אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

השעה 19:00 בערב, אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך 3 שעות ולא נראה שאתה יכול להתמקד במשימה שלך בהישג יד.

אתה שואל את עצמך, למה !?

או אולי, אתה כבר ער כל הלילה, הילדים שלך רצים במעגלים סביבך, ואתה לא יכול להתמקד במשימות פשוטות, כגון טעינת מדיח כלים הכנת ארוחת צהריים. אתה תוהה אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לעבור את היום.

בכל יום אנו עוברים מצבים דומים מבלי שיש לנו את המיקוד, הזיכרון או הבהירות להתמודד עם הפעילויות היומיומיות שלנו. גופנו רץ על טנק ריק, אבל איך?

פשוט אכלת ארוחה ועדיין אין לך אנרגיה? איך אתה יכול להרגיש כך אם אתה מתדלק את גופך?

נחש מה. אתה שואל את עצמך את השאלות הלא נכונות. במקום זאת, התמקדו בדלק שגופכם זקוק, ותגלו שגופנו הוא מכונות יעילות!

כשאתה מספק את החומרים המזינים הנכונים, הגוף יתפקד כמו שצריך, במיוחד המוח שלנו. לעתים קרובות, החיים מעמיסים על המוח שלנו, יחד עם לחץ מתמשך, וחומרים מזינים לא תקינים. עם זאת, ישנם חומרים מזינים שאתה יכול לאכול כל יום שיכולים עזרה בניהול הלחץ שלךלשפר את המיקוד והבהירות ובכך לשפר את איכות החיים שלך.

חשיבותם ותפקידי המוח

המוח הוא אחד האיברים המורכבים ביותר בגוף.

זה אחראי ל:

  • הקוגניציה שלך (קריאה, כתיבה, למידה, חשיבה),
  • התנועה שלך (הליכה, תיאום),
  • החושים שלך (שמיעה, ראייה),
  • ו שליטה בתפקודי גוף בסיסיים (נשימה, פעימות לב, לחץ דם וכו ') (1).

תרשים של מה עושים החלקים השונים במוח

סימנים של ערפל במוח, אובדן זיכרון ועייפות הם כולם סימפטומים של עומס יתר. בריאות מוח ירודה לטווח הארוך יכולה להוביל לדאגות רבות, כולל ליקוי קוגניטיבי ושיטיון.

ניתן לראות ירידה קוגניטיבית על ידי שינויים לאורך זמן במוח.

שינויים אלה כוללים:

  • נייר פגום,
  • סיכון מוגבר למצבים גנטיים,
  • הפחתה בייצור אנרגיה,
  • ודלקת (2).

יכולות להיות סיבות רבות מדוע אתה סובל מחוסר כוח במוח. עם זאת, בלי קשר ל"סיבה ", בריאות המוח שלך חשובה והצעדים שאתה נוקט בכדי לשמור על מוח בריא עשויים לעזור להביא לך חיים ארוכים ומלאים יותר.

תוספי טבע טבעיים לבריאות המוח

בתור דיאטנית רשום, ההמלצה הראשונה שלנו היא לקחת מקרוב על הדיאטה שלך לאתר אזורים של שיפורים. עם זאת, ישנם מקרים בהם תוסף חייב להיחשב. אם קיים מחסור בחומרים מזינים במשך תקופה ממושכת של זמן, עלול לקרות מחסור.

הסיבות השכיחות ביותר למחסור כוללות אוכלים כלשהם אלרגיות או חוסר סובלנות, בעקבות תזונה שממצמצת אותך מחומר מזין מסוים, או שיש לך מצב שמביא לתוצאה של ספיגה.

ליקויים, או חוסר בחומרים מזינים, עשויים להיות הסיבה לכך שאתה חווה ערפל מוחי ונתקל במאמר זה. להלן מספר תוספי תזונה שתוכל לשקול לקחת כדי לעזור לשמור על בריאות המוח שלך.

התוספים הטובים ביותר לאינפוגרפיק לבריאות המוח מ- Top10supps

עכשיו, נעבור על כל אחד מהם אחד אחד, נכון?

חומצות שומן אומגה 3

מקור של אומגה 3

ראשית הם אומגה 3. הגוף יכול לסנתז חומצות שומן מסוימות, עם זאת, הוא אינו יכול לסנתז חומצות שומן אומגה 3 רב בלתי רוויות בגלל היעדר אנזימים מסוימים בגוף המייצרים חומצה אלפא לינאית (ALA) (3).

כאשר הגוף אינו מסוגל לסנתז חומר מזין מסוים, הוא הופך להיות מסווג כמו "חיוני". לכן, מומלץ לשלב מקורות תזונתיים עשירים חומצות שומן אומגה 3, כמו גם בהתחשב בתוסף.

ALA הוא מבשר של חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). DHA אחראי על תפקודים עצביים ויזואליים אופטימליים. DHA ו- EPA גם מסייעים בתהליך הורדת רמות הטריגליצרידים וממלאים תפקיד מפתח בתהליכים דלקתיים (3).

כלומר חומרים מזינים אלה עשויים לעזור להפחית את הדלקת הכללית בגוף, במיוחד אצל אנשים הסובלים ממחלות דלקתיות.

כיצד אומגה-3 עוזרת למוח?

מחקרים מראים קשר הפוך בין צריכת חומצות שומן אומגה-3 לבין תדירות הדיכאון. כך גם לגבי מחלת האלצהיימר. צריכה של חומצות שומן אומגה-3 עשויה להיות קשורה להפחתת הסיכון למחלה זו ומומלץ להאט את התקדמות הסימפטומים של הלוקים באלצהיימר (3).

מחקר 2016 העריך את ההשפעות של חומצת שומן אומגה 3 על זיכרון הלמידה והיווצרות. במשך 26 שבועות, 44 אנשים בגילאי 50-75 שנים או נצרכו 2200 מיליגרם ליום של חומצות שומן אומגה 3 או נצרכו פלצבו.

החוקרים גילו כי החזרת מיקומי האובייקט הייתה טובה יותר באופן משמעותי לאחר ההשלמה בהשוואה לאלו שלקחו את הפלסבו (4). לכן, הזיכרון שלהם השתפר לאחר השלמת חומצות שומן אומגה 3.

מקורות, חסרונות, תופעות לוואי

מקורות תזונתיים של EPA ו- DHA כוללים מקרל, סרדין, טונה ואצות. ALA נמצא בירקות עלים ירוקים כהים, שמני זרעי פשתן, שמן זרעי צ'יה, ביצים, בשרים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.

אם אתה לא לצרוך מזונות אלה באופן קבוע, ייתכן שאתה מפסיד מספיק אומגה 3 חומצת שומן הכנסה. מחסור הוא נדיר, אך עלול לגרום עור מחוספס, קשקשים פריחה אדומה, מגרדים (5).

קצבה יומית מומלצת (RDA) של אומגה-3 לא הוקמה. עם זאת, מרבית המחקרים משלימים חומצות שומן אומגה-3 בין 500 מיליגרם לשלושה גרם ביום.

תופעות לוואי יש לציין גם יותר מדי חומצות שומן מסוג אומגה-3. חומצות שומן אומגה-3, עודף, עלולות לגרום לבעיות דימום, להשפיע על תפקוד החיסון ו / או לגרום למצוקות במערכת העיכול.

מינהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ לא יותר משלושה גרם ליום של EPA ו- DHA בשילוב, כולל עד שני גרם ליום של תוספי תזונה (5). אנשים לוקחים Warfarin צריך לדון אומגה- 3 תוספת חומצת שומן עם הרופא שלהם לפני נטילת.

שורה תחתונה

חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב באנטי דלקת בגופנו. תוספת של חומצות שומן אלה עשויה לעזור בשיפור מצב הרוח וזיכרון, ואף עשויים לסייע בהפחתת הירידה הקוגניטיבית בהזדקנות.

דירוג רשמי

קפאין

תמצית קפאין

קפאין, סיוע ארוגני, נחקרה היטב. לתפוס כוס קפה הוא אחד הפתרונות הנפוצים ביותר לתיקון זה עייפות המוח באמצע היום.

צריכת הקפאין משפר דופמין (DA) במוח. דופמין אחראי על ההתנהגויות היומיומיות שלנו; מה אנחנו אוכלים, איך אנחנו לומדים, ואת התמכרויות שלנו. רמות דופמין נמוכות עלולות לגרום לדיכאון, עייפות ושינויים במצב הרוח.

כיצד קפאין עוזר למוח?

מחקר 2015 העריך את ההשפעות של קפאין כחומר פסיכואקטיבי. 20 גברים בריאים נטלו מינון של 300-mg של קפאין, אשר משקף את צריכת הקפאין בשתיים עד שלוש כוסות קפה. התצפית השנייה נעשתה עם אותם נושאי 20 זכר שצרכו פלסבו, ללא קפאין.

הנבדקים התבקשו לתאר את מצב הרוח שלהם. אם הם היו ערניים, עייפים, רדומים או מצבי רוח. אמצעים סובייקטיביים אלה נלקחו לפני המחקר ובשתי אינטרוולים (30 דק ו- 120 דקות) לאחר טיפול תרופת סרק ופלצבו.

במחקר זה נמצא דיווח עצמי גבוה יותר של 'ערנות' בפרקי הזמן של 30 ו- 120. החוקרים גם ראו משמעות ירידה ישנוניות בשעה 120 דקות בהשוואה לקבוצת הפלצבו (6).

מחקרים אחרים מצאו כי קפאין עשוי לשפר את תשומת הלב של הפרט ואת הפרודוקטיביות. קשר משמעותי נצפתה עם צריכת קפאין החל 40 מ"ג 280 מ"ג ו שיפור מהירות ודיוק, כמו גם שיפור מוקד (7).

מקורות, חסרונות, תופעות לוואי

הנפוץ ביותר מקורות לקפאין כולל קפה ותה. עם זאת, יתכן שתופתעו לגלות שישנם אוכלים ומשקאות אחרים שאנו נתקלים בתזונה היומית שלנו המכילים גם קפאין.

אלה כוללים:

  • קפה קפה
  • משקאות מוגזים,
  • משקאות ללא קולה,
  • שוקולד,
  • גלידה (טעמי שוקולד או קפה),
  • מי אנרגיה,
  • משקאות אנרגיה המכילים אלכוהול,
  • משקאות אנרגיה,
  • וכמה משככי כאבים (8).

כמות הקפאין עשויה להשתנות בכל אחד מהפריטים הללו, אך עדיין חשוב לציין קפאין ניתן למצוא פריטים אחרים מלבד קפה ותה.

אין ליקויים הקשורים קפאין כמו קפאין אינו חיוני לגוף שלנו. עם זאת, מי לצרוך כמות עודפת של קפאין במשך תקופה ממושכת של זמן עלול לחוות תסמיני גמילה.

נראה כי עד 400 מיליגרם קפאין ביום יכול להיות בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים. זה ישווה ל- 4 כוסות קפה מבושל. תופעות לוואי עם צריכה גבוהה מ- 400 מיליגרם עשויה לכלול:

צריכת קפאין עשויה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות תוספים צמחיים. כמו כן, קפאין יכול להשפיע על מצבים רפואיים מסוימים. מומלץ לדון עם הרופא שלך לפני הצריכה באינטראקציות ו / או חששות של צריכת קפאין.

שורה תחתונה

אחד לשני כוסות קפה ביום עשוי לעזור לשפר את העייפות, תשומת הלב והמוקד. אם אתה שותה יותר מסכום זה, מומלץ מאוד להפחית את צריכת הקפאין שלך.

דירוג רשמי

ויטמין B קומפלקס

מקורות ויטמינים B

ויטמיני B חיוניים לתפקודים פיזיולוגיים תקינים. ישנם שמונה ויטמינים מקבוצת B הכוללים תיאמין (B1), riboplavin (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), ויטמין B6 (פירידוקסין) ביוטין (B7), חומצה פולית (B9,) ו ויטמין B12 (קובאלמין). כל ויטמין B ממלא תפקיד משלו בגוף.

כמה תחומי אחריות של ויטמיני B כוללים:

  • המרת מזון לאנרגיה,
  • ייצור תאי דם אדומים,
  • ייצור DNA,
  • יצירת נוירוטרנסמיטורים,
  • ויסות ביטוי גנים (10).

כיצד B-Vitamins עוזרים למוח?

ויטמינים מקומפלקס B מורכבים מרוב ריבות עם כל שמונת ויטמיני B. תוסף זה הראה להפחית עייפות ולשפר את הערנות.

מחקר 2010 העריך את ההשפעות של מינון גבוה של ויטמין B במינון תפקוד פסיכולוגי. במשך 33 ימים, ביצועים קוגניטיביים, מצב רוח ועייפות הוערכו 215 במשרה מלאה המועסקים גברים (30 ל 55 שנים).

חוקרים מצאו כי אוכלוסייה זו של זכרים בריאים עשויים להפיק תועלת להשלים עם קומפלקס ויטמין B. רמות גבוהות של לחץ, בריאות נפשית וביצועים קוגניטיביים נמצאו במהלך עיבוד נפשי אינטנסיבי (11).

מחקרים אחרים מצאו כי תוסף של חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B הקשורים עזרו להפחית את ההתנוונות במוח. יתר על כן, צריכת אופטימלית של ויטמיני B יכולה להיות קשורה לשיפור הבריאות הקוגניטיבית תוך הזדקנות ועשויה להיות מכריעה בשמירה על בריאות המוח (12).

מקורות, חסרונות, תופעות לוואי

ויטמיני B נמצאים באופן מגוון באספקת המזון שלנו. אם אתם מחפשים ללמוד עוד על מקורות תזונתיים מכל ויטמין B, אנא בקרו כאן למידע נוסף (13).

לרוב, אינך צריך לדאוג לגבי א חסראלא אם כן אתה עוקב אחר דיאטה שמפחיתה באופן משמעותי את צריכת כל ויטמיני B. מחסור בויטמינים מסוימים מסוג B נוצר לאורך זמן רב מכיוון שויטמינים אלו מסיסים במים. הליקויים הנפוצים ביותר הם של ויטמין B12.

זה יכול להיות מ:

תופעות לוואי של מחסור בוויטמין B12 עשוי לכלול:

  • מרגיש עייף וחלש,
  • עצירות,
  • אובדן תיאבון,
  • ירידה במשקל,
  • ואנמיה מגלובלסטית.

חוסר תחושה ועקצוץ בגפיים שלך עלולים להופיע גם (14). יכולות להיות גם תופעות לוואי הקשורות בנטילת קומפלקס ויטמין B. זה לא שכיח, במיוחד אם אתה לוקח נכון את התוסף.

עם זאת, עדיין עלולות להופיע תופעות לוואי הבאות, כגון:

  • סְחַרחוֹרֶת,
  • השתנה תכופה,
  • שינוי בצבע השתן,
  • שרפרפים שחורים,
  • עצירות,
  • שלשול,
  • בחילה והקאה,
  • כאבי בטן,
  • ואודם או גירוי בעור (15).

אין מינון מומלץ עם צריכת ויטמין B לצריכה, עם זאת, לכל ויטמין B יש קצבה יומית מומלצת משלו. חשוב לדון עם הרופא שלך בתוסף תוסף ויטמין B לפני נטילתו.

שורה תחתונה

השלמה עם קומפלקס ויטמין B עשוי לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את בריאות הנפש ואת הביצועים הקוגניטיביים.

דירוג רשמי

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C, עוד ויטמין מסיס במים, אינו מסוגל לסנתז בגוף. לכן, ויטמין זה חיוני לתזונה שלנו. ויטמין C מעורב בביוסינתזה של קולגן, l- קרניטיןומשדרים עצביים אחרים. ויטמין זה נחוץ גם למטבוליזם של חלבון.

ויטמין C הוא בעיקר ידוע כנוגד חמצון והוכח כמחדש את אלפא-טוקופרול (ויטמין E). נוגדי חמצון מפחיתים את ההשפעות המזיקות של הרדיקלים החופשיים בגוף. לבסוף, ויטמין C מסייע בתפקוד החיסוני ומשפר את ספיגת הנושא ברזל (16).

איך ויטמין C עוזר למוח?

ב 2017, מחקר ציין את המתאם בין ריכוזי ויטמין C אצל גברים ונשים לעומת בריאות מטבולית ליקוי קוגניטיבי. החוקרים מצאו רמות נמוכות יותר של ליקוי קוגנטיבי אצל אלו עם ריכוז הפלסמה הגבוהה ביותר של ויטמין C. נבדקים אלו עם ויטמין C אופטימלי נמצאו גם הם במצב בריאותי טוב יותר (BMI נמוך, משקל תקין, פחות סיכון למחלה) בהשוואה לאלו עם רמות נמוכות יותר של ויטמין C (17).

מחקרים אחרים מצאו כי רמה גבוהה יותר של ריכוזי ויטמין C מוצגת בדרך כלל בקבוצות שלמות מבחינה קוגניטיבי בהשוואה לקבוצות פגועות קוגניטיבית (18). החוקרים טוענים כי זה עשוי להיות בשל תכונות נוגדות חמצון. עם זאת, מחקר נוסף צריך להתנהל על הקשר הישיר בין תוספי ויטמין C לבריאות המוח.

מתח חמצוני יכול להתרחש כאשר תאים לא יכול להרוס כראוי את הרדיקלים החופשיים החופשיים. זה יכול לגרום נזק ליפידים, חלבונים, ו- DNA והוא יכול להוביל לסיכון גבוה יותר של מחלות ניווניות כרוניות (19). צריכה מספקת של נוגדי חמצון יכולה לעזור להפחית את הלחץ החימצוני, ולכן, הפחתת הסיכון למחלות מסוימות.

מקורות, חסרונות, תופעות לוואי

הכי טוב מקורות לויטמין C כוללים פירות וירקות, במיוחד פירות הדר. ויטמין C מועשר גם במזונות רבים. בפעם הבאה שאוכלים או שותים משהו שיש לו תווית, בדוק את עובדות התזונה כדי לבדוק אם הוסיף ויטמין C למוצר.

RDA עבור ויטמין C הוא 90 מ"ג לגברים בוגרים ו- 75 מ"ג לנשים בוגרות.

חסרונות יכול להופיע אצל מי שמעשן או חווה עישון יד שנייה. הסיבה לכך היא שעישון מגביר את הצורך בעוד ויטמין C לתיקון נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. מעשן יצטרך להגדיל את צריכת הוויטמין C היומית שלהם ב- 35 מיליגרם (20). מחסור ממושך עלול לגרום צפדינה, אבל לא נפוץ בארה"ב

ליקויים אחרים עשויים להתרחש אצל אלה שיש להם תזונה מוגבלת או יש תנאים רפואיים מסוימים שגורמים לחוסר ספיגה חמורה. תופעות לוואי שלקחת יותר מדי ויטמין C כוללים שלשול, בחילה והתכווצויות בטן.

שורה תחתונה

ויטמין C יכול להוות תוסף נהדר לטיפול בשמירה על קוגניציה מוחית להילחם בזקנה תהליכים, כמו מתח חמצוני.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שניתן לסנתז בגוף endogenously מ קרניים אולטרה סגול מאור השמש דרך העור שלנו (21). עם זאת, כמות החשיפה לשמש ביום, שבו אתה חי, וגורמים אחרים יכולים להשפיע על סינתזת ויטמין D.

לוויטמין D יש הרבה תחומי אחריות בגוף, למשל:

  • סיוע בספיגה ותחזוקה של סידן (בריאות עצמות),
  • צמיחת תאים,
  • תפקוד עצבי-שרירי וחיסוני,
  • והפחתה בדלקת.

והכי חשוב, מחקרים חדשים מצאו קשרים בין מצב הויטמין D נאותה לבין קוגניציה מוחית.

איך ויטמין D עוזר למוח?

ויטמין ד 's טופס פעיל הוכיח יש השפעות neuroprotective על ניקוי עמילואיד פלאק, אשר מאפיין של מחלת אלצהיימר (22). מספר מחקרים מצאו קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין מחלת האלצהיימר ודמנציה.

יש צורך במחקר נוסף כדי להגדיר בבירור את תפקיד ויטמין ד'במניעה או בטיפול במחלת אלצהיימר.

מחקר שנערך ב- 2015 העריך את הקשר בין מצב ויטמין D לבין שינוי בתפקוד הקוגניטיבי באוכלוסייה מבוגרת מבוגרת. מחקרים מצאו כי ירידה בויטמין D הייתה קשורה לירידה מואצת בתפקודים הקוגניטיביים, בייחוד בקרב אלו עם סיכון גבוה יותר לחוסר ויטמין D (23).

מחקר נוסף מצא שיפורים קוגניטיביים בקרב מבוגרים עם השלמת ויטמין D לאחר אחד עד 15 חודשים (24). החוקרים טוענים כי רוב האוכלוסיות יכולות להפיק תועלת מתוסף ויטמין D, לא רק כדי לשמור על בריאות המוח, אלא אולי כדי לשחזר אותו.

מקורות, חסרונות, תופעות לוואי

מקורות תזונתיים לוויטמין D כוללים:

  • דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל),
  • בשר כבד,
  • גבינה,
  • חלמונים,
  • ומזון ומשקאות מועשרים (דגני בוקר וחלב) (25).

כיום זה מקובל להיות לקוי בויטמין D בגלל חשיפה לשמש פחות כמו רוב האנשים יושבים במשרדים במהלך ראש הממשלה שעות של קרני אולטרה סגול. כמו כן, מיקום גיאוגרפי לא מספיק הכנסה תזונתיים של ויטמין D המכיל מזונות גם לשים אותך בסיכון לחסר.

מחסור בוויטמין D עלול להוביל לפיגור אצל ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים. אוסטאופורוזיס הוא מצב עצם שיכול להתרחש ככל שמתבגרים עם צריכה מספקת של ויטמין D וסידן (25).

יותר מדי ויטמין D עלול לגרום:

  • בחילה,
  • הֲקָאָה,
  • תיאבון לקוי,
  • עצירות,
  • בִּלבּוּל,
  • ובעיות בקצב הלב.

RDA עבור ויטמין D לגברים ונשים בגילאים 19-70 הוא 600 IU. עם זאת, היום אתה תראה את הרופא שלך רושם מגדוז של ויטמין D אם אתה חסר. יש לדון במינון הוויטמין D עם הרופא שלך לפני נטילתו.

שורה תחתונה

ויטמין D עשוי להיות מועיל בשמירה על תפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים בריאים ואף עשוי לסייע למבוגרים מבוגרים לשפר את הליקוי הקוגניטיבי.

דירוג רשמי

פרידה מילים

איש עסקים המרחף באוויר במדיטציה מתחזה כששיייו סביבו

קרדיט: SmartTask.io

כאשר משתמשים בהם נכון, תוספי מזון יכולים להיות תוספת נהדרת לתזונה שלך, במיוחד כשמדובר בשיפור ושמירה על בריאות המוח שלך. עם זאת, כל יום מידע חדש מופיע באינטרנט ומשפיע על החלטותינו לנהל אורח חיים בריא.

לעיתים קרובות אנו מוצפים ולעיתים אף מוטעים אותנו, כאשר מידע משער על מה עלינו לאכול או לשתות כדי לעזור לחיים ארוכים ובריאים יותר.

לפעמים קשה לסנן את כל המידע ולפענח את האמת!

זו הסיבה לכך שמוכיחים את החומרים המזינים לעיל ונחקרו פעמים רבות. למעשה, יש צורך במחקר רב יותר כדי להעריך את הקשר הישיר בין כל חומר מזין וכיצד משפיע החומר התזונתי על תפקודי המוח שלנו.

למרבה המזל יש כמה צעדים המגובים במחקר שתוכלו לנקוט בכדי להתחיל לשפר את כוח המוח ואת איכות חייכם כעת. כמה כאלה יכללו:

  • ביצוע שינויים נדרשים בתזונה שלך,
  • המשלב כמה ממקורות התזונה המפורטים לעיל,
  • ותוספת תזונה במידת הצורך.

כמו כן, חשוב לציין כי כל דיאטות לא נוצרו שווים. אם אתה עוקב אחר דיאטה המגבילה קבוצות מזון מסוימות, חשוב לדון בשינויים אלה עם הרופא שלך ולשאול על תוספת מתאימה.

המשך לקרוא: 10 המוצרים הטובים ביותר Nootropic לביצוע קוגניטיבי

Ⓘ הצהרת אחריות

לפני נטילת כל תוספת חדשה, מומלץ מאוד לך לדון עם זה עם הרופא שלך. גורם פוטנציאלי לקוי בריאות המוח יכול להיות מחסור באחד מזינים אלה. בדיקה גופנית שנעשית על ידי רופא מקצועי, כולל עבודה בדם, יכולה לאבחן אם אתה בסיכון של או חוסר בחומרים מזינים.

כמו כן, אם יש לך שאלות על הדיאטה שלך, מומלץ מאוד כי אתה מדבר עם דיאטנית רשום לדון בצרכים התזונתיים שלך.

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי ניקולט.

תמונות סטוק מאת ביגמוס / ג'ייקוב לונד / לאן קוגל / שוטרסטוק


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר