אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

התזונה הקטוגנית הייתה טיפול באפילפסיה מאז שנות העשרים, אולם כיום הדיאטה הפכה לאחת הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה במשקל.

למה זה?

ובכן, כדי להבחין במקום בו הפסיקו דיאטת אטקינס, דיאטות דלות בפחמימות הוכחו כמייצרות ירידה מהירה במשקל תוך זמן קצר.

התזונה הקטוגנית מבטיחה אותו דבר, רק בגישה אחרת.

בגלל הפופולריות של דיאטה זו, חוקרים בוחנים כעת את ההשפעות של תזונה עשירה בשומן זה על מצבים אחרים כולל סוכרת ומחלות ניווניות, כמו אלצהיימר ומחלת פרקינסון.

כיצד עובד Keto

איך עובד דיאטת קטו

מטרת הדיאטה היא להישאר תחת 50 גרם פחמימות ביום.

איך אתה עושה את זה? על ידי הגדלת צריכת השומן שלך לשלושה רבעים או יותר מהתזונה שלך.

התזונה הקטוגנית מורכבת מ- 65-70% שומן, 25-30% חלבון ו- 5% מהפחמימות (1).

צורת הדלק הראשונה של הגוף היא גלוקוז. גלוקוז מסופק לגוף שלך כאשר אתם צורכים פחמימות. כאשר הגוף מעכל פחמימות, רמות האינסולין להגביר את גלוקוז לתאים שלנו כדי לייצר אנרגיה.

כמו צריכת פחמימות מפחיתה באופן משמעותי, הגוף מתחיל לצבור שומן. זה לא רק אחרי כמה ימים של צריכת פחות מ 50 גרם של פחמימות ליום כי הגוף נאלץ להשתמש במקורות חלופיים של דלק. המקור האלטרנטיבי של הדלק שהגוף עובר אליו הוא שומן.

הגוף מסוגל לשרוד מחוץ לקטונים, שהוא תוצר לוואי של שימוש בשומן לאנרגיה.

זה נקרא קטוגנזה שהיא המטרה העיקרית של התזונה הקטוגנית.

המטרה היא להישאר ketosis שבו הגוף משנה את מקור הדלק שלה פחמימות לשומן.

עם הזמן, רמות אינסולין להפחית באופן דרמטי ואת הגוף מקטין אחסון שומן, מה שהופך אותו אופטימלי עבור כל המבקשים הרזיה.

עם זאת נראה מבטיח, התזונה הקטוגנית עשויה לחסר חומרים תזונתיים מסוימים שאינכם מודעים להם.

תחילת העבודה עם קטו

מחקר המדבר על ההשפעות ארוכות הטווח של הדיאטה הקטוגנית על הרזיה ותנאים אחרים הוא לעתים קרובות מוגבל וסותר. מחקרים נוספים נדרשים להגיע למסקנה האם דיאטה זו יכולה להיות יעילה עבור ההמונים.

הקושי בתזונה זו הוא הפחתת צריכת הפחמימות שלך. תזונה רגילה מכילה לרוב 50% מהפחמימות, 20% חלבון ו- 30% מהשומן.

באופן מפתיע, ניתן למצוא פחמימות במזונות רבים, מה שמקשה על הגבלת צריכת הפחמימות ל 5% בלבד מהתזונה שלך.

לא היה לי פחמימות מאז 2004

מובן כי הדיאטה נמוכה משמעותית בפחמימות; עם זאת, אף אחד לא דן את הליקויים הפוטנציאליים שעלולים להתרחש עקב דיאטה זו מגבילה.

מקורות תזונתיים לפחמימות כוללים מזונות צפופים בתזונה, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, ופחמימות אחרות המכילות פחות חומרים מזינים (פחמימות מזוקקות).

אלה מקורות טבעיים של גלוקוז לספק לנו ויטמינים ומינרלים כי הם לרוב נספג הטוב ביותר באמצעות דיאטה. חשוב להיות מודע של חומרי הזנה אתה עלול להיות חסר בעת ביצוע הנחיות קפדניות של דיאטה זו.

לכן, אם אתה עוקב אחר דיאטה זו ומרגיש שאתה חסר חומרים מזינים מרכזיים, יתכן שתצטרך לשקול תוסף. להלן מבט מהיר על שמונה הסוגים שנכסה במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לדיאטה קיטו אינפוגרפיק מ- Top10supps

כמו תמיד, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים או ביצוע שינויים בתזונה שלך.

8 תוספי שימושי לקחת על עצמו

בשלב הבא, נסתכל מקרוב על כל אחד שנחשב חשוב לקחת בעת ביצוע הדיאטה הקטוגנית.

אלקטרוליטים

מקורות אלקטרוליטים

במהלך הימים הראשונים של הדיאטה, פחות אינסולין מופק, ואת התגובה של הגוף שלך הוא להיפטר מכל עודף מים, וכתוצאה מכך ירידה במשקל מהירה. עם זאת, כמו הגוף הוא אמר כל הזמן להפריש מים, אלקטרוליטים הולכים לאיבוד לאורך הדרך.

אלקטרוליטים הם הכרחיים בתזונה מכיוון שהם ממלאים תפקידים חשובים מאוד בגוף.

חומרים מזינים אלה אחראיים לאיזון רמות ה- pH שלך, העברת חומרים מזינים לתאים, העברת פסולת מהתאים שלך, פיקוח על כמות הנוזלים בגוף, ומאפשר למערכות מרכזיות בגוף לתפקד כראוי, כולל הלב, המוח, השרירים, ועצבים (2).

מחסור באלקטרוליטים עלול לגרום "שפעת קטו", העלולה לגרום לבחילה, להקאה, לכאבי ראש, לעייפות, לסחרחורת, לנדודי שינה ולעצירות (3).

תסמינים אלה עשויים להיפתר תוך מספר ימים עד מספר שבועות. הידרציה וצריכה מספקת של אלקטרוליטים עשויים לעזור להפחית את משך שפעת הקטו.

אז בואו צוללן עמוק יותר על אלקטרוליטים.

נתרן

סודיום חלץ

סודיום אחראי לשמירה על איזון נוזלים ווסת לחץ דם. זה גם עוזר עם עצב נורמלי ותפקוד השרירים (4).

If אתה אתלט ובעקבות התזונה הקטוגנית, עודף נתרן עשוי להפריש מהגוף תוך כדי הזעה. זה יביא לירידה באנרגיה וביצועים.

נתרן נמצא לעיתים קרובות מזונות ומשקאות שונים. עם זאת, עם התפרצות פוטנציאלית של "שפעת קטו", נתרן תזונתי צריך להיות מוגברת בגוף. הוספת מלח ים נוסף, כמו גם שתיית מרק יכול לשפר את רמות אלקטרוליט שלך.

נטילת תוסף נתרן אינה שכיחה, מכיוון שרוב האמריקנים מודאגים יותר מגישות תזונתיות להפחתת צריכת הנתרן שלהם. המגבלה המומלצת של נתרן בתזונה היא לא לעלות על 2,300 מיליגרם ליום, ו- 1,500 מיליגרם ליום במשך כל מי שיש לו יתר לחץ דם או יתר לחץ דם (5).

זה יכול להיות קל יותר למצוא תוספת המכילה מלח אלקטרוליטים אחרים. בשל כל בעיה פוטנציאלית של עודף מלח בתזונה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי צריכת הנתרן שלך.

אשלגן

מקורות אשלגן

אשלגן של אחריות בגוף הם כמו נתרן, ויש להם השפעה משמעותית על התכווצויות שרירים, במיוחד את הלב. רמות נמוכות של אשלגן יכול לשנות את פעימת הלב.

מינרל זה נמצא פירות, ירקות, עדשים, מוצרי חלב, חלבון (בשר, עוף, דגים).

מחסור באשלגן, היפוקלמיה, עלול להפגין כעצירות, עייפות וחולשת שרירים.

היפוקלמיה חמורה עלולה לגרום להשתנה מוגברת ורמות סוכר בדם, פגיעה בתפקוד המוח, שיתוק שרירים ודופק לב לא סדיר (6).

מחסור ממושך באשלגן יכול להעלות את לחץ הדם ואת הסיכון לאבנים בכליות, כמו גם לדלדל את הסידן בעצמות.

הכמות המומלצת של אשלגן היא 4,700 מיליגרם למבוגרים מעל 19 שנים.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

כמו נתרן ואשלגן, גם מגנזיום הוא אלקטרוליט. זה נחוץ לרבים מאותם פונקציות כמו שאר האלקטרוליטים, כולל ייצור חלבון, עצם ו- DNA.

מקורות תזונתיים של מגנזיום כוללים קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, מוצרי חלב, מזון מבוצר (כלומר דגני בוקר).

מחסור במגנזיום עשוי לכלול אובדן תיאבון, בחילה, הקאות, עייפות וחולשה. תסמינים אלה עשויים לחקות את הסימפטומים של מצבים נפוצים אחרים; עם זאת, מחסור מגנזיום קיצוני יכול לגרום התכווצויות שרירים, קצב לב חריג, התקפים, קהות עקצוץ (7).

הכמות המומלצת של מגנזיום למבוגרים מעל 19 שנים היא 400-420 מיליגרם לגברים ו- 310-320 מיליגרם לנשים.

דירוג רשמי


סיכום

"שפעת הקטו" עשויה להשפיע על האלקטרוליטים שלך. שמירה על רמות אלקטרוליטים נאותות היא הכרחית מכיוון שהיא ממלאת תפקידים רבים ושונים בגוף, כולל אחד החשובים ביותר: פיקוח על התכווצויות הלב.

תוספי אלקטרוליט מכילים רק חלק קטן מהצריכה המומלצת של חומרים מזינים אלו, שכן צריכת יתר עלולה להזיק לבריאות. שוחח עם הרופא לפני השלמת הטיפול.

חומצות שומן ושמנים

מקורות לחומצות שומן חיוניות

סיכון נוסף בעקבות דיאטה ketogenic יכול להיות סיכון מוגבר פוטנציאלי של מחלות לב וכלי דם. מאז דיאטה זו היא גבוהה בשומן הכולל, היפרליפידמיה יכולה להתרחש.

חלקם עשויים למצוא את הדיאטה קשה לעקוב. הסתרת שומן עודף בתזונה ועדיין למצוא את החטיבה טעים יכול להיות מאתגר.

דיאטות קטוגניות מסורתיות היו בעיקר מרוויחים שומנים (8). צריכה מוגברת של שומנים רוויים עשויה להוביל לעלות כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL).

לכן לאורך זמן, לדבקות בדיאטה זו פוטנציאל להוביל למחלות לב וכלי דם.

חומצות שומן אומגה 3

מקור של אומגה 3

כיום, ניתן לשנות את הדיאטה הקטוגנית המסורתית כדי לשלב עוד שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, כגון שמן זית, אבוקדו, אגוזים, זרעים וכדומה. אלו השומנים לעזור להגן על הלב שלך ולהוריד את הכולסטרול.

החוקרים מצאו כי מניפולציה של יחס השומנים משומנים רוויים לשומנים בלתי רוויים עשויה להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים הממוצע בקרב ילדים בעקבות התזונה הקטוגנית לטיפול באפילפסיה (9).

אם אתה או בן משפחה אי פעם סבלת מהיפר-ליפידמיה, אולי שמעת על היתרונות של חומצות שומן אומגה-3 וכיצד חומצות שומן אלו יכולות לעזור להפחית את הכולסטרול.

במהלך השנים מחקרים אישרו את ההשפעות הקרדיוטיות של חומצות שומן אומגה 3 במקורות תזונתיים ואפילו בתוספי מזון.

איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי מנות דגים בשבוע לאנשים ללא היסטוריה של מחלות לב כליליות. לצורך הגנת לב נגד הלב, מומלץ גרם אחד של חומצה איקוספנטואנואית (EPA) בתוספת חומצה דוקוסאקסאנואית (DHA) ליום. ורמות עליונות של שתיים עד 4 גרם של חומצות שומן אומגה-3 עשויות לעזור בהפחתת רמות הטריגליצרידים (10).

נדרשים מחקרים נוספים כדי להגדיר את המינון המומלץ של חומצות שומן אומגה 3, במיוחד תוך כדי ביצוע הדיאטה הקטוגנית. עם זאת, לעת עתה, תוסף של חומצות שומן אומגה 3 עשוי להועיל מסיבות לב-הגנה בתזונה כה עתירת שומן.

דירוג רשמי

MCTs

שמן מסנן

טריגליצרידים בינונית-שרשרת (MCT) הם סוג של שומן שיכול לחדור לזרם הדם שלך הרבה יותר מהר מכל סוג אחר של שומן. MCTs משמשים בעיקר לאנשים עם מחסורים או חסימות מעי חלקיות הגדל את צריכת הקלוריות היומית ומשמשים כלי רכב לחומרים מזינים מסיסים בשומנים.

אנשים מסוימים עשויים לבחור להגדיל את שמני MCT בתזונה שלהם, ולא שומנים מסורתיים ארוכים שרשרת, אשר מהווים את רוב השומנים התזונתיים באספקת המזון שלנו. הסיבה לכך היא שמן MCT מרוכז יותר ויש לו השפעות מועילות יותר על דיאטה ketogenic מאשר MCTs תזונתיים.

MCT שמן הוכח להגדיל ketosis מהר יותר (11). זה עשוי לאפשר לך לשלב עוד כמה פירות, ירקות ועמילנים אחרים בתזונה אם תוספים בשמן MCT.

שמן קוקוס הוא מקור תזונתי ל- MCT, אך כמות MCTs בשמן קוקוס היא פחות משמן MCT טהור.

לשמן MCT השפעה טובה יותר על מלאות לאחר ארוחה בהשוואה לשמן קוקוס, לכן שמן MCT מסייע בשובע ומפחית את צריכת הקלוריות היומית (12).

אז אם אתה להשלים עם שמן קוקוס במקום שמן MCT על דיאטה keto, ייתכן שיהיה עליך להיות קצת יותר מודע על צריכת הפחמימות הכוללת שלך ליום ואת רמזים satety שלך.

עם זאת, יש לציין כי על אף ששומן זה נספג ביתר קלות בגוף, מעבר מהיר לתזונה עתירת שומן עשוי להוות בעייתי עבור כל מערכת עיכול. עליכם לאט ובהדרגה להגדיל את כמות השומן בתזונה בכדי לאפשר לגופכם להסתגל לשינוי זה.

כמו כן, חשוב להיות מודעים כי שמנים MCT לארוז במחלקה קלוריה.


סיכום

שמן MCT יכול להיות תוספת חשובה לתזונה keto לייצר ketosis מהר יותר, וגם, מאפשרים לך לצרוך יותר פחמימות, מזונות עשירים מזונות, כגון פירות וירקות.

דירוג רשמי

בריאות עצם

שני ויטמינים חיוניים לבריאות העצם לב וכלי דם הם ויטמין D וסידן. ויטמין D למעשה מסייע בקליטת סידן, מה שהופך אותו מועיל מאוד לקחת את שני ויטמינים יחד.

ויטמין D

מקורות ויטמין D

לאחרונה, ויטמין D הפך לאחד הליקויים הנפוצים ביותר. אנו עובדים שעות ארוכות יותר, חיים באורח חיים לא פעיל יותר, מבלים יותר זמן בבית, צורכים פחות מזונות עשירים בויטמין D.

יתכן כי אינך נמצא בסיכון מוגבר למחסור בוויטמין D כשאתה עוקב אחר התזונה הקטוגנית, עם זאת, חשוב לזכור את החומר התזונתי הזה, לא משנה באיזו תזונה תעקוב.

ויטמין D יש תפקידים חשובים רבים בגוף. ויטמין זה הוצע להיות מגן מפני הפרעות שרירים ושלד, מחלות חיסון, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סוגים שונים של סרטן, ופגיעה בבריאות הנפש (13).

מכיוון שהתזונה הקטוגנית נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, חובה למצוא חומרים מזינים שיעבדו כנגד אפשרות זו.

אם אתה עוקב אחר ההמלצה בין הגילאים 19 ו 70, אתה צריך להיות 600 IU של ויטמין D ליום (14).

מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שומניים (סלמון, טונה), כבד בקר, גבינה, חלמונים, ומזון מועשר (חלב, דגני בוקר).

ניתן גם לסנתז ויטמין זה דרך עורכם מאור שמש ישיר. תלוי בשעה ביום, בעונה, במזג האוויר ובמקום מגוריכם, סינתזת ויטמין D עשויה להשתנות.

עם זאת, עליכם להיות מודעים לכך שחשיפה רבה מדי לשמש עשויה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן העור. לבישת ביגוד מגן וקרם הגנה עם מקדם הגנה מקדם הגנה בעזרת SPF יכולה לעזור להפחית סיכון זה.

חסר טווח ויטמין D לטווח ארוך יכול להשפיע על בריאות העצם שלך עלול לגרום osteomalacia.

דירוג רשמי

סִידָן

מקורות סידן

כאמור לעיל, ויטמין D עזרי קליטה סידן, ולכן, מומלץ לקחת את שני ספקים יחד, למרות הדיאטה שלך.

באופן כללי, אתם מפחיתים את ספיגת הסידן ככל שמתבגרים. כמו כן, ככל שמתבגרים, גופך מפחית את ייצור האנזימים המעכלים מוצרי חלב. זו הסיבה שאולי תשמעו על אנשים רבים שהופכים לחוסר סובלנות ללקטוז בהמשך החיים.

אנשים מבוגרים העוקבים אחר התזונה הקטוגנית עשויים להיות בסיכון מוגבר למחסור בסידן בגלל סיבות ספציפיות אלה.

מחקר 2015 מצא כי סידן, אם ממקור תזונתי או תוסף, יכול להפחית את התקדמות אובדן של צפיפות המינרלים העצמית באותן 50 שנים ומעלה. לכן, מינרל זה עזר להפחית את הסיכון לשבר, כמו גם לשפר ולשמור על בריאות העצם (15).

כמות המומלצת של סידן לצרוך כל יום הוא 1,000 מיליגרם עבור גברים ונשים הזדקנות 19 ל 50 שנים. בנוסף מוצרי חלב, מזונות אחרים המכילים סידן כוללים כרוב, ברוקולי, סלמון, סרדינים, ואת רוב הדגנים (16).

אלו הבאים דיאטה ketogenic יצטרך להיות מודע לצרוך, כרוב ברוקולי, סלמון, סרדינים באופן קבוע. אם מזונות אלה אינם בחלק העליון של הרשימה שלך, תוספי הוא הציע מאוד.

במקרים מסוימים, תוספת סידן מוגזמת עלולה לגרום לאבנים בכליות. לפני נטילת תוספת סידן, לדון במינון המתאים של סידן עם הרופא שלך.


סיכום

למרות מחסור של ויטמין D וסידן לא יכול להתרחש על דיאטה keto, זה יהיה חשוב לשקול לקחת את אלה תוספי מזון כדי לשמור על בריאות העצם ולהגן מפני מחלות לב וכלי דם.

דירוג רשמי

ויטמין B קומפלקס

מקורות ויטמינים B

אם אתה מתכנן את הדיאטה שלך בצורה נכונה, יתכן שלא תחווה חסרים בוויטמין B. עם זאת, התזונה הקטוגנית נמוכה יותר בפחמימות, ובמיוחד בדגנים מלאים, שעלולים לגרום למחסור.

ויטמינים מקבוצת B הם ויטמינים מסיסים במים, כלומר אם תעבור חודשים ללא חומרים מזינים אלה, תתרוקן את מאגרי גופך ותחסר לחסר.

לדוגמה, אחד מוויטמיני B, חומצה פולית, נמצא באופן טבעי בפירות, ירקות, כבד בקר, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית ואפונה. הפולאט מועשר גם במגוון רחב של מזונות.

נשים בגיל הפוריות, במיוחד בעקבות דיאטת הקטו, צריכות לחשוב על שילוב מזון עשיר בחומצה עקב הסיכון למומים בצינור העצבים אצל אלו שיש להם מחסור בפולית (17).

תוספת חומצה פולית בשנות הפוריות, לפני ההריון, יעזור להפחית את הסיכון הפוטנציאלי הזה.

תיאמין הוא גם ויטמין B נוסף שעשוי להיות מושפע מתזונת הקטו. ניתן למצוא תיאמין בדגנים מלאים, מוצרים מועשרים, קטניות ובשרים. החדשות הטובות הן שדיאטה זו בינונית בחלבון, עם זאת, אם אתה עוקב אחר דיאטת הקיטו המסורתית עם 80-90% מהתזונה המכילה שומן, יתכן שאתה צורך פחות תיאמין מכפי שאתה חושב.

חוסר תיאמין עלול לגרום לאובדן תיאבון, בלבול, אובדן זיכרון, חולשת שרירים ובעיות לב (18).


סיכום

כל ויטמין B ממלא תפקיד ייחודי משלו בגוף. קומפלקס ויטמין B יכול להועיל לתוספות ולשמירה על רמות הפולאט והתיאמין שלך, כמו גם ששת ויטמיני B האחרים, בכדי להבטיח תפקוד גוף תקין.

דירוג רשמי

השפעות ארוכות טווח של קטו

רוב האנשים מבינים את ההשפעות קצרות הטווח של הדיאטה keto (ירידה במשקל, "שפעת keto," אובדן תיאבון), עם זאת, חשוב לציין את ההשפעות לטווח ארוך.

השפעות ארוכות טווח של צריכת תזונה עשירה בשומן עשויות לכלול את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלות במערכת העיכול, ליקויים בבריאות העצם ונפרוליתיאזיס (19).

דרוש מחקר נוסף על מנת להעריך עוד יותר את ההשפעות לטווח הארוך של ביצוע תזונה קטוגנית וירידה במשקל.

עם זאת, דיאטה keto כבר סביב עשרות שנים כטיפול לאפילפסיה אצל ילדים וזה המקום שממנו מגיע רוב המחקר.

השפעות אלה לא יכול לקרות לך, אבל זה הכרחי ללמוד על היתרונות והחסרונות של כל דיאטה לפני ביצוע שינויים כלשהם.

טיפים כדי לשמור על דיאטה Keto

אין עוד פסטות

שים לב למה שאתה אוכל ואיך אתה יכול לשלב את החומרים המזינים שאתה צריך עם פחות מקום פחמימות. Micronutrients (ויטמינים ומינרלים) נמצאים בעיקר בפחמימות ואלה הם בדרך כלל את המקורות הטובים ביותר עבור הגוף שלך כפי שהם זמינים ביותר עבור קליטה.

בסך הכל, חשוב מאוד לצרוך ירקות עליים ירוקים ל להגדיל את תוכן הסיבים וחומרים מזינים אחרים שעשויים להיות מופחתים בגלל דיאטה זו. עצירות היא תופעת לוואי שכיחה שעלולה לגרום לאי נוחות. שילוב שפע של סיבים תזונתיים יכול לעזור להקל על הסימפטום הזה.

שקול תוסף של חומרים מזינים אלה ושוחח על כך עם הרופא שלך. כאמור לעיל, אתה עלול להיות בסיכון לכמה חסרונות, כמו גם לבעיות בריאות לב וכלי דם הקשורות לצריכת שומן גבוהה. במקרה זה, תוספי מזון יכולים להיות מכריעים ליעילותה ולאורך חיי התזונה.

המלצות כלליות על משך הזמן שאדם הממוצע צריך לעקוב אחר טווח התזונה הקטוגנית, בין מספר חודשים למספר שנים. אם אתה שוקל דיאטה זו, מומלץ שתפקח על ידי הרופא המטפל העיקרי שלך לפני ובזמן זה.

מזון לתזונה קטו

מזון לדיאטת קטו

מחשבות סופיות

התיאוריה ש"דיאטה אחת מתאימה לכולם "הפכה למושכת. חוקרים לומדים יותר ויותר כל יום על האופן בו הדיאטות שלנו ואספקת המזון שלנו משפיעות על בריאותנו ועל הגנטיקה שלנו.

חשוב לשמור על הפרספקטיבה שגם אם דיאטה עבדה עבור חבר או עמית, יתכן שלא תחווה את אותן תוצאות.

המשך לקרוא: 8 הטוב ביותר בניית שריר ספקים

כתב ויתור

אם אינך בטוח אם תזונה מסוימת מתאימה לך, אתה יכול לפנות לעזרה אצל דיאטנית רשומה. דיאטנים מתמחים במציאת הגישות הטובות ביותר שתוכלו לנקוט בכדי לנהל אורח חיים בריא תוך התחשבות אלרגיות למזון, אי סבילות, תרופות ומשתנים אחרים.

כמו כן, עליך לקיים שיחה עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך ו / או בעת הוספת תוספים למשטר שלך. הסיבה לכך שחשוב להתייעץ עם הרופא שלך היא שהצרכים התזונתיים של כולם שונים.

כמו כן, יתכן שאתה נוטל תרופות העלולות לגרום לחסרים בחומרים מזינים מסוימים או אינטראקציה עם מזונות מסוימים שעשויים להיות קריטיים לתזונה זו.

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי ניקולט.

תמונות סטוק מאת SewCream / Oleksandra Naumenko / פרט / ריקוד החיים שלך / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר