אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוכן העניינים של סעיף זה

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.





























































































































המלץ על תוסף

בין אם תרצו לצבור שרירים או ליהנות מסיבולת גבוהה יותר, אחד התוספים החמים שיש כיום כיום, ללא ספק, הוא קריאטין.

המיוצר בכמויות קטנות באופן טבעי בגוף, קראטין נחקר רבות. על פי האגודה הבינלאומית לתזונת ספורטנמצא כי הוא "אחד התוספים התזונתיים הארגוגניים היעילים ביותר הקיימים כיום לספורטאים מבחינת הגדלת יכולת האימון בעצימות גבוהה ומסת גוף רזה במהלך האימונים."

הבעיה היא שיש כל כך הרבה מה לבחור. הם זמינים כגלולות, אבקות ובמגוון רחב של צורות אחרות, אז השאלה, הופכת להיות:

"מהם תוספי הקריאטין הטובים ביותר בשוק ומדוע?"

בדקנו מקרוב כמה מתוספי הקריאטין הפופולריים ביותר כדי לקבוע אם הם באמת עומדים בטענותיהם.

בסקירת הקריאטין שלנו נבחן את היתרונות והחסרונות וכיצד כל תוסף מתארגן מבחינת הערך שלו כחלק משגרת התוספים והתזונה שלך.

נבדקו 10 תוספי הקריאטין המובילים

אלה עשרת תוספי הקריאטין הטובים ביותר שנבחרו על ידי צוות המערכת שלנו!

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. שקוף Labs כוח

מעבדות שקיפות חוזקות למעבדות קריאטין Hmb

יש סיבה טובה למה הם מתקשרים מעבדות שקופות! מה שהכי ראוי להערכה במוצר זה הוא שהם חושפים כל מרכיב, כמו גם את המינונים שלהם.

זה כולל את המינונים של החומרים שהם לא נדרשים לשים על התווית, כמו המרכיבים הלא פעילים כמו סטיביה וטעם פטל כחול. הם כוללים גם מינונים מיטביים של כל מרכיב ראשוני, מה שהופך את זה למוצר איכותי מאוד בקרב מוצרי קריאטין אחרים בשוק.

מעבדות שקופות העלו באמת את הרף כשמדובר בתוספי קריאטין איכותיים. StrengthSeries Creatine HMB שלהם כולל למעלה מ- 400 ביקורות על 5 כוכבים, כעדות לאיכותו וטהרתו.

מתחם קריאטין זה מציע את הטוב שבשני העולמות מכיוון שהוא זמין כאופציה בטעם וגם לא בטעם.

עיקרי הדברים

  • מינון נדיב במרכיבים ראשוניים
  • מפרט את המינונים של כל אחד ממרכיביו; אפילו הלא פעילים
  • הוא מכיל פלפל שחור ל ספיגת מזון משופרת (פוטנציאל שיפור יכולות התאוששות) וכן HMB עבור סינתזת חלבון שרירים מוגברת בתקופות של אימוני לחץ גבוה.
  • אפס ממתיקים מלאכותיים, חומרי מילוי, תוספים מזיקים, או חומרים מיותרים
  • ללא גלוטן וללא GMO
  • אין חומרים משמרים מלאכותיים
  • מציע תוכנית תשלום ייחודית המאפשרת תשלומים בתשלומים במקום לשלם סכום חד פעמי
  • 10% הנחה אם תרשמו לרשימת התפוצה שלהם

עסקות חבילה:

  • אמבטיה אחת - 1 דולר
  • 2 אמבטיות - 68.00 $ ₪78.00
  • 3 אמבטיות - ₪87.00 ₪117.00
  • נשלח למספר רב של מדינות! בדוק את שלהם פרטי משלוח

מה יש בפנים

כל מנה (1 סקופ) מכילה את המרכיבים הבאים:

  • 5 גרם Creapure® (קריאטין מונוהידראט).
  • 2 גרם ß-Hydroxy ß-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 מ"ג ביופרינות

מרכיבים משניים

  • 1 גרם טעם פטל כחול
  • 800 מ"ג של חומצת לימון
  • 800 מ"ג של חומצה מללית
  • 300 מ"ג של סטיביה

חסרונות

  • המחיר מעט תלול ב 39 $ ל 30 מנות. עם זאת, אתה מקבל מוצר איכותי מאוד, כך שזה הגיוני מדוע המחיר נקבע גבוה כל כך.
  • מגיע רק בטעם אחד (פטל כחול) ובלא טעם
  • יש אנשים שאינם חובבי טעם לוואי של סטיביה, וזו חלק מהסיבה שבגללה תוספי מזון רבים מתובלים בסוכרלוז ובאשלגן אייסולפמה (וזה גם זול יותר).

מומלץ שימוש

מומלץ שבימי האימון תקח תוסף זה בסקופ אחד עד 30 דקות לאחר האימון. בימי אי אמון, עליך לקחת סקופ אחד בבוקר כדי לעזור לגופך להתאושש. אתה יכול לקחת קרמטין HMB עם אוכל, ומומלץ לשתות הרבה מים כדי להישאר לחות.

שורה תחתונה

למרות שזה עשוי להיות בצד היקר, מדובר במוצר באיכות גבוהה מאוד. זוהי בחירת תוסף מוצק המשלבת רכיבים סינרגיסטיים המסייעים בהגברת השפעות הקריאטין בגוף. בנוסף, ללא צבעים, טעמים או ממתיקים מלאכותיים, זהו תוסף נקי שתוכלו להרגיש בו טוב עם הנטילה.

פירוט מלא: מעבדות שקופות StrenghtSeries Creatine HMB Review

איפה להשיג אותו

2. תזונה מיטבית של קריאטין מיקרוניאופטימום נוטרישן אבקת קריאטין מיקרוני

אם אתה רוצה אבקת תוספי קריאטין טהורה ובלתי-מהומה, שעושה את מה שכתוב על האמבט, תרצה לבדוק את אבקת הקריאטין המיקרוניסטי של Optimum Nutrition.

כפית מעוגלת אחת בלבד ליום מומסת במשקה האהוב עליך, חלבון או שייק תזונתי אחר מספקת לך 5 גר 'טוב של קריאטין טהור.

אנו נכסה את צורת האבקה של מוצר זה, אך הוא זמין גם בצורת קפסולה.

עיקרי הדברים

  • קריאטין טהור ללא רכיבים נוספים
  • מגיע בתוך א טופס מיקרוני, שמקל על ערבוב נוזלים המכילים רכיבים אחרים בהשוואה למונוהידראט רגיל של קריאטין
  • שפותח על ידי מותג שזכה בפרסים רבים בתעשייה, כך שאתה יודע שתוכל לסמוך על המוצרים שלהם
  • כולל מינון אופטימלי למנה של מונוהידראט קריאטין (5 גרם)
  • לא בטעם, כך שניתן לערבב אותו עם מגוון שייקים או שייקים שלאחר האימון, או סתם מים רגילים אם אתם מעדיפים.
  • ניתן להשיג במספר גדלי הגשה: 28, 60, 120, 240, 400 מנות
  • זמין כחלק מצרור עם מוצרים אחרים של אופטימום תזונה
  • זמין גם בצורת כמוסה
  • לא, צבעים מלאכותיים טעמים או ממתיק
  • ללא תוספים
  • תמורה מצוינת לכסף
  • בביקורת טובה מאוד בכל התעשייה

מה יש בפנים

מנה אחת מכילה (סקופ):

  • קריאטין מיקרוני 5 גרם:

חסרונות

  • זה מגיע רק בגרסה לא טעימה. אינו מציע זני טעם שונים לאנשים שרוצים טעם
  • עיצוב בקבוקים מסורבל וחוסר סקופ הופכים אותו פחות נוח לשימוש

מומלץ שימוש

מומלץ לקחת כפית מעוגלת אחת ולהמיס אותה במלואה במזון או בשתייה. יש צורך בכפית אחת בלבד ליום.

שורה תחתונה

בסיסי לא בהכרח אומר רע ותזונה מיטבית הראתה לנו את הסיבה מדוע; נותן לך מוצר יעיל ובעל ערך רב. פשוט.

שלא כמו תוספי מזון אחרים שמוצגים כאן, הקריאטין של Optimum Nutrition מכיל בדיוק את זה. אז אם אתם מחפשים קומפלקס קריאטין הכולל רכיבים אחרים שיעזרו לקריאטין לעבוד טוב יותר, מוטב שתחפשו במקום אחר.

זהו תוסף נהדר מסביב לכל מי שרוצה קריאטין באיכות גבוהה לחלוטין ותו לא. זה ערך פנטסטי לכסף ואפילו כאשר משתמשים בו מדי יום, יימשך חודשים.

פירוט מלא: על סקירת קריאטין מיקרוני

איפה להשיג אותו

3. יוניברסל תזונה קריאטין

Universal Nutrition קריאטין

תזונה אוניברסלית מספקת ספין ייחודי על מונוהידראט ישן רגיל עם זנים לא בריאים כמו גם בטעמים; מגיע עם פטל כחול, אגרוף פירות ותפוח ירוק!

פורמולת הקריאטין הייחודית המיוצרת בגרמנית מיוצרת בסטנדרט מחושב על מנת לספק זמינות ביולוגית גבוהה בגוף. ככל שחומר זמין יותר ביולוגי, גופך יכול להשתמש בו לפי הצורך. תהליך הייצור הייחודי של קריאטין זה מעודן ומושלם עד כדי פטנט.

אם אתה רוצה אבקת קריאטין שתוכל בקלות לערבב עם חלב או שייק, או שמתמוסס בשייק חלבון מי גבינה, הקריאטין של Universal Nutrition שווה לבדוק.

עיקרי הדברים

  • תזונה אוניברסלית היא שם מהימן בענף תוספי הספורט, כפי שהם קיימים מאז 1977
  • הם משתמשים במינון המומלץ של קריאטין (5 גרם)
  • מכסה איטום קל עוזר לשמור על רעננות המוצר
  • הם מספקים שלושה טעמים: פטל כחול, אגרוף פירות ותפוח ירוק
  • ערך טוב (~ $ 6 ל -30 מנות)
  • זמין כחלק מצרור עם מוצרים אוניברסליים אחרים

מה יש בפנים

מנה אחת מכילה:

  • 5 גרם קריאטין מונוהידראט

המוצר עבר לאחרונה שינוי פורמולה. לפני השינוי, המוצר הכיל קריאטין מיקרוני. CreaPure הוא תהליך מיוחד של הגדלת העוצמה והזמינות הביולוגית של הקריאטין. עם זאת, אפילו ללא קריאטין CreaPure מיקרוני, המוצר עדיין מכיל 100% קריאטין טהור, אך עם פירוק פחות מוחלט.

הגרסאות הטעימות של המוצר מכילות צבעים מלאכותיים וטעמים מלאכותיים וטבעיים כאחד. הם מכילים גם את הממתיק המלאכותי sucralose ו- acesulfame K.

חסרונות

  • שינוי פורמולה אחרון מקריאטין CreaPure (r) עשוי להרגיז כמה לקוחות נאמנים
  • עובדות תזונה לזנים בטעמים אינן זמינות
    • זה מקשה לדעת אם להוסיף חומרי טעם וריח מלאכותיים, בין שאר המרכיבים שאנשים עשויים להיות רגישים אליו
    • כמו כן, איננו יודעים אם מוצר זה מכיל קלוריות או לא בגלל טעמים. זה יכול לגרום לבעיות אצל מי שאינו מעוניין לעלות במשקל
  • לא במיקרוגל ולכן ערבוב עשוי להיות קצת עניין אם אין לך בקבוק שייקר

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת כפית מעוגלת אחת של תוסף קריאטין ולערבב אותה עם השייק או השייק התזונתי שלך.

שורה תחתונה

אם אתם מחפשים תוסף קריאטין פשוט ללא טרחה שתוכלו פשוט לערבב או לרעוד וללכת, כדאי לנסות תזונה אוניברסלית. זה נותן לנו מוצר נהדר ויעיל במחיר טוב. בחירת הטעמים הופכת את נטילת הקריאטין לחוויה מרעננת יותר ופחות משעממת.

המותג ידוע ובעל היסטוריה של יצירת תוספי מזון באיכות גבוהה לפני ואחרי האימון. הקפד לבדוק את צרורות המוצרים שלהם בתוספי תזונה לכל שלב באימון שלך.

פירוט מלא: Universal Nutrition קריאטין סקירה

איפה להשיג אותו

4. פלטינום 100% Creatine

MuscleTech-פלטינום-100-קראטין

אחד התוספים התזונתיים הנמכרים ביותר בקריאטין באמזון, פלטינום של MuscleTech 100% קריאטין הוא, ממש כמו שנאמר על הבקבוק, מיוצר עם 100% קריאטין.

לפירוק קל ומהיר יותר של נוזלים וזמינות ביולוגית גבוהה יותר בגוף, עבר הקריאטין מיקרו-מיקרוניזציה.

עיקרי הדברים

  • נותן מנה נאותה של קריאטין מונוהידראט (5 גרם)
  • אתר חינוכי המלמד צרכנים על המדע אודות קריאטין (מאוד ייחודי עבור חברת תוספים לעשות זאת)
  • לא יקר להפליא. כ- 15 $ עבור 400 גרם (~ 80 מנות) הוא מחיר מציאה לקריאטין איכותי.
  • אין צבעים או טעמים מלאכותיים
  • ללא כל תוספות אחרות
  • ידידותית לטבע
  • נבדק HPLC
  • 30 יום ללא שאלות שנשאלו ערבות להחזר הכסף

מה יש בפנים:

מנה אחת מכילה:

  • 5 גרם של מונוהידראט מיקרוני

חסרונות

  • לא מציע שום זני טעם
  • לא מציעים מידות אחרות מלבד 80 הגיגיות

מומלץ שימוש

בשלושת הימים הראשונים (שלב הטעינה) יש לערבב כפית אחת עם מים ולשתות עד 4 פעמים ביום. בשלב התחזוקה יש לערבב כפית אחת עם מים ולשתות 1-2 פעמים ביום.

שורה תחתונה

Muscletech מציעה איכות ייחודית על עצמם ללקוחותיהם; תוך שימוש בכוח החינוך כדי לומר לנו מדוע הקריאטין שלהם הוא מוצר נהדר, ולא רק באמצעות מילות באזז'רגון השיווקי.

בסך הכל, מוצר קריאטין זה הוא תוסף מעולה, חסר טעם, ומיקרו-זול, שאינו יקר, ולכן כדאי להצטייד בו אם תמשיך לסירוגין לסירוגין באופן קבוע.

בגלל גודל החלקיקים הקטן שלו, ניתן לערבב אותו כמעט בכל דבר, מה שמקל על הפיכת תוסף הקריאטין הזה לחלק מהשגרה היומיומית שלך.

עם זאת, עליהם לשקול להוסיף עוד גדלים וטעמים.

פירוט מלא: סקירת קריאטין של פלטינום

איפה להשיג אותו

5. Cellucor COR- ביצועים Creatine

ביצועים

Cellucor נותן לנו מספר אפשרויות (הן בגדלים והן בטעמים שונים), ובו בזמן, נותן לנו מינון הולם בצורה מיקרונית כדי להבטיח יכולות ערבוב אופטימליות.

זהו מונואידראט איכותי במחיר מעולה. מוצרי Cellucor מיוצרים בארצות הברית וכל צנצנת מכילה 72 מנות של קריאטין טהור במיקרוגל.

במחיר של פחות מ -10 דולר, זו אחת האפשרויות במחיר הנמוך ביותר הקיימים עבור קריאטין מיקרוני, מהשם והמותג המהימנים.

עיקרי הדברים

  • מציע שניהם בגדלים מוגדרים של 50 ו- 72
  • מציע 2 טעמים; Icy Blue Razz & Fruit Punch, כמו גם גרסה לא מטורפת
  • מגיע בניסוח מיקרוני; מה שמקל על התערובת עם מרכיבים אחרים
  • קריאטין מונוהידראט במינון מספיק (5 גרם למנה)
  • ערך מדהים: 10 $ עבור 72 מנות
  • אין טעם או צבעים מלאכותיים
  • ללא תוספים
  • ללא גלוטן (אם כי מעובד על ציוד שעיבוד פריטים המכילים גלוטן)
  • תוצרת ארה"ב
  • משלוח חינם בארה"ב!
  • 10 דולר מהרכישה שלך אם תירשם לרשימת הדוא"ל שלהם
  • מציע 20% הנחה ומשלוח חינם בעת רכישת מנוי למשלוח אוטומטי

מה יש בפנים

כל גודל הגשה (1 סקופ) מכיל:

  • 5 גרם של מונוהידראט מיקרוני

חסרונות

  • מידע תזונתי אינו זמין עבור זנים בטעמים

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת סקופ אחד של COR-Performance Creatine מעורבב עם 8-10 גרם מים נוזליים או משקה אחר לבחירתכם לפני האימון, במהלך או אחריו. בשלב טעינה לפני (ימי אימון), קח סקופ אחד בבוקר. במהלך ימי האימון, אם אינכם צורכים מוצר קריאטין אחר, קחו סקופ אחד עד ארבע פעמים ביום למשך 5-7 ימים.

שורה תחתונה

Cellucor מספקת מספר אפשרויות הן בגודל והן בטעם בכדי להבטיח כי הדבר עונה על צרכי לקוחותיה. זה נגיעה ייחודית שהם מציעים משלוח חינם והנחה של 20% במנוי, מכיוון שחיסכון זה די משמעותי.

בסך הכל, אפשרות נהדרת וזולה לקריאטין מיקרוני. למרות שמספר המנות אינו גדול כמו כמה תוספי קריאטין אחרים הנסקרים כאן, הוא עדיין ערך מוצק לכסף ועושה מה שהוא אומר בתווית.

אם אתה רוצה קריאטין איכותי המיוצר בארה"ב, בהחלט תן את ביצועי Cellucor COR למבט מקרוב.

פירוט מלא: סקירה של Cellucor Creatine

איפה להשיג אותו

6. קריאטין מונוהידראט

קריאטין מונוהידראט

התיק הקטן והמסודר הזה הוא אופציה נהדרת לאנשים שמנסים קריאטין בפעם הראשונה. BulkSupplements הוא מותג מהימן עם היסטוריית מסלול נהדרת של מוצרים מוצקים, אמינים ובעלי מוניטין.

אבל אל תתנו לגודל החבילה להטעות אתכם. למרות שהוא נראה קטן, מדובר במנות גדולות של 400 מנות (במינון הקטן ביותר) של 100% מונוהידראט טהור.

עיקרי הדברים

  • מציע מבחר גדול של גדלים; הנע בין 100 גרם ל 25 קילוגרם (זה מעל 55 ק"ג של קריאטין!)
  • הם מציעים צורות אבקות וגם כמוסות (כמוסות ג'לטין וכמוסות ידידותיות לטבעונים)
  • מציע משלוח חינם אם אתה מוציא מעל 49 $.
  • מספק תרשים מדידה למינונים שונים (כלומר כפית = 1 מ"ג, 5000 כפיות = 1.5 מ"ג וכו ')
  • Unflavored
  • אין סוכר, סויה או חלב
  • ללא גלוטן

מה יש בפנים

כל סקופ (1 כף) מכיל:

  • 5 גרם של מונוהידראט מיקרוני.

חסרונות

  • אין זני טעם
  • זה מגיע רק באריזה של תיקים (ללא אמבטיות או מיכלים). זה יכול להפוך את זה למעט נוח להובלה ולגרום לסיכון לשפכים.
  • התיק לא ניתן להחלפה

מומלץ שימוש

כתוסף תזונה, היצרן ממליץ לקחת 2500 מ"ג (½ כפית) עד 5000 מ"ג (1 כף) מדי יום, רצוי לפני אימון או על פי הוראות הרופא, ולקחת אותו עם הרבה מים (או המשקה המועדף עליך) . לגבי כמוסות, מומלץ לקחת עד 4 כמוסות מדי יום לפני אימון, עם הרבה מים.

שורה תחתונה

מה שמבדיל את הקריאטין של BulkSupplements מהמתחרים הוא, במילה אחת, צדדיות. איפה עוד אתה יכול לקנות £ 55 של קריאטין ?!

זה זמין כאבקה חסרת טעם וניתנת להמיס בקלות, אך זמינה גם כג'לטין וכמוסות ידידותיות לטבעונים.

בסך הכל, זוהי אפשרות נהדרת עבור משתמשי קריאטין בפעם הראשונה, אך זו גם בחירה אמינה למי שרוצה אפשרות ידידותית לטבעונים או כמוסה להשיג את הקריאטין שלהם. זהו קריאטין לא יקר אך נבדק במעבדה, והוא אפשרות נהדרת לגמישות שלו.

רק וודא שיש לך תיק שאפשר לסגירה מחדש, מכיוון שהחבילה שהיא נכנסת אינה האמינה ביותר לאחסון לטווח הארוך.

פירוט מלא: תוספי קריאטין בתוספות גדולות

איפה להשיג אותו

7. קריאטין

MusclePharm-קראטיןMusclePharm מספקת קריאטין פשוט ומנותק היטב במחיר שווה לכל נפש בסדרת "MusclePharm Essentials" שלהם, שהיא ערימת מוצרים שלעתים קרובות מכילה מרכיב אחד, או לכל הפחות, מעט מאוד מרכיבים כמו גלוטמין ו- L-Carnitine.

מוצר זה הוא 100% קריאטין טהור.

מעבדה שנבדקה ונבדקה באופן עצמאי ואומתה על ידי ה- Informed Choice כדי להיות נקייה מחומרים אסורים. אינפורמציה בחירה היא מתקן בדיקה עצמאי המעביר מוצרים באמצעות בדיקות קפדניות כדי לקבוע את טוהרם.

MusclePharm הוא מותג ידוע ומוערך, כך שאם אתם מחפשים שם מהימן בכל הקשור לקריאטין, קשה לנצח את חבר הפרלמנט בגלל האיכות והמחיר.

זהו אחד מהתוספים הקריאטין הבודדים אשר נבדקים באופן עצמאי במעבדה ומאומתים שהם נקיים מחומרים אסורים, כך שתוכלו להרגיש טוב שמה שנמצא בפנים הוא בדיוק מה שהוא אומר על המכולה.

עיקרי הדברים

  • קריאטין מונוהידראט במינון מספיק (5 גרם למנה)
  • תמורה נהדרת לכסף
  • Unflavored
  • נבדק באופן עצמאי לטוהר
  • 10% הנחה כשאתם נרשמים לניוזלטר שלהם
  • ניתן להשיג בגדלי הגשה 60, 120 ו 200

מה יש בפנים

מנה אחת מכילה:

  • 5 גרם קריאטין מונוהידראט.

חסרונות

  • מגיע רק במגוון לא בטעם
  • שום מיקרוניזציה לא תקשה על התערובת לעומת גרסאות מיקרוניות

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לערבב 1 סקופ (5 גרם) ב -8 גרם. מיץ או משקה אחר ומשקה מייד. שתו הרבה מים כדי למנוע בעיות עיכול או התכווצויות.

שורה תחתונה

מוצר פשוט המספק בדיוק את מה שאתה צריך; לא יותר, לא פחות.

למרות שזה לא תוסף הקריאטין המונוהידראטי הזול ביותר בשוק, הוא אופציה נהדרת למי שרוצה לנסות מוצר איכותי, מכיוון שתוכלו לקבל 60 מנות עבור קצת יותר מ- 10 $ בתוספת משלוח.

הגודל השני בתפזורת, שמציע שוב 200 שירותים, אינו הקריאטין הזול ביותר בכסף, אך הוא עדיין מאזן עלות טוב לעומת כל ערך.

הדבר היחיד שהיה מעלה אותו ברשימה הוא גודל הגשה גדול יותר (סביב 300 או 400 גרם כמו מוצרים מתחרים). אם אתה משתמש קריאטין בפעם הראשונה שרוצה לנסות את זה במשך חודש-חודשיים כדי לראות איך זה עובד, MusclePharm היא בחירה טובה "אמצע הדרך".

פירוט מלא: MusclePharm קריאטין סקירה

איפה להשיג אותו

8. קריאטין BSN

בסן קריאטין

BSN היא יצרנית ידועה של תוספי הרמת משקולות ואימון, לכן אין להתפלא שהתוסף שלהם, BSN Creatine, הפך את הרשימה שלנו. זה מיקרוני וקל להמיס כמעט בכל דבר. בנוסף, זה לא ממולח, ולכן אידיאלי בין אם לערבב עם מיץ או שייק.

עיקרי הדברים

  • מספק את הגרסה במינון אופטימלי של קריאטין מונוהידראט (5 גרם למנה)
  • נותן לנו את הגרסה המיקרונית לקבלת יכולת ערבוב מעולה
  • אין תופסי או תוספים
  • Unflavored
  • ממיקרוני לזמינות ביולוגית גבוהה יותר בגוף
  • 60 גודל הגשה הופך אותו נהדר לתוזמנים ראשונים

מה יש בפנים

מנה אחת מכילה:

  • 5 גרם של מונוהידראט מיקרוני.

חסרונות

  • המחיר נמצא בצד הגבוה עבור מונוהידראט לא יציב בטעם קריאטין (20 $ עבור 60 מנות)
  • אין שום אתר מבוסס ארה"ב; לא יכול לרכוש ישירות מהיצרן

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת כפית מעורבת עם המשקה המועדף עליכם. הקפידו לשתות הרבה מים כשאתם נוטלים תוסף קריאטין זה.

שורה תחתונה

BSN מספקת מוצר מעורבב מעולה בשם מכובד. מבחינת עלות לכל גודל מנה, BSN היא בחירה טובה לאלה שרק מתחילים עם קריאטין. אולם לשימוש לטווח הארוך, ישנן אפשרויות נוחות יותר המספקות את אותן רמות של מונוהידראט קריאטין אך בנקודת מחיר טובה יותר.

פירוט מלא: ביקורת קרינה של BSN

איפה להשיג אותו

9. עכשיו ספורט קריאטין מונוהידראט

עכשיו ספורט קריאטין מונוהידראט

NOW Sports היא חברה בבעלות משפחתית ומופעלת שנמצאת בעסקים מאז 1978, ובמשך תקופה זו, הייתה להם היסטוריה של אספקת מוצרי תזונה ספורטיבית איכותית ואמינה. ידוע שהם מציעים מוצרים בסיסיים מאוד.

אבל כפי שדיברנו קודם, זה לא דבר רע, מכיוון שזה הופך את הקריאטין הזה לערך מדהים!

זה איכותי ועשוי בסטנדרטים הגבוהים ביותר של טוהר ועוצמה, זו בחירה נהדרת עבור כל מי שרוצה להשלים את התאוששותו לאחר האימון עם קריאטין איכותי.

הם גם מאפשרים לך לרכוש גודל בתפזורת של 2.2 פאונד, שמשווה ל -200 מנות של קריאטין! תוספת הסמכת ה- Informed-Sport מוסיפה גם רובד של אמון.

עיקרי הדברים

  • מוסמך ספורט מוסמך (נבדק צד ג ')
  • מנה נאותה של קריאטין מונוהידראט (5 גרם למנה)
  • מציע גודל בתפזורת (2.2 פאונד, או 200 מנות במחיר של $ 30). אפילו גודל גדול זה מגיע באמבט, וזה בונוס שכן תיקים יכולים לשפוך ביתר קלות.
  • אין חומרי מילוי, טעמים, ממתיקים מלאכותיים או תוספים
  • ללא GMO
  • כשר וחלאל
  • ללא גלוטן, ללא סויה, ללא אגוזים, ללא תירס, ללא ביצים וללא חלב
  • טבעוני / ידידותי לצמחוניים

מה יש בפנים

מנה אחת מכילה:

  • 5 גרם קריאטין מונוהידראט.

חסרונות

  • לא מציע זנים בטעמים
  • לא מיקרוני; כך שהוא לא יכול להתערבב באותה קלות כמו חלק מהמוצרים האחרים המוזכרים ברשימה זו

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ על מה שמכונה "שלב טעינה" במשך 7 הימים הראשונים. הם מציעים לערבב כפית כפית במיץ פירות או נוזל מתוק אחר ולקחת אותה 1-3 פעמים ביום, לפני האימונים ואחריה.

לאחר מכן, עבור "שלב התחזוקה", הם ממליצים לצרוך את אותו המינון 1-3 פעמים ביום עם 3-4 שעות בין המינונים.

לאחר 28 יום, הם אומרים להשתמש במנה אחת בלבד ביום.

הם גם ממליצים לצרוך הרבה נוזלים בזמן השימוש במוצר שלהם.

שורה תחתונה

מבחינת הערך העצום של הכסף, קשה לנצח את כמעט 1,000 גרם (2.2 ליטר) של 100% מונוהידראט טהור של חברת NOW Sports.

אם אתם מחפשים תוספי קריאטין בכמויות גדולות במחיר פנטסטי, אתם פשוט לא תמצאו כמות כה גדולה עבור פחות מ -15 דולר.

הם גם לא עברו על איכות והעמידו את הקריאטין שלהם במבחן - לאחר שבדקו אותם ואומתו באופן עצמאי על ידי מעבדה של צד שלישי.

פירוט מלא: עכשיו סקירת קריאטין של ספורט

איפה להשיג אותו

פירוט מלא: עכשיו קריאטין סקירה

10. החיה ספורט תזונה היצור

יצור חית ספורט התזונה

תזונת הספורט של BEAST מציעה ארבעה טעמים ייחודיים (לימדד דובדבן, הדרים, פונץ 'בהמה ולימונדה ורודה) בגרסת האבקה שלהם, וכן מציעה כמוסות.

עם חמש צורות ייחודיות של קריאטין הכלולות בתוסף אחד, קל לחשוב ש- Beast Sports נותן לך יותר מכות עבור הדולר.

עיקרי הדברים

  • מכיל תערובת קניינית של 5 סוגים של קריאטין כולל קריאטין מונוהידראט, קריאטין נטול מים, קריאה-טרונו (r) קריאטין חוצץ, די-קריאטין מלאאט וקריאטין גלוקונט
  • ניתן להשיג במגוון טעמים, כולל פונץ 'חיה, לימדד שרי, לימון ורוד (ניתן להשיג גם בגרסה ללא טעם)
  • זמין בצורת אבקה וגם כמוסה
  • מציע קטע שאלות ותשובות בנושא קריאטין באתר האינטרנט שלהם כדי לענות על שאלות נפוצות של לקוחות, כמו גם השכלה קצרה על היתרונות של תוסף קריאטין.
  • מציע תשלומים ללא ריבית (4 תשלומים)
  • עסקת בוגו של גרסת אבקת יצירה זמינה באתר האינטרנט שלהם
  • פרופיל מרכיב ייחודי
  • תוצרת ארה"ב

מה יש בפנים

  • יצור (r) תערובת קריאטין מתקדמת
  • Banaba Leaf Extract
  • תמצית קליפות קינמון
  • הכרום פיקולינט
  • (זנים בטעמים) טעמים טבעיים ומלאכותיים
  • (טעם לימוזד שרי, טעם לימונדה ורוד) אבקת מיץ סלק אדום
  • (טעם הדר) צבע קרמל
  • (טעם בטעם הדר) אולאורסין כורכום
  • (בטעם אגרוף חיה) אבקת תמצית גזר סגולה
  • (זנים בטעמים) חומצת לימון
  • (זנים בטעמים) חומצה מאלית
  • (זנים בטעמים) סוכרלוז

חסרונות

  • המחיר די תלול (30 $ עבור 60 מנות)

מומלץ שימוש

היצרן ממליץ לקחת סקופ ברמה אחת עם 1-6 גרם מים 8 דקות לפני 30 דקות אחרי אימון.

שורה תחתונה

בסך הכל, המשתמשים מציינים כי זהו תוסף נהדר שניתן לערבב בקלות עם מים או מיץ ולהשתמש בו כחלק משגרה לפני ואחרי האימון. כמו בהרבה תוספי קריאטין, יתכן שהוא לא יתמוסס לחלוטין במים, אבל מבחינת הטעם העצום, חיה היא אחד התוספים הטובים ביותר שיחזיקו אתכם שוב עם מגוון הטעמים שלה.

פירוט מלא: סקירת יצור של חית ספורט

איפה להשיג אותו

כיצד לבחור מוצר קריאטין טוב

אמנם הוספת קריאטין למשטר התוספים שלך היא מהלך חכם, זכור שלא כל מוצרי הקריאטין נוצרים שווים. ישנן שאלות מסוימות שתרצה לשאול את עצמך כדי לעזור לצמצם את הרשימה כך שתתאים בדיוק לסוג הקריאטין שאתה מחפש.

מה האיכות הכוללת של המוצר?

בדוק את תווית המרכיבים. מה יש בו חוץ מקריאטין? תוספי קריאטין מסוימים הם למעשה קומפלקס של רכיבים שונים המיועדים לתמוך זה בזה ולעזור לשפר את הסיבולת או לעזור לגוף להתאושש מהר יותר. וודא שאתה יודע מה יש בבקבוק על ידי קריאת מה שעל התווית. ישנם תוספי קריאטין שמכילים למעשה מעט מאוד קריאטין ובמקום זאת מכילים חומרי מילוי או תוספים אחרים כמו סוכרים מלאכותיים, צבעים או כימיקלים.

באיזו צורה נכנס הקריאטין?

כמוסות, אבקה, נוזל? זה דבר שכדאי לקחת בחשבון, שכן תרצה לוודא שסוג הקריאטין שאתה רוכש תואם את העדפתך האישית לקחת אותו.

איזה סוג קריאטין הוא מכיל?

הזן הנפוץ ביותר ונחקר באופן ממצה הוא מונוהידראט קריאטין, אך הוא בשום פנים ואופן לא הזן היחיד. סוגים רבים יותר של קריאטין לא בהכרח אומר שהם טובים יותר, אך לדעת איזה סוג של קריאטין יש בתוסף שלך יעזור לך להבין טוב יותר את השפעותיו ומה אומרים המחקר אודותיו.

באיזה סוג קריאטין משתמשים במוצר? האם זה סוג בעל תוקף מדעי כמו קריאטין מונוהידראט? או שמא מציקים לך במילות מפתח זמינות מהודרות שמעלות טענות לא מבוססות על צורה של "חדש ומשופר" של קריאטין? קרא את התווית בעיון וקרא את החלק שלנו על סוגי הקריאטין למטה.

כמה זה ניתן לפירוק?

אם תבחר תוסף אבקת קריאטין, תרצה לחפש מותגים המיקרוניים. המשמעות היא שהם מעובדים עד לנקודה שהם קלים לספיגה ושימושיות על ידי הגוף, ופחות מהחומר נשטף החוצה בתהליך העיכול הרגיל. אם תבחר כמוסות, אינך צריך לדאוג בקשר לזה.

כמה ערך אתה מקבל מזה? מה המחיר למנה?

אף אחד לא רוצה תוסף קריאטין יקר שלא נותן להם את התוצאות שהם מחפשים. לעומת זאת, כל התוספים שבסקירות הקריאטין שלנו מספקים ערך רב מבלי להקריב איכות. למותגים שונים יש פרופורציות שונות עבור המנות שלהם, לכן הקפד לבדוק את התוויות של התוויות שהכי אתה מעוניין בהן כדי לקבוע אם המחיר וגודל ההגשה מתאימים לצרכים הספציפיים שלך.

אילו אפשרויות טעם או טעם קיימות?

נקודה נוספת שתרצה לקחת בחשבון היא אילו אפשרויות טעם או טעם יש לתוסף הקריאטין. אלה שיש להם טעמים נועדו לערבב עם מים (או לפעמים חלב) כמשקה שלאחר האימון.

לעתים קרובות, תוספי קריאטין זמינים ללא טעם, כך שתוכלו לבחור לערבב אותם עם שייק או שייק תזונתי שלאחר האימון.

האם הם מוסיפים למוצר כלשהו ממתיקים מלאכותיים (אם בצורת אבקה)? זה עשוי להשפיע על היכולת שלך לזווג את הקריאטין שלך עם מרכיבים אחרים או שזה עלול לגרום למצוקת עיכול; תלוי בתוספות למוצר.

האם המוצר מכיל רכיבים שיש בהם קלוריות? האם זה פורץ עסקות עבורך?

כמה קל לקנות ולקחת?

היכולת שלך להפיק תועלת מתוסף קשורה ישירות כמה שנוח לך. אם לוקח זמן רב להגיע אליך, או רכישה של זה גורמת לך לעבור חישוקי הזמנה מסובכים, זה הימור בטוח שלא תזמין שוב. באופן דומה, אם זה תוסף בגודל האגרוף שלך, סביר להניח שאתה חושש לדמיין אותו כבר. אתה רוצה תוסף שקל לקחת ומשולב בקלות בשגרת האימון הרגילה שלך כך שתוכל להפוך אותו לשגרה באורח החיים שלך כמו לצחצח שיניים.

מאיפה החומרים שמקורם?

האם אתה יודע מאיפה המוצר מקורו? אם אתה טבעוני, זה חשוב במיוחד, מכיוון שלא היית רוצה שהקריאטין שלך יונק ממוצרים מהחי. זה עשוי לדרוש מחקר מקוון כלשהו אודות היצרן.

כמה ערך אתה מקבל מזה? מה המחיר למנה?

אולי אחד ההיבטים החשובים ביותר כאן הוא היכולת להרשות לעצמו את המוצר. קריאטין הוא דבר שאם הוא נלקח מדי יום, יעזור לך לראות תוצאות מיטביות. אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך, לא תוכל לקחת זאת בעקביות.

אף אחד לא רוצה תוסף קריאטין יקר שלא נותן להם את התוצאות שהם מחפשים. לעומת זאת, כל התוספים שבסקירות הקריאטין שלנו מספקים ערך רב מבלי להקריב איכות. למותגים שונים יש פרופורציות שונות עבור המנות שלהם, לכן הקפד לבדוק את התוויות של התוויות שהכי אתה מעוניין בהן כדי לקבוע אם המחיר וגודל ההגשה מתאימים לצרכים הספציפיים שלך.

מה המשתמשים אומרים על זה?

לכל אחד העדפות שונות בכל הקשור לתוספי קריאטין. חלקם מעדיפים גלולה או קפסולה, בעוד שאחרים רוצים אבקה ללא טעם המתערבבת בכל דבר.

עם זאת, אחרים מעדיפים אבקה עם טעם שהם יכולים לערבב עם חלב או מים. והכי חשוב, איך המשתמשים מרגישים לגבי התוצאות שהם קיבלו?

מאז האפקטיביות של המוצרים משתנה על בסיס מספר רב של גורמים, אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא לקרוא ביקורות משתמשים. עם זאת - זכור לקחת ביקורות עם גרגר של מלח, כמו יש הרבה בורות ו misinformation שם בחוץ.

האם נערכה בדיקת צד ג 'אמינה כלשהי? האם זה תואם לתקני ה- FDA?

אתה רוצה להיות בטוח שתוספי הקריאטין שאתה לוקח הם באיכות הגבוהה ביותר ובעוצמה. כמובן, כל אחד יכול לומר את זה. עם זאת, תוספי הקריאטין הטובים ביותר עוברים צעד אחד קדימה ומבקרים את המוצרים שלהם באופן עצמאי ומאומת על ידי צדדים שלישיים מהימנים. רבים גם עומדים בתקני ה- FDA, המכונים "תהליכי ייצור טובים כיום", שמשמעותם היא שתהליך יצירת הקריאטין עומד בהנחיות ה- FDA או עולה עליו.

מה המוניטין והאיכות של המותג?

יש שם הרבה מותגי תוספים שונים.

האם השם ידוע בקרב מעגלי הרמת משקולות או פיתוח גוף? או שמא נראה שהוא מופיע בן לילה וארוז פתאום המון ביקורות על חמישה כוכבים שאינם נשמעים אווינטיים?

מותגים מהימנים ידועים ומומלצים לרוב על ידי אנשי מקצוע על הביצועים העקביים שלהם.

שאלות נפוצות בנושא קריאטין

אלה השאלות הנפוצות ביותר בנושא תוספי קריאטין וקריאטין.

מה זה קריאטין?

מה זה קריאטין?

קריאטין היא מולקולה המורכבת מחומצות אמינו (שברי חלבונים קטנים). זה אחראי להקל על "מטבע האנרגיה" של הגוף המכונה ATP (אדנוזין טרי פוספט).

זה חשוב מכיוון שזהו מקור האנרגיה העיקרי בו גופכם משתמש בכדי לגרום לשרירים להתכווץ. כשאתה מוסיף יותר קריאטין למערכת שלך, אתה תיאורטי יוצר סביבה אופטימאלית יותר שבה יש לשרירים שלך יותר ATP לשאוב ממנה. לפיכך, תוכל לכווץ את שריריך לאורך זמן רב יותר.

זה נקרא סבולת.

מהם תוספי קריאטין?

מהם תוספי קריאטין?

תוספי קריאטין הם דרך חלופית להכניס קריאטין נוסף לתזונה שלך. לאלו מאיתנו המעוניינים למטב את הביצועים שלנו, תוסף עם קריאטין עשוי להועיל. הסיבה לכך היא שהקריאטין הנוסף במערכת שלנו יעזור לנו לייצר יותר ATP, ובכך לשפר את הביצועים שלנו על פני מגוון רחב של פעילויות, כגון כוח, כּוֹחַ, ו סבולת.

תוסף קריאטין הוא אחת הדרכים הטובות (והזולות ביותר) להוסיף עוד קריאטין לתזונה שלך מבלי שתצטרך לאכול כמויות עשירות של אוכל עשיר בקריאטין כמו בשרים אדומים.

האם קריאטין הוא סטרואיד?

האם קריאטין הוא סטרואיד?

לא, קריאטין אינו סטרואיד.

סטרואידים אנבוליים הם בכיתה של תרופות מבוקרות חוק חומרים מבוקרים של ארצות הברית, מסווג אותו כתרופה מבוקרת מתוזמן III. זה מציב תרופה זו בקבוצת תרופות המסווגות כממכרות בינוניות ועשויות לתרום לתלות ולנסיגה.

מצד שני, קריאטין אינו מסווג כתרופה כלל. למעשה, קריאטין משווק ונמכר כתוסף תזונה; שהם (בדרך כלל) הרבה יותר בטוחים שניתן להשיג (כחוק) ללא מרשם, בניגוד לחומרים לא חוקיים כמו סטרואידים אנבוליים.

עם זאת, תוספי תזונה מוסדרים על ידי חוק תוספי תזונה לבריאות וחינוך משנת 1994 (הידוע בכינויו "DSHEA"). מעשה זה מקל הרבה יותר בהשוואה לחוק חומרים מבוקרים. לפיכך, תוספי תזונה ממוקמים בסטנדרט נמוך בהרבה, כך שהם עשויים לא להיות אפקטיביים כפי שהם מתפרסמים להיות (אבל זו הסיבה שאתה קורא את המאמר הזה מלכתחילה, נכון?)

האם קריאטין אסור על ידי ספורט?

האם קריאטין אסור על ידי ספורט?

WADA, הידועה גם בשם הסוכנות העולמית למניעת סמים, לא מקום קריאטין תחת שלהם רשימת חומרים אסורים, החל משנת 2019. רשימת החומרים האסורים מתעדת את כל החומרים האסורים לשימוש בגופי ספורט מקצועיים, כמו גם ספורט ברמת התיכון ובמכללות.

מהם היתרונות של הקריאטין?

מהם היתרונות של הקריאטין?

ישנם יתרונות שונים לתוסף קריאטין! להלן רק כמה מהבולטים:

כוח וכוח

זה ידוע מאוד ואולי הסיבה לכך שאתה קורא מאמר זה היום. קריאטין הוצג פעם אחר פעם בפני לשפר כוח ו כּוֹחַ החל ספורטאים מאומנים בהתנגדות לאלה עם הפרעות.

ליין מסה

אמנם זה נחשב לאפקט עקיף יותר, אך עדים ל עלייה במסת השריר של האדם שכיחה למדי (13) כשמוסיפים לקריאטין. זה עקיף מכיוון שקריאטין לא בהכרח מגדיל את מסת השריר בהתאם, אלא מגדיל אותו דרך שלו השפעה ישירה של הגדלת כוח וכוח. ככל שיש לך יותר כוח, כך גדול יותר יכולות בניית שרירים שיש לך.

שיפורים קוגניטיביים

זה לא משהו שרבים חושבים עליו כאשר בוחרים להשלים עם קריאטין. וכן, בעוד שהיבט זה נחקר הרבה פחות מההשפעות הגופניות של הקריאטין, הוא עדיין מראה הבטחה רבה בתחומים שהוא קיים בהם. סוגי האנשים שיכולים לעזור להם הם אלה שהם מחוסר שינה, ה קשיש, ומי שחווה א פגיעה מוחית טראומטית.

מי יכול להרוויח מנטילת קריאטין?

מי יכול להרוויח מנטילת קריאטין?

ישנם מספר סוגים של אנשים שיכולים להפיק תועלת משימוש בקריאטין, שהפופולרי שבהם הוא ספורטאים שצריכים להיות תפוקות כוח גבוהות, כגון מסלול ושדה ספורטאים. זה מסייע גם במי שמחפש חוזק מרבי כמו אלה שמשתתפים בו פיתוח גוף, קרוספיט or הרמת כוח.

עם זאת, היתרונות של הקריאטין אינם מוגבלים רק לספורטאים. האוכלוסייה הכללית חוותה יתרונות משמעותיים עם תוסף קריאטין, והבולט ביותר הוא היתרונות הקוגניטיביים שנראו ב- צמחונים ו מחוסר שינה.

מהם סוגי הקריאטין השונים?

מהם סוגי הקריאטין השונים?

קריאטין מונוהידראט

זה נחשב ל"סטנדרט הזהב "של הקריאטין. זה סוג הקריאטין שהיה הכי הרבה נחקר היטבלפיכך, יש לנו הכי הרבה נתונים עליו. מכאן מגיעים ערכי ההתייחסות שלנו למינונים (כלומר 5 גרם להתחלה, 2-3 גרם לתחזוקה וכו ').

הדבר הטוב ביותר בקריאטין מונוהידראט הוא שזו הגרסה הזולה ביותר לייצור. זה הופך את זה לזול יותר גם עבורכם (הצרכן)! בנוסף, גרסה זו מגיעה לעתים קרובות ב- מיקרוני טופס. המשמעות היא שהיא מתמוססת במהירות רבה יותר / קלה יותר במים.

קריאטין נטול מים

צורה זו של קריאטין נחשבת לצורה "הטהורה ביותר" של הקריאטין, המכיל 100% תוכן קריאטין, בהשוואה לתכולת הקריאטין של 87.9% קריאטין. סוג קריאטין זה נוצר מהתייבשות מוחלטת של הקריאטין; והתוצאה היא מוצר קריאטין מרוכז יותר.

קריאטין הידרוכלוריד (HCL)

המטרה בקריאטין של צורה זו של קריאטין היא להגדיל את זמינותו הביולוגית דרך הפה. במילים אחרות, הכוונה ביצירת צורה זו של קריאטין היא להגדיל את כמות הקריאטין הנספגת על ידי הגוף לעומת כמה מופרש. זה נובע משיעור המסיסות הגבוה יותר בהשוואה לקריאטין מונוהידראט.

קריאטין AKG

AKG או ארגינין א-קטוגלוטרט הוא מבשר (כלומר זה מוביל) לתחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן היא מרכיב מרכזי ברבים מה- תוספים לפני אימון הטוב ביותר כי זה מגביר את זרימת הדם לשרירים. בגלל זה, אתה יכול תיאורטי להגדיל את הביצועים שלך להחלים מהר יותר, מכיוון שדם הוא הטרנספורנס העיקרי של חומרים מזינים בגופך.

הכוונה לכלול זאת בקריאטין היא לשפר את יכולות הסיבולת וההחלמה בשילוב עם היתרונות שנקבעו שיש לקריאטין להציע.

קריאטין אתיל אסתר

צורת האתיל אסטר של קריאטין נוצרה מאותה סיבה של גרסת ה- HCL; כדי להגדיל את הזמינות הביולוגית שלו. למרות זאת, הנתונים הציעו שזה לא יעיל יותר בהעלאת רמות הקריאטין של הגוף בהשוואה למונוהידראט.

למרבה המזל, עם זאת, יש עדיין מחקר נוסף שצריך לעשות, מכיוון שממצאים אלה בהחלט אינם חד משמעיים. כמו כן, ישנן השלכות פוטנציאליות על שיפור תפקוד המוח עם צורה זו של קריאטין שעשוי לעזור לו להתנהג כ nootropic גם כן!

קריאטין פוספט

פוספט הוא ספק אנרגיה מפתח לרקמת שריר. לכן, כולל פוספט למוצר המגדיל את ייצור האנרגיה לשרירים, באופן תיאורטי יגדיל את תפוקת האנרגיה של אנשים. זה הוכח כיעיל באותה מידה כמו קריאטין מונוהידראט בהקשר זה. למרבה הצער, יש רק מחקר אחד עליו משמש כתוסף ספורט אצל ספורטאים.

קריאטין חוצץ

כביכול, קריאטין חוצץ נועד לספק את אותם יתרונות כמו עמיתו המונוהידראטי, אך במינון נמוך יותר ובפחות תופעות לוואי (כמו הפרעה במערכת העיכול).

לצערי, זה לא הוכיח את המצבכפי שהוכח עדיין קרינוטין מונוהידראט כצורה מעולה בהשוואה לקריאטין חוצץ.

קריאטין צ'לטה

צורת chelate של קריאטין היא צורה מבוססת מגנזיום של קריאטין זה הוצגה להשפיע לטובה על היחס בין מים תוך תאיים לבין מים חוץ תאיים בתאי השריר. במילים אחרות, זה מגדיל את הכמות בפנים (תוך תאית) ומוריד את הכמות בחוץ (חוץ תאית). זה נותן לשרירים מראה מלא וצפוף יותר, ולא סוג של מראה נפוח.

קריאטין יעיל

נוצר פורמולה תוססת של קריאטין בכדי למנוע את השפלה של הקריאטין לקריאטינין מתוצרת הלוואי, שהיא צורת הקריאטין שתופרש מהגוף. באופן תיאורטי, נוכל להגדיל את כמות הקריאטין בגוף כולו ולגרום להשפעותיו להימשך זמן רב יותר.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה לא הוצג כדי להעלות את רמות הקריאטין בגוף כולו יותר מאשר קריאטין מונוהידראט.

קריאטין מיקרו-מכוסה

התיאוריה העומדת מאחורי סוג זה של קריאטין היא שה- מיקרו-כמוסה של מונוהידראט קריאטין להגדיל את היציבות שלה בניסוחים נוזליים, אפוא, ניתן ליצור ניסוח מוכן לשתייה מוכן לשתיה ללא השפלה (פירוק) של הקריאטין.

זה נראה מאוד מבטיח, אנחנו פשוט חסרים ראיות שתומכות בתיאוריה שמאחורי היווצרותה.

קריאטין ללא חומצה

סוג זה של קריאטין דומה ביותר לקריאטין נטול מים, עם אחוז טהור יותר של קריאטין זמין. המים מוציאים, למעשה מיובשים את הקריאטין, ומשאירים לכם מוצר חזק יותר.

מהן הצורות השונות של תוספי הקריאטין?

מהן הצורות השונות של תוספי הקריאטין?

אבקה טהורה

זוהי הצורה שרוב צורות הקריאטין מגיעות אליה. נראה כי זו דרך נוחה יותר לקחת אותה בהשוואה לכמוסות עבור רוב האנשים, וניתן לערבב אותה עם מרכיבים נפוצים אחרים לפני האימון כמו למשל סיטרולין ו בטא אלנין.

קפסולות

עם זאת, אנשים מסוימים מעדיפים כמוסות במקום אבקות. הם יכולים לקחת אותם לאן שהם הולכים ולא צריכים להיות עם בקבוק שייקר על היד לערבב אותה עם מים או נוזל אחר. החיסרון היחיד כאן הוא שסביר להניח שתצטרך להוריד יותר מכמוסה אחת, תלוי בסוג הקריאטין שהיא.

בתוך תערובת

שמירת הקריאטין שלך בתוך תערובת היא דרך נוחה מאוד לכלול את משטר התוסף שלך לקריאטין בתוכנית האימון שלך. החיסרון היחיד כאן הוא שחברות מסוימות ימנעו ממנה את כמות הקריאטין למנה, כך שתצטרכו לקחת יותר ממנה אחת כדי להשיג את כמות הקריאטין האופטימלית אותה אתם מחפשים.

אבל אל תדאג, יש לנו את הגב שלך. פשוט עקוב אחר מדריך זה ולא תצטרך לדאוג בנוסחאות לא-כלולות (פשוט תסתכל ברשימת עשרת המובילים שלנו!).

מה יכול לעשות קריאטין פחות יעיל?

מה יכול לעשות קריאטין פחות יעיל?

קפאין הוא חומר שיכול פוטנציאל לגרום לאינטראקציה שלילית עם קריאטין. עם זאת, העדויות חלשות ביותר, כפי שיש מחקר אחד תומך בטענה זו. יש לקחת זאת עם גרגר מלח. יש להתנסות בעצמם בשילוב זה כדי לראות מה הכי מתאים להם באופן אישי.

איך אני לוקח קריאטין?

איך אני לוקח קריאטין?

קריאטין לרוב מגיע בצורת כמוסה או אבקה. האופן בו אתה לוקח את זה תלוי בך לחלוטין ומה שאתה מוצא הכי נוח. יש אנשים שאוהבים להקפיץ כמה קפסולות ממש לפני האימון, בעוד שאחרים אוהבים לקחת את האבקה ולערבב אותה עם זה מרקחת משלהם לפני האימון.

מהם המינונים המומלצים לקריאטין?

מהם המינונים המומלצים לקריאטין?

מינון הקריאטין שאתה נוטל תלוי אך ורק בצורת הקריאטין שאתה צורך.

זה הופך את הדברים להרבה יותר קלים, מכיוון שגילו של אדם, מין, בין משתנים אחרים, בדרך כלל אינם ממלאים תפקיד משמעותי במינון הקריאטין שנלקח.

פרוטוקולי מינון המבוססים על סוג הקריאטין הם כדלקמן:

  • קריאטין מונוהידראט
    • 3-5 גרם ליום
  • קריאטין נטול מים
    • אין מנה קבועה
  • קריאטין הידרוכלוריד (HCL)
    • 5 גרם ליום
  • קריאטין AKG
    • 1 גרם / קילוגרם ממשקל גוף ביום
  • קריאטין אתיל אסתר
    • 3 גרם / קילוגרם ממשקל גוף ביום
  • קריאטין פוספט
    • 10 גרם ליום
  • קריאטין חוצץ
    • 5 גרם ליום
  • קריאטין צ'לטה
    • יחס 800 מ"ג מגנזיום, 5 גרם קריאטין
  • קריאטין יעיל
    • 5 גרם ליום
  • קריאטין מיקרו-מכוסה
    • 3 גרם ליום
  • קריאטין ללא חומצה
    • אין מנה קבועה
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין?

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין?

אין "הזמן הטוב ביותר" לקחת קריאטין. קריאטין מאוחסן בגוף, בין אם אתה נוטל אותו ממזון או מתוספי מזון. לכן, אין השפעת תזמון מקריאטין. הגוף שלך פשוט משתמש בו בעת הצורך.

האם עלי לקחת קריאטין בכל יום או רק בימי אימון?

האם עלי לקחת קריאטין בכל יום או רק בימי אימון?

לאחסון מיטבי של קריאטין לימי האימון שלך, רצוי שתקח קריאטין אפילו בימי המנוחה שלך מהאימון. זה מאפשר לשרירים להיות רוויים לחלוטין בקריאטין בכל רגע נתון, מה שמאפשר לך סיכוי גדול הרבה יותר לחוות את היתרונות של הקריאטין בימי האימונים שלך.

מה זה רכיבה על אופניים של קריאטין?

מה זה רכיבה על אופניים של קריאטין?

רכיבה על אופניים בקריאטין היא התרגול של תזמון זמן מסוים (בדרך כלל שבועות או חודשים בכל פעם) לביצוע קריאטין, ואחריו פרק זמן ספציפי של קריאטין (שוב, בדרך כלל עד שבועות או חודשים בכל פעם).

האם עלי למחזור קריאטין?

האם עלי למחזור קריאטין?

לא, קריאטין לא צריך להיות מחזור.

סביר להניח שמושג זה נובע מהעובדה שאנשים רבים מקשרים בין קריאטין לתרופה משפרת ביצועים (PED), שלעתים קרובות קשורה לרכיבה על אופניים, כמו סטרואידים אנבוליים.

עם זאת, מכיוון שקריאטין אינו PED ו- לא הוכח כגורם לתופעות שליליות אצל אנשים בריאים כאשר הם נלקחים לתקופות ארוכות, פשוט אין צורך לנהל אותה.

מהו הטעינה / שלב הטעינה?

מהו טעינת קריאטין ושלב הטעינה?

"טעינה" של קריאטין פשוט מתייחסת ל"הגדלת "צריכת הקריאטין המשלימה שלך בשבוע הראשון של משטר התוספים שלך. זה בדרך כלל נע סביב 20-25 גרם בערך, שהם כמות של כמות של כמות של כמות של קריאטין כפי שאתה לוקח בדרך כלל, שהם 5 גרם אם אנו דנים במונחים של קריאטין מונוהידראט, הצורה הנפוצה ביותר לתוסף קריאטין.

האם עלי לטעון קריאטין?

האם עלי לטעון קריאטין?

בעוד שחלק מהאנשים מוצאים כי טעינת קריאטין מועילה, זה לא הכרחי. תוך כדי להרוות את תאי השריר מהר יותר על ידי העמסתם, בסופו של דבר תוכלו להרוות את תאי השריר תוך 28 יום עד חודש במינון קבוע של 5 גרם כל יום.

מהו שלב התחזוקה?

מהו שלב התחזוקה?

שלב התחזוקה של הקריאטין מתייחס למינון הנפוץ של 5 גרם ליום, או כל מה שהיצרן מציין בכיווני המוצר אם צורת הקריאטין במקרה אינה מונוהידראט.

זה נקרא שלב התחזוקה מכיוון שזה המינון שאתה לוקח כל יום בכדי לשמור על תאי השריר שלך רוויים לחלוטין בקריאטין.

יש הופנו שאתה יכול להתחמק עם 0.03 גרם / קילוגרם ממשקל גוף ליום (שזה בערך 2 גרם לאדם של £ 150). נתון זה הראה הבטחה רבה בקהילה המדעית.

האם עלי לקחת כדורי קריאטין לעומת אבקת קריאטין?

האם עלי לקחת כדורי קריאטין לעומת אבקת קריאטין?

כפי שפורט קודם, כל זה תלוי בהעדפות אישיות. נכון למועד מאמר זה, אין שום הוכחה מוצקה לשאלה אם צורה אחת של תוסף קריאטין מועילה יותר מהשנייה.

כך שללא הוכחה זו, אנו יכולים להניח שהם אפקטיביים באותה מידה מבחינת הזמינות הביולוגית (היות וכמה מהמוצר אתה סופג לעומת מה שאתה מפריש מגופך בהמשך).

האם קריאטין בטוח לקחת?

האם קריאטין בטוח לקחת?

אצל רוב האנשים, כן. חסימת כל סוג של בעיות חמורות בכליות או בכבד, קריאטין בטוח לחלוטין לקחת. עם זאת, אם בכל זאת יש לך חששות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תוסף עם קריאטין.

אנו ממליצים לשוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון.

מהן תופעות הלוואי של הקריאטין?

מהן תופעות הלוואי של הקריאטין?

תופעת הלוואי הבולטת היחידה של קריאטין אצל אנשים בריאים היא משקל המים הפוטנציאלי שיכול היה לעלות בעת השלמתם. אחד ללמוד הציג עלייה במשקל מים ממוצעת של 3.74 פאונד במהלך 9 שבועות.

עם זאת, הצד הבהיר כאן הוא שקריאטין אינו נוטה לשנות את ה יחס של מים תוך תאיים בשרירים. במילים אחרות, תוספת בקריאטין לא תגרום לך להיראות "מימית".

לדוגמא, אם הגדלנו את כמות המים החוץ תאית (המים שנמצאים ישירות מחוץ לשריר), זה היה מטשטש את הגדרת השרירים שלנו. נהפוך הוא, אם היינו מגדילים את כמות המים התאים, השרירים שלנו היו נראים מלאים וגדולים יותר.

עם זאת, מכיוון שקריאטין לא משנה את יחס המים סביב השרירים שלנו, המראה הכללי של גופך לא יושפע לרעה.

כמו כן, יש אנשים שמדווחים מרגיז בעיכול. למרבה המזל, קיימות מספר צורות זמינות, כמו הצורה המיקרונית של קריאטין מונוהידראט, שיכולות להקל על סוגיה זו.

האם קריאטין גורם להתייבשות?

האם קריאטין גורם להתייבשות?

בעיקרו של דבר, כן, אבל זה אם אתה לא שותה מספיק מים בכדי למשטר התוסף שלך לקריאטין. זו הסיבה שתמיד מומלץ לשתות יותר מים כאשר צורכים קריאטין.

אבל למעשה הוכח זאת קריאטין משפר חיובי את נפח הפלזמה, שהוא סמן בריאותי לב וכלי דם משמעותי שלעתים קרובות יורד ככל שהתייבשות מתקדמת. אז כל עוד אתה שותה מספיק מים, אז אתה תהיה בסדר.

האם הקריאטין גורם לנזק לכליות ולכבד?

האם הקריאטין גורם לנזק לכליות ולכבד?

אלא אם כן הרופא שלך איבחן אותך קלינית עם בעיות כבד או כליות כגון מחלת כליות, מחלות כבד שומניות או צהבת, אז יש אין חשש שקריאטין יגרום לבעיות כלשהן בכבד או בכליות.

האם קריאטין גורם לפצעונים (אקנה)?

האם קריאטין גורם לפצעונים (אקנה)?

לא, ממש כמו עם הרבה מהמיתוסים על קריאטין, זה נובע מההנחה המוטעית שקריאטין הוא סטרואיד, שהם חומרים הגורמים לאקנה. לקריאטין אין שום קשר לאקנה.

האם קריאטין גורם לנשירת שיער (alopecia)?

האם קריאטין גורם לנשירת שיער (alopecia)?

יש פוטנציאל קטן מאוד להתרחשות זו, מכיוון שקריאטין נקשר לעלייה ב- DHT (דיהידרוטסטוסטרון), האחראית על התקרחות אנדרוגנית, או התקרחות בדפוס זכר.

עם זאת, מחקר זה היה קטן מאוד, חסר כוח ולא השתכפל. נכון לעכשיו, אין הוכחות מוצקות לכך שקריאטין קשור ישירות לאובדן שיער.

האם קריאטין יגרום להתכווצות באשך?

האם קריאטין יגרום להתכווצות באשך?

בהחלט לא. שוב, זאת בהנחה שהקריאטין הוא באותה מעמד כמו סטרואידים אנבוליים. זה לא נכון.

לקריאטין אין קשר עם ציר ההיפוגונדל, וזה מה שנסגר אצל משתמשי סטרואידים אנבוליים, מה שגורם לכיווץ האשכים. אז אין צורך לדאוג כאן!

כמה זמן מאוחסן הקריאטין בגוף?

כמה זמן מאוחסן הקריאטין בגוף?

אחת ללמוד הראה שכ 46% מהקריאטין שנבלע (כולל קריאטין משלים) מופרש על ידי הכליות לאחר 24 שעות. זו הסיבה שתוספי הקריאטין כה חשובים מכיוון שהיא משמשת כל הזמן כמצע לאנרגיה.

כמה זמן אוכל לקחת קריאטין?

כמה זמן אוכל לקחת קריאטין?

אתה יכול לקחת קריאטין כל עוד תרצה, בהתחשב בכך שאין לך בעיות בכליות קיימות. אמנם יתכן שלא סביר שקריאטין יגרום לבעיה כאשר נלקח לטווח ארוך אצל אלה הסובלים מבעיות בכליות, אך אין לנו מחקרים ארוכי טווח שיוכיחו כי זהו המצב.

אבל עבור אלו שבריאים, לקריאטין יש אופטימלי ביותר פרופיל בטיחות וגם לא נקשר למכשולים ביצועים, בריאות כללית, או מצבי מחלה כמו פרקינסון.

האם עלי לקחת הפסקות מלקיחת קריאטין?

האם עלי לקחת הפסקות מלקיחת קריאטין?

היו שם תיאוריות המציינות כי עליך "למחוק" את הקריאטין. שוב, אם לא ניתן למנוע בעיות של כליות כרוניות חמורות או התוויות נגד אשר ימנעו את נטילת הקריאטין, אין שום סיבה למחזור לסירוגין.

חשיבה מסוג זה מחזירה אותנו לשאלת הסטרואידים שלנו; ההנחה שהסטרואידים הקריאטין והאנבוליים זהים ונושאים את אותו סף של תופעות לוואי. זה פשוט לא המקרה.

שיטת הרכיבה מתוארכת ל"ברא-מדע ", שהוא מונח סלנג ל"ראיות" שאינן נתמכות בתעשיית הבריאות / כושר.

האם קריאטין גורם לך לשמור על מים?

האם קריאטין גורם לך לשמור על מים?

זה יגרום למידת החזקת מים ברובם, אם לא בכל האנשים. זכור את ללמוד שהוזכר בשאלה קודמת שהראתה עלייה במשקל מים ממוצעת של 3.74 קילוגרמים במהלך 9 שבועות?

זה מְמוּצָע עלייה במשקל בקרב אנשים שמשלימים את זה. אבל שוב, נזכיר כי יחס of בין תאיים לתאיים מים בשריר לא משתנה!

לכן, שיוך שמירת מים כדבר רע הוא פשוט שטויות, מכיוון שזה לא יתרום לתוצאה שלילית כלשהי בגופך.

הפעם היחידה שזה יגרום לסוגיה כלשהי היא אם יש לך בעיות בכליות ו / או לחץ דם, בהן יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תוסף עם קריאטין.

האם אוכל לערבב קריאטין עם תוספי מזון אחרים?

האם אוכל לערבב קריאטין עם תוספי מזון אחרים?

כן בהחלט! למעט קפאין (שהעדויות לכך עדיין חלשות), לא ידוע על אינטראקציות שליליות בין קריאטין לבריאות כללית נפוצה אחרת או תוספי ספורט, כמו לפני אימונים, מולטי ויטמינים, וכו '

מהם התוספים הטובים ביותר שאפשר לערבב בהם קריאטין?

מהם התוספים הטובים ביותר שאפשר לערבב בהם קריאטין?

התוספים הטובים ביותר שתוכלו לערבב איתם עם קריאטין יהיו אלו שישלימו בצורה הטובה ביותר את יעדי הכושר שלכם. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לעשות זאת להרוויח שריריםנוטלים קריאטין עם מקור סוכר עתיר גליקמי כגון דקסטרוז יחמיא היטב לקריאטין.

דוגמא נוספת לכך היא אם המטרה שלך היא לאבד שומן ואז לקחת איתם קריאטין ממריצים שורפי שומן כמו יוהימבין יאפשר לך לקצור את היתרונות של רווחי חוזק מהקריאטין ואת ההשפעות המטבוליות מהיוהימבין. זה win-win!

האם אוכל לערבב קריאטין עם משקאות אנרגיה?

האם אוכל לערבב קריאטין עם משקאות אנרגיה?

כן, אבל שוב, פשוט קחו בחשבון את מחקר הקפאין אליו הוזכר קודם, ותראו בעצמכם איך זה משפיע על הביצועים שלכם.

וגם, רבים משקאות אנרגיה בימינו מכילים טעמים מלאכותיים מסוימים וחומרים משמרים. שלא לומר שאלו "רעים" כשלעצמם, זה פשוט שאנחנו לא יודעים איך המרכיבים האלה של משקאות אנרגיה מודרניים מקיימים אינטראקציה עם קריאטין, גם אם הם עושים זאת.

אז שוב, שימוש בשיטת ניחוש ובדיקה הוא הדרך הטובה ביותר להגיע לכאן.

האם אוכל לערבב קריאטין עם סודה?

האם אוכל לערבב קריאטין עם סודה?

אתה בהחלט יכול, אבל לא נראה שיש תועלת רבה בעיניי המקצועית שלי, מכיוון שבוודאי שאין ספרות מדעית בנושא זה החל משנת 2019. אם בכלל, עדיף לך להשתמש במקור לפחמימות שפועל בצורה אופטימלית יותר לביצועים, כגון דקסטרוז.

האם אוכל לערבב קריאטין עם הקפה שלי?

האם אוכל לערבב קריאטין עם הקפה שלי?

שוב אתה יכול לעשות משהו. השאלה שעלינו לשאול כאן היא "האם זה אופטימלי למטרות שלי? "

ערבוב של קריאטין עם הקפה שלך עשוי להיות לא אופטימלי לביצועים שלך תלוי מה היעדים שלך. אם המטרה שלך היא לשפר את ביצועי הכוח שלך, אז שילוב זה אולי יעזור לך.

מצד שני, השילוב בין החומציות מהקפה ויכולות שאיבת המים של הקריאטין עשוי ליצור הפרעה במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים. אך שוב, מכיוון שאין הרבה ראיות לגיבוי טענה זו, לנסות אותה לפני אחד המפגשים שלך אמור לתת לך מושג טוב אם זה עובד בשבילך או לא.

האם הקפאין הופך את הקריאטין לאפקטיבי פחות?

האם הקפאין הופך את הקריאטין לאפקטיבי פחות?

כאמור, קפאין יכול פוטנציאל לגרום לאינטראקציה שלילית עם קריאטין. למרות זאת, מחקר אחד התומך בטענה זו הוא די חלש באופיו ויש לשכפל אותו כדי להיות מוכח.

האם עלי לקחת קריאטין כשאני מנסה לרדת במשקל?

האם עלי לקחת קריאטין כשאני מנסה לרדת במשקל?

כן בהחלט! אין סיבה לא לקחת קריאטין כשמנסים לרדת במשקל. אתה עדיין תקבל את כל היתרונות שיש לקריאטין להציע וכפי שהושמע קודם לכן, קריאטין לא יגרום לך לעלות במשקל בפועל, רק למשקל מים. ושוב, זה רק אצל אנשים מסוימים.

וזה מה שצריך לקחת בחשבון כאן. הדרך היחידה לדעת בוודאות אם אתה עולה במשקל מים כלשהו מקריאטין היא לנסות זאת בעצמך (תן לזה כחודש) ותראה איך גופך נראה במראה ואיך המשקל שלך משתנה בסולם.

אם אתה במקרה מישהו שעולה במשקל מים כשאתה לוקח קריאטין, אתה צריך להפסיק לקחת אותו רק אם אתה מתכוון לחפש דרך מסוימת למועד אחר, כמו לרצות להשתלב בשמלת שושבינות לחתונה או מה האם אתה.

פרט לכך, תפספס את היתרונות של הקריאטין אם תפסיק ליטול אותו רק בגלל העלייה הקלה במים במשקל.

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בו?

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בו?

אתה עלול להפסיד משקל, למעשה, סביר להניח שזה יקרה לך. עם זאת, שימו לב למילה מִשׁקָל כאן. למרבה המזל, אנחנו מדברים רק על זה משקל מים, לא מסת שריר.

אתה מבין, אחד התפקידים העיקריים של קריאטין הוא לבצע זאת שואב מים לתאי השריר מאזורים אחרים בגוף, כמו מאברים אחרים. זו הסיבה שזה די מקובל לראות בכיוונים של תווית קריאטין כדי להגדיל את צריכת המים שלך כשאתה משלים עם קריאטין.

"החזקה" מים נוספת זו תגרום לך לעלות במשקל גדול יותר בוודאות, אך זה לא בהכרח מתורגם ישירות לשריר או לשומן.

כשאתה מפסיק להשלים עם קריאטין, אחיזת מים זו תיפסק באופן טבעי, ולכן המשקל יירד בהתאם.

האם אוכל להעלות את רמות הקריאטין באופן טבעי?

האם אוכל להעלות את רמות הקריאטין באופן טבעי?

By באופן טבעי, אם אתה מתכוון ללא תוסף, כן, אתה בהחלט יכול. ניתן להשיג זאת באמצעות מקורות מזון מסוימים של קריאטין (ראו השאלה הבאה).

עם זאת, אם אתה מדבר על כך שגופך ייצר קריאטין משלו, אז לא, הגדלת הייצור הטבעי של גופך עצמו של קריאטין אינה אפשרית. הגוף מייצר קריאטין בגוף דרך הכבד, הכליות והלבלב. האדם הממוצע מייצר כ -1 גרם ליום, והכמות הזו היא נשלט בחוזקה על ידי הגוף.

אמנם סימן 1 גרם ליום עשוי להספיק לג'ו הממוצע, אך בדרך כלל זה לא למי שמשתתף בו פעילות גופנית בינונית עד נמרצת. זו הסיבה שרוב תוספי הקריאטין מגישים מנה של 5 גר '(וריאנט המונואידראט בכל מקרה, שהוא הסוג הנפוץ ביותר הנמכר בצורה משלימה).

אילו מזונות מכילים קריאטין?

אילו מזונות מכילים קריאטין?

המזונות הנפוצים בתזונה המערבית המכילים קריאטין הם בשרים אדומים, דגים וחלב.

זו אולי הסיבה שרבים צמחונים וטבעונים עשוי מועיל להשקיע בתוסף קריאטין בכדי שיוכל לשפר את הביצועים שלהם תוך יכולת לדבוק בסטנדרטים התזונתיים והאתיים שלהם.

רבים מתוספי הקריאטין של ימינו הם גם טבעוניים מוסמכים.

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

תמונות סטוק מכל כושר הטוב ביותר הוא כאן / Shutterstock

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר