אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

 

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

 

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

מערכת הדם

מערכת הדם האנושית

מערכת הדם מורכבת מאלפי כלי דם. היא מתפקדת כמערכת תחבורה המספקת מזון, חמצן, חום ומים לתאים, ומסחירה חומרי פסולת.

דם המוביל חמצן וחומרים מזינים נשאב מהלב סביב הגוף דרך העורקים. לאחר שהחמצן נוצל, הדם זורם חזרה לריאות דרך הוורידים כדי להרים עוד חמצן.

רשת הכלים המספקת את קצות הגוף, כולל הידיים והרגליים, מכונה מחזור היקפי (1). לשמירה על הבריאות באזורים אלה, חשוב שדם יכול לזרום בקלות דרך מערכת זו.

בחורף, הגוף מפחית את זרימת הידיים והרגליים בכדי לחסוך בחום, ולכן הם יכולים לחוש קור בחודשים אלה. לעומת זאת, במהלך פעילות גופנית, הגוף מגביר את זרימת הדם כדי להכניס יותר חמצן לשרירים.

הסימפטומים של מחזור ירוד

זרימת דם גרועה היא כאשר זרימת הדם בגוף אינה פועלת כראוי. ישנם מספר תסמינים שונים של מחזור ירוד. זה כולל עקצוצים, קהות חושים, פעימות בגפיים, כאב, התכווצויות שרירים, בעיות עיכול, עייפות וסחרחורת. התסמינים שחווים תלויים באדם ובסיבה למחזור הדם.

הגורמים למחזור ירוד

ישנם גורמים פוטנציאליים רבים למחזור ירוד. זה כולל מחלת לב היקפית, שם יש הצטברות של משקעים שומניים על דפנות העורקים, מה שגורם להם להצטמצם (2). לרוב זה משפיע אנשים עם סוכרת מסוג 2, הנוטים גם לכולסטרול גבוה ומחלות לב. המצב גם סביר יותר להשפיע על אנשים ככל שהם מתבגרים, ואם הם מעשנים.

קרישי דם עלולים לגרום גם למחזור לקוי. אלה יכולים להתרחש כמעט בכל מקום בגוף, אך הם בעייתיים במיוחד למחזור אם הם נמצאים בידיים או ברגליים. קרישי דם עלולים להיות מסוכנים מאוד ויכולים לגרום לשבץ מוחי, ולכן חשוב מאוד שהם מטופלים (3).

זרימת דם גרועה יכולה לנבוע מדליות ורידים (4). זה כאשר כשל במסתם גורם להגדלת הוורידים. דליות ורידים נוטות להופיע על גב הרגליים והן שכיחות ביותר בקרב נשים, ואנשים עם היסטוריה משפחתית שלהן.

מחלת ריינו היא גורם אפשרי נוסף למחזור ירוד (5). זהו מצב בו זרימת הדם לידיים ובבהונות מוגבלת בגלל היצרות העורקים באזורים אלה. גם השפתיים, האף, הפטמות והאוזניים יכולים להיות מושפעים. זה נפוץ יותר בקרב נשים, אנשים החיים באקלים קר יותר ואנשים לחוצים.

כיצד ניתן לשפר את המחזור

אם זרימת דם גרועה נובעת ממצב בסיסי, חשוב לטפל בזה. עם זאת, ישנם שינויים באורח החיים ובתזונה שיכולים לעזור גם הם.

לדוגמא, פעילות גופנית יכולה להיות שימושית בהגברת זרימת הדם כיוון שהיא מעודדת את זרימת הדם בגוף.

באופן דומה, ניהול רמות מתח באמצעות יוגה או מדיטציה יכול להועיל. עיסוי יכול גם להועיל בשיפור זרימת הדם, כמו גם להיות מרגיע מכיוון שהוא יכול להגביר את זרימת הדם דרך מערכות הלימפה והלב וכלי הדם בגוף.

מידע נוסף: 12 התה הטובים ביותר להפגת מתחים

שתייה מספקת של מים והפסקת עישון מועילות גם למחזור, ולהיבטים רבים אחרים של הבריאות הגופנית. ישנם גם מספר תוספים שיכולים לעזור בשיפור זרימת הדם.

Ⓘ אנו ממליצים בחום להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון כלשהם כדי להבטיח שאין התוויות נגד ושהיא מתאימה לך. מידע זה אינו מיועד להחליף ייעוץ מקצועי או נועד לשמש למניעה, אבחון או טיפול בכל מחלה או מחלה.

9 תוספים המסייעים למחזור

ניאצין (ויטמין B3)

מקורות לניאצין

ניאצין הוא ויטמין B חיוני, שכמו כל ויטמיני B מסייע בהפיכת המזון שאתם אוכלים לאנרגיה. זה נחשב 'חיוני' מכיוון שיש לקחת אותו באמצעות מזון או באמצעות תוספי מזון מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותו בכמויות גדולות (ניתן לייצר כמויות קטנות מחומצת האמינו טריפטופן).

ניאצין הוא ויטמין מסיס במים, כלומר אינו מאוחסן על ידי הגוף (ולכן יש לקחת אותו באופן קבוע) וכמויות עודפות ניתנות להפרשה מהגוף באמצעות שתן. זה ממלא תפקיד מרכזי באיתות תאים, ייצור ותיקון DNA וכן פועל כנוגד חמצון (6).

ניאצין נמצא במזונות כגון קטניות, דגנים ואגוזים מסוימים, ולעיתים מוסיפים אותו ללחם ודגני בוקר מועשרים או מועשרים.

כיצד ניאצין עוזר למחזור הדם?

ישנן שלוש דרכים עיקריות בהן ניאצין מסייע לזרימת הדם: הגברת תפקוד כלי הדם, הפחתת רמות הכולסטרול LDL והעלאת רמות הכולסטרול HDL והפחתת דלקת בכלי הדם (7).

מידע נוסף: התוספים הטובים ביותר ל- 9 לדלקת

בסקירה שיטתית לאחרונה של מחקרים נמצא כי תוספת לניאצין נקשרה לעלייה ממוצעת ברמות הכולסטרול HDL של 21.4% מהבסיס (8). מחקר אחר דיווח כי תוספות יומיות עם ניאצין במשך שלושה חודשים הגדילו את ה- HDL הכולל ב- 7.5% וירידו את הטריגליצרידים ב- 15% בהשוואה לערכי הבסיס, והפחיתו משמעותית את רמות הבסיס של החלבון C-reactive סמן דלקתי10).

איך אני לוקח ניאצין?

ניאצין נמצא בתוספי מולטי ויטמין ותכשירים רב-מינרליים ללא מרשם. ניתן למצוא אותו גם ב תוספי B- קומפלקס וככתוסף ניאצין עצמאי. שתי הצורות העיקריות של ניאצין המצויות בתוספי תזונה הן חומצה ניקוטינית וניקוטינאמיד.

הכמות המומלצת היומית של ניאצין היא 16 מ"ג לגברים ו 14 מ"ג לנשים לבריאות כללית. עם זאת, כדי להשיג יתרונות של ניאצין למחזור הדם, מומלץ להתחיל בתוספות ב -1 גרם ליום. ניתן ליטול אותו בכל שעה ביום ובלי אוכל או בלעדיו.

תבדוק את זה: 10 תוספי הניאצין המובילים

L-arginine

מקורות ל ארגינין

L-arginine היא חומצת אמינו חיונית למחצה (או חיונית מותנית). זה נחשב 'חיוני למחצה' מכיוון שהגוף יכול להכין אותו אך לא בכמויות גדולות.

L-arginine עוזר לעורר את שחרור של תחמוצת החנקן, תרכובת הגורמת להרפיה של השרירים החלקים המצפים את דפנות כלי הדם. זו הסיבה שזה במיוחד תוסף פופולרי לספורטאים.

L- ארגינין חשוב במיוחד לאנשים עם מצבים כרוניים או לאלה הסובלים ממחלה, מכיוון שמצבים אלה נוטים להגדיל את האנזים המפרק את ה- L-arginine, וכתוצאה מכך מחסור. הוא נמצא במזונות כגון בשרים ואגוזים מסוימים.

כיצד L-arginine עוזר למחזור?

מחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו מצא כי תוספת של 8 גרם L- ארגינין פעמיים ביום במשך שישה שבועות קידמה את זרימת הדם והיווצרות תחמוצת החנקן (11). המשתתפים הצליחו גם ללכת רחוק יותר ללא כאב כתוצאה מהשלמה עם L-arginine.

הוכח כי הוא מועיל בניהול הסימפטומים של מחלת ריינו, המאופיינת בחילוף חומרים של תחמוצת החנקן. מחקר סקירה הגיע למסקנה כי יש להשתמש ב- L-arginine לניהול מחלת ריינו, במיוחד לאור רמת הבטיחות והסבילות הגבוהה שלה (12).

כיצד אוכל ליטול L- ארגנין?

כדי להשיג את היתרונות של L- ארגינין למחזור, מומלץ להתחיל להשלים ב 1-2 גרם ליום, שניתן להגדיל אותם עד 10 גרם ליום, תלוי בתוצאות המתקבלות. לא מומלץ ליטול יותר מ -10 גרם L- ארגינין מכיוון שהדבר עלול לגרום לתסמינים במערכת העיכול, כגון שלשולים. ניתן ליטול L-arginine בכל שעה ביום ובמינון אחד או לפצל אותו למספר מנות.

תבדוק את זה: תוספי ה- 10 L-Arginine המובילים

תמצית קקאו

תמצית קקאו

תמצית קקאו מתייחסת לתרכובות הביו-אקטיביות הנמצאות במוצרי קקאו. תרכובות אלה כוללות פלבנולים, פרוקיאנידינים ו- (-) - אפיקטכין.

למרות שמולקולות אלו אינן ייחודיות לקקאו, תמצית הקקאו מכילה רמה גבוהה במיוחד של (-) - אפיקטצ'ין, בהשוואה למוצרים צמחיים אחרים. לקיחת (-) - אפיקטכין מגדיל את הייצור של תחמוצת חנקן, שמרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.

למרות שניתן להשיג את היתרונות של תמצית הקקאו באמצעות אכילת שוקולד מריר, תצטרך לאכול 26-40 גרם שוקולד מריר עשוי 75% קקאו, שיש אנשים שלא נהנים ממנו בגלל הטעם המר.

כיצד תמצית קקאו מסייעת למחזור?

מחקר מבוקר אקראי מצא כי אכילת 100 גרם שוקולד ליום למשך 15 יום (שווה ערך ל -87 מ"ג פלוונולים) הגבירה באופן משמעותי את זרימת הדם וירידה בלחץ הדם, כמו גם שיפור הרגישות לאינסולין, ביחס לצריכת שוקולד לבן 90 גרם (13). רמות הכולסטרול ב- LDL שופרו גם בקרב אלו הצורכים שוקולד מריר, מה שמרמז על היתרונות הכלליים ל בריאות לב וכלי דם.

מידע נוסף: 13 תוספי לחץ דם גבוה

מחקר אקראי נוסף, כפול סמיות, מבוקר פלצבו מצא כי בליעת אבקת קקאו בנוסף למשקה (פלצבו, 2 5, 13 או 26 גרם קקאו נוסף) הצליחה לשפר את זרימת הדם לאורך 24 שעות, ללא המשפיע על קצב הלב (14). ההשפעות היו תלויות במינון, כאשר יתרונות גדולים יותר לזרימת הדם נראו במינונים גבוהים יותר.

תבדוק את זה: מוצרי 10 ציפורני הקקאו המובילים

פיקנוגנול

אורן לנבוח לחלץ תוספי

Pycnogenol הוא ניסוח פטנט של תמצית קליפת אורן, אשר סטנדרטי ל 65-75% תרכובות procyanidin לפי משקל. תרכובות פרוקיאנידין הן מבנים דמויי שרשרת המורכבים מקטצ'ינים, הדומים לאלה הנמצאים בתה ירוק.

לפיקנוגנול יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות כאחד. בנוסף לכך שהוא מועיל לשיפור זרימת הדם (באמצעות העלאת רמות תחמוצת החנקן), פיקנוגנול יכול גם לעזור בבקרת הגלוקוז בדם.

כיצד מסייע הפיקנוגנול למחזור הדם?

מחקר תרופתי כפול סמיות, אקראי, פלצבו ופעיל מצא כי נטילת 180 מ"ג פיקנוגנול מדי יום למשך שבועיים הגבירה באופן משמעותי את תגובת הרפיה המושרה על ידי אצטילכולין בכלי הדם, בנוסף לעלייה ברמות תחמוצת החנקן ביחס לפלצבו, אשר שניהם מספקים יתרונות. לזרימת הדם, בהשוואה לפלצבו (15).

מחקר מוצלב אקראי אחר, כפול סמיות, מבוקר פלצבו מצא כי 200 מ"ג פיקנוגנול שנלקח מדי יום במשך שמונה שבועות שיפר משמעותית את זרימת הדם בהשוואה לפלצבו, ללא תלות בשינויים בלחץ הדם (16). מחקר מבוקר פלסבו כפול סמיות מצא גם כי 100 מ"ג פיקנוגנול שנלקח מדי יום במשך 12 שבועות שיפרו את זרימת הדם והעלו את רמות התחמוצת החנקן ביחס לפלצבו (17).

כיצד אוכל לקחת פיקנוגנול?

מנות נמוכות יותר של בין 40 ל- 60 מ"ג הוכחו כיעילות לשיפור זרימת הדם לאורך זמן ממושך, אך תוצאות אופטימליות מתקבלות בטווח של 100 עד 200 מ"ג ליום.

במחקרים נעשה שימוש במינון פעמיים ביום (חלוקת הסך לשתי מנות שנלקחו בארוחת הבוקר והערב) וכמינון פעם ביום בארוחת הבוקר. נראה כי שתי אסטרטגיות המינון יעילות אם כי טרם הושוו ישירות. ניתן ליטול פיקנוגנול עם או בלי אוכל.

תבדוק את זה: למעלה 10 תוספי תמצית קליפת אורן

סנטלה אסיאטיקה (Gotu kola)

תמצית גוטו קולה

סנטלה אסיאטיקה (Gotu Kola) היא תרופה מסורתית המשמשת בעיקר באיורוודה, אך גם ברפואה סינית מסורתית. בנוסף לכך שהוא מועיל לבריאות הלב וכלי הדם, הוא מועיל גם להתחדשות העור ולריפוי פצעים, וישנן עדויות מהותיות ליעילותו בניהול חרדות ושיגרון.

כיצד centella asiatica מסייע למחזור הדם?

במחקר אקראי פוטנציאלי מבוקר פלצבו נמצא כי נטילת 60 מ"ג ספונינים מסנטלה אסיאטיקה פעמיים ביום במשך שישה חודשים הצליחה לשפר את מחזור המיקרו-סירקולציה ביחס לקבוצת הביקורת והן לקבוצת הביקורת לפלסבו (18).

מחקר אקראי נוסף, חד-סמיות, מבוקר פלצבו מצא כי תוספת של 60 מ"ג של 60 מ"ג ספונינים מסנטלה אסיאטיקה פעמיים ביום במשך שמונה שבועות הגבירה באופן משמעותי את זרימת הדם ביחס לפלצבו (19). יתרונות נמצאו גם כתוספת של centella asiatica ללחץ הדם.

כיצד ניתן ליטול סנטלה אסיאטיקה?

כדי להשיג את היתרונות של centella asiatica למחזור, מומלץ ליטול תוסף פעמיים עד שלוש פעמים ביום המכיל בין 30 מ"ג ל- 60 מ"ג סאפין (חומצה אסיאטית, חומצה מדקסית, אסיאטיקוזיד ומדקסוסיד) כדי לספק טווח יומי כולל. של בין 60 מ"ג ל- 180 מ"ג ספונינים בסך הכל. ניתן ליטול אותו בכל שעה ביום ועם או בלי אוכל.

תבדוק את זה: 10 תוספי Gotu Kola המובילים

קואנזים Q10 (CoQ10)

מקורות Coq10

קואנזים Q10 היא מולקולה המיוצרת על ידי הגוף ונמצאת במיטוכונדריה. זה ממלא תפקיד מפתח בייצור אנרגיה ומהווה חלק ממערכת נוגדי החמצון האנדוגניים.

זה נחשב לתרכובת פסאודוביטמין מכיוון שהוא חיוני להישרדות אך לא בהכרח צריך לקחת אותו כתוסף. עם זאת, מחסור יכול להתרחש, במיוחד אצל אנשים מבוגרים, ואלה שחוו התקפי לב, נוטלים סטטינים או סובלים ממצבים בריאותיים מסוימים.

כיצד קואנזים Q10 מסייע למחזור הדם?

מחקרים מצביעים על כך שקואנזים Q10 פועל על ידי שיפור תפקוד כלי הדם, מה שבתורו מפחית את לחץ הדם ומשפר את זרימת הדם. חושבים שזו תוצאה של יכולתו של קואנזים Q10 לשמר תחמוצת החנקן.

מחקר אקראי מבוקר פלצבו מצא כי 200 מ"ג קואנזים Q10 שנלקח מדי יום במשך 12 שבועות הצליח לשפר משמעותית את זרימת הדם ואת תפקוד האנדותל בהשוואה לפלצבו (20). החוקרים הציעו כי הדבר נובע משחרור מוגבר של אנדותל ו / או פעילות של תחמוצת החנקן עקב השיפור במתח חמצוני בכלי הדם.

מחקר אקראי נוסף, כפול סמיות, מבוקר פלצבו מצא כי 300 מ"ג קואנזים Q10 שנלקח מדי יום במשך שמונה שבועות הגבירו משמעותית את זרימת הדם עקב שיפור בתפקוד האנדותל ביחס לפלצבו (21). כמו כן, נצפתה ירידה בחמצון השומנים, אשר החוקרים מציעים כי ייתכן שתרמו לשיפור בזרימת הדם.

כיצד ניתן ליטול קואנזים Q10?

המינון הסטנדרטי לקואנזים Q10 הוא בדרך כלל 90 מ"ג למינון נמוך ו 200 מ"ג למינון הגבוה יותר. זה נלקח בדרך כלל פעם ביום לצד מזון, מה שעוזר לספיגה.

ניתן לרכוש תוספי CoQ10 בצורה מחומצנת (יוביקווינון) או בצורה מופחתת (יוביקווינול).

נראה ששניהם שווים מבחינת היתרונות שהם מספקים והגוף יכול להחליף בקלות בין הצורות, כך שאפשר לעבור בין שני סוגי התוספים הללו.

תבדוק את זה: תוספי למעלה 10 CoQ10

תמצית זרעי ענבים

תמצית זרעי ענבים

תמצית זרעי ענבים היא נגזרת תעשייתית של זרעי ענבים. זהו תערובת של טאנינים ופרוציאנידינים (שרשראות של קטכינים).

יש לו מגוון רחב של יתרונות בריאותיים בשל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו, הפועלת להגנה על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים.

לענבים היסטוריה ארוכה של שימוש לניהול מצבים בריאותיים, אם כי תמצית זרעי ענבים רק לאחרונה החלה לשמש כתוסף בארה"ב.

כיצד תמצית זרעי ענבים עוזרת למחזור?

ניסוי מוצלב אקראי, מצא כי 2 גרם תמצית זרעי ענבים שנלקחה מדי יום במשך ארבעה שבועות הצליחו לשפר משמעותית את זרימת הדם (22). תמצית זרעי ענבים נוספה למזון במחקר. ניסוי מבוקר אקראי אחר מצא כי 400 מ"ג של תמצית זרעי ענבים שנלקחה מדי יום במשך שמונה שבועות הצליחה לשפר באופן משמעותי את תפקוד הטסיות, וזה חשוב לשמירה על זרימת הדם הבריאה (23).

איך אני לוקח תמצית זרעי ענבים?

מחקרים בבני אדם השתמשו במגוון רחב של מינונים של תמצית זרעי ענבים. אם לוקחים למטרות בריאות כלליות, מומלץ להתחיל בטווח של 150 עד 300 מ"ג ליום. אם לוקחים לשיפור זרימת הדם באופן ספציפי, מומלץ להתחיל במינון של 400 עד 600 מ"ג ליום. ניתן ליטול אותו בכל שעה ביום, כתוסף עצמאי או להוסיף אותו לאוכל.

תבדוק את זה: למעלה 10 תוספי תמצית זרעי ענבים

הספרידין

מקורות ההספרידין

Hesperidin הוא גליקוזיד ביופלבנואיד הנפוץ בפירות הדר, כגון תפוזים. זה מספק לגוף את הפלבנואיד הספריטין, אשר עוזר להגביר את זרימת הדם, כמו גם לתמוך בבריאות המוח. יתרונות אלה נחשבים כתוצאה מהתכולה הגבוהה של נוגדי חמצון של הספרידין.

מידע נוסף: 5 תוספים התומכים במוח

כיצד מסייע הספרידין במחזור הדם?

מחקר מצא כי מנה אחת של 150 מ"ג של הספרידין הצליחה לשפר את זרימת הדם, כפי שהוערכה על ידי שינויי טמפרטורה בגוף בבדיקות מים קרים חיצוניים (24). החוקרים הציעו כי הדבר התרחש עקב הצטברות מהירה עם ריכוז פלזמה גבוה יותר המאפשר להספרטין להשפיע על פוטנציאל הרחבת כלי הדם על ידי פעולת האנדותל של מטבוליטים בפלסמה.

ניסוי מוצלב אקראי, מבוקר פלצבו, מצא כי 500 מ"ג של הספרידין שנלקח מדי יום במשך שלושה שבועות הצליח לשפר באופן משמעותי את זרימת הדם, כפי שהוערך על ידי הרחבת כלי דם בתיווך זרם ועל ידי סמנים ביולוגיים דלקתיים כגון חלבון C- תגובתי, עמילואיד A בסרום, ו- E-selectin בהשוואה לפלצבו (25). שיפור קל נצפה גם ביחס לרגישות לאינסולין.

כיצד אוכל ליטול הספרידין?

מרבית מחקרי ההספרידין נוטים להשתמש ב 500 מ"ג של הספרידין משלים, ומשתמשים בצורה הסטנדרטית של אם נלקחים ליתרונות בריאותיים כלליים. אם משתמשים בו לשיפור בטווח הקצר בזרימת הדם, כמו לפני אימון, יתכן שעדיפה צורת ה- G-Hesperidin מכיוון שהיא נספגת מהר יותר ומגיעה לרמות גבוהות יותר בדם. G-Hesperidin אינו טוב יותר באופן כללי מבחינת ספיגה, אך הוא מהיר יותר בשיאו בדם.

למרות שניתן להשיג הספרידין באמצעות צריכת קליפת תפוז, יהיה עליכם לצרוך 5-10 גרם קליפה כדי להשיג 500 מ"ג של הספרידין, מה שהופך אותו ליעיל יחסית בהשוואה לתוספים.

תבדוק את זה: 10 תוספי ההספרידין המובילים

טאורין

מקורות טאורין

טאורין היא חומצה אורגנית המכילה גופרית. הוא נמצא במזונות מסוימים, כמו בשר, ומשמש כמייצב שומנים / קרומים בגוף ויכול לסייע למערכות הגנה שונות נגד נוגדי חמצון.

טאורין מפעיל את מרבית השפעותיו באמצעות השפעה על תרכובות אחרות בגוף אך גם משפיע על הגוף ברמה התאית, מה שמספק מגוון יתרונות בריאותיים, כולל מחזור.

כיצד טאורין עוזר למחזור הדם?

מחקר צולב אקראי, מבוקר פלסבו, כפול סמיות, מצא כי 1,500 מ"ג טאורין שנלקח מדי יום במשך שבועיים הצליח לנרמל חריגות בציפוי הפנימי של כלי הדם (אנדותל) בהשוואה לקבוצת ביקורת, כפי שנמדדה על ידי שניהם. מדד הגדלה והרחבת כלי הדם הזורמים (26). חוקרים מציעים כי לתוספת של טאורין יתרונות ארוכי טווח מבחינת מניעת מחלות טרשת עורקים.

איך אני לוקח טאורין?

המינונים בין 500 מ"ג ל -2000 מ"ג הוכחו כמועילים לשיפור זרימת הדם, כאשר בדרך כלל נסבלים מינונים גבוהים. מומלץ להתחיל עם 500 מ"ג ולהגדיל לפי הצורך. הגבול העליון בו מתקבלים הטבות אך אין תופעות לוואי נחשב כ -3 גרם ליום. ניתן ליטול טאורין בכל שעה ביום ועם או בלי אוכל.

תבדוק את זה: למעלה 10 Taurine ספקים

בשורה התחתונה

זרימת דם נמוכה שכיחה יחסית אך ההשפעות יכולות להיות קשות למדי, עם תסמינים כמו עקצוצים, פעימות, כאבים, התכווצויות וסחרחורת. חשוב לזהות אם קיים מצב רפואי בסיסי הגורם למחזור לקוי, מכיוון שהדבר ידרוש טיפול ייעודי. '

עם זאת, אם זרימת דם נמוכה היא נושא כללי יותר, ישנם מספר שינויים באורח החיים ובתזונה שיכולים להגביר את זרימת הדם, כמו גם כמה תוספים מבוססי ראיות שתוכלו לקחת. שינויים תזונתיים ואורח חיים אלה כוללים פעילות גופנית באופן קבוע, שתיית מים מרובה, ניהול מתח והפסקת עישון.

התנהגויות כאלה יועילו לא רק מבחינת מחזור הדם, אלא גם יסייעו לשמור על בריאות גופנית טובה באופן כללי.

המשך לקרוא: 9 הטובים ביותר עבור מתח

Products מוצרי תוספים ומותגים ספציפיים המופיעים באתר זה אינם בהכרח מאושרים על ידי אמה.

תמונות סטוק מ- YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

על המחבר