אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוכן העניינים של סעיף זה

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.





























































































































המלץ על תוסף

BCAAs הן חומצות אמינו חיוניותכלומר הגוף שלך זקוק להם כדי שיתפקדו, אך לא יוכל להפוך אותם לבד. לכן אתה צריך להכניס אותם לתזונה היומית שלך.

ישנן שלוש חומצות אמינו בקטגוריית BCAA: אוצין, isoleucine, ו valine. כל חומצת אמינו פועלת בצורה שונה ומספקת יתרונות שונים לגופכם.

חומצות אמיניות מסועפות ניתן למצוא באופן טבעי במזונות עשירים בחלבון. בשרים, שעועית, אגוזים וכמה גרגרים כולם בעלי ריכוז גבוה של BCAAs.

מצד שני, אתה יכול גם להוסיף תוספי BCAA על מנת לקבל מנה גבוהה ומרוכזת בהרבה. אפשרות זו יכולה להיות אידיאלית למי שמתאמן לעיתים קרובות ובעוצמה בזמן שהם מפרקים חלבון, כולל BCAA, במהירות רבה יותר מאלו שאינם עוסקים בפעילות גופנית נמרצת

על מנת לעזור לך למצוא מוצר טוב, חקרנו והשווינו את מיטב תוספי BCAA הקיימים כיום.

10 הטוב ביותר מוצרים BCAA בהשוואה

אלה הם 10 התוספים הטובים ביותר BCAA שנבחרו על ידי צוות המערכת שלנו!

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. שקוף Labs CoreSeries BCAA גלוטמין

מעבדות שקופות ליבות מוצר Bcaa גלוטמין

גלוטמין BCAA CoreSeries הוא תוספת BCAA חדשה המשלבת 8g BCAAs עם 5g של גלוטמין למנה. ו, כמו כל מעבדות שקופות מוצרים, תוספת זו היא חופשית לחלוטין של צבעים, חומרי מילוי מיותרים, תוספים מזיקים. כל מה שאתה צריך - דבר שאתה לא יודע.

עיקרי הדברים

  • אינו מכיל ממתיקים מלאכותיים, צבעים או חומרים משמרים
  • ללא גלוטן
  • ללא GMO
  • ניתן להשיג בשישה טעמים טעימים
    • חמוץ ענבים
    • כָּתוֹם
    • תפוח ירוק
    • פטל הכחול
    • הטרופי פאנץ
    • תות לימונדה
  • גודל אמבטיה חסכוני מכיל 30 מנות
  • עושה שימוש ב- BCAA טבעוני מותסס
  • כולל אבקת מי קוקוס לחות נוספת
  • אניות ברחבי העולם *

מה יש בפנים:

הגשה אחת (1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 8 גרם BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 גרם לאוצין
    • 2 גרם וליין
    • 2 גרם איזולוצין
  • 5 גרם גלוטמין למנה
  • 5 מ"ג אבקת מי קוקוס להידרציה

שורה תחתונה

עם טונות של ביקורות חיוביות של משתמשים ומרכיבים מגובים מדעית במינונים האופטימליים, TransparentLabs'CoreSeries BCAA גלוטמין ראוי למקום הטוב ביותר עבור איכות מעולה, מחיר נוח ומרכיבים שנחקרו בקפידה.

איפה להשיג אותו
-מעבדות שקופות-ספק-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAAs

סיבוב Xtend Bcaas

מה שמבדיל את Scivation Xtend משאר ה- BCAAs הוא השילוב שלו בין BCAA וקפאין. עם כמה טעמים לבחירה וללא סוכר, קלוריות או פחמימות, זוהי בחירה נהדרת אם אתה זקוק לבעיטה האנרגיה הנוספת הזו להיכנס באמצעות האימונים שלך. בנוסף לקפאין, Scivation Xtend מכיל גם ויטמין B6, ציטרולין מאלט ואלקטרוליטים, מה שהופך אותו לבחירה יציבה ומעוגלת כדי לעזור לספק עלייה ברמות האנרגיה, ירידה ברמות העייפות, ו הידרציה משופרת.

עיקרי הדברים

  • אפס פחמימות, סוכרים וקלוריות למנה
  • ניתן להשיג בשלושה טעמי פרי:
    • אגרוף פירות
    • פטל כחול
    • מַנגוֹ
  • כולל קפאין לסייע בהגברת האנרגיה
  • כולל אלקטרוליטים נתרן ואשלגן

מה יש בפנים:

הגשה אחת (כ- 1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 7 גרם BCAA למנה
    • 3500 מ"ג L-leucine
    • 1750 מ"ג L-isoleucine
    • 1750 מ"ג L-valine
  • 1140 מ"ג "תערובת אלקטרוליטים" (נתרן ציטרט, אשלגן כלורי, נתרן כלוריד) כדי לסייע בחידוש המינרלים שאבדו בזיעה.
  • 1000 מ"ג של סיטרולין מאלאט
  • 125 מ"ג קפאין

שורה תחתונה

אם אתה חושש שנגמר לך האימון באמצע האימון ורוצה מעט איסוף קל שקל לערבב עם מים, Scivation Xtend הוא אפשרות טובה. עם תוספת אלקטרוליטים ושלושה טעמים לבחירה, תוכלו לערבב את תוסף ה- BCAA מבלי לדאוג לפחמימות, קלוריות או סוכר.

איפה להשיג אותו

3. פוסט מטריקס JYM פעיל

פוסט מטריקס פעיל

מיוצר לצורך התאוששות לאחר האימון, Post JYM Active Matrix הוא מוצר יציב הזמין במגוון רחב של טעמים, כך שלעולם לא תשתעמם מהלהיט הזה שלאחר האימון. זה גובש על ידי ג'ים סטופני, מומחה כושר עולמי בעל תואר שלישי. בקינסיולוגיה. הוא פיתח מוצר זה על מנת לספק לאלו המתאמנים קשה מוצר מעוצב המשפר את מאמצי ההחלמה שלהם

עיקרי הדברים

  • ניתן להשיג בטעמי 7
    • הקפאה ארקטית כחולה
    • פונץ' פירות
    • לִימוֹנָדָה
    • מנדרינית אורנג'
    • לימון לימון טבעי
    • קשת שרברט
    • אבטיח
  • שגובש על ידי ג'ים Stoppani, PhD
  • אין תערובות קניינית

מה יש בפנים:

הגשה אחת (1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 6 גרם BCAAs
    • 3.6 גרם L-Leucine
    • 1.2 גרם L-Isoleucine
    • 1.2 גרם L-Valine
  • 3: 1: 1 יחס של leucine, isoleucine ו valine
  • 3 גרם L-Glutamine
  • 2 גרם של קריאטין HCl (כמו CON-CRET (r))
  • 2 גרם בטא-אלנין (כ- CarnoSyn (r))
  • 2 גרם L-Carnitine L-Tartrate (כמו Carnipure (r))
  • 1.5 גרם Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 גרם טאורין
  • תמצית פירות פלפל שחור 5.3 מ"ג (כביופרין)
  • 45 קלוריות
  • 1 גרם פחמימות
  • 35 מ"ג סידן

שורה תחתונה

אם אתם מחפשים תוסף שמרכז את ההתאוששות לאחר אימון, קשה לנצח את השילוב של רכיבים חזקים שנמצאים ב- PostJYM; עוזר לעזור התאוששות ו שיפור ביצועים באופן כללי. עם כמה פיתולים מעניינים בתערובות התוספות בטעם הפירות המסורתיים, תערובות כמו תפוז מנדרינה ושרברט קשת בטוחים להוסיף מעט מגוון לשגרת ההתאוששות שלך לאחר האימון.

איפה להשיג אותו

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (המכונה פשוט ALL9) מחייבת את עצמה כ"תוסף חומצות אמינו ספקטרום מלא המכיל גם BCAAs וגם EAAs (חומצות אמינו חיוניות). ALL9 מקבל את שמו מהעובדה שיש 9 חומצות אמינו בסך הכל שניתן לראות בהן "חיוניות" שהגוף לא יכול להכין בעצמו. זה ייחודי בשוק תוספי הספורט כיוון שרוב הדגש הוא רק על BCAA בלבד, ואילו Dymatize עושה את זה עם כל 9 חומצות האמינו החיוניות, שהוכיחו שהן הכי הרבה דרך מועילה לעורר סינתזת חלבון שרירים לעומת רק BCAA בלבד.

עיקרי הדברים

  • מכיל גם BCAAs וגם EAAs
  • ניתן להשיג בחמישה טעמים ייחודיים
    • קולה ליים טוויסט
    • Rush פירות היתוך
    • תפוח ירוק ג'ולי
    • אבטיח עסיסי
    • חמוציות תפוז
  • ללא GMO
  • ללא גלוטן
  • ללא סוכר
  • כולל ויטמינים B6, B12 ו- C

מה יש בפנים:

הגשה אחת (1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 7.2 גרם BCAA מסיסים באופן מיידי (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 גרם חומצות אמינו חיוניות (ל-ליסין, ל-טרונין, ל-פנילאלנין, ל-מתיונין, ל-היסטידין, ל-טריפטופן)
  • 90 מ"ג ויטמין C
  • 1.5 מ"ג תיאמין
  • 20 מ"ג ניאצין
  • 10 מ"ג של ויטמין B6
  • 2.5 מק"ג ויטמין B12
  • 9 מ"ג של חומצה פנטותנית
  • 25 מ"ג נתרן
  • 200 מ"ג אבקת פרי מי קוקוס
  • מידע על אלרגיה: מכיל אגוזי עץ

שורה תחתונה

ALL9 הוא נהדר למי שרוצה תוסף חומצות אמינו ספקטרום מלא החורג מ- BCAAs. ישנם מספר זני טעם לבחירה - חלקם די ייחודיים מהתחרות, כמו קולה ליים טוויסט. מי שרגישים לפנילאלנין לא צריך ליטול תוסף זה, מכיוון ש- פנילאלנין הוא אחת מחומצות האמינו החיוניות בתערובת. בסך הכל, קנייה מוצקה לכל מי שרוצה לוודא שהם מקבלים את כל חומצות האמינו שגופם זקוק לתמיכה בסינתזת חלבון וצמיחת שרירים.

איפה להשיג אותו

5. 3: 1: 2 אנרגיה

3 1 2 אנרגיה

MusclePharm הוא מותג ידוע שתמיד מחפש דרכים לשבור את התבנית של מוצרי תוספים ולעשות זאת באופן שבנוי על מחקר מדעי. השילוב של BCAA עם קפאין, תמצית עלים תה ירוק ואבקת שורש ג'ינסנג Panax מספקת אופטימום תוספת אנרגיה ו מפחית את העייפות הכללית.

עיקרי הדברים

  • ניתן להשיג בטעם פטל כחול או אבטיח
  • תערובת BCAA ייחודית 3: 1: 2 שהיא תלויה ועומדת בפטנט (3 לאוצין, 1 איזולוצין, 2 וואלין)
  • מכיל קפאין להגברת הסיבולת הנוספת
  • אחריות להחזר הכסף של 30 יום
  • נבדק על ידי צד שלישי מושכל-בחירה והובטח ללא חומרים אסורים

מה זה:

הגשה אחת (1 סקופים, 2 גרם) מכילה:

  • 6 גרם BCAA למנה
    • 3 גרם L-Leucine
    • 2 גרם L-Valine
    • 1 גרם L-Isoleucine
  • 5 קלוריות
  • פחמימות 2 גרם
  • 100 מ"ג קפאין
  • תמצית עלה ירוק של 50 מ"ג
  • אבקת שורש ג'ינסנג 50 מ"ג

שורה תחתונה

MusclePharm הוא מותג ידוע של צמיחת שרירים ותוספי אנרגיה, ולמרות שמוצר מסוים זה מגיע רק בשני טעמים, הוא מספק לך שישה גרם BCAAs ו- 100 מ"ג קפאין עבור אותה דחיפה נוספת כדי לעבור את האימונים שלך. אם אתם מחפשים את האגרוף האחד-שניים של BCAAs וקפאין, ה- BCAA 3: 1: 2 של MusclePharm שווה לנסות לראות איך זה עובד בשבילכם.

איפה להשיג אותו

6. אנרגיה תזונה EVL BCAA

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA אנרגיה הוא מוצר נהדר של מותג זה מתפוצץ הפופולריות: EVL תזונה. יחד עם BCAAs, מוצר זה מכיל בטא אלנין, ל-אלנין, טאורין ומתחם ויטמין B ו- C לפרץ נוסף של שיפור סיבולת.

עיקרי הדברים

  • 13 טעמים שונים!
  • אפס קלוריות, פחמימות וסוכרים
  • ללא גלוטן

מה יש בפנים:

הגשה אחת (1 סקופים, 2 גרם) מכילה:

  • 5 גרם BCAAs
    • 2,500 מ"ג L-leucine
    • 1,250 של L- איזולוצין
    • 1,250 מ"ג L-valine
  • 90 מ"ג ויטמין C
  • 10 מ"ג של ויטמין B6
  • 30 מק"ג ויטמין B12
  • 500 מ"ג של CarnoSyn (r) בטא-אלנין
  • 500 מ"ג L-Alanine
  • 500 מ"ג טאורין
  • 110 מ"ג של "Natural Energizers" (קפה טבעי, תמצית תה ירוק)

שורה תחתונה

הדבר הייחודי ביותר במוצר הזה הוא שיש כל כך הרבה טעמים שונים לבחירה (ענבים כועסים, מישהו?), כך שתמיד יהיה לך משהו שונה וייחודי כדי לשמור על המשךך.

איפה להשיג אותו

7. ספורט BPI הטוב ביותר

Bpi ספורט Bcaa הטוב ביותר

BCAA ביותר הוא אבקה פשוטה BCAA שנעשו על ידי ספורט BPI, ומציעה 5g BCAAs למנה, בשילוב עם 1,000 mg CLA ותוספת agmatine לאופטימיזציה פוטנציאלית חמצון שומן בנוסף להטבות הבראה. אם אתם מחפשים מגוון טעמים, BPI היא אחת האפשרויות הטובות ביותר, עם תריסר אפשרויות שונות לבחירה. בנוסף, זה במחיר משתלם.

עיקרי הדברים

  • יחס BCAA בין 2: 1: 1
  • 15 טעמים שונים לבחירה!
  • כולל חומצות שומן אומגה 6 ו- CLA
  • כולל אחריות להחזר הכסף למשך 30 יום

מה יש בפנים:

הגשה אחת (1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 5 גרם BCAAs
    • 2.5 גרם L-Leucine
    • 1.25 גרם L-Isoleucine
    • 1.25 גרם L-Valine
  • 1 גרם חומצות שומן קנייניות אומגה 6 ומטריצת CLA (חומצה לינולאית מצומדת)
    • אבקת שמן זעפרן (זרע)
    • אבקת שמן אבוקדו (פרי)
    • אבקת שמן קוקוס (פרי)
  • 250 מ"ג Agmatine סולפט

שורה תחתונה

BPI Best BCAA היא בהחלט בחירה סולידית אם אתה מתמקד בטעם של תערובת התוספות האבקה שלך. הוא אכן מכיל ממתיק מלאכותי ומכיל שמנים של אגוזי עץ (קוקוס), לכן תרצו להיזהר לאלה אם אתם רגישים אליהם. אם אתה מחפש תוסף BCAA הכולל טוב, מוצר זה בהחלט צריך להיות ברשימה שלך.

פירוט מלא: סקירת BCAA BPI ספורט הטוב ביותר

איפה להשיג אותו

8. כמוסות BCAA תזונה אופטימליות

כמוסות Bcaa תזונה מיטבית

זוהי בחירה מצוינת של תוסף BCAA מתוצרת אופטימום. אם תקרא את הביקורות של המותג באופן מקוון, תראה שאנשים יותר מרוצים מהמוצרים שלהם. זו הבחירה המושלמת אם אתם רק מחפשים BCAAs טהורים ללא רכיבים נוספים. החיסרון היחיד הוא שאתה צריך לקחת 10 כמוסות ליום כדי לקבל את המנה הממוצעת של 5 גרם BCAAs שרוב היצרנים ממליצים עליהם.

עיקרי הדברים

  • BCAA טהור, ללא מרכיבים אחרים
  • שנעשה על ידי אופטימום נוטרישן, אחד המותגים הכי טובים בחוץ
  • משתלמת
  • יחס BCAA ביחס 2: 1: 1
  • ניתן להשיג בבקבוקי כמוסות 60, 200 או 400 ספירה

מה יש בזה: (טופס כמוסה)

מנה אחת (1 כמוסות) מכילה:

  • 1 גרם BCAA למנה
    • 500 מ"ג L-Leucine במיקרוגל
    • 250 מ"ג L-Isoleucine במיקרוגל
    • 250 מ"ג L-Valine במיקרוגל

שורה תחתונה

אם אתם מחפשים אחד ממוצרי BCAA הפשוטים ביותר, חסכוניים ביותר ובודקים היטב, אז זהו. תזונה אופטימלית הוא מותג שקיים זמן רב ומייצר מוצרים איכותיים.

איפה להשיג אותו

9. ביצועי BCAA של Cellucor Alpha Amino Performance

צלוקור אלפא אמינו בקאס

כמו רבים מהמותגים האחרים שתוארו כאן, Cellucor ידועה היטב במעגלי פיתוח גוף והרמת משקולות עבור מוצרי הביצועים שלהם. אלפא אמינו, תוסף חומצות האמינו שלהם, אינו יוצא מן הכלל. עם 14 חומצות אמינו שונות וחמישה טעמים טעימים, Cellucor העניקה לחובבי הכושר הרבה לאהוב בתוסף תזונה זה.

עיקרי הדברים

  • מותג אמין וידוע עם היסטוריה של יצירת תוספי כושר
  • מכיל חומצות אמינו חיוניות כמו גם BCAAs
  • אפס קלוריות, פחמימות וסוכרים
  • מכיל אלקטרוליטים
  • ניתן להשיג בארבעה טעמים
    • פונץ' פירות
    • אייסי בלו רז
    • לימון ליים
    • אבטיח
    • ענבים

מה יש בפנים:

הגשה אחת (סקופ 1 גרם) מכילה:

  • 5 גרם BCAA אינסטנט 2: 1: 1 תערובת
  • 3.75 גרם תסביך חומצות אמינו עם ביצועים חיוניים
    • מיקרוני (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 גרם תערובת הידרציה של אלפא אמינו
    • BetaPower Betaine נטול מים (1250 מ"ג)
    • אבקת מים (קוקוס nucifera)
    • Dipotassium פוספט
    • נתרן פוספט
    • דימגנזיום פוספט
  • 65 מ"ג זרחן
  • 13 מ"ג מגנזיום
  • 30 מ"ג נתרן
  • 70 מ"ג אשלגן

שורה תחתונה

Cellucor Alpha Amino מספק בחירה טובה כשאתה זקוק לחידוש אמין, מהיר. עם מי קוקוס גולמיים, יותר מתריסר חומצות אמינו ו- BCAAs, זה בין הטובים ביותר מבחינת תוסף חומצות אמינו ספקטרום מלא.

איפה להשיג אותו
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn אמינו X

BSN אמינו X מגיע עם יחס 2: 1: 1 של BCAAs וחמישה טעמים שונים זמינים (שראינו), בתוספת ויטמין D, טאורין, אלנין וציטרולין, ויוצרים פורמולה מוצקה ל חיזוק טסטוסטרון, אנרגיה מוגברת, ו שיפור חנקן. זהו תוסף תומך שרירים מעוגל. ל- BSN יש גם מיכל הגשה ייחודי למדי של 70 הגשות; ניתן גם להשתמש באמבט בגודל 30 מנות. החיסרון הוא כי הכמויות האישיות של חומצות אמינו אינן נחשפות.

עיקרי הדברים

  • מיקרוניזציה לערבוב קל יותר
  • ללא קפאין
  • ללא סוכר
  • אמבטיה בגודל גדול יותר זמינה

מה יש בפנים:

מנה אחת (1 סקופ, 1 גרם) מכילה:

  • 10 גרם תערובת BCAA מיקרונית (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronized Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 מק"ג ויטמין D
  • 170 מ"ג נתרן
  • 2 גרם "תמצית אנדורה מורכבת" (חומצת לימון, חומצה מאלית, נתרן ביקרבונט, חולצ'לקריפרול)

שורה תחתונה

תוסף Amino X של BSN הוא בחירה הגונה אם אתה מחפש קצת מהכל עם התוסף שלך. מכיוון שהוא משלב גם BCAAs וגם כמה EAAs, הוא מספק איזון טוב בין חומצות האמינו שהגוף זקוק להן, אך ללא הסוכר והקפאין.

איפה להשיג אותו

כיצד לבחור תוסף BCAA טוב

מִנוּן

מוצרים מסוימים עשויים להכיל יותר BCAAs למנה מאשר לאחרים, ולכן זה יכול להיות קשה לשטוף את שדה המשחק של כל ה- BCAAs הקיימים כיום בשוק. חשוב לוודא שמוצר BCAA מעדיף את הלוצין בהשוואה לאיזולוצין וללין. הסיבה לכך היא שלוצין נחשב לחשוב יותר מבין שלושת ה- BCAAs. הסיבה לכך היא שהיא חשובה להפעלת מסלול סינתזת חלבון השרירים המכונה mTOR [1]. איזולאוצין וואלין הם בהחלט חשובים בפני עצמם, אך לאוצין נחשב למרכיב החשוב ביותר ב- BCAAs.

ככלל אצבע, וודא שהמוצר נמצא במינון ביחס של 2: 1: 1, כלומר למוצר יש פי שניים לוצין מאשר איזולאוצין וואלין. כמו כן, וודא שלמוצר יש לפחות 5 גרם כולל של BCAAs בכדי לקבל את הכסף שלך. פחות מכך זה רק בזבוז של הכסף היקר שהרווחת קשה.

רכיבים

עכשיו, כמובן, על המוצר לכלול את כל שלושת ה- BCAAs, אך לעיתים חברות יספקו מרכיבים נוספים למוצר כדי לגרום למוצר שלהם להתבלט מהמתחרים. אלה כוללים מרכיבים כמו קריאטין [2], קפסאיצין [3], ומשפרים תחמוצת החנקן כמו L-Citrulline [4]. רכיבים אלו הם תוספות מוצקות בוודאות, אך וודאו כי מדובר בתוספות שאתם באמת רוצים. אם לא, אתה פשוט תעלה בעצמך את עלות המוצר ללא כל תועלת נוספת.

ערך

עובדה מצערת שרבים מה- BCAA הם בצד היקר. לכן חשוב עוד יותר שתוודא שאתה מקבל את הכסף שלך מהחברה ממנה אתה קונה. וודא שאם הוא מכיל מרכיבים נוספים, אלו מועילים לך ולמטרות הכושר שלך. כמו כן, וודאו שהוא מקבל מינון מתאים; הדבר האחרון שאתה רוצה זה להשיג את הקצה הקצר של המקל תוך כדי תשלום סכום מכובד מכספיך שהרווחת קשה על המוצר.

כמות

מרבית תוספי BCAA (לפחות גרסאות האבקה) מגיעים בכלי 20 ו -30 מנות הגשה. זכור שסביר להניח שזה המקרה שאתה מקבל יותר מכות עבור הכסף שלך עם המכולות שיש בהן כמויות קטנות יותר של מנות, מכיוון שהן ככל הנראה מכילות יותר BCAA למנה. אם אתה באמת מודאג, אתה תמיד יכול לפצל את המנות לחצי אם אתה באמת מנסה למתוח כאן את הדולר שלך.

טופס מוצרים

תוספי BCAA מגיעים בטבליות, בכמוסות או באבקות. גרסאות האבקה הן ללא ספק הפופולריות ביותר, מכיוון שהן מספקות את השונות המרובה ביותר עם הכמות העצומה של אפשרויות הטעם, כמו גם הניידות שלהן. עם זאת, אין זה אומר שיש בהכרח שום דבר לא בסדר בלקיחת הטבליות או הכמוסות. הכל עניין של העדפה אישית בסוף היום. הטופס בו אתה לוקח אותו אינו משפיע על אופן פעולתם של ה- BCAAs בגופך.

משוב ממשתמשים

האם שמעת משהו באופן אישי על המוצר מחברים או מחברי כושר אחרים? אל תשכח לבדוק גם ביקורות מקוונות, אך חשוב מאוד לזכור לא רק לבדוק את אתר היצרן, אלא גם אתרים של צד שלישי כמו אמזון, Bodybuilding.com ו- TrustPilot. אלה יכולים להיות משאבים בעלי ערך ואובייקטיבי עבורך לקחת בחשבון בעת ​​רכישת תוסף BCAA שלך.

מוניטין של המותג

האם שמעת פעם על המותג בעבר? האם מדובר במותג ידוע בענף תוספי הספורט? יש אנשים שמרגישים יותר בנוח ממותגים ידועים יותר כמו Optimum Nutrition או BSN בהשוואה לכמה מותגים פחות ידועים. אבל רק בגלל שמותג לא מפורסם כמו זה, זה לא אומר שהוא בהכרח רע. לפעמים אתה פשוט צריך לצלול אם אתה מרגיש שמוצר של חברה הוא טוב, למרות שהוא "מעודכן".

שאלות נפוצות בנושא BCAA

אלה השאלות הנפוצות ביותר בנושא BCAAs ותוספי BCAA.

מהן חומצות אמינו?

מהן חומצות אמינו?

חומצות אמינו הן היחידות המבניות של חלבונים. יש 20 חומצות אמינו שגוף האדם זקוק להן כדי לשרוד, אך גופך מכין 11 מהן, הנקראות לא חיוני חומצות אמינו. 9 שגופך לא מייצר נקראים חיוני חומצות אמינו. עליכם להשיג את אלה ממזון או מתוספי מזון על מנת לשרוד ולתפקד כראוי.

מהם BCAAs?

מהם BCAAs?

BCAAs, שהוא קיצור של חומצות אמינו מסועפות שרשרת, הן שלוש חומצות אמינו חיוניות. לכל אחד מהם תפקיד וייעוד משלו.

  • לאוצין: זה יכול להיחשב BCAA ה"ראשוני ", מכיוון שהוא זה שהכי חשוב. הסיבה לכך היא שהיא גורמת למה שמכונה mTOR [1], שהוא המסלול המטבולי המטבולי של חלבון שרירי השלד בגוף.
  • איזולוצין: BCAA זה מקדם את ספיגת הגלוקוזה [5]; מקור הדלק העיקרי של השריר. זה עוזר לקדם ירידה בעייפות.
  • וואלין: ההשפעה המדויקת של וואלין אינה ברורה, אך נראה שהיא מסייעת גם ללוצין וגם לאיזולוצין [6] בפונקציות שלהם.

חומצות אמינו חיוניות ספציפיות אלה בפרט הן מיוחדות מכיוון שידוע שהיא מסייעת בבניית שרירים [12], להפחית את העייפות [8]ולהפחית את כאבי השרירים [9], בין כמה יתרונות אחרים. במילים אחרות, הגוף אינו יכול לייצר אותם בכוחות עצמו. עליו להשיג אותו באמצעות הדיאטה או באמצעות מזון או תוסף.

מהם היתרונות של BCAAs?

מהם היתרונות של BCAAs?

BCAAs משמשים לרוב על ידי ספורטאים וחובבי כושר על מנת לעזור להם להשיג את יעדי הביצועים שלהם ואת הרכב הגוף. חשוב לזכור כי כל מוצרי BCAA הם שונים וכי חלקם עשויים להכיל כמויות שונות של BCAAs לאחרים. כך שההשפעות שאתה רואה עשויות להיות מעט שונות ממוצר למוצר.

עם זאת, ההשפעות שתוכלו לחפש מתוסף BCAA הן כדלקמן:

ירידה בעייפות

BCAAs יכולים לעזור להפחית את כמות העייפות הגופנית והנפשית הנתפסת [7] שאתה מרגיש, במיוחד ככל שהאימון מתמשך יותר. מה שמעניין במיוחד ב- BCAAs הוא היכולת שלהם להפחית את העייפות הנפשית [8] מכיוון שהדבר יכול להועיל בשיפור מיומנויות אחרות הקשורות לספורט, כגון זמן תגובה וקבלת החלטות.

כאב שרירים מופחת

כמו כן, BCAAים הראו כי הם מפחיתים כאבי שרירים בהשהייה [9]המכונה בדרך כלל DOMS. זה יכול לעזור להגדיל את נפח האימונים של האדם, מה שעלול לאפשר לו להתאושש מהר יותר בין האימונים. נפח רב יותר שווה לתוצאות רבות יותר מהאימונים!

הגדל את הסיבולת

מדד נפוץ לביצועי סיבולת שנקרא "זמן לתשישות" הראה שיפור כאשר הנבדקים התרוקנו מהגליקוגן [10]שהוא מקור האנרגיה העיקרי בו משתמשים השרירים בכדי לתדלק את עצמם במהלך האימונים.

לאבד שומן בגוף

יחד עם סיבולת מוגברת, מי שידלדלו בגליקוגן ו / או צמו עשוי לראות תוצאות משופרות מבחינת הרכב גופם. [10]; הגדלת שיעורי חמצון השומן במהלך האימון. זה מביא יותר שומן לזרם הדם בכדי להישרף לאנרגיה!

מה BCAAs עושים לגופך?

מה BCAAs עושים לגופך?

כל אחד משלושת ה- BCAA ממלא תפקיד אחר בגופך [13]. לאוצין חשוב לקידום סינתזת חלבון שרירים שלד, או צמיחת שרירים והתחדשותם, ואילו איזולוצין חשוב לעלימת גלוקוז לתאים. זה עוזר לספק לשרירים אנרגיה כשאתה מתעמל. נראה כי ולין מסייעת גם ללוצין וגם לאיזולאוצין בתפקידיהם בהתאמה, אך המחקר עדיין לא ברור על המנגנון המדויק שלה.

מהם המינונים המומלצים ל- BCAAs?

מהם המינונים המומלצים ל- BCAAs?

אין טווח מינון אחד שמתאים לכל גודל עבור BCAAs. למרות שלא קיים מינון קבוע מדויק, ישנם כמה הנחיות כלליות מהמחקר שנוכל לבצע בהן העוזרות לנו למצוא את המינון הנכון ביותר.

נראה כי ~ 20 גרם מכלל ה- BCAA ליום הוא אופטימלי, אם כי אין צורך להשתמש בתוסף לכל 20 גרם בכדי לראות יתרונות. הסיבה לכך היא ש- BCAAs נמצאים גם במזונות עשירים בחלבון (ראה "אילו מאכלים מכילים BCAAs?" בסעיף השאלות הנפוצות למידע נוסף). מרבית התוספים מכילים ~ 5-10 גרם מכלל BCAA למנה, וזה די והותר! כל עוד אתם אוכלים תזונה עשירה בחלבון, לא תהיה לכם בעיה לקבל את מלוא 20 גרם ה- BCAAs ביום תוך השלמתם עם BCAAs.

לא משנה גודל ההגשה הספציפי של תוסף BCAA בו אתה משתמש, וודא שיש לו כמות לאוצין שנעה בין 2-10 גרם ואיזולוצין במשקל גוף 48-72 מג / ק"ג. [11]. המינון המדויק לוולין נותר מוערך, מכיוון שהוא יכול להיחשב הפחות חשוב מבין שלושת ה- BCAAs.

אילו מזונות מכילים BCAAs?

אילו מזונות מכילים BCAAs?

BCAAs נמצאים במזונות רבים עתירי חלבון, הכוללים אך אינם מוגבלים ל:

  • בשר
  • דג
  • ביצים
  • מַחלָבָה
  • אגוזים / זרעים
  • קטניות
מהם תוספי BCAA?

מהם תוספי BCAA?

תוספי BCAA הם פשוט BCAAs הנמצאים בדרך כלל במקורות מזון המסונתזים לצורה משלימה קלה לצריכה. זה בדרך כלל מגיע באבקות בטעם או לא בטעם, כמו גם בכמוסות או טבליות לא בטעמים.

האם עליך לקחת אבקת BCAA לעומת טבליות BCAA?

האם עליך לקחת אבקת BCAA לעומת טבליות BCAA?

זה בסופו של דבר תלוי בהעדפתך האישית. אנשים רבים מגלים כי גרסת האבקה מציעה נוחות וטעם רבים יותר בניגוד לטבליות, שכן יותר מעשי לשתות את גרסת האבקה המעורבבת במים במהלך האימון שלכם, אזי עליכם לסחוב את הטבליות איתכם לכל מקום אליו תלכו. יש אנשים שמגלים שגם טעם של BCAA שהם אוהבים עוזר להם להגיע לצריכת החלבון היומית שלהם וכן לצרוך מים הרבה יותר בקלות.

אבל אם במקרה אתה מעדיף את הטבליות מכיוון שאתה רגיש לטעמים מלאכותיים או שאתה לא סביר שתצטרך להביא איתך שייקר לכל מקום שאתה הולך, אז בחירה בטבליות תעניק לך את אותם היתרונות המדויקים כמו השימוש באבקה.

האם BCAA הם בזבוז כסף?

האם BCAA הם בזבוז כסף?

ישנם תוספים שקיימים בבזבוז כסף מלא, אך BCAAs לא ייחשבו לאחד מהם. הסיבה לכך היא ש- BCAA הוכיחו למעשה תועלת בספרות המדעית בהיבטים של ביצועי ספורט וכושר כמו סיבולת מוגברת [10], ירידה בעייפות [14]והתמקדות מוגברת [8] במהלך אימונים. בהחלט לא הייתי קורא לזה "בזבוז" של כסף.

האם עלי לקחת BCAAs?

האם עלי לקחת BCAAs?

אתה בהחלט לא צריך לקחת BCAAs. BCAAs הם תוסף תזונה, כלומר הם יכולים להוות תוספת מועילה למשטר האימונים שלך ועשויים לעזור לך להשיג את יעדיך מעט מהר יותר וקל יותר. עם זאת, אינך זקוק להם כדי להצליח במרדף אחר יעדי הספורט והכושר שלך.

האם BCAA הם סטרואידים?

האם BCAA הם סטרואידים?

לא, BCAAs הם רכיבים של חלבון. אין להם חומרים הורמונליים או רכיבים שיגרמו להם להיחשב סטרואידים.

האם BCAA נאסר בספורט?

האם BCAA נאסר בספורט?

לא, מכיוון ש- BCAA מסווגים כמרכיבי חלבון. לפיכך, הם חוקיים לשימוש ואינם מורשים על ידי אף גופי ממשל ספורט המוכרים בינלאומית.

מי יכול להרוויח מלקיחת תוסף BCAA?

מי יכול להרוויח מלקיחת תוסף BCAA?

כל מי שיש לו יעדי ביצוע או אימון גופני הרכב יכול ליהנות משימוש בתוספי BCAA! אלה נעים בין ספורטאי סיבולת [10] כל הדרך למי שמחפש לשפר את המיקוד והריכוז שלהם [8] במהלך הסעיפים האחרונים של האימון שלהם, כאשר העייפות ממש נכנסת לתכונות הלחימה בעייפות שלה [14] באמת לעזור לאלה שמנסים להשיג את יעדי הרכב הגוף שלהם לדחוף את עצמם יותר חזק, בדרך כלל מבלי לקחת תוסף BCAA.

האם עלי לקחת BCAAs אם אני לא מסתדר?

האם עלי לקחת BCAAs אם אני לא מסתדר?

זה לא יהיה האינטרס שלך לעשות זאת, במיוחד אם הארנק שלך אינו בדיוק השמן ביותר. עם זאת, אין שום נזק בלקיחת BCAAs בכדי להשיג את החלבון הנחוץ לך לאורך היום ו / או שזה עוזר לך לשתות יותר מים מכיוון שתוספי BCAA לעיתים קרובות בטעמים.

מה יכול לעשות BCAAs פחות יעיל?

מה יכול לעשות BCAAs פחות יעיל?

הדבר היחיד שיכול להפוך את תוסף BCAA לפחות יעיל הם המינונים של כל BCAA בודדים עצמם הכלולים במוצר. אם המינונים אינם מספיקים, אז המוצר עצמו יהיה פחות יעיל מאשר המקבילים במינון הולם.

קיימת מנה קבועה מדויקת ל- BCAAs. עם זאת, נראה כי ~ 20 גרם מכלל ה- BCAA הוא מיטבי, כאשר לאוצין נע בין 2-10 גרם ואיזולוצין במשקל גוף 48-72 מג / ק"ג. [11]. המינון המדויק לוואלין נותר מוערך, ובכך לא נקבע.

האם אוכל לקחת BCAA בנפרד?

האם אוכל לקחת BCAA בנפרד?

ה- BCAA היחיד שאתה עשוי למצוא בצורתו המבודדת הוא לאוצין, שהוא הנחקר ביותר מבין שלוש חומצות האמינו המסועפות. זה בולט ביותר בגלל הפעולה שלו על מסלול מטבולי שנקרא mTOR [15], שהוא מסלול סינתזת חלבון השרירים העיקרי.

למרות שנראה שלוצין היא חומצת האמינו החזקה ביותר ביחס לגירוי סינתזת חלבון שרירים [16]נראה שהוא נחות מבידוד בהשוואה לשימוש בתוסף חלבון או תוסף BCAA.

כיצד אוכל לקחת תוסף BCAA?

כיצד אוכל לקחת תוסף BCAA?

תוספי BCAA מגיעים בצורת כמוסה או אבקה, כאשר רובם מגיעים לראשונה. אך לא משנה באיזו צורה היא מגיעה, עדיף לקחת אותה ממש לפני האימון [17] או שאתה יכול אפילו לקחת את זה במהלך האימון [7].

אנשים רבים מגלים שהם מעדיפים את גרסת האבקה לעומת גרסת הקפסולה. גרסת האבקה נראית מעולה בגלל העובדה שקל יותר לשתות משהו במהלך האימון לעומת נטילת כמוסות. כמו כן, BCAA אבקות מגיעות לעתים קרובות בטעמים טעימים שמעודדים אנשים לשתות יותר מהם, אך מצד שני, הקפסולות אינן בטעמים. בסופו של יום, הכל עניין של העדפה.

האם אוכל לקחת BCAAs על בטן ריקה?

האם אוכל לקחת BCAAs על בטן ריקה?

ניתן להטמיע בבטחה BCAA על בטן ריקה. באופן מעניין, נראה כי BCAA מועיל מאוד בתקופות של צום. הסיבה לכך היא שאם מדובר במצוקת קלוריות, הסיכון לאבד מסת שריר עולה ככל שאדם נתון בגירעון קלוריות.

עם זאת, כאשר משלימים BCAAs, מסת שריר רזה נראה נחסכת במידה משמעותית בהשוואה לאלה שלא [18]. לכן יכול להיות מועיל להשתמש ב- BCAA במצב צום, מכיוון שנראה כי אנשים רבים שמגיעים לרמות רזון משמעותיות מתאמנים במצב צום.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי BCAA?

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי BCAA?

הזמן הטוב ביותר ביום לקחת תוספי BCAA הוא ממש לפני האימון [17]. זה כאשר תראו את היתרונות הגדולים ביותר מבחינת רמות הכאב הנתפסות והתאוששות מפגיעה בשרירים.

ישנן עדויות המציעות כי נטילת תוספי BCAA במהלך האימון עשויה לעזור להפחית את הרמות הנתפסות של עייפות גופנית ונפשית כאחד. [7]. אמנם זה לא עשוי לשפר באופן ישיר מדדים להרכב הגוף כמו עלייה בשרירים או אובדן שומן, אך זה יכול לעזור להגדיל את הביצועים על ידי הגדלת המאמץ והעוצמה שתביא לקראת האימון. מסיבה זו, ל- BCAA יכול להיות יתרון עקיף בהרכב הגוף בהקשר זה.

האם עלי לקחת BCAA בימים שאני לא מסתדר?

האם עלי לקחת BCAA בימים שאני לא מסתדר?

אם כסף אינו נושא, אתה בהחלט יכול לקחת BCAAs בימים שלא תסתדר אם זה יעזור לך להשיג את יעדי החלבון שלך ליום או שאתה מרגיש שהוא עוזר לך להרגיש פחות כואב ולהתאושש יותר לקראת האימון שלך הפגישה למחרת [19]. עם זאת, BCAAs יכולים להיות די יקרים עבור תוסף תזונה. אז אם אתה מוצמד למזומן אך אתה עדיין רוצה להשלים עם BCAAs, עדיף לך לשמור אותו לימי האימון שלך כך שהאספקה ​​שלך של BCAAs לא תידלד כל כך מהר שתצטרך לרכוש אותה כל הזמן מחדש.

האם זה בסדר לקחת BCAAs לפני השינה?

האם זה בסדר לקחת BCAAs לפני השינה?

כמובן! למעשה, כל דרך בה תוכלו להוסיף חלבון לתזונה שלכם מועילה. השעה ביום בו אתה לוקח תוסף BCAA שלך אם אתה פשוט משתמש בו כדי להגיע להקצאת חלבון תזונתית שלך לאותו יום לא משנה. עם זאת, לא יוצע לקחת אותו לפני השינה במקום לקחת אותו לפני האימון שלך באותו יום או למחרת.

כמה מהר עובדים ב- BCAA?

כמה מהר עובדים ב- BCAA?

העדויות מצביעות על כך שנראה כי ה- BCAA מתחיל לעבוד מיד לאחר הבליעה! [20] עם זאת, רק זכור שאולי לא בהכרח "תרגיש" את זה כאילו היית מטלטל אנרגיה מקפאין. השפעותיו צנועות אך עוצמתיות.

באיזו תדירות עלי לקחת BCAAs?

באיזו תדירות עלי לקחת BCAAs?

נראה כי השאלה אינה "באיזו תדירות?" אלא "מתי עלי לקחת BCAAs?".

נראה כי תוסף עם BCAA מועיל ביותר כאשר נלקחים לפני אימון לעומת אימון אחר; אפילו במינונים חוזרים ונשנים [17]. השימוש בו לפני אימון מספק תוצאות טובות יותר להקלה על כאבי שרירים נתפסים ופגיעה בשרירים הנגרמים על ידי אימון. זה מוכיח שיותר לא תמיד טוב יותר.

אז כשחזרת לשאלה "באיזו תדירות?", אתה יכול לומר שאתה צריך לקחת את זה פעם ביום אם אתה מחפש לראות את היתרונות הן לפני ואחרי האימון שלך. אתה יכול גם לקחת אותם בימי המנוחה שלך אם תרצה, מכיוון שיש לכך פוטנציאל לעבור לסשן האימון למחרת. עם זאת, הדבר אינו נדרש.

לכמה זמן עלי לקחת BCAAs?

לכמה זמן עלי לקחת BCAAs?

אין פרק זמן מוגדר מראש שאתה צריך לקחת BCAAs, מכיוון שנראה כי היתרונות הנלווים לנטילת BCAAs קורים באופן חריף [20]. במילים אחרות, הם מופיעים זמן קצר לאחר עיכול תוסף BCAA. אין צורך "לטעון" BCAAs או לאפשר להם להצטבר במערכת שלך כדי לראות תוצאות. סיפוקים מיידיים כטובים ביותר!

האם עלי לקחת הפסקה מ- BCAAs?

האם עלי לקחת הפסקה מ- BCAAs?

אין שום עדות שמצביעה על כך ש- BCAA צריך להיות "מחזור" או לעצור אותו בכל נקודת זמן. קח הפסקה מהם רק אם אתה מרגיש שהם לא מספקים לך שום תועלת או שאתה מגלה שהם נופלים מחוץ לתקציב התוספים שהוקצב לך.

האם אתה יכול לקחת יותר מדי BCAAs?

האם אתה יכול לקחת יותר מדי BCAAs?

כן. עם זאת, זה לא מזיק לבריאותך לקחת יותר מדי BCAAs. זה יהיה המקבילה של נטילת חלבון רב יותר ממה שנדרש כדי להגיע ליעדי הכושר שלך; כל מה שתקבלו זה קלוריות נוספות ללא תוספת בניית שרירים או אובדן שומן.

רק הקפד לקחת חלק בצריכת BCAA בהקצאת החלבונים היומית שלך למשך היום. למרות שחוקי תיוג ה- FDA אינם מחייבים תיוג קלוריות שיורדות מתחת ל -5 קלוריות למנה [21], ל- BCAA יש קלוריות ויכולים להסתדר בצורה די משמעותית אם אתה לוקח מספר מנות לאורך היום.

זכור; 1 גרם חלבון מכיל 4 קלוריות. לכן 1 גרם BCAAs מכיל 4 קלוריות מכיוון ש- BCAAs הם חלבונים. אולי כדאי לבחון מחדש כמה כישורי חשבון בסיסיים, אבל לא נורא!

האם ניתן ליטול תוספי BCAA בטוחים?

האם ניתן ליטול תוספי BCAA בטוחים?

בהתחשב בעובדה שאין לך שום מצבים בריאותיים קיימים מראש כמו בעיות בכליות או בכבד, אז תוספי BCAA בטוחים לחלוטין לטיפול. עם זאת, אם עדיין יש לך חששות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף BCAA לתזונה שלך.

מהן תופעות הלוואי של תוספי BCAA?

מהן תופעות הלוואי של תוספי BCAA?

נכון לכתיבת מדריך זה, לא ידוע שתוספי BCAA הם בעלי תופעות לוואי חמורות. תלוי במקור ה- BCAAs והיצרן ממנו אתה רוכש אותם, חלק ממוצרי BCAA עלולים לגרום להפרעה במערכת העיכול בגלל הטעם המלאכותי שבתוכם. [22]. זה במיוחד כך אם לוקחים כמות מוגזמת של מנות לאורך היום.

האם תוספי BCAA גורמים נזק לכליות ולכבד או לאיבר אחר?

האם תוספי BCAA גורמים נזק לכליות ולכבד או לאיבר אחר?

אם אתה אדם רגיל ובריא, שאין לו תנאים בריאותיים קיימים לפני כן, במיוחד אלה הנוגעים לכליות או לכבד, אז תוספת עם BCAAs לא תגרום נזק כלשהו לאיברים אלה.

עם זאת, אם יש לך בעיה קיימת לפני הכבד או הכבד כמו מחלת כליות או סרטן הכבד, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף BCAAs למשטר התזונה שלך.

האם BCAA משפיעים על הזרע?

האם BCAA משפיעים על הזרע?

מעניין לציין כי בליעת BCAAs במהלך אימון סיבולת משפרת את מה שנקרא תנועתיות זרע [23], המודד את יעילות הזרע לנוע אל היעד שלו, וזו תהיה הביצה שהיא מנסה להפרות. מדד נמוך של תנועתיות זרע מעיד לרוב על עקרות. עם זאת, אנו זקוקים לנתונים נוספים כדי לראות אם זה מתרחש באותה השפעה אצל בני אדם, שכן הנתונים שיש לנו על BCAAs ותנועתיות זרע הם במודלים של בעלי חיים כמו חולדות ועכברים.

האם תוספי BCAA גורמים לאקנה?

האם תוספי BCAA גורמים לאקנה?

לא, אין הוכחות מספיקות שיוכיחו שתוספי BCAA יכולים לגרום לאקנה מכל סוג שהוא.

האם תוספי BCAA גורמים לנשירת שיער (אלופציה)?

האם תוספי BCAA גורמים לנשירת שיער (אלופציה)?

לא, BCAA בהחלט לא גורם לאלופציה. אם מנה סטנדרטית של חלבון אינה גורמת לנשירת שיער, הרי שנטילת BCAA בהחלט לא.

האם תוספי BCAA יגרמו להתכווצות באשך?

האם תוספי BCAA יגרמו להתכווצות באשך?

לא ברור שלא! BCAA אינם מכילים סטרואידים אנבוליים או חומרים הורמונליים אחרים שיכולים לגרום לאטרופיה באשך (הצטמקות).

האם אוכל לקחת תוסף BCAA עם תוספי מזון אחרים?

האם אוכל לקחת תוסף BCAA עם תוספי מזון אחרים?

כן, זו לא תהיה בעיה בכלל! חשוב על נטילת BCAA כמו לקחת מנה נוספת של חלבון במהלך היום. זה בהחלט לא ישפיע על אופן הפעולה של התוספים האחרים שלך ומתקשר זה עם זה.

מהם התוספים הטובים ביותר שצריך לקחת BCAAs?

מהם התוספים הטובים ביותר שצריך לקחת BCAAs?

ישנן אפשרויות בלתי מוגבלות כשמדובר בזה! עם זאת, מכיוון ש- BCAA מספקים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם נצרכים לפני אימונים [17], יהיה זה חכם להתאים BCAAs עם תוספי מזון אחרים הנמצאים בדרך כלל בתוספי טרום אימון, כגון קריאטין [2]מאיצי חנקן [24]וקפאין [25]. זה יספק סביבה אופטימלית להגברת אנרגיה, ביצועים, משאבה והתאוששות [19] הן במהלך האימון והן אחריו!

האם עלי לקחת BCAAs אם התוספים האחרים שלי הוסיפו לזה?

האם עלי לקחת BCAAs אם התוספים האחרים שלי הוסיפו לזה?

זה בהחלט לא יזיק! צריכת יותר BCAA זהה לצריכת כמה גרם חלבון נוסף במהלך היום. כמו כן, הכמות הכלולה בתוספי מזון אחרים המשלבים מרכיבים נוספים יחד לרוב לא תכיל כמעט באותה כמות של BCAAs בהשוואה למוצר שיש בו רק BCAAs. כך שהסכום הנוסף שתקבל מהתוסף האחר שלך הוא זניח.

האם BCAA מגדילים את הטסטוסטרון?

האם BCAA מגדילים את הטסטוסטרון?

הגידול ב תנועתיות זרע שהוצג במחקר משאלה שנשאלה קודם לכן בשאלות נפוצות זו [23] נראה שיש לו השפעה צנועה על רמות הטסטוסטרון. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר זאת, מכיוון שרוב הניסויים שהושלמו בנושא זה נעשים על מודלים של בעלי חיים. למרות שנדרש יותר מחקר אנושי, זה נשמע מבטיח!

האם BCAAs עוזרים לך לרדת במשקל?

האם BCAAs עוזרים לך לרדת במשקל?

עכשיו זה המקום בו BCAAs מראים את הצבעים האמיתיים שלהם! נראה כי במהלך התקפי אימון ארוכים יותר (שיכולים להחיל גם על ספורטאי סיבולת מאשר ספורטאי אימוני כוח), BCAAs יכולים לסייע בשימור מקור הדלק העיקרי של הגוף; גליקוגן. בנסיבות רגילות, ברגע שהגליקוגן מתרוקן, הוא יתחיל לנטרל (לשבור) רקמת שריר על מנת להמשיך לתדלק את מאמצי האימונים שלו.

עם זאת, ה- BCAA המחיש את יכולתם לא רק לשמר את הגליקוגן במהלך אימון לאורך זמן, אלא גם לשפר את מה שנקרא חמצון שומן [10], שהוא שחרור שומן לזרם הדם כך שניתן להשתמש בו לאנרגיה.

האם BCAAs עוזרים לך לצבור שרירים?

האם BCAAs עוזרים לך לצבור שרירים?

אם אתה מתקשה להשיג מספיק חלבון במהלך היום, הוספת BCAAs לתוכנית התזונה היומית שלך עשויה לעזור לך להגיע למטרת החלבון היומית שלך. הקפדה על צריכת כמות נאותה של חלבון במהלך היום תעזור לך להשיג שרירים ולא BCAAs עצמם. כך ש- BCAAs יכולים לעזור לך לצבור שרירים אם אתה פשוט לא מצליח להכניס מספיק חלבון כל יום. חוץ מזה, BCAAs אינם בעלי איזושהי פורמולה קסומה שעוזרת לך לצבור שרירים. עם זאת, זו יכולה להיות דרך טעימה לעזור לכם להשיג את שארית החלבון הדרוש לכם ביום!

האם BCAA מעניקים לך יותר סיבולת?

האם BCAA מעניקים לך יותר סיבולת?

במיוחד עבור ספורטאי סיבולת, BCAAs יכולים לעזור להפחית את העייפות באמצעות הפחתת סרוטונין וטריפטופן. סרוטונין וטריפטופן פועלים כדיכאון במערכת העצבים המרכזית, במובן מסוים, במהלך אימוני סיבולת לאורך זמן. בתורו, זה יכול להפחית את רמות הקריאטין קינאז ודה-הידרוגנז [14], שהם סמנים של נזק לשרירים התורמים לתחושות עייפות ככל שמתמשך התעמלות ממושכת.

אז התשובה הפשוטה היא כן, במיוחד אצל ספורטאי סיבולת, ל- BCAA יש פוטנציאל לקזז עייפות לעומת אלה שלא לוקחים BCAA.

האם BCAA נותנים לך אנרגיה?

האם BCAA נותנים לך אנרגיה?

אם אנחנו מדברים על אנרגיה דמויית ממריץ כמו קפאין, התשובה כאן היא לא. חשוב על זה כמו לאכול את כל המאכלים שבאופן רגיל תאכל במשך כל היום. מזונות אלו מספקים לך אנרגיה מכיוון שהם מכילים קלוריות, שהן יחידות אנרגיה. שימו לב להשפעה שיש לאכילה עליכם כאשר אתם רעבים לעומת האופן בו אתם מרגישים כשאתם שותים כוס קפה.

זה בדיוק ההבדל שאתה מרגיש כשאתה משלים BCAAs. BCAAs הם חלבונים, לכן התייחס אליהם באותה צורה בה אתה נראה בכל מקור חלבון אחר.

האם BCAAs יכולים לחזק אותך?

האם BCAAs יכולים לחזק אותך?

כנראה שלא. איפה שה- BCAAs באמת מאירה זו היכולת שלהם לעזור לאלה שמנסים להוריד שומן. במילים אחרות, תוסף BCAA עשוי לאפשר הגדלה אובדן שומן בגוף תוך כדי היכולת לשמור על ביצועי האימונים [26]. שימו לב למילת המפתח "לתחזק" כאן במונחים של גירעון קלוריות; שם נראה שההטבות מסתיימות. לכן לקיחת BCAAs במהלך שלב החיתוך / אובדן שומן שלך היא המקום שבו סביר להניח שתראה את היתרון הגדול ביותר למשטר האימונים שלך.

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בתוסף BCAA?

האם אאבד משקל או מסת שריר אם אפסיק להשתמש בתוסף BCAA?

לא, זה לא סביר שתמשיך בכל מקרה. זה תלוי בעיקר באיזו מידה אתה מאמן וכמה מתכוון תוכנית התזונה שלך. אם הדברים האלה נופלים לצד הדרך, אז הדברים האלה יהיו הסיבות הסבירות ביותר מדוע תאבד מסת שריר.

זכרו, תוסף BCAA הוא רק חתיכה קטנה אחת לפאזל גדול בהרבה. האם זה יעזור? בהחלט. האם זה סוף הכל, הכל? לא.

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

תמונות סטוק מ- UfaBizPhoto / Shutterstock

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר