אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ תוכן זה אינו מיועד, בשום פנים ואופן, להחליף תחליף מקצועי או לטפל בכל בעיה גופנית או נפשית, לרפא או לאבחן.

אם אתה קורא את זה, אולי אתה נתקל יום רע. אולי היו לך אפילו כמה שבועות של הרגשה "meh'.

אתה יכול להיות גם אחד מבין מיליון ה- 19 בארה"ב הסובלים מדיכאון ועבורם הרגשות האלה נמשכים.

דיכאון מתרחשת בדרגות שונות של חומרת אבל הוא תמיד לקחת ברצינות. לקבלת מידע נוסף על דיכאון לחץ כאן. The National Suicide Prevention Lifeline פועל 24 / 7 ב 1-800-273-TALK (8255).

עצוב, לשבת, שולחן, נמוך, אנרגיה

יש הרבה דברים שיכולים להשפיע על מצב הרוח, כולל:

  • ביולוגי,
  • גורמים פסיכולוגיים וסביבתיים,
  • תזונה לא מספקת,
  • שינה ענייה,
  • חוסר איזון הורמונלי,
  • רמות לחץ,
  • מזג האוויר,
  • ונושאים הקשורים לגיל.

זיהוי הסיבה הבסיסית (מצב) של מצבי רוח נמוכים יכול ללכת דרך ארוכה לסייע לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בהם.

כולנו נכנסים לפעמים לפאנק ותוספי מזון יכולים להיות דרך אחת אליו להפחית את הלחץ ולהעצים את מצב הרוח שלנו. אם אתה נוטל במקרה תרופות נגד דיכאון, ודא תחילה עם הרופא שלך לפני שתקח אחת מאלה מכיוון שחלק מהתוספים עשויים לשפר את השפעותיהם.

רק הערה מהירה: הרבה מחקרים מתמקדים במשתתפים שאובחנו עם דיכאון והפרעות במצב הרוח. זה רק עושה את המחקר קל יותר לפרש ולדווח. אתה לא צריך להיות כל הפרעה מאובחנת ליהנות מהאפשרויות האלה.

Ⓘ זאת אומרת, לא כל תוספי מתאימים לכולם. לדבר עם מקצועי לפני שתנסה את כל התוספים הבאים.

תוספי מזון משפרים את מצב הרוח הטובים ביותר מ- Top10supps

10 תוספי כדי לתמוך במצב הרוח שלך

קרא בעיון את להלן בתקווה להשיג הבנה טובה יותר של התהליכים הביולוגיים שבסופו של דבר מתבטאים במה שאנחנו מכנים "מצב הרוח שלנו", והמחקר הקשור לכל תוסף טען כי יש לו השפעה על שיפור מצב הרוח.

ג 'ון סנט wort

סנט ג 'ונס Wort חלץ

ידוע גם כ Hypericum perforatum, ווארט סנט ג'ון הוא עשב רב שנתי הגדל בצורות פראיות ומעובדות באזורים רבים בעולם.

באירופה זה נחשב כתרופה ומשמש לבד או בשילוב עם צמחי מרפא אחרים למגוון של מצבים דיכאוניים קלים עד בינוניים. בדרך כלל זה נחשב ליעיל מאוד למטרה זו (1).

איך זה עובד?

לא ברור בדיוק איך עובד ווארט של סנט ג'ון. כמה ראיות מעידות על כך שהיא פועלת כמעכב ספיגה מחדש של סרוטונין מתון (SSRI). סביר להניח, עם זאת, תרכובות שונות רבות בתוך עשב להפעיל השפעות מרובות על מערכת העצבים המרכזית (2).

וורט סיינט ג'ון נחקר היטב ופורסמו ביקורות רבות וניתוחים על השפעותיו.

לדוגמה, מטה-אנליזה של ניסויים אקראיים של 23 שכללו אנשים ב- 1,757 גילתה כי וורט סנט ג'ון עבדה טוב יותר מפלסבו וכמעט כמו תרופות נוגדות דיכאון סטנדרטיות לתסמינים קלים עד בינוניים (1,3).

בעוד שהעשב לא אושר לשימוש בסימפטומים דיכאוניים גדולים, מחקר של 2005 המשווה את Wort's St. Wort לתרופה fluoxetine (Prozac) הניב תוצאות מבטיחות. במהלך תקופה של 12-week בקרב מטופלים ב- 135, אלו שקיבלו 900 מ"ג של תמצית Wort של St. John חוו שיפורים גדולים יותר מקבוצת הפלוקסטין או הפלצבו (4).

איך לקחת את ג 'ון ג' ון wort

חשוב לדבר עם הרופא אם אתה לוקח תרופות או אם יש לך שאלות או חששות. זה בטיחות במהלך ההריון הנקה, כמו גם התוויות נגד, אינם ידועים.

אחרת, המינון היומי המומלץ הוא 900 מ"ג ליום של תמצית סטנדרטית, אם כי מינונים נמוכים כמו 500 מ"ג ליום הוכח להיות יעיל (1,3).

דירוג רשמי

5-HTP

מקורות 5 Htp

5-HTP הוא תרכובת המיוצרת באופן טבעי בגוף מחומצת האמינו l-tryptophan. זה נעשה מסחרית עבור תוספי מהצמח Griffonia simplicifolia.

5-HTP משמש לסיוע בהפחתת הסימפטומים הקשורים למצבי רוח דיכאוניים, כמו גם לתסמינים הקשורים למצבים כמו פיברומיאלגיה, נדודי שינה, אכילה מוגזמת וכאבי ראש כרוניים (5).

איך זה עובד?

במוח, 5-HTP הוא חלק מהמסלול הרגיל המעורב בייצור הסרוטונין. הוא האמין כי נטילת 5-HTP כתוספת לא רק עוזר להגדיל את ייצור הסרוטונין, אלא גם את הייצור של כימיקלים אחרים במוח, כולל: מלטונין, דופמין, נוראדרנלין, אנדאנדורפין ביתא (6).

אמנם נעשה שימוש ב- 5-HTP מזה עשרות שנים, אך מחקר על יעילותו ובטיחותו אינו חד משמעי. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי לעבוד עם טיפולים אחרים אך לא בהכרח כשלעצמו, בעוד חוקרים אחרים טוענים כי ככל הנראה זה עובד, אך דרוש יותר מחקר כדי לקבוע את הבטיחות (7, 8, 9).

מחקר אחד העלה כי 5-HTP עשוי שלא להשפיע על מצב הרוח על אנשים צעירים ובריאים. למעשה, מחקר זה מצא שבתוך אוכלוסייה זו, 5-HTP עשוי למעשה לפגוע בקבלת ההחלטות (10).

כיצד לקחת 5-HTP

חשוב לדבר עם הרופא אם אתה לוקח תרופות או אם יש לך שאלות או חששות.

מומלץ להתחיל עם 50 מ"ג שלוש פעמים ביום בארוחות. אם אין תופעות לוואי לאחר שבועיים, יתכן והמינון יעלה ל 100 מ"ג שלוש פעמים ביום. יש אנשים שחווים בחילה (6).

דירוג רשמי

SAMe

תוספי סם אי

SAMe, קיצור של S-adenosylmethionine, הוא כימיקל שנמצא באופן טבעי בגוף. הוא מיוצר מחומצת האמינו מתיונין, והוא ממלא תפקיד בחילוף החומרים העצבי-מעביר. דיווחו על רמות לא תקינות של SAMe בגוף.11).

הוא נמכר בארצות הברית ובאירופה כתוסף תזונה והוא למעשה חלק מקו הטיפול הראשון לדיכאון קל עד בינוני בקנדה (12).

איך זה עובד?

מחקרים רבים התמקדו ביכולתו של SAMe לשפר את הסימפטומים הדיכאוניים בלבד ובשילוב עם טיפולים אחרים. בדרך כלל זה נחשב ליעיל.

מחקרים אפילו מראים כי עבור חלק מהאנשים זה עובד טוב יותר מתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ועזר במקרים בהם חולים לא השתפרו בתרופות אחרות כמו SSRI (13, 14, 15).

דבר חשוב לציין, עם זאת, הוא כי הנתונים מצביעים על כך SAME לא יכול להיות יעיל כמו נקבות. בנוסף, איך זה מבצע לעומת כמה תרופות נוגדות דיכאון חדש עדיין נבדק (15, 16).

כיצד לקחת SAME

מינונים המשמשים במחקר נע בין 400-1,600 מ"ג ליום.

חשוב לדבר עם הרופא אם אתה לוקח תרופות או אם יש לך שאלות או חששות.

תופעות הלוואי של SAME יכולות לכלול:

  • בחילה,
  • שלשול,
  • אי נוחות בבטן,
  • והקאות (15).

SAME יכול לעורר סימפטומים היפומאניים או מאניים בחולים עם הפרעה דו קוטבית.

דירוג רשמי

Folate & B12

מקורות ויטמין B12 & Folate

חומצה פולית ו B12 הם שני ויטמינים נפרדים אבל ניתן לדון יחד כאן בגלל הקשר הסינרגיסטי שלהם וכיצד הם מתייחסים למצב הרוח. ויטמינים שניהם ניתן להשיג דרך מזון אבל לא מאוחסנים בגוף צריך להיות מתחדשת ללא הרף.

איך הם עובדים?

חומצה פולית האם ה צורה פעילה של ויטמין B9, המכונה גם 5-מתילטטרה-הידרפולאט (5-MTHF). הוא מומר ל- 5-MTHF לפני הכניסה לזרם הדם. (זהו פרט חשוב שיוסבר בהמשך). לחומצה תפקודים רבים בגוף כולל ייצור DNA וחומרים גנטיים אחרים.

B12, הידוע גם בשם קובאלמין, נחוץ למגוון רחב של פונקציות בגוף, כולל היווצרות תאי דם אדומים בריאים ייצור אנרגיה (17).

שני ויטמינים מקבוצת B קשורים זה בזה מכיוון ששניהם מעורבים בייצור של מתיונין ו- S-adenosylmethionine (זוכרים את SAMe?). מחקרים מראים קשר בין רמות נמוכות של חומצה פולית לרמת B12 ודיכאון (18, 19, 20).

בעוד רמות נמוכות אלה עשויים להיות בשל מחסור תזונתי, יותר תשומת לב מתמקדת חוסר יכולת גנטית של אנשים מסוימים להמיר חומצה פולית ל- 5-MTHF. מצב גנטי זה נקרא "פולימורפיזם MTHFR" והוא עשוי להיות נפוץ יותר ממה שחשבו בעבר.

אם חומצה פולית לא יכולה להמיר, זה לא יכול לעבוד עם B12 כדי לעזור לייצר מתיונין נוירוטרנסמיטורים אחרים (20). המחקר, אם כן, מציע כי תוספות חומצה פולית ו / או B12 יהיו דבר סביר שיש לשקול לשיפור מצב הרוח ותסמיני דיכאון.

כיצד לקחת חומצה פולית & B12

חומצה פולית היא צורה סינתטית, לא פעילה של חומצה פולית, ועלול להיות היעיל ביותר. טופס מראש methylated של חומצה פולית (methylfolate) עשוי להיות בחירה טובה שכן אנשים רבים שיש להם את פולימורפיזם MTHFR אינם מודעים לכך.

הקצבה היומית המומלצת (RDA) למבוגרים היא 400 מק"ג והגבול העליון הוא 1,000 מק"ג. לא מומלץ לקחת כמויות מוגזמות של חומצה פולית שכן היא עלולה לזרוק את סטטוס B12 (21).

תוספי B12 זמינים מולטי ויטמינים רבים (שניהם גברים ו נשים), ובאים בצורת גלולה, תרסיס או ג'ל. זה יכול גם להיות מנוהל כמו זריקה (בדרך כלל על ידי רופא). RDA למבוגרים הוא 2.4 mcg. זה נחשב בטוח מאוד ולכן לא נקבע גבול עליון עבור השימוש בו (22).

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, שניתן להשיג באמצעות מזונות מסוימים וייצור בגוף על ידי חשיפה לאור השמש. בנוסף לתפקיד ויטמין D ב תמיסת עצם ו בריאות חיסונית, הוא פועל גם להפעלת גנים המשחררים עצבים כמו סרוטונין ודופמין (23).

איך זה עובד?

הפרעה אפקטיבית עונתית (הידוע גם בשם SAD) הוא מצב הרוח כמה אנשים חווים כאשר עונות לשנות ויש פחות אור יום. החוקרים מאמינים כי הסימפטומים הדיכאוניים שחשו אלה הסובלים SAD עשוי להיות תוצאה של ירידה רמות ויטמין D בגוף (24).

Ⓘ אנשים יכולים לסבול ממחסור בוויטמין D אפילו בחודשי שמש.

כמה גורמי סיכון הקשורים עם הסתברות מוגברת לחסר ויטמין D כוללים:

  • בעל עור כהה,
  • גיל מתקדם,
  • השמנה,
  • בעיות מעי דלקתיות,
  • או בעיות ספיגת שומנים (25).

חוקרים בהולנד מצאו כי אנשים קשישים עם תסמינים דיכאוניים אכן יש רמות נמוכות של ויטמין D (26). מחקר נוסף מצא כי השלמת עם 4000 IU של ויטמין D3 רגשות משופרת של רווחתם של המשתתפים (27).

ואיך לקחת ויטמין D

ויטמין D ספקים זמינים בשתי צורות: D2 (ergocalciferol) ו D3 (cholecalciferol).

D3 הוא הסוג המועדף והחזק יותר. נכון לעכשיו, ה- הנתונים המומלצים הם:

  • 600 IU של ויטמין D היומי מומלץ לגילאים 9 ל 70 שנים
  • 800 IU של ויטמין D היומי מומלץ לגילאים 71 שנים ומעלה

עם זאת, המלצות אלה מוערכות מחדש. מחקרים מראים כי 4000 IU / day הוא בטוח יותר מתאים עבור רוב האנשים (28).

נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות כולל הסתיידות של רקמות הלב, כלי הדם והכליות. עם זאת, מרבית הדיווחים מראים כי ויטמין D רעיל ב- 10,000-40,000 IUs ליום.

הרופא יכול לעזור לך לקבוע כמה ויטמין D המשלים מתאים לך (25).

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל כי הוא שופע מאוד בבני אדם והוא משמש עבור מאות פונקציות ביולוגיות. זה משפיע כמעט על כל מערכת של הגוף כולל רבים של נתיבים, אנזימים, הורמונים, ו neurotransmitters מעורב מצב רוח (29).

איך זה עובד?

מחסור במגנזיום נצפה אצל אנשים הסובלים מסימפטומים דיכאוניים (30). בהתחשב בעובדה שחסרים חסרים במגנזיום, אלה חדשות גדולות. למרות שמגנזיום זמין באופן נרחב במזונות רבים, חסר הוא די שכיח.

בין אלה בסיכון של חוסר כוללים אנשים שהם:

  • קשישים,
  • לאכול תזונה דלה בחומרים מזינים,
  • יש סוג סוכרת 2,
  • הפרעות במערכת העיכול,
  • נמצאים תחת לחץ פיזי או רגשי,
  • או צורכים הרבה אלכוהול (31).

היו הרבה מחקרים על ההשפעות החיוביות של תוספת מגנזיום על מצב הרוח, גם כאשר מדובר בסימפטומים של דיכאון גדול. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תסמינים של דיכאון וחרדה השתפרו משמעותית לאחר שבועיים בלבד של נטילת 248 מג של מגנזיום (32, 33, 34)!

מה שכן, תוספי מגנזיום לעזור בשיפור איכות השינה שיכולים לעזור לגוף להתמודד עם לחץ ולשפר את מצב הרוח (35, 36). מי מאיתנו לא מקבל cranky כאשר אנו עייפים ולחוץ?

ואיך לקחת מגנזיום

מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה של האקדמיה הלאומית עולה כי המגנזיום מתוספי מזון ותזונה לא יעלה על מ"ג 350 בעוד באותו הגדרה RDA עבור אוכלוסיות מסוימות מעל זה (31).

מגנזיום נחשב בטוח מאוד הוכח להיות בטוח גם במינונים גבוהים יותר. כמו כל תוספת, אם יש לך שאלות או חששות עדיף לשאול את הרופא שלך.

דירוג רשמי

חומצות שומן אומגה 3

מקור של אומגה 3

מלבד השומן האמיתי בגופך, למוח שלך יש את הריכוז הבא ביותר של שומנים (שומנים). חמישים עד שישים אחוז ממשקלו היבש של המוח עשוי למעשה משומן, במיוחד מהסוג הרב בלתי-רווי (PUFAs).

מחקרים הראו כי המוח זקוק לאספקה ​​מספקת של שני סוגים של PUFAs - חומצה ארכידונית (AA) וחומצה דוקוסאקסואנואית (DHA) - כדי לתפקד כראוי (37).

חומצה ארכידונית היא חומצת שומן אומגה - 6 בעוד חומצה docosahexaenoic הוא אומגה 3. זה מתייחס המבנה המולקולרי שלהם. כאשר המוחות האנושיים היו מתפתחים, דיאטות של אנשים כללו מזונות שסיפקו בערך 1: 1 יחס של אומגה 6 כדי אומגה 3 שומנים. הדיאטה המודרנית שלנו, עם זאת, מעדיף מאוד מזונות המכילים חומצה ארכידונית, לזרוק את יחס זה במידה ניכרת.

איך זה עובד?

מתברר כי אלה שאובחנו עם הפרעות חרדה ודיכאון, הפרעה רגשית עונתית וחרדה חברתית יש יחס גבוה יותר של אומגה 6 לאומגה 3 חומצות שומן במוחם. זה הוביל חוקרים לחקור את האפשרות של חומצות שומן אומגה 3 כטיפול בבעיות במצב הרוח (37).

מחקרים רבים נעשו כדי לבדוק אם חומצות שומן אומגה-3 משלימות יכולות לעזור. התוצאות מעורבות אך ישנם כמה ממצאים נפוצים.

על פי המחקר, נטילת אומגה 3 יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח במקרים קלים עד בינוניים אך לא לדיכאון חמור.

ממצא מעניין היה שלמרות שהמוח דורש DHA בשפע, ייתכן ששומן אומגה-3 שונה - חומצה איקוספנטואנואית (EPA) עשוי להיות יעיל יותר.

לבסוף, נטילת מינונים גבוהים יותר לא תורגמה לתוצאות טובות יותר (38, 39, 40, 41, 42).

כיצד לקחת אומגה - 3

מאז מינון גבוה יותר של אומגה 3s לא לשפר את הסימפטומים יותר טוב מאשר במינון נמוך יותר במחקרים, לוקח את כמות מתונה של 1 גרם / יום של DHA / EPA תוסף שילוב מומלץ לשפר את מצב הרוח (38).

דירוג רשמי

Ashwagandha

תמצית אשווגנדה

Ashwagandha (ויאניה סוניפרה), המכונה גם דובדבן חורפי וג'ינסנג הודי, הוא צמח המשמש ברפואה האיורוודית במשך יותר מ- 3,000 שנים. יש לו נוגד חמצון ו תכונות אנטי דלקתיות ועשוי לעזור גם ב הפחתת רגשות חרדה (43, 44).

למרות שרגשות מודאגים ורגשות דיכאוניים שונים, הם יכולים להתרחש לעיתים קרובות (45).

איך זה עובד?

עשב זה כבר מזמן משמש לתופעותיו ההסתגלותיות והמרגיעות. מחקרים מודרניים מגבים כעת את מה שמאמינים כבר אלפי שנים.

לדוגמה, מחקר שנערך על נבדקים ב- 39 עם הפרעת חרדה לקח תמצית אשווגנדה או פלצבו למשך 6 שבועות. לאנשים בקבוצת האשווגנדה הייתה תגובה משמעותית עם מעט מאוד תופעות לוואי (46).

מחקר נוסף שערך 64 אנשים עם לחץ כרוני הפגינו השפעות של Ashwagandha על חרדה על ידי מדידת רמות הקורטיזול של הנבדקים ("קרב או טיסה" הורמון משוחרר כאשר אנשים תחת לחץ). אלו שקיבלו את תמצית האשווגנדהה היו רמות נמוכות משמעותית של קורטיזול בסרום לאחר 60 ימים. שוב, כמה תופעות לוואי צוינו (47).

Ashwagandha עשוי גם לעזור עם מצב הרוח שיפור תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים עם היפותירואידיזם מתון מאוד (48).

תחושות דיכאוניות קשורות לעיתים לבלוטת התריס שאינה מתפקדת. זיהוי וטיפול בבעיות בבלוטת התריס עשוי לעזור במצב הרוח (49). זה בהחלט משהו שיש לדון עם קונבנציונלית או אמינה רפואי חלופי מקצועי, עם זאת.

איך לקחת אשווגנדה

Ashwagandha נחשב בטוח יחסית. מינונים של עד 1000 מ"ג היו בשימוש במחקרים על חרדה. זה לא יכול להיות מתאים עבור אלה עם בעיות בלוטת התריס.

דירוג רשמי

גינקו בילובה

גינקו בילובה חלץ

גינקו בילובה הוא עץ מפורסם כי הוא אחד המינים החיים הארוך ביותר של עצים בעולם. העלים שלה שימשו במשך זמן רב ברפואה הסינית המסורתית ומחקר מודרני הוא לייצר תוצאות התומכות בשימוש המסורתי שלה, כולל בתחומים הקשורים הרגולציה מצב הרוח.

איך זה עובד?

אף אחד לא בטוח בדיוק איך גינקגו עובד כדי לשפר את מצב הרוח, תיאוריות לכלול את התפקיד האפשרי 5-HTP ו סרוטונין הייצור, השפעתה על ההיפותלמוס, יותרת המוח, יותרת (HPA) ציר המערכת, ו / או יכולות נוגדות חמצון שלה (50, 51).

מחקרים רבים התמקדו ביכולתו של ג'ינקו להפחית תחושות חרדה הקשורות להזדקנות בקרב קשישים. אחד המחקרים הללו מצא כי 480 מ"ג מתמצית גינקו סייעו להפחתת חרדה בקרב אנשים שחווים ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל (52).

בעוד שהראיות מצטברות להשפעות הטיפוליות של ג'ינקו בקרב אוכלוסיות מבוגרות, אנשים צעירים יכולים גם הם להפיק תועלת. מחקרים מראים שגינקגו יכול לעזור בהפחתת תחושות חרדה ודיכאון ולשפר את תחושת הרווחה בקרב צעירים ומבוגרים, אפילו לאחר 4 שבועות בלבד (53, 54, 55).

איך לקחת גינקו בילובה

תמצית הנקראת EGB 761 שימשה לעתים קרובות במינונים של 80-480 mg.

המועצה הבוטנית האמריקאית פרסמה הצהרה כי ככל 90% ממוצרי הגינקו עשויים להיות מבולבלים או באיכות ירודה. בבחירת תוסף גינקגו, הקפד למצוא מקור אמין.

כמו כן, לא ברור אם ניתן לקחת בטוח במהלך ההריון וההנקה או לא (56, 57).

דירוג רשמי

פולן דבורים

דבורה אבקה חלץ

אבקת דבורים היא תערובת של חומרים - אבקה פרחים, שעווה, רוק דבורה, נקטר, ודבש - שנאסף ומשמש כתוסף תזונתי.

ההרכב התזונתי של אבקות הדבורה הוא מעבר למרשים והוא מספק אינספור יתרונות בריאותיים. זה משמש כנוגד חמצון, אנטי דלקתי, אנטי מסרטני, אנטי בקטריאלי, ניקוי רעלים ומכיוון שזה מקור טוב לוויטמינים ומינרלים. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח של אנשים מסוימים (58).

איך זה עובד?

הורמונים יכולים להשפיע בצורה דרמטית על מצב הרוח, וגיל המעבר יכול להשפיע על ההורמונים באופן דרמטי. כתוצאה מכך, זה לא נדיר נשים בגיל המעבר לחוות ירידה באיכות החיים לפעמים.

במחקר נמצא כי סוג של אבקת דבורים או פלצבו ניתן לנשים בגיל המעבר במשך 3 חודשים. בסופו של דבר, הנשים שלקחו את אבקת הדבורה לא רק דיווחו על גלי חום פחות, אלא דיווחו על שיפור ב -15 פרמטרים אחרים באיכות החיים (59).

מחקרים אחרים הראו כי נטילת אבקת דבורים לצד תרופות נוגדות דיכאון מסורתיות יכולה לאפשר למישהו להוריד את המינון שלהם (תחת פיקוחו של איש מקצוע, כמובן)60).

איך לקחת דבורה אבקה

אין המלצה ספציפית מינון אבקה דבורה.

אבקה דבורים ניתן להוסיף שייק או משקאות או נלקח כמוסות.

אלה עם אלרגיות דבורים צריך להשתמש בזהירות.

דירוג רשמי

סופי אומר על שיפור מצב הרוח

אישה, לשבת, צוק, מעל, להסתכל, הררי, שטח

שוב, אם אתה מרגיש כאילו אתה לא בשליטה על הגוף שלך ואת הגוף, אנא פנה לעזרה מקצועית.

מלבד תוספי תזונה, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשפר ולשמור על מצב הרוח.

כמה הרגלי אורח חיים שיכולים להועיל הנפש והגוף שלך כוללים:

  • לבלות יותר זמן בחוץ,
  • אכילת תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה מזונות צמחיים לא מעובדים,
  • להישאר hydrated כראוי
  • מקבל מנוחה נאותה
  • מדיטציה או לעסוק באיזשהו סוג של תרגול תשומת לב
  • פעילות גופנית
  • להישאר מחובר לאנשים.

פעמים אחרות אתה פשוט צריך לחכות את זה, כמו שאומרים. אבל תמיד לזכור שיש אור בקצה המנהרה, לא משנה מה. אתה רק צריך להמשיך לנוע קדימה, רגל אחת מול האחרת, מיום ליום.

המשך לקרוא: 10 צמחים עבור בריאות כללית

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי ג 'סיקה.

תמונות סטוק מ Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר