אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

גברים נוטים להיות בעלי צרכים תזונתיים גבוהים יותר בהשוואה לנשים בגלל גודלם הגדול יותר ומסת השריר הגדולה יותר. יש להם גם הרבה דרישות לגבי זמנם ואנרגיותם, תוך שהם עומדים בקפידה על עבודה, משפחה ואולי אימון או שניים.

כל הדרישות הללו יכולות למצות את מצבו התזונתי של האדם. הלחץ שמופעל על גברים משפיע על בריאותם, מכיוון שיש להם תוחלת חיים כללית נמוכה משמעותית בהשוואה לנשים.

גם גברים נוטים יותר לאבחן כחולים במחלות כרוניות שכיחות כמו סוכרת או מחלות לב.

עד 70-89% מהתקפי לב פתאומיים מתרחשים אצל גברים.

שלא לדבר, לגברים יש גם בעיות בריאות הערמונית לדאוג. השורה התחתונה היא שהגברים צריכים לטפל בבריאותם.

להלן מספר תוספים שעשויים לעזור בתמיכה בבריאות הגברים. למרות שאלו לא יצליחו לנסות, הם יכולים להיות חלק חשוב בפאזל הבריאות הכללי. ראשית, התבונן במהירות בכולם בגרפיקה שימושית זו.

התוספים הטובים ביותר לגברים אינפוגרפיים מ- Top10supps

במקום הלא נכון? עיין במאמר שלנו בנושא תוספי מזון מועילים לבריאות האישה.

10 תוספי מזון מועיל ביותר לגברים

בשלב הבא, קח שנייה לסקור כל אחת מהן בפירוט רב יותר. עצור לאחר שתקרא כל חלק ותחשיב בתפקיד שהוא ממלא בגופך, זה יעזור לך לשמור טוב יותר על המידע.

מולטי ויטמין גברים

מולטי ויטמינים לגברים

היה כנה, בימים עמוסים התזונה שלך עשויה להיות פחות ממיטבית. לפעמים אתה פשוט פגע בחנות הכניסה או בחנות הנוחות לארוחה או חטיף מהיר, אם כי אתה יודע שזו לא הבחירה הטובה ביותר לתזונה שלך. עם זאת, מולטי ויטמין המיועד במיוחד לגברים, יכול לעזור במילוי חלק מפערי החומרים התזונתיים הללו, אם כי ויטמין לעולם לא יכול להחליף תזונה בריאה.

ויטמין מותאם אמור לתת מענה לצרכים תזונתיים שונים של גברים. לדוגמא, גברים זקוקים פחות ברזל, אבל יותר סלניום מאשר נשים, ולכן ויטמין צריך לקחת זאת בחשבון.

ייתכנו יתרונות אחרים של מולטי ויטמין במיוחד עבור גברים. מחקר 2012 גדול של גברים מעל 14,000 נמצא כי שימוש יומיומי במולטי ויטמין הפחית את הסיכון הכולל לסרטן (1).

הם יכולים גם לעזור שמור על תפקוד מערכת החיסון שלך ובכן, מונע הצטננות ושפעת (2).

כיצד לקחת מולטי ויטמין

מכיוון שלגברים יש צרכים מזינים שונים בהשוואה לנשים, עדיף לבחור בפורמולה מולטי-ויטמין ספציפית לגברים. וודאו שהוא כולל מגוון ויטמינים ומינרלים, במיוחד ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ויטמין די, מגנזיום, וסלניום.

המולטי ויטמין שלך לא צריך לספק 100% מכל החומרים התזונתיים האלה מכיוון שאתה אמור לקבל קצת מהתזונה שלך, זה נועד יותר כ"רשת ביטחון ".

נסה לבחור אחד באיכות גבוהה המיוצר על ידי מותג מכובד.

דירוג רשמי

B- ויטמינים מורכבים

מקורות ויטמינים B

נאבקים עם חוסר אנרגיה והרבה יותר מדי לחץ? קומפלקס B יכול לעזור בניהול מתח זה ו הגבירו את האנרגיה שלכם.

קומפלקס B מורכב משמונה ויטמינים מסיסים במים במים המסייעים לגוף להשתמש באנרגיה מהמזון.

הוויטמינים הכלולים במתחם B הם B1, B2, B3, B5, B6, חומצה פולית, B12, ו ביוטין.

מחסור באחד מוויטמינים אלו משפיע באופן משמעותי על יכולתנו לנהל סטרס, הגברת לחץ חמצוני ודלקת.

כאשר מותר ללחץ חמצוני ודלקת להשתלט, זה כאשר אנו חשים מותשים ונמלים. זה יכול גם להגדיל את הסיכון שלנו למחלות כרוניות.

מחקר 2011 העריך את השימוש בוויטמינים מורכבים מסוג B והשפעתם על לחץ במקום העבודה. שישים נבדקים קיבלו תרכובת ויטמין B במינון גבוה או פלצבו במשך שלושה חודשים.

הם הוערכו לפי מצב רוח, חרדה מוגברת, דרישות עבודה ואישיות. קבוצת B-complex דיווחה על לחץ אישי נמוך משמעותית דיכאון נמוך יותר או מצב רוח ירוד לאחר 12 שבועות (3).

איך לקחת B- מורכבים

ויטמיני B הם מסיסים במים, ולכן אין סיכון משמעותי לרעילות. אתה עלול לגלות כי השתן שלך הוא צהוב נאון בעת ​​נטילת ויטמינים, אבל זה לא מסוכן.

לרוב המולטי-ויטמינים יש את רוב ויטמינים מקבוצת B, אך אתה תמיד יכול לקחת תוסף נפרד אם אתה זקוק לעזרה מסוימת בניהול מתחים.

ויטמינים B נמצאים גם במזונות רבים כגון ירקות עלים ירוקים, חלבונים מן החי, ודגנים מלאים, כדי להיות בטוח לכלול אלה בתזונה שלך גם כן.

דירוג רשמי

קואנזים Q10

מקורות Coq10

קואנזים Q10 (CoQ10) הוא חומר המופיע באופן טבעי בגוף שיש בו תכונות נוגדות חמצון ועוזר בייצור אנרגיה.

אך ככל שאנו מתבגרים, ייצור coQ10 פוחת. רמות נמוכות של CoQ10 עשויות להאיץ את תהליך ההזדקנות, ולגרום לך להיראות שחוק. זה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות רבות מסרטן ועד פרקינסון.

סטטינים הם התרופות הקבועות ביותר בארצות הברית. נטילת תרופות אלה לניהול רמות הכולסטרול, מורידה את רמות ה- CoQ10 עוד יותר.

תוספת ל- coQ10 יכולה לעזור בניהול חלק מתופעות הלוואי הנפוצות של סטטינים, כמו כאבי שרירים (4). כמו כן, הוכח כמפחית את הסיכון למחלות לב ו לשפר את תפקוד הלב (5). כל מי שלוקח סטטין צריך להיות גם לוקח תוסף co10.

יתרון נוסף לבריאות הגבר הוא כי co10 יכול לעזור לשמור על הזרע בריא. מחקר 2013 מצא כי השלמת עם ריכוז זרע QQ10 משופרת ותנועתיות אצל גברים פוריים (6).

ואיך לקחת CoQ10

אין RDA ל- coQ10 מכיוון שזה תרכובת שהגוף מייצר לעצמו. אבל, אם אתה רוצה להשתמש בו לבריאות לב או זרע, המינון המומלץ הוא בין 100-200 מ"ג ליום.

חפש את צורת האוביקווינול, שנספגת בצורה הטובה ביותר. כמו כן, קחו זאת תמיד בארוחה. CoQ10 מסיס בשומן, כך שהוא ייספג טוב יותר עם מעט שומן.

דירוג רשמי

חומצות שומן אומגה 3

מקור של אומגה 3

אומגה 3 הם שומנים החיוניים לבריאות האדם. אומגה-3s, EPA, DHA ו- ALA, חייבים להגיע מהתזונה. הם נמצאים בדגים, זרעי פשתן, אגוזים, ו זרעי צ'יה.

משתמשים באומגה-3 בריאות המוח, מוריד דלקת, עוזר למצב הרוח שלךולהוריד את הסיכון למחלות מרובות.

הם חשובים במיוחד לגברים. סקירה מקיפה של מחקרים 60 להערכת היתרונות של אומגה 3s עבור גברים הית הראה קשר משמעותי בין סיכון נמוך יותר של המחלה ואת צריכת אומגה 3.

אומגה 3 הורידו את הסיכון לסרטן, כולל ערמונית וריאות. הם גם מורידים את הסיכון למחלות לב, גורם המוות מספר אחת לגברים (7). נטילת אומגה- 3 הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאדם יכול לעשות למען בריאותו.

כיצד לקחת אומגה 3s

ישנם סוגים רבים של אומגה 3 ספקים בשוק והם שונים מהמקום שבו הם מקורות. הנושא העיקרי עם שמן דגים יש לעשות עם זיהום מתכות כבדות, כגון כספית.

בחר בשמנים דגים המיוצרים מדגים קטנים פחות סביר שיהיה מזוהם מכיוון שהדגים אינם מסוגלים לאגור כמויות גדולות של רעלים בגופם הקטן.

או שתוכלו לשקול שמן אצות שהוא עשיר ב- EPA ו- DHA אך עשוי מאלצות.

אצות לא צפוי להיות מזוהם והוא המקור היחיד של טבעוני EPA ו- DHA. ככל מינון, המטרה של 2-6 גרם של שמן דגים ליום, בהתאם לרמה של דלקת.

דירוג רשמי

ליקופן

מקורות ליקופן

ליקופן הוא קרוטנואיד, דומה לזה ויטמין. הוא נמצא בפירות וירקות אדומים וורודים, כמו עגבניות, ואחראי לצבעם היפה. קטשופ ומוצרי עגבניות מעובדים אחרים הם המקורות הגדולים ביותר לליקופן לרוב האנשים.

ליקופן חשוב להפליא לבריאות הגברים, במיוחד לבריאות הערמונית ובריאות המינית הכללית. הליקופן עוזר לכלי הדם להירגע, מה שיכול לשפר את זרימת הדם לאיבר המין.

זה עשוי לעזור להוריד את הסיכון ללקות בזקפה או להפרעות מיניות אחרות שמגיעות בדרך כלל עם הגיל (8).

סקירת 2012 הערכה את השימוש בליקופן בטיפול בהיפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH) המגדילה את הסיכון לסרטן הערמונית, הסרטן השכיח ביותר בקרב גברים. בכל שמונה המחקרים, השימוש בתוספי ליקופן הפחית משמעותית את ה- BPH והוריד את הסיכון לאבחון של סרטן הערמונית.

שניים מהמחקרים הראו כי הליקופן ירד את רמות ה- PSA, מה שמעיד על ירידה גדולה עוד יותר בסיכון לפתח סרטן הערמונית (9).

ואיך לקחת ליקופן

המינון המומלץ עבור ליקופן הוא 10-30 מ"ג ליום. לא נמצאו תופעות לוואי משמעותיות. מינונים גבוהים עשויים להיות בעלי השפעה זהה לאכילת גזרים רבים מדי, זה יכול להפוך את העור שלך להפוך צבע כתום זהוב. זה גם הכי טוב לאכול מזון lycopene גבוהה, כגון עגבניות, כדי להפיק את המרב תועלת.

ראה הדקלים

תמצית פלמטו מסור

דקלון המסור הוא שיח קטן יליד ארצות הברית ואירופה. הוא שימש לסגולותיו הרפואיות לטיפול בבעיות בדרכי השתן וההתרבות במשך מאות שנים.

היתרון לבריאות הגבר הוא כי ראה דקל יכול לעזור עם תסמינים בדרכי השתן הקשורים BPH. BPH מוביל הגדלת הערמונית אשר מפעיל לחץ על השופכה. זה בסופו של דבר גורם השתנה תכופה, אי נוחות, או קשיים החל מתן שתן.

ראה גם דקלו מגביר את רמות הטסטוסטרוןהמסייע להפחתת נפיחות ברירית הערמונית, בהקלה על חלק מהתסמינים הללו. לעיתים משתמשים בו גם לפני ניתוח ערמונית לשפר את הבריאות של הערמונית (10, 11).

ואיך לקחת המסור דקלון

ניתן למצוא דקלון מסור בצורות רבות ושונות, כגון כמוסות, טבליות, תמיסות נוזליות, תמציות, ופירות יער שלמים מיובשים. המינון הוא 160 מ"ג פעמיים ביום.

אם אתה כבר לוקח תרופות לטיפול ב- BPH, אסור לך לקחת דקלון מסור לפני שתדבר עם הרופא שלך.

יש להימנע ממנה גם אם נוטלים תרופות נגד קרישה. זה עלול לגרום לסחרחורת ולמצוקת בטן אצל אנשים מסוימים.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב המסייע בהפחתת מתח השרירים, עוזר בניהול מתחים וכדומה מקדם שינה טובה.

מרבית האנשים אינם מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם בגלל חוסר בצריכת ירקות ודגנים מלאים, עתירי מגנזיום (12).

מחסור במגנזיום עלול להוביל לחולשת שרירים, בעיות בשינה ושברים בעצמות.

צריכת מספקת של מגנזיום כבר קשור עם בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, דאגה משמעותית לגברים (13). צריכת מגנזיום מסייעת גם בשימור צפיפות העצם, במניעת אוסטאופורוזיס ושברים, מה שעשוי לעזור להשאיר אותך פעילה לזקנה (14).

ואיך לקחת מגנזיום

אם אתה רוצה לקחת תוספת מגנזיום ייעודי, ללכת לאט בהתחלה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב. מגנזיום גורם מים למהר לתוך מערכת העיכול, מה שמוביל לשלשול אי נוחות במערכת העיכול.

בחר מגנזיום גליצין או מגנזיום malate, אשר בדרך כלל נסבל טוב יותר. הסכום המומלץ עבור תוספי הוא בין 200-300 מ"ג.

אפשרות נוספת עבור הרפיה בשריר היא להחיל מגנזיום על העור, שכן הוא נספג היטב בצורה זו ללא תופעות לוואי העיכול. קח אמבטיה חמה עם מלחי אפסום או להשתמש תחליב מגנזיום או שמן כדי לקדם הרפיה ולהרגיע את השרירים כואבים.

דירוג רשמי

גלוקוזאמין

מקורות הגלוקוזמין

כפי שאתה גיל, אתה רוצה לשמור על המפרקים בריאים כך שתוכל להישאר פעיל. כמו סחוס מתחיל ללבוש בין המפרקים מ overuse, זה יכול להוביל osteoarthritis, מצב כואב מאוד המשפיעה על מעל 30 מיליון אמריקאים.

סוג זה של דלקת פרקים נפוץ בעיקר בברכיים, בירכיים, בגב התחתון ובצוואר. גלוקוזמין, תרכובת שנמצאת באופן טבעי במפרקים, עשויה עוזרים בשיפור תסמיני דלקת מפרקים ניוונית על ידי בנייה מחודשת של סחוס והורדת דלקת.

מחקר 2002 השווה את ההשפעה של גלוקוזאמין ואיבופרופן על כאבים אוסטיאוארתריים. המחקר נתן לנבדקים 1.2 גרם איבופרופן או 1.5 גרם גלוקוזאמין שלוש פעמים ביום.

התוצאות הראו כי גלוקוזאמין הצליח להפחית את כאבי המפרקים הדומים לאיבופרופן.

החוקרים מאמינים כי השפעה זו הייתה קשורה ביכולתה לבנות מחדש מפרקים פגומים, להאט את התקדמות המחלה (15). מחקרים אחרים על ההשפעה של גלוקוזאמין על כאבי מפרקים היו תוצאות מעורבות (16). אבל, גלוקוזאמין בטוח לקחת כדי לראות אם יש לו השפעה על הקלה על כאבי מפרקים.

ואיך לקחת גלוקוזמין

גלוקוזמין בדרך כלל נמצא בשילוב עם כונדרואיטין, תוסף נוסף שעשוי לעזור גם בכאבי פרקים. אתה יכול לבחור תוסף המכיל שתיהן או רק גלוקוזאמין בלבד.

המינון המומלץ הוא 300-500 מ"ג שלוש פעמים ביום.

בחר תוסף המכיל מלחי גלוקוזאמין סולפט ונמנע מגלוקוזאמין הידרוכלוריד, מכיוון שהוא נמצא בלתי יעיל. קח תמיד גלוקוזמין עם מזון כדי לסייע בקליטה.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D, המכונה ויטמין "שמש", הוא ויטמין מסיס בשומן החשוב לשמירה על חוזק העצם ותמיכה במערכת חיסונית בריאה. מעל ל- 40% מהמבוגרים בארה"ב לוקים בוויטמין D, עם שיעורי מחסור אפילו יותר בקרב אנשים עם עור כהה יותר או שחיים באקלים קר (17).

שיעור מחסור כה גבוה הוא שיקוף של זמן רב מדי בפנים מאחר שגופנו מסוגל לייצר את כל הוויטמין D שהוא זקוק לאור השמש.

ויטמין D הוא גם בעל חשיבות מכרעת לבריאות גברים. ויטמין D שונה מויטמינים אחרים משום שהוא פועל למעשה כהורמון והוא משמש להכנת הורמונים אחרים. משמעות הדבר היא כי היא ממלאת תפקיד בשמירה על רמות טסטוסטרון בריא.

מחקר 2011 העריך את ההשפעה של תוספי ויטמין D על רמות הטסטוסטרון. הנבדקים קיבלו 3332 IU של ויטמין D למשך שנה או פלצבו.

במהלך תקופת המחקר עלו רמות הוויטמין D בדם בקבוצה שקיבלה את התוסף, שהיה צפוי.

הייתה גם עלייה משמעותית בכל המדידות של טסטוסטרון (18). אם אתה נאבק עם רמות טסטוסטרון נמוכות או רק רוצה לשמור על רמות בריאות, תוספת ויטמין D עשוי לעזור.

ואיך לקחת ויטמין D

ה- RDA עבור ויטמין D מוגדר ל- 600 IUs, אך מומחים רבים סבורים כי ייתכן שהוא נמוך מדי. הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה זקוק לוויטמין D נוסף היא לבקש מהרופא שלך לבדיקת דם בכדי לגלות מחסור.

תלוי עד כמה אתה חסר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מרשם גבוה מאוד או רק תוספת מעל הדלפק.

תוסף המכיל 600-1000 IU לרוב מומלץ לשמירה על רמות ויטמין D. אולם מכיוון שהגוף מסוגל לייצר ויטמין D מהשמש, שקול לבלות קצת יותר זמן בחוץ, במיוחד בחודשי הקיץ.

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

האם ידעת שהגוף האנושי מכיל יותר תאים חיידקיים מאשר תאים אנושיים? זה מטורף לחשוב שאנחנו יותר חיידקים מאשר אנושיים. עם זאת, ככל שאנו לומדים יותר על אלה חברים קטנים יותר, כך אנו מבינים שיש להם השפעה עצומה על הבריאות שלנו ורווחה.

מושבה בריאה של חיידקים יכולה לעזור בשיפור ספיגת החומרים התזונתיים, הפחתת הדלקת ואפילו לעזור לכם בשיפור מצב הרוח. הם יכולים גם עזרה בדאגות עיכולכמו שלשול או עצירות (19).

נאבקים עם קצת משקל סביב אמצע הסעיף כמו גברים רבים? פרוביוטיקה יכולה לעזור. מחקר 2010 העריך את ההשפעה של לקטובצילוס גאסרי על משקל הגוף ועל השמנת בטן.

לאחר 12 שבועות נבדקים שקיבלו את הפרוביוטיקה היו פחות בטן פחות שומן בטן ואיבדו 1.4% ממשקל גופם ללא כל שינוי משמעותי בדיאטה. בקבוצת הפלצבו לא היו שינויים במהלך 12 שבועות (20).

ואיך לקחת פרוביוטיקה

הפרוביוטיקה נמדדת ביחידות היוצרות מושבות (CFU). המינון שאתה צריך עשוי לסמוך על סוג של זן חיידקי הכלול בתוספת.

כלל אצבע טוב לבריאות הכללית הוא לחפש תוסף עם מגוון זנים שונים כדי להפיק את המרב אלא אם כן יש לך חששות ספציפיים לבריאות.

דירוג רשמי

לסכם

כפי שאתה יכול לראות, לגברים יש הרבה בעיות בריאותיות שונות, כי ניתן נתמך על ידי ספקים מותאמים.

שמירה על הערמונית, המשותף, הלב, בריאות העיכול צריך להיות על המכ"ם שלך כדי לעזור לחיות חיים ארוכים ובריאים.

המשך לקרוא: 8 הטובים ביותר לבניית שרירים

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אנה.

תמונות סטוק מדרגן גרקיק / שוטרסטוק


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר