אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוכן העניינים של סעיף זה

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.





























































































































המלץ על תוסף

מחקרים הציע שיכול להיות מועיל לקחת תוסף לפני האימון בכדי לעזור בהגברת הביצועים והסיבולת הספורטיבית.

עם זאת, לא כל האימונים המקדימים נוצרים שווים, וגם אין שום סטנדרט לגבי מה שכל אחד צריך לכלול. עם זאת, מרכיבים יכולים לעשות כן להשתנות באופן ניכר ביניהם.

זה מוביל לשאלה:

"מהם התוספים הטובים ביותר לפני האימון המסייעים לתמיכה בביצועים וסיבולת אתלטית?"

חקרנו בהרחבה את התוספים הפופולריים ביותר לפני האימון בכדי לבדוק אם הם אכן עומדים בהייפ.

בסקירת תוספות מקיפה זו לפני האימון, אנו נבחן כמה מהדגשים והחסרונות האפשריים של כל תוסף מבחינת המטרה הכוללת והערך שהוא מציע כחלק מאסטרטגיית האימון התזונתי שלך.

כדי לעזור לך למצוא מוצר טוב, חקרנו והשווינו את התוספים הטובים ביותר לפני האימון הקיימים כיום.

10 אימונים מקדימים טובים בהשוואה

אלה עשרת התוספים הטובים ביותר לפני האימון שנבחרו על ידי צוות המערכת שלנו!

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. שקוף Labs PreSeries BULK

מעבדה שקופה

BULK PreSeries הוא תוסף חזק לפני האימון שפותח במיוחד תוך התחשבות בצובר. זה נועד לעזור לך לתת דחיפה של אנרגיה במהלך האימונים שלך. כמו כל מוצרי מעבדות השקופות, PreSeries Bulk אינו מכיל צבעים צבעוניים, חומרי מילוי מיותרים או תוספים. הוא מכיל מרכיבים רבים וחזקים ויעילים, שמשתתפים בצורה מופתית בכדי לייצר תוצאות.

עיקרי הדברים

  • משווק באופן ספציפי לתפיחה
  • מכיל חומרים פעילים 20
  • מכיל צבעי ZERO בצבע, חומרי מילוי מיותרים, ממתיקים מלאכותיים, או תוספים מזיקים
  • מגיע עם malit citrulline, בטא אלנין, BCAAs, טאורין, ועוד
  • ללא גלוטן
  • ללא GMO
  • ידידותית לטבע
  • ניתן להשיג בחמישה טעמי פרי

חסרונות

  • במחיר של 49 $ עבור 30 מנות, זה בסוף היקר יותר של התוספים שהשווינו.

מה יש בפנים

כל מנה (1 סקופ - 22 גרם) מכילה את המרכיבים הבאים:

  • 6,000 מ"ג של סיטרולין מאלאט
  • 4,000 מ"ג בטא-אלנין
  • 4,000 מ"ג BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 מ"ג Betapure (™) Betaine
  • 1,300 מ"ג טאורין
  • 600 מ"ג N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 מ"ג Choline Bitartrate
  • 360 מ"ג L-Theanine
  • 180 מ"ג נטול מים בקפאין
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 מ"ג L-Norvaline
  • 50 מ"ג של Synephrine
  • 25 מ"ג הורדנין

מומלץ שימוש

לדברי היצרן, עליך לקחת את PreSeries BULK 20-30 דקות לפני האימון. אתה צריך לשתות 8-12 fl. עוז. מים עם ½ סקופ (כדי לקבוע סובלנות) ומערבבים היקף מלא עם 1-16 גרם. של מים.

שורה תחתונה

אף על פי שזה יקר, מעבדות שקופות הציבו את אחד השילובים הטובים ביותר של צמחי מרפא, חומצות אמינו ומרכיבים אחרים הפועלים יחד בהרמוניה כדי לספק פרוטוקול תוספות מוצק ואמין לפני האימון.

פירוט מלא: סקירה גורפת

איפה להשיג אותו
-מעבדות שקופות-ספק-logo

2. 4 מד מראש אמון

4 מד מראש אמון אמון

מד 4 הוא פורמולה ייחודית המכילה רכיבים שנבחרו לספק דחיפה של אנרגיה נקייה במהלך האימון, ללא תופעות הלוואי הלא רצויות - ללא צמרמורת, ללא קריסות, ללא עור מגרד. פשוט כוח נקי וחלק המסופק על ידי 100% רכיבים טבעיים, קפאין נמוך וללא ממתיקים מלאכותיים.

עיקרי הדברים

  • מעלה את רמות האנרגיה
  • אין טעמים או ממתיקים מלאכותיים
  • תוצרת ארה"ב, ב cGMP ו- FDA אישרה מתקני
  • רק קלוריות למנה 5
  • משלוח מהיר ברחבי העולם - מ המחסנים שלהם בארצות הברית ובבריטניה
  • חבילות זמינות שיעזרו לכם לחסוך כסף

חסרונות

  • יקר למספר המנות (45 $ עבור 20)
  • רק טעם אחד זמין

מה יש בפנים

  • 6000 מ"ג L-Citrulline DL-Malate
  • 150 מ"ג קפאין
  • מ"ג 200 L-Theanine
  • 100 מ"ג רודיולה רוזה
  • 300 מ"ג סלק אדום
  • 1000 מ"ג קריאטין מונוהידראט
  • 500 מ"ג אצטיל-ל-קרניטין
  • 300 ק"ג מי קוקוס

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת 4 מד 15 דקות לפני האימון או 30-40 דקות לאחר תחילת האימון. זה פשוט עניין של העדפה. מנה אחת של 4 מד שקולה לשתי סקופים.

שורה תחתונה

4 מד הוא תוסף חזק לפני האימון העמוס במרכיבים מגובים מדעית כדי לעזור בהגברת משטר האימון שלך. עם מרכיבים כמו קריאטין, קפאין ומי קוקוס, זה לא ישאיר אותך מרגיש מיובש וחלש, אלא במקום זאת יספק את הפוטנציאל לסיבולת גבוהה יותר וסיבולת.

פירוט מלא: 4 מד לפני אמון אמון

איפה להשיג אותו
4-מד-logo

3. דופק אתלטיקה של לגיון

אימון דופק לפני הלגיון של לגיון

אם אתה רוצה תוסף לפני האימון עם מגוון טעמים ואף אחד מהמילוי, Legion Pulse הוא אופציה נהדרת. זה נוצר על ידי מייק מתיוס, סופר הכושר הבינלאומי הנמכר ביותר ומייסד שותף של פרויקט Muscle for Life.

למרות שהמרכיבים בפוליס לגיון אינם רבים כמו תוספי תזונה אחרים לפני האימון המוצגים כאן, אלה הכלולים נחקרו מדעית כיעילותם, כך שתוכלו להרגיש בטוחים שאתם מקבלים את כל הדברים הטובים, בלי הזבל. .

עיקרי הדברים

  • מגוון טעמים הכוללים פטל כחול, לימונדת אוכמניות, לימדד דובדבן, פונץ 'פירות, ענבים, תפוח ירוק, לימונדה ורודה, סוכריות חמוצה, קיווי תות, פונץ' טרופי, ואבטיח
  • זנים נטולי קפאין כוללים: פטל כחול, פונץ 'פירות, תפוח ירוק ופאנץ' טרופי
  • אין טעם או צבעים מלאכותיים
  • המכסה לאטימה קלה עוזר לשמור על רעננות המוצר
  • נוצר על ידי סופר כושר בינלאומי ומייסד משותף של פרויקט Muscle for Life
  • זמין כחלק מצרור עם מוצרי Legion אחרים

חסרונות

  • יקר למספר המנות שאתה מקבל
  • חלק מהמשתמשים מדווחים על תחושת רטט מהקפאין

מה יש בפנים

  • 148 מ"ג סידן
  • 230 מ"ג נתרן
  • 345 מ"ג אשלגן
  • 8 גרם L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn ביתא אלנין
  • 350 מ"ג קפאין
  • 350 מ"ג L-Theanine
  • 300 מ"ג אלפא-סייז (r) אלפא-גליצריל פוספוריל כולין (GPC) 50%
  • ממתיקים טבעיים (Erythritol ו- Oligosaccha, Stevia)
  • מלח הים
  • סיליקה
  • סלק אדום (לצבע)
  • סידן סיליקט
  • סידן פחמתי

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת סקופ אחד כחלק משגרת התוספות לפני האימון.

שורה תחתונה

Legion Pulse הוא תוסף נהדר לפני האימון למי שאוהב מעט טעם. עם מספר מרכיבים עיקריים כמו Alpha-GPC, L-Theanine, ו- Citrulline, זהו מתמודד מוצק אשר לעתים קרובות מדורגים בין הטובים ביותר על ידי מרימי משקל, מאמנים ומפתחי גוף.

פירוט מלא: סקירת דופק של לגיון אתלטיקה

איפה להשיג אותו

4. MusclePharm תקיפה

תקיפת שרירים

אחד התוספים הזולים יותר לפני האימון ברשימה שלנו, MusclePharm Assault הוא תערובת לפני האימון המשלבת מספר מרכיבים בולטים שיעזרו לכם להשיג את המטרות הרצויות.

מבטא-אלנין לטאורין וקריאטין, כל המפגינים הכבדים כאן. תקיפה אולי בשם, אבל זה תוסף מלא חשמל שלא ימעך את הארנק שלך.

עיקרי הדברים

  • במחיר משתלם
  • טעמי פטל כחול ופירות
  • אין צבעים מלאכותיים
  • ללא כל תוספות אחרות
  • כסף בחזרה להבטיח-יום 30
  • בחירה אינפורמטיבית מוסמכת כי היא נקייה מחומרים אסורים

חסרונות

  • לשינוי הנוסחאות האחרונות היו תוצאות מעורבות אצל משתמשים מסוימים

מה יש בפנים:

כל מנה מכילה (סקופ אחד):

  • 300 מ"ג ויטמין C (כחומצה אסקורבית)
  • 40 IU של ויטמין D (כאל-אלפא טוקופריל אצטט)
  • 20 מ"ג של ויטמין B6 (כ- Pyridoxine HCI)
  • 50 מ"ג של ויטמין B12 (כמו מתילקובלאמין)
  • 1.6 גרם CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 גרם קריאטין מונוהידראט
  • 500 מ"ג Betaine ללא מים
  • טאורין 500 מ"ג
  • 500 מ"ג L-glycine
  • 200 מ"ג קפאין נטול מים
  • 150 מ"ג אצטיל-ל קרניטין

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ להוסיף סקופ אחד למים ולשתות עד 15 דקות לפני תחילת האימון. שתו הרבה מים כשאתם נוטלים תוסף זה.

שורה תחתונה

MusclePharm Assault הוא בחירה טובה "באמצע הדרך" לכל מי שמחפש לנסות תוסף מכובד מבלי לשבור את הבנק. משתמשים רבים מדווחים כי הטעמים השתפרו מאוד, כך שאם אתם רוצים משהו שקל לערבב עם מים, MusclePharm Assault הוא בחירה טעימה. זה גם אחד התוספים הבודדים ברשימה שלנו שמכיל קריאטין שיעזור בהתאוששות שלאחר האימון.

פירוט מלא: סקירת התקיפה MusclePharm

איפה להשיג אותו

5. Cellucor C4 מקורי

C4 מקורי

אחד התערובות המקוריות של התוספות לפני האימון, Cellucor C4 דומה יותר לתערובת מולטי ויטמין עם כמה מרכיבים לפני האימון שנוספו לתוכם.

בגלל השימוש בו שנים רבות בקרב ספורטאים וחובבי הרמת משקולות, Cellucor הוא שם מותג ידוע ומוכר עם היסטוריית מסלול לאספקת איכות.

כמו חברות רבות המייצרות תוספי אימון לפני האימון, עם זאת, הן עברו לאחרונה כמה שינויים בנוסחאות שנמצאו די פגועים בקרב המשתמשים.

עיקרי הדברים

  • ניתן להשיג במגוון גדלי הגשה
  • קיימים טעמים מרובים, כולל טעמים ייחודיים כמו מרגריטת תות ופיצוץ סוכריות טארט
  • מכיל אפס סוכר, אפס פחמימות ואפס קלוריות למנה

חסרונות

  • מכיל ממתיק מלאכותי (סוכרלוז) ו- acesulfame-K העלולים להשפיע על משתמשים הרגישים לאותם מרכיבים
  • יקר למספר המנות שאתה מקבל
  • משתמשים רבים מתלוננים על גושים קיצוניים

מה יש בפנים

כל גודל הגשה (1 סקופ - 6.5 גר ') מכיל:

  • 250 מ"ג ויטמין C (כחומצה אסקורבית)
  • 30 מ"ג ניאצין (כמו ניאצינמיד)
  • 500 מק"ג ויטמין B6 (כזרחן Pyridoxal-5
  • 250 מ"ג חומצה פולית
  • 35 מ"ג ויטמין B 12 (כמו מתילקובלאמין)
  • 24 מ"ג סידן (סיליקט)
  • 1.6 גרם CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 גרם של קריאטין ניטראט (NOS-T®)
  • 425 מ"ג תערובת אנרגיה מפוצצת

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת סקופ ברמה אחת עם 8-12 גרם. מים לפני אימון.

שורה תחתונה

למרות של- C4 היסטוריה ארוכה ומפוארת בהרמת משקולות ובחוגים אתלטיים, שינויים בפורמולה פתאומיים עלולים להרגיז אפילו את המסורים ביותר של הלקוחות. בין תוספי האימון לפני, הוא נוטה יותר לכיוון הצד של "משקה מולטי ויטמין".

למרות שחסרים רבים מהמרכיבים השכיחים יותר הנמצאים בתוספי תזונה לפני האימון, זו בכל זאת בחירה טובה אם ברצונכם לפרק את מונוטוניות הטעם של משקאות אחרים לפני האימון ועדיין לעזור להזין את גופכם בוויטמינים ומינרלים נחוצים.

איפה להשיג אותו

6. אימון מעבדה ספורטיבית לפני ביצוע ביצועים

אימון מעבדת ספורט לפני ביצוע

שורה של מרכיבים ייחודיים היא זו שמאפשרת את התחרות לפני ביצוע מעבדות הספורט של Performance Labs. מועשר במרכיבים כמו פרה-ביוטיקה, Creapure® creatine ו- cordyceps, לתערובת הסינרגטית הזו יש הרבה מה לאהוב בה. זה מתאים במיוחד לתוכניות אימונים וסיבולת לטווח ארוך.

עיקרי הדברים

  • ידידותית לטבע
  • נטול קפאין
  • ללא GMO
  • ללא גלוטן
  • סויה ללא
  • ידידותי לאלרגן
  • מיוצר עם 100% Plantcaps® טבעי (pullulan שהוא טפיוקה מותסס)
  • מיוצר במתקן העוקב אחר תהליכי ייצור טובים כיום

חסרונות

  • מכולה אחת תימשך קצת יותר משבוע אם תילקח כפי שתואר.

מה יש בפנים

ארבע Plantcaps® (מנה אחת) מכילה את המרכיבים הבאים:

  • 140 מ"ג נתרן (ממלח ורוד בהימלאיה)
  • 1000 מ"ג קריאטין Creapure® pH10 (14)
  • 750 מ"ג Cordyceps Sinensis
  • 500 מ"ג L-citrulline
  • 250 מ"ג ל-גלוטמין (מ- Ajinomoto®)
  • 300 מ"ג L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 מ"ג מלח ורוד בהימלאיה
  • 100 מ"ג תמצית קליפות עץ האורן הימי

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת 4 Plantcaps® ליום עם הרבה מים לפני האימון.

שורה תחתונה

רבים מהמרכיבים במעבדות הספורט לפני ביצוע מעבדות ביצועים נועדו לעבוד זה עם זה בסינרגיה, מה שמגביר את השפעות המרכיבים טוב יותר מאשר אם היו משתמשים בהם בנפרד.

עם רכיבים נוספים כמו נוגדי חמצון המסייעים לתמוך בחסינות ובהחלמה משופרת, זהו תוסף מוצק מסביב שתוכלו לסמוך עליו לשימוש קבוע.

לרוע המזל, עם גודל הגשה של 4 כובעים ו -30 מנות לכל מיכל, המחיר למנה גבוה למדי. ובכל זאת, אם אתה רוצה תוסף מעוגל מראש מעוגל החורג ממיקוד האימון, קשה לנצח את מעבדות הביצועים.

פירוט מלא: סקירה לפני אימון אמון

איפה להשיג אותו
Performance-lab-logo

7. מעבדות בית ספר ישן VINTAGE BLAST

מעבדות ישנות בבית הספר הישן

האם אתה מרגיש נוסטלגי אי פעם ל"ימים טובים "? מעבדות אולד סקול מבינות ומביאות לך את הפיצוץ האמיתי הזה מהעבר.

עיקרי הדברים

  • ללא GMO
  • ידידותי לקיטו
  • אין טעמים מלאכותיים
  • אין צבעים מלאכותיים
  • מיוצר במתקן העוקב אחר תהליכי ייצור טובים
  • צמחוני% ​​100
  • ממותק עם Stevia
  • טעם לימונדה אוכמניות
  • ערבות כסף בחזרה
  • תוצרת ארה"ב

חסרונות

  • עם 20 מנות בלבד תיגמר לך מהר.
  • טעם הטארט עשוי לבלבל עבור חלק מהמשתמשים
  • דורש מיזוג עם הרבה מים להתמוססות מלאה

מה יש בפנים

כל סקופ (15.3 גרם) מכיל:

  • 250 מ"ג ויטמין C (כחומצה אסקורבית)
  • 30 מ"ג ניאצין (כמו אינזיטול Hexanicotinate)
  • 10 מ"ג של ויטמין B6 (כ- Pyridoxine HCl)
  • 50 מק"ג ויטמין B12 (כמו מתילקובלאמין)
  • 10 מ"ג של חומצה פנטותנית (כמו סידן D-Pantothenate)
  • 50 מ"ג מגנזיום (כמו תחמוצת מגנזיום)
  • 50 מ"ג נתרן (כמו נתרן כלוריד)
  • 99 מ"ג אשלגן (כמו אשלגן ציטראט)
  • 5000 מ"ג L-Citrulline Malate
  • 1000 מ"ג בטא-אלנין
  • 1000 מ"ג אלפא-קטוגלוטרט
  • 250 מ"ג ל-קרניטין טרטראט
  • 150 מ"ג נטול מים בקפאין
  • 2000 מ"ג של חומצה אספרטית
  • מ"ג 250 של N-Acetyl-L-טירוזין
  • 100 מ"ג קפאין מכוסה במיקרואן
  • תמצית עלה סטיביה
  • אבקת פרי אננס
  • טעמים טבעיים, מיץ פירות וירקות

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת חצי-עד 1 סקופ בין 15 ל -30 דקות לפני האימון. מערבבים היטב עם 12 אונקיות מים.

שורה תחתונה

השחרור האיטי והיציב של רכיבים לזרם הדם על ידי מותג מסוים זה של תוסף טרום האימון הופך אותו לאופציה נהדרת לשימוש לטווח הארוך. הוא גם עמוס בוויטמינים ומינרלים אוהבי שרירים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור מתכננים ראשונים המחפשים תוסף אמין לפני האימון, כמו גם ותיקים שרוצים לנער את שגרת האימון שלהם.

איפה להשיג אותו

8. JYM לפני JYM

Jym טרום Jym

JYM טרום JYM הוא מוצר מתקדם לפני האימון שנועד לייעל את המאמצים האימון שלך. הוא משתמש בנוסחה All-in-1 שיכולה לעזור לך לשפר את האימון שלך ולחוות תוצאות טובות יותר.

Pre JYM, בחירה פופולרית בקרב מתחילים ואנשי מקצוע כאחד, מכילה את כל המפגשים הכבדים כמו ציטרולליין מלאט, בטאין וקריאטין.

נוצר על ידי בוגר תואר שלישי מאוניברסיטת קונטיקט שהוא גם מרים משקולות (ג'ים סטופני), המותג JYM זכה במספר פרסים, כולל אבקת חלבון הכי טובה בטעם, מולטי ויטמין השנה ואימון טרום השנה, מבית Bodybuilding.com. פרסים.

עיקרי הדברים

  • אין תערובות קניינית - כל החומרים והמינונים הבודדים ניתן גילוי מלא
  • משתמש מרכיבים חזקים ויעילים 13
  • שגובש על ידי ג'ים Stoppani, PhD
  • ניתן להשיג בעשרה טעמים ייחודיים
  • אבקת קדם-אימון עטורת פרסים
  • ניתן להשיג במידות 20 ו 30
  • תוסף אימון טוב מסביב

מה יש בפנים

סקופ אחד (26 גרם) מכיל:

  • 10 מ"ג נתרן
  • 30 מ"ג סידן
  • 77 מ"ג אשלגן
  • 2 גרם של קריאטין HCL (בתור CON-CRET®)
  • 2 גרם בטא-אלנין (כ- CarnoSyn®)
  • 1.5 גרם Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 גרם טאורין
  • 600 מ"ג N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 מ"ג אלפין גליצריל פוספוריל כולין (AlphaSize®)
  • 6 גרם Citrulline Malate
  • 500 מ"ג תמצית שורש סלק
  • 3 גרם L-Leucine
  • 1.5 גרם L-Isoleucine
  • 1.5 גרם L-Valine
  • 1.5 גרם L-Tyrosine
  • 300 מ"ג נטול מים בקפאין
  • 50 מק"ג של Huperzine A
  • 5 מ"ג תמצית פרי פלפל שחור (כמו BioPerine®)

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת סקופ אחד של Pre JYM ב-1-12 גרם. מים ושתו 32-30 דקות לפני האימון. עדיף לתת למוצר להתמוסס עד 45 דקות לפני השתייה.

שורה תחתונה

ככל שמדובר ביעילות, ל- Pre JYM יש הרבה מרכיבים נפוצים שתמצאו בתוספים אחרים, בתוספת כמה תוספות שחסרות לה מתחרותיה - ובמיוחד BioPerines ו- AlphaSize לשיפור הזמינות הביולוגית והקוגניציה.

עם מגוון טעמים לבחירה, כדאי לנסות אם אתם מחפשים לשבור את המונוטוניות של תוסף הרגיל לפני האימון.

פירוט מלא: Jym Pre Jym סקירה

איפה להשיג אותו

9. תזונת אבולוציה ENGN

Engn אמון מראש על ידי Evlution תזונה

ה- ENGN טרום האימון של Evlution Nutrition דומה לתוספי מזון אחרים לפני האימון, אך מה שגורם לו להתבדל מהמתחרים הוא מטריקס ה- ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, תערובת קניינית המיועדת לסייע בשיפור המיקוד והתאוששות השרירים. . אם אתה מחפש תוסף שבו "פחות זה יותר, ENGN הוא מקום טוב להתחיל בו.

עיקרי הדברים

  • ניתן להשיג בטעמים שונים של 7
  • ללא פיקאטרופין (כלומר הוא ללא מרכיבים שאינם עומדים בתקן כתוספי תזונה)
  • ניתן להשיג במידות 30 ו 60
  • אידיאלי למתחילים רק מתחילים בתוספי טרום אימון
  • ממותג מכובד ואמין עם היסטוריה ארוכה של מוצרים מעולים

חסרונות

  • מכיל ממתיקים וצבעים מלאכותיים
  • חלק מהמשתמשים מדווחים על עקביות דביקה / גושית

מה יש בפנים

  • 35 מ"ג ניאצין
  • 2 מ"ג של ויטמין B6
  • 800 מק"ג חומצה פולית
  • 25 מק"ג ויטמין B12
  • 1,600 ביתא-אלנין (כ- Carnosyn®)
  • 2,000 מ"ג מתחם קריאטין (קריאטין מונוהידראט, מגנזיום קריאטין קלייט - קריאטין MagnaPower®)
  • 2,213 מ"ג תערובת קניית מטריקס-מוח-לשריר ENGN® - מכיל כולין ביטראטראט, ל-טירוזין, אגמטין סולפט, קפאין, אלפא גליצריל-פוספורילכולין, תמצית Huperzia Serrata)

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לערבב סקופ 1 בתוך 8-12 גרם. מים ושתייה 30 דקות לפני האימון.

שורה תחתונה

עם 60 מנות גדולות של הגשה זמינות, ENGN הוא ערך נהדר לכסף. זה גם מגיע בשבעה טעמים שונים, כך שאם יש לכם יום חופש, טחו בו קצת ענבים רותחים וכוחו.

עם זאת, אין לו אותו מגוון מרכיבים כמו תוספי מזון אחרים, כך שאם אתם מחפשים משהו שיש בו מעט טוב מכל מה שיכול להשלים את האימון, זה לא.

עם זאת, ישנם מרכיבים אמינים ונקיים. ראוי לציין שיש ממתיקים מלאכותיים, צבעים וטעמים, שעשויים להוות חיסרון למוצר מכובד אחרת.

פירוט מלא: EVL תזונת ENGN סקירה

איפה להשיג אותו

10. GAT ספורט NITRAFLEX

Gat ספורט Nitraflex

NITRAFLEX על ידי GAT ספורט הוא קוקטייל לפני האימון בעוצמה גבוהה אשר נועד להגביר אנרגיה, כוח וערנות במהלך האימונים. NITRAFLEX מכיל קומפלקס וואסואקטיבי, להשראת היפרמיה, הגברת זרימת הדם לשרירים.

מתחם הגברת הטסטוסטרון מיועד לעזור לך להרים יותר ולהגן על שריריך מפני קטבוליזם.

עם שמונה טעמים שונים, GAT Sport Nitraflex הוא תוסף אימון נקי וקל לביצוע המשלב את מרכיביו לתערובת "proprieceutical" שלמה.

למרות שהמרכיבים אינם מגוונים באותה תוספי מזון אחרים, GAT Sport Nitraflex אכן מכיל מספר מרכיבים עיקריים הפועלים יחד בסינרגיה כדי לסייע להוסיף עוד אנרגיה לשגרת האימון שלך.

עיקרי הדברים

  • תרכובות וזואקטיביות לעידוד היפרמיה
  • קומפלקס טסטוסטרון משפר
  • כמה טעמים לבחירה. דירוגים טובים בסך הכל מהמשתמשים.
  • שילוב ייחודי של מרכיבים שבמרכזו כוח ומיקוד

מה יש בפנים

7365 מ"ג תערובת Nitraflex Proprieceutical הכוללת:

  • חומצות אמינו
  • L- ארגינין אלפא-קטוגלוטרט
  • מיקרו עטוף בטא-פניל-מתילמין
  • Rauwolscine * (צורה אחרת של יוהימבין)
  • סידן פרוקטופירנוז בוראט

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ על הדברים הבאים:

ימי אימון: יום 1: הערך את הסובלנות שלך עם חצי מנה מעורבבת עם 6oz מים. יום 2+: בהתאם לסובלנות, מערבבים מנה אחת (1 סקופ) עם 1oz מים וצריכים תוך 10 דקות מרגע האימון. מחוץ ליום: קח מנה אחת לאחר ההתעוררות.

שורה תחתונה

תוסף "אמצע הדרך" טוב. לא יקר מדי, לא יותר מדי מושקע בטעמים וקל לחך ככל שתוספי האימון לפני. ראוי לציין שהתערובת הספציפית הזו אינה מכילה קריאטין, כך שאם אתם מחפשים תוסף טרום אימון עם קריאטין, שווה לנסות את אחת החלופות לעיל.

ל- GAT Nitriflex אין גם את כל המפגשים הכבדים שעושים תוספים מתחרים, אבל אם אתה רק רוצה משהו פשוט שעושה את העבודה, קשה לנצח את התערובת הזו בשביל הכסף.

איפה להשיג אותו

כיצד לבחור מוצר טוב לפני האימון

תוספי טרום אימון יכולים להיות שונים זה מזה. זה יכול להיות דבר טוב מאחר שכל יחיד בחוץ הוא ייחודי ומרכיבים מסוימים במינונים מסוימים עשויים לעבוד טוב עבור אדם אחד, אך לא עבור השני.

למרבה הצער, זה יכול להיות גם דבר רע. אנשים רבים מתבלבלים עם כל המוצרים העומדים לרשותם.

מוצרים אלה (לפחות הטובים ביותר) יכולים להיות יקרים, כך שתאכזבו לגלות שהתוסף לפני האימון שרק כרגע הוא זבל שלם. אבל אל תדאגו, אנחנו כאן כדי לעזור לכם לנפות את כל הזבל בכדי שתוכלו להגיע לדברים הטובים!

כשמדובר ברכישת תוסף לפני האימון, ישנן שאלות מסוימות שעליכם לשאול את עצמכם על מנת לאמוד טוב יותר את איכותו ויעילותו של התוסף אותו אתם שוקלים.

מה האיכות הכוללת של המוצר?

בדוק את תווית המרכיבים. מה יש בו ואיך זה עובד?

כמה תוספי אימון מקדים מיוצרים בתערובות סינרגיסטיות של מרכיבים התומכים זה בזה ומשפרים אחד את השני את התפקוד טוב יותר מאשר אם היו נפרדים.

קרא את התווית בזהירות. כמה תוספי אימון מקדים באיכות נמוכה יותר מכילים חומרי מילוי כמו מלטודקסטרין שהוא חומר מילוי פחמימות זול.

בנוסף, ניתן לכלול צבעים וממתיקים מלאכותיים בכדי לתת לתוסף מתוק יותר ולהפוך אותו למראה אטרקטיבי יותר, אך ישנן אפשרויות טובות יותר בחוץ שהן בטוחות יותר מבלי שישפיעו על הטעם.

מה המוניטין והאיכות של המותג?

ישנם מאות תוספי אימון לפני כל צורה, צורה וצבע. אבל חשוב לדעת מה אתה מכניס לגופך בפועל.

מה עם המותג שמאחורי התוסף? האם זה ידוע ואמין? או שמא נראה שהוא מתבגר בן לילה וזוכה לשטף פתאומי של ביקורות חמישה כוכבים?

אם אינכם בטוחים, שאלו סביב. אנשים במעגלי הרמת משקולות ופיתוח גוף יעניקו לך את האמת הבלתי ניתנת לטיפול.

יש אנשים שמרגישים יותר בנוח עם מותג ידוע יותר כמו Optimum Nutrition או BSN לעומת כמה מותגים פחות ידועים. אבל רק בגלל שמותג לא מפורסם כמו זה, זה לא אומר שהוא בהכרח רע.

מה אומרים המשתמשים על יעילותו?

לכל אחד יש את שגרת התוספות המועדפת עליהם לפני האימון. חלקם אוהבים קפסולה לא בריאה שהם פשוט לוקחים עם מים. אחרים מעדיפים תערובת בטעם שהם יכולים לקחת עם מים בדרך לחדר הכושר.

חשוב מכך, איך אנשים מרגישים לאחר שהם לוקחים את זה? האם הם מרגישים כי התוסף מסייע להוסיף לשגרת האימון שלהם ועוזר להם להשתפר?

האם שמעת משהו באופן אישי על המוצר מחברים או מחברי כושר אחרים? אל תשכח לבדוק גם ביקורות מקוונות, אך חשוב מאוד לזכור לא רק לבדוק את אתר היצרן, אלא גם אתרים של צד שלישי כמו אמזון, Bodybuilding.com ו- TrustPilot.

אלה יכולים להיות משאבים יקרי ערך ואובייקטיביים שתוכל לקחת בחשבון בעת ​​רכישת תוסף האימון המקדים

אילו אפשרויות טעם או טעם קיימות?

כדי לדבוק בשגרה, אנשים רבים מגלים שהתוסף הטוב ביותר לפני האימון הוא תמצית טעם, וזה טעים. אפשרויות רבות לבחירה עוזרות לפירוק המונוטוניות של בחירת הטעם בכל יום ויום.

כמה זה ניתן לפירוק?

אם בחרתם בתערובת אבקתית, חשוב שהיא תתמוסס לחלוטין כך שתשתמש בה בצורה יעילה יותר על ידי גופכם. אף אחד לא רוצה לשתות בוצה מרה בתחתית כוסית או גרוע מזה, לשתות גושי אבקה.

אם תבחר לערבב, בחר אחד שמתוכנן להתמוסס באופן מלא ומהיר כך שהוא יפעל במהירות ולא ישאיר טעם לוואי מוזר.

איזה סוג של רכיבים הוא מכיל?

האם המרכיבים בפועל עצמם הכלולים בתוסף יעילים? האם הוכח שהם פועלים במחקרים מדעיים רבים, כמו קריאטין (30), קפאין (31), וציטרולליין מלאטה (32)?

לפעמים חברה תשים דגש על מרכיב מסוים אחד, במיוחד אם זה במקרה חדש וטרנדי. זה יכול להיות בגלל שהוא הוכיח הבטחה מסוימת במחקר קטן או שניים (כמו למשל 10 נבדקים או פחות) שמתרחשים לאורך זמן קצר מאוד, נניח 4 שבועות או פחות.

למרות שראיות כאלו יכולות להיות מרגשות ומבטיחות, זה לא ממש נחשב "מוכח".

איך המינון של כל מרכיב?

מינון המרכיבים באימונים לפני כן היה תמיד אחד החששות הגדולים ביותר בנושא סוג זה של תוספי ספורט.

למרות שהרבה פחות נפוץ במהלך השנים האחרונות, כמה חברות תוספות בוחרות להשתמש במה שמכונה תערובות קנייניות, המאפשרת לחברה לרשום מרכיבים לקטגוריות משנה מסוימות לבחירתם, כמו "מטריצה ​​אנבולית", שעשויה להיות תערובת של רכיבים מגבירים טסטוסטרון כמו ויטמין D (33) ואבץ (34).

עם זאת, היצרן צריך לגלות רק את המשקל הכולל של הסכום של כל המרכיבים בקטגוריית המשנה, ולא כל מרכיב בנפרד.

מסיבה זו חברות יכולות להסוות כמה מרכיב אינדיבידואלי נמצא במוצר. זה שימש במקור כשיטה להרתעת חברות אחרות מלגנוב את "המתכון" שלהן, אך לאחר זמן מה, זה הפך לשיטה עבור חלק מהיצרנים להסתיר את העובדה שלפעמים הם מחמיצים חומרים יקרים כדי לחסוך לעצמם כסף , ובכל זאת גובים לאנשים תג מחיר מופרז.

אלא אם כן אתה בטוח לחלוטין באיכות המוניטין של חברות המותג ומשוב המשתמשים, נסה להימנע ככל האפשר ממוצרים עם תערובות קנייניות אלה. בדרך זו תוכלו להיות בטוחים שהמינונים שהם נותנים לכם הם מהשורה הראשונה ואיכותיים.

האם זה כולל ממריצים?

כמה תוספי תזונה לפני האימון כוללים קפאין כדי לסייע בקידום הערנות והמיקוד. אבל קפאין הוא בשום אופן לא המעורר היחיד בנוסחאות לפני האימון.

כמה ערך אתה מקבל מזה? מה המחיר למנה?

מידות הגשה קטנות מעודדות אתכם לקנות יותר, במיוחד אם אתם משתמשים בתוסף לפני האימון בכל יום.

שקול את המחיר למנה ואת התוצאות שאתה מקבל ממנו. הגוף של כולם מגיב אחרת, לכן תרצו לשפוט בעצמכם אם המחיר שווה את זה.

כמה מנות מכילה התוסף? בדרך כלל תוספי אימון מקדים הם 20 מנות או 30 מנות.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, כיום האימונים המקדימים האיכותיים יותר נמכרים באמבטיות של 20 הגשות בגלל העובדה שיש להם מינונים גדולים יותר של המרכיבים בהם, כך שגודל ההגשה גדול יותר.

כיצד מחיר המוצר מתייקר מול אימונים מקדימים אחרים בשוק? אם אתה מסתכל במקרה על אחד שנחשב למחיר יקר ביחס לתוספי מזון אחרים לפני האימון, האם יש בו רוב גדול של רכיבים מוכחים? האם המינונים מיטביים?

ברגע שתוספי האימון לפני תחילת האימון מתחילים לעבור לטווח של $ 50 +, חשוב מאוד שתשקול בחום האם זה באמת שווה את הכסף שלך.

האם נערכה בדיקת צד ג 'אמינה כלשהי? האם זה תואם לתקני ה- FDA?

אתה רוצה להיות בטוח שכל מה שאתה מכניס לגופך מורכב מחומרים איכותיים.

חפש תוספי מזון המיוצרים במתקנים הדבקים cGMP או בתהליכי ייצור טובים הנוכחיים. המשמעות היא שהם הוסמכו על ידי ה- FDA לבצע או לחרוג מהנהלים הנכונים כדי להבטיח בטיחות ואיכות.

יש לקחת בחשבון הרבה חותמות ואישורים של צד שלישי אחרים, כולל אישור שתערובת נקייה מחומרים אסורים, שהיא ללא גלוטן או ידידותית לטבעונים ועוד.

כמה קל לקנות ולקחת?

הפיכת תוסף לפני האימון לחלק מהשגרה שלך נסוב סביב כמה קל לקנות ולקחת.

אם אתה חושש מהטעם או מההשפעות שאתה מרגיש כשאתה לוקח אותו, זה הימור בטוח שיותר ממנו יגיע לפח מאשר בגופך.

שקול לבחור תוסף שאתה נהנה ליטול, עובד טוב עבורך, ובמחיר סביר ומספק לך את התוצאות שאתה מחפש. זה יכול להיראות כמו צו גבוה למלא, אבל מה שהכי טוב שונה עבור כולם.

עם זאת, כדאי לנסות כמה מותגים מהדרגה העליונה בכדי לראות אילו עובדים הכי מתאימים לצרכים הייחודיים שלכם.

שאלות נפוצות על תוספי טרום אימון

מהם תוספי אימון מקדים?

מהם תוספי אימון מקדים?

מטרת תוסף טרום האימון היא:

  • הגבירו את המוטיבציה לפגוע קשה בחדר הכושר
  • הגדל משאבות שרירים
  • הגבירו את האנרגיה / עיכבו את הופעת העייפות

ישנן מספר סיבות נוספות לכך שאנשים משתמשים באימון מקדים, אך אלה הסיבות העיקריות לכך שמישהו עשוי לבחור להשתמש בהן.

תוסף לפני האימון משתמש במרכיבים שונים בניסוחו על מנת להשיג את השפעותיו הרצויות. אלה עשויים לכלול דברים כמו ממריצים לאנרגיה (כלומר קפאין, יוהימבין) ומשפרים תחמוצת החנקן (כלומר ארגינין, ציטרולין מלאטה) לזרימת הדם המשופרת.

אילו סוגים של תוספי טרום אימון ישנם?

אילו סוגים של תוספי טרום אימון ישנם?

תוספי טרום אימון מגיעים בדרך כלל בצורה אבקה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הם בדרך כלל מתובלים בשילוב של סוכרלוז ואשלגן אסספמה, ששניהם ממתיקים מלאכותיים.

תערובת ממתיקים מלאכותיים זה הפכה לפופולרית מאוד בענף תוספי הספורט שכן היא מסלקת את טעם הלוואי הלא נעים הקשור לממתיקים מלאכותיים. זה נותן לו טעם יותר שדומה לסוכרוז (סוכר שולחן), מה שהופך אותו לחך יותר.

גודל ההגשה של אימון מקדים תלוי בכמות המרכיבים הכוללת בו. אתה יכול לדעת מה גודל ההגשה על ידי בדיקת גב התווית, לעיתים קרובות נמדד בגרמים.

כשמתחילים לעבור 15 גרם לערך, זה בדרך כלל זה נחשב כתוסף "איכותי יותר" מכיוון שיש סיכויים טובים יותר למינונים מיטביים של רכיבים יעילים. כמובן, תמיד יש חריגים לכלל זה, אך זה בדרך כלל חל על מרבית התוספים לפני האימון.

דרך קלה עוד יותר לבחון את גודל ההגשה היא להסתכל על גודל הסקופ הכלול בתוך האמבט של המוצר. אם רכשתם אי פעם תוספי אימון מקדים, תוכלו להשוות ביניהם ולעיתים קרובות מבינים שגדלים של סקופים יכולים להיות שונים באופן דרמטי זה מזה.

המונח "אימון מקדים" אינו מונח מוסדר; כלומר, סוג זה של תוספי מזון אינו מחייב שהם יכילו רכיבים ספציפיים בכמות מסוימת. זה תלוי אך ורק בשיקול דעתו של היצרן.

מהם המרכיבים הנפוצים ביותר לפני האימון שצריך לחפש?

מהם המרכיבים הנפוצים ביותר לפני האימון שצריך לחפש?

לעתים קרובות תראה חבורה של מרכיבים הכלולים בתוסף לפני האימון. אך לעיתים קרובות אינך יודע אילו עושים מה ואילו הטובים ביותר.

ובכן, אל תסתכל רחוק יותר, כי בשביל זה המדריך שלנו מיועד!

הרשימה הבאה שעומדת להיכלל במדריך זה נועדה לשמש בדיוק כמו זה; מדריך.

תמיד יש מחקר חדש וצפוי בתחום תוספי הספורט. פירוש הדבר יכול להיות שמרכיבים מסוימים עשויים להראות שהם טובים יותר מאחרים בהמשך הקו. אך לעת עתה, אלה המרכיבים הטובים ביותר על סמך הנתונים הנוכחיים שיש לנו על תוספי ספורט.

קפאין

אהה כן: קפאין. התרופה הפסיכואקטיבית הנפוצה ביותר בעולם (39). ולא בכדי; זה עובד. וזה עובד טוב.

אפשר לשקול זאת, לא רק לממריץ הנפוץ ביותר שנמצא בתרגיל לפני האימון, אלא למרכיב הנפוץ ביותר לפני האימון הכללי.

יש סיבה טובה לכך, שכן לקפאין יתרונות רבים כל כך בכל הקשור לאימון. אלה כוללים דברים כמו הגדלת כוח (40), יכולת ריצה (41) והיכולת שבה חמצן שומן (42) (כלומר שומן משתחרר בזרם הדם על מנת לשמש כאנרגיה על ידי הגוף).

עם זאת, משהו שחשוב לזכור כאן הוא שהמינון חשוב מאוד. מועיל לדעת כמה קפאין אתה יכול לסבול באופן אישי לפני שהוא מתחיל להפחית את הביצועים שלך; כי יותר לא תמיד טוב יותר.

יש אנשים שיש להם סובלנות כה גבוהה לקפאין כי לוקח להם 300 מג 'קפאין כדי שירגישו כל השפעה מגרה ממנו (43).

מצד שני, מי שהם צרכני קפאין קלים עשויים לחוש בתופעות הלוואי הנפוצות של קפאין, כמו חרדה ובחילה, לאחר מינון בינוני של 200 מג. לכן עדיף תמיד להעריך סובלנות לפני שתצרוך מנה גבוהה יותר ממה שאתה מורגל.

מידע נוסף: תוספי קפאין למעלה 10

L-Theanine

לעיתים רחוקות תמצא L-Theanine מבלי שזה יהיה מזוהה עם קפאין בתוסף לפני האימון. הסיבה שלעתים קרובות יצרני תוספי האימון עושים זאת היא ש- L-Theanine ידוע כמעודד הרפיה ללא הרגעה.

יש לו את היכולת לקחת את התחושה המטלטלת שלעתים קרובות קשורה לקפאין ומסייעת לאנשים להתמקד טוב יותר (44).

בגלל היכולת הייחודית הזו לעבוד עם קפאין ולא סתם לעכב את השפעותיו, הוא נבדק כל העת בתרגיל מקדים כדי לשמש כמאיץ קוגניטיבי (45), המכונה לעתים קרובות נויטרופי.

מידע נוסף: תוספי למעלה 10 L-Theanine

Synephrine

Synephrine הוא חומר ממריץ המכונה לעתים קרובות "האח הקטן" של אפדרין, שנאסר לשימוש בתוספי תזונה בשנת 2004 בגלל תכונותיו הממריצות החזקות מאוד יחד עם תופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול והפסיכיאטריה (46)

למרבה המזל הסינפריין בטוח יותר מאפדרין, אך עדיין יעיל למדי. למעשה, הוכח שהוא מגביר את קצב חילוף החומרים בכ -65 קלוריות ביום (47).

זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל עם הזמן זה מוסיף לכוויה מסוימת של קלוריות די משמעותיות כתוצאה מהתוספת הפשוטה של ​​תוסף.

יוהימבין

זהו ממריץ חזק למדי, כפי שהוכח כגורם חרדה (48) בחלק ניכר מהאוכלוסייה כאשר לוקחים אותה, יותר מאשר קפאין עושה. זה בדרך כלל נראה אצל אלה שאינם צרכנים רגילים של ממריצים.

עם זאת, למי שיכול לסבול ממריץ זה, yohimbine המחיש כמה נתונים מרשימים של אובדן שומן; עוזרים לשחקני כדורגל גברים מובחרים להוריד בממוצע 2.2% שומן בגוף בשלושה שבועות בלבד (49).

בנימה שאינה קשורה, ידוע גם כי הוא מסייע לאנשים הסובלים מבעיות זקפה ועוזרים בחשק המיני (50). קח את זה איתו את מה שאתה רוצה.

מידע נוסף: עשרת התוספים המובילים ביוהימבה

Citrulline Malate

בעבר נחשב לעובדה של- L-Arginine, ולא L-Citrulline, היה המגבר החמצני ביותר בחנקן (כלומר הוא מגביר את זרימת הדם לשרירים). אולם כעת, מחקרים מראים כי L-Citrulline יעיל יותר בהעלאת רמות הדם של L-Arginine מאשר בליעת L-Arginine הוא (51)! די מוזר, אתה לא חושב?

לעלייה זו בתחמוצת החנקן יש כמה השפעות נהדרות על האימונים שלך, כמו למשל לאפשר לך לעבוד יותר בסך הכל (52). המשמעות היא שאתה יכול להשלים חזרות, סטים ואולי אפילו להוסיף תרגיל נוסף לשגרה שלך בלי שתרגיש עייף!

יחד עם זאת, לעיתים קרובות malate malate גורם פחות סביר שתרגיש כואב כפי שהיה בדרך כלל בימים שלאחר האימון (53). לכן תוכלו להתאושש מהר יותר ואולי אפילו להתאמן בתדירות גבוהה יותר.

עכשיו זה מה שאנחנו רוצים לקרוא להתקדמות!

מידע נוסף: למעלה 10 L-Citrulline תוספי מזון

Beta-אלנין

בטא-אלנין היא אחת משתי חומצות האמינו המרכיבות חלבון הנקרא קרנוזין, שיש לו ריכוז גבוה בשרירים שלנו. יש צורך בכדי לגרום לשרירים להתכווץ בכוח.

בטא-אלנין עצמו, למרות מה שרבים מאמינים, יעיל בעיקר לפעילות העולה על דקה אחת. אלה כוללים דברים כמו קרדיו בעוצמה נמוכה או בינונית וסטים חוזרים מאוד על תרגיל מסוים. כאשר הפעילות צונחת מתחת ל 60 שניות, התוצאות שנראו אינן משמעותיות ביותר (54).

השיא העיקרי של בטא-אלנין הוא יכולתו להגדיל משתנה הנקרא "זמן לתשישות" (55). משתנה זה הוא המפתח בפעילות סיבולת כמו רכיבה על אופניים וריצה למרחקים ארוכים.

זה מתרגם לפרמטר אימונים חשוב מאוד עבור ספורטאי סיבולת הנקראים VO2 Max, שהוא מדד ליעילות הספורטאי משתמש בחמצן תוך כדי התעמלות ביכולתו האירובית המקסימאלית, לרוב זה כרוך בכך שהם מבצעים את פעילותם במהירות הגבוהה ביותר האפשרית שהם יכולים פיזית.

באופן מעניין, יש לו גם את היכולת להפחית את תחושת העייפות באופן סובייקטיבי (56), כלומר לאדם פשוט יש את המחשבה המודעת להיות פחות עייף. זה המפתח לכך כשאתה מאבד מוטיבציה לקראת סוף הזנב של אימון מתיש.

מידע נוסף: למעלה 10 בטא אלנין תוספים

L-קרניטין

מרכיב זה משווק לרוב כמבער שומן. עם זאת, מטרה זו לא נתמכה היטב (57).

עם זאת, מקום בו ל-קרניטין אכן מגלה השפעות בולטות הוא ביכולתו להפחית נזק לשרירים. להפחתה זו בפגיעה בשרירים תהיה השפעה דומה לזו של סיטרולליין. עוזר לך להתאושש מהר יותר!

התאוששות היא מרכיב מרכזי בכל תוכנית אימונים ו- L-Carnitine יכול לעזור לך לעשות בדיוק את זה.

יש לזה גם פוטנציאל לעזור לאלה שזה עתה נקלעו לגירעון קלורי משלב תצפית / עלייה המונית. לא, לא בגלל יכולתו לשרוף שומן, אלא בגלל יכולתו להגביר את הרגישות לאינסולין (58).

בשלב טיפוסי עלייה בהמונים, הרגישות לאינסולין של אנשים נוטה לרדת, מה שהופך אותם ליותר עמידים לאינסולין (59). זה גורם לאדם לאבד את היעילות שבה הוא יכול לספוג חומרים מזינים מהמזון. כאשר זה קורה, אינך מתאושש גם בגלל הכמות המוגבלת של הקלוריות (והכי חשוב חלבון) שהם סופגים. אם אתה לא מצליח להתאושש, אתה לא יכול להתאמן טוב.

מידע נוסף: תוספי למעלה 10 ל-קרניטין

קריאטין מונוהידראט

קריאטין הוא תוסף הספורט הנחקר ביותר עד כה. יש בו אלפי מחקרים המגבים את יעילותו (60). אבל מה המטרה שלה בתוסף לפני האימון?

קריאטין מפורסם בעיקר בזכות השפעותיו על חוזק (61) וכוח (62). תגלה שרוב הספורטאים המשתמשים בה הם מרימי כוח, אנשי חזון ומפתחי גוף, בין פעילויות אחרות בהן כוח וכוח הם הכרח.

עם זאת, קריאטין הוצא מתוספי התזונה לפני האימון בשנים האחרונות בגלל תופעת הלוואי בעלייה במשקל המים הידוע לשמצה (63).

כמה אימונים מקדימים בשוק כיום מציעים אפילו שתי גרסאות של אימונים מקדימים, אחת עם קריאטין ואחת בלי.

מידע נוסף: תוספי למעלה 10 קריאטין

Betaine

הידוע גם בשם טרימתיל-גליצין, בטאין באמת מאיר כשאתה במצב צום.

כשאתה במצב צום, לרוב בשעות ערות הבוקר, קורטיזול הוא הגבוה ביותר (64). קורטיזול ידוע יותר לשמצה בשם "הורמון הלחץ".

הורמון זה הוא קטבולי, כלומר הוא מפרק רקמות לאנרגיה. עם זאת, זהו לא תהליך סלקטיבי, כך שזה אומר שהוא יכול לשבור את השריר ההרוויח הקשה בזמן צום, יותר חשוב במיוחד אם אתה נמצא כרגע בגירעון קלורי.

למרבה המזל, נטילת בטאין הוכחה כמפחיתה את הקורטיזול בשיעור של 6% (65). זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל עם הזמן, הירידות המצטברות בקורטיזול יכולות להסתבך ובאמת לחסוך לך זמן גדול מקורטיזול שמנסה לחבל את הרווחים האלה!

מידע נוסף: למעלה 10 Betaine ספקים

שלו BCAA

הבעיה עם BCAA היא שלעתים קרובות הם יותר מכוסים ממה שהם באמת שווים. אבל חכה, זה לא אומר שהם חסרי ערך לחלוטין!

מה ש- BCAA יכולים לעשות בשבילך זה לעזור לך להפחית את העייפות במהלך האימונים; עייפות נפשית כלומר!

האם אתה מרגיש אי פעם סוג של "ערפל מוחי" שמקיף את המוח שלך אחרי כמה מערכות קשות של חבורה של תרגילים שונים ועכשיו כל מה שאתה רוצה לעשות זה להתכרבל במיטה שלך ולישון? ובכן BCAA יכול לעזור לך להילחם בזה מעט.

למרות שזה לא בהכרח יכול לספק שיפור משמעותי לביצועים שלך מבחינה גופנית, פעמים רבות הוכח שהוא מפחית את התפיסות הנפשיות של עייפות ומשמר את ההכרה של האדם (66), או יכולות חשיבה נפשיות.

מידע נוסף: למעלה תוספי BCAA 10

מינונים מומלצים של רכיבים אלו לפני האימון

  • קפאין: בדרך כלל, תראה שחוקרים משתמשים בכל מקום של 4-6 מג 'של קפאין לכל ק"ג ממשקל גוף (67), או בערך 9-13mg של קפאין לכל קילוגרם במשקל גוף.
  • L-Theanine: איפשהו בין 100-200 מג 'לצד 200 מג קפאין (68) נראה כי הוא הנפוץ ביותר.
  • Synephrine: או 10-20 מג שלוש פעמים ביום או 50 מג נלקחות בבת אחת (69).
  • יוהימבין: משקל גוף 2 mg / kg70), המקבילה למשקל גוף של 0.4 מג'ג ליגה.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg מדי יום (71), או 6-8 גרם מדי יום.
  • בטא-אלנין: בכל מקום בין 2-5 גרם (72) ליום. למרות שהוא כלול בתוספות רבות לפני האימון, ההשפעות המסייעות בשיפור ביצועי הספורט אינן תלויות בעיתוי. המשמעות היא שלא צריך לקחת אותה ממש לפני אימון כדי להפיק תועלת מהשפעות הלחימה שלה בעייפות.
  • ל-קרניטין: בכל מקום בין 500-2,000 מג"ג (73) אמור להספיק.
  • קריאטין מונוהידראט: 5 גרם (74) לפני האימון או לאחר האימון.
  • ביתן: בכל מקום בין 2,500 mg-6,000 mg (75), עדיף לפצל לשתי מנות נפרדות אם בכלל אפשרי.
  • BCAAמשקל גוף 48-72 מג"ג / ק"ג (76), שהם בערך 106-158 מג"ג / ל"ג ממשקל גוף.
אימונים מקדימים לעומת אימונים מקדימים?

אימונים מקדימים לעומת אימונים מקדימים?

בימינו נהיה יותר ויותר פופולרי לראות את הביטוי "ללא גיר" כתוב על מיכל תוסף טרום אימון. מה זה אומר בדיוק?

המילה "Stim" היא פשוט קיצור "ממריץ". "ממריץ" מתייחס באופן ספציפי לסטימולנטים של מערכת העצבים המרכזית, או ממריצי מערכת העצבים המרכזית. משמעות הדבר היא שהם מגדילים את ייצור גופך של הורמונים "להילחם או לברוח" כמו אפינפרין (אדרנלין) ונוראדרנלין (נוראדרנלין).

רוב הצורות הממריצות שנמצאות בתוספי תזונה לפני האימון עובדות על מה שמכונה של הגוף מונואמין מערכת. במילים פשוטות, מערכת זו כוללת הורמונים המגבירים מוטיבציה והתנהגות המחפשת תגמולים כמו דופמין וסרוטונין.

חלק מהסטימולנטים הנפוצים ביותר שתמצאו באימונים מקדימים כוללים קפאין (שהוא ללא ספק הממריץ הפופולרי ביותר בעולם (77)), סינפרין, יוהימבין ותיאקרין. לעיתים, שילובים ממריצים אלו משולבים יחד בכדי ליצור סינרגיה בין המרכיבים הקוזזים את תופעות הלוואי של האחר.

לדוגמה, קפאין ותאקרין יכולים לעתים קרובות להימצא יחד בתוספי תזונה לפני האימון, שכן לתיאקרין יש אפשרות לקזז את תופעות הלוואי של קפאין כמו ריצוד וחרדה (78).

עכשיו חזרה ל "ללא מאמץ".

חברות התוספות הבינו שישנן סיבות שונות מדוע אנשים רוצים את כל היתרונות של אימון מקדים, כמו למשל הגברת תחמוצת החנקן אך ללא הגירוי העז.

זה יכול להיות נובע מהעובדה שהאדם עובד עד מאוחר יותר בערב והם לא יכולים להכניס את האימון עד שזה כמעט הגיע הזמן לחדר הכושר להיסגר. זה יכול להיות גם בגלל העובדה שהם פשוט לא יכולים לסבול ממריצים כמו אנשים אחרים.

לא משנה מה הסיבה, גרסה נטולת גירויים של אימון מקדים היא אפשרות ברת קיימא עבור אנשים שעשויים להיות רגישים לממריצים, תוך קבלת כל היתרונות האחרים של נטילת תוסף לפני האימון.

מהם היתרונות של תוספי תזונה לפני האימון?

מהם היתרונות של תוספי תזונה לפני האימון?

תוספי תזונה לפני האימון נחשבים לרוב כמו איזה שיקוי קסמים שמכניס את כולכם לסופר גבוה וגורם לכם להקציף את הפה ברגע שתגעו במשקולות.

בעוד שחלקם יכולים להיות כאלה (עם כמות מטורפת של חומרים מעוררים שיכולים להיות מסוכנים למדי), מטרה אמיתית תוסף לפני האימון צריך להיות הבא (אך כמובן שרשימה זו אינה ממצה):

  • זרימת דם מוגברת לשרירי העבודה (לכן משיגים משאבות טובות יותר)
  • יותר אנרגיה (בדרך כלל באמצעות רכיבים ממריצים כמו קפאין)
  • הגבר את המוטיבציה (בדרך כלל בעקיפין כתוצר לוואי של יותר אנרגיה ומכיל רכיבים מסוימים כמו קפאין המגבירים הורמונים "מרגישים טוב" כמו דופמין וסרוטונין (79)
  • הגדל את המיקוד כמו באמצעות L-Theanine (80)
האם תוספי תזונה לפני האימון עובדים?

האם תוספי תזונה לפני האימון עובדים?

הסיבה לכך שאנשים רבים מתקשים לבחור תוסף לפני האימון היא בגלל הכמות המדהימה של האופציות הקיימות כיום. אז אם האימון המקדים שלך כולל את המרכיבים היעילים במינונים היעילים כמתואר לעיל במדריך זה, אז אתה יציב.

כמו כן, אם אימונים מקדימים אכן יעבדו עבורכם באופן אישי או לא, תלוי בנסיבות חייכם, בין משתנים אחרים.

אלה כוללים דברים כמו הרגישות / סובלנות שלך לממריצים, דרישות האנרגיה של העבודה שלך, השעה ביום שאתה מתאמן והרשימה נמשכת ונמשכת.

רק וודא כי בעזרת מדריך זה אתה משתלב בידע החדש שלך ובנסיבות האישיות שלך בכדי למצוא את המתאים ביותר עבורך.

האם תוספי אימון לפני החוק הם חוקיים?

האם תוספי אימון לפני החוק הם חוקיים?

כל עוד הם אינם מכילים כל סוג של חומרים אסורים כפי שהוכרז על ידי ה- FDA (מנהל המזון והתרופות) (81), הם חוקיים לחלוטין.

אם הם לא היו רשאים להימכר בחנויות או ברשת.

האם תוספי טרום אימון הם סטרואידים?

האם תוספי טרום אימון הם סטרואידים?

לא, זה יהפוך אותם לחוקיים. אם היו מכילים סטרואידים מסוג כלשהו, ​​הם היו מוציאים מייד את השוק על ידי ה- FDA (מנהל המזון והתרופות).

למרות שתוספי אימון מקדים נחשבים לבטוחים בדרך כלל, ישנם כמה רעים המחמירים את הסדקים וגורמים לבעיות, ומעניקים לתוספי ספורט שם רע.

דוגמא אחת כזו נמצאה בשנת 2018 במהלך חקירת ה- FDA (82), שם נמצאו חומרים לא חוקיים בתוספי טרום האימון; כולל סטרואידים אנאבוליים ללא תווית וסילדנאפיל (הידוע בשם המסחרי Viagra ™).

למרבה המזל, זה נדיר מאוד. ככל שהתוספים הללו עלו בפופולריות, סוגיה מסוג זה נפלה, והפכה אותה לנדירה עוד יותר.

האם תוספי אימון מקדים נאסרים בספורט?

האם תוספי אימון מקדים נאסרים בספורט?

ישנם מקרים מדי פעם על רכיבים לפני האימון המעוררים חששות; בדרך כלל לגבי המרכיבים המסווגים כממריצים.

לדוגמה, הסוכנות העולמית למניעת סימום רופאים רואה את הייגמין (חומר ממריץ שמשתמש מדי פעם בתוספי טרום אימון) כחומר אסור ברשימת חומרים אסורים (83).

רוב סוגי החומרים האחרים הכלולים בתוספי טרום האימון נחשבים לבטוחים ומקובלים לשימוש כפי שנקבע על ידי WADA, כמו מאיצי תחמוצת החנקן כמו ארגינין וסלק, כמו גם ממריצים נפוצים כמו קפאין.

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון?

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון?

זה תלוי אך ורק בסוג האדם שאתה. אם אתה שואל אם יש צורך בתוספי אימון מקדים כדי לבצע ביצועים טובים, התשובה תהיה לא.

עם זאת, יש אנשים שמגלים שזה מועיל ביותר, במיוחד כשמדובר בהגברת האנרגיה שלהם.

לדוגמה, השילוב של קפאין ותיאנין (84) יכול להועיל מאוד למי שזקוק לאנרגיה לאחר יום העבודה שלהם, אך אינו רוצה להתקשות לישון. הסיבה לכך היא כי תיאנין פועל נגד חלק מתופעות הלוואי השליליות של הקפאין, כמו אי שקט וחרדה.

זו רק דוגמא אחת, אבל יש הרבה מה לצאת מאימון מקדים, כמו:

  • יותר אנרגיה
  • ביצועים טובים יותר (יותר כוח, כוח וכו ')
  • זרימת דם משופרת (שמשמעותה התאוששות טובה יותר)

ועוד!

אז אם אתה יכול להתאים אותו לתקציב שלך ונפל כאילו שאתה צריך דחיפה אנרגטית לפני האימון, אז תן לזה זריקה!

מי יכול להרוויח מלקיחת תוסף לפני האימון?

מי יכול להרוויח מלקיחת תוסף לפני האימון?

מגוון רחב של אנשים יכולים ליהנות מלקיחת תוסף לפני האימון. הבולט ביותר, אלה הזקוקים לאיסוף טוב וחזק כדי לקבל מוטיבציה לאימון נמשכים מאוד לתוסף זה בשל יכולותיו העוצמתיות להעניק לך את המיקוד, האנרגיה והכונן שאתה צריך בכדי לתת לאימון שלך את הטוב ביותר שיש לך.

זה נהדר גם עבור מי שנחשבים לחניכים ביניים או מתקדמים והם מרגישים כאילו הם מכים מישור מיני. זה עשוי להעניק להם את הדחיפה הנוספת שהם צריכים כדי להפוך את האימונים לכיף ומלהיב שוב!

העניין כאן הוא שאין קבוצה אחת של אנשים שהתוסף הזה מתאים להם. הדבר החשוב ביותר כאן הוא האם המוצר לפני האימון הספציפי של אותו יצרן ספציפי מתאים לאדם, וזה מה המדריך הזה עוסק.

האם יש הבדל בין אימון מקדים לגברים ונשים?

האם יש הבדל בין אימון מקדים לגברים ונשים?

להיות כנה לחלוטין איתך; לא באמת. מצטער לאכזב אותך.

זו בעיקר רק טקטיקה שיווקית להביא יותר נשים לשוק התוספות לפני האימון. יתכנו הבדלים טריוויאליים, כמו פחות קפאין ותווית ורודה למדי. אבל חוץ מזה, היצמדו למדע ולא לקמפיין השיווקי.

מידע נוסף: תוספי ה- 10 המובילים לפני אימון לנשים

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון אם אני לא מסתדר?

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון אם אני לא מסתדר?

אתה יכול אבל זה לא ממש מומלץ. יש אנשים שמשתמשים בו למעשה כתחליף לכוס קפה של בוקר. בדרך כלל הם יעילים יותר בהגברת האנרגיה בהשוואה למשקאות אנרגיה בגלל הכמות הגבוהה יותר של ממריצים הכלולים בהם.

עם זאת, סביר להניח שתשקיע הרבה כסף על משהו שאתה לא קוצר את מלוא היתרונות ממנו. אם לא תסתדר, לא הייתי ממליץ לקחת את זה.

האם תוסף לפני האימון יגדיל את הליבידו שלי?

האם תוסף לפני האימון יגדיל את הליבידו שלי?

אין שום דבר בולט באמת בתוסף לפני האימון המחייב עלייה בחשק המיני, אז סביר להניח שלא. אבל יש יוצאים מהכלל בזה, מכיוון שיש כמה חברות שם בחוץ שכוללות סוג של "מטריצה ​​אנבולית", או כל שם שהם מעדיפים, לנקוב בתערובת קניינית של חומרים המגדילים את הטסטוסטרון במידה מסוימת, כמו tribulus Terrestris (85) שגם הוכח כמגביר את החשק המיני.

עם זאת, סוגים אלה של חומרים מגדילים את הליבידו ו / או הטסטוסטרון אינם נכללים בדרך כלל במינונים גבוהים מספיק כדי להבדיל בולט בחשק המיני שלך.

האם תוסף לפני האימון יכול לחזק אותי?

האם תוסף לפני האימון יכול לחזק אותי?

זה בהחלט יכול, כל עוד יש בו מרכיבים שהוכחו כמסייעים להגברת הכוח, כמו קפאין (86) וקריאטין (87), ובסכומים הנכונים מדי.

האם אוכל פשוט לקחת רכיבים פרטניים לפני האימון במקום תוסף לפני האימון?

האם אוכל פשוט לקחת רכיבים פרטניים לפני האימון במקום תוסף לפני האימון?

אם אתה מרגיש שאינך זקוק לרבים מהמרכיבים הנכללים לעתים קרובות בניסוחים לפני האימון, אז, בכל דרך, לך על זה! מטרת התוסף היא לעשות את הטוב ביותר עבורך.

יש אנשים שמשתמשים בטבליות קפאין ממש לפני האימון במקום תוסף שלם לפני האימון.

אך למרבה המזל, ככל שמספר האימונים המקדימים האיכותיים מתחיל לעלות, אתה בוודאי למצוא משהו שמתאים לצרכים, היעדים והתקציב שלך. וזה גם הרבה יותר נוח, במקום שתצטרך לערבב כל מרכיב בנפרד בכל פעם שאתה עומד לחדר הכושר.

האם אוכל להכין תוסף משלי לפני האימון?

האם אוכל להכין תוסף משלי לפני האימון?

כמובן! כפי שנאמר בשאלה הקודמת, אם אתה קונה את החומרים האישיים שאתה מרגיש שהכי מתאים למטרות שלך, אתה יכול פשוט לערבב את כולם לפני שאתה יוצא לחדר הכושר.

לפעמים זה אפילו יכול להיות חסכוני יותר בדרך זו.

אבל רק זכרו, כמה דברים לא מתערבבים היטב ביחד, כמו BCAA גולמי וציטרולליין מלייט. לשני המרכיבים הללו (ציטרולליין מלאט בפרט) יש נטייה להשאיר טעם לוואי חריף, ואין לך את הטכנולוגיה הנחוצה לעשות דברים כמו טעמים חלקים ואחידות של התערובת על כולם.

זה לא שאי אפשר להכין אימון מקדים משלך, אלא שאתה צריך לזכור את הגורמים האלה כשאתה שוקל מה האפשרות הטובה ביותר שלך.

כמו כן, הקפידו על המינונים בהם אתם משתמשים והרגישות שלכם לאחד מהמרכיבים שתבחרו. אני ממליץ מאוד לדבר עם רופא לפני שתנסה להכין תוסף משלך לפני האימון.

כמה זמן לפני אימון עלי לקחת תוסף לפני האימון?

כמה זמן לפני אימון עלי לקחת תוסף לפני האימון?

זה יכול להיות שונה בהתאם ליצרן התוסף, אך רובם ממליצים איפשהו בין 15-45 דקות לפני האימון.

זה בדרך כלל מצוין על התווית של המוצר; לרוב בגלל העובדה שמדובר בפרק הזמן שקפאין וחומרים ממריצים אחרים מתחילים "לבעוט" אצל רוב האנשים (88).

כשאתה ממשיך לקחת תוסף לפני האימון, תדע מה מתאים לך ביותר לאחר ניסוי וטעייה.

האם עלי לאכול אוכל עם התוסף שקדם לאימון?

האם עלי לאכול אוכל עם התוסף שקדם לאימון?

הכל תלוי בהעדפה האישית שלך לאכול לפני האימון. אכלו בכל זמן שתעשו בדרך כלל לפני האימון. ההשפעה שיש למזון על ספיגת תוספי האימון היא ככל הנראה מינימלית מאוד, אך אין לנו נתונים לומר באמת בוודאות.

התרחיש הסביר ביותר הוא שהוא עלול לעכב את הופעתם של ממריצים כמו קפאין (89), אך הקפאין (יחד עם כל השאר) ייספג בסדר גמור.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת תוסף לפני האימון?

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת תוסף לפני האימון?

הזמן הטוב ביותר לקחת תוסף לפני האימון הוא בערך 15-45 דקות לפני האימון, מכיוון שלעתים קרובות מדובר בהמלצת היצרן.

עם זאת, מומלץ לפצל את המינון לשניים או לדלג עליו לחלוטין אם במקרה תיטול תוסף מקדם-אמון ממריץ בשעות אחר הצהריים המאוחרות עד שעות הערב. הסיבה לכך היא שנטילת ממריצים בשלהי היום עלולה לגרום לנדודי שינה.

באיזו תדירות עלי לקחת תוסף לפני האימון?

באיזו תדירות עלי לקחת תוסף לפני האימון?

אין כאן תשובה אחת שמתאימה לכל גודל. יש אנשים שלוקחים את זה בכל אימון בודד, בעוד שאחרים לוקחים את זה רק על האימון הקשה ביותר שלהם בשבוע (כמו למשל יום הרגליים). עם זאת, אף אחד מאלו לא בהכרח צודק או לא נכון. אלה רק העדפות.

יש אנשים שלא אוהבים את העובדה שהם בונים סובלנות לגירויים במוצר, כמו קפאין (89). אבל אם זה לא מפריע לך, או שהסטימולנטים עכשיו מרגישים נסבלים לעומת מכריע, קח את זה לפני אימונים רבים ככל שאתה מעדיף.

לכמה זמן עלי לקחת תוסף לפני האימון?

לכמה זמן עלי לקחת תוסף לפני האימון?

התשובה לשאלה זו תלויה באילו מרכיבים כלולים בתוסף לפני האימון. אם הוא מכיל ממריצים, עדיף למחזור את האימון הקדם. זה יכול להיות פשוט כמו שימוש במכל המלא (לעיתים 20-30 מנות), אז אולי שווה חודש או קצת יותר מדי. לאחר מכן, תפסיק ליטול כל תוסף לפני האימון למשך 1-2 שבועות, ואז תוכל להתחיל ליטול אותם שוב.

האם עלי לקחת הפסקה מתוספי תזונה לפני האימון?

האם עלי לקחת הפסקה מתוספי תזונה לפני האימון?

כאמור בשאלה הקודמת, אם המוצר מכיל חומר ממריץ כלשהו, ​​מומלץ למחוק ולעשות הפסקה כלשהי מתוספי תזונה לפני האימון. שוב, זה גם לא צריך להיות ארוך מאוד; 1-2 שבועות חופש צריך להיות הרבה זמן.

האם ניתן ליטול תוספי תזונה לפני האימון?

האם ניתן ליטול תוספי תזונה לפני האימון?

עבור רוב האוכלוסייה הבריאה הכללית, הם כן. חסימת כל סוג של מצב גופני קיצוני או חמור כמו מחלת כליות או אי ספיקת כבד, רכיבים כמו קריאטין, קפאין, ציטרולליין מלאט וכדומה בטוחים לאנשים בריאים לקחתם.

הדבר היחיד שאנשים בריאים צריכים להיות מודאגים ממנו באמת הוא התוכן הממריץ, מכיוון שלמרכיבים אלה יש מגוון ההשפעות הרחב ביותר על אנשים בהשוואה לכל מרכיב אחר שנמצא באימון מקדים.

הערך את הסובלנות שלך על ידי לקיחת חצי סקופ, או אולי אפילו ⅓ של סקופ כדי להתחיל, ואז גדל בהדרגה כל עוד אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. אם אתה עדיין מודאג, אתה תמיד יכול ליצור קשר עם הרופא שלך, מכיוון שהם יכולים להביא בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלך ולהגיד לך אם אתה מתאים להתאמן לפני האימון.

אנו ממליצים לשוחח עם רופא לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.

מהן תופעות הלוואי של תוסף לפני האימון?

מהן תופעות הלוואי של תוסף לפני האימון?

תופעות הלוואי של אימון מקדים קשורות לעיתים קרובות לתמריצים הכלולים בתוכם. תופעות לוואי אלה כוללות אך אינן מוגבלות ל:

  • חֲרָדָה
  • טכיקרדיה (דופק מהיר)
  • אי שקט
  • תסיסה
  • נדודי שינה
  • לחץ דם גבוה חריף
  • בעיות במערכת העיכול (כלומר התכווצויות, שלשול)

זו הסיבה שחשוב מאוד להעריך את הסובלנות שלך לממריצים לפני שאתה לוקח תוסף לפני האימון. הערך את הסובלנות שלך על ידי לקיחת חצי סקופ או פחות ואז גדל בהדרגה כל עוד אתה עדיין מרגיש בנוח לעשות זאת.

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים נזק לכליות ולכבד או לאיבר אחר?

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים נזק לכליות ולכבד או לאיבר אחר?

למעט מצבים כרוניים חמורים כמו אי ספיקת כליות או מחלות כבד, תוספי טרום האימון אינם גורמים נזק לכליות, לכבד, או לכל איבר אחר לצורך העניין כאשר הם נלקחים באחריות ובהתאם להוראות היצרן.

נטילת יותר מהמומלץ עלולה לגרום למנת יתר של ממריצים, העלולים לגרום להשפעות שליליות על הלב (90).

עקוב אחר הוראות היצרן שעל התווית.

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים לאקנה?

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים לאקנה?

זה מאוד לא סביר, מכיוון שאין מרכיב שלהם בשום ניסוח נפוץ לפני האימון שהוכח כגורם לאקנה.

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים לנשירת שיער (אלופציה)?

האם תוספי תזונה לפני האימון גורמים לנשירת שיער (אלופציה)?

לא, אין מרכיבים בתרגול מקדים שידוע כגורם לאלופציה.

האם תוספי תזונה לפני האימון יגרמו להתכווצות באשך?

האם תוספי תזונה לפני האימון יגרמו להתכווצות באשך?

לא, זה שטויות שלמות. זכור, תוספי טרום האימון אינם מכילים סטרואידים אנבוליים, אשר אכן גורמים לכיווץ האשכים.

האם אוכל לקחת תוסף לפני האימון עם תוספי מזון אחרים?

האם אוכל לקחת תוסף לפני האימון עם תוספי מזון אחרים?

כן, סביר להניח שאתה יכול. מכיוון שיש מגוון רחב של מרכיבים המשמשים באימונים מקדימים יחד עם מגוון עצום של תוספי מזון שמישהו יכול ליטול, יש סיכוי קטן שיכול להיות אינטראקציה בין תוספי מזון.

למרבה הצער, אי אפשר יהיה לרשום כל אחד מהם (אם יש כאלה).

הדבר הטוב ביותר שלך יהיה לדבר עם הרופא שלך או עם הרוקח שלך, מכיוון שהם מאומנים היטב ביחס לאינטראקציות בין תוספי מזון ותרופות.

מהם התוספים הטובים ביותר שצריך לקחת תוסף לפני האימון?

מהם התוספים הטובים ביותר שצריך לקחת תוסף לפני האימון?

התוספים הטובים ביותר שיש לקחת בתוספת לפני האימון הם אלו המתאימים ביותר למטרות שלך יחד עם מה שכבר נכלל בתוסף לפני האימון שיש לך.

לדוגמא, נניח שאתה מחפש לבנות מסת שריר וקנית אימון מקדים עם החומרים הטובים ביותר עבורך; 6,000 מג 'של ציטרולין חומצה לזרימת דם טובה ומשאבות חולים (91) 300 mg קפאין לאנרגיה מוצקה (92) כדי לעבור את הפגישה המפרכת שלך, ועוד כמה מרכיבים יעילים באמת. עם זאת, שמתם לב שהוא אינו מכיל קריאטין, ששמעתם נהדר לארוז על שרירים וכוח. מה אתה עושה?

אתה יכול פשוט לקנות אותו בבידוד (קל מאוד למצוא אותו ובמחיר סביר במיוחד) להוסיף אותו לאימון הקדם שלך. הצד החיובי בדוגמה זו הוא שלעתים קרובות קריאטין מתערבב היטב עם נוזלים.

העניין כאן הוא שבאמת תרצו להשתמש בתוספים נוספים לצד תוספי תזונה לפני האימון בכדי למלא את הפערים של התוסף הנוכחי לפני האימון. אבל אם לפני האימון הנוכחי שלך (או זה שאתה עומד לקנות מיד אחרי מדריך זה) יש את כל מה שאתה צריך, אתה פשוט לא צריך שום דבר אחר.

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון כשאני מנסה לרדת במשקל?

האם עלי לקחת תוסף לפני האימון כשאני מנסה לרדת במשקל?

כן, למה לא? זה יכול להיות אפילו מועיל יותר להשתמש בו בשלב של אובדן שומן בגלל התמריצים הנכללים בו לעיתים קרובות.

ממריצים כמו קפאין ויוהימבין הוכחו כמגבירים את קצב חילוף החומרים. במילים אחרות, הם עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. כל הקלוריות הנוספות השרופות הללו מסתכמות לאחר זמן מה, מה שמוביל לאובדן שומן מהיר יותר!

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בתוסף לפני האימון?

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בתוסף לפני האימון?

הסיבה היחידה שהיא תעשה זאת היא אם אתה תלוי בתוסף כדי לקבל מוטיבציה לאימון ולהופיע במיטבך. זה מה שיכול לקרות אם אתה לא מחזור נכון את התוסף לפני האימון.

אבל כדי לענות על השאלה במדויק, התשובה היא לא. תוסף לפני האימון לא יכול ישירות לגרום לך לרדת במשקל או מסת שריר.

* = מחקרים עדיין נמשכים, רק מחקרים על בעלי חיים זמינים, או שאין מספיק הוכחות מדעיות שתומכות בפעולה של מרכיב זה.

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

תמונות סטוק מאיטליה / Shutterstock

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר