אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

בבית הספר תזונה, הרבה מה למדתי על איך לקבוע צרכי מזון עבור אדם היה מבוסס על מין. חישוב קלוריות, macronutrients, ויטמינים, ומינרלים מבוססים כולם על היותו זכר או נקבה.

אבל, מה אם אתה לא מתאים בנוחות לתוך אחת התוויות האלה?

בערך, 1 מיליון אמריקאים מזדהים כמו טרנסג'נדרים (1). ההערכה היא שמספר זה אינו מדויק לחלוטין, שכן זהות מיגדרית אינה נרשמת בדרך כלל על סקרי אוכלוסייה, והאוכלוסייה גדלה.

למען האמת, לא למדתי שום דבר בבית הספר על איך לספק המלצות תזונה לאדם טרנסג'נדרי. זה מצער, כי אוכלוסייה זו, בדיוק כמו אנשים המזוהים כנקבה או זכר, יש בעיות שונות בריאות הקשורות תזונה וצרכים כי יש לטפל כראוי.

בגלל היעדר הידע וההכשרה מצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כמוני, לעתים קרובות מתעלמים מהצרכים המתמחים של אוכלוסיית הטרנסג'נדרים.

סקר שנערך על ידי המרכז לקידמה אמריקנית מצא כי עד 19% מהמטופלים הטרנסג'נדרים סוכלו בשל טיפול רפואי בשל זהותם המיגדרית.

אנשים טרנסג'נדרים גם נוטים פחות לדווח על בריאותם במצב טוב מאוד בהשוואה לקבוצות אחרות (2). סקר זה מעלה חששות כי הצרכים הבריאותיים של אנשים טרנסג'נדריים אינם מתקיימים.

למרות האפליה היא בהחלט בעיה, על מנת לספק המלצות איכות, תזונה מותאמת לאנשים טרנסג'נדרים, מחקר נוסף והבנה נדרשת.

המורכבות של ניהול מצבים בריאותיים ורפואיים בשילוב עם טיפול תחליפי הורמונלי וטיפולים אחרים כולם צריכים להילקח בחשבון לפני מתן המלצות תזונה מתאימות.

בהתחשב באופי המורכב באמת של צרכי אוכלוסייה זו, אני ממליץ לך בחום לשוחח עם הרופא שלך לפני שתיישם את אחת ההמלצות להלן.

רק מי באמת יודע איפה אתה במסע שלך, כל מצב רפואי אחר שאולי יש לך, ומה תרופות או טיפולים הורמונלי שאתה לוקח יכול לעשות את ההמלצות הנכונות על תוספי הנכון בשבילך.

קח רשימה זו להלן כנקודת מוצא של ספקים אפשריים ייתכן שתרצה לשקול לדון עם הספק שלך, ולא בעיוור להוסיף אותם לשגרה שלך.

מה זה טרנסג'נדרי?

נערה בסוודר האדום החזקת טרנסג'נדרים

המילה טרנסג'נדר היא מונח מטריה המתייחס לאלו המביעים את זהותם המגדרית באופן שונה מהמין הביולוגי שהוקצה להם. מגדר הוא מבנה תרבותי שאינו קשור למין של מישהו בלידה או תכונות גופניות.

עבור מי שמזדהים עם הטרנסג'נדרים, המין שהם נולדו עם הזהות המגדרית אינו תואם. בנוסף, אנשים מסוימים עשויים לזהות שאינם בינאריים, כלומר הם אינם משויכים לשתי המינים (3).

מי שמזדהה כטרנסג'נדר עשוי להיות בשלבים שונים של מעבר פיזית למין השני או עשוי לבחור שלא לעבור כלל. הבנת שלב המסע היא חלק חשוב בעזרת קביעת צרכי הדאגה לבריאות והתזונה.

זו הסיבה מדוע המלצות גורפת עבור "כל האנשים טרנסג'נדרים" לא יכול להיעשות.

שיקולים תזונתיים מיוחדים

כפי שציינתי יש הרבה מורכבות בעת קביעת המלצות תזונה עבור אנשים טרנסג'נדרים.

ראשית, חישובים רבים לקביעת מידע בסיסי כמו צרכים קלוריים מבוססים על האם אחד הוא זכר או נקבה. טיפולי הורמונים וניתוחים להקצאת מגדר יכולים לשנות את הצרכים הללו עוד יותר בהתאם למקום בו אתם נמצאים בתהליך.

בנוסף, אוכלוסיית הטרנסג'נדרים סובלת משכיחות גבוהה יותר של מחלות המועברות במגע מיני, אוסטאופורוזיס, סרטן ומחלות לב הנגרמות כתוצאה מטיפולי הורמונים.

רבים מהם נמצאים גם בסיכון מוגבר לשימוש בסמים ואלכוהול, אשר שינויים נוספים הצרכים התזונתיים (4). כל התנאים האלה צריכים להיחשב לפני נטילת כל תוספי התזונה.

Ⓘ אנו ממליצים בחום להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון כלשהם כדי להבטיח שאין התוויות נגד ושהיא מתאימה לך.

תוספי תזונה כללית

בהתבסס על נטייה למצבים רפואיים מסוימים באוכלוסייה זו יש כמה ספקים שיכולים לעזור לשמור על הבריאות הכללית.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות אומגה 3 שומן

טיפול בתחליפי הורמונים מגביר את הסיכון למחלות לב, ומחלות לב נשארות הגורם מספר אחת למוות עבור כל האנשים. אומגה - 3 שומנים נמצאו כדי להקטין גורמי סיכון שונים רבים של מחלה זו.

שומנים בריאים אלה עושים זאת על ידי מניעת פעימות לב לא תקינות, הורדת קצב הלב, נורמליזציה של לחץ הדם, הפחתת הסיכון לקרישי דם והורדת רמות הטריגליצרידים בדם (5).

אנשים טרנסג'נדרים נמצאים גם בסיכון מוגבר לדיכאון (6). הוכח כי שומני אומגה-3 לשפר את הסימפטומים של דיכאון. לאנשים הסובלים מדיכאון יש כמויות נמוכות יותר של אומגה 3 בתאים שלהם.

מחקר משנת 2003 העריך את השימוש באומגה 3 לטיפול בהפרעה דיכאונית משמעותית. במחקר זה החוקרים נתנו 28 נבדקים בשומנים של אומגה 9.6 או 3 גרם ליום או פלצבו בנוסף לטיפול הדיכאוני הרגיל שלהם. אלה שקיבלו את אומגה 3 הורידו באופן משמעותי את ציוני הדיכאון לאחר 8 השבועות בהשוואה לפלסבו (7).

שומני אומגה-3, EPA, DHA ו- ALA הם שומנים חיוניים בתזונה האנושית, כלומר הם חייבים להגיע ממזון. EPA ו- DHA נמצאים בעיקר דגים, ואילו ALA מגיע ממקורות צמחיים כגון אגוזי מלך פשתן.

EPA ו- DHA הם הצורות הפעילות של אומגה 3s, בעוד ALA צריך להיות מופעל לשני האחרים. ההמרה של ALA ל- EPA ו- DHA ידועה לשמצה, ולכן עדיף לקבל אומגה 3s מדגים או תוספי מזון (8).

כיצד לקחת אומגה 3 fats

יש הרבה אומגה 3 שומנים שונים זמינים בשוק אשר מקורם סוגים שונים של דגים או צמחים. המינון המומלץ עבור בריאות לב הוא גרם 1 ליום ו- 2 גרם ליום לדיכאון.

הקפד לבחור תוסף המכיל הן EPA ו- DHA. באופן אידיאלי, זה צריך להיות עשוי דגים קטנים יותר, כגון סרדינים, בשל סיכון נמוך יותר של זיהום על ידי מתכות כבדות.

שמן קריל הוא גם בחירה טובה. אם אתה מעדיף תוספת טבעונית, שקול לחפש אחד כי הוא עשה עם אצות, המקור הטבעי היחיד של EPA ו- DHA.

דירוג רשמי

מולטי ויטמינים

מולטי ויטמינים

מולטי ויטמינים הם תוספי המכילים כמה או את כל החומרים המזינים הבסיסיים שבני אדם צריכים לשרוד. כמות של כל חומר מזין כי יש צורך נקבעת על ידי דיאטרי הפניה Intakes אשר פותחו על ידי המכון הלאומי לרפואה ואת האקדמיה הלאומית.

רבים מן רצוי תזונתיים מומלץ (RDA) עבור ויטמינים ומינרלים עבור גברים ונשים כאחד, עם כמה יוצאים מן הכלל.

נשים בגיל הפוריות צריכות ברזל גבוהות יותר מגברים כתוצאה מאובדן דם חודשי. גברים זקוקים ליותר אבץ, מגנזיום, ויטמין C, וחלק מן B- ויטמינים (9).

כיצד לקחת מולטי ויטמין

בתור אדם טרנסג'נדרי, איזה סוג של מולטי ויטמין אתה צריך לבחור? גם לאחר המעבר, רוב הצרכים שלך ויטמין ומינרלים יישארו מיושר עם המין הביולוגי שלך.

לכן, זה לא היה מומלץ עבור נקבה טרנס לקחת מולטי ויטמין של נשים עם ברזל יותר כי אין צורך ברזל מוגברת.

במקום זאת חפש מולטי ויטמין "כללי" המיועד לענות על צרכיו של כל אדם, ולא אחד ממגדר ספציפי.

וזכור, מולטי ויטמין הוא רק פוליסת ביטוח ואינו מחליף תזונה בריאה ומאוזנת.

דירוג רשמי

חֶלְבּוֹן

אבקות חלבון

אם אתה עובר ניתוח לשינוי מין, כדאי לשקול להגדיל את צריכת החלבון שלך במשך כמה שבועות לפני הניתוח ועד שאתה ריפא לחלוטין. הגוף צריך חלבון לריפוי פצעים ותיקון רקמות (10).

בנוסף, אם אתה טרנסמן חלבון שלך ואת הצרכים קלוריה יגדל אם אתה לוקח טסטוסטרון בשל מסת שריר יותר.

כיצד לקחת תוספי חלבון

חלבון ניתן למצוא מזון או תוספי מזון. כמה מזונות עשירים בחלבונים כוללים בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, סויה ושעועית.

אבקות חלבון הן דרך קלה ונוחה להכניס יותר חלבון לתזונה. סוג אבקת החלבון שתבחר צריך להיות מבוסס על היעדים האישיים שלך, העדפות התזונה שלך, אלרגיותוטעם.

חלבון מי גבינה מומלץ עבור מסת שריר, אך יתכן שזה לא יהיה אידיאלי למישהו עם חוסר סובלנות ללקטוז או אלרגיה לחלב.

סויה, אורז חום ו חלבונים אפונה כולם אופציות טבעוניות. בבחירת אבקת חלבון, בחר באחד עם לפחות 20 גרם חלבון למנה ו 10 גרם או פחות של תוספת סוכר.

מוצרים מקושרים

תוספי מזון לגבר לנקבה

זכר לנקבה מעבר מיגדרי

טרנסג'נדרים מגבר לנקבה (MtF) הם אנשים שהוקצו להם מין זכר בלידתם ומעוניינים לשנות או שכבר שינו את זהות גופם או מגדרם לתפקיד נשי יותר. MtF מכונים בדרך כלל נשים טרנסג'נדריות.

טיפול הורמונלי נשי יכול להופיע בתופעות לוואי רבות, כולל עלייה במשקל, עלייה במסת השומן ושינויים בהרכב הגוף.

טיפול באסטרוגן גם מגביר את הסיכון להתפתחות קרישי דם וחוסר סובלנות לגלוקוז העלולים להוביל לכך סוכרת. MtF גם יש שכיחות גבוהה יותר של הפרעות אכילה התעללות גלולות דיאטה (11).

דבר אחד טרנסוומן אינו צריך לדאוג לגבי צפיפות העצם. בדרך כלל, כשאישה נכנסת גיל המעבר, אסטרוגן באופן טבעי פוחת, אשר בתורו מגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.

אם transwoman ממשיך לקחת אסטרוגן לתוך בגרות מבוגר, צפיפות העצם לא יקטן באופן משמעותי.

כורכומין

תמצית כורכומין

כורכומין הוא המרכיב הפעיל בתבלינים כּוּרכּוּם, נפוץ בבישול הודי. זה אנטי דלקתי ונמצאה להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם, אשר קשורה לטיפול אסטרוגן (12).

כורכומין הוא גם מגן על בריאות הלב על ידי עוזר לנטרל את הרדיקלים החופשיים המובילים למחלה (13).

עבור אישה טרנס, תוסף כורכום יומי עשוי לעזור להפחית חלק מהסיכונים הקרדיווסקולריים הקשורים בטיפול הורמונאלי לטווח ארוך.

ואיך לקחת כורכומין

למרות כורכומין נמצא כורכום, התבלין עצמו מורכב רק כורכום 3%. אם אתה רוצה מנה יעילה של כורכום תצטרך לקחת תוספת.

זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות כורכום האוכל שלך כי זה בהחלט מוסיף סוג אחר של טעם למזון.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכת יומית של 1.4 מ"ג של כורכום לכל קילוגרם של משקל גוף (14). עבור אדם פאונד 150, זה יהיה לתרגם 210 מ"ג של כורכום ליום או 6.3 מ"ג של כורכום.

חפש תוספי מזון המכילים גם פיפרין, תמצית פלפל שחור המסייע בהגברת הספיגה.

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

תופעת לוואי של טיפול אסטרוגן היא כי זה יכול להגדיל את רמות הטריגליצרידים. טריגליצרידים הם שומנים שנמצאו בדם. אם יש יותר מדי שומן בדם ואת המספרים לקבל גבוה מדי, זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב.

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים, כגון הגבלת סוכר ואלכוהול. המרכיב הפעיל בשום, הנקרא allicin, נמצא גם לסייע בהפחתת הטריגליצרידים ורמות הכולסטרול (15).

השום יכול גם להוריד את לחץ הדם וגורמי סיכון אחרים למחלות לב, דאגה לאנשים טרנסג'נדרים רבים.

ואיך לקחת שום תוספים

אתה יכול כמובן להוסיף שום מזון שלך כדי לקבל את כל היתרונות הבריאותיים. הוא מלא טעם בריא מאוד. אבל, אם יש לך רמות הטריגליצרידים גבוהה ייתכן שתרצה לשקול לקחת שום לחלץ או להשלים.

חפשו אחד עם ציפוי אנטרי כך שאתה לא כל הזמן ריח כמו שום. המינון המומלץ הוא בין 600-1200 מ"ג ליום.

רק להיות מודעים לכך יותר הוא לא טוב יותר, כמו שום יכול להיות רעיל אם נצרך במינונים גבוהים מאוד.

דירוג רשמי

תוספות עבור נקבה לנקבה

נקבה לנקבה מעבר מיגדרי

טרנסג'נדרית של נקבה לזכר (FtM) היא אדם שהמין המיועד לו בלידה הוא נקבה, אך מבקש לשנות את גופו ו / או הזהות המגדרית שלו לגבר. FtM מכונים בדרך כלל גברים טרנסג'נדרים.

כאשר המעבר מ נקבה לנקבה מסוימים עשויים לבחור לעבור טסטוסטרון טיפול הורמונלי. זה יגרום לעלייה במסת העצם והשריר, למשך תקופה מסוימת.

רמות כולסטרול LDL, אשר מגדילות את הסיכון למחלות לב, יכול גם להיות מורם על ידי טסטוסטרון.

טיפול בטסטוסטרון עשוי לחסל את הטיפול מחזור חודשיכלומר צרכי ברזל עשויים להקטין או להשתנות. תוספי ברזל יש להימנע אלא אם כן המלצת רופא מומלצת.

סִידָן

מקורות סידן

למרות שבטיפול טסטוסטרון תחילה עולה מסת העצם, נטילת טסטוסטרון למשך תקופה ארוכה יכולה לתרום לסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס כתוצאה מירידה בצפיפות העצם (16).

תוספי סידן בשילוב עם תזונה סידן גבוהה עשויה לעזור להקל על חלק מן ההשפעות הללו לשמור על עצמות חזקות.

כיצד לקחת תוספי סידן

RDA עבור סידן עבור רוב המבוגרים הוא 1000 מ"ג ליום (17). סידן נמצא במזונות רבים, כולל מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, ודגים עם עצמות.

תוספי סידן לבוא בשתי צורות, פחמתי ו ציטראט. סידן קרבונט הוא הצורה המועדפת, כי טוב שקוע עם מזון הוא זול. סידן ציטראט ניתן לקחת על בטן ריקה.

תוספי עשוי להכיל כמויות שונות של סידן, אבל הכמות של כל צריך להיות רשום על לוח העובדות תוסף, מה שהופך אותו קל לדעת כמה אתה מקבל. ככל סידן אתה לצרוך בבת אחת, פחות יעיל זה נספג. באופן אידיאלי, אתה רוצה לקחת שתי מנות 500 מ"ג ביום (18).

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D, המכונה לפעמים ויטמין השמש, יש צורך קליטת סידן ולכן מסייע לשמור על כוח העצם. ויטמין D עובד על ידי עוזר לגוף לשמור על סידן מספיק בדם כדי לקדם מינרליזציה עצם.

ללא מספיק ויטמין D, העצמות להיות רזה ופריך.

ויטמין D מסייע גם עם צמיחת תאים, תפקוד המערכת החיסונית, ומוריד דלקת.

בנוסף, רמות נמוכות של ויטמין D היו קשורות עם עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, אשר כבר דאגה עבור האוכלוסייה טרנסג'נדר (19).

ואיך לקחת ויטמין D

ה- RDA עבור ויטמין D הוא 600 IU, אם כי מומחים רבים מאמינים כי זה עשוי להיות נמוך מדי. המחסור בוויטמין זה נפוץ, כאשר 41% מהאוכלוסייה לוקים בחסר. מספר זה גבוה עוד יותר עבור בעלי עור כהה יותר או שגרים באקלים קר יותר.

אם אתם מחפשים תוספת ויטמין D, הקפד לבחור ויטמין D3, אשר נספג טוב יותר מאשר ויטמין D2.

רוב תוספי הדלפק לספק כמויות נאותות של ויטמין D, אבל אם אתה רוצה לדעת בדיוק כמה אתה צריך אתה יכול לשאול את הרופא שלך לבדיקה דם.

בהתאם לרמת החסר שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תוספת כדי לקבל את המספרים בחזרה למצב נורמלי.

דירוג רשמי

אזהרה על תוספי שינוי הורמונים

כשעשיתי מחקר למאמר זה, נתקלתי בהרבה חברות הטוענות למכור תוספים שונים המשנים הורמונים המשווקים במיוחד לאוכלוסייה הטרנסג'נדרית.

אמנם אלה עשויים להיות מושך, במיוחד עם עלות של טיפול הורמונלי ו regrignment ניתוחים להיות כל כך גבוה, הם עלולים גם להיות מסוכנים מאוד.

אין גם הוכחה שהם באמת עובדים.

הם עשויים לשנות או לשלול כל טיפול שאתה כבר עובר, לכן אני ממליץ להימנע לחלוטין מסוגים אלה של מוצרים.

בשורה התחתונה

בשל ההבדלים בהרכב הגוף ובצרכי התזונה, המלצות התוספות עשויות להשתנות באופן נרחב עבור אדם טרנסג'נדרי ובאמת ניתן להעריך אותם רק על ידי איש מקצוע עם גישה להיסטוריה הרפואית המלאה שלך.

טיפול הורמונלי גם משנה מה עשוי להיות מומלץ במונחים של תוספי מזון. בסופו של דבר, עדיף לעבוד עם רופא או דיאטנית רשומים אשר בקיאים בבעיות טרנסג'נדריות ודאגות.

המשך לקרוא: 11 חרדה טבעית צמצום תוספי מזון

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אנה.

תמונות סטוק מ אנדריי Zastrozhnov / Yurchenko יוליה / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר