אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

אמנם מידה מסוימת של חרדה בחיים היא נורמלית, כמו לפני מבחן גדול או תאריך ראשון, עבור אנשים מסוימים הוא יכול לחלוטין להשתלט על חייהם; ביצוע משימות קל פעם, סופר קשה.

חרדה יכולה להיות קיצונית עד כדי כך שהיא סווגה כהפרעה לבריאות הנפש.

על פי נתוני ראיון אבחון באמצעות שכפול מחקר משולב לאומי (NCS-R)הפרעה זו משפיעה על 40 מיליון אנשים בארצות הברית, כאשר 31% מהאנשים חווים צורה כלשהי בשלב כלשהו בחייהם. זה מופיע לעתים קרובות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים (1).

סוגי חרדה

הפרעת חרדה היא מונח מטריה עבורו מספר הפרעות שונות.

הפרעות אלה כוללות:

  • הפרעת חרדה כללית
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
  • חרדה חברתית
  • הפרעת פאניקה
  • חרדת פרידה
  • פוביות ספציפיות
  • והפרעה טורדנית כפייתית

תנאים אלה מתאפיינים בחוסר יכולת לתפקד בשל:

  • עצבנות מופרזת
  • לדאוג
  • פחד
  • חשש
  • אי שקט

זה יכול לחלחל כל היבט של החיים שלך וכתוצאה מכך סימפטומים פיזיים כמו חוסר שינה, לחץ דם מוגבר, או עלייה במשקל (2).

אבל, אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה?

טיפול בחרדה קשה עשוי לדרוש שילוב של התערבות רפואית ופסיכותרפיה. עם זאת, תסמיני חרדה יכולים להועיל גם משינויים באורח החיים הכוללים ניהול מתח טבעי, פעילות גופנית, תזונה, טכניקות הרפיה, ועוד תוספי מזון טבעיים שונים.

להלן חזותית מהירה של אלה שנכסה במאמר זה. המשך לקרוא כדי לגלות יותר על כל אחד מהם.

התוספים הטובים ביותר לאינפוגרפיות חרדות מ- Top10supps

Ⓘ אנו ממליצים בחום להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון כלשהם כדי להבטיח שאין התוויות נגד ושהיא מתאימה לך. מידע זה אינו מיועד להחליף ייעוץ מקצועי או נועד לשמש למניעה, אבחון או טיפול בכל מחלה או מחלה.

11 תוספי תזונה טבעיים עבור חרדה

הנה כמה תוספי תזונה כדי לסייע בניהול התקפי חרדה ופאניקה.

Ashwagandha

תמצית אשווגנדה

נקרא לפעמים ג'ינסנג הודי, זהו עשב אדפוגני המשמש מאות שנים ברפואה האיורוודית. אדפטוגנים הם צמחי מרפא לעזור במתן את השפעות הלחץ וחרדה בגוף.

אבל, לאשווגנדה יתרונות אחרים מעבר לקידום הרפיה בלבד, זה יכול גם (3):

  • לחיזוק המערכת החיסונית
  • לשפר את הזיכרון ואת הריכוז
  • תומכים בבריאות המוח
  • לקדם בריאות הלב

איך אשוואגנדה להילחם בחרדה?

מחקר 2012 העריך את ההשפעה של תוספי אשווגנדה על נבדקים ב- 64 עם לחץ וחרדה כרוניים.

החוקרים מדדו את רמות הקורטיזול והעריכו את רמות הלחץ של הנבדקים בעזרת שאלוני הערכה עצמית שונים. הנבדקים קיבלו אז 300 מ"ג אשווגנדה פעמיים ביום או פלצבו, במשך 60 ימים.

אלה שקיבלו את האשווגנדה דיווחו על ירידה משמעותית במתח בהשוואה לפלסבו. אפילו רמות הקורטיזול, אינדיקציה לרמות לחץ, הורדו (4).

מחקרים אחרים הראו תוצאות דומות כי אשווגנדה יכולה לשפר משמעותית את השפעות הלחץ (5).

איך לקחת אשווגנדה

המינון המומלץ של ashwagandha עבור מתח וחרדה וניהול 600-900 מ"ג ליום. זה בדרך כלל מחולק לשתי מנות.

אין תופעות לוואי עיקריות שדווחו עם נטילת אשווגנדה, אם כי יש אנשים המדווחים על ישנוניות וכאבי ראש.

Asswagandha עוצמה ביותר נעשית אך ורק מן השורשים של הצמח. העלים, אשר כלולים לעתים, עשויים לדלל את היעילות ואינם מכילים כמות גדולה של החומר הפעיל הנקרא.

בנימה זו, חפש מוצר שמכיל לפחות 2-5% טננולידים.

דירוג רשמי

L-Theanine

מקורות של L תינין

ל-תאנין הוא חומצת אמינו נמצא בתה ירוק; זו הסיבה שכוס תה יכולה להיות כל כך מרגיעה. הסיבה לכך היא שהיא מגדילה את הייצור של גלי מוח אלפא אשר נקשרו לתחושה של "הרפיה עירנית".

איך l-theanine להילחם בחרדה?

מחקר 2011 העריך את ההשפעות של ל-תאנין על תסמיני חרדה בקרב חולי סכיזופרניה.

שישים חולים קיבלו 400 מ"ג ליום של תאנין או פלצבו למשך 8 שבועות.

במהלך המחקר הם הוערכו באמצעות קשקשים פסיכולוגיים שונים, עבור סמנים שונים, ביניהם:

  • חרדה
  • תפקוד כללי
  • תופעות לוואי
  • ואת איכות החיים

נמצא כי אלו שקיבלו תוסף l-theanine סבלו מפחתה משמעותית של חרדות ופסיכופתולוגיה כללית במהלך תקופת המחקר.

החוקרים הגיעו למסקנה כי l- תיאנין עשוי להוות אפשרות בטוחה ובת קיימא לטיפול בחרדה בקרב אנשים הסובלים ממצבים פסיכיאטריים אחרים (6).

איך לקחת את L-theanine

מכיוון שתה ירוק עשיר ב- L-teaineine, כוס תה יומית היא דרך נהדרת להשתמש בתועלותיה. השפעות עירניות אך נינוחות של ל-תאנין מועצמות על ידי מעט קפאין.

אם הקפאין גורם לך לחרדה עוד יותר, אז תוסף l-theanine עשוי להיות דרך טובה יותר ללכת.

אף שאין מנה מומלצת ספציפית ללינין, רוב התוספים מכילים סביב 200 מ"ג.

לא דווח על תופעות לוואי שליליות כתוצאה מנטילת ל-תאנין, ככל הנראה מכיוון שהיא חומצת אמינו ולא תצטבר לרמות רעילות בגוף.

דירוג רשמי

B- ויטמינים מורכבים

מקורות ויטמינים B

B- מורכב, המכונה לפעמים מתח B- מתח, הוא שילוב של שמונה ויטמיני B:

  • תיאמין
  • riboplavin
  • ניאצין
  • חומצה פנטותנית
  • B6
  • ביוטין
  • חומצה פולית
  • ו B12

כל אלה ויטמינים לשחק תפקיד בשמירה על מערכת העצבים בריא, לעזור לך להישאר רגוע.

כיצד ויטמינים מסוג B מורכבים בחרדה?

מחקר 2012 העריך את ההשפעה של תוספי B-complex על תסמיני דיכאון וחרדה בקרב מבוגרים ב- 60.

הנבדקים קיבלו את בק דיכאון ומלאי חרדה כדי להעריך תסמינים ואז ניתנו תוסף מורכב B או פלצבו למשך 60 ימים.

אלו שקיבלו את התוסף הוכיחו שיפורים משמעותיים בסולם הדיכאון והחרדה. הם דיווחו גם על חיוניות מוגברת, רווחה ותפקוד חברתי משופר (7).

איך לקחת B- מורכבים

רוב המינונים המשלימים של ויטמין B- מורכבים טווח מ 300-500 מ"ג ליום.

ויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, ולכן אין חשש גדול לרעילות ברמות נורמליות.

אם אתה נוטל מולטי ויטמין רגיל (גברים or נשים), ככל הנראה אינך זקוק לתוסף B-complex נוסף מכיוון שגופך פשוט יפריש את מה שהוא לא צריך.

ויטמינים B נמצאים גם נרחב במזונות רבים, כך תזונה מאוזנת כולל חלבון רזה, דגנים מלאים, וירקות ירוקים גם לספק כמויות נאותות.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שהגוף יכול לעשות מעצמו מחשיפה לשמש. זה עוזר לשמור על עצמות חזקות, על ידי עזרה עם קליטת סידן.

כמו כן נמצא:

  • לעזור לשמור על משקל בריא
  • להגביר את תפקוד המערכת החיסונית
  • ולמלא תפקיד ב ניהול דיכאון וחרדה

חסר ויטמין D הוא נפוץ מאוד בשל חוסר חשיפה לשמש נכון, במיוחד עבור אנשים שחיים באקלים קרים או עם עור כהה יותר. אנשים קשישים גם מתקשים להמיר את אור השמש לתוך ויטמין D.

כדי להחמיר את המצב, ויטמין זה לא נמצא בקלות במזונות רבים. הוא נמצא רק בכמויות קטנות במזונות כמו דגים שמנים וחלב מועשר.

כיצד ויטמין D להילחם בחרדה?

מחקר 2015 מצא כי אנשים עם חרדה נוטים להיות גם רמות נמוכות של ויטמין D (8).

בשלב זה לא היו מחקרים אשר מצאו כי תוספת ויטמין D יטפל תסמיני חרדה רק שיש קשר בין רמות נמוכות ותסמיני חרדה.

יש צורך במחקר נוסף בכדי לבסס את ההשערה לפיה ויטמין D הוא אפשרות לטיפול בחרדה בת קיימא או יעילה.

ואיך לקחת ויטמין D

הקצבה היומית המומלצת עבור ויטמין D היא 400 IU עבור רוב המבוגרים (9). עם זאת, מומחים רבים טוענים כי זה נמוך מדי בגלל המחסור הרחב בוויטמין זה.

ניתן למצוא תוספים רבים במינונים של 1000 IU או מעל, אשר עשוי להיות מתאים אם אתה גר באקלים קר או יש עור כהה.

הדרך הטובה ביותר לדעת בדיוק כמה ויטמין D אתה צריך הוא צריך בדיקת דם. אם הרמות שלך נמוכות מאוד, הרופא שלך עשוי לרשום תוספת של מינון גבוה למשך מספר חודשים כדי להחזיר את רמותיך למצב תקין.

בעת בחירה בין אפשרויות, מומלץ ללכת עם ויטמין D3, כפי שהוא נמצא בשימוש טוב יותר על ידי הגוף מאשר ויטמין D2.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום מכונה לעתים קרובות "מינרל ההרפיה" מכיוון שהוא קריטי לתפקוד השרירים והעצבים. זה עוזר לשמור על לחץ דם בריא ודופק רגיל.

אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מגנזיום בגלל תזונה באיכות ירודה. מגנזיום נמצא בדגנים מלאים וירקות עליים ירוקים.

יותר מדי לחץ, אלכוהול וקפה מתרוקנים גם הם מגנזיום, ומחמיר את המחסור.

איך מגנזיום להילחם חרדה?

מחסור במגנזיום יכול להגביר את החרדה ולהוביל לקושי עם הרפיה.

מחקר בעל חיים של 2012 מצא שחסר במגנזיום גרם לתסמיני חרדה ולדיסרגולציה של HPA-axis. ציר ה- HPA אחראי על האופן שבו מערכת העצבים שלנו מגיבה (10).

מחקר נוסף שנערך ב- 2008, מצא קשר בין דיאטות נמוכות במגנזיום לבין עליה בדיכאון וחרדה (11).

ואיך לקחת מגנזיום

ניתן להשתמש בתוספי מגנזיום לעזור לקדם שינה והרפיה לפני השינה.

הם בדרך כלל בטוחים אך ידוע שהם גורמים לבעיות עיכול.

מגנזיום משלים גורם למים לזרום אל דרכי העיכול, מה שעלול להוביל לשלשול. זה נהדר למי שנאבק בעצירות, אבל לא כל כך למי שלא!

הגבול העליון של תוספי מגנזיום הוא 350 מ"ג / יום; אז המטרה להישאר תחת זה עבור תוספת.

מגנזיום יכול גם להיות נספג דרך העור ללא תופעות לוואי העיכול. עבור ניהול חרדה, לשקול אמבט מלח אפסום או תחליב מגנזיום לפני השינה כדי לקדם שינה של שינה נינוחה.

דירוג רשמי

GABA

מקורות הגאבה

Gamma-aminobutyric acid (GABA) הוא נוירוטרנסמיטר וחומצת אמינו. GABA כבר נקרא "ואליום טבעי" בשל יכולתו להפחית מתח, חרדה, ולקדם לישון.

זוהי הסיבה מדוע אלכוהול ועזרי שינה לקדם הרפיה ושינה, שניהם להגדיל את GABA במוח, אבל ברור שלא בלי תופעות לוואי. אלכוהול עלול לגרום לחרדה גרועה יותר.

GABA עולה גם עם יוגה, מדיטציה, ופעילות גופנית, שהן דרכים בריאות יותר קבל דחיפה למצב הרוח שלך.

כיצד GABA להילחם בחרדה?

אנשים עם דיכאון או חרדה נוטים יותר להיות רמות נמוכות של GABA (12, 13).

אין מספיק ראיות חותכות כדי לדעת אם תוספי GABA עשויים להוות טיפול יעיל בחרדה. אבל מחקר 2016 מצא את זה קווה קאווה עזר להגדיל את קולטני ה- GABA במוח ועזר בניהול חרדות (14).

זה מרמז כי ייתכן שהפתרון אינו נוטל תוספי GABA באופן ישיר, אלא נטילת חומרים מזינים אחרים כדי לסייע בהגברת ה- GABA. אך כאמור, יש צורך בראיות חותכות יותר לומר בוודאות.

כיצד לקחת GABA

מחקר על תוספי GABA הוא מקדים בשלב זה. המינונים המשמשים בניסויים קליניים משתנים מ 3 כדי 5 גרם יום, אבל לא ברור אם זה למעשה מינון אידיאלי.

רוב תוספי לבוא 500-750 מ"ג מינון.

דירוג רשמי

5-HTP

מקורות 5 Htp

5-hydroxytryptophan (5-HTP) הוא נוירוטרנסמיטר נוסף שנדרש לייצר, מה שמכונה "הורמון מרגיש טוב", סרוטונין. הגוף למעשה מסוגל לייצר 5-HTP בכוחות עצמו מחומצת האמינו טריפטופן, אך לעיתים מתקשה להמיר אותו כל הדרך לסרוטונין.

כיצד 5-HTP להילחם חרדה?

המחקר על האפקטיביות של שימוש ב- 5-HTP לאיזון רמות הסרוטונין הוא מעורב ומוגבל.

כמה מחקרים טוענים כי תוספי יכול לעזור לשפר באופן משמעותי את הסימפטומים, אך לעתים קרובות מחקרים אלה להשתמש 5-HTP עם טיפולים אחרים או תרופות המקשה על מנת להבין מה בדיוק הוא שיפור הסימפטומים (15).

אבל, כמה מחקרים בבעלי חיים הם מבטיחים, מראה כי 5-HTP יכול להפחית את הסימפטומים של חרדה (16).

כיצד לקחת 5-HTP

ראשית, הבטיחות של 5-HTP לא נמדדה לטווח ארוך. יש חשש כי נטילת 5-HTP במשך תקופה ארוכה של זמן יכול לרוקן נוירוטרנסמיטורים אחרים כמו דופאמין ואפינפרין (17).

בטווח הקצר, 5-HTP עשוי לעזור להקל על תסמיני החרדה.

מינון נע בין 100-300 מ"ג ליום, בדרך כלל מחולק לתוך 100 מ"ג שלוש פעמים ביום.

5-HTP עשוי להועיל לפני השינה מכיוון שהסרוטונין עוזר להגביר מלטונין הפקה, מה שמוביל לשנת לילה רגועה.

דירוג רשמי

קמומיל

תמצית קמומיל

קמומיל ידוע בעיקר בזכות סגולותיו הרפואיות ויכולתו לקדם רגיעה וריפוי.

ישנם שני סוגים עיקריים של קמומיל, גרמנית ורומית.

היתרונות מגיעים מתרכובות צמחיות הנקראות טרפנואידים ופלבנואידים. אלו הם נוגדי חמצון שמורידים לחץ חמצוני, שיכולים להשפיע לרעה על המוח (18).

איך קמומיל להילחם בחרדה?

מחקר 2016 העריך את ההשפעות של קמומיל על חולים 179 עם הפרעת חרדה כללית. המשתתפים קיבלו 1,500 מ"ג של קמומיל או פלסבו, במשך 38 שבועות.

אלה שקיבלו את תוסף הקמומיל חוו פחות פחות תסמיני חרדה איבדו משקל ולחץ דם נמוך יותר במהלך תקופת המחקר (19).

ואיך לקחת קמומיל

קמומיל הוא הנפוץ ביותר נהנה תה יכול להיות מרגיע מאוד כחלק משגרת לפני השינה. אבל, זה זמין גם כתוספת תזונתיים.

טופס התוסף מכיל בדרך כלל 300-500 מ"ג של קמומיל.

למרות שבדרך כלל זה נחשב לבטוח, זה יכול לגרום לתגובות אלרגיות אצל אנשים במקרה אלרגי למשפחת הצמחים הזו.

דירוג רשמי

שורש ולריאן

חלץ שורש ולריאן

ולריאן הוא עשב ידוע המקדם שינה והרפיה. זה יכול להיות גם טיפול יעיל חרדה.

איך ולריאן להילחם בחרדה?

מחקר משנת 2015 העריך את ההשפעות של שורש ולריאן על הליך מלחיץ הנקרא היסטרוזלפוגרפיה.

64 נשים שעברו את ההליך קיבלו 1,500 מ"ג של ולריאן או פלצבו, 90 דקות לפני שעברו את ההליך.

אלו שקיבלו את התוסף דיווחו על חרדה פחות משמעותית במהלך ההליך מאשר אלו שקיבלו את הפלסבו (20).

למרות החרדה במחקר זה היה חריף הקשורים לאירוע מלחיץ מסוים, ולריאן עשוי להיות שימושי לניהול חרדה כללית יותר גם כן.

איך לקחת ולריאן

המינון הממוצע של ולריאן הוא סביב 500 מ"ג.

עדויות ארוכות טווח לבטיחותו חסרות, אך לא דווח על תופעות לוואי מזיקות חמורות.

זה כנראה הכי טוב לא לקחת ולריאן במשך יותר מכמה שבועות בכל פעם. תופעות הלוואי כוללות נמנום, סחרחורת וכאבי ראש.

שקול לקחת את זה בערב בבית כדי שתדע כיצד תגיב.

דירוג רשמי

רודיולה

תמציות רודיולה רוזאה

Rhodiola Rosea הוא עשב שמשמש מאות שנים לתכונותיו הרפואיות. גם זה אדפוגן, כמו אשווגנדה.

הוא נחשב לסייע בהפחתת לחץ, הקלה על תסמיני דיכאון ו לשפר את העייפות. זה עשוי גם לעזור בשיפור ביצועי האימון.

איך רודיולה נלחמת בחרדה?

מחקר משנת 2015 העריך את ההשפעה של רודיולה על חרדה, לחץ וסימפטומים אחרים הקשורים במצב רוח.

שמונים משתתפים קיבלו 200 מ"ג רודיולה פעמיים ביום או ללא טיפול.

לאחר 14 ימים, נבדקים דיווחו על ירידה משמעותית חרדה, כעס, מתח, דיכאון, ובלבול (21).

ואיך לקחת רודיולה

Rhodiola נמצא גם כמוסות, נוזלים, או תה צורות. מינון תוספים נע בין 100 עד 700 מ"ג מדי יום. לא דווח על תופעות לוואי משמעותיות של רודיולה, אם כי חלקן מדווחות על עצבנות.

דירוג רשמי

הגלוטתיון

מקורות ל- S Acetyl Glutathione

גלוטתיון הוא אחד נוגדי החמצון החזקים ביותר בגוף, עוזר להוריד דלקת ולנטרל לחץ חמצוני. כוחה הנוגד חמצון מעיד שהוא עשוי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מרובות.

איך גלוטתיון להילחם בחרדה?

רמות נמוכות של גלוטתיון נקשרו לסיכון מוגבר לחרדה ולדיכאון (22). הסיבה לכך היא כי מתח חמצוני הוא מזיק מאוד למוח יכול להשפיע על תפקודו (23).

איך לקחת גלוטתיון

באופן מפתיע, תוספי גלוטתיון לא הוכחו יעיל בהעלאת רמות גלוטתיון בגוף כי זה נשבר לתוך חומצות אמינו אחרות במהלך העיכול.

עם זאת, תוספי מזון אחרים עשויים להגדיל את רמות הגלוטתיון באופן טבעי.

אפשרויות אחרות אלה כוללות:

ירקות עליים ירוקים, שום ובשר עשויים גם הם להגדיל את הגלוטתיון.

אין תופעות לוואי מזיקות הגדולות דיווחו על נטילת תוספי גלוטתיון.

וידאו: התוספים הטובים ביותר נגד חרדה

לסכם על חרדה צמצום תוספי

תסמיני חרדה עשויים לבוא וללכת בהתאם למתרחש בחייכם. עם זאת, אם החרדה שלך משפיעה על מערכות היחסים שלך ועל יכולת התפקוד שלך, ייתכן שתרצה לפנות לטיפול רפואי.

הפרעות חרדה חמורות בדרך כלל צריך טיפול מקצועי על ידי מטפל, פסיכיאטר, או רופא.

אם אתה לוקח תרופות חרדה שלך, אתה רוצה לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בכל תוספי מזון כמו שיש אינטראקציות

ללא קשר לחומרת החרדה שלך, טיפולים מסוימים באורח החיים הוכיחו להיות מועיל מאוד.

ניהול מתח, מדיטציה, יוגה, הרפיה קבועה ופעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת חרדה.

הדמיה חיובית ופעילויות קוגניטיביות יכולות לשמש להחלפת מחשבות ואמונות שליליות או חרדות. הימנעות קפאין מופרז או צריכת אלכוהול יכול גם להפוך את ניהול החרדה קל יותר.

לבסוף, רשת תמיכה חזקה עם חברים ובני משפחה יכולה להקל על כמה תסמינים.

טיפול מעוגל היטב לחרדה צריך לכלול שילוב של גישות שונות כדי לעזור לך לחיות את החיים הכי טוב שלך רגוע.

המשך לקרוא: תוספי תזונה טבעיים של 5 לבריאות המוח שלך

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אנה.

תמונות סטוק ממרקוס מסה סם וורדלי / זיויקה קרקז / שוטרסטוק

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר