אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

 

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

 

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

לחץ דם גבוה (הידוע גם בשם יתר לחץ דם) הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב (1).

הסיכון לכל החיים להתפתחות לחץ דם גבוה מוערך בכ- 90% והוא צפוי להשפיע על 1.56 מיליארד אנשים ברחבי העולם על ידי 2025 (2).

מחקרים הראו כי שמירה על לחץ דם בטווח נורמלי מפחיתה את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים, הן עבור אנשים עם לחץ דם גבוה ואלו עם לחץ דם בינוני גבוה (3).

לחץ דם קריאה

בקריאת לחץ דם יש שני מספרים. המספר העליון, המכונה סיסטולי, מתייחס לכמות הלחץ בעורקים שלך במהלך התכווצות שריר הלב שלך. המספר התחתון, הנקרא דיאסטולי, מתייחס ללחץ הדם שלך כששריר הלב שלך בין פעימות.

לחץ דם תרשים

לחץ סיסטולי תקין מתחת ל- 120. קריאה של 120-129 הוא מורם, 130-139 הוא שלב 1 לחץ דם גבוה 140 הוא שלב 2 שלב לחץ דם גבוה.

לחץ דם דיאסטולי תקין מתחת ל- 80. עם זאת, גם אם המספר הדיאסטולי שלך נמוך מ 80, אתה יכול לקבל לחץ דם מוגבר אם הקריאה הסיסטולית היא 120-129. קריאה של 80-89 היא שלב 1 לחץ דם גבוה ו 90 או יותר הוא שלב לחץ דם 2.

כמו שיש מספר גדול של אנשים עם לחץ דם גבוה, זה לא מציאותי להיות מסוגל לטפל בהם עם תרופות antihypertensive. הנחיות בינלאומיות, אם כן, לקדם התערבויות תזונה ו אורח חיים כדי להפחית את רמות לחץ הדם (4, 5).

הייעוץ כולל הפחתת צריכת המלח והאלכוהול, הפעלת פעילות גופנית יותר ואכילת יותר פירות וירקות. צמצום רמות מתח הוא גם אחד הגורמים העיקריים להפחתת יתר לחץ הדם שלך.

תוספת יכולה לסייע גם בשיפור ההשפעות של אסטרטגיות אלה.

הנה חזותית מהירה של 13 אותם אנו הולכים לסקור במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לאינפוגרפיקת לחץ דם גבוה מ- Top10supps

התוספים המועילים ביותר ליתר לחץ דם

עכשיו, בואו נבדוק כל אחד יותר מקרוב כדי לראות איך זה משחק ללחץ הדם ומה מראים המחקרים.

תמצית קקאו

תמצית קקאו

תמצית הקקאו מורכבת ממולקולות קסנטין (תאוברומין וקפאין) ופרואינידינים. אלה מכילים תרכובות, כולל procyanidins, epicatechin ו flavanols.

כיצד תמצית קקאו עוזרת ליתר לחץ דם

למספר גדול של פלבנואידים תזונתיים יש א השפעה חיובית על בריאות הלבכולל נוגדי חמצון, השפעות אנטי דלקתיות ושיפור חילוף החומרים של תחמוצת החנקן ותפקוד האנדותל. צריכה גבוהה יותר של אלה קשורה גם לסיכון נמוך יותר למחלות לב (6).

ניתוח מטא של 20 כפול סמיות מחקרים מבוקרים אקראיים מבוקר פלצבו של 856 אנשים מצאו כי פלבנואידים קקאו היה בעל השפעה מובהקת סטטיסטית על לחץ הדם, כאשר נלקח על פני תקופה של בין 2 ו XNXX שבועות וכאשר בין 18 ו 3.6g של מוצרי קקאו נצרכו ליום (7).

איך לקחת קקאו

המינון הסטנדרטי עבור פלבנואידים בקקאו הוא 500 - 1,000 מ"ג ליום, נלקח בארוחות. ניתן להגביר את הצריכה באמצעות צריכת שוקולד מריר. עם זאת, זה חייב להיות לפחות 85% מוצקי קקאו כדי להשפיע לטובה.

מוצרים מקושרים

אומגה-3 חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA)

חומצות אומגה 3 שומן

שתי המחלקות העיקריות של חומצות שומן רב בלתי-רוויות (PUFAs): אומגה-3 וחומצות שומן אומגה-6. כמו כל חומצות השומן, PUFAs מורכבים משרשראות ארוכות של אטומי פחמן עם קבוצת קרבוקסיל בקצה האחד של השרשרת וקבוצת מתיל בקצה השני.

הם שונים מחומצות שומן רוויות ובלתי-רוויות מכיוון שיש להם שני קשרים כפולים או יותר בין פחמימות בשרשרת חומצות השומן (8).

כיצד פוסטים עוזרים ליתר לחץ דם

מספר מנגנונים שונים הוצעו ליכולת של PUFA להוריד את לחץ הדם. זה כולל הפחתת עמידות לאינסולין, ויסות טון כלי הדם באמצעות גירוי מערכת העצבים פאראסימפתטית ודיכוי מערכת renin-angiotensin-aldosterone (9).

ישנו עדות גדולה המוכיחה את היעילות של תוסף PUFA בהורדת לחץ הדם. מטה-אנליזה של מחקרים מבוקרים אקראיים של 70 הראתה כי צריכת PUFA של אומגה 3 של בין 300 מ"ג ל- 15000 מ"ג ליום במשך שבועות 4 ל- 26 הפחיתה משמעותית את לחץ הדם.

ההשפעות הגדולות ביותר נצפו בקרב אנשים עם רמות לחץ דם גבוהות שלא טופלו (אלו שלא נטלו תרופות) (10). לא נמצאו דאגות בטיחות מלבד אי נוחות קלה במערכת העיכול במינונים גבוהים (11).

כיצד לקחת PUFAs

למרות שמינונים נמוכים יותר יכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי, יש צורך בצריכה של 2000 מ"ג ליום של PUFAs להפחתת לחץ הדם הדיאסטולי. אם אתה נתקל בבעיות במערכת העיכול, הורד מעט את המינון כדי להקל על תופעות אלה.

דירוג רשמי

L-ארגינין

מקורות ל ארגינין

L-ארגינין היא חומצת אמינו חיונית בתנאי שנמצאת בתזונה. זה לפעמים משמש אתלטים כי זה מייצר תחמוצת חנקן, באמצעות תחמוצת החנקן אנזימים, אשר מגביר את זרימת הדם (12).

כיצד מסייע ל-ארגינין ליתר לחץ דם

ניתוח מטא של 11 כפול סמיות, פלסבו מבוקר מחקרים אקראיים מבוקר המשתתפים 387 הראה כי מינון של 4 ל 24g מדי יום על 2 ל 12 שבועות הורידה באופן משמעותי לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי. התוצאות הצביעו על כך שתקופת טיפול של 4 בשבוע מספיקה כדי לייצר אפקט מועיל (13).

איך לקחת l-arginine

מנה של 6g היומי מומלץ להפחית את לחץ הדם. Intakes של פחות מ 3g נוטים לא להיות יעיל מעל 10g היומי קשורה בעיות במערכת העיכול (14, 15).

דירוג רשמי

אשלגן

מקורות אשלגן

אשלגן הוא מינרל שחשוב מאוד לבריאות הלב. הצריכה היומית המומלצת היא 4700 מ"ג.

צריכת אשלגן כפילה קשורה להפחתה של בין 4 ל- 8 mmHg בלחץ הדם הסיסטולי לבין לחץ הדם הדומולי של 2.5 ו- 4in.

צריכת אשלגן גבוהה יותר קשורה גם לשכיחות נמוכה יותר של אירועים קרדיווסקולריים ודלקת מוח מוחית, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם שמאלי, אי ספיקת לב והפרעות בקצב הלב.16).

כיצד אשלגן מסייע ליתר לחץ דם

מספר מנגנונים שונים הוצעו ליכולת האשלגן להוריד את לחץ הדם. זה כולל שיפור תפקוד מערכת העצבים הסימפתטית הפרשת מוגברת של נתרן בשתן (17).

יש ליטול בזהירות אשלגן בחולים עם לקות כליות ובאנשים הנוטלים תרופות המגבירות את שמירת האשלגן (18).

איך לקחת אשלגן

לא ניתן למכור אשלגן באופן חוקי בכמויות גבוהות בגלל חששות בטיחות. על מנת להשיג את היתרונות של אשלגן להפחתת לחץ הדם ללא כל סיכון לתופעות לוואי, מומלץ מינון של 500 מ"ג מדי יום.

ניתן להגביר את הצריכה על ידי אכילת יותר פירות, ירקות ושעועית.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום הוא עוד מינרל כי הוא מועיל להפחתת לחץ הדם. זהו אחד מהליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר לאחר ויטמין D. מחסור במגנזיום קשור ללחץ דם מוגבר ורגישות לאינסולין נמוכה יותר.

כיצד מגנזיום עוזר ליתר לחץ דם

מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים עם שבועות מעקב 3 ל- 24 הוכיחה כי תוסף מגנזיום קשור לירידה בלחץ הדם הסיסטולי בין 3 ל- 4 mmHg וירידה בלחץ הדם הדיאסטולי של בערך 2.5 mmHg (18).

התוצאות מותאמות כאשר לוקחים גם אשלגן וגם מגנזיום בקרב אלו עם לחץ דם גבוה (19).

מספר מנגנונים הוצעו להשפעת המגנזיום על הורדת לחץ הדם, כולל חסימת תעלות סידן, הגדלת פרוסטגלנדין (PG) E והגברת סינתזת תחמוצת החנקן (20).

איך לקחת מגנזיום

המינון האופטימלי של מגנזיום הוא בין 500 מ"ג ל- 1000 מ"ג ליום. עדיף להשיג זאת מתוסף chelated מאחר וזה משפר את הספיגה ובעל סיכון נמוך יותר לבעיות במערכת העיכול, כמו שלשול ונפיחות.

עם זאת, יש להימנע מתוספי מגנזיום בחולים עם אי ספיקת כליות קשה.

צריכת יכול גם להיות מוגברת באמצעות מזון, כולל אגוזים וירקות עליים ירוקים.

דירוג רשמי

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין חיוני עם תכונות נוגדות חמצון. יש לו מספר פונקציות שונות בגוף, במיוחד אלה הנוגעות ל המערכת החיסונית.

איך ויטמין C מסייע ליתר לחץ דם

ליקויים בוויטמין C הם גורם סיכון ללחץ דם גבוה (21). רמת ויטמין C בדם מתואמת הפוך עם לחץ הדם (22).

במטא אנליזה של ניסויים קליניים עם מינון 500 מ"ג של ויטמין C בפרק שבוע של 8 בקרב משתתפים עם לחץ דם גבוה, הופחת לחץ הדם הסיסטולי על ידי 4.8 mmHg אך לחץ הדם הדיאסטולי לא הופחת (23).

כמה מחקרים הראו כי תוסף ויטמין C יכול לשפר את היעילות של תרופות נגד לחץ דם כמו אמלודיפין (24).

איך לקחת ויטמין C

כדי להשיג את היתרונות של ויטמין C להפחתת לחץ הדם, מומלץ לקחת 500 מ"ג ל- 1000 מ"ג ליום. זה לא קשור לתופעות לוואי כלשהן. ניתן להגביר את הצריכה על ידי אכילת ירקות עליים ירוקים יותר, פירות יער ופירות הדר.

דירוג רשמי

Resveratrol

מקורות של רזברטרול

רזברטרול הוא פוליפנול שנמצא בכמויות גבוהות במיוחד בענבים.

כיצד רזברטרול עוזר ליתר לחץ דם

מספר מחקרים הראו שהוא יעיל בהורדת לחץ הדם במודלים פרה קליניים (25). זה נחשב כתוצאה מהשפעותיו הנוגדות חמצון. יכולתו לעורר ייצור תחמוצת החנקן מעכבת דלקת וסקולרית ומניעה של הצטברות טסיות דם.

מחקר אחד שנערך על משתתפי 11 מצא כי 150 מ"ג רזברטרול הפחית מדי יום את לחץ הדם הסיסטולי על ידי 6 mmHg ודיאסטולי על ידי 1 mmHg (26).

במטה אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים של 6 של משתתפי 247, רק מינונים גבוהים יותר (מעל 150 מ"ג ביום) הצליחו להפחית באופן משמעותי את לחץ הדם הסיסטולי (27).

איך לקחת רזברטרול

מינון יומי של בין 150 מ"ג ל- 445 מ"ג מומלץ להפחית את לחץ הדם. יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את המינון האופטימלי ביותר.

דירוג רשמי

קואנזים Q10

מקורות Coq10

קו אנזים Q10 (הידוע גם בשם ubiquinone) הוא נוגד חמצון בשלב ליפידים, העשיר במיוחד בבשר נא ודגים. זהו נבלות רדיקלית חופשית, מפחית לחץ חמצוני; מחדשת ויטמינים ונוגדי חמצון אחרים ומפחיתה את החמצון של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה.

זהו גם קופקטור וקואנזים בזרחן חמצוני מיטוכונדריאלי, אשר מוריד את לחץ הדם ולעתים קרובות הוא נמוך בקרב אלו עם לחץ דם גבוה (28).

כיצד coq10 עוזר ליתר לחץ דם

מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מבוקרים מפלסבו, מצא כי טיפול בלמעלה מ- 100 מ"ג של קואנזים Q10 בקרב משתתפים עם לחץ דם סיסטולי גבוה מ- 140 מ"מ הגה או לחץ דם דיאסטולי של מעל 90 מ"מ הגה"ג שנמשך במשך 4 שבועות, הפחית את לחץ הדם הסיסטולי בממוצע של 11 ולחץ דם דיאסטולי בממוצע של 7 (29).

כיצד לקחת קואנזים Q10

מינון יומי של 10 mmHg ליום מומלץ להפחית את לחץ הדם. זהו תרכובת מסיסה בשומן ולכן מומלץ לקחת אותו עם מזון לקליטה טובה יותר.

דירוג רשמי

ליקופן

מקורות ליקופן

ליקופן הוא קרוטנואיד, פיגמנט טבעי המעניק ירקות ופירות לצבעם האדום. זה נוגד חמצון ולכן מגן מפני נזק לתאים.

איך הליקופן עוזר ליתר לחץ דם

מטה-אנליזה שנערכה לאחרונה על-ידי ניסויים מבוקרים אקראיים, מצאה כי בין 10 ל -50 מ"ג ליקופן הפחיתו באופן משמעותי את לחץ הדם הסיסטולי. זה הגביר את לחץ הדם, והוריד את ההשפעה של תרופות נגד יתר לחץ דם (30).

איך לקחת ליקופן

לעיתים קרובות מתלבט אם עדיף ליטול ליקופן דרך מזון או באמצעות תוסף. למרות שמזונות כמו עגבניות עשירים בליקופן, לניהול לחץ דם, במקום למטרות בריאות כלליות, מומלץ להשלים (31).

כדי להשיג את היתרונות של הליקופן להורדת לחץ הדם, מומלץ ליטול 10 מ"ג ליום. ניתן להגביר עוד יותר את הצריכה על ידי צריכת מזון עשיר בליקופן, כמו עגבניות.

פיקנוגנול (תמצית קליפות אורן)

אורן לנבוח לחלץ תוספי

פיקנוגנול הוא תמצית קליפות עץ של Pinus Pinaster (אורן ימי צרפתי) ומהווה מעכב אנגיוטנסין המרה אנזים (ACE). זה מגן על קרומי התא מפני לחץ חמצוני, מגביר תחמוצת החנקן ומשפר את תפקוד האנדותל, שלכולם השפעה חיובית על בריאות האדם (32).

עדויות קליניות הראו כי השלמת עם 100 מ"ג Pycnogenol עבור 12 שבועות מותר כמעט מחצית המשתתפים להפחית את המינון של תרופות לחץ הדם שלהם (33, 34).

איך לקחת פיקנוגנול

כדי להשיג את היתרונות של פיקנוגנול להפחתת לחץ הדם, מומלץ ליטול 100 מ"ג ליום.

דירוג רשמי

מלטונין

תוספי מלטונין

מלטונין הוא הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל בלילה. זה פועל כסימן של חושך ולכן הוא ממלא תפקיד מפתח בוויסות הפיזיולוגי של מקצבים צלביים, כולל שינה.

איך מלטונין עוזר ליתר לחץ דם

זה נחשב להשפיע על לחץ הדם על ידי הגנה על כלי הדם מפני חמצון, שיפור מטבוליזם של תחמוצת החנקן ותפקוד האנדותל (35).

מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מבוקרים פלצבו מבוקרים פלצבו המונה 221 אנשים שלקחו בין 2 מ"ג ל- 5 מ"ג מלטונין במשך 7 עד 90 יום, דיווחה על ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי וגם בלחץ הדם הדיאסטולי (36).

מכיוון שחוסמי בטא מעכבים את הפרשת המלטונין הטבעית של הגוף, תוסף זה גם הוא משפר את השינה אצל אנשים הנוטלים תרופות נגד לחץ דם גבוה (37).

מלטונין שימש גם כתוספת לטיפול ביתר לחץ דם עקשן (לחץ דם עמיד בטיפול) עם תוצאות חיוביות (38).

איך לקחת melatonin

כדי להשיג את היתרונות של מלטונין מומלץ ליטול 2 מ"ג מדי יום. על מנת לייעל את התוצאות, עדיף לקחת תוסף שחרור מבוקר ולא תוסף שחרור מהיר.

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

שום (אליום סטיבום) הוא מוצר מזון שיכול לשפר את החסינות כמו גם את בריאות הלב. יש לזה גם תכונות אנטי אייג'ינג. אליצין המולקולה אחראי למנגנון העיקרי של שום.

איך שום עוזר ליתר לחץ דם

שום משפר את הוויסות תחמוצת החנקן האנדותלית הגורמת להרפיית תאי שרירים חלקים, התרחבות ורידים והפחתת לחץ הדם.

ישנם מספר גורמים תזונתיים וגנטיים המשפיעים על מסלולים אלה ובכך תורמים להתפתחות לחץ דם גבוה.

שום מיובש יבש יעיל במיוחד להפחתת לחץ הדם שכן הוא פעילויות במניעת ACE וחסימת תעלות סידן. שני אלה מפחיתים את הרגישות לקטכולמין, מגבירים את הברדיקינין ותחמוצת החנקן, ומשפרים את תפקוד העורקים (39).

מטה-אנליזה שנערכה לאחרונה על תשעה ניסויים מבוקרים אקראיים, כולל 482 אנשים שטופלו בתמצית שום בגילאים במשך 8 עד 26 שבועות, מצאה כי לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי הופחתו בצורה יעילה יותר מאשר על ידי פלצבו.

הירידה הממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי הייתה 9 mmHg והירידה הממוצעת בלחץ הדם הדיאסטולי הייתה 4 mmHg (40). השפעות אלה נראה מעל ומעבר אלה שהושגו באמצעות נטילת תרופות ללחץ דם (41).

איך לקחת שום

כדי להשיג את היתרונות של שום בלחץ הדם, מומלץ ליטול 600 מ"ג ליום. ניתן לחלק את זה למספר מנות אם מעדיפים.

שום ישן הוא הצורה העדיפה לנקוט, לא רק בגלל יעילותו אלא גם בגלל חוסר הריח שלו. ניתן להגביר את הצריכה בעזרת מזון. עם זאת, חשוב לא במיקרוגל שום שכן הדבר הורס את התרכובות המועילות שלו.

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

פרוביוטיקה מכילה מיקרואורגניזמים חיים שיש להם מגוון יתרונות בריאותיים, לרוב תמיכה בעיכול. הנפוצים ביותר הם חיידקים השייכים לקבוצות הנקראות לקטובצילוס ו Bifidobacterium.

כיצד פרוביוטיקה עוזרת ליתר לחץ דם

מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מצאה כי צריכת פרוביוטיקה הפחיתה את לחץ הדם באופן בינוני. ההשפעות היו משמעותיות יותר בקרב אלו עם לחץ דם גבוה בתחילה, אלו שנטלו זנים רבים של פרוביוטיקה וכאשר נטלו אותם במשך יותר משמונה שבועות (42).

מטה-אנליזה נוספת של 14 ניסויים מבוקרים אקראיים, שכללה 702 משתתפים, מצאה כי בהשוואה לפלסבו, חלב מותסס פרוביוטיים הניב הפחתה משמעותית של ממוצע של 3 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי ו -1 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי (43). בדומה למטא-אנליזה האחרת, התוצאות היו בולטות יותר גם אצל אלו עם לחץ דם גבוה יותר בהתחלה.

איך לקחת פרוביוטיקה

מומלץ לקחת לפחות 10 מושבות להרכיב יחידות (CFU) ליום על מנת להפחית את לחץ הדם. צריכת יכול גם להיות מוגברת על ידי אכילת מזונות המכילים פרוביוטיקה, כגון יוגורט.

דירוג רשמי

בשורה התחתונה

ברור כי יש מגוון של ספקים שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם הגבוה, אשר יכול להיות יתרונות עבור מי נוטלים תרופות מרשם דם גבוה לחץ ואלה ללא.

עם זאת, אם אתה לוקח תרופות מרשם ללחץ דם גבוה, אתה רוצה לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בכל תוספי מזון כמו יכול להיות אינטראקציות.

יש להשתמש בתוסף לצד ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים.

שינויים אלה כוללים הגדלת צריכת המזונות עשירים באשלגן, סידן ומגנזיום, כמו אגוזים וירקות ירוקים עליים.

להיות פעיל יותר פיזית יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם, במיוחד להגדיל את התרגילים הקרדיווסקולריים, כמו הליכה, שחייה, ריצה קלה.

המשך לקרוא: תוספי טבע טבעיים להפגת חרדות

Products מוצרי תוספים ומותגים ספציפיים המופיעים באתר זה אינם בהכרח מאושרים על ידי אמה.

תמונות סטוק מלסטרמן / פריזמה / שוטרסטוק

על המחבר