אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

הדלקת הוקמה זה מכבר כחוט השכיח במחלות רבות. יש מומחים הסבורים כי זהו גורם כמעט בכל מחלה ומצב המחלה אותנו. (1)

מאשימים אותה בכל דבר, החל ממחלות לב וסרטן ועד דכאון ואלצהיימר. זה יכול להתבטא גם מסיבות שונות, מפציעות בתזונה לקויה ועד אלרגיות ועוד הרבה יותר.

כמו בכל דבר מדע, אנחנו תמיד לומדים, אבל ברור כי דלקת היא גורם סיכון למחלות כרוניות.

סוגי דלקת

חשוב להבין תחילה כי ישנם שני סוגים של דלקת: חַד ו כרוני.

דלקת חריפה

דלקת חריפה היא אחד ממנגנוני ההגנה החזקים ביותר בגוף. זוהי התגובה הטבעית, הפיזיולוגית של הגוף ללחץ מפגיעות, גירויים או זיהומים.

האזור הפגוע הופך לאדום, חם למגע, ורך כאשר גופנו שולח כדוריות דם לבנות כדי לתקן את הנזק.

תסמינים אלה מעידים כי הגוף פועל לריפוי הפציעה. ברגע שהגוף מרפא לתפקוד תקין ובריא, הסימפטומים נעלמים. (2)

דלקת היא לא תמיד תגובה מועילה לגוף, עם זאת.

דלקת כרונית

דלקת כרונית היא דבר שקורה גם כאשר לא מאיים על גופך.

כאשר הדלקת משתבשת או מתארכת מדי, היא יכולה לעורר תהליכי מחלה. מצב ממושך של דלקת יכול לגרום לנזק מתמשך ללב, למוח ואיברים אחרים. כל המחלות של הזדקנות יש דלקת כשורש שכיח.

דלקת לא מבוקרת ממלאת תפקיד בסרטן, מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים, אלצהיימר ואפילו דיכאון. (3)

זו הסיבה שחוקרים משקיעים כל כך הרבה זמן בניסיון להבין את זה ולפתח דרכים להתמודד עם זה.

תפקיד חיים בדלקת

ג'ונק פוד לעומת אוכל בריא

הוכח כי גורמים רבים באורח החיים ממלאים תפקיד בדלקת. אורח חיים בריא המשלב פעילות גופנית, ללא עישון, מתח ניהול ושמירה על משקל בריא עוזרת להפחתת הדלקת.

אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו כדי להילחם בדלקת הוא המזון שאנו אוכלים כל יום.

  • תזונה עשירה במזון מעובד המכילה עמילנים מזוקקים, סוכרים, שומנים רוויים ושומני טרנס, הוכיחה את התגובה הדלקתית.
  • הוכח כי תזונה המבוססת על מזון עשיר בתזונה כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ושמנים בריאים מפחיתה דלקת (4).

מדענים בוחנים גם את היתרונות של מזונות בודדים בגלל דלקת. א צמח מבוסס דיאטה נראה אנטי דלקתי. ליתר דיוק, אוכלים כגון:

  • פירות יער,
  • מוצרי עגבניות,
  • אֱגוזי מלך,
  • כורכום,
  • ויין אדום, מראים שהוא מבטיח במיוחד.

זה הביא את המדענים להתבונן אפילו יותר במרכיבים הספציפיים במזונות אלה כדי לזהות אילו מהם הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות.

ניתן להמיר את רוב המרכיבים לצורת תוסף כדי לתת לך מנה מרוכזת יותר למקרים חמורים יותר של דלקת. הסתכל במהירות על אלה שנכסה קדימה בתרשים למטה; ואז המשך ללמוד יותר על כל אחד בנפרד.

התוספים הטובים ביותר לדלקות אינפוגרפיות מ- Top10supps

תוספים מועילים ביותר עבור דלקת

במקרה של דלקת כרונית, תוסף יכול לעזור להחזיר את הדברים לאיזון. להלן מספר סוגים הנתמכים במחקר.

שמן דגים

מקור של אומגה 3

דגים הם המקור התזונתי הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאות טובה. חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לחומצות שומן חיוניות מכיוון שלא ניתן לייצר אותן על ידי הגוף. הם חייבים להיות נגזרים ממזון.

מקורות טבעיים לשמן דגים כוללים דגי מים קרים כמו סלמון, פורל, הרינג וסרדינים (5).

איך שמן דגים נלחם בדלקת?

ישנם שני סוגים מועילים במיוחד של חומצות שומן אומגה 3, חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהאקסואנואית (DHA). צריכתם קשורה לדלקת מערכתית מופחתת ולתוצאות בריאות משופרות במחלות דלקתיות.

מחקרים רבים מציעים כי חומצות שומן אומגה 3 עשוי לספק תועלת כלשהי למגוון רחב של מחלות, כולל סרטן, אסטמה, דיכאון, מחלות לב, דלקת פרקים (6). מחקרים מראים גם כי תוספי שמן דגים יכול להיות חלופה יעילה NSAIDS עבור כאבי מפרקים עם פחות תופעות לוואי (7).

מינון מומלץ:

  • 600-1000 מ"ג מנה יומית של חומצות שומן אומגה-3 מ- EPA ו- DHA. הקפד למצוא תוספי שמן דגים עם תכולת כספית בלתי ניתנת לזיהוי.

דירוג רשמי

חומצת אלפא ליפואית-

מקורות חומצה אלפא ליפואית

חומצה אלפא-ליפואית (או ALA) היא גם חומצת שומן אומגה 3. ALA מיוצר בגוף וחשובים לחילוף חומרים וייצור אנרגיה. ALA מגיע ממקורות צמחיים כולל זרעי צ'יהאגוזי מלך, שמן קנולה וזרעי פשתן.

כיצד ALA נלחמת בדלקת?

ALA פונקציות כמו נוגדי חמצון, הגנה ושחזור תאים נזק. ALA מומרת EPA ו- DHA בגוף ולכן הוא צריך להיות נצרך כמויות גבוהות יותר כדי לקבל את אותן הטבות שמן דגים מספק (8).

למרות ALA הוכיחה הבטחה לחימה דלקת, EPA ו- DHA הם חזקים יותר השפעות אנטי דלקתיות שלהם מסיבה זו.

מחקרים ראשוניים מראים כי ALA עשויה לעשות זאת לשפר את בריאות הלב, להגן מפני דלקת, ו לשפר את תפקוד המוח (9).

מינון מומלץ:

  • 500 מ"ג היומי של DHA ו- EPA מומלץ על ידי האקדמיה תזונה דיאטות. (10)

דירוג רשמי

כורכומין

תמצית כורכומין

כורכום משמש במשך מאות שנים לא רק כדי לטעום, לצבוע ולשמר מזון אלא גם כתרופה תרופתית. הכורכום מכיל פיטוכימיקלים טבעיים המוכרים כורכומין, המעניקים קארי וחרדל את צבעם הצהוב האופייני.

כיצד כורכומין נלחם בדלקת?

מספר מחקרים הוכיחו כי כורכומין מציע תכונות נוגדות דלקת. זה הוכח להיות יעיל כמו כמה תרופות אנטי דלקתיות ללא תופעות לוואי מזיקות (11)

מרבית המחקרים מצביעים על יכולתו של כורכומין לעכב מולקולות הגורמות לדלקת בגוף.

הוא חוסם את המולקולות המפעילות את מסלול הדלקת. מולקולות אלה נחשבות כממלאות תפקיד מרכזי במחלות כרוניות רבות כגון מחלות לב, סרטן, אלצהיימר, דלקת פרקים ודיכאון. (12, 13, 14, 15, 16)

מינון מומלץ:

  • 400 מ"ג ביום, כאשר נלקח עם piperine, אשר מגביר את ספיגתו. כורכומין נספג היטב כאשר הוא נלקח בפני עצמו.

דירוג רשמי

ברומלין

מקורות ברומלין

ברומלין הוא אנזים עיכול שמקורו בגבעול, בפירות ובמיץ של צמח האננס. הוכח כמפחית דלקת על ידי הפחתת התפשטות המטבוליטים המקדמים דלקת.

איך ברומלין נלחם בדלקת?

תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים הופכות אותו לטיפול יעיל בכאבים, בנפיחות ובנוקשות הקשורים לדלקת פרקים. (17)

זה מוכר כחומר טיפולי בטוח ומוצלח ומשמש למחלות כמו ברונכיטיס, סינוסיטיס, דלקת פרקים ודלקת. זה יכול להיות גם גורם יעיל נגד סרטן. (18)

מינון מומלץ:

  • 80-400 מ"ג / מנה 2-3 פעמים ביום.

דירוג רשמי

Resveratrol

מקורות של רזברטרול

Resveratrol הוא נוגד חמצון נמצא ענבים, אוכמניות, ופירות אחרים עם עור סגול. ניתן למצוא גם יין אדום ובוטנים.

כיצד נלחמים רזברטרול בדלקת?

מחקרים מראים כי רזברטרול יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות במבחנה ובמחקרים בבעלי חיים. (19) הוא מגן על המיטוכונדריה מפני מתח חמצוני ומקדם את היווצרות המיטוכונדריה החדשה.

סקירה של מספר מחקרים הגיעה למסקנה כי רזברטרול עשוי להאריך את תוחלת החיים של האדם על ידי הצעת פוטנציאל ניכר לשיפור הבריאות ולמניעת מחלות כרוניות בבני אדם. (20)

תוספת עשויה להפחית דלקת אצל אנשים הסובלים ממחלות לב, סרטן, סוכרת ואלצהיימר.

אף כי לרזברטרול יש אכן תכונות לחימה במחלות, התוצאות מהניסויים הקליניים פחות משכנעות. דרוש מחקר נוסף כדי לחקור עוד יותר את הכוח הפוטנציאלי של רזברטרול במאבק בדלקת אצל בני אדם.

מינון מומלץ:

  • 150 - 500 מ"ג ליום.

דירוג רשמי

זנגביל

תמצית זנגביל

זנגביל הוא שורש שנרקם לרוב לאבקה ונוסף לתבשילים מתוקים ומלוחים. יש לו היסטוריה ארוכה של שימושים רפואיים שמתוארכים עוד מאות שנים.

איך זנגביל נלחם בדלקת?

Gingerols הם התוכן הפעיל של gingers. תרכובות אלה הוכחו יש נוגדי חמצון, אנטיבקטריאלי, ואנטי דלקתיים נכסים. (21) הם פועלים על ידי פגיעה בפעילות של גנים ואנזימים המעודדים דלקת בגוף.

ג'ינג'ר כל כך יעיל להפחתת דלקת שהוא תרופה טבעית לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים. (22)

בנוסף להיותו מזון רב עוצמתי נגד דלקת, הוכח כי לג'ינג'ר יש תכונות למניעת סרטן, כמו גם להפחית את הסיכון למחלות לב. (23, 24)

ג 'ינג' ר כבר זמן רב נעשה שימוש בחילה עבור בחילות בוקר, מחלת ים, בחילות הנגרמת על ידי כימותרפיה. (25)

מינון מומלץ:

  • 1 גרם מדי יום, אבל עד 2 גרם נחשב בטוח. (26)

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

השום שימש במשך מאות שנים כסוכן מרפא. המחקר מציע כי הוא מציע הגנה מפני זיהום, סרטן ומחלות לב. (27)

שום מכיל אליצין, תרכובת הידועה כחוסמת אנזימים המסייעים לזיהומים חיידקיים ויראליים.

איך שום נלחם בדלקת?

תמציות שום בגילאים מגרים חלבונים המונעים דלקת תוך דיכוי סימני הדלקת. (28)

מחקרים מצביעים על כך ששום יכול להפחית את הסיכון להתפתחות סרטן ומחלות לב על ידי ייצור של שני אנזימים דלקתיים ועשוי להועיל במניעת מחלות לב על ידי שמירה על בריאות העורקים. (29)

מינון מומלץ:

  • 600-1200 מ"ג של תמצית השום הישנה, ​​אשר מציעה את הרמה הגבוהה ביותר של תרכובות ביו-זמינות המפחיתות דלקת.

דירוג רשמי

ויטמינים C ו- E

ויטמין C וויטמין E

ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון המגנים מפני נזק לרדיקלים חופשיים. הוכח כי הם מעכבים דלקת ולחץ חמצוני באמצעות תוסף משולב. (30)

מינון מומלץ:

  • עד 1000 מ"ג / יום של ויטמין E
  • עד 2000 מ"ג / יום של ויטמין C

דירוג רשמי

עטיפת Up

באופן כללי, עדיף לקבל את החומרים המזינים האנטי דלקתיים שלך מהמזון שאתה אוכל.

עם זאת, במקרה של דלקת כרונית, תוספי מזון יכולים לעתים קרובות לעזור להחזיר את הגוף לאיזון.

המשך לקרוא: תוספי צמחי מרפא הטובים ביותר 10 המקדמים בריאות

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי שרה.

תמונות סטוק מ- Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר