אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

 

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

 

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה במערכת העיכול התפקודית, הפוגעת בכ- 11% מהאוכלוסייה העולמית. זה קשור למספר תסמיני עיכול, כמו כאבי בטן, נפיחות, גזים מוגזמים והרגלי מעיים שינויים, ויכולים להפחית באופן חמור את איכות חייו של האדם.

הגורמים ל- IBS

הפרעות במערכת העיכול, כמו IBS, נגרמות כתוצאה ממערכת העיכול שמתפקדת בצורה לא תקינה. המשמעות היא שקשה לאבחן את המצב מכיוון שאין סמנים ביולוגיים שיכולים לקבוע אם לאדם יש IBS.

על כן אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים להסתמך על דיווחי מטופלים על קריטריונים ספציפיים.

למרות הסיבה המדויקת שלא הובנתה במלואה, הועלו מספר השערות בספרות המדעית. אלה כוללים דלקות בדרכי העיכול, לחץ פסיכולוגי, חריגות בתנועתיות המעיים ובעיות בציר המוח.

ניהול IBS

אין תרופות לטיפול ב- IBS אך ניתן לנהל את התסמינים באמצעות תרופות מרשם, שינויים תזונתיים ותוספי תזונה.

התרופות כוללות סרוטונין אגוניסטים / אנטגוניסטים, נוגדי עוויתות ותרופות נגד דיכאון. למרות שאלו יכולים לטפל בכמה מהבעיות ב- IBS, המגוון הרחב של התסמינים, אף תרופה לא יכולה לפתור את כולם.

כמו כן, שימוש לטווח ארוך בתרופות אלו קשור למספר תופעות לוואי.

בשל בעיות אלה, החוקרים בדקו חלופות למצב. מכיוון שמטופלים מדווחים על מזונות מסוימים יכולים לגרום לתסמינים רבים יותר מאחרים ולכן נבדקו מספר התערבויות תזונתיות.

התערבויות תזונתיות ב- IBS

התערבות תזונתית נפוצה במיוחד עבור IBS היא דיאטה עם FODMAP נמוכה. FODMAP מייצג "תסיסה, אוליגו-סכרידים, די-סכרידים, מונו-סכרידים ופוליולים".

אלה פחמימות בעלות שרשרת קצרה, המתעכלות בצורה לא טובה ונבלעות במעי הדק. המשמעות היא שהם נוסעים אל המעי הגס ושם הם מותססים על ידי החיידקים המתיישבים אותו, מה שגורם להיווצרות גזים כמו מימן ומתאן.

הגבלת מזונות העשירים בפחמימות קצרות-שרשרת אלו יכולה, אפוא, לשפר את תסמיני ה- IBS.

ישנם מחקרים שהציעו כי התערבות תזונתית זו יכולה להיות יעילה להפחתת הסימפטומים בקרב אנשים עם IBS (1). עם זאת, יש צורך במחקר נוסף הכולל יותר מטופלים ומתבצע לאורך תקופה ארוכה יותר בכדי להיות מסוגל להסיק מסקנות נחרצות יותר לגבי יעילותו.

כמו כן, מכיוון שהתזונה יכולה להיות מגבילה ביותר, יתכן וקשה למטופלים לדבוק בהם לטווח הרחוק ויש לה פוטנציאל לתרום או להחמיר את התנהגות האכילה המופרעת.

הפחתת מתח עבור IBS

לעיתים קרובות מחמירים את תסמיני ה- IBS כתוצאה ממתח. הסיבה לכך היא שהריכוז הגדול ביותר של תאי עצב מחוץ למוח וחוט השדרה הוא בדרכי העיכול.

הורמוני לחץ יכולים להשפיע על התנועה דרך מערכת העיכול, על ידי האצתו או האטתו ועלולים לגרום לעוויתות בשרירים במעיים. טכניקות להפחתת מתח יכולות, אם כן, להיות שימושיות בניהול תסמיני IBS.

מחקרים הדגישו שתי טכניקות להפחתת לחץ כמועילות פוטנציאלית: התערבויות מבוססות מדיטציה ומיינדפולנס. עם זאת, נדרשים ניסויים מבוקרים יותר בבדיקת פלצבו כדי לקבוע את יעילותם עבור IBS (2).

לאור הנושאים עם תרופות מרשם, והיעדר הוכחות לטווח הארוך לגבי התערבויות תזונתיות וטכניקות להפחתת לחץ, תוספי תזונה יכולים לפעמים להיות מועילים לניהול הסימפטומים של IBS. אלה יכולים לעזור להקל על תסמיני ה- IBS הנוכחיים או לעזור להפחית את עוצמת הסימפטומים העתידיים. להלן התוספים הטובים ביותר ל- IBS:

Ⓘ אנו ממליצים בחום להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון כלשהם כדי להבטיח שאין התוויות נגד ושהיא מתאימה לך. מידע זה אינו מיועד להחליף ייעוץ מקצועי או נועד לשמש למניעה, אבחון או טיפול בכל מחלה או מחלה.

6 התוספים המועילים ביותר עבור IBS

מנתה

תמצית מנטה

מנטה (Mentha piperita) הוא צמח היברידי מזרע מים ונענע, המשמש לרוב לארומה וטעמו. זה שימש בתחילה למטרות ייצור קולינרי ומזון, אך לאחר מכן שימש ליתרונות הטיפוליים שלו.

נראה כי מרכיב השמן של מנטה הוא המרכיב המועיל ביותר בצמח, והוא מכיל כמות גדולה של מתנול, הנחשב למרכיב הביואקטיבי העיקרי.

מנטה משמשת ליכולתו להרפות את השרירים בקיבה ודרכי העיכול. נראה שהוא מסוגל לזרז את השלב המוקדם של העיכול בקיבה תוך הפחתת תנועתיות המעי הגס.

כיצד מנטה עוזרת ל- IBS?

מחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו מבוקר, מצא ששמן מנטה שנלקח 3 פעמים ביום במשך 6 שבועות הצליח להפחית משמעותית את כאבי בטן אצל אלה עם IBS בהשוואה לפלסבו (3). עם זאת, יתרונות אלה לא נראו עוד שבועיים לאחר הפסקת התוסף, מה שמדגיש את התועלת של נטילת שמן מנטה באופן שוטף עבור IBS.

ניסוי אקראי מבוקר פלסבו מבוקר פלסבו, מצא ששתי קפסולות מצופות enteric שנלקחו פעמיים ביום במשך 4 שבועות הצליחו להפחית משמעותית את מגוון הסימפטומים של IBS בהשוואה לפלסבו (4).

התסמינים שהוערכו כללו נפיחות בבטן, כאבי בטן או אי נוחות, שלשול, עצירות, תחושת פינוי לא מושלמת, כאב בעת הצואה, מעבר של גז או ריר ודחיפות בעת הצריבה. לאחר 4 שבועות, 75% מהמטופלים בקבוצת שמן המנטה הראו ירידה גדולה מ- 50% בתסמיני ה- IBS, לעומת 38% בלבד בקבוצת הפלצבו.

איך אני לוקח שמן מנטה?

כדי להשיג את היתרונות של שמן מנטה עבור IBS, מומלץ לצרוך בין 450 ל- 750 מ"ג מהשמן ליום במינונים מחולקים או 2. זה שווה ערך ל -3 ו -0.1 מ"ל מהשמן במינון ומשקף תכולה של מנטול בין 0.2% ל- 33%.

מרבית המחקרים השתמשו בכמוסות מצופות enteric כך שהקפסולה לא תישבר מוקדם מדי בתהליך העיכול. ההשפעות מרגיעות השרירים של שמן מנטה יכולות להשפיע על הוושט אם הקפסולה נשברת בטרם עת. לכן מומלץ ליטול שמן מנטה בצורת כמוסה מצופה enteric ל- IBS. עם זאת, הוא זמין גם בצורה נוזלית.

תבדוק את זה: עשרה תוספי מנטה מובילים!

פיקנוגנול

אורן לנבוח לחלץ תוספי

פיקנוגנול הוא ניסוח מוגן בפטנט של תמצית קליפות עץ האורן, המקובל להכיל 65-75% מתרכובות פרוצ'נידין לפי משקל. פרוצ'אנינינים הם מבנים דמויי שרשרת המורכבים מקטכינים הדומים לאלה שנמצאים בתה ירוק.

הפיקנוגנול דומה לתמצית זרעי ענבים ופוליפנולים קקאו, שביחד הם 3 המקורות הנפוצים ביותר לפרוקסינידינים.

יש לו כמה השפעות על הגוף כמו הגדלת זרימת הדם (כתוצאה מעליית רמות החנקן החנקן) ושיפור שליטת הגלוקוז בדם.

איך הפיקנוגנול עוזר ל- IBS?

מחקר פתוח התווית מצא כי 150 מ"ג פיקנוגנול שנלקח מדי יום במשך 3 שבועות הצליח להפחית משמעותית את הכאב בהשוואה לקבוצות ביקורת (5). אחת מקבוצות הביקורת לקחה 10 מ"ג של בוסקופן (נוגד עווית) בעת הצורך. הקבוצה השנייה לקחה אנטיספזמינה קול פורטה, 50 מ"ג הידרוכלוריד פפאוורין ותמצית בלדונה 10 מ"ג במידת הצורך. כאב קל ולחץ בטן ירדו בכל קבוצות הטיפול, מה שמרמז כי תרופות נגד עווית יכולות גם להיות יעילות בינונית להקלת תסמיני IBS.

כיצד אוכל לקחת פיקנוגנול?

כדי להשיג את היתרונות של פיקנוגנול ל- IBS, מומלץ לצרוך 150 מ"ג ליום. מינונים בין 40 ל 60 מ"ג יעילים אך מינון גבוה יותר מומלץ ליעילות מיטבית.

המחקרים השתמשו במינון פעמיים ביום ובמינון יומי יחיד. נראה כי שתי האסטרטגיות יעילות אך טרם הושוו ישירות בספרות המחקר. ניתן ליטול פיקנוגנול עם או בלי אוכל.

ברברין

תמצית ברברין

ברברין הוא אלקלואיד המופק מכמה צמחים המשמשים ברפואה הסינית המסורתית. הוא משמש בעיקר להפחתת עמידות לאינסולין ולשיפור סמנים ביולוגיים בקרב אנשים הסובלים מסוכרת מסוג II, כגון צום גלוקוז וצום HbA2c.

ברברין מפעילה אנזים הנקרא חלבון קינאזה מופעל על ידי אדנוזין מונופוספט (AMPK) תוך עיכוב חלבון-טירוזין פוספטאז 1B (PTP1B), מה שמגביר את הרגישות לאינסולין. זה גם מגן על תאי β, מווסת את הגלוקונאוגנזה בכבד ומפחית את איתות הציטוקינים הדלקתיים.

כיצד ברברין עוזרת ל- IBS?

ניסוי קליני מבוקר פלסבו מבוקר אקראי, מצא כי 400 מ"ג של הידרוכלוריד ברברין שנלקחו פעמיים ביום במשך 8 שבועות, הצליחו להפחית באופן משמעותי את תדירות השלשול, תדירות כאבי הבטן והצורך הדחוף לבצע את צרכיו בהשוואה לפלסבו (6). יתרונות נוספים של תוסף ברברין כללו ירידה בסימפטומים הכוללים של ה- IBS, הפחתת דיכאון וחרדה ושיפור באיכות החיים הקשורה ל- IBS בהשוואה לפלסבו. ברברין הייתה נסבלת היטב גם בקרב כל המשתתפים.

איך אני לוקח ברברין?

כדי להשיג את היתרונות של ברברין ל- IBS, מומלץ ליטול 400 מ"ג פעמיים ביום. חשוב לפצל את המינון מכיוון שיותר מדי בבת אחת עלול לגרום לבעיות עיכול, כמו בטן כואבת, התכווצויות ושלשול.

למרות שניתן לקחת זאת בכל עת, אם ברצונך להשיג את היתרונות ברמת הגלוקוז בדם, מומלץ ליטול אותה בארוחה או זמן קצר לאחר מכן. זה מנצל את עליית הגלוקוז והליפיד המתרחשת באופן טבעי בזמן האכילה.

תבדוק את זה: 10 התוספים הברבריים המובילים!

כורכומין

תמצית כורכומין

כורכומין הוא הפיגמנט הצהוב המצוי בכורכום, צמח פורח ממשפחת הג'ינג'ר המשמש לעתים קרובות כתבלין בקארי. זהו פוליפנול בעל תכונות אנטי דלקתיות ויכול להגדיל את מספר נוגדי החמצון שהגוף מייצר.

ניתן לחלץ את הכורכומין ואת שאר הכורכומינואידים הנמצאים בכורכום כדי לייצר תוספים בעלי עוצמה גבוהה בהרבה מכורכום. עם זאת, הכורכומין נספג בצורה לא טובה במהלך תהליך העיכול ולכן נוצרו מספר ניסוחים שונים המגבירים את זמינותו הביולוגית. זה משולב לעתים קרובות עם תמצית פלפל שחור המכונה פיפרין. ניתן לשלב אותו גם עם ליפידים ונמצא במוצרי הפטנטים BCM-95® ומריבה®. חומרים נוספים אלה עושים הבדל משמעותי מבחינת היעילות. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי ספיגת הכורכומין עלתה עד 2000% בשילוב עם פייפרין (7).

איך הכורכומין עוזר ל- IBS?

מחקר אקראי מבוקר פלצבו מצא ששתי כמוסות של כורכומין ושמן אתרים (42 מ"ג כורכומין ו -25 מ"ג שמן אתרים שומר) שנלקחו מדי יום במשך 30 יום הצליחו להפחית משמעותית את תסמיני ה- IBS, כולל כאבי בטן, בהשוואה לפלסבו. (8). אחוז החולים ללא סימפטומים היה גם גבוה משמעותית בקבוצת שמן הכורכומין ושומר הזרעים מאשר בקבוצת הפלצבו. איכות החיים הקשורה ל- IBS שופרה גם לאחר תוספת עם כורכומין ושמן זרעי שומר.

מטה-אנליזה של מחקרים שחקרו את השימוש בכורכומין ל- IBS מצאה כי תכונות נוגדי החמצון והנוגדי דלקת שלה פועלות להפחתת תסמיני IBS (9). כמו כן, המטה-אנליזה דיווחה כי הכורכומין נסבל היטב, ללא עדות לתופעות לוואי שהתרחשו במחקרים שכללו.

איך אני לוקח כורכומין?

כדי להשיג את היתרונות של כורכומין מומלץ להזדווג תוספי תזונה עם כל אחד מהפיפרינים, BCM-95® or מריבה®.

להשלמה כורכומין עם פיפריןמומלץ ליטול 500 מ"ג כורכומין עם 20 מ"ג פיפרין שלוש פעמים ביום, שווה ערך ל 1500 מ"ג כורכומין ו 60 מ"ג פיפרין מדי יום.

להשלמה BCM-95® (שילוב מוגן בפטנט של כורכומין ושמנים אתרים), מומלץ ליטול 500 מ"ג פעמיים ביום, שווה ערך לסך הכל 1000 מ"ג ביום.

ניתן ליטול כורכומין בכל עת של היום אך יש לצרוך אותו עם מזון.

תבדוק את זה: 10 תוספי הכורכום המובילים!

סינביוטיות

סינביוטיות הם שילוב של פרביוטיקה ופרוביוטיקה המקדמים באופן סינרגטי את בריאות מערכת העיכול על ידי שיפור ההישרדות והיצמדותם של תוספי תזונה מיקרוביאלית חיים.

למרות שהגורם המדויק ל- IBS אינו ידוע, ידוע כי חיידקי מעיים ממלאים תפקיד גדול (10). למרות שמחקרים מסוימים הדגישו את הפוטנציאל של פרוביוטיקה להקל על תסמיני ה- IBS, אחרים לא מצאו שיש להם שום תועלת. כמו כן, בעיות מתודולוגיות עם מחקרים קיימים פירושן שהיעילות הפוטנציאלית שלהם אינה ברורה (11,12). מסיבה זו החוקרים יותר ויותר בדקו את פוטנציאל הסינביוטיות ב- IBS.

כיצד סינביוטיקה עוזרת ל- IBS?

מחקר תכנון מבוקר אקראי כפול עיוור חקר את ההשפעות התלויות במינון של סינביוטיקה על תסמיני מערכת העיכול ועייפות ב- IBS (13). המשתתפים הוקצו ל -1 מתוך 3 קבוצות: קבוצה במינון גבוה שקיבלה 2 כמוסות סינביוטיקה, קבוצה במינון נמוך שקיבלה 1 כמוסה של סינביוטיקה וכמוסה 1 פלצבו, או קבוצת פלצבו שקיבלה 2 כמוסות פלצבו. כל קפסולה של סינביוטיקה הכילה 10 מיליארד יחידות יוצרים מושבה (CFU) של חיידקים פרוביוטיים שהכילו שישה זנים של לקטובצילוס (רמנוסוס, אסידופילוס, קייסי, בולגאריקוס, פלנטארום, ו רוק) ושני זנים של Bifidobacterium (ביפידום ו longum). כל כמוסה הכילה גם 175 מ"ג של פרוקטוליגוזכרידים, 150 מ"ג אולמוס דווידיאנה (אבקת קליפות עץ חלקלק), 10 מ"ג Geum urbanum (בנט עשבי תיבול), ו 100 מ"ג אבקת אינסולין כפרה-ביוטיקה.

לאחר 8 שבועות של תוסף, נמצא כי אי נוחות בבטן, נפיחות בבטן, תדירות הצואה הנוצרת ועייפות השתפרו באופן משמעותי בקבוצת המינון הגבוה בהשוואה לקבוצת הפלצבו. התוצאות הציעו השפעה קטנה תלויה במינון של סינביוטיקה על תסמיני IBS.

כיצד אוכל לקחת סינביוטיות?

כדי להשיג את היתרונות של סינביוטיקה ל- IBS, מומלץ לצרוך 2 כמוסות של 10 מיליארד CFU ליום. אלה ניתן ליטול בכל עת של היום אך אין ליטול אותם עם משקה חם מכיוון שהדבר יהרס את החיידקים המועילים בתוסף.

פסיליום

Psyllium מורכב מסיבים שנלקחו מהצמח המכונה Plantago ovata. לפעמים זה נקרא פלנטגו פסיליום. זה מסיס במים (הידרופילי) ויוצר ג'ל, ובעל תסיסה נמוכה. Psyllium ידוע בדרך כלל בשם המותג Metamucil.

Psyllium הוכח כמגדיל את גודל הצואה והלחות. בהשוואה למקורות אחרים לסיבים תזונתיים, נראה שהוא יעיל יותר ביצירת צואה והוא אחד ממקורות הסיבים הבודדים שאינם קשורים למצב רוח יתר.

איך psyllium עוזר ל- IBS?

סקירת המחקרים העלתה כי סיבים תזונתיים ארוכי, צמיגים ביניים, מסיסים ומתוססים באופן בינוני, כגון פסיליום, יכולים לעזור בניהול תסמיני IBS. סיבים תזונתיים משיגים יתרונות אלה באמצעות מספר מנגנונים שונים, כולל עלייה במסת צואה עם גירוי / גירוי מכני של רירית המעי הגס עם הפרשת הגידול והפריסטלית, ופעולות של תוצרי לוואי תסיסה, כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, במיקרוביוטה במעי. , מערכת החיסון והמערכת הנוירואנדוקרינית של מערכת העיכול. הסקירה גם הגיעה למסקנה כי זה בטוח ויעיל בשיפור תסמיני IBS ברחבי העולם.

כיצד אוכל לקחת פסיליום?

מכיוון שפסיליום כה עשיר בסיבים תזונתיים, מומלץ להתחיל בצד התחתון של המינון בעת ​​השימוש בתוסף ל- IBS. עדיף להתחיל בכך שלוקחים 5 גרם של פסיליום נלקחים פעם אחת בארוחות לצד לפחות 200 מ"ל נוזלים.

עדויות מצביעות על כך שמינונים של עד 30 גרם נסבלים היטב אם צורכים מים מספקים אך עדיף להתחדד לכמות זו בהדרגה כדי להימנע מהשפעות עיכול שליליות.

אם משתמשים בפסיאליום לתכונות היווצרות צואה, נטילת 5 גרם שלוש פעמים ביום היא נקודת התחלה מומלצת, אשר לאחר מכן ניתן לכוונן כלפי מעלה או מטה בהתאם להשפעה שנצפתה.

תבדוק את זה: עשרה תוספי הפסיליום המובילים!

השורה התחתונה

IBS יכול להיות מצב מאתגר ביותר לניהול, פיזית ונפשית, ויכול לקחת מחיר משמעותי על איכות חייו של האדם. עם זאת, ישנן מספר דרכים לעזור להקל על הסימפטומים.

מכיוון שתרופות רבות יכולות לגרום לתופעות לוואי שליליות, והתערבויות תזונתיות יכולות להיות מאתגרות לדבוק בהן, אנשים רבים עם IBS מחפשים אלטרנטיבות. אלה כוללים הטמעה של טכניקות להפחתת לחץ, כגון: מודעות ומדיטציה.

כמו כן, מספר תוספי מזון יכולים לסייע בהפחתת תסמיני ה- IBS ולשיפור איכות החיים, מה שהופך את המצב לקל יותר להתמודדות עם היומיום.

Products מוצרי תוספים ומותגים ספציפיים המופיעים באתר זה אינם בהכרח מאושרים על ידי אמה.

תמונות סטוק מכפור אמילי / Shutterstock

על המחבר