אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

עם 17 מיליון אנשים מסיימים תחרות ריצה תחרותי בארה"ב 2016 לבד (1), ריצה היא ללא ספק אחד הספורט הפופולרי בעולם.

למה זה לא יהיה? זהו אחד התרגילים הקלים ביותר לשינוי לרמת הכושר ולאורח החיים. זה בחינם ויכול להיות משחרר לנשמה!

בעוד שריצה יכולה להביא יתרונות בריאותיים רבים, היא גם יכולה להציב דרישות ייחודיות לגוף.

עצמות ומפרקים זקוקים לטיפול נוסף, חומרים מזינים מתרוקנים ביתר קלות, ועל השרירים להיות מספיק זמן ודלק להתאושש כראוי.

תוספי תזונה יכולים לעזור לרצים לשמור על הבריאות הכללית ולשפר את הביצועים. הצרכים של אדם אחד, לעומת זאת, יכולים להיות שונים מאוד מאלו של אדם אחר.

גורמים כמו גיל, מין, גנטיקה, רמת כושר, תזונה ואפילו מיקום גיאוגרפי יכולים להשפיע על הדרישות הספציפיות של האדם.

תוספי מפתח עבור הרצים

אם אתה רץ לחפש את המשחק שלו עם תזונה נוספת, אתה במקום הנכון! להלן חזותית מהירה של תשעת התוספים שיכולים להועיל לרצים עליהם אנו עומדים לדון במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לרצים אינפוגרפיים מ- Top10supps

בשלב הבא, נסתכל מקרוב על כל אחד אחר, נכון?

גלוקוזאמין, כונדרואיטין ו- MSM

מקורות הגלוקוזמין

גלוקוזאמין הוא תרכובת שנמצאת באופן טבעי בסחוס בריא, במיוחד בנוזל סביב המפרקים. יש כמה צורות של גלוקוזאמין וזה שמשמש בתוספי מזון הוא גלוקוזאמין סולפט. (2)

כונדרויטין נמצא גם באופן טבעי בסחוס, וכמו גלוקוזאמין, הוא משמש בצורה סולפט לתוספי מזון. (3)

MSM זה קיצור למתיל-סולפוניל-מתאן וניתן ליטול אותו דרך הפה או לשימוש באופן מקומי.

אלה הם שלוש תרכובות נפרדות אך ניתן לדון בהן יחד מכיוון שלעתים קרובות הן משולבות בתוספי מזון כדי לעזור התקדמות איטית של דלקת מפרקים ניוונית (OA) או להקל על כאבי מפרקים הקשורים אליו.

אמנם מחקרים הראו כי ריצה לא בהכרח מגדילה את הסיכון לפתח OA (גנטיקה, גיל וגורמים אחרים ממלאים תפקיד גדול יותר) (4), לאחר שזה יכול להשפיע ברצינות על הביצועים פועל ואיכות החיים.

החוקרים עדיין מנסים לקבוע עד כמה תוספי מזון אלה פועלים כדי להגן על המפרקים ולהפחית כאב, ובאיזה שילוב. נראה שהם עובדים עבור אנשים מסוימים ולא אחרים.

סקירה אחת של מחקרים מצאו כי הן glucosamine ו chondroitin היו יעילים בהפחתת הסימפטומים של OA בברך. שילוב השניים, עם זאת, לא נראה לספק שום תועלת נוספת. (5).

מחקר נוסף השווה את ההשפעות של גלוקוזאמין / chondroitin כדי גלוקוזאמין / כונדרואיטין / MSM. הנבדקים שקיבלו רק את גלוקוזאמין / chondroitin לא חוו שום תועלת כללית הסימפטומים OA שלהם. הקבוצה שקיבלה את ה - MSM הנוסף, לעומת זאת, ראתה שיפור. (6)

ההשפעות המגנות של תרכובות אלו עשויות להימשך רק כל עוד אתה לוקח אותם (7), דבר המצביע על כך שניתן לשקול שימוש ארוך טווח.

כיצד להשתמש בגלוקוזאמין, כונדרויטין ו- MSM

ספקים אלה הוכחו להיות בטוחים עבור רוב האנשים נלקח במשך עוד 3 שנים. (8)

כמויות נפוצות ששימשו במחקרים היו 1.5 גרם גלוקוזאמין סולפט, 1.2 גרם של כונדרויטין סולפט ו- 0.5 גרם של MSM.

דירוג רשמי

סִידָן

מקורות סידן

סידן הוא מוסף מומלץ בדרך כלל עבור רצים בגלל תפקידו קריטי בבריאות העצם. למרות ריצה נחשב מועיל עבור עצמות, שברים מתח להסביר על 20% מהמקרים לראות מרפאות ספורט לרפואה. (9)

במיוחד רצות נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לשברי מאמץ (10) ומחסור בסידן.

זה נובע בחלקו מתרגול של מגביל את צריכת הקלוריות לשפר את הביצועים הנפוצים יותר בקרב ספורטאיות מאשר ספורטאים גברים. (11)

איך לקחת סידן

הקצבאות היומיות המומלצות (RDA) של סידן הן (12):

  • בנים ובנות בגילאי 9 ל 18 שנים - 1300 מ"ג / יום
  • נשים בגילאי 19 עד 50 שנים - 1000 מ"ג / יום
  • גברים בגילים 19 ל 70 שנים - 1000 מ"ג / יום
  • נשים בגילאי 51 שנים ומעלה - 1200 מ"ג / יום
  • גברים בגילאי 71 שנים ומעלה - 1200 מ"ג / יום

במקרה של סידן, יותר לא טוב יותר אז זה לא רצוי לחרוג RDA.

כדי למקסם את הקליטה, לקחת מנות קטנות יותר לאורך כל היום עם מזון.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D משחק תפקידים רבים בגופים של רצים ולא רצים. בדיוק כמו סידן, זה גורם מפתח בשמירה על עצמות בריאות כי זה מקדם ספיגת סידן במעיים. (15)

מצב של ויטמין D נאות יכול לסייע בהפחתת שברי מאמץ. זה גם מפחית את דלקת הגוף הכוללת, מחלה וליקוי בשרירים (13).

בעוד ויטמין D נמצא במזונות מסוימים, הוא מסונתז בעיקר בגוף מחשיפה לאור השמש. מיקום הרוחב (כלומר, אם אתה גר צפונה או דרומה) ​​וצבע העור הם רק שניים מהגורמים המשפיעים על כמות ויטמין D שהגוף יכול לעשות.

בעוד כמה חוקרים מצביעים על הסיכון הגבוה יותר של נשים לספורטאים להיות חסר ויטמין D (13), מחקרים אחרים מראים כי הדבר אינו תקף לכל אוכלוסיות הספורטאיות.

לדוגמה, רצות נשים שהתאמנו בחוץ בדרום מערב ארצות הברית אכן עברו רמות נאותות של ויטמין D במחקר אחד. (14).

בהתחשב בספקטרום הרחב של הגורמים המשפיעים על מצב הוויטמין D של מישהו, במיוחד רצים, ישנם אנשי מקצוע שמרגישים שעדיף לבסס המלצות על תוספי ויטמין D הנוכחיים של האדם.

רמות הוויטמין D נבדקות דרך הסרום. רמות מתחת ל- 30 ננומול / ל 'נחשבות כיום לחסרות ואילו 50 ננומול / ל' נחשבות אידיאליות לרוב האנשים. (15)

כיצד לקחת ויטמין D

ויטמין D ספקים זמינים בשתי צורות: D2 (ergocalciferol) ו D3 (cholecalciferol). D3 הוא סוג מועדף, חזק יותר (15, 13).

  • 600 IU של ויטמין D היומי מומלץ לגילאים 9 ל 70 שנים
  • 800 IU של ויטמין D היומי מומלץ לגילאים 71 שנים ומעלה

נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות כולל הסתיידות של רקמות הלב, כלי הדם והכליות.

עם זאת, רוב הדיווחים מראים כי ויטמין D רעיל ב- 10,000-40,000 IUs ליום. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע כמה ויטמין D משלים מתאים לך.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום הוא המינרל הרביעי השופע ביותר בגוף האחראי על מאות פונקציות. אמנם הוא זמין באופן נרחב דרך מזון, רצים של כל רמה יש סיכון גבוה יותר של מחסור.

למה?

ראשית, כמה מחקרים מצאו זאת ספורטאים יכול שלא לצרוך מספיק מגנזיום באמצעות דיאטה בכדי לעמוד בדרישות גופם. (18)

כמו כן, ריצה נחשבת למתח פיזי (גם אם זה מרגיש רגוע באותה תקופה) ואנחנו יודעים שאלו שחווים לחץ גופני נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור במגנזיום. (16)

רמות מגנזיום נאותות חשובים עבור רצים מכמה סיבות.

בתור התחלה, 50% ל 60% של מגנזיום הגוף נמצא בעצמות. תאי העצם זקוקים למגנזיום כדי להיות בריאים, ומגנזיום משחק תפקיד יחד עם סידן, ויטמין D, ו הורמון הפרתרואיד (PTH) לשמור על עצמות חזקות. מחסור במגנזיום קשור לצפיפות מינרלים נמוכה יותר של העצם. (16, 17)

כמו כן, אנו יודעים שפעילות גופנית כולל ריצה עלולה לשים לחץ על מערכת האדרנל (למשל, היא מעלה את רמת הקורטיזול). לחיצה מתמדת על מערכת האדרנל יכולה להשפיע לרעה על מערכת החיסון ועל בריאותה הכללית, ומגנזיום הוכח כמסייע לגוף להתאושש.

במחקר אחד, שחקני רוגבי שלקחו 500 מ"ג מגנזיום ליום במשך שבועות 4 עזרו למ"ג במשך 4 שבועות חלו שינויים ברמות הקורטיזול שלהם, ACTH ו- IL-6. (18, 19)

לבסוף, בעוד מחקרים לא היו סופיים בנקודה זו, זה היה תיאוריה כי מגנזיום נאות יכול לעזור עם הביצועים. (18). בין אם זה מוכיח להיות אמיתי, מה is ידוע כי מגנזיום חשוב לייצור של אנרגיה הסלולר של המיטוכונדריה. (20)

איך לקחת מגנזיום

מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה של האקדמיה הלאומית מציעה כי מגנזיום מתוספים וצריכת מזון לא יעלה על 350 מ"ג, בעוד באותו הגדרה RDA עבור אוכלוסיות מסוימות מעל זה. (16)

מגנזיום נחשב לבטוח והוכח שהוא בטוח אפילו במינונים גבוהים יותר. כמו כל תוסף, אם יש לך שאלות או חששות, עדיף לשאול את הרופא שלך.

דירוג רשמי

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C (חומצה אסקורבית) הוא ויטמין מסיס במים שהוא חשוב ביותר, ובכל זאת יש להשיג באמצעות מזון או תוספי מזון מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעשות זאת.

כרץ, תוספים עשויים לקחת בחשבון.

ריצה, אפילו בעצימות נמוכה, יוצרת רמה מוגברת של מיני חמצן תגובתי (ROS), המכונים גם רדיקלים חופשיים.

רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לנזק חמצוני בגוף שפוגע ברקמות. נזק לרקמות זה יכול להוביל לכל מיני מחלות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, הזדקנות מואצת, וכו '

עם זאת, גופנו משתמש בנוגדי חמצון כדי להילחם ברדיקלים חופשיים אלה. (21)

לכל אחד יש נזק חמצוני כלשהו שקורה, ולא רק רצים. זה רק תוצר לוואי של חיים ונשימה.

ישנם אלפים תרכובות הפועלות כנוגדי חמצוןויטמין C הוא אחד החזקים ביותר. זו המחשבה שמאחורי הסיבה שתוסף ויטמין C מועיל לרצים.

כמה מחקרים הוכיחו כי פעילות רדיקלית חופשית הוא למעשה מופחת כאשר נושאים להשלים עם ויטמין C.21). עם זאת, אחרים טוענים טיעון אחר.

חלק מהמומחים מצאו כי ספורטאים מאומנים מסוגלים להסתגל לעלייה ברדיקלים החופשיים על ידי ייצור טבעי של נוגדי חמצון נוספים. הם מאמינים כי השלמה עם נוגדי חמצון נוספים עלולה להפריע לתהליך זה. (22, 23, 24)

עבר את הנושא שנוגד מחלוקת נוגדת החמצון, ויטמין C עשוי להועיל הרצים בדרכים אחרות.

ידוע היטב כי רצים, בעיקר נקבות, נמצאים בסיכון לירידות נמוכות ברזל מאחסנת וייתכן שיש להם שיעורים מוגברים של אנמיה בחסר ברזל. (11, 25) ויטמין C מסייע לגוף לספוג את הברזל הקיים בירקות כמו תרד. (26)

ויטמין C מעורב גם בביוסינתזה של קולגן, וזה חשוב לשמירה על בריאות המפרקים. (27)

איך לקחת ויטמין C

ה- RDA עבור ויטמין זה הוא נמוך ורוב האנשים משיגים אותו באמצעות דיאטה. עם זאת עבור תוספי מזון, נטילת עד 2 גרם ליום (במנות מחולקות, במידת הצורך) נחשבת לבטוחה.

תופעות לוואי עשויות לכלול הפרעות בקיבה. (26)

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

נערך מחקר מרגש שנערך לחקר המיקרוביומה האנושית - מיקרובי טריליון ה- 10-10,000 שחיים בדרכי המעי, המכונה "המעיים".

כיום ידוע כי המעיים ממלאים תפקיד עצום בבריאות חסינות. (28) באופן טבעי, נבדק מה קורה למעיים במהלך האימון.

עד כה נמצא כי פעילות גופנית אינטנסיבית משנה את דופן הרירית של המעי ויכולה לגרום לחדירות במעי, המכונה "עורק דולף”. לספורטאי סיבולת יש שינויים בחיידקי מעיים ושיעורים גבוהים יותר של דלקות בדרכי הנשימה העליונות. (29)

מחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור.

לדוגמה, רצי סיבולת 84 קיבלו תוסף פרוביוטי אחד עם לקרובטילוס או פלצבו במהלך 4 חודשי אימונים בחורף. אלו שקיבלו פרוביוטיקה סבלו משמעותית פחות מדלקות בדרכי הנשימה העליונות במהלך המחקר. (30)

במחקר אחר, הרצים 20 נתון לוקח פרוביוטית תסמונת לקטובצילוס היו 50% פחות ימי חולה מאשר פלצבו במהלך ארבעה שבועות של אימונים בחורף. (31)

זה כבר נמצא כי החיידקים במעיים קשורה למצב הידרציה (29), משהו חשוב לכל הרצים.

ההשפעות של הפרוביוטיקה על ביצועי הרצים ובריאותם רק מתחילים להיבדק אך ללא ספק יהיו מעניינים.

אין עדיין המלצות מבוססות על אופן השימוש בפרוביוטיקה. הרופא שלך, תזונאי, או מאמן עשוי להיות מסוגל לעזור לך להחליט כיצד להשתמש בהם.

דירוג רשמי

חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא סוג חלבון שמקורו בחלב פרה.

צריכת חלבונים באופן כללי חשובה לביצועים ולהתאוששותם של הרצים. מחקר אחד, לדוגמה, הדגים התאוששות טובה יותר לאחר המרתון כאשר המשתתפים צרכו כמות מתונה של חלבון (בערך 20 גרם) לעומת רק פחמימות. (33).

זה יכול להיות חשוב לנשים במיוחד כדי להעריך מחדש את שלהם צריכת חלבון כוללת. הוצע כי ספורטאיות עשויות להזדקק לחלבון תזונתי רב יותר ממה שחשבו בעבר (1.6 k / day לעומת 1.2-1.4 k / day). (35)

חלבון מי גבינה הוא בחירה טובה עבור תוספי חלבון מכמה סיבות.

ראשית, הוא מכיל פרופיל חומצות אמינו החיובי לתיקון שרירים. הוא עשיר בחומצות אמינו מסועפות, בעיקר אוצין, שמעורר את תהליך הריפוי בניית שריר. זה נספג מהר יותר יחסית לצורות אחרות של חלבון משלים. (36)

מי גבינה היא סוג ייחודי של חלבון גם בדרכים אחרות.

מלבד תכולת חומצת האמינו שלו, הוא מכיל גם מספר חומרים תזונתיים נוספים הכוללים אלפא-לקטוגלובולין, בטא-לקטלבומין, אימונוגלובולינים, אלבומין בסרום שור, לקטופרפרין, לקטופרוקסידאז, פוספוליפופרוטאין, גורמים ביו-אקטיביים ואנזימים. (32)

זה הוכיח גם כדי לעזור להגביר את צפיפות מסת העצם אצל נשים מבוגרות. (34)

כיצד לקחת חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה מגיעה בשלוש צורות, בטעמים או ללא טעם, שניתן לערבב לנוזלים. לעתים קרובות אנשים אוהבים להוסיף את זה לשייקים.

שלוש הצורות של חלבון מי גבינה הן:

  • תרכיז חלבון מי גבינה יש קצת יותר לקטוז מהאחרים. למרות שזה עשוי לטעום טוב יותר, זה יכול להיות בעייתי לאנשים עם אי סבילות ללקטוז.
  • חלבון מי גבינה מבודד יש יחס גבוה יותר של חלבון אך אינו שלם תזונתי כמו רכז.
  • חלבון מי גבינה הידרוליזה יש חלבונים שכבר נשברים באופן חלקי, מה שמגדיל את הקצב בו הוא נספג.

איזה סוג מתאים לך תלוי את הצרכים שלך ואת ההעדפות. חלבון מי גבינה אינו מומלץ עבור אנשים עם אלרגיות חלב.

דירוג רשמי

שרשרת חומצות אמינו מסועפת (BCAA)

תוספי Bcaa

חומצות אמיניות מסועפות (BCAA) הן שלוש חומצות אמינו הנחשבות "חיוניות", כלומר גופך לא יכול לייצר אותן בעצמו. הם זמינים באופן נרחב דרך מזון, בעיקר חלבון מן החי.

שלושת ה- BCAA הם לאוצין, איזולאוצין וליין ושמם נקראים בגלל צורתם המולקולרית הדומה לענף. באשר לתוספי מזון, הם זמינים באבקה שניתן לערבב למשקאות ובכמוסות.

בדיקות BCAA נבדקו בהרחבה ביכולתן לסייע בתיקון רקמות שרירים לאחר אימון מאומץ. בעוד שכל שלושת ה- BCAA עובדים יחד בזה, התהליך מתחיל בלוצין.

לאוצין מפעיל ייצור חלבון בשרירים, מסייע לגוף לעשות שימוש חוזר בחומצות אמינו אחרות וממריץ את שחרור האינסולין - כל אלה מאפשרים לגוף להחליף ולתקן שריר שאבד ופגום. (37, 38, 39)

הם יכולים גם לעזור להפחית את תחושת העייפות הנתפסים במהלך האימון.

הנה הסיבה - כשאתה מתעמל בצורה מאומצת, רמות האלין שלך מתחילות לרדת. כאשר הירידה בוואלין יורדת, רמות הטריפטופן עולות. טריפטופן משפיע על שחרור סרוטונין במוח האחראי לתחושות עייפות ועייפות.

לפיכך, מאמינים כי על ידי תוספת ל- BCAAs, תוכלו לעזור לשמור על רמות הסרוטונין - ואולי אפילו על בלרך האיום - במפרץ. (40, 41)

כיצד לקחת BCAAs

תוספי BCAA באים משתנים יחסי leucine / isoleucine / valine.

  • 2: 1: יחס 1 פירושו כי התערובת מכילה 50% leucine, 25% isoleucine, ו- 25% valine.
  • 2: 1: 3 יחס, לעומת זאת, יספק מעט יותר valine.

יחסים עם רמות גבוהות יותר של לאוצין (כמו 12: 1: 1) מנוסחים עם הפילוסופיה שיותר לאוצין משווה ליותר סינתזת חלבון וכך תוצאות טובות יותר.

זה לא בהכרח המקרה שכן נטילת כמות לא פרופורציונאלית של לאוצין יכולה להפחית את רמות האיזולוצין והוולין. (42)

BCAA נחשבים בדרך כלל בטוחים.

דירוג רשמי

שורש סלק

תמצית סלק

בואו נודה בזה; בעוד שאנחנו כנראה דואגים לעצמותנו ובריאותנו, אנו באמת רוצים לבצע ביצועים טובים.

תוספי סלק (מיץ, ג'לים או אבקות שמקורם בסלק) אינם רק מקור עשיר לנוגדי חמצון המקדמים בריאות (45), הם הוכחו גם כדי לעזור לספורטאים לשפר את הזמן שלהם ואת כושר גופני.

ההערכה היא כי ההשפעות המשפרות את הביצועים של תוספי סלק נובעות כתוצאה מהן חנקה תוכן. בגוף מומרים חנקות לתחמוצת החנקן המרחיבה את כלי הדם.

זה מאפשר לדם, חמצן וחומרים מזינים לזרום בצורה יעילה יותר.

במחקר אחד, זכרים 15 קיבלו גם 70 מ"ל של מיץ סלק או פלסבו. אלו שקיבלו את המיץ ביצעו טוב יותר בתרגיל אופניים אינטנסיבי. (43). במחקר אחר, לא רק ביצועים משופרים השתפרו, אבל עייפות היתה ירידה. (44)

איך לקחת סלק

סלק ניתן לאכול כחלק דיאטה רגילה, juiced, או נלקח אבקה, גלולה או בצורת ג 'ל. בשל פיגמנטים כי באופן טבעי סלק, הם יכולים להפוך את השתן או הצואה אדום. זה נורמלי ואין מה לדאוג.

דירוג רשמי

גישה הוליסטית לריצה טובה יותר

בין אם אתה רץ למען עבודה או הנאה, חשוב להכיר בכך שהגוף הוא יותר מסכום מחלקיו.

הכל מ מוֹחַ לרגל - עובד בסינרגיה מורכבת שרק אנחנו מתחילים להבין.

תוספי בהחלט יכול לעזור הריצה שלך, אבל זה מקשיב לצרכים של הגוף הייחודי שלך שיאפשר לך להרגיש ולבצע את המיטב.

המשך לקרוא: תוספי הגברה לסיבולת טבעית 9

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי ג 'סיקה.

תמונות סטוק מדרגן גרקיק / שוטרסטוק

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר