אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

כשאנחנו מתבגרים, אנו אולי לא מרגישים מבוגרים ברוחנו, אך לאט לאט אנו מתחילים להרגיש ולהבחין בעידן האגרה הגופני שיש בגופנו.

זה בלתי נמנע באופן טבעי שדברים יאטו; גופנו אינו מתפקד כמו פעם, ובמקרים מסוימים המחלה הכרונית הופכת לסבירה יותר.

בסך הכל, האוכלוסייה מתבגרת ועם עלייה זו בגיל עולה רצון מוגבר למנוע הזדקנות, שמור על עור צעיר ובריאולהגדיל את אורך החיים.

עם זאת, ניתן להימנע מכמה מהגורמים המשפיעים על הזדקנות.

אלה כוללים:

  • זמן,
  • גנטיקה,
  • ומוטציות המתרחשות כחלק מעיבוד סלולרי רגיל

. . . שכולם (לצערי) מחוץ לשליטתנו.

למזלנו, ישנם כמה גורמי הזדקנות שנמצאים בשליטתנו, כמו:

  • החשיפה שלנו לשמש ולמזהמים,
  • צריכת אלכוהול,
  • לעשן,
  • ותזונה.

הקידום של הרפואה המודרנית עזר רבות במאמצינו לחיות חיים ארוכים יותר ולמנוע מחלות כרוניות.

עם זאת עבור חלק הרעיון של חיי גלולות לא נשמע מושך כמו תרופה טבעית.

כיצד תוספי תזונה להילחם הזדקנות?

כיצד תוספי תזונה להילחם הזדקנות

תוספת של חומרים מזינים חיוניים ולא חיוניים למניעת תהליך ההזדקנות הפכה לתחום מחקר גדול ואף לתעשייה גדולה יותר.

סקירה על תוספי אנטי אייג'ינג שפורסמה בכתב העת Clinical Applications for Aging קבעה: "תהליך ההזדקנות מוביל לשינויים ביוכימיים ופיזיולוגיים שניתן להאט ולעיתים הופכים באמצעות שימוש מתאים בתוספי תזונה."

בקצרה: אמנם אנחנו לא יכולים לעצור את תהליך ההזדקנות במסלולים שלה, את היכולת להאט אותו עם ספקים אלה נראה די אפשרי.

אז, אילו תוספי מזון נוכל לקחת כדי להאט את תהליך ההזדקנות ולעזור לנו להראות ולהרגיש במיטבנו?

הטוב ביותר תוספי אנטי אייג 'ינג Top10supps Infographic

7 טבעי אנטי אייג 'ינג תוספי מזון

לפנינו נסקור את שבעת תוספי האנטי אייג'ינג הפופולריים, את המחקר המדעי הנוכחי עליהם, המינון המומלץ ויעילותם.

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C הוא מסיס מים חיוני הנמצא בפירות וירקות, כגון:

  • תפוזים,
  • אשכוליות,
  • פלפלים אדומים וירוקים,
  • וברוקולי; בין היתר.

גברים בוגרים זקוקים ל- 90 מ"ג של ויטמין C ליום ונשים בוגרות 75 מ"ג ליום כדי לשמור על תהליכים גופניים תקינים. מכיוון שהוא נמצא בכל כך הרבה מאכלים נפוצים, רוב המבוגרים מסוגלים לעמוד ב- RDA זה (1).

פעמים רבות כאשר אנו חושבים על הזדקנות, אנו חושבים על אופן המראה שלנו. למשל מה יקרה לעורנו הצעיר שפעם נתבגר כשאנחנו מתבגרים; דברים כמו כתמי גיל, קמטים ונזקי שמש.

נזקי השמש תורמים למעשה לחלק גדול מסימני ההזדקנות הגופניים שאנו רואים ומכונה צילום.

נזק מהשמש אחראי למתח רב של חמצון בגופנו. זה כאשר דברים המכונים מינים חמצן תגובתי, או ROS, הם בשפע מדי בגוף.

כאשר יש לנו יותר מדי של אלה, מתח חמצוני מתרחשת וזה יש השפעה שלילית על הפונקציות הגופניות שלנו.

כיצד ויטמין C להילחם ההזדקנות?

נוגדי חמצוןכמו ויטמין C, מועילים בבדיקת ROS אלה והוצאתם מגופנו. תהליך זה הוא מה שנחשב לתת לוויטמין C כל כך הרבה מהאפקטים הגדולים שלו נגד הזדקנות.

כאשר משתמשים בו באופן מקומי, ויטמין C יכול להיות מגוון של השפעות חיוביות כנגד נזקי עור והזדקנות. זה פועל לא רק להגנה מפני הצילומים האמורים, אלא גם לסייע בהיפוך סימני ההזדקנות הנראים לעין.

ויטמין C עובד מקרוב קולגן, חלבון שחשוב לאספקת מבנה העור שלנו, להגדלת ייצורו, לייצוב הסיבים שלו וגם להפחתת השפלה שלו.

בנוסף, היא מורידה את המלנין, מה שעלול להפחית את מראה הפיגמנטציה; או כתמי גיל הנגרמים על ידי השמש.

ויטמין C פועל גם באופן סינרגיסטי עם נוגד חמצון אחר, ויטמין E. שני נוגדי חמצון אלה פועלים יחד להגנה מפני נזק חמצוני (2).

דירוג רשמי

ויטמין E

מקורות ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין חיוני, מסיס בשומן, שאנחנו צריכים לצרוך באמצעות מקורות מזון בכדי לשמור על פעילות גופנו כראוי.

הוא נמצא באופן טבעי במזונות כמו:

  • אֱגוזי מלך,
  • זרעי חמניות,
  • בוטנים,
  • ושקדים; בין היתר.

מבוגרים צריכים בערך 15 מ"ג ליום כדי להישאר בריאים.

כיצד ויטמין E להילחם ההזדקנות?

כמו במקרה של ויטמין C, ויטמין E הוא גם נוגד חמצון, שיכול לעזור בהגנה מפני לחץ חמצוני.

בעקבות ויטמין C, הוא הוכיח יעילות בטיפול בעור מצולם ובפיגוי נזק לעור.

אחת הצורות הפעילות הביולוגית ביותר של ויטמין E היא אלפא-טוקופרול. הריכוזים של זה בעור מופחתים כשאנחנו נחשפים לאור UV, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לפגיעה בעור.

עם זאת, אנו יודעים כעת שכאשר הם נלקחים דרך הפה, או מיושמים באופן אקטואלי, בני אדם יכולים לחדש ויטמין E זה ולהגן על עורנו מפני דלדול באמצעות אור UV וסימני ההזדקנות הבאים (1).

בנוסף סימנים אסתטיים של הזדקנות, ויטמין E הוכיח גם יש אפקט neuroprotective במודלים עכברים, מניעת הזדקנות מוקדמת (3).

אמנם הדבר לא נחקר היטב אצל בני אדם, אך זהו ממצא מבטיח אשר עשוי להצביע על השימוש בוויטמין E בהגנה מפני הפרעות עצביות ניווניות הקשורות לגיל בעתיד. באופן טבעי יש צורך במחקרים אנושיים נוספים כדי להיות בטוחים.

דירוג רשמי

קואנזים Q10 (CoQ10)

מקורות Coq10

נוגד חמצון נוסף שימושי במיוחד בתהליך ההזדקנות הוא קו אנזים q10 (coq10). אמנם אינו חיוני, כמו ויטמין C וויטמין E, אך כמויותיו בגוף מתרוקנות עם הזמן.

זה מדאיג בגלל זה תפקיד חשוב בייצור אנרגיה לגוף, ותפקידו בתהליך ההזדקנות.

איך coq10 להילחם הזדקנות?

מחקרים עדכניים הראו כי קו-אנזים q10 עשוי לשחק תפקיד במחלות כרוניות רבות הקשורות לגיל. זה כולל לא רק את המניעה של מחלות לב וכלי דם, אלא גם את היכולת שלה להגן על המוח נגד מחלות ניווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון (4). לכן, כשאנחנו מתחילים לאבד את CoQ10 עם הגיל, כאשר כל השאר שווה, אנו ככל הנראה נהיים מועדים יותר למחלות כרוניות אלה.

חוקרים עובדים על מנת לקבוע אם תוסף עם קו אנזים q10 לחידוש המאגרים המדוללים שלנו יכול להיות בעל ערך משמעותי במניעת הופעתן של מחלות אלה.

מכיוון שהגוף יכול לייצר קו אנזים q10, אין RDA נקבע או כמות שאנו זקוקים לצריכה בכל יום. עם זאת, כאשר נלקח כתוסף לבריאות הכללית, המינון האופייני הוא בערך 100 מ"ג ליום.

מחקרים הקשורים למחלות כרוניות השתמשו בו במינונים של עד 1200 mg (4).

דירוג רשמי

קוורצטין

מקורות של Quercetin

קוורצטין הוא ביו-פלבנואיד ידועה בזכותה:

. . . בגלל יכולתו לפעול כנוגד חמצון ולמצות רדיקלים חופשיים.

הוא נמצא בפירות וירקות רבים, כמו:

  • ענבים,
  • אוכמניות,
  • דובדבנים,
  • בצלים,
  • וברוקולי.

. . . ונחקר בתוסף התופעה שלו כנגד השפעותיו אנטי אייג'ינג.

איך quercetin להילחם ההזדקנות?

מחקר שנערך ב- 2016 ביקש להראות את ההשפעות של רוטין מיושם באופן אקטואלי, גלוקוזיד קוורצטין, עם רבים מאותם תכונות, כנוגד-מזין אנטי אייג'ינג.

תוצאות ממחקר זה הראו את יכולתו להגדיל את עובי העור, לשפר את מראה הקמטים על הפנים ומתחת לעיניים, ולשפר את גמישות העור (5).

בנוסף ליישום המקומי שלה לבריאות העור, קוורצטין נמצא גם כיעיל למניעה וטיפול בהפרעות עצביות ניווניות שונות.

אמנם המנגנון המדויק אינו ידוע, אולם מעריכים כי תכונותיו הנוגדות חמצון עשויות למלא תפקיד; כפי שנחשב שהוא יעיל פי XN כנוגד חמצון מאשר ויטמין C (6).

לבסוף, הוכח כי הוא מאריך את תוחלת החיים במודלים שונים של בעלי חיים (7).

בעוד שמנגנון הפעולה עדיין מוסבר לתהליכים אלה נגד האג'ינג, קוורצטין הוא תוסף מבטיח לבריאות אסתטית ופיזית ככל שאנו מתבגרים.

דירוג רשמי

Epicatechin

תמצית אפיקאטכין

Epicatechin הוא פלבנול שנמצא במקורות מזון שונים. בזמן תה ירוק, תפוחים, פירות יער, וענבים הם מקור טוב, פולי הקקאו מכילים את הכמות הגבוהה ביותר.

איך epicatechin להילחם ההזדקנות?

Epicatechins נבדקו לראשונה בגלל השפעות אריכות החיים שלהן, מכיוון שתושבים באי מחוץ לפנמה, שם נצרכים פולי קקאו באופן נרחב, הושפעו הרבה פחות ממחלה כרונית והראו תוחלת חיים ארוכה יותר מאלו החיים בפנמה.

מאז נבדקו פולי שוקולד וקקאו בניסיון להסביר את השפעותיהם האנטי-אייג'ינג.

למרות שהמנגנון המדויק אינו ידוע, החוקרים הראו כי יש לו את היכולת:

"לשפר את תפקוד כלי הדם,

  • רגישות לאינסולין,
  • לחץ דם,
  • דלקת

. . . כל אלה יכולים להיות קשורים לתהליך ההזדקנות. "הם צופים כי Epicatechins עשוי למלא תפקיד (7).

Resveratrol

מקורות של רזברטרול

מי לא אוהב לסיים את היום בכוס יין אדום?

ובכן לאחרונה זה היה החדשות שלכוס יין אדום אחד יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים, כמו הפחתת הסיכון למחלות לב כליליות.

לאלו ששותים באחריות יין אדום, יש לך הצדקה משמעותית.

איך resveratrol להילחם ההזדקנות?

נראה כי הסיבה לטענות בריאותיות זו היא העובדה שיין אדום מכיל מולקולה פוליפנולית המכונה רזברטרול.

רזברטרול הוכח מאז כיעיל במניעה של סוכרת, סרטן מסוים ומחלת אלצהיימר; שכולם קשורים לתהליך ההזדקנות (7).

בעוד רבים ניסויים מוצלחים בבעלי חיים הראו יכולת של רזברטרול להאריך את תוחלת החיים ולמנוע מחלות כרוניות, מחקרים אנושיים עדיין בדרכם.

כמה מחקרים לטווח הקצר עם גדלים מדגמים קטנים הראו יעילות, אולם יש צורך במחקרים נוספים ומחקרים מעוצבים טוב יותר.

מכיוון שיש צורך במחקרים נוספים בבני אדם, לא ידוע כיום מינון לשימוש ברזברטרול לאריכות חיים אנושית ואנטי אייג'ינג (7).

דירוג רשמי

אבץ

מקורות אבץ

אבץ הוא חומר מזין חיוני שעלינו לקבל ממקורות מזון. זה כל כך חשוב שהוא נדרש לתהליכים אנזימטיים שונים של 300, ומעל גורמי התמלול של 2,000 בוויסות גנים סומכים על אבץ שיעבוד!

כאשר אנו חסרים באבץ, גופנו חווה:

  • פיגור בגדילה,
  • תפקוד לקוי של מערכת החיסון,
  • לחץ חמצוני,
  • ויכולים אפילו לפתח את מחלת וילסון (8).

אבץ משמש לרוב בתרופות הפועלות למניעה או לקיצור משך הצטננות, ומשמש גם למניעת שלשול אצל תינוקות, ולטיפול במחלות הקשורות לעיניים (8).

איך אבץ להילחם ההזדקנות?

בדומה לרבים מן התוספים שצוינו לעיל, אבץ הוא נוגד חמצון. מסיבה זו, הוא משמש כדי לסייע בהפחתת מחלות כרוניות כגון טרשת עורקים, סרטן ומחלות ניווניות.

כל אלה קשורים לתהליך ההזדקנות, מה שהופך אבץ לנוגד חמצון נוסף שעשוי לסייע בשיפור תהליך ההזדקנות אצל מבוגרים (8).

כמו רבים מהתוספים המפורטים לעיל, ניסויים קליניים נוספים עם בני אדם נחוצים כדי לקבוע עד כמה אבץ עובד כתוסף אנטי אייג'ינג (אם בכלל) ובאיזו מינון הוא אפקטיבי.

דירוג רשמי

וידאו: התוספים הטובים ביותר נגד הזדקנות

בשורה התחתונה

עם אוכלוסייה מזדקנת, הביקוש לתרופות טבעיות המסייעות להשיג קיום אריכות חיים, בריאות ואסתטיקה נמצא במגמת עלייה. אמנם לא כל תהליכי ההזדקנות ניתנים להפלה, אך ישנם גורמים חיצוניים רבים המקדמים את תהליך ההזדקנות, אותם תוכלו למנוע או לטפל בה החל ממש ברגע זה.

הזכרנו אותם בהתחלה, והם כל כך חשובים שנאמר זאת שוב.

גורמים אלה כוללים:

  • חשיפה מוגזמת לשמש,
  • זיהום,
  • צריכת אלכוהול,
  • לעשן,
  • ותזונה.

באופן אידיאלי, היינו צורכים את כל החומרים המזינים הטובים ביותר נגד ההזדקנות דרך הדיאטה שלנו; אבל זו לא תמיד אפשרות. לפיכך, תוספי מזון יכולים לעבוד לצד תזונה נכונה של מזון מלא ולספק חומרים מזינים נוספים באופן מרוכז.

מרבית התוספים שנמצאו מועילים בתהליך האנטי אייג'ינג הם נוגדי חמצון. הם פועלים למען רדיקלים חופשיים ולהפחתת לחץ חמצוני בגוף.

מחקר תוספי מזון בבני אדם הוא מטבע הדברים צעד חשוב לקביעת האם הם יעילים לשימוש בבני אדם. ממצאים חיוביים ממחקרים על בעלי חיים אינם מתורגמים בהכרח לתוספים אלה בעלי השפעה חיובית על בני אדם, אך הם פותחים את הדלת לניסויים אנושיים מעוצבים היטב.

עם זאת, רבים מחומרי המזון שהוזכרו לעיל נחקרו היטב במודלים של בעלי חיים וחלקם אף נחקרים במודלים אנושיים. החוקרים והציבור כאחד ממתינים בשקיקה לתוצאות אלה, כאשר אנו ממשיכים להזדקן ומחפשים אחר תיקונים טבעיים.

בינתיים, עם פירות, ירקות, יין אדום ושוקולד שכולם מראים על יעילות ראשונית - ייתכן שהתהליך האנטי אייג'ינג טעים ממה שחשבנו. עם זאת, כמו תמיד, כל הדברים במתינות.

* מומלץ לך לשוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תוספת חדשה. חלק מהתוספים האלה עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות אתה עלול לקחת וחלקם תופעות לוואי לא מופיע בסקירה זו.

המשך לקרוא: 9 תוספי תזונה טבעיים

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אליסון.

הפניות
  1. Suyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: סקירה. דרמטול. . (היידלב). 8, 5-16 (2018).
  2. אל ניאמימי, פ & צ'יאנג, NYZ מקומי ויטמין C העור: מנגנוני פעולה ויישומים קליניים. ג. אסתט. דרמטול. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. ויטמין E משלים צמצום הפסד נייד במוח של הזדקנות מוקדמת דגם עכבר. J. מחלת אלצהיימר. 4, 226-235 (2017).
  4. ינסון, מ 'Orthomolecular רפואה: השימוש הטיפולי של תוספי תזונה עבור אנטי אייג' ינג. הקליני Interv. הזדקנות 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. השפעות ביולוגיות של רוטין על הזדקנות העור. Int. ג 'יי מול. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. קוסטה, LG, Garrick, JM, Roque, PJ & Pellacani, C. מנגנונים של נוירוטרוטקציה על ידי Quercetin: Counteracting oxidative מתח ועוד. חמצון. Med. תא. לונגב. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, ד דיאטה אנטי אייג'ינג phytochemicals ומנגנונים הקשורים להישרדות ממושכת. ג 'יי Nutr. ביוכמה. 25, 581-91 (2014).
  8. פראסאד, אבץ: נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים סוכן: תפקיד של אבץ בהפרעות ניווניות של ההזדקנות. עקבות עמותת עלם. Med. ביול. 28, 364-371 (2014).

תמונות סטוק מ - Goodluz / LuckyStep Shutterstock


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר