אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

נשאר צעיר הוא, במובנים רבים, תלוי בבריאות המפרקים והעצמות.

אם המפרקים שלך נעים כמו שצריך, התנועה שלך חופשית.

תנועת מפרקים מוגבלת, לעומת זאת, מופיעה כזדקנות - וכחולשה.

זה גם גורם לכאב ודלקת ויכול להפריע לאופן שאתה מרגיש לגבי כל מה שקורה בחייך. נראה כי אנשים רבים הסובלים מכאבי פרקים הם סרטן ובעל נתיך קצר יותר - וזה מובן בגלל הכאב בו הם סובלים.

כאבים במפרקים עשויים להיות קשורים גם הם צורות שונות של דלקת פרקיםכמו דלקת מפרקים ניוונית - הסוג הנובע מפציעות - או דלקת מפרקים שגרונית, הפרעה אוטואימונית.

כאשר העצמות חזקות ויישור, היציבה שלך טובה. אתה תיראה צעיר יותר מאשר מישהו כפוף או מישהו עם עמדה קדימה קדימה.

כאשר העצמות נחלשות, כגון מצפיפות עצם נמוכה או אוסטאופורוזיס, טראומות קטנות מגיעות לזעזועים גדולים בגוף, מביאים שברים בעצמות. דוגמה קלאסית אחת היא פעולה של פתיחת חלון, אשר יכול לשבור חוליה.

יתכן שכל חלק בגופך יתחזק בתזונה טובה וזה כולל את המפרקים והעצמות שלך. זה לוקח זמן, אבל כשאתה עוקב אחר ההתקדמות שלך, תראה אבני דרך להישגים.

ניתן לשלב תוספי מזון בתזונה טובה, והם עשויים להגיע עם יתרונות מסוימים, כפי שנראה קדימה. להלן פירוט ויזואלי מהיר של הסוגים עליהם נעסוק במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לתמיכה במפרקים ועצמות אינפוגרפיות מ- Top10supps

תוספות משותפות ועצמות מועילות של 10

בשלב הבא אעבור לרשימה של עשרת התוספים הטבעיים שמאחורי המחקר שלהם עוזרים לך לשפר ו / או לשמור על עצמות ומפרקים חזקים לאורך זמן.

תה ירוק

תמצית תה ירוקה

תה ירוק הוא העלים הלא מעובדים של צמח קמליה סיננסיס. העלים שלו מאודים, מגולגלים ומייבשים.

כל אסיה החלה לשתות תה ירוק זמן קצר לאחר הזמן שבו הקיסר הסיני היה בחוץ רגוע על שטח המלוכה ליד כוס מים רותחים יושב על שולחן קטן.

עלה פוצץ את מפעל התה אל תוך הספל שלו. עלה התה תלול, ומספק את יתרונותיו בחמש הדקות הבאות. הקיסר שתה את כוס התה הראשונה ואהב איך הרגיש מהמשקה. התה הירוק היה מרותק ברגע זה.

תה ירוק מציע יתרונות ברורים לרקמות העצמות והמפרקים.

איך התה הירוק עוזר למפרקים ולעצמות שלך?

הקטקינים בצמח התה הם האחראים להשפעות החיוביות ביותר על בריאות העצם והמפרקים.

במחקר ברזילאי אחד, מדענים בדקו תמצית תה ירוק על תהליכים חמצוניים המתרחשים בכבד ובמוח של חולדות עם דלקת פרקים. הם אמרו את זה בני אדם מדומה עם דלקת מפרקים שגרונית.

במשך 23 יום קיבלו החולדות את תמצית התה הירוק. התה הפחית את נזק החלבון והליפידים בכבד, במוח ובפלסמה. זה הפחית את הרדיקלים החופשיים ברקמות ו עלייה ברמת נוגדי החמצון בדם. רמות נוגדי חמצון אלה בדרך כלל נמוכות אצל אלו הסובלים מדלקת פרקים.

תמצית התה מנורמל את נוגדי החמצון בדם. בכבד, תה ירוק גם מנורמל את הפונקציות המטבוליות כי הם השתנו באופן משמעותי על ידי דלקת פרקים. (1)

לדוגמה, זה מנרמל את הפונקציות המטבוליות של אנזים גלוקוז 6-phosphate dehydrogenase.

ובכן, זה מחקר עם חולדות, אתה יכול לומר. מה עם בני אדם?

אתה תהיה צודק. זה מחקר חולדות ואתה לא חולדה. אבל, היו מחקרים על תה ירוק ובני אדם.

במחקר אחד בסעודיה באוניברסיטת המלך סעוד, מטופלי 120 אשר סבלו מדלקת מפרקים שגרונית במשך לפחות 10 שנים טופלו בתרופה נפוצה הנקראת infliximab, תה ירוק או תוכנית אימונים במשך שישה חודשים.

Infliximab מביא טרור ללבם של מי הם ריפוי טבעי אכפת בגלל תופעות הלוואי שלו על הגוף.

החולים שקיבלו תה ירוק לבדם או תה ירוק בתוספת תרופות או תה ירוק בתוספת פעילות גופנית הראו שיפור משמעותי בתפקוד המשותף שלהם, כמו גם סמנים דלקתיות העצם שלהם resorption.

המדענים הגיעו למסקנה כי הן פעילות גופנית והן תה ירוק מועילות כמאפננים לא-דלקתיים עבור דלקת מפרקים שגרונית (2).

יתרונות בריאותיים כלליים של תה ירוק

אתה לא צריך לעבור עצם או מחלת מפרקים פעילה כדי ליהנות מתה ירוק.

המרכיבים הרפואיים מעכבים ביטוי גנים TNF-alpha. TNF-alpha הוא מתווך מרכזי במחלות דלקתיות כרוניות כגון טרשת נפוצה.

החוקרים היפנים ניהלו מחקר בבעלי חיים ומצאו כי תה ירוק מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, ויש לו השפעות מונעות על מחלות דלקתיות כרוניות ומחלות הקשורות לסגנון חיים, כולל סרטן. זה מקדם חיים ארוכים (3).

אחד המרכיבים הפעילים ביותר אחראי על ההשפעות החיוביות על בריאות תה ירוק נקרא epigallocatechin-3-gallate או EGCG בקיצור (4).

המחקר הסיני מראה את זה יש נוגדי חמצון, אנטי דלקתיים, אנטי collagenase ו אנטי פיברוזיס השפעות כמו גם פוטנציאל התחדשות העצם (4).

כל הפעילויות הללו פועלות באופן יחיד או בתיאום יעזרו לגרום לעצמות והמפרקים להרגיש טוב יותר.

דירוג רשמי

מולטי ויטמין

מולטי ויטמינים לנשים

במשך הזמן הארוך ביותר, בתור תזונאית, תזונאית ואחר כך רופא כירופרקטי, מעולם לא יכולתי להבין מדוע ה'מוסד' היה נגד אלה שרצו לקחת תוספי תזונה כמו מולטי-פיטמינים כדי לשפר את בריאותם.

חוויתי ממקור ראשון כיצד התזונה הרעה הפריעה לבריאות כשגדלתי עם תת תזונה. הייתי אחד מכמה ילדים במשפחה גדולה שהאוכל בהם היה דליל והרגשתי טוב יותר להפליא כשלקחו אותם, וכך גם אחיי.

כמה עשורים מאוחר יותר במהלך אימון המאסטר שלי בתזונה, זה נראה מדהים כי תלמיד גראד לסלול את הדרך מחקר מולטי ויטמין כדי להראות תועלת על הבריאות היה מנודה על ידי פרופסורים. הוא קיבל רק את התואר מתוך החסד האלוהי.

קדימה כמה עשורים נוספים ויש מחקרים רבים המראים כי תוסף מולטי-ויטמין / רב-מינרלי יכול לעבור דרך רחבה יותר במתן רמה גבוהה יותר של בריאות העצמות והמפרקים ממה שיש לרגע (5).

רגשות מעורבים

מצד שני, עדיין קיימות ביקורות על הספרות הטוענות כי תוספי מזון אלה אינם מועילים לבריאות המפרקים והעצמות.

אתה תגלה למה.

להלן הדוגמה הראשונה: "סידן עשוי למנוע אובדן צפיפות מינרליות בעצמות אצל נשים לאחר גיל המעבר, ועלול להפחית שברים בחוליות אך לא שברים שאינם חוליות. העדויות מצביעות על יתרונות תלויים במינון של ויטמין D עם / בלי סידן לשמירה על צפיפות מינרלים בעצמות ומניעת שבר בירך, שברים לא חוליות ונפילות. "

החוקרים ממשיכים ואומרים, "לא מצאנו דפוס עקבי של תופעות לוואי מוגברות של תוסף מולטי ויטמין / מינרלים למעט עור מצהיב על ידי בטא קרוטן" (6).

משמעות המשמעות של השיח המדעי הזה היא:

  1. סידן מסייע לשמור על צפיפות העצם.
  2. תוספת סידן עשויה למנוע מאישה שלאחר גיל המעבר לעבור שברים בחוליות, אך לא שברים בעצמות אחרות.
  3. אם ויטמין D הוא הוסיף סידן, זה עוזר עצמות לשמור על הצפיפות שלהם ומונע שברים בירך.
  4. ויטמין D גם מונע נפילות להתרחש ושברים בעצמות אחרים.
  5. ציד המכשפות עדיין נמשך מלפני עשרות שנים - חייב להיות משהו לא בסדר עם נטילת מולטי ויטמין / מינרלים!

הנקודה הגדולה ביותר כאן היא כי הרבה חוקרים לא לקח תזונה 101, 201, 301 ו 401 שבו הם היו למדו כי סידן הוא רק מינרל אחד קטן וזה לא עובד נס בפני עצמו.

זה מחייב את כל הויטמינים והמינרלים האחרים על מנת לקבל את האפקט הטוב ביותר האופטימלי על העצם ועל המפרק.

אתה יכול לבדוק מיליוני אנשים עבור סידן ועצם או בריאות משותפת ואתה תמיד מקבל תוצאות מעורבות.

זה פשוט מכיוון שאם אתה לא מספק את כל החומרים המזינים בו זמנית, עדיין אתה יכול לפספס חומר מזין מפתח בכדי לקבל את הרקמות האלה בריאות; וזה יטה את התוצאות שלך.

פעמים אחרות, החוקרים אפילו לשכוח כי אולי חשוב לראות היכן האדם רמות התזונה של לפני אקראי לתת להם תוספת לקחת.

הגוף לעולם לא יהפוך להיות אנושי פשוט כי אתה מספק ויטמין נוסף (ים) ו / או מינרלים (ים).

עם זאת, אם הרמות שלך מעטות מזין ואז תתחיל לצרוך את החומר המזון הזה - או יותר נכון מינרל מולטי-ויטמין, בדרך כלל תבחין בשינוי.

הסיבה לכך היא כי היו תסמינים לקוי אתה חווה מן הרמות הנמוכות. כאשר מזין מסופק, אז חסר הולך.

עמדות שינוי על מולטי ויטמינים ומינרלים

למזלנו, העמדות משתנות על מולטי ויטמינים ומינרלים.

שבעים ושלושה אחוזים מהאורתופדים דיווחו בסקר 2008 של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שלפחות הם משתמשים לעיתים בתוספי תזונה. זה מולטי ויטמין הם בדרך כלל משתמשים,

מעל 25% מכל המומחיות שנבדקו (300 רופאי עור, 300 אורתופדים וכ -300 קרדיולוגים) אמרו שהם משתמשים בשומנים מסוג אומגה 3 ומעל 20% משתמשים תוספי בוטני (7).

תוסף תזונה רגיל נלקח מדי יום על ידי 50% מכלל האורתופדים. והנה החלק הכי טוב של כל - 91% של אורתופדים דיווחו על ההמלצה על תוספי תזונה לחולים שלהם לצורך בריאות העצם והבריאות.

איך מולטי ויטמין עוזר למפרקים ולעצמות שלך?

הנה כמה מחקרים נוספים המראים יתרונות ברורים על העצם ועל בריאות משותפת מ multivitamins.

מחקר פולני שנערך על ספורטאים שמשחקים כדורגל אמריקני השתמש בסקר כדי לראות אילו תוספי תזונה הם לקחו רמות אנרגיה טובות יותר, מסת שריר וכוח (מחובר ישירות לבריאות העצם והמפרק) ושיפור היכולת הגופנית.

החוקרים משערים כי הספורטאי לא היה לוקח את התוסף אם הוא לא מאמין שהם עובדים בשבילו.

הם גילו כי הספורטאים משתמשים בתוספי מולטי ויטמין באופן משמעותי יותר אם הם האמינו שהתוצאות שלהם יהיו טובות יותר מאלה שלא האמינו בכך (8).

חלק מהתוספים האחרים ששימשו כללו תוספי תמיכה משותפים, אבקות חלבון ומשקאות איזוטוניים וכן תוספי חומצות אמינו ושומני אומגה 3.

חוקרים אוסטרלים הלכו ישר לבית אבות כדי לראות אם יהיו יתרונות על מצב התזונה ועל איכות העצם על התושבים שם.

מחצית מהתושבים נטלו מולטי ויטמין וחצי מהם לא עברו שישה חודשים. אלה שלקחו את המולטי ויטמין היו צפיפות העצם טוב יותר 63% פחות נופל מאלה שלא (9).

הסינים מצאו סוגים דומים של תוצאות במחקרם על חולי 3318 במשפט התערבות תזונתי. הטבליה המולטי ויטמית שלהם הכילה 26 ויטמינים או מינרלים שונים ונצרכה במשך שש שנים.

היה מעקב שנעשה 16 שנים מאוחר יותר. אצל גברים, התוסף הפחית את שיעור שבר העצם ב- 63 במהלך תקופת הניסוי והגנה על העצמות נמשכה במשך 10 השנים הבאות. יתרונות אלה לא נראו אצל נשים (10).

במחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו של ויטמין D3 בלבד ו / או מולטי ויטמין שניתן לבני נוער בגילאי 16 ל- 24 שנים עם HIV, צפיפות עצם הורסת תרופות, נמצאו תוצאות חיוביות.

רק אלה שלקחו יחד את הוויטמין D וגם את המינרלים המולטי ויטמינים הגדילו את צפיפות המינרלים העצם שלהם במהלך תקופת הניסיון של ארבע שנים (11).

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

זה קצת קשה להבין את הרעיון כי חיידקי המעיים יכול להשפיע על בריאות העצם, אבל מחקר חדש מראה שזה נכון.

בבוסטון, מסצ'וסטס, במחלקה לראומטולוגיה, אימונולוגיה ואלרגיה בבית החולים בריגהם ונשים, דיווחו הרופאים בכתב העת הנוכחי לדוחות אוסטאופורוזיס באוגוסט 2017 כי נעשו מאמצים חדשים לחקור את השפעת הפרוביוטיקה על העצם (12).

בכל פעם שהמיקרופלורה של המעי מושפעת מאנטיביוטיקה או כתוספת פרוביוטית, יש שינוי בשיפוץ העצם, התפתחות העצם וצמיחתו ובעוצמתו המכנית של העצם (12) ..

דירוג רשמי

חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא ככל הנראה התוסף הפופולרי ביותר של תוסף חלבון שם. במחקר שנערך בבעלי חיים בקוריאה, מדענים גילו כי שישה שבועות של תוסף חלבון מי גבינה תזונתי הספיק בכדי למנוע אובדן עצם, שיפר את חוזק עצם עצם הירך והפחית את ספיגת העצמות למרות שלחולדות לא היו שחלות (13).

זה נותן לנו מושג שחלבון מי גבינה יכול לסייע לנשים שפגעו בהן שנות גיל המעבר והם חוששים לחוות אוסטאופורוזיס.

במחקר אחר - הפעם מחקר אנושי - תוסף חלבון מי גבינה שנלקח מדי יום על ידי נשים וגברים עם משקל גוף תקין כדי לשים את צריכת החלבון שלהם ב 0.8 גרם / ק"ג נבדק בחולים 208.

התוספים שימרו את מסת הגוף הרזה שלהם מבלי להשפיע על השלד או הכליות שלילית (14).

דירוג רשמי

קולגן

מקורות קולגן

באוניברסיטת פן סטייט, מדענים ניהלו פוטנציאל, אקראי, מבוקר פלצבו, כפול עיוור ללמוד ב- 147 ספורטאים המציעים תוסף קולגן משקה נוזלי למחצית מהספורטאים.

החצי השני לקח משקה נוזלי פלצבו ללא קולגן. שניהם צרכו את המשקאות שלהם במשך 24 שבועות. הם בדקו רמות של כאב, ניידות ודלקת של הספורטאים, כדי לבדוק אם אכן הייתה השפעה חיובית.

איך הקולגן עזר

  • כאבים במפרקים בעת הליכה
  • כאבי פרקים בעת העמידה
  • כאבי פרקים במנוחה
  • כאבים במפרקים בעת הרמה
  • כאבי פרקים בעת הפעלת קו ישר

החוקרים הגיעו למסקנה כי צריכת קולגן הידרוליזה תומכת בבריאות המפרקים ועלולה גם להפחית את הסיכון להתדרדרות במפרקים (15).

במחקר שנערך בברצלונה, מדענים שם סקרו גם מחקרי תוספי קולגן הידרוליזאט. בקולגן הידרוליזאט יש פפטידים קטנים במשקל מולקולרי של פחות מ- 5000 דלטון. זה נעשה באמצעות ג'לטיניזציה ואז פירוק אנזימטי של קולגן מהחי.

הם מצאו יותר ממחקרים מדעיים של 60 התומכים ברעיון שסוג זה של קולגן מפחית נזק לקולגן בגוף, מפחית כאבי פרקים ונזק במפרקים כתוצאה מהפרעת ניוונית, מגביר את צפיפות העצם, מונע הזדקנות עור (16).

דירוג רשמי

שרשרת חומצות אמינו מסועפת (BCAA)

חומצות אמיניות מסועפות כוללות לאוצין, איזולאוצין וואלין. תוספי BCAA היו נלקח על ידי ספורטאים לפחות בעשור האחרון.

הם מייצרים תגובה אנבולית בגוף, אשר מגדיל את גודל השרירים. לכל בונה גוף, זהו חלום שהתגשם.

לא כל המדענים מסכימים שתוספי חומצות אמינו מסועפים פועלים. באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה, הסיבה של המדענים לכך שחומצות האמינו המסועפות-השרשרת מקטינות את סינתזת חלבון השרירים, כמו גם פירוק פירוק החלבון וחלבון השריר, עולה על הסינתזה (17). לכן מבחינה מדעית לא יתכן ש- BCAA עובדים.

תומכי כושר ומאמני כושר מאמינים שיש סיבה טובה לקחת תוספי מזון אלה. מחקרים מראים שהם יכולים לשפר כוחאשר משפר בעקיפין את רקמות העצם והמפרקים.

דוגמא אחת היא קבוצה בריטית שבדקה גברים 26, חצי עם 4 גרם מדי יום של תוסף leucine וחצי ללא תוספת. כל הגברים היו צריכים להשתתף בתוכנית אימוני התנגדות של 12- שבוע.

השאלה היתה מי יהיה הרווח הגדול ביותר כוח - אלה על תוספת או לא על תוספת.

הגברים שלקחו את תוספי הלוצין היו חזקים ב -10% מאלו שלא נטלו את התוסף המכיל את חומצת האמינו המסועפת (18).

דירוג רשמי

כורכומין

כורכום תמצית שורש

הכורכומין הוא המרכיב הרפואי שנמצא באזור צמח כורכום הודי. ניתן לרכוש את השורש בחנויות מכולת ונראה כמו שורש ג'ינג'ר.

אנשים רבים מופתעים מאוד לגלות כי ישנם מעל 40 מחקרים שונים על איך הכורכום שימש לטיפול במחלות דלקתיות ודלקת פרקים, וכי כמה מחקרים נעשו אפילו על אוסטאופורוזיס וגידולים העצם.

איך הכורכומין עוזר למפרקים ולעצמות שלך?

הדרך שבה כורכום פועלת היא על ידי הפרעה לפעילות של אנזימים מסוימים כגון lipoxygenase. אנזים זה קשור לדלקת. כורכומין גם משנה את הביטוי של ציטוקינים, קולטנים, ואת מולקולות הדבקה משטח התא.

כורכומין מכיל גם נוגדי חמצון ותרכובות אנטי מיקרוביאליות. חלק מהם מעורבים שיפוץ עצם, אשר יכול לסייע לגוף שלך ליצור עצמות בריאים תוך ריפוי.

מחקרים מראים כי כורכומין מעכב ספיגת עצם במחקרי בעלי חיים. ככל שהמינון גדול יותר, כך התגובה גדולה יותר. לדוגמה, הכורכום 10uM שניתנו לבעלי חיים עבור 24 שעות ירד מספר בורות ספיגת העצם על ידי 80%21).

כורכומין גם הוריד את מספר תאי האוסטאוקלאסט - התאים המפרקים עצם - בחולי סכרת (21). כאשר אתה מחשיב את העובדה כי אוסטאופורוזיס הוא עניין של איזון בין התאים לשבור עצם אלה לבנות העצם, מאפיין זה של הכורכום חשוב. זה מרמז כי כורכום יכול לשנות את איזון התא העצם להיות יותר לטובת בניית צפיפות העצם.

מחקר נוסף הראה כי חולדות נקבה במצב גיל המעבר היו מסוגלים לבנות צפיפות העצם על ידי צריכת מינון גבוה של כורכום 15 מ"ג ליום במשך שישה חודשים (21).

ב osteoarthritis, כורכום מפחיתה את סמנים דלקתיים כגון IL-6 ו- IL-8, 5-lipoxygenase ו- COX-2 (22). זה גם מקטין את היווצרות של חמצן חנקן חופשי רדיקלים כי לבזות את הסחוס (23)

כל המידע הזה מצביע על תפיסת יסוד אחת: כי כורכומין הוא עוזר טוב לבריאות העצם ולבריאות המשותפת. ומכיוון שזה אוכל, אתה יכול אפילו להוסיף אותו ירקות שלך / מנות בשר לטעם נוסף.

דירוג רשמי

בוז עצם

השימוש במרק העצם חוזר למאות שנים. אפילו בספרות הרפואית, דו"ח 1934 קבע שהתוכן התזונתי של מרקי ירקות וירקות אינו גדול (24). היתרון שלהם יכול להיות בכך שהם מכילים הרבה ג'לטין עם כמויות קטנות של עמילן וסוכר.

מחקר חדש יותר (25) פיזר את המיתוס כי מרקי עצם גבוהים בסידן. החוקרים הסינים גילו שתכולת הסידן הייתה נמוכה מאוד, פחות מ- 5% מהרמות המומלצות היומיומיות. לכן, זה לא סידן במרק העצם כי הוא עוזר לעצמות להרגיש טוב יותר.

עצמות בעלי חיים מתרכזות מתכות כבדות, כגון עופרת, קדמיום ואלומיניום, אשר עשויים להיות משוחררים לתוך מי הבישול של מרק העצם. עם זאת, זה היה גם לאחרונה דחה כמו מיתוס על ידי אותם חוקרים סיניים שהוזכרו לעיל (25).

מקור העצמות עשוי להיות המפתח לנושא זה; המחקר אסף ומשמש עצמות עצמות עצם של חזירים ופרות בשוק בשר טייוואני ואוסטרלי. כאן באמריקה, אם העצמות נאספות מחקלאים מסחריים, ייתכן שתכולת המתכת הרעילה מהווה בעיה אמיתית יותר.

היתרון של הג'לטין בהפרעות בעצמות יכול להיות תכולת הגלצין שלו. קולגן הידרוליזאט נגזר מג'לטין, והג'לטין עשיר בשלוש חומצות אמינו: גליצין, פרולין והידרוקסיפרולין. מדענים דיווחו עוד בשנת 1952 כי חולי דלקת מפרקים שגרונית חלו במטבוליזם לא תקין של גליצין (26).

זנגביל

תמצית זנגביל

זנגביל שימש באופן מקומי כדחיסה לדלקת פרקים, אך הוא עשוי להילקח באופן פנימי.

רופאים ומדענים מבנגלדש דיווחו לאחרונה בכתב עת רפואי כי מכל הצמחים שנחקרו, "ניתן להחשיב מדעית כי ל- Zingiber officinale יש תפקיד מרכזי להפחתת הכאבים והדלקת הבלתי נסבלים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית" (27).

הפעולה האנטי דלקתית של ג'ינג'ר הוכחה לראשונה ב- 1982. המדענים מבודדים תרכובות מהצמח אשר הפחית הייצור prostaglandin בגוף (27). מחקרים מאוחרים יותר הראו leukotrienes אשר גם להגדיל דלקת, הם הורידו על ידי זנגביל.

תוספת ג 'ינג' ר נמצאה גם כדי להוריד את רמות החלבון C- תגובתי, על פי חוקרים סינים, נורווגית, בריטניה אשר העריכו 9 מחקרים בנושא. המינון לא היה חשוב. כל עוד הוא נלקח, רמות C-RP ירד (28)

דירוג רשמי

Methylsulfonylmethane (MSM)

מקורות מס.מ.

MSM הוא מתחם organosulfur טבעי. זה במקור בא dimethyl sulfoxide (DMSO), אשר משמש כדי להמיס תרכובות אחרות ולהביא אותם לתוך הגוף באמצעות יישומים אקטואלי.

הפלורה בגוף סופגת MSM מתוסף ואז MSM חודר לקרומים ומחלחל בכל הגוף. מחקרים מראים כי MSM עובד על הפחתת דלקות ומיגור מתח חמצוני (29).

ברמה עמוקה יותר, MSM מקטין COX-2 ובעקיפין את ההפעלה של תאי התורן. תאי התורן תורמים לדלקת על ידי שחרור היסטמין. כמו כן יש תכונות נוגדות חמצון, המסדיר את האיזון של רדיקלים חופשיים אנזימים נוגדי חמצון בגוף.

MSM מצוי בדרך כלל בתוספים עם תרופות טבעיות אחרות כגון חומצה בוזווילית, כונדרויטין סולפט, ו גלוקוזאמין. בין אם זה לבד ובין אם הוא משמש עם רכיבים אחרים, מחקרים הראו שיפור משמעותי בכאבים ובנוקשות של דלקת פרקים (29).

דירוג רשמי

מעקב אחר בריאות המפרקים והעצמות שלך

אתה יכול לראות מכל המחקר הזה כי ניתן לעמוד על הכתפיים של הענקים התקדמות קדימה, שיפור הבריאות המשותפת שלך ואת העצם (19).

אם ניקח את הצעד הבא שלך, קדימה ולעשות מחקר נוסף אם אתה מרגיש צורך בכך. ואז להחליט על מה להתחיל קודם.

עקוב אחר העצמות והמפרקים לפני שתתחיל בכתיבת הסימפטומים שלך, וכאב המפרקים במהלך פעילויות שונות, כפי שעשה אחד החוקרים במחקרם.

שמור יומן במשך שבוע על כאבי מפרקים. לאחר מכן להתחיל את התוסף. תן לו חודש ולהקליט את התוצאות בסופי שבוע עבור אותם פרמטרים שבחרת.

לאחר מכן להפוך את ההחלטה. האם היו התוצאות מספיקות כדי להצדיק המשך על תוספת ו / או הוספת אחד חדש?

המשך לקרוא: תוספי תזונה טבעיים של 9 הנלחמים בדלקת

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי דונה.

הפניות
  1. דה אלמיידה גונסאלס, ג ', ואח'. תמצית תה ירוק משפר את מצב החמצון של הכבד והמוח בחולדות עם דלקת פרקים שנגרמת על ידי אדג'ובנט. מזון Funct 2015 אוגוסט; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ו Al-Eisa, ES תה ירוק והתעמלות תרגילים כמו תרופות nondrug בחולים גריאטריים עם דלקת מפרקים שגרונית. J פיזיותרפיה Sci 2016 אוקטובר, 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. סואוקה, נ ', ואח'. פונקציה חדשה של תה ירוק: מניעת מחלות הקשורות באורח החיים. אן NY Acad Sci 2001 אפריל; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. תה ירוק תמציות epigallocatechin-3-gallate לטיפולים שונים. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. הואנג, היי, et al. תוספי מולטי ויטמין / מינרלים ומניעת מחלות כרוניות. הערכת נציג טכנול (נציג מלא). 2006 במאי (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. דיקינסון, א. שימוש בתוספי תזונה על ידי קרדיולוגים, רופאי עור ואורתופדים: דיווח על סקר. NN X 2011 מר 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. הקשר בין רמת יעילות עצמית כללית ושימוש בתוספי תזונה בקבוצת שחקני הכדורגל האמריקנים. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. תוספי מולטי ויטמין משפר את המצב התזונתי ואת איכות העצם בתושבי טיפול בגיל. E-J הקליני Nutr 2009 אפריל, 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. תוספי מולטי ויטמין ומינרלים קשורים לירידה בסיכון לשברים ושיעורי אשפוז אצל גברים בוגרים סיניים: מחקר מבוקר אקראי. J Bone כורה Metab 2015 מאי; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. תוסף ויטמין DNNXX מגביר את צפיפות העצם של עמוד השדרה בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים עם זיהום בנגיף חיסוני בבני אדם המטופלים ב- Tenofovir Disoproxil Fumarate: מחקר אקראי מבוקר פלצבו. לחץ על 3 2018: 6 (66): 2-220. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. יאן, ג'ינג וצ'רלס, ג'וליה פ. מיקרוביומה של גוט ועצם: לבנות, להרוס או את שניהם? נציג Curr Osteoporos 2017 אוגוסט; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ סהני, ס ', ואח'. היפוך הפוך של צריכת קרוטנואידים עם 4- y שינוי בצפיפות מינרלים העצם אצל גברים קשישים ונשים: מחקר פרמינגהם אוסטאופורוזיס. האם J קליני Nutr 2009 ינואר, 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. קים, ג ', ואח'. חלבון מי גבינה להתרכז הידרוליזה מונע אובדן העצם חולדות ovariectomized. J מזון 2015 דצמבר; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. ההשפעה של תוספת חלבון מי גבינה על מסת העצם אצל מבוגרים קווקזים מבוגרים. J מטופלים אנדוקרינול Metab 2015 יוני; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. מחקר 24 - שבוע על השימוש בהידרוגליזט קולגן כתוסף תזונתי לספורטאים עם כאבי מפרקים הקשורים לפעילות. Curr Med Res חוות דעת במאי; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT ו- Bases Perez, E. סקירה כללית של ההשפעות המועילות של צריכת קולגן בהידרוליזה על בריאות המפרקים והעצמות ועל הזדקנות העור. Nutr Hosp 2015 18 ביולי; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. וולף, ד. חומצות אמינו מסועפות וסינתזת חלבון שרירים בבני אדם: מיתוס או מציאות? J Int Soc ספורט Nutr 2017 אוגוסט 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. תוספת יומית l-leucine בחניכים טירון במהלך תוכנית אימון משקל 12 בשבוע. Int J ספורט Physiol בצע 2011 מרץ, 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, פ, et al. תוספי תזונה בניהול ומניעת דלקת מפרקים ניוונית. Int J J Mol Sci 2016 דצמבר 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. ניימן, DC, et al. תוסף תזונה ממוסחר מקל על כאבי פרקים בקרב מבוגרים בקהילה בניסוי קהילתי כפול עיוור ובשליטת פלצבו. Nutr J 2013 25 בנובמבר; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. ו Verron, E. פעולות טיפוליות של כורכום של הפרעות בעצמות. Bonekey נציג 2016 מר 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. כורכומין מעכב מתווכים פרו דלקתיים ו metalloproteinase-3 הייצור על ידי chondrocytes. Reslam 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. ירידה בפעילות של נויטרופילים בנוכחות curcumin diferuloylmethane כרוך חלבון קינאז C עיכוב. E J פרמקול 2009 יוני 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. מקאנס, RA, שלדון, וו וווידסון, EM עצם וצמח הירקות. Arch Dis הילד 1934 אוגוסט; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. מתכות חיוניות ורעילות במרקי עצם בעלי חיים. מזון Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. לימון, HM, Chasen, WH, ו לוני, JM חריגה מטבוליזם גליצין בדלקת מפרקים שגרונית. J קליני אינווסט 1952 נובמבר; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. אל-נהאין, א ', ג'אהן, ר' ורהמטולה, מ 'זינגיבר אופינינאלה: צמח פוטנציאלי נגד דלקת מפרקים שגרונית. דלקת פרקים 2014 מאי; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. השפעת תוסף ג'ינג'ר על חלבון תגובתי בסרום C, פרופיל שומנים וגלוקמיה: סקירה שיטתית ומטה אנליזה. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, מ ', בנג' מין, RL ו Bloomer, RJ מתילסולפונילמטהאן: יישומים ובטיחות של תוסף תזונה רומן. חומרים מזינים 2017 מרץ; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

תמונות סטוק מ - wavebreakmedia / מרידב / שוטרסטוק

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר