אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

אקנה, זיזים ופצעונים, בליטות קטנות ומכוערות שכאילו מופיעות ביום של דייט גדול הן הגרועות ביותר. אקנה הוא הדאגה הדרמטולוגית הנפוצה ביותר, שמשפיעה על 73% מהאנשים בזמן זה או אחר1).

זה נאמר, כמעט כולם נאבקים עם אקנה בשלב כלשהו בחייהם. למרבה הצער, זה לא רק להפסיק אחרי שנות העשרה, אקנה למבוגרים הוא דבר אמיתי.

יש הרבה מה לעשות כדי לשפר את האקנה ו הפוך את עורך לבריא יותר, ותזונה היא מרכיב מרכזי. ישנם גם תוספי מזון רבים שיכולים לעזור להפחית את התפרצויות האקנה על ידי מיקוד לכמה מהגורמים הבסיסיים לאותן בליטות איכסיות.

סוגי אקנה

סוגי אקנה

איך אקנה קרה?

אקנה היא מצב מורכב הסיבות אינן מובנות לחלוטין. מה שאנחנו יודעים הוא שזה קורה כאשר תאי העור ושמן העור, הנקראים חלב, סותמים את הנקבוביות.

הורמוני מין, כגון אסטרוגן וטסטוסטרון, מגבירים את ייצור החלב. אינסולין משחק תפקיד הגדלת חלב גם כן.

זה באופן חלקי מדוע אקנה נפוץ אצל בני נוער שיש להם רמות הורמון גואה.

את clog של חלב ועור מתערבב עם חיידקים קרא פ וגורמת לזיהום קל המביא לפוסטולה מודלקת. התיישבות עם פ יכול גם להגביר את הדלקת, מה שמוביל לייצור יותר של חלב ואקנה.

המפתח למניעת אקנה הוא למנוע את נקבובתו של הנקבוביות מלכתחילה וגם למנוע את הידבקות קבקבים על ידי חיידקים.

הורדת הדלקת יכולה להפחית את ייצור הסבום ולמנוע את סתימת הדלקת.

אנטיבקטריאלי עשבי תיבול ותוספי יסייע למנוע את ההדבקה ועלול להפחית את מספרם של פ על העור.

כמה חמור אקנה יכול לקבל?

חומרת רמות של אקנה

כפי שניתן לראות מהאיור שלמעלה, בולטת האקנה נעה בין נקודות שחורות כמעט שלא מורגשות לציסטות קיצוניות וגושים. הכי טוב לעצור אותם בשלבים המוקדמים!

יש לקוות שזה השלב שאתה נמצא בו, והתוספים הבאים מטרתם לעזור במאמץ זה. באינפוגרפיקה שלמטה, צלם ראייה מהירה של אלה שאנחנו הולכים לכסות, ואז המשך לקרוא כדי לגלות את העדויות העומדות מאחורי הטענה של כל אחד לתהילה.

התוספים הטובים ביותר לאופנה Top10supps Infographic

9 תוספי מזון מועילים עבור אקנה

להלן מספר תוספים שהוכחו על ידי מחקר כדי למנוע אקנה.

אומגה - 3 שומנים

חומצות אומגה 3 שומן

שומני האומגה-3, EPA, DHA ו- ALA, מצויינים בזכות מדהים אנטי דלקתיים יתרונות. EPA ו- DHA נמצאים בעיקר בדגים שומניים, כמו סלמון, וזו הסיבה שהיא כל כך בריאה. ALA הוא צמח הצומח של אומגה 3 המצוי באגוזי מלך, Chia, ו זרעי פשתן.

למרות ALA הוא אומגה 3, זה חייב להיות מומרים EPA ו- DHA. המרה זו אינה יעילה לשמצה, ולכן ALA לא יכול להיות חזק כמו שני האחרים.

כיצד אומגה-3 נלחמת באקנה?

כפי שציינתי, אחד הגורמים העיקריים של אקנה הוא דלקת. מאז אומגה 3s מן הדגים הם מאוד אנטי דלקתיים, אין זה מפתיע כי הם יכולים להפחית את המופע של אקנה.

מחקר של מעל בני נוער 1000 נמצא כי אלה שאכלו את הדגים ואת רוב מאכלי הים היה פחות אקנה בהשוואה לאלו שאכלו פחות (2).

מחקר נוסף על דלקת ואקנה נמצא כי אחד הכימיקלים הדלקתיים הנקראים LTB4 מגביר את ייצור החלב וכאשר LTB4 הוא עכבות יש שיפור משמעותי באקנה. EPA, אחד שומני אומגה 3, יכול לדכא LTB4, אשר בתורו ירידה הפסקות (3, 4).

מחקר 2014 העריך את ההשפעה של אומגה 3s על אקנה. ארבעים וחמישה משתתפים קיבלו גם 2000 מ"ג EPA / DHA, שמן 400 mg borage (גבוה באומגה 6), או פלסבו במשך 10 שבועות.

אלו שקיבלו את אחד תוספי הנפט הראו ירידה משמעותית בנגעים של דלקת אקנה. סמנים דלקתיים ירדו גם בשתי הקבוצות בהשוואה לפלסבו (5).

כיצד לקחת אומגה 3 fats

בבחירת תוסף אומגה חפש אחד המכיל EPA וגם DHA. התוסף צריך להיות מקורו מדגים קטנים יותר, שיש להם פחות סיכון לזיהום מתכות כבדות.

שמן קריל הוא בחירה טובה עם סיכון נמוך יותר של זיהום.

אם אתם מחפשים מקור טבעוני של EPA ו DHA לנסות שמן אצות, עשוי אצות רק צמח מבוסס המקור זמין.

המינון של אומגה 3s הדרושים כדי לעזור להפחית דלקת ולשפר אקנה הוא בין 2-6 גרם ליום.

דירוג רשמי

כורכום / כורכום

כורכום תמצית שורש

כורכום הוא תבלין בצבע צהוב הנפוץ באוכל הודי ומזרח תיכוני. הוא נחקר בהרחבה על הכוח האנטי דלקתי של החומר הפעיל שלו המכונה כורכומין.

איך כורכומין נלחם באקנה?

בנוסף להיות מסוגל להוריד דלקת, כורכום יש גם תכונות אנטי בקטריאלי. השילוב של כוחות אנטי דלקתיים עם היכולת להרוג חיידקים עושה את זה תוסף רב עוצמה להפחתת פצעונים.

סקירה מערכתית של מחקרים 18 על ההשפעה של כורכום ועור נמצאו כורכום להיות יעיל מאוד הן מבחינה פיזית והן בעל פה לשיפור אקנה ועוד כמה תנאים הקשורים עור (6).

מחקר 2013 העריך את ההשפעה של כורכום על P acnes על עור בעלי חיים. כורכומין היה מסוגל לעכב באופן משמעותי את הצמיחה של פ על עור (7).

כורכומין יכול גם לעכב סוגים אחרים של חיידקים על העור שעלולים לגרום pustules אקנה (8).

ואיך לקחת כורכום

למרות שאתה בהחלט יכול לנסות להוסיף כורכום על האוכל שלך, הכורכום של התבלינים הוא נקלט בצורה גרועה. כמו כן, כורכום הוא רק על כורכום 3% אז היית צריך לאכול הרבה כדי לקבל תועלת אמיתית.

לקבלת תועלת אנטי דלקתית ביותר, אתה רוצה לקחת תוספת כורכום. המינון המומלץ הוא 500-1500 מ"ג ליום של כורכום ליום. את התוסף ניתן לשבור לשלוש מנות ביום.

הכורכומין זקוק לספיגת שומן מכיוון שהוא מסיס בשומן, אז קחו אותו עם ארוחה. בנוסף, חפש תוסף המכיל פיפרין, תמצית פלפל שחור שיכולה לשפר את הספיגה.

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

אחד הגורמים לאקנה הוא נוכחות של חיידק הנקרא פ. חיידק זה מה שעושה את כפכפים הנקבוביות להיות נגועים. זו הסיבה אחד הטיפולים המסורתיים לאקנה הוא אנטיביוטיקה, כדי להרוג את פ.

הבעיה היא כי אנטיביוטיקה יכולה להיות כמה תופעות לוואי שליליות, במיוחד עבור בריאות העיכול. הם גם יכולים להרוג חיידקים בריאים, אשר יכול לשים אותך בסיכון לזיהומים אחרים או אפילו התנגדות אנטיביוטיקה.

אבל, פרוביוטיקה עשויה להיות חלופה קיימא.

איך פרוביוטיקה נלחמת באקנה?

כאשר יש הרבה חיידקים בריאים בגוף ובגוף, אין מקום לאפשר להתנחלות על ידי חיידקים רעים. מחקר 2014 מצא כי הקדמה של חיידק נוסף שנקרא ס האפידרמיס, יכול לעכב את הצמיחה של פ (9).

מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את הזנים החיידקים האידיאליים ואת המינונים הדרושים כדי לעכב אקנה לחלוטין.

ואיך לקחת פרוביוטיקה

לפרוביוטיקה יתרונות רבים, לא רק לבריאות העור. הם יכולים גם שמור על מערכת העיכול בריאה ו לחיזוק המערכת החיסונית.

כאשר מחפשים פרוביוטיקה, אתה רוצה לחפש לפחות 10 מיליארד יחידות CFU (מושבות להרכיב יחידות) וכן מגוון רחב של זנים חיידקים. הקפד לקחת את הפרוביוטיקה על בטן ריקה עבור קליטה אופטימלית.

עבור רוב ההטבות, לעבור את המוצר מעת לעת כדי לערבב את סוגי החיידקים שאתה לוקח.

לבסוף, הקפד "להאכיל" את החיידקים הבריאים החדשים שלך הרבה סיבים, זה מה שהם אוהבים לאכול!

אתה יכול גם לנסות מזון תוסס גבוה פרוביוטיקה כגון יוגורט, כרוב חמוץ, ו Kombucha לתועלת נוספת.

דירוג רשמי

אבץ

מקורות אבץ

אבץ הוא micronutrient חשוב המשמש לבריאות הרבייה החיסונית. כמו כן, נחקרו בהרחבה כטיפול חלופי אפשרי לאקנה. יש אנטי בקטריאלי ואנטי דלקתיות נכסים שיכולים לתקוף שני גורמים אקנה (10).

זה גם צורך ריפוי הפצע, כך שזה עשוי לעזור לתקן את הנזק שנגרם על ידי אקנה breakouts.

איך אבץ נלחם באקנה?

מחקר 2001 השווה את היעילות של אבץ לעומת אנטיביוטיקה נפוצה על אקנה. המשתתפים קיבלו גם 30 מ"ג של אבץ או 100 מ"ג של האנטיביוטיקה, הנקראת מינוציקלין למשך שלושה חודשים.

אבץ מופחת אקנה על ידי 31%, בעוד אנטיביוטיקה מופחתת מופחתת על ידי 63%. למרות שאבץ לא היה יעיל כמו אנטיביוטיקה, אשר היתה תוצאה צפויה, יש לו פחות תופעות לוואי על microbiome ועדיין עשוי להיות טיפול קיימא (11).

ואיך לקחת אבץ

אבץ ניתן לקחת בעל פה או בשימוש טופיקלי במשחות כדי לעזור לטפל באקנה. אם אתה רוצה לקחת תוספת אבץ, זה אמור לשמש רק בטווח הקצר במשך פחות מחודש כאשר breakouts הם באמת רע, כמו אבץ יכול להפריע ספיגת נחושת.

RDA עבור אבץ הוא 9 מ"ג ליום עבור נשים ו 11 מ"ג ליום לגברים. הסכום היומי המרבי המומלץ בתוסף הוא 40 מ"ג ליום, אבץ מוגזם יכול לגרום לבטן מוטרד.

יותר מדי אבץ אקטואלי יכול לגרום לאודם וגירוי אם זה קורה אתה רוצה להפסיק להשתמש במוצר.

דירוג רשמי

ברברין

תמצית ברברין

ברברין הוא חומר בצבע צהוב שנמצא בשורשי ובעלים של צמחים ממשפחת הברבריס. צמחים במשפחה זו כוללים זהב, חוט זהב, ענבים, כורכום עץ, וענב אורגון.

איך ברברין נלחמת באקנה?

חומר זה נמצא יעיל להפליא עבור הפחתת אקנה בשל תכונות אנטי בקטריאלי אנטי דלקתיות שלה. ברברין עשוי גם לסייע לווסת את האינסולין ואת רמת הסוכר בדם. סוכר בלתי נשלט בדם נמצא כדי להחמיר אקנה.

מחקר 2012 העריך את השימוש בתמצית ברברי 600 מ"ג ברברי באקנה בקרב בני נוער 49. הנבדקים קיבלו את התוסף במשך 4 שבועות. אלה שקיבלו את התוסף חוו ירידה של 45% בנגעי אקנה בהשוואה לפלסבו (12).

איך לקחת ברברין

אין תופעות לוואי דיווחו עם ברברין מלבד זעזוע בטן קטין. זה יכול להיות מפחית על ידי פיצול מינון לשניים.

המינון הרגיל הוא בין 500-1000 מ"ג ביום. עדיף לקחת את זה בצורת כמוסה, שכן הוא מר מאוד אם נלקח תמיסות או צורות אחרות.

דירוג רשמי

Guggul

גוגאל חלץ

גוגול הוא שרף שמנוני, או סאפ מעץ גוגול. זה כבר בשימוש ברפואה איורוודי במשך מאות שנים על תכונות מרפא שונות שלה.

איך Guggul נלחם באקנה?

מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי זה עשוי להיות אנטי דלקתיות תכונות אנטיבקטריאליות כי הם מועילים לאקנה. תרכובות הצמח בו יעילות להקטנת האדמומיות והנפיחות.

זה יכול גם להפחית את ייצור החלב ולחסום את חילוף החומרים של חיידקים הגורמים לאקנה וגורמים להם למות. נראה שהוא מועיל במיוחד לאנשים עם עור שמנוני המועדים לפריצות אקנה (13).

איך לקחת Guggul

החומר הפעיל בגוגול נקרא guggulsterone. המינון המומלץ הוא 25 מ"ג מהחומר הפעיל פעמיים ביום.

Guggul עושה אינטראקציה עם מדללי דם מסוימים גלולות למניעת הריון, אז אולי כדאי לשאול את הרופא אם זה בטוח אם אתה לוקח תרופות כלשהן.

דירוג רשמי

אלוורה

תמצית אלוורה

אלוורה שימש במשך מאות שנים בגלל תכונותיו המרגיעות והמרפאות. זהו צמח עסיסי שיש עלים עבים המכילים ג'ל בפנים. הוא שימש באופן מקומי עבור כוויות וגירויים אחרים בעור.

איך אלוורה נלחמת באקנה?

זהו מרכיב נפוץ בקרמים ותחליפי עור רבים. לג'ל באלוורה יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות עוצמתיות, מה שהביא לשימושו בטיפול באקנה. זה גם א נוגד חמצון רב עוצמה, הגנה על העור מפני נזק.

מחקר משנת 2014 העריך את השימוש בשילוב קרם אלוורה וטרטינואין (רטין-A) באקנה. שישים נבדקים השתמשו בקרם משולב עם אלוורה וטרטינואין, טרטינואין בלבד או פלצבו במשך 8 שבועות.

אלה שקיבלו את tretinoin בשילוב עם אלוורה היו באופן משמעותי פחות דלקות אקנה דלקתיות בהשוואה לקבוצות אחרות. האדמומיות ירדה גם היא באופן משמעותי (14).

איך לקחת אלוורה

אלוורה יכול לשמש בדרכים רבות ושונות הן בעדינות והן בעל פה.

אתה תמיד יכול להשתמש קרם אקנה מקומי המכיל אלוורה כדי להפחית נפיחות, אדמומיות, דלקת.

אם אתה רוצה לקחת אלוורה על פה, זה זמין משקאות כמוסות.

המינון עבור המשקה הוא על 3-6 אונקיות ביום. עבור כמוסות, 50 מ"ג של תמצית אלוורה הוא המינון המומלץ.

תגובות אלרגיות דווחו כי נדיר ואת המוצר צריך להיות מופסק אם יש לך תגובה אלרגית.

דירוג רשמי

שמן נר הלילה

ערב פרימרוז שמן תמצית

שמן רקפת ערב מופק מפרח נפוץ בארצות הברית ובאירופה. זה עוזר לאזן את ההורמונים, ולכן זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם אקנה מבוגרים הורמונליים. הוא גם מקדם ריפוי פצעים בשל התוכן הגבוה של חומצת גמא-לינולאית (GLA).

איך שמן נר הלילה נלחם באקנה?

GLA הוא שומן אומגה 6 כי הוא מאוד אנטי דלקתיים ומסייע לרפא את העור. זה גם יכול לעזור למנוע יובש יתר שנגרם על ידי תרופות אקנה רבות (15).

מחקר ספציפי יותר נדרש על איך להשתמש בערב שמן רקפות כדי להפחית את הפריצות.

ואיך לקחת שמן נר הלילה

תוספי מזון נמצאים בדרך כלל במינון של 1,300 מ"ג פעם ביום. אין תופעות לוואי עיקריות המדווחות מכיוון ששמן נר הלילה הוא רק סוג של שומן, אך יש אנשים שמתלוננים על כאבי ראש או אי נוחות בבטן. ניתן למרוח אותו גם באופן אקטואלי כשמן לחות, אם תרצה.

דירוג רשמי

ויטמין A

מקורות ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שפועל כמו נוגדי חמצון רבי עוצמה נמצא כי יש יתרונות רבים על בריאות העור. זה גם אנטי דלקתי.

בדרך כלל, ויטמין A משמש באופן מקומי כטיפול באקנה. יתכן ששמעת על קרם עור שנקרא Retin-A (טרטינואין) המשמש בדרך כלל לאקנה וקמטים. הוא מסוגל לעזור לעור להתחדש ולמנוע את סתימת הנקבוביות.

איך ויטמין A נלחם באקנה?

המחקר בנושא ויטמין A ואקנה דרך הפה עבר תערובת. מחקר משנת 2015 העריך את השימוש בתוספי ויטמין A בהתפרצות אקנה.

נושאים קיבלו 20 מ"ג / יום של isotretinoin, נגזרת של ויטמין A עבור 3 חודשים. תשעים אחוזים מהנבדקים היו שיפורים באקנה (16).

תוצאות המחקר האחרון זה מבטיחות, אם כי מחקרים קודמים אחרים לא הראו השפעה כה עוצמתית.

ואיך לקחת ויטמין A

RDA עבור ויטמין A הוא 900 mcg לגברים ו 700 mcg ליום עבור נשים. רוב המולטי ויטמינים מכילים מספיק ויטמין A כדי לענות על הצרכים הבסיסיים. עדיף לא לחרוג RDA כשמדובר ויטמין A.

ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן אשר אומר יותר מדי יכול לגרום רעילות. מינון גבוה עלול לגרום לנזק בכבד.

הגבול העליון לוויטמין A הוא 3000 מק"ג, אך עדיף לא להתקרב לכמות זו. תוספי ויטמין A גם אינם מומלצים במהלך ההיריון, מכיוון שהם עלולים לגרום למומים מולדים.

אפשרות טובה אם אתה לא רוצה להגזים זה על תוספי היא לשקול לאכול מזונות עשירים בוויטמין A, במיוחד כבד כתום פירות וירקות.

דירוג רשמי

וידאו: התוספים הטובים ביותר לאקנה

סופי מחשבות על אקנה

נטילת שילוב של אנטי דלקתיים אנטי בקטריאלי ספקים יכול לעזור להפחית אקנה על ידי התקפה breakouts בשורש הסיבה שלהם. אבל, הדיאטה שלך משחק תפקיד גם כן.

שני הגורמים הבסיסיים לאקנה הם הורמונים ודלקת. משמעות הדבר היא כי איזון ההורמונים שלך, בפרט האינסולין, יכול לעזור להפחית את התדירות של breakouts. ניתן לשלוט באינסולין וברמת הסוכר בדם על ידי הפחתת צריכת הסוכר והמזון המעובד.

דיאטה נגד אקנה צריך להיות מבוסס על דגנים מלאים, חלבונים רזים, וירקות. הגדלת צריכת מזונות אנטי דלקתיים, כגון דגים וירקות, יכול גם לעזור.

לחץ עלול להחמיר את האקנה, ולכן חשוב ליישם כמה מתח ניהול טכניקות לשגרה היומיומית שלך.

לבסוף, אקנה ניתן לטפל, אבל הטיפול הטוב ביותר תלוי בסוג של אקנה יש לך את הסיבה הבסיסית. רק רופא עור יכול לעשות המלצות ספציפיות כדי לעזור לנקות את העור.

טיפול מקיף אקנה צריך לכלול ספקים מותאמים, שינויים תזונתיים, ניהול מתח, טיפול על ידי רופא מאומן.

המשך לקרוא: הטוב ביותר אנטי אייג 'ינג

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אנה.

תמונות סטוק מ - antoniodiaz / השמש


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר