אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

מיגרנה היא כאב ראש אינטנסיבי ומתמשך, שנמשך בדרך כלל בין 4 לבין 72 שעות (1). הם יכולים להיות מלווים בתופעות אחרות, כמו בחילה, הקאות, רגישות לאור, צליל וריח. הם יכולים להופיע גם עם או בלי הילה (תקופה קצרה של הפרעה בראייה המצביעה על התרחשות כאב ראש). פעילות גופנית יכולה גם להגביר את חומרת הכאב (2).

מיגרנות הן מתישות חברתית וכלכלית, הן ליחידים והן לחברה כולה (3). הם מופיעים לעתים קרובות יותר אצל נשים כתוצאה מהשפעות הורמונליות (4). הגורם העיקרי למיגרנות אינו ידוע אך מגוון גורמים גנטיים וסביבתיים מעורבים בהתפתחותם (5). אנו גם יודעים שיש סוגים שונים.

סוגי כאבי ראש

תרשים של סוגים שונים של כאבי ראש

ישנם מספר טיפולים תרופתיים שיכולים לעזור במניעת מיגרנות, כמו גם להפחתת התדירות ומשך התקפי המיגרנה.

שינויים באורח החיים יכולים גם להיות בעלי השפעה, כגון מתון בצריכת קפאין, הימנעות מדלג על ארוחות, ניהול אלרגיות, הסרת גורמי מזון מהתזונה וביצוע פעילות גופנית סדירה. בנוסף לתרופות אלה ולשינויים באורח החיים, ישנם א מספר תוספי מזון טבעיים זה יכול לעזור (6).

להלן חזותית של אחד עשר הסוגים עליהם נעבור במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר להקלה על מיגרנה אינפוגרפיק מ- Top10supps

רוב מועיל Supplements עבור מיגרנה Suffers

בשלב הבא נעבור על כל אחד מהם ביתר פירוט ונדגיש את הקשר בין תכונותיהם לתהליכים הכימיים בגופנו המובילים למיגרנות.

ויטמין B2 (ריבופלבין)

מקורות ויטמין B2

ויטמין B2, הידוע גם בשם ribo fl avin, ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. זה יכול לייצר שני cofactors הנקראים Flavin mononucleotide (FMN) ו flavin adenine dinucleotide (FAD). מספר חלבונים בגוף תלויים cofactors אלה לתפקד בצורה אופטימלית.

כיצד ויטמין B2 עוזר למיגרנות?

ויטמין B2 הוא חיוני כי זה לא יכול להיעשות על ידי הגוף ולכן צריך לקבל מן המזון. זה מומלץ כתוספת למניעת מיגרנה על ידי האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה (AAN) וחברת הראש של קנדה, משום שהיא נסבלת היטב,7, 8).

ניסוי מבוקר אקראי מצא כי שימוש יומיומי ב -400 מג 'ריביבין במשך 3 חודשים הביא לירידה של 50% בהתקפי מיגרנה אצל 59% מהמטופלים, בהשוואה ל -15% עבור פלצבו (8).

על המחקר דווח על שתי תופעות לוואי קלות בלבד, שלשול ופוליאוריה.

כיצד אוכל לקחת ויטמין B2 למיגרנות?

כדי להשיג את היתרונות למניעת מיגרנה, מומלץ לצרוך 400mg מדי יום (במנות מפוצלות)8). ניתן להגביר את הצריכה באמצעות צריכת מזונות עשירים בוויטמין B2, כמו נבט חיטה, סובין, זרעי שומשום ופטריות.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

למגנזיום מספר פונקציות שונות בגוף האדם. זה ממלא תפקיד באגירת אנרגיה תוך-תאית וההוצאות משמשות כקופקטור באנזימים רבים, נדרשת לסינתזה של חומצות גרעין והיא מעורבת בחלוקת תאים וגדילה, כמו גם וויסות של תעלות יונים, קולטנים ומערכת ההובלה (9).

כיצד מגנזיום עוזר למיגרנות?

מגנזיום נחשב לשחק מיגרנות על ידי counteracting vasospasm, inhibiting צבירה טסיות מייצב קרום התא (10).

מחקרים הראו כי לאנשים הסובלים ממיגרנות יש רמות נמוכות של מגנזיום במוח במהלך התקפות (11) ועשויים להיות גם מגנזיום מערכתית (12, 13).

מחקר כפול עיוור ובשליטת פלצבו מצא כי 600 מג 'מגנזיום שנלקח מדי יום במשך 12 שבועות הפחית את תדירות ההתקף המיגרנה ב -41.6% (15). מספר הימים בהם חווה מיגרנה וכמות תרופות הכאב שנלקחה פחתה משמעותית גם במהלך תקופת הטיפול.

תופעות לוואי היו נדירות אך כללו שלשול ב- 18.6% מהמשתתפים וגירוי בקיבה אצל 4.7%.

כיצד אוכל לקחת מגנזיום למיגרנות?

המינון המוצע של מגנזיום הוא 400mg ליום למניעת מיגרנה, וניתן לגדל אותו ל- 1200mg, אם נסבל (16).

תופעות לוואי אפשריות של תוספי מגנזיום הם כאבי בטן, בחילה ושלשול.

עדיף ליטול תחמוצת מגנזיום, מגנזיום קלתי או מגנזיום המשוחרר לאט מכיוון שהדבר משפר את הספיגה ובעל סיכון נמוך יותר לבעיות במערכת העיכול. ניתן להגביר את הצריכה באמצעות מזון, כמו אגוזים וירקות עליים ירוקים.

דירוג רשמי

קואנזים Q10

מקורות Coq10

הקואנזים Q10, המכונה גם ubiquinone, הוא נוגד חמצון בשלב ליפידים. זהו נבלות רדיקלית חופשית, מפחית לחץ חמצוני; מחדשת ויטמינים אחרים נוגדי חמצון ומקטין את החמצון של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה.

כיצד CoQ10 עוזר למיגרנות?

במחקר פתוח עם תווית פתוחה, בה 31 חולים עם מיגרנה השתמשו ב 150 מג 'יומי של CoQ10 במשך 3 חודשים, 61% חלה ירידה של לפחות 50% במספר הימים בהם חוו מיגרנה ולא חוו השפעות שליליות (17).

מחקר מבוקר אקראי קטן מצא כי 100mg של CoQ10 שנלקח שלוש פעמים ביום הפחית באופן משמעותי את תדירות התקפי המיגרנה, ימים שבהם מיגרנה הייתה מנוסה וימים עם בחילה (18). הפרעות במערכת העיכול ו"אלרגיה עורית "דווחו במחקר אך נדירות.

כיצד אוכל לקחת קו-אנזים Q10 למיגרנות?

1-3mg / kg ליום מומלץ למניעת מיגרנה (19). זהו תרכובת מסיסה בשומן, ולכן מומלץ לקחת אותו עם מזון לקליטה טובה יותר.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן האחראי למספר תפקודים שונים בגוף, כולל הגדלת ספיגת הסידן, שמירה על עצמות בריאות, הפחתת דלקת ו מגביר את המערכת החיסונית. הוא נמצא בכמויות קטנות במזון אך לרוב מתווסף כתוסף. בנוסף, כאשר העור חשוף לאור שמש, מיוצר ויטמין D בגוף.

איך ויטמין D עוזר למיגרנות?

מספר מחקרי מקרה דיווחו על ההשפעות החיוביות של תוסף ויטמין D על הפחתת כאבי ראש וגם מיגרנות (20, 21). מקרה מקרה שנערך בשתי קבוצות של נשים הסובלות ממיגרנות מצא כי בתחילה, היו להן רמות נמוכות של ויטמין D אך לאחר השלמתן עם תוסף ויטמין D וסידן (1600-1200 IU ליום), התקפי המיגרנה הופחתו באופן משמעותי (22, 23).

כיצד אוכל לקחת ויטמין D למיגרנות?

כדי להשיג את היתרונות של ויטמין D על מנת לסייע במניעת מיגרנות, מומלץ להשלים עם מינימום של 1500 IU ליום (24). עם זאת, מומלץ לבדוק את רמות קיימות לפני תחילת תוספת כדי לקבוע אם אתה חסר או ולכן ייתכן שיהיה צורך כמות גבוהה יותר.

דירוג רשמי

חומצת אלפא ליפואית

מקורות חומצה אלפא ליפואית

חומצה אלפא-ליפואית (ALA) היא קו-אנזים תזונתי המעורב בחילוף החומרים האנרגטי של חלבונים, פחמימות ושומנים ממלאים תפקיד בסילוק הגלוקוז בדם ומסוגלים לחסל רדיקלים חופשיים. זה גם משפר את חילוף החומרים המיטוכונדריאלי וייצור ATP (25).

כיצד ALA עוזרת למיגרנות?

במחקר מבוקר אקראי, 54 משתתפים קיבלו 600 mg של חומצה אלפא-ליפואית או פלצבו מדי יום במשך 3 חודשים. למרות שהתוצאות לא היו משמעותיות בתדירות המיגרנה, הן היו משמעותיות למספר ימי כאב הראש וחומרת כאבי הראש (26).

כיצד אוכל לקחת חומצה אלפא-ליפואית עבור מיגרנות?

יש צורך במחקר נוסף על המינון האופטימלי של חומצה אלפא-ליפואית אך על סמך עדויות קיימות, מומלץ ליטול 600 מג ליום כדי לסייע במניעת התקפי מיגרנה.

דירוג רשמי

בן חרצית

תמצית חמישית

Feverfew הוא תוסף צמחים שמבוסס על העלים היבשים של צמח העשבים tanacetum parthenium. הוא שימש לטיפול בכאבי ראש, דלקת וחום לפני כמה מאות שנים, ואז התגלה מחדש בסוף המאה העשרים.

איך Feverfew עוזר למיגרנות?

הפרנטנוליד בתוך העלים משער כי הוא המנגנון הקשור למניעת מיגרנה. אלה נחשבים כמעכבים את שחרור הסרוטונין מהטסיות דם וכדוריות הדם הלבנות ומעכבים את הצטברות הטסיות. לא מעטים עשויים להיות בעלי פעילות אנטי דלקתית באמצעות עיכוב של סינתזת פרוסטגלנדין ופוספוליפאז A (27, 28, 29, 30).

נראה ש- Feverfew יעיל במיוחד בהפחתת מיגרנות אצל אנשים שחווים אותם לעתים קרובות, במיוחד כאשר הם מלווה בהילות.

מחקר אקראי, כפול סמיות, רב-מרכזי, מבוקר פלצבו, בקרב משתתפי 170, מצא כי 6.25mg של חום שלוש פעמים ביום היה טוב יותר באופן מובהק בהשוואה לפלסבו בהפחתת הופעת המיגרנות. תדירות המיגרנה ירדה מ- 4.76 על פי התקפות 1.9 לחודש בקבוצת הטיפול ועל-ידי התקפי 1.3 בקבוצת הפלסבו, ללא תופעות לוואי משמעותיות (31).

כיצד אוכל לקחת חום רב עבור מיגרנות?

כדי להשיג את היתרונות של חרצית למניעת מיגרנות הוא 100mg ליום (6). חשוב לציין כי נשים בהריון לא צריך לקחת את התוספת.

דירוג רשמי

L-קרניטין

מקורות קרניטין

קרניטין ממלא תפקיד מפתח בייצור אנרגיה, הובלת חומצות שומן ארוכות שרשרת על פני הממברנה המיטוכונדריה הפנימית לחמצון ß ולייצור ATP.

מחסור ב- L-carnitine משנה את החמצון של חומצות שומן ומגביר את הרעלים הנוצרים מפעילים nociceptive (32). מחסור קרניטין מקטין את החמצון ביתא ולכן הוא חשב להשפיע על מיגרנות על ידי הפחתת מתח חמצוני (33).

כיצד L-Carnitine עוזר למיגרנות?

ניסוי קליני בודד אחד בחן את ההשפעות של מגנזיום, L-Carnitine, ומגנזיום-L-Carnitine במקביל תוספי אצל אנשים הסובלים ממיגרנות. המשתתפים הוקצו לארבע קבוצות: 500 מ"ג ליום של תחמוצת מגנזיום, 500mg ליום של L- קרניטין, 500 מ"ג ליום של תחמוצת מגנזיום ו 500 מ"ג / יום L-carnitine במקביל, או קבוצת הביקורת. נמצא כי L-carnitine הפחית באופן משמעותי את תדירות מיגרנה, חומרת, אינדקס מיגרנה ימים (34).

כיצד אוכל לקחת L-Carnitine עבור מיגרנות?

מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את מינון אופטימלי של L- קרניטין למניעת מיגרנה. בהתבסס על ראיות עדכניות, מומלץ להשתמש במינון יומי של 500mg.

דירוג רשמיs

ויטמין B12 (קובלאמין)

מקורות ויטמין B12

לויטמין B12, הנקרא גם קובאלמין, יש מספר פונקציות שונות בגוף. מתילקובלמין ואדנוזילקובלמין הן שתי הצורות הפעילות של ויטמין B12 בבני אדם. מחזור ויטמין B12 קיים גם בגוף כמו הידרוקסוקובלמין, המשפיע על מיגרנות במספר דרכים. אחד מאלה הוא פעולה נגדית תחמוצת חנקן (לא) (35, 36). תחמוצת החנקן מעורבת בהעברת כאב, היפרלגיה, כאבים כרוניים ודלקת (37, 38).

כיצד ויטמין B12 עוזר למיגרנות?

במחקר שבדק את השפעת ההידרוקסוקובלמין במניעת מיגרנה, מתן תוך-שרירי של הידרוקסוקובלמין הפחית את תדירות התקפי המיגרנה בכ- 50% בקרב 53% מהאנשים שחווים מיגרנות (39). מחקרים מצאו גם קשר בין תפקוד לקוי של ויטמין B12 לבין מיגרנות (40).

כיצד אוכל לקחת ויטמין B12 למיגרנות?

מומלץ לקחת 1,000mcg (1mg) של ויטמין B12 משלים כדי לקבל את היתרונות למניעת מיגרנה. תוספת ויטמין B12 ניתן לקבל ממזונות מועשרים, כגון דגני בוקר.

דירוג רשמי

בטךבר

תמצית פרפרבור

במהלך השנים האחרונות, butterbur, הידוע גם בשם תמצית שורש פטריות היברידית, התפתחה כמו טיפול חדש פוטנציאלי מיגרנות. זהו שיח רב שנתי ששימש בזמנים קדומים ששימש למגוון שימושים רפואיים.

הוא חשב לפעול באמצעות תקנה ערוץ סידן עיכוב של ביוסינתזה פפטיד- leukotriene. Leukotrienes ו מתווכים דלקתיות אחרות עשויות להיות תפקיד מפל הדלקתי הקשורים מיגרנה (41, 42).

איך פרטרבור עוזר למיגרנות?

מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, תוך שימוש במינון 50 mg של butterbur פעמיים ביום, הראה מספר מופחת משמעותית של התקפי מיגרנה ומיגרנה לחודש במשתתפים (43).

מחקר נוסף השווה את האפקטיביות של 75mg פעמיים ביום עם 50mg פעמיים ביום בקבוצת 3, מקבילים, מקבילים, אקראיים של משתתפי 245. נמצא כי מינון גבוה יותר היה יעיל יותר במניעת מיגרנות מאשר פלסבו בהפחתת מספר המיגרנות לחודש (44).

התוסף שימש גם ביעילות למניעת מיגרנות בקרב ילדים ומתבגרים. מחקר רב-תכליתי פוטנציאלי, שפורסם על-ידי multicenter, הראה כי תסמונת מיגרנה הופחתה ב- 109 לפחות ב- 50% מהמשתתפים (45).

בכל 3 של מחקרים אלה, butterbur היה נסבל היטב על ידי המשתתפים ולא דווח על תופעות לוואי חמורות. עם זאת, היו מקרים נדירים של אירועים גסטרואינטסטינלים מתונים, בעיקר השתקה (גיהוק).

כיצד אוכל לקחת פרפרבור למיגרנות?

כדי להשיג את היתרונות של butterbur, מומלץ לקחת 75mg פעמיים ביום (44). זה יכול להיות מופחת 50mg מדי יום אם השפעות גסטרואינטסטינליות מנוסים.

דירוג רשמי

זנגביל

תמצית זנגביל

ג'ינג'ר הוא צמח טרופי המגדל גזע תת קרקעי ריחני הנקרא קנה שורש. זה משמש לתכונות הרפואיות שלו בסין במשך מאות שנים לטיפול בכאב, דלקת ותסמינים של שרירים ושלד. יש לו תכונות אנטי-דלקתיות, שיכולות להיות קשורות להפחתת צבירת הטסיות ועיכוב הפרוסטגלנדין והביוסינתזה של הלוקוטרין (46).

איך ג'ינג'ר עוזר למיגרנות?

מחקר כפול, אקראי ומבוקר, שנערך עם משתתפי 100, השווה זנגביל לסומטריפטן, אחד התרופות העיקריות לטיפול במיגרנות (47). החוקרים השתמשו בשמינית של כפית אבקת ג'ינג'ר לעומת מינון סטנדרטי של התרופה. זמן התפרצות כאב הראש, חומרתו, מרווח הזמן מתחילת כאב הראש ועד לקיחת הערכה עצמית של תרופות ומטופלים לגבי התגובה לחמישה התקפי מיגרנה שלאחר מכן נרשמו על ידי המשתתפים.

שעתיים לאחר השימוש בשני הטיפול, הפחתה משמעותית חומרת כאבי הראש. היעילות הייתה דומה בין זנגביל לסומטריטן, אך הג'ינג'ר נקשר עם פחות תופעות לוואי.

עם סומטריפטן, המשתתפים דיווחו על סחרחורת, השפעה הרגעה, סחרחורת וצרבת. תופעת הלוואי השלילית היחידה שדווחה בג'ינג'ר הייתה בטן מוטרדת, אך זו התרחשה רק בחלק קטן מהמשתתפים.

איך אני לוקח ג'ינג'ר למיגרנות?

מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את מינון אופטימלי של זנגביל לטיפול מיגרנה. עם זאת, בהתבסס על עדויות הנוכחי, מומלץ לקחת 1g ליום של תמצית זנגביל. צריכת יכול גם להיות מוגברת על ידי הוספת זנגביל אבקה למזון או משקאות.

דירוג רשמי

Eicosapentaenoic acid (EPA)

תמצית חומצה איקוספנטואנואית

Eicosapentaenoic חומצה (EPA) הוא אחד חומצות השומן הטבעי של אומגה- 3 של הגוף והוא יכול לסייע במניעת מיגרנות. יחד עם חומצה docosahexaenoic (DHA), EPA מעורב עם ויסות תהליכים ביולוגיים שונים כגון תגובה דלקתית, מסלולי איתות מטבוליים שונים ושמירה על תפקוד המוח. הם יכולים להיות מסונתז בגוף מחומצה אלפא-לינולנית (ALA), אבל רק בכמויות קטנות עבור רוב האנשים.

כיצד EPA עוזר למיגרנות?

מחקרים בקנה מידה קטן הראו כי חומרת כאב ראש ותדירות יכול להיות מופחת על ידי הוספת EPA לתזונה (48). זה נחשב לתוצאה של EPA הפחתת רמות prostaglandin ופעילות serotonin.

כיצד אוכל לקחת EPA למיגרנות?

למרות שה- FDA לא קבע הקצבה יומית מומלצת עבור EPA, בהתבסס על ראיות זמינות, מינון של 600 מ"ג ליום מחולק למינונים 3 נראה יעיל ביותר למניעת כאבי ראש. עם זאת, EPA לא צריך להיות נלקח על ידי חולי סוכרת או אנשים בסיכון של שבץ, דימום באף או הפרעות דימום.

שיקולים מיוחדים

אמנם יש מספר תזונתיים ספקים שיכולים לסייע במניעת, ובמקרים מסוימים לטפל, מיגרנות, הם לא יכולים להילקח על ידי כל הפרטים. גם הריון וגם הנקה דורשים טיפול מיוחד במיגרנות.

מעניין, מיגרנות נוטות לשפר במהלך ההריון, אבל אצל כמה נשים, הם יכולים להישאר אותו דבר או להחמיר (49). נשים מוגבלות גם ביכולתם לקחת תרופות מרשם במהלך תקופה זו ולכן גישות אורח חיים, כגון ביופידבק ופעילות גופנית סדירה, מומלץ בשלב זה (50).

עם זאת, עבור נשים חווה מיגרנות במהלך ההריון הנקה, תוספי מגנזיום הוא אופציה לטיפול אקוטי ומניעה.

בשורה התחתונה

מיגרנות הן כאבי ראש ראשוניים המאובחנים על ידי כאבי ראש חוזרים ומתונים עד חמורים, אשר יכולים להיות מתישים מאוד עבור אנשים שחווים אותם. למרות הגורם העיקרי של מיגרנות אינו ידוע, מספר השפעות, כולל גנטיקה גורמים סביבתיים, מעורבים בהתקפות מיגרנה.

ישנן מספר תרופות הקיימות לטיפול במיגרנות, אלה קשורות למספר תופעות לוואי וכך תוספי תזונה יכולים לספק תוספת לטיפולים אלו, בעלי השפעות שליליות מינימליות. שימוש בחומרים מזינים יעילים יחד עם תרופות עלול להוביל לירידה במינון התרופות ועלול להפחית את תופעות הלוואי הקשורות לתרופות.

קיים מגוון רחב של טיפולים חריפים ומונעים נגד מיגרנה, שניתן להשתמש בהם לצד ביצוע שינויים באורח החיים. שינויים באורח החיים המשפיעים כוללים מתון של צריכת קפאין, הימנעות מדילוג על ארוחות, הסרת טריגרים מהדיאטה ופעילות גופנית סדירה.

תוספת יכולה למנוע מיגרנות או להפחית את חומרת התקפות המיגרנה ותדירותה. חומרים מזינים בתוספי מזון אלה משפרים מיגרנות באמצעות השפעות חיוביות על תפקוד המיטוכונדריה, מפחיתים גורמים דלקתיים ומשפרים את מצב נוגדי החמצון.

המשך לקרוא: 11 חרדה טבעית צמצום תוספי מזון

Ⓘ כל תוספת ספציפית מוצרים & המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי אמה.

תמונות סטוק מ YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר