אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

בלוטת התריס היא בלוטה בצורת פרפר בבסיס הצוואר המסדיר את חילוף החומרים. זהו חלק חשוב של המערכת האנדוקרינית, אשר עושה ושולט על ההורמונים של הגוף.

ישנם מספר סוגים שונים של הפרעות שיכולים להשפיע על בלוטת התריס, המשפיעים על תפקידה, בתורו את חילוף החומרים שלך.

בהתאם לאופן בו ההפרעה משנה את תפקוד בלוטת התריס, היא עלולה לגרום לכל מיני בעיות בריאותך מעייפות קיצונית, ועד בעיות לחץ דם, להפרעות שינה.

חומרים מזינים ספציפיים ו תוספים צמחיים יכול לעזור בניהול חלק מהתסמינים הללו.

הפרעות בבלוטת התריס

12% מאוכלוסיית ארה"ב מושפעים ממחלה כלשהי של בלוטת התריס (1). הפרעות בבלוטת התריס יכולות להתעורר כאשר בלוטת התריס מתחילה לייצר יותר מדי או פחות מדי הורמוני בלוטת התריס.

יש כמה מחלות שכיחות של בלוטת התריס עם גורמים בסיסיים שונים: מחלת האשימוטו, מחלת גרייב, בלוטת התריס וגידולי בלוטת התריס, וסרטן בלוטת התריס (2).

למרות שמדובר במחלות שונות, הם משפיעים על בלוטת התריס על ידי שינוי ייצור ההורמונים בדרך כלשהי.

יתר של בלוטת התריס

היפרתרואידיזם נגד בלוטת התריס בריאה

Hyperthyroidism היא כאשר בלוטת התריס היא לייצר יותר מדי הורמון בלוטת התריס. זה בעיקר משפיע על נשים, והוא נפוץ פחות אצל גברים.

מחלת גרייבס היא הגורם השכיח ביותר של בלוטת התריס, ואחריו גושים בלוטת התריס ותרופות יותר מדי בלוטת התריס (3).

סימפטומים של בלוטת התריס כוללים:

  • לב רץ
  • עצבנות / חרדה
  • אי שקט
  • מיוזע
  • רעדה
  • נִרגָנוּת
  • שינה קושי
  • הרזיה
  • חוּלשָׁה
  • שינויים בעור (עיבוי או דילול)
  • שיער מסמרים
  • עיניים בולטות

כפי שאתה יכול לראות, שיש יותר מדי הורמון בלוטת התריס יכול באמת להשפיע על היבטים שונים של הבריאות שלך.

תת פעילות בלוטת התריס

סימפטומים של בלוטת התריס

היפותירואידיזם שכיח יותר מאשר בלוטת התריס, המשפיעה על 4.6% מהאנשים בארצות הברית (4). היפותירואידיזם מתרחש כאשר בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים.

זה נגרם לעתים קרובות על ידי מחלה אוטואימונית הנקראת, מחלת השימוטו. זה יכול להיגרם גם על ידי הסרה כירורגית של בלוטת התריס בשל סרטן או נזק מקרינות הטיפול.

היפותירואיד יכול לגרום לתסמינים לא רצויים רבים, כמו כן, אלה עשויים לכלול:

גם היפר וגם בלוטת התריס יכולים להשאיר אותך מרגיש די נורא. למרבה המזל, יש הרבה שאתה יכול כדי תזונה חכם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

לפני נטילת תוספי בלוטת התריס

לפני שמתחילים תוספי מזון לבריאות בלוטת התריס, ראשית ברצונך להבין את סוג תפקוד תפקוד בלוטת התריס שיש לך ואת גורם השורש. האם זה אוטואימוני? נגרמת על ידי מצב משני כמו סרטן?

כל הגורמים הללו יכולים להשפיע על סוג התוספים שאתה רוצה ליטול.

כמו כן, יש לשקול לקבל רופא בלוטת התריס המלא מהרופא שלך כדי להיות בטוח שיש לך אכן תפקוד לקוי של בלוטת התריס.

אנשים רבים מניחים כי בעיות בירידה במשקל או עייפות כל הזמן מעידים על בעיה בבלוטת התריס. תסמינים אלו יכולים להיגרם כתוצאה ממצבים אחרים ויש לאבחן על ידי רופא לפני נטילת תוספי מזון לטיפול.

לוח התריס האידיאלי צריך לכלול TSH, T4, T3 ו- T4 Free. רופאים רבים בודקים TSH בלבד, שאינו מעריך באופן מלא את בריאות בלוטת התריס שלך (5).

ברגע שיש לך תמונה מלאה של הבריאות של בלוטת התריס שלך, אתה יכול להתחיל לחפש תוספי מזון כדי לעזור לנהל את הסימפטומים.

הקפד תמיד לבדוק עם הרופא הראשון לפני תחילת כל ספקים כי הם עלולים להפריע לטיפול prescribed. חלק מהספקים יכולים להשפיע על התפקוד של תרופות בבלוטת התריס, כך שתרצה להפעיל כל דבר על ידי הרופא הראשון.

להלן מבט מהיר על אלה שאנו עומדים לעבור בפירוט רב יותר במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לבריאות בלוטת התריס אינפוגרפיקות מטופסי 10

10 תוספים מועילים עבור בלוטת התריס שלך

חסרים תזונתיים יכולים לתרום לליקוי בתפקוד בלוטת התריס. תיקון ליקויים אלה עם תוספי תזונה נכונה יכול לעזור לשפר את בריאות בלוטת התריס.

לפני שאתה נוטל באופן אקראי תוספי מזון כדי לטפל בליקויים, בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם כדי לאשר שאתה אכן מבצע אותם.

זה יאפשר לך ולרופא שלך להגיע עם תוכנית מותאמת אישית עבור אילו תוספי מזון לקחת ואילו מינונים מתאימים לך.

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D פועל הרבה יותר כמו הורמון מאשר ויטמין, לכן אין זה מפתיע שהוא יכול להשפיע גם על הורמוני בלוטת התריס, מכיוון שכל ההורמונים קשורים זה בזה. ויטמין D אחראי גם עליו סידן קליטה, עזרה לשמור על עצמות חזקות, ו תפקוד מערכת החיסון.

הגוף שלך יכול למעשה לעשות את כל ויטמין D הוא זקוק מחשיפה לשמש. חסר ויטמין D, אשר משפיע 42% של אנשים, עלול להגביר את הסיכון של כל מחלות בלוטת התריס, כולל סרטן (6, 7).

מחסור בויטמין D הוא כל כך גבוה, בעיקר בגלל שאנחנו מבלים יותר מדי זמן בבית. אבל, מחסור נפוץ זה עשוי גם להיות הגורם הבסיסי של מחלת בלוטת התריס.

מחקר 2013 העריך את רמות ויטמין D של נבדקים עם תפקוד לקוי של בלוטת התריס. חוקרים מצאו כי רמות ויטמין D היו נמוכות משמעותית בקרב אלו עם בלוטת התריס, כמו גם רמות סידן בסרום.

מידת החסר הייתה קשורה לחומרת תפקוד של בלוטת התריס. החוקרים הציעו כי על סמך תוצאות אלה, מחסור בוויטמין D יכול להשפיע קשות על האבחנה והתקדמות של תת פעילות של בלוטת התריס. על סמך תוצאות אלה המליצו החוקרים כי כל האנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס צריכים להיבדק במחסור בוויטמין D (8).

ואיך לקחת ויטמין D

ויטמין D לא נמצא בקלות במזון; חלב, דגים שנתפסו בר, ביצים, פטריות ומזונות מועשרים אחרים הם מקורות מתונים לוויטמין זה. אם אתה רוצה להגדיל את הוויטמין D באופן טבעי, הקדיש זמן בחוץ לאור שמש ישיר.

זה יעזור להגביר את הייצור הטבעי של גופך של ויטמין זה שפר את מצב הרוח שלך.

RDA עבור ויטמין D הוא 600 IU, אבל מומחים רבים מאמינים כי מספר זה נמוך מדי, בהתחשב בחסר נרחב. RDA הוא מקום טוב להתחיל אם אתה רוצה לקחת תוספת ויטמין D, אבל ייתכן שיהיה עליך יותר.

הדרך הטובה ביותר לדעת בדיוק כמה ויטמין D אתה צריך לקחת הוא לקבל בדיקת דם. זה יעזור לרופא לקבוע אם אתה צריך מינון ברמת מרשם או אם מעל תוספת נלווה יעשה, בהתאם לחומרת חוסר שלך.

דירוג רשמי

אומגה - 3 שומנים

מקור של אומגה 3

שומני אומגה 3 הם אנטי דלקתי שומנים חיוניים לבריאות האדם. הם חייבים לבוא מהתזונה, שלא כמו סוגים אחרים של שומן שהגוף יכול להכין לעצמו. EPA, DHA ו- ALA (אומגה 3) נמצאים בדרך כלל דגים שומניים, אגוזי מלך, ו זרעי פשתן.

רבים מהמצבים המשפיעים על בלוטת התריס הם מחלות אוטואימוניות, המופעלות על ידי דלקת מוגזמת בגוף. תוספת עם שומנים מסוג אומגה 3 יכולה לעזור בניהול הגורם הבסיסי למחלות אוטואימוניות של בלוטת התריס, כמו של האשימוטו, ולשפר את הסימפטומים.

השלמה עם שומנים אומגה 3 הוכח לעבוד בדיוק כמו תרופות אנטי דלקתיות רבות (9).

כיצד לקחת אומגה 3 ספקים

אומגה 3 ספקים הם דרך מצוינת להגביר את צריכת השומנים האלה אנטי דלקתיים חשובים, במיוחד אם אתה לא אוכל טון של דגים. ישנן אפשרויות רבות ושונות בעת בחירת תוסף אומגה-3.

הדבר החשוב ביותר הוא שהוא מכיל EPA ו- DHA, אומגה-3s הפעילה, ביחס 2: 1. למרות ALA הוא גם אומגה 3 זה חייב להיות מופעל לשני האחרים, תהליך מאוד לא יעיל. EPA ו DHA לתת לך את המפץ ביותר עבור הכסף שלך.

בחר תוסף אומגה 3 כי הוא שמקורו דגים קטנים יותר כגון סרדינים או אנשובי, אשר יש פחות סיכון של זיהום מתכות כבדות. או לשקול שמן קריל או שמן אצות, אשר גם מזוהמים פחות. שמן אצות הוא המקור הטבעי היחיד של DHA ו- EPA.

המטרה היא להשלים עם 1000-3000 מ"ג ליום של אומגה 3s. אבל, לא לשכוח את השומן בדגים שלך. נסה לאכול דגים גבוהים אומגה 3s, כגון סלמון בר, לפחות פעמיים בשבוע.

דירוג רשמי

סלניום

מקורות סלניום

סלניום הוא מיקרו-תזונה הנחוצה לשמירה על תפקוד בלוטת התריס. זה אחראי על פינוי מי חמצן שנוצר כאשר יוד מופעל לייצור הורמוני בלוטת התריס.

עם סלניום לקוי, מי חמצן בונה למעלה המוביל דלקת בסופו של דבר נזק בלוטת התריס ומחלות. מסיבה זו, בלוטת התריס מכיל את הריכוז הגדול ביותר של סלניום בגוף (10).

ואיך לקחת סלניום

המקור הטבעי הטוב ביותר של סלניום הם אגוזים ברזיל. רק שני אגוזים ביום פוגש 100% מהערך היומי שלך לסלניום. סרדינים ועופות הם גם מקורות טובים.

מחקר 2014 של סלניום ותירואיטיס אוטואימוניות מצא כי תוספת עם 200 mcg L-selenomethionine עזר לשפר את תפקוד בלוטת התריס (11).

חשוב לציין כי השלמת עם סלניום יכול לעשות מחסור ביוד גרוע יותר, כדי להיות בטוח בעיות בלוטת התריס שלך לא נגרמות על ידי חוסר יוד.

דירוג רשמי

אבץ

מקורות אבץ

אבץ הוא עוד מינרל עקבות וחסר נפוץ אצל אנשים עם בלוטת התריס של השימוטו. הסיבה לכך היא כי Hashimoto יכול לגרום רמות נמוכות של חומצת הקיבה, מה שהופך את הקליטה של ​​מינרלים כמו אבץ קשה מאוד.

זה בעייתי כי אבץ נדרש עבור סינתזה הורמון בלוטת התריס, ולכן מחסור יכול לגרום Hashimoto של יותר גרוע.

מחסור באבץ יכול להיות הגורם הבסיסי לסימפטום העיקרי של מחלת בלוטת התריס: נשירת שיער.

אלא אם כן מתוקן חסר באבץ, נשירת שיער עשויה להימשך גם כאשר רמות התריס מנוהלות היטב על ידי תרופות (12). אם אחד התסמינים שלך הוא נשירת שיעראתה יכול לשקול תוסף אבץ.

ואיך לקחת אבץ

אבץ הוא מינרל עקבות, ולכן מעט מאוד נדרש. RDA עבור אבץ הוא 11 מ"ג / יום לגברים ו 8 מ"ג / יום עבור נשים. אבץ ספקים לא צריך לקחת לטווח ארוך רק כדי לתקן מחסור אפשרי.

אבץ יכול לחסום את ספיגת הנחושת, מינרל חשוב נוסף. לפעמים מומלץ לקחת תוספת נחושת בנוסף אבץ כדי למנוע מחסור השני.

זה תמיד מקובל לכלול מקורות מזון של אבץ בתזונה, כגון ביצים, עוף, בשר בקר, וזרעי דלעת.

דירוג רשמי

נְחוֹשֶׁת

מקורות נחושת

נחושת היא מיקרו מינרל חשוב גם עבור תפקוד הורמון בלוטת התריס. יותר מדי או מעט מדי נחושת יכולים להשפיע על בלוטת התריס. רמות נחושת נמצאו להיות גבוה באופן משמעותי מעל הממוצע אצל אנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס (13).

כיצד לקחת נחושת

יש להשתמש בנחושת רק לטווח הקצר ורק לאלו הנוטלים תוסף אבץ. אנשים עם יתר בלוטת התריס צריכים להימנע מתוספי נחושת. רוב נשים ו מולטי ויטמינים גברים מכילים 2 מ"ג נחושת, המספקים מענה לצורכי רוב האנשים.

ויטמין A

מקורות ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן העוסק בייצור הורמוני בלוטת התריס ובמיוחד בהמרת T4 ל- T3. זה יכול גם לעזור לווסת את רמות ה- TSH.

מחקר 2014 העריך את ההשפעה של תוספת ויטמין A על תפקוד בלוטת התריס של נשים שמנות בסיכון עבור בלוטת התריס. שמונים וארבעה נבדקים קיבלו גם 25,000 IU ליום של ויטמין A או פלצבו במשך ארבעה חודשים.

סמנים שונים של בלוטת התריס נמדדו במהלך תקופה זו. ויטמין A הקטינה באופן משמעותי ריכוזי TSH במהלך תקופת המחקר, הפחתת הסיכון של בלוטת התריס (14).

ואיך לקחת ויטמין A

ויטמין A מגיע בשתי צורות, או פעיל ויטמין A או בטא קרוטן. רוב תוספי מכילים שילוב של שניהם. המינונים נעים בין 2,500-10,000 IU. הגבול העליון של ויטמין A פעיל הוא 10,000 IU, אבל מאז רוב תוספי יש גם בטא קרוטן, ויטמין A פעיל קרוב לוודאי בשום מקום ליד רמה זו.

כמו כן, שקלו להגדיל ויטמין A בתזונה. ניתן למצוא אותו בכל ירק בצבע כתום או ירוק, כמו גזר, בטטות ותרד. הכבד, הביצים והשעועית הם גם מקור טוב.

דירוג רשמי

ויטמין B- מורכבים

מקורות ויטמינים B

שמונה B- ויטמינים הם מסיסים במים ויטמינים כי הם חשובים עבור מטבוליזם בריא. בעיות עם הקליטה העיכול הנגרמת על ידי מחלת בלוטת התריס יכול להוביל ליקויים אלה ויטמינים.

ליקויים ב- B- ויטמינים יכולים לחקות סימפטומים של מחלת בלוטת התריס, כגון עייפות, כאבי שרירים, חולשה וחרדה.

מתוך כל ויטמיני B, ויטמין B12 חשוב במיוחד עבור אלו עם הפרעות בבלוטת התריס. מחקר 2009 העריך 116 חולי בלוטת התריס עבור סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין B12. הם גם מדדו מספר סמני דם לתפקוד בלוטת התריס ולאנמיה הקשורה ל- B12.

חוקרים מצאו כי כמעט 40% מחולי בלוטת התריס היו רמות נמוכות של ויטמין B12. אלה עם רמות נמוכות של B12 גם דיווחו על תסמינים אופייניים לחסר זה, למרות שהם לא היו כל לקוי באופן גלוי. תסמינים אלה השתפרו כאשר B12 משלים סופק (15).

איך לקחת B- מורכבים

קומפלקס B הוא ויטמין נפוץ וזול. הם מסיסים במים, ולכן אין סיכון עיקרי לרעילות. ויטמינים מקבוצת B נמצאים גם ברוב הניסוחים המולטי-ויטמינים, למקרה שלא תרצו ליטול תוסף נפרד.

אם יש לך מחלת בלוטת התריס, ייתכן שתרצה לשקול להיות נבדק על חוסר ויטמין B12, במיוחד אם אתה לא אוכל הרבה בשר. אם אתה חסר, הרופא שלך עשוי לתת לך זריקה B12 או להמליץ ​​B12 sublingual כדי לשפר את הרמות שלך.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב שמשחק תפקיד מעל 300 תגובות שונות בגוף. אחד מהם הוא ההמרה של הורמון בלוטת התריס T4 לתוך T3. מטא-אנליזה של 2015 מצאה קשר בין רמות מגנזיום נמוכות לבין סיכון מוגבר לסרטן בלוטת התריס (16).

ואיך לקחת מגנזיום

מינון גבוה של מגנזיום משלים יכול לגרום לשלשולים, אז אם אתה רוצה להשלים בזהירות. הגבול העליון לתוספות הוא 350 מ"ג ליום.

מגנזיום ניתן לספוג דרך העור, באמצעות קרם או מלח מלח אפסום. אלה עשויים להיות אפשרויות טובות יותר אם אתה לא רוצה להתמודד עם חששות העיכול.

עם זאת, אנשים רבים עם hypothyroid לעשות מאבק עם עצירות. אם זה המקרה, מגנזיום ציטראט יכול לעזור להעביר דברים יחד. התחל עם חצי מנה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

דירוג רשמי

Ashwagandha

תמצית אשווגנדה

אשווגנדה היא עשב איורוודי שמשמש מזה מאות שנים בהודו בשל סגולותיו הרפואיות. זהו אדפוגן או עשב שיכולים לעזור להפחית את השפעות הלחץ על הגוף.

זה יכול גם להשפיע על בלוטת התריס. זה מגביר את רמות הורמוני בלוטת התריס, וזה עשוי להועיל לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס (17).

איך לקחת אשווגנדה

המינון המומלץ הוא 300-500 מ"ג ליום. יש להימנע ממנו לאנשים עם יתר בלוטת התריס מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות הורמון התריס.

זה גם יכול לשנות איך תרופות בלוטת התריס לעבוד, ולכן אתה צריך לשאול את הרופא שלך לפני נטילת ashwagandha.

דירוג רשמי

יוד

מקורות יוד

יוד קשורה לעיתים קרובות עם מחלת בלוטת התריס, אך תוספי יוד אינם מומלצים בדרך כלל לאנשים עם הפרעות בבלוטת התריס. כן, יוד נדרש לעשות הורמוני בלוטת התריס.

חוסר יוד בתזונה יכול לגרום לזפק, או הגדלה של בלוטת התריס, גורם אחד של בלוטת התריס. אבל, האם זה אומר שאתה צריך לקחת אוטומטית יוד אם יש לך הפרעת בלוטת התריס? לא כל כך מהר.

ב 1920s, goiters היו נפוצים מאוד מחוסר יוד באספקת המזון שלנו. לכן, אנשי בריאות הציבור החליטו להוסיף יוד למלח, כדי לעזור להשלים את הצריכה של כולם. זה עבד כי שיעורי goiters ירד באופן משמעותי בתוך רק 10 שנים והם נדיר מאוד היום. אבל זה גרם לבעיה נוספת, במדינות שבהן יוד נוסף מזון יש מקרים גבוהים יותר של Hashimoto (18).

הדבר החשוב עם צריכת יוד ובריאות בלוטת התריס הוא איזון, אתה לא רוצה יותר מדי ואינך רוצה מעט מדי.

ואיך לקחת יוד

RDA עבור יוד הוא 150 mcg ליום. רוב האנשים מסוגלים לעמוד בדרישה זו עם מזון לבד, ולכן עדיף לא לקחת תוספי אלא אם כן המומלץ על ידי רופא.

דירוג רשמי

מחשבות אחרונות לבריאות בלוטת התריס

ניהול הבריאות של בלוטת התריס שלך דורש גישה רב פנים.

ראשית, תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים, במיוחד אם אתה לוקח תרופות בלוטת התריס. תוספי מזון מסוימים יכולים להפריע לתפקוד של תרופות אלה או הרופא שלך עשוי להתאים את המינון.

שיפור בריאות בלוטת התריס כרוך גם בשינויים מסוימים באורח החיים, כגון ניהול מתח והפחתת העומס הרעיל מכימיקלים סביבתיים או מתכות כבדות. שינויים בתזונה עשויים לעזור גם כן.

בעקבות דיאטה אנטי דלקתית גבוהה בפירות, ירקות, וחלבונים רזים יכולה לעזור לתמוך בבריאות של בלוטת התריס גם כן.

התמודדות עם בריאות בלוטת התריס שלך מגישה רפואית, אורח חיים ותזונה היא הדרך היעילה ביותר לנהל את הסימפטומים שלך ולתמוך בפונקציה של בלוטת התריס.

המשך לקרוא: תוספי 9 לשיפור אנרגיה

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אנה.

תמונות סטוק מ אלבינה Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר