמח זה bulb אכיל גם מחזיקה יתרונות בריאותיים רבים (16). ידוע גם בשם הלטיני שלה אליום סטיבום, השום הוא צמח במשפחה שושן ידוע שלה יתרונות בריאות הלב כמו גם קידום עיכול בריא ונשימה (17).

השום יכול להיות נצרך בצורתו הטרייה או מיובש כחלק מתוסף, עם תמצית השום הישן (AGE) להיות תוסף תזונתי פופולרי של שום.

היתרונות הבריאותיים של שום

מחקרים מראים כי תרכובות אורגנו-גופרית הנמצאות בשום עשויות להיות יעילות בהן הפחתת לחץ דם (18).

תמצית שום מיושנת בפרט מציגה הבטחה לא רק להפחתת לחץ הדם, אלא גם לשיפור קשיחות העורקים, הדלקת ופרופיל המיקרוביאלי של המעי (19).

יתר על כן, מחקרים מראים גם כי AGE יכול להיות נכסים אנטי סרטניים שיכולים לעזור לאנשים בריאים להפחית את הסיכון שלהם לסרטן מסוימים (20).

צורה אחרת של שום, שום שחור, הראתה גם יתרונות בריאותיים מבטיחים. מחקר של חולים עם מחלת לב מצא כי השום השחור יכול לשפר את איכות חייהם ואת חלק פליטת החדר השמאלי, בין גורמים אחרים (21). זה עושה זאת על ידי הגדלת רמות נוגדי חמצון.

תכונות נוגדות חמצון אלה של שום יכולות לשפר את הדלקת בגוף, מה שיכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. למעשה, מחקר אחד מראה כי תוסף שום יכול להוריד את הרמות של החלבון התגובתי סמן C הגופני בגוף (22). תוצאות אלה נראו במחקרים שבהם אנשים נצרכו על 1200 מיליגרם או יותר ליום של שום והיה רמה CRP של 2 מיליגרם / ליטר או יותר.

על ידי הפחתת דלקת בגוף, מחקר מצא יתרונות רבים הקשורים של שום. מחקר אחד מראה כי צריכת AGE יומיומית במשך ארבעה חודשים יכולה להפחית דימום דלקת חניכיים, ובתורה לשפר את בריאות הפה (23).

כמו כן, במחקר שנערך בקרב נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, 12 שבועות של תוסף שום עשוי להפחית את חומרת הכאב (24).

איך לקחת שום

השום בטוח בטוח עבור רוב האנשים בכמויות שעלולות להיות אכלו בדרך כלל מזון (16). עם זאת, ישנן כמה תופעות לוואי כגון ריח רע מהפה, ריח הגוף, צרבת, ואת הבטן כועסת.

עליכם להיזהר לא לצרוך שום אם לוקחים מדלל דם מכיוון שהוא עשוי להעלות את הסיכון לדימום. ואם אתה לוקח תרופות מסוימות, כמו תרופות נגד HIV, זה יכול להפחית את היעילות שלהן. מחוץ להצהרות הזהירות הללו, שום יכול לספק שפע של יתרונות בריאותיים לרוב האנשים.

דירוג רשמי

זנגביל

תמצית זנגביל

זה גזע תת קרקעי אכיל ניתן למצוא בצורת שורש טרי או מיובש או טבליות, כמוסות, תמציות נוזלי, תה (25). היא ידועה להקלה על מחלות במערכת העיכול כגון בחילה והקאות.

מחקרים מראים כי תרופה בטוחה ויעילה לעזור לאלה עם בחילה שלאחר הניתוח והקאות, בחילות אצל נשים הרות, ובחילה אצל אלו שעוברים כימותרפיה (26). מחקר 2018 מאשר כי ג'ינג'ר הוא תרופה בטוחה לחילה והקאות בקרב נשים בהריון (27).

עם זאת, בחילה- relieving המאפיינים של צמח זה מבוסס להשלים הם רק ההתחלה של היתרונות הבריאותיים זנגביל יכול לספק.

היתרונות הבריאותיים של זנגביל

ראשית, מחקרים מראים שלג'ינג'ר יש תכונות אנטי-סרטניות הנובעות ככל הנראה מהתרכובות הפעילות בג'ינג'ר המכונות 6-ג'ינגולול ו- 6-שוגאול (28). פעילות אנטי-סרטנית זו נובעת מיכולתו של ג'ינג'ר לשלוט בחלבוני ההתפתחות של תאי הגידול.

מחקרים אחרים מראים כי המרכיבים הפעילים של ג 'ינג' ר, בצורה של תמצית או תרכובות מבודדות, להפגין antiproliferative, antitumor, ואנטי דלקתיים נכסים (29).

לגבי אותם תכונות אנטי דלקתיות, מחקרים מראים כי זה יכול להיות בגלל יותר מאשר רק את המרכיבים הפעילים 6-gingerol ו 6-shogaol. למעשה, אלה תכונות אנטי דלקתיות יכול להיות גם בשל ההשפעות המשולבות של שני מטבוליטים, כמו גם את gingerols ואת שמנים אתריים של ג 'ינג' ר (30). היכולת של ג'ינג'ר להפחית דלקת עשויה להיות קשורה ליכולתה לשפר את סמני הבריאות המטבוליים.

מחקרים גם מראים כי מתן דרך הפה של תוספי אבקת ג'ינג'ר יכול לשפר את סמני הסוכרת (31). סמנים כאלה כוללים סוכר בדם בצום, המוגלובין A1C, אפוליפופרוטאין B, ואפוליפופרוטאין A-1, אם נזכיר כמה.

יתרה מזאת, מחקר 2018 מראה כי ג'ינג'ר מראה הבטחה לתמוך בניהול השמנת יתר על ידי הגברת פירוק השומן, דיכוי היווצרות השומן, עיכוב ספיגת השומן במעי ובקרת התיאבון (32).

איך לקחת ג'ינג'ר

למרות זנגביל עלול לייצר תופעות לוואי כמו אי נוחות בבטן, שלשולים, צרבת, וגז, זה בדרך כלל בטוח לצרוך עבור רוב האנשים (25).

אלו הנוטלים מדללי דם צריכים להימנע מצריכת זנגוויל מאחר שהיא יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות כאלה.

כמו כן, אלה שיש להם מחלת גרסטון לא צריך לקחת זנגביל שכן זה יכול להגביר את זרימת מרה.

ואף על פי מחקר לא מראה שום נזק לנשים בהריון כאשר לוקחים זנגביל, נשים אלה עדיין צריך לתת ספק שירותי הבריאות שלהם יודעים לפני שהם מתחילים לקחת את התוסף הזה.

דירוג רשמי

גינקו

גינקו בילובה חלץ

כאחד ממיני העצים החיים העתיקים בעולם, גינקו משמש ברפואה הסינית במשך שנים רבות (33). גינקו ניתן לקחת כתוסף בצורת טבליות, כמוסות, תמציות, תה.

היתרונות הבריאותיים של גינקגו

זה תמצית מן העלים גינקו, כי הוא משמש לעתים קרובות כמחלה עבור מצבים שונים כמו בעיות קוגניטיביות, ראייה, לב בריאות.

בנוגע לבריאות קוגניטיבית, מחקרים מראים כי תמצית גינקו בילובה (GBE) יכולה לסייע לאלו עם פגיעה קוגניטיבית קלה ודמנציה (34). תוצאות המחקר מראות כי קיימות עדויות ברורות לכך ש- MBEs בשילוב טיפול תרופתי יכולים לעשות זאת לעזור בשיפור הקוגניציה, תסמינים נוירו-פסיכיאטריים ופעילויות יומיומיות. אם כי, אין מספיק עדויות המראות כי גינקגו יכול למנוע בעיות בתפקוד הקוגניטיבי.

עם זאת, מחקרים מראים כי מינון של 240-מיליגרם של GBE הוא בטוח ויעיל בטיפול בדמנציה (35). כמו כן, מחקרים מראים כי GBEs יש את ההשפעות המועילות ביותר במינונים גדולים יותר מ 200 מיליגרם ליום לפחות חמישה חודשים (36).

יתר על כן, מחקר 2018 מראה כי צורה מסוימת של GBE עשוי להפחית סימפטומים neurosensory מסוימים אצל אלו עם דמנציה. תוצאות המחקר מראות כי EGB 761® עשוי לסייע בהפחתת תסמינים כגון טינטון (צלצול באוזניים) וסחרחורת אצל אלו עם דמנציה (37).

בנוסף לתנאים קוגניטיביים כאלה, גינקו עשוי גם לסייע לאלו עם ליקוי קוגניטיבי וסקולרי (VCI). מחקר 2017 מראה זאת גינקו בילובה עשוי לעזור להאט את ההידרדרות הקוגניטיבית אצל אלו עם VCI, אך יש לעשות יותר מחקרים כדי לאשר את הממצא הזה (38).

לבסוף GBEs יכולים לעזור בשיפור הביצועים האירוביים אצל גברים פעילים גופנית. מחקר 2017 בדק את ההשפעה של תמצית עלה גינקו בילובה על הביצועים הקוגניטיביים והפיזיולוגיים. תוצאות המחקר מראות כי שישה שבועות של תוסף GBE סיפק גברים צעירים פעילים גופניים שיפור שולי ב ביצועי סיבולת סמנים כמו מקסימום VO2 ויכולת נוגד חמצון בדם (39).

כמו כן, תמצית עזר קצת תמיכה neuroprotection טוב יותר באמצעות ייצור מוגבר של המוח נגזר neurotrophic גורם (BDNF) המושרה על ידי תרגיל. חלבון זה אחראי לקידום הישרדות תאי עצב, אשר מסייע בהגנה על בריאות המוח.

איך לקחת גינקגו

גינקו נחשב בטוח בדרך כלל כאשר נלקח על ידי הפה בכמויות מתונות (33). כמה תופעות לוואי של גינקו עשויים לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, או תגובות עור אלרגיות.

מאז גינקו עשוי אינטראקציה עם תרופות מסוימות כמו מדללי דם, חשוב לתת לרופא שלך לדעת לפני תחילת תוספת זו.

חשוב גם לציין כי אתה לא צריך לצרוך גלם או קלויים ginkgo זרעים כפי שהם נחשבים רעילים והוא יכול לייצר תופעות לוואי חמורות.

דירוג רשמי

Milk Thistle

תמצית גדילן חלב

ידוע גם כ גדילן marianum, צמח פורח זה הוא תוספת צמחים הנפוצה ביותר עבור בעיות בריאות הכבד (40). המרכיב העיקרי של זרעי גדילן מצוי בשם silymarin.

זה בסילמרין שבו פלבונולינינים עשירים בנוגדי חמצון וסיליבינין שוכנים ומחזיקים ביתרונות בריאותיים חזקים, כמו למשל בריאות הכבד (41).

ניתן למצוא תוספי גדילן חלב בכמוסות, אבקות ותמציות (40).

היתרונות הבריאותיים של גדילן החלב

גדילן של חלב פוטנציאלי מכיל תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות. במחקר בבעלי חיים, תוספת גדילן החלב היתה מסוגלת לגרום להשפעות נוגדות דלקת על פציעה הכבדית (cholestasis-induced hepatic)42).

כולסטזיס מתרחש כאשר זרימת המרה מהכבד מאטה או נעצרת, מה שגורם לגרד לא נוח. זה יכול להוביל למוות בתאי הכבד, שחמת ואי ספיקת כבד.

גדילן של חלב עלול להפחית את הסימפטומים הללו על ידי הפחתת סמני חמצון.

מחקרים אחרים מראים כי לסיליבום יכולות להיות יתרונות בריאותיים גם לאנשים הסובלים ממחלות מטבוליות כמו סוכרת, כמו גם לסובלים מסרטן.

מחקר אחד מראה כי תוסף גדילן חלב עזר לשלוט בסיבוכי סוכרת כמו נוירופתיה סוכרתית ונפרופתיה וכן במחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות (43).

מחקר אחר מראה כי לגדילן החלב יש פוטנציאל להוריד את רמות השומנים בגוף, כמו גם להפגין תכונות נגד יתר לחץ דם, נגד השמנת יתר ואנטי סוכרתית (44).

לבסוף, המחקר נמצא בעיצומו כדי לראות אם גדילן חלב יכול לעזור לאלה עם סרטן להקל על תופעות לוואי כימותרפיות שלהם (45).

איך לקחת גדילן חלב

חלב גדילן ספקים נראה טוב נסבל ברוב האנשים מינון מומלץ (40). תופעות הלוואי היחידות שעשויות להתרחש מדי פעם כוללות כמה בעיות במערכת העיכול, רמות סוכר נמוכות בדם אצל אלו עם סוכרת, ותגובות אלרגיות אצל אלו האלרגיות לצמחים באותה משפחה, כגון ראגויד, אמהות, ציפורן חתול, וחרציות.

כמו כן, תוספת זו צמחים עשויים אינטראקציה עם תרופות להורדת שומנים בדם, גלולות למניעת הריון, HIV ו הפטיטיס C סמים, כמו גם chemotherapies סרטן (41). לכן, אם אתה נופל באחת מהקבוצות הללו, אנא היזהר בנטילת תוסף זה.

אחרת, גדילן החלב יכול להיות תוספת נהדרת לשגרת התוספים שלך בכדי לשפר את בריאות הכבד והמטבוליזם.

דירוג רשמי

Panax Ginseng

תמצית שורש ג'ינסנג

Panax ג'ינסנג, הידוע גם בשם אסיה ג'ינסנג, שימש במשך אלפי שנים כתוסף מרפא (46). יש לזה מוניטין של עוזר בשיקום האנרגיה ולשפר את הרווחה הכללית של הגוף והנפש. היתרונות של Panax ginseng נחשבים נובעים מרכיבים כימיים במפעל המכונה ginsenosides.

היתרונות הבריאותיים של ג'ינסנג

מחקרים מראים כי שורש הג'ינסנג יכול לעזור לנרמל פונקציות הגוף ולחזק את הגופים של אלה מושפעים על ידי מתח (47). לדוגמה, התפקידים העיקריים של ג'ינסנג אדום קוריאני ידועים כוללים חיסון חיזוק, נוגדי חמצון, שיפור הזיכרון.

רב חוץ גופית מחקרים מראים כי ginsenosides ב ג'ינסנג יכול לעזור להפחית דלקת (48). כמו כן, מחקרים בבעלי חיים מראים שג'ינסנג יכול לסייע לספק השפעות הגנה בקרב חולי קוליטיס, דלקת כבד הנגרמת על ידי אלכוהול ומחלות זיכרון לקויות.

תופעות אנטי דלקתיות אלה נצפו גם במודלים של בעלי חיים של מצבי עור כמו אטופיק דרמטיטיס ומצבי נשימה כמו אסטמה.

יתר על כן, מחקרים מראים כי ג'ינסנג יש תפקיד תכליתי בשיפור בריאות הנפש והגוף. מחקר אחד מראה כי ג'ינסנג יכול להיות טיפול מבטיח עייפות (49).

בתוך כך, מחקר אחר מראה כי ג'ינסנג יכול לעזור להוריד את רמות השומנים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית לחץ חמצוני שיכול להוביל למחלות לב (50).

ולמרות שמחקרים בבעלי חיים היו המקור העיקרי לנתונים עד כה, ג'ינסנג מראה גם על פוטנציאל להיות תוסף נגד השמנת יתר אצל בני אדם (51). כדי לסייע בהשפעות אלו נגד השמנת יתר, מחקר 2018 מראה שתוספת של שבועיים עם ג'ינסנג קוריאני במינון גבוה עזרה לאנשים בריאים ופעילים לשפר באופן משמעותי את המאמץ המימוש הנתפס, כאבי שרירים / כאב ועייפות עצבית (52).

לבסוף, מחקרים מראים כי ג'ינסנג יכול להיות תוסף צמחים נפש הגוף בשל ההשפעה החיובית המבטיחה שלה על אלה עם מצבים בריאותיים נפשיים כמו חרדה ודיכאון (53). למרות שצריך לעשות מחקרים נוספים ביחס לתועלת הבריאותית הפוטנציאלית הזו של ג'ינסנג בהקשר זה.

איך לקחת ג'ינסנג

שימוש לטווח קצר Panax ginseng בכמויות מומלצות נחשב לבטוח עבור רוב האנשים (46). כמה תופעות לוואי של התוספת עשויים לכלול כאבי ראש, בעיות עיכול, בעיות שינה.

מומלץ, עם זאת, כי ילדים, נשים בהריון, נשים מניקות לא צריך לקחת ג'ינסנג מטעמי בטיחות. כמו כן, מי לקחת מדללי דם, כמו גם עם סוכרת או לחץ דם גבוה צריך להיזהר בעת צריכת ג'ינסנג.

אם הרופא שלך נותן לך את אישור, אז אתה יכול להפיק תועלת הוספת ג'ינסנג למשטר היומי שלך אורח חיים בריא.

דירוג רשמי

רודיולה

תמציות רודיולה רוזאה

ידוע גם בשם שורש ארקטי או רודיולה Roseaתוסף צמחי מרפא זה ידוע ביכולתו לעזור בניהול מצבים רבים הקשורים למתח כמו דיכאון, חרדה, ו כאבי ראש, כמו גם עייפות ואנמיה (54). תוסף זה נמצא בצורת תמצית השורש בצורת קפסולה או טבליה.

היתרונות הבריאותיים של רודיולה

מחקרים מראים כי תמצית Rhodiola Rosea (REE) עשויה למלא תפקיד יעיל בניהול מתח. תוצאות המחקר מראות כי יעילות לטיפול בתסמיני מתח כמו גם במניעת לחץ כרוני וסיבוכים הקשורים למתח (55).

זה עושה זאת על ידי הגברת חילוף החומרים האנרגטי והשפעה על שחרור הורמוני הלחץ. מחקר אחר בנושא מתח מראה כי הטיפול עם רודיולה Rosea עזר לשפר את הסימפטומים השחיקה במשך 12 שבועות של טיפול (56).

אלה עם מצב בריאות הנפש יכול גם ליהנות רודיולה Rosea תוסף. מחקר משנת 2018 מראה כי שישה שבועות של תוסף רודיולה בשילוב זעפרן עשוי לעזור בניהול דיכאון קל עד בינוני כמו גם לשפר את הדיכאון לנהל תסמיני חרדה (57).

ואם אתם חווים עייפות, ממתח או מסיבות אחרות, רודיולה עשויה לעזור. מחקר משנת 2017 מראה כי 2 X 200 מיליגרם מנה יומית של תמצית יבשה של רודיולה רוזיא, שנקראת WS® 1375, עשויה להיות יעילה אצל אלו הסובלים מעייפות ממושכת או כרונית (58).

ואיך לקחת רודיולה

אין הרבה מידע בטיחות זמין עבור תוספת זו צמחים, אבל זה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו סחרחורת ויובש בפה (54). חשוב לבדוק אישור NSF של כל מוצרי רודיולה המשמשים ולהקפיד לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תוסף צמחי מרפא זה כדי להעריך לגבי בעיות בטיחות פוטנציאליות.

דירוג רשמי

ראה הדקלים

תמצית פלמטו מסור

פרי זה מעץ דקלים קטן יליד דרום-מזרח ארצות הברית ידוע בעיקר בזכות היתרונות הבריאותיים שלו בכל הקשור אליו הבריאות של גברים (59). תוסף צמחים של דקל ראה, או Serenoa repens, הוא תמצית של פרי שלה כי הוא נצרך כמו יבשים, הקרקע, כמו פירות יער שלם, כמו תמצית נוזלית, כמו תה, או טבליות או כמוסות.

היתרונות הבריאותיים של המסור פלמטו

פרי דקל ראה נעשה שימוש על ידי האינדיאנים האמריקאים על מזון כמו מחלה עבור בעיות בדרכי השתן ואת הרב במשך שנים רבות (60). הגרגרים שימשו גם כחומר חיטוי וכורע.

עם זאת, רבים מהמחקרים התמקדו ביתרונות בריאותיים בשתן.

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי 320 מיליגרם של דקלון מסור מדי יום במשך שמונה שבועות עזר לשפר את הסימפטומים של היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH) ותפקוד מיני (61). BPH הוא שם נוסף להרחבת הערמונית והוא עלול להוביל לתפקוד מיני ותסמינים כמו תפקוד כליות מופחת, זרימת שתן חלשה ו / או אבנים בשלפוחית ​​השתן.

מחקר 2015 מצא כי 160 מיליגרם של ראה דקלון ביום במשך שישה שבועות שיפור איכות החיים ואת התסמינים הערמונית הבינלאומית Scores (IPSS)62). בינתיים, לאחר 12 שבועות של טיפול, חל גם שיפור משמעותי בקצב זרימת השתן ובשתן שיורי שלאחר המין.

יתרונות בריאותיים אחרים של דקל ראה כי הם מבטיחים לערב בריאות העור. בבדיקה של רופא עור על התוסף נמצא כי הדבר עשוי לסייע לאנשים הסובלים מאלופציה אנדרוגנטית אקנה (60).

כמו כן, קיימת הבטחה לשימוש בתוסף צמחים זה ב טיפול בתסמונת השחלה הפוליציסטית אצל נשים.

איך לקחת את המסור פלמטו

דקל ראה הוא נסבל על ידי רוב האנשים עם רק תופעות לוואי קלות כמו תסמינים במערכת העיכול או כאבי ראש (59). מעט ידוע על בטיחות תוסף צמחי מרפא זה בקרב נשים וילדים מכיוון שרוב המחקרים התמקדו בגברים, ולכן אנשים אלו צריכים לשוחח עם רופא לפני נטילת תוסף זה.

עם זאת, טוב לדעת כי נכון להיום לא היו שום אינטראקציות תרופתיות עם דקלון המסור.

דירוג רשמי

ג 'ון סנט wort

סנט ג 'ונס Wort חלץ

ידוע גם בשם Hypericum perforatum, צמח פורח זה שימש במשך אלפי שנים עבור מחלות כמו נדודי שינה, ריפוי פצעים, בעיות בריאותיות בכליות ובריאות (63). עם זאת, שימוש עיקרי אחד ביבלת סנט ג'ון הוא לטיפול בדיכאון.

היתרונות הבריאותיים של יבלת סיינט ג'ון

מחקרים מראים כי wort סנט ג 'ון (SJW) הוא יעיל לעומת פלצבו בשיפור התסמינים אצל אלה עם דיכאון קלה עד בינונית (64).

מחקרים אחרים אישרו ממצאים כאלה והציעו כי SJW עשויה לספק תוצאות דומות לאנשים עם דיכאון קל עד בינוני כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) שרשומים בדרך כלל לחולים כאלה (65,66). תוספת זו נחשבה בטוחה יותר מאשר SSRIs במודל הטיפול הזה (65).

עם זאת, לא ברור אם ניתן לראות תוצאות כאלה אצל אלו עם צורות דיכאון חמורות יותר.

מחקרים שנעשו לאחרונה מראים גם כי SJW עשוי להראות הבטחה לטיפול בתנאים אחרים מדי. מחקר 2018 מראה כי SJW במינונים קטנים של 250 מיליגרם ביום יכול להיות בעל השפעה חיובית על קיבולת הזיכרון לטווח קצר (67).

מחקר נוסף של 2018 מראה כי SJW, בצורה של משחה, יכול לסייע בהפחתת הכאב אצל אלו שמתאוששים מאפיזיוטומיה (68).

איך לקחת את סנט ג'ון סנט ג'ון

ג 'ון סנט wort נמצא אינטראקציה עם מגוון רחב של תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, גלולות למניעת הריון, מדללי דם, עד כמה שם (63). לכן עליכם לדבר עם הרוקח או הרופא לפני שתוסיפו תוסף זה למשטר שלכם.

ואם יש לך דיכאון, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל שינוי משטר התרופות שלך.

דירוג רשמי

כורכומין

תמצית כורכומין

אחרונה, אבל בהחלט לא פחותה כּוּרכּוּם, התבלין הזהוב שמרכיבו הכורכומין הפעיל מציג יתרונות בריאותיים רבים (69).

כורכומין ידוע בשימוש כנוגד דלקת אצל רבים מצבים כמו דלקת פרקים, מצבי עיכול, ובעיות בריאות בדרכי הנשימה, בין היתר.

מכלל המסה של כורכום, כורכום רק מפצה על 5 אחוז של כורכום, אבל יש כוח מרפא עוצמה (70).

היתרונות הבריאותיים של כורכומין

מחקרים מראים כי היתרונות הבריאותיים של הכורכום נובעים מן התכונות האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון שלו (71).

תכונות אלה יכולות להפוך אותו לטיפול משלים יעיל לתסמונת מטבולית, דלקת פרקים, חרדות ומצבים הקשורים לבריאות הלב כמו היפרליפידמיה.

לדוגמה, סקירה meta-analysis של מחקרים מראה כי על 1000 מיליגרם של כורכום היומי יכול להיות יעיל אפשרות טיפול משנית עבור אלה עם דלקת פרקים (72).

זוהי רק רשימה קצרה של הפוטנציאל הבריאותי של תוספת זו צמחים. וכדי לעשות את זה אפילו יותר שימושי, הכורכום נחשב רעיל עם תופעות לוואי מעטים (73).

ואיך לקחת כורכומין

כורכומין נחשב לבטוח בדרך כלל כאשר הוא נלקח דרך הפה או מוחל על העור (69).

עם זאת, מינונים גדולים או שימוש לטווח ארוך עלול להוביל לבעיות במערכת העיכול. אבל במתינות, כורכומין, נגזר כורכום התבלינים, יכול לספק תוספת בריאה מסביב לשגרת היומיום שלך.

דירוג רשמי

צמחי מרפא אחרים לשקול

מלבד תוספי צמחים המפורטים, ישנם אחרים שעשויים להשלים את אורח החיים בריא.

לדוגמה, אם אתה רוצה לחזק את הפונקציה הקוגניטיבית שלך, אז נסה כמה תה ירוק לחלץ (74).

מצד שני, אם אתם סובלים זיהומים בדרכי השתן, אז אולי כדאי לתת אוכמניות לחלץ לנסות (75).

סוף סוף, אם אתה חי עם תסמיני גיל המעבר, לאחר מכן קוהוש שחור עשוי לסייע בהפחתת גלי החום ולשפר את איכות החיים הכוללת (76).


סיכום

צמחי מרפא יכול להיות תוספת נהדרת לכל משטר אורח חיים בריא. אבל בדיוק כמו עם כל מוצר בריאותי, חשוב לעשות את המחקר שלך ולוודא כי המוצר הוא בטוח ואת הזכות להתאים את מטרות הבריאות.

האמור לעיל צמחים ספקים נחשבים בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים בריאים.

אלא אם כן צוין אחרת בטוח, זה הכי טוב עבור אלה בהריון או breastfeeding כדי למנוע נטילת כל תוספי מזון לא prescribed על ידי רופא.

מאז כמה צמחי מרפא עשויים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, מומלץ לבדוק עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני תחילת כל משטר תוספת חדשה. ברגע שאתה נוקט אמצעי זהירות אלה, אתה יכול בבטחה לבחור את התוספת צמחים כי יהיה הכי טוב לענות על הצרכים התזונתיים שלך ואת הבריאות הכללית.

לא משנה איזה תוסף צמחים תבחרו לקחת, הקפידו להפוך אותו לחלק מאורח חיים בריא הוליסטי. כדי לקצור את מרב היתרונות הבריאותיים ממשטר התוספים הצמחיים שלך, עליך לצרוך תזונה בריאה ומאוזנת ולעשות התנהגויות בריאותיות באורח חיים כמו פעילות גופנית קבועה.

התנהגויות בריאותיות אחרות, אשר חייבות להיות חלק מאורח החיים הבריא שלך, כוללות קבלת שינה נאותה, ניהול מתח והגבלת הצריכה או הימנעות מחומרים כמו אלכוהול וסמים, ולא עישון של חומר כלשהו.

תוספי מזון טבעיים, כאשר הם נצרכים בבטחה וכחלק מאורח חיים בריא יכולים לסייע לגופכם להיות הבריא ביותר ולהרגיש במיטבו.

הם יכולים לסייע בהפחתת הדלקת בגוף, לקידום שיפור בבריאות הנפש והלב, ולהפחית תסמינים של מצבי עיכול, בין יתרונות אחרים.

אתה יכול למצוא את התוספת צמחים כי עובד הכי טוב בשבילך ועוזר לך לענות על הצרכים הבריאותיים האופטימליים שלך!

המשך לקרוא: תוספי טבע 11 לבריאות האישה

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושר על ידי Staci.

הפניות
  1. Mayo Clinic (נובמבר 8, 2017) "תזונה ואכילה בריאה". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. ס חדשות & World Report: בריאות (גישה ינואר 14, 2019) "ויטמינים ותוספי מזון". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: ארגון בריאות הציבור ובטיחות (גישה ינואר 14, 2019) "מוסף וויטמין הסמכה." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עדכון ספטמבר 2016) "אכינצאה". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. רוס, SM (ינואר, פברואר 2016) "אכינצאה פרפורה: תמצית קניינית של אכינצאה פורפורה מוכיח להיות בטוח ויעיל במניעת הצטננות." סיעוד הוליסטי, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "טיפול עצמי הצטננות: תפקיד מרכזי של ויטמין D, ויטמין C, אבץ, ו אכינצאהבתוך שלושה אשכולות עיקריים החיסונית אינטראקטיבית (מחסומים פיזיים, חסינות מולדת מסתגלת) מעורב במהלך פרק של הצטננות מעשית עצות מעשיות על המינונים ועל הזמן לקחת את החומרים המזינים / בוטני כדי למנוע או לטפל הצטננות משותפת. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. חרון, מ.ה. (ינואר 2019) "צמח microbiome תלויי החיסון שיפור הפעולה של אכינצאה purpurea משופרת על ידי תוכן חומר אורגני הקרקע." דוחות מדעיים, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "תרכובות פוליפנוליות אקטיביות, תכשירים תזונתיים ויכולת נוגדת חמצון של מזון מאכיל דגים המכילים coneflower סגול (purpurea אכינצאה(ל ') Moench.). " כתב העת הסעודי של מדעי הביולוגיה, 26(1), 24-30.
  9. קיליק, א., הרדר, א., רייך, ח., קני, א., מסור, ג., & Abels, C. (2018). יעילות של תחליבים הידרופיליים או ליפופיליים המכילים purpurea אכינצאהלחלץ את הטיפול של סוגים שונים של pruritus. דרמטולוגיה קלינית, קוסמטית וחקירתית, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators בהשראת הטבע: סקירה על כורכום ואכינצאה. מולקולות (באזל, שווייץ), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / מולקולות 23112778
  11. Parsons, JL, קמרון, SI, האריס, CS, & סמית ', ML (2018). אכינצאה ביוטכנולוגיה: התקדמות, מסחור ושיקולים עתידיים. ביולוגיה פרמצבטית, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., ו Mikulic-Petkovsek, מ '(ספטמבר 2018) "איזה חלק צמח של קונפלור סגול (אכינצאה purpurea (ל') Moench) צריך לשמש תה ואשר תמיסה? " יומן של מזון מרפא, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. שריפי ראד, מ. (ספטמבר 2018) "Echinacea צמחים כמו נוגדי חמצון סוכני אנטיבקטריאלי: מן הרפואה המסורתית ליישומים ביוטכנולוגיים." מחקר Phytotherapy, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (אוקטובר 2017) "Echinacea purpurea-נגזרות אלקילאידים נגזרות יכולות להשפיע על השפעות אנטי-דלקתיות חזקות ולהקל על הסימפטומים הקליניים של אקזמה אטופית. Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "שום". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). שום: סקירה של השפעות טיפוליות אפשריות. כתב העת Avicenna של phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quinto-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). אימונומודולציה ואפקטים אנטי דלקתיים של תרכובות שום. כתב העת של מחקר אימונולוגיה, 2015 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). פוטנציאל של שום (alium sativum) בהורדת לחץ דם גבוה: מנגנוני פעולה ורלוונטיות קלינית. בקרת לחץ דם משולבת, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). ההשפעה של קיוליק השום מחלץ שום על מיקרוביוטה Gut, דלקת, סמנים קרדיווסקולריים ב hypertensives: המשפט GarGIC. גבולות תזונה, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. מיראגאג'אני, מ ', רפי, נ', חג'יאנפר, ח ', לאריג'אני, ב', אזדבאכט, ל '(2018). השומן והסרטן: סקירה שיטתית. כתב עת בינלאומי לרפואה מונעת, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). השום השחור משפר את תפקוד הלב בחולים עם מחלת לב כלילית על ידי שיפור במחזור רמות נוגדות חמצון. גבולות בפיזיולוגיה, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. טגזיזדה, מ ', חמידיפר, ז' וג'פרנאג'אד, ס '(אוקטובר 2018) "השפעת תוספת השום על רמת החלבון C-reactive בסרום: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים". מחקר Phytotherapy, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. זיני, א ', מאן, ג', מזור, ס ', ורד, י' (יוני 2018) "היעילות של תמצית השום על דלקת החניכים - משפט קליני אקראי". כתב העת של רפואת שיניים קלינית, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (ספטמבר 2018) "השפעת תוסף שום על אדוליציטוקינים פרו-דלקתיים, resistin וגידול נמק גורם אלפא, ועל חומרת הכאב, אצל נשים עם עודף משקל או שמנים עם osteoarthritis הברך." Phytomedicine: כתב העת הבינלאומי של phytotherapy ו phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 30, 2016) "ג'ינג'ר". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "עד כמה בטוח ג 'ינג קוצר שורש על ירידה בחילה והקאות אצל נשים במהלך הריון מוקדם?
    מזון (באזל, שוויץ), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "היעילות של ג'ינג'ר במניעת בחילה והקאות במהלך הריון וכימותרפיה". תובנות רפואה אינטגרטיבית, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "ג'ינג'ר ומרכיביה: תפקיד במניעה וטיפול בסרטן העיכול". גסטרואנטרולוגיה מחקר ותרגול, 2015 142979.
  29. דה לימה, RMT., et al. (אוקטובר 2018) "פוטנציאל הגנה וטיפול של זנגביל (Zingiber officinale) לחלץ ו [6] -נגינגר בסרטן: סקירה מקיפה." מחקר Phytotherapy, 32 (10): 1885-1907.
  30. פאנק, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, חן, ג ', ג' אנג, H., & Timmermann, BN (2016). "אנטי דלקתיים אפקטים של שמנים אתריים של זנגביל (Zingiber officinaleרוסק) בדלקת מפרקים שגרונית ניסויית ". תזונה, 4(3), 123-131.
  31. ח'נדוזי, נ ', שידר, פ', רג'ב, א ', רחיידה, ת', חוסייני, פ ', ומיר טאהרי, מ' (2015). "ההשפעות של זנגביל על רמות הסוכר בדם, המוגלובין a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI ו malondialdehyde בחולים סוכרת מסוג 2." כתב העת האיראני של מחקר התרופות: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. אברהיזדה, אב, ואחרים. (אפריל 2018) "סקירה שיטתית של אנטי השמנת יתר וירידה במשקל השפעה של זנגביל (Zingiber officinale Roscoe) ומנגנוני הפעולה שלה." מחקר Phytotherapy, 32 (4): 577-585.
  33. המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית (מרץ 10, 2017) "גינקו". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. ג 'אנג, HF, Huang, LB, ג' ונג, YB, ג 'ואו, QH, וואנג, HL, ג' נג, GQ, & לין, Y. (2016). "סקירה כללית של ביקורות שיטתיות של גינקו בילובהתמציות לליקוי קוגניטיבי קל ולשיטיון ". גבולות בתחום ההזדקנות של מדעי המוח, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. השיגוצ'י, מ ', אוהטה, י', שימיזו, מ ', מארויאמה, ג', ומוצ'יזוקי, מ '(2015). "Meta-Analysis של יעילות ובטיחות של תמצית גינקו בילובה לטיפול בדמנציה". כתב העת של התרופות הבריאות והמדע, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. יואן, Q., וואנג, CW, שי, ג 'ו, לין, ZX (ינואר 2017) "ההשפעות של גינקו בילובה על דמנציה: סקירה של ביקורות שיטתיות." Journal of ethanopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "היעילות והבטיחות של גינקו בילובהתמצית סטנדרטית לטיפול בליקוי קוגניטיבי וסקולרי: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו ". מחלה נוירופסיכיאטרית וטיפול, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. שפיגל, ר ', קאלה, ר', מנטוקודיס, ג ', מארי, ר', מילר, ה ', הור, ר', Ihl, ר '(2018). "גינקו בילובהלחלץ EGB 761 - -® מקלה על סימפטומים של נוירונסורי בחולים עם דמנציה: מטא-אנליזה של השפעות הטיפול על טינטון וסחרחורת במחקרים אקראיים, מבוקרי פלצבו. התערבויות קליניות בהזדקנות, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "ההשפעות של שישה שבועות גינקו בילובה מוסף על ביצועים אירוביים, דם Pro / נוגדי חמצון איזון, ו סרום המוח נגזר נוירוטרופי פקטור של גברים פעילים מבחינה פיזית." חומרים מזינים, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "גדילן חלב". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. סיגל, AB, & Stebbing, ג '(2013). "גדילן: זרעים מוקדמים של פוטנציאל". לנסט. אונקולוגיה, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (נובמבר 2017) "טיפול עם תמצית גדילן חלבית (Silybum marianum), חומצה ursodeoxycholic, או שילוב שלהם מקטין פגיעה בכבד cholestatic בחולדות: תפקיד של תאי גזע הכבד." העיתון הטורקי של גסטרואנטרולוגיה, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "הפוטנציאל הטיפולי של גדילן החלב בסוכרת". סקירת מחקרי הסוכרת: RDS, 11(2), 167-74.
  44. טגמוהמדי, א ', רזווי, ב.מ., וחוסיניזאדה, ח' (אוקטובר 2018) "מריאנום סליבום (גדילן חלב) והמרכיב העיקרי שלה, סילימרין, כצמח טיפולי פוטנציאלי בתסמונת מטבולית: סקירה". מחקר Phytotherapy, 32 (10): 1933-1949.
  45. פראסובה, ז 'ורודה-קוצ'רובה, ג' (חורף 2017) "[גדילן חלב (סיליבום מריאנום) כסוכן פיטו-תרפויטי תומך באונקולוגיה]". Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 29, 2016) "ג'ינסנג אסיאתי". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "אפיון של ג'ינסנג אדום קוריאני (Panax ג'ינסנג מאייר): היסטוריה, שיטת הכנה, הרכב כימי." Journal of ג'ינסנג מחקר, 39(4), 384-91.
  48. קים, ג 'י, Yi, YS, קים, שלי, & צ' ו, ג 'י (2016). "תפקיד של ginsenosides, המרכיבים הפעילים העיקריים של Panax ginseng, בתגובות ומחלות דלקתיות ". Journal of ג'ינסנג מחקר, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, Nail, LM (יולי 2018) "ג'ינסנג כטיפול לעייפות: סקירה שיטתית". כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, 24 (7): 624-633.
  50. קים JH (2017). "יישומים פרמקולוגיים ורפואיים של Panax ginseng ו ginsenosides: סקירה לשימוש במחלות לב וכלי דם. " Journal of ג'ינסנג מחקר, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "ג'ינסנג והשמנת יתר". Journal of ג'ינסנג מחקר, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "ההשפעות של ג'ינסנג קוריאני, GINST15, על המאמץ התפיסתי, ביצועים פסיכומוטוריים, ואת הביצועים הפיזיים של גברים ונשים." כתב העת למדעי הספורט והרפואה, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "השפעות של ג'ינסנג על דיכאון הקשור ללחץ, חרדה וציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת המוח". Journal of ג'ינסנג מחקר, 41(4), 589-594.
  54. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "רודיולה". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., and Kasper, S. (ינואר 2018) "ניהול מתח ותפקידה של רודיולה רוזדה: סקירה". כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה בקליניקה, 11: 1-11.
  56. קספר, ס ', ודינל, א' (2017). "רב-מרכז, תווית פתוחה, ניסוי קליני אקספלורטי עם רודיולה roseaתמצית בחולים הסובלים מסימפטומים של שחיקה ". מחלה נוירופסיכיאטרית וטיפול, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). הערכה ראשונית של שילוב של רודיולה וזעפרן בניהול דיכאון מתון-מתון. מחלה נוירופסיכיאטרית וטיפול, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. לקומצבה, י ', ז'וקובה, א', וואקר, א '(2017) "רודיולה עלה בנושאים עם תסמיני עייפות ממושכים או כרוניים: תוצאות של תווית קלינית פתוחה". מחקר רפואה משלימה, 24 (1): 46-52.
  59. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "ראה את Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., and Rangarajan, S. (2017) "ראה תמצית דקלים: פרספקטיבה של רופא עור". כתב העת ההודי של תרופות בדרמטולוגיה, 3 (1): 11-13.
  61. סטר, א ', סאלר, ר', רידי, א ', והיינריך, מ' (פברואר 2013) "שיפור תסמיני BPH ותפקוד מיני עם הכנת דקל ראה? תוצאות ממשפט פיילוט ". מחקר Phytotherapy, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (דצמבר 2015) "[יעילות ובטיחות של סאו Palmetto לחלץ קפסולות בטיפול hyperplasia הערמונית הערמונית]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בדצמבר 1, 2016) "St. ג 'ון של wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, מאהר, AR, Shanman, R., בות ', MS, מיילס, JN, סורברו, ME, & Hempel, S. (2016). "סקירה שיטתית של הווארט של סנט ג'ון להפרעה דיכאונית גדולה". ביקורות שיטתיות, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "מטא-אנליזה על היעילות והבטיחות של תמצית הוורט של סנט ג'ון בטיפול בדיכאון בהשוואה למעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים במבוגרים". מחלה נוירופסיכיאטרית וטיפול, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., ו Xian Ho, CY (מרץ 2017) "שימוש קליני של Hypericum perforatum (וורט של סנט ג'ון) בדיכאון: מטא-אנליזה ". Journal of הפרעות אפקטיביות, אמצעי אחסון 210: 211-221.
  67. יחיאם, א ', בן אליעזר, ד', אשבי, NJS ובר-שקד, מ '(אוקטובר 2018) "ההשפעה החריפה של Hypericum perforatum על זיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים בריאים". Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "ההשפעה של משחה Perforatum Hypericum על כאב כאבים perineal בעקבות Episiotomy: ניסוי אקראי מבוקרת פלצבו." כתב העת של מדעי אכפתיות, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "כורכום". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. נלסון, ק.מ., דאהלין, י.ל., ביסון, ג. גרהם, י., פאולי, גף, וולטרס, MA (2017). "הכימיה הרפואית המהותית של כורכומין". כתב עת לכימיה מרפאית, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "כורכומין: סקירה של השפעותיה על בריאות האדם". מזון (באזל, שוויץ), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. יומי, JW, יאנג, מ ', פארק, S. (2016). "יעילות של כורכום מחלץ וכורכומין להקלה על הסימפטומים של דלקת מפרקים משותפת: סקירה שיטתית מטה-ניתוח של ניסויים קליניים אקראיים." יומן של מזון מרפא, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, חאן, MA, & Aldebasi, YH (2018). "תפקידו של כורכומין במניעת מחלות וטיפול". מחקר ביו-רפואי מתקדם, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, ק ', אוהשי, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "השפעות מועילות של תה ירוק Catechins על מחלות ניווניות." מולקולות (באזל, שווייץ), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / מולקולות 23061297
  75. לוצק, ט 'ו סוואנוסקי, מ' (אוגוסט 2018) "סקירה של השימוש חמוציות למניעת דלקות בדרכי השתן אצל מבוגרים יותר." הרוקח היועץ, 33 (8): 450-453.
  76. מרפיה, מ ', ראבי, ס', לארקי-הארכגאני, א ', פלאחיאן, א.מ., מורדי, א, אטאיי, ס', וג'וואד, מט (2018). "מחקר השוואתי על ההשפעה של" קוהוש שחור "ו" שמן נר הלילה "על גלי החום גיל המעבר." כתב עת לחינוך וקידום בריאות, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

תמונות סטוק מ Praisaeng / Fecundap מניות / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר