אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

מגיע זמן בחייה של אישה כשהיא מפסיקה לקבל את "הזמן של החודש".

למרות תסמיני PMS כמו התכווצויות במחזור החודשי והנפיחות עשויות להפוך לנחלת העבר, פרק חדש זה בחייה של האישה, המכונה גיל המעבר, מביא עימו מערכת חדשה לחלוטין של תסמינים.

עם כמה שינויים באורח החיים, כולל שינויים תזונתיים ודאיים תוספי מזון טבעיים, אישה יכולה לסייע במאבק בכמה מהתסמינים הללו כדי לשפר את איכות החיים בתקופה זו.

גיל המעבר מתחיל בדרך כלל בסביבות גיל 50 שנים או כך (1). עם זאת, תקופות להפסיק לצמיתות, ואישה כבר לא יכול להיכנס להריון. אישה יודעת גיל המעבר הגיע כאשר זה היה שנה שלמה מאז התקופה האחרונה שלה.

הסימפטומים עשויים להיות מתונים בהתחלה, וברגע שהם מגיעים, הם עשויים לקרות רק פעם אחת.

עם זאת, הסימפטומים כי מגיעים, כגון אלה המפורטים להלן, יכול להביא איתם אי נוחות שיכולה להשפיע על חיי היומיום (1,2).

סימפטומים של גיל המעבר

תסמינים של גיל המעבר

כמה תסמינים אפשריים של גיל המעבר כוללים:

  • גלי חום
  • אובדן הליבידו
  • יובש בנרתיק
  • זיעת לילה
  • תקופות לא סדירות
  • תנודות במצב הרוח, עצבנות
  • עייף
  • נשירת שיער או דילול
  • נפיחות
  • הזיכרון מחדל
  • סְחַרחוֹרֶת
  • עלייה במשקל
  • הפרעות שינה
  • אלרגיות
  • ציפורניים שבירות
  • פעימות לב לא סדירות
  • כאבים בחזה
  • אוסטיאופורוזיס
  • כאבי ראש
  • כאב משותף

בנוסף גיל המעבר עלול לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול. זה, בתורו, יכול להעלות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. בשל סיכון מוגבר למחלות כרוניות זה לזה, כמו גם הסיכון לאובדן צפיפות העצם, הגיוני כי שינויים בהרגלי התזונה שלך עשויים לעזור בהפגת התסמינים ולהפחתת סיכונים בריאותיים בגיל המעבר.

סידן הוא דוגמה של מזין שיכול לעזור לנשים במהלך ואחרי גיל המעבר. על ידי צריכת לפחות 1000 מיליגרם של סידן ביום, נשים יכולות לעזור להפחית את הסיכון לאובדן עצם שיכול להוביל לאוסטאופורוזיס (3).

להלן גרפיקה מהירה של כל אלה שנכסה במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר להקלה בגיל המעבר אינפוגרפיק מ- Top10supps

8 מועיל עבור גיל המעבר

בשלב הבא המשך לקרוא לרשימה של התוספים הטובים ביותר לגיל המעבר כדי לעזור להפחית את התסמינים ולשפר את איכות החיים במהלך פרק זה בחייה של אישה.

סִידָן

מקורות סידן

סידן הוא מינרל חשוב ביותר הנמצא בכל עצם בגוף. זה נחוץ עבור תהליכים רבים בגוף כגון תפקוד שרירים, הפרשת הורמונלית, שידור העצבים, עד כמה שם (4).

עם זאת, מה שאתה אולי לא מודע אליו הוא שמרכיב תזונתי זה מראה גם פוטנציאל לעזור לאנשים עם גיל המעבר.

איך הסידן עוזר בגיל המעבר

התועלת הבריאותית יותר בגיל המעבר שהיא מספקת היא בריאות העצם. הסיבה לכך היא כי אלו שחווים את גיל המעבר נמצאים בסיכון גדול יותר לאובדן עצם עקב שינויים הורמונליים. לכן, סידן יכול לעזור להוריד את הסיכון לאובדן עצם שיכול להוביל למצבים מתישים כמו אוסטאופורוזיס, או עצמות מוחלשות, העלולות להגביר את הסיכון לשברים בעצמות (4,5).

למעשה, מחקרים עדכניים מראים כי צריכה יומית של סידן בין 700 ל- 1200 מיליגרם ליום של סידן אלמנטרי, שמקורו בתזונה או בתוספי מזון, יכולה לעזור להוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס (5).

נמצא גם כי נטילת 2000 מיליגרם או יותר סידן ביום אינה מספקת יתרונות נוספים אך עלולה להעלות את הסיכון לבעיות בריאותיות כמו אבנים בכליות (4,5).

כמו כן, חשוב לוודא שכאשר אתם צורכים סידן, אתם גם צורכים ויטמין D. הסיבה לכך היא שוויטמין D מסייע בשיפור ספיגת הסידן (4).

לא רק סידן טוב לבריאות העצם במהלך גיל המעבר ואחריו, אך זה עשוי גם למנוע גיל המעבר המוקדם. מחקר שנערך לאחרונה בדק את ההשפעה של צריכת סידן וויטמין D על תחילת גיל המעבר באמצעות נתונים ממחקר הבריאות האחיות II.

תוצאות המחקר מראות שצריכה גבוהה של ויטמין D וסידן נקשרה באופן צנוע לסיכון נמוך יותר לגיל המעבר המוקדם (6).

מקורות נפוצים לסידן כוללים:

  • חלב,
  • מוצרי חלב כמו יוגורט או גבינה,
  • חלב סויה,
  • סרדינים,
  • טופו,
  • או מיץ תפוזים מועשר בסידן (4).

כשמדובר בוויטמין D, אתה יכול לספוג אותו מהשמש, ממוצרי חלב עשירים בסידן וויטמין D או מתוסף המכיל ויטמין D וגם סידן בכדי לספק נוחות, ובתמורה עמידה בזה משטר ויטמין ומינרלים.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין השמש המכונה ויטמין D, כפי שקראתם קודם, חיוני לבריאות העצם בגיל המעבר והלאחר גיל המעבר. ויטמין מסיס בשומן זה קיים במעט מזונות, כך שאם אינכם משרים מספיק שמש או גרים באזור מעונן, תוסף ויטמין D עשוי להיות הטוב ביותר עבורכם לקצור את היתרונות הבריאותיים (7).

הצריכה המומלצת היומיומית של ויטמין D היא 600 IU, אבל אם יש לך רמה נמוכה של ויטמין D בדם, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מינון גבוה יותר.

כיצד ויטמין D עוזר בגיל המעבר

כשמדובר ביתרונות הבריאותיים של ויטמין D, מחקר אחד בדק קבוצת נשים לאחר גיל המעבר ואת ההשפעה של תוסף זה על הבריאות.

תוצאות המחקר מראות כי מחסור בוויטמין D עדיין שכיח מאוד אצל נשים לאחר גיל המעבר ויכול להוביל למצב המכונה hyper hyperathyroidism (8). מצב זה מתרחש כאשר אחת או יותר מבלוטות בלוטת התריס הופכות לפעילות יתר ורמות הסידן בדם יכולות להיות גבוהות באופן מסוכן (9).

מחקר זה מצא כי נשים אלה שלא היו שברים או אוסטאופורוזיס היו פחות סביר להיות תואם עם ויטמין D. לכן, חשוב להפיץ את המסר כי צריכת ויטמין D או חשיפה חיונית לבריאות העצם של נשים לא משנה מה הגיל שלך או מצב בריאותי.

מלבד בריאות העצם, ויטמין D גם מראה הבטחה להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית. מכיוון שנשים עם גיל המעבר ונשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל ובבעיות בריאות הלב, הן עשויות להיות בסיכון גבוה יותר למצב בריאותי זה (2).

למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי מחסור בוויטמין D אצל נשים לאחר גיל המעבר היה קשור לסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית ולתנאים נלווים כמו רמות גבוהות של שומנים בדם ורמות כולסטרול נמוכות (HDL)10).

דירוג רשמי

ויטמין E

מקורות ויטמין E

ויטמין מסיס נוסף בשומן חשוב לבריאות בגיל המעבר הוא ויטמין E. זהו נוגד חמצון חשוב הפונקציה להילחם ברדיקלים ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב ו סוכרת (11). שלא לדבר על כך שוויטמין E יכול לעזור להגביר את הבריאות החיסונית ותומכים בתפקודים מטבוליים בריאים.

כיצד ויטמין E עוזר בגיל המעבר

כאשר מדובר בשיפור תסמיני גיל המעבר, מחקר אחד מראה כי ויטמין E יכול לעזור בהפחתת גלי החום (12).

מחקר אחר בדק את ההשפעה של תוסף העשוי ברסברטרול, טריפטופן, גליצין, וויטמין E על תנאי הרוח והשינה של גיל המעבר. תוצאות המחקר מראות כי המאפיינים של לחימת-לחץ חמצונית של ויטמין E עשויים לשחק תפקיד בהפרעות שינה, בעוד שאר האלמנטים בתוסף זה עשויים להיות לעזור בשיפור מצב הרוח ומשפר את ויטמין E תכונות מעוררות שינה (13).

מאפייני הלחץ החמצוני הללו נמצאו חיוניים לתועלות בריאותיות אחרות בגיל המעבר המיוצר על ידי ויטמין E. מחקר שנערך בקרב נשים סוכרתיות לאחר גיל המעבר מצא כי ויטמין C ותוסף E עזר להפחית את הלחץ החמצוני בגוף (14).

ממצא זה מראה את הפוטנציאל שיכול ויטמין E יכול לעזור גורמי סיכון לבריאות נמוכים יותר באוכלוסייה זו כגון הפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה. שלא לדבר על זה אנטי דלקתי המאפיין של ויטמין E יכול לעזור להוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר (15).

דירוג רשמי

Resveratrol

מקורות של רזברטרול

נוגד חמצון חשוב נוסף בבריאות גיל המעבר הוא רזברטרול. נוגד חמצון פוליפנול זה מצוי במיני צמחים רבים אך ידוע בעיקר בזכות נוכחותו בעור ענבים וזרעים (16).

רזברטרול הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות, אנטי-קרצינוגניות, קרדיוטואקטיביות, וורסלקסנטיות ופיטואסטרוגניות. מחקרים מראים כי תכונות אלה, בשילוב עם שוויון האסטרוגן הלא סטרואידי, סייעו בשיפור גורמי החיים בקרב נשים בגיל המעבר (17).

שיפור זה באיכות החיים עשוי להיות נובע מהיתרונות הבריאותיים הרבים שרזברטרול יכול לספק לנשים בגיל המעבר ובגיל המעבר.

כיצד רזברטרול עוזר בגיל המעבר

מחקר אחד בדק את ההשפעה של תוסף רזברטרול על הסימפטומים של נשים לאחר גיל המעבר. תוצאות המחקר מראות כי 14 שבועות של תוספים הניבו ירידה משמעותית בכאבים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית בגיל, וכן חיזקו את תפיסת הרווחה בקרב נשים לאחר גיל המעבר (18).

מחקר נוסף שנערך על אוכלוסיית נשים זו בדק את ההשפעה של רזברטרול על בריאות המוח גורמים. תוצאות המחקר מראות כי 14 שבועות של תוסף רזברטרול שיפרו את התפקוד המוחי הדם (קשור לזרימת הדם למוח) ואת התפקוד הקוגניטיבי (19).

בתורו, הדבר עזר להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית מואצת (19).

יחד עם גורמי המוח ואיכות החיים, רסברטרול עשוי לסייע בניהול העלייה במשקל הנראית בדרך כלל אצל נשים בגיל המעבר ואחרי הפסקת הווסת.

מחקרים בבעלי חיים בחנו את ההשפעה של תוספת רזברטרול על הבריאות המטבולית של חולדות, ששתי השחלות הוסרו ואכלו דיאטה נטולת סויה. התוצאות מראות כי רזברטרול הפחית באופן משמעותי את העלייה במשקל הגוף בחולדות אלו (20).

תוצאות אלו מראות פוטנציאל לתוסף זה כדי לסייע בשליטה על עלייה במשקל הגוף אצל נשים בגיל המעבר ואחרי הפסקת הוסת, לאחר מחקר נוסף.

דירוג רשמי

קוהוש שחור

שחור Cohosh חלץ

קוהוש שחור הוא צמח רב שנתי המבוסס על תוסף אשר שימש במשך שנים רבות לטיפול במחלות כאבי שרירים, חום, שיעול ואי סדירות של המחזור החודשי (21). זה כבר נחשב בטוח עבור רוב האנשים לקחת, אבל אתה עדיין צריך לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הוספת זה משטר היומי שלך.

כיצד קוהוש שחור עוזר בגיל המעבר

ככל בריאות גיל המעבר, cohosh שחור ידועה לשימוש שלה בהפחתת גלי החום. מחקר אחד בחן את ההשפעה של קוהוש שחור על סימפטומים אצל נשים לאחר גיל המעבר.

ההשלמה עם תמצית מיובשת של 6.5 מ - 4 של השורש הקוסמי הביאה לירידה בחומרת ותדירות גלי החום בשבועות 8 ו- XNUMX בהשוואה לקבוצת הפלצבו22).

מחקר נוסף בדק אוכלוסייה דומה של נשים והשפעות שמן פרימרוז לעומת קוהוש שחור על גלי חום. תוצאות המחקר הראו כי למרות שחומרתן של גלי החום והאיכות המשופרות של החיים, הקוהוש השחור היה יעיל יותר, שכן הוא גם הפחית את מספר גלי החום (23).

דירוג רשמי

זרעי פשתן

זרעי פשתן

זרעי פשתן הידועים בעיקר בזכות אחוזי השומן הנוגדי חמצון ובריאים שלהם, מועילים גם לבריאות בגיל המעבר. אף שזרעו יכול לספק פריך בריא ליוגורט, שיבולת שועל או סלט, ניתן לצרוך זרעי פשתן גם בטבליות, בתמציות, באבקה או בקמח (24).

כיצד זרעי פשתן עוזרים בגיל המעבר

מחקרים מראים כי תוספת עם זרעי פשתן יכול לשפר את איכות החיים של נשים לאחר גיל המעבר (25). איכות החיים עשויה להשתפר עבור נשים אלה בגלל יכולת של זרעי פשתן לעזור להפחית את גיל המעבר ואת גיל המעבר שלאחר הסימפטומים.

ההשפעות הבריאותיות של גיל המעבר של זרעי פשתן נובעות כנראה מהתכונות הווסמוטוריות והפיטו-אסטרוגניות. סקר 2015 מצא כי תוספת זרעי פשתה סייעה בהפחתת גלי החום אצל נשים לאחר גיל המעבר ללא תופעות לוואי רציניות (26).

היתרונות הבריאותיים בגיל המעבר של זרעי פשתן נובעים גם מתכונותיהם הנוגדות חמצון. דוח משנת 2018 קובע כי התוכן הנוגד חמצון מסוג אומגה 3 של זרעי פשתן, כמו גם זה תכולת סיבים גבוהה, מניב יתרונות בריאותיים בלב.

היתרונות הללו לבריאות הלב כוללים הפחתת יתר לחץ דם, הורדת כולסטרול, כמו גם הפחתת מתח חמצוני באופן כללי (27). תוצאה זו מראה כי זרעי פשתן יכול לעזור לנהל את הסיכון למחלות לב מוגברת כי נשים עשויות לחוות במהלך ואחרי גיל המעבר (1).

דירוג רשמי

ג 'ון סנט wort

סנט ג 'ונס Wort חלץ

צמח פורח של סנט ג 'ון wort יש מוניטין רב של לעזור לאנשים לשפר את מצב הרוח שלהם (28). חוץ מזה שמשמש כ- ניהול דיכאון ו הפחתת חרדה, תוסף זה שימש גם לטיפול במצבים כמו נדודי שינה, מחלות כליות וריאות ופצעים.

יתרון בריאותי פחות ידוע של Wort's John Wort הוא השפעתה על תסמיני גיל המעבר ואחרי גיל המעבר.

כיצד סייע סיינט ג'ון עוזר בגיל המעבר

מחקר 2014 מצא כי תמצית של סנט ג 'ון wort, הידוע גם בשם Hypericum perforatum L., היה גבוה באופן מובהק מפלסבו בהפחתת הסימפטומים של גיל המעבר, תוך מתן פחות תופעות לוואי (29).

כמו כן, מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2015 מצא כי תוסף עם וורט סנט ג'ון הציג השפעה דמויית אסטרוגן בסיוע להאטת אובדן העצם (30).

לבסוף, מחקר 2016 הביט על ההשפעה של Hypericum perforatum ו flaxseed על סימפטומים אצל נשים בגיל המעבר. תוצאות המחקר מראות זאת Hypericum perforatum הראה ירידה בתדירות של גלי חום, אשר מגלה השפעה מועילה על תסמינים vasomotor של גיל המעבר (31).

למרות שתוספת בטוחה יחסית לטיפול, סנט ג'ון יכול לחולל אינטראקציה ולהחליש את היעילות של תרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון, גלולות למניעת הריון, ציקלוספורין, מחלת לב מסויימת ותרופות לסרטן, חלק מתרופות ה- HIV,28).

לכן חשוב לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתוסיף תוסף זה למשטר היומי שלך.

דירוג רשמי

איזופלבונים מסויה

מקורות לאיזופלבונים של סויה

המחקר על סויה על בריאות האישה הוא מעורב, אבל אין ספק כי isoflavones סויה יכול להועיל בריאות גיל המעבר. זה צמח מבוסס התוסף שימש לטיפול בבריאות העצם, שיפור הזיכרון, כמו גם שיפור בריאות הלב גורמים כמו כולסטרול ו לחץ דם (32).

ניתן למצוא סויה בטבליות, בכמוסות, באבקות או במזונות כמו חלבון סויה, אדממה, חלב סויה ומוצרי סויה אחרים כמו טופו וטמפה.

כיצד איזופלבונים של סויה עוזרים בגיל המעבר

לגבי בריאות גיל המעבר, סויה נמצא לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר. מחקר 2017 אחד בחן את השפעתם של איסופלבונים על סויה בסולם הגיל המעבר של גיל המעבר (MRS). תוצאות המחקר מראות כי לאחר נטילת 100 מיליגרם של isoflavones סויה עבור 12 שבועות, גיל המעבר ו perimenopausal (בשלבים המוקדמים לפני גיל המעבר) עזר לשפר את MRS (33).

סויה isoflavones גילה את האפקטיביות הגדולה ביותר שלהם בשיפור סימפטומים סומטיים ופסיכולוגיים כמו גלי חום וכן דיכאון, חרדה, ועצבנות.

מחקר אחר בדק את ההשפעה של איזופלבונים של סויה על תסמינים כמו גלי חום בגיל המעבר. תוצאות המחקר מראות כי לאחר שקיבלו 50 מיליגרם של isoflavones סויה מדי יום במשך 12 שבועות, נמצאו נשים בגיל המעבר כירידה ברמת החומרה ושכיחות הגליחות החמות (34).

הבטיחות של שימוש לטווח ארוך של תוספי סויה לא הוקמה, אבל זה נחשב בטוח עבור רוב האנשים בכמויות תזונתיים (32).

ואף על פי שמזונות סויה נחשבו בטוחים לצריכה של נשים בסיכון לסרטן השד או עם סרטן השד, אין ספק אם תוספי סויה איזופלאבון הם פשוט בטוח.

כמו כן, אם יש לך משפחה או היסטוריה אישית של hyperplasia רירית הרחם, נטילת תוספי isoflavone סויה לא יכול להיות בטוח בשבילך כמו אלה ללא התנאי, אבל מזונות סויה צריך להיות בטוח לצרוך. לכן, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת תוספת זו למשטר היומי שלך.

דירוג רשמי


סיכום

כאשר אישה מגיעה לגיל המעבר, זה יכול להיות גם מרגש ומפחיד כל הזמן בבת אחת. למרות הכאבים של הווסת עשוי להיות מעל, זה גם הזמן שבו נשים חווים שינויים הורמונליים שיכולים לגרום תסמינים לא נוח הן נפשית והן פיזית שיכולים לשבש את חיי היומיום.

מאת גלי חום כדי נדנדה מצב הרוח, תסמיני גיל המעבר יכול להיראות כמו תסמונת קדם וסתית שוב.

למרבה המזל, המחקר עושה צעדים בגילוי תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור להקל על תסמינים כאלה. ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים לעזור לאנשים הסובלים מגיל המעבר להפחית את הסיכון למצבים כאלה שהם עשויים להיות מועדים יותר למחלות לב ואוסטאופורוזיס.

כמו כן, ספקים מסוימים כמו ויטמין D וסידן יכולים לעזור להפחית את אובדן העצם, תוך הגדלת צריכת נוגדי חמצון כמו רזברטרול יכול להפחית דלקת בגוף, להפחית כאב כרוני, ומחלות לב נמוכות יותר סיכון שבץ (5,16).

לכן, אם אתה חושב שאתה עלול להיות חווה גיל המעבר, או רק רוצה להיות מוכן לעתיד, זה עשוי להיות מועיל להתחיל להוסיף כמה מן החומרים המזינים הנ"ל לתזונה. הסיבה לכך היא שרבים מהם לא רק מועיל לאלה שעברו גיל המעבר, אבל הם גם חשובים הלב, העצם, בריאות המוח לכל.

תזכורת: הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל תוספת חדשה ולזכור כי תוספי תזונה צריך רק לשמש יחד עם הטיפול שנקבע עבור כל התנאים שאתה כרגע בטיפול.

המשך לקרוא: התוספים הטובים ביותר ל- 11 לבריאות הכללית של נשים

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושר על ידי Staci.

הפניות
  1. משרד הבריאות של נשים (עודכן לאחרונה מרץ 18, 2019) "גיל המעבר גיליונות". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (אוגוסט 7, 2017) "גיל המעבר". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. ג 'ונס הופקינס רפואה (גישה מרץ 19, 2019) "להישאר בריאים לאחר גיל המעבר." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. המכונים הלאומיים לבריאות משרד תוספי התזונה (ספטמבר 26, 2018) "סידן". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. קאנו, א., ואח '. (ינואר 2018) "סידן במניעת אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר: מדריך קליני EMAS". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "ויטמין D וסידן צריכת הסיכון של גיל המעבר מוקדם." כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 105(6), 1493-1501.
  7. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (נובמבר 9, 2018) "ויטמין D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., נתן, NK, Thomson, CA, & הווארד, BV (2017). "גיל גיל המעבר וסיכון לשברים אצל נשים לאחר גיל המעבר, אשר חולקו באקראי לסידן + ויטמין D, טיפול הורמונלי או שילוב: התוצאות ממחקרים קליניים של נשים לבריאות". גיל המעבר (ניו יורק, ניו יורק), 24(4), 371-378.
  9. קליבלנד קליניק (אוקטובר 25, 2016) "Hyperparathyroidism". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. שמיט, EB, et al. (ינואר 2018) "מחסור בויטמין D קשור לתסמונת מטבולית אצל נשים לאחר גיל המעבר." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (אוגוסט 17, 2018) "ויטמין E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. דלאל, PK, & Agarwal, מ (2015). "תסמונת פוסט-מנופאוזלית". כתב עת הודי לפסיכיאטריה, 57(ספק 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (פברואר 2015) "Resveratrol, טריפטופנום, גליצין וויטמין E: גישה נוטרית להפרעות שינה ועצבנות ב per-and שלאחר גיל המעבר." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. יום, ר 'ו Lal, SS (2012) "השלמות השלכות של ויטמין C וויטמין E על מתח חמצוני פוסט לאחר גיל המעבר נשים סוכרתית." כתב העת של מחקר יישומי, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "לחץ חמצוני כקופקטור אפשרי לפתוגני של אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר: עדויות קיימות לתמיכה בציר חסר באסטרוגן - חוסר איזון של אובדן עצם." כתב העת ההודי של מחקר רפואי, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: חרב פיפיות היתרונות הבריאותיים." ביו - רפואה, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (פברואר 2017) "השפעת תוסף equol ו- resveratrol על איכות חיים הקשורה לבריאות בקרב נשים בגיל המעבר: מחקר אקראי מבוקר פלצבו". Maturitas, 96: 77-83.
  18. וונג, RHX, Evans, HM, and Howe, PRC (אוגוסט 2017) "תוסף Resveratrol מפחית כאבים שחווים נשים לאחר גיל המעבר." גיל המעבר, 24 (8): 916-922.
  19. אוונס, HM, Howe, יחסי ציבור, & וונג, RH (2017). "ההשפעות של Resveratrol על ביצועים קוגניטיביים, מצב הרוח ואת תפקוד המוח העצבי לנשים לאחר גיל המעבר; ניסוי אקראי של 14-Week ". חומרים מזינים, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol מסדיר את משקל הגוף בחולדות בריאים ו ovariectomized." תזונה ומטבוליזם, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (אוגוסט 30, 2018) "שחור Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnaazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "ההשפעה של cohosh שחור (cimicifuga racemosa) על תסמינים vasomotor בנשים לאחר גיל המעבר: ניסוי קליני אקראי." כתב העת של מדעי אכפתיות, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. מרפיה, מ ', ראבי, ס', לארקי-הארכגאני, א ', פלאחיאן, א.מ., מורדי, א, אטאיי, ס', וג'וואד, מט (2018). "מחקר השוואתי על ההשפעה של" קוהוש שחור "ו" שמן נר הלילה "על גלי החום גיל המעבר." כתב עת לחינוך וקידום בריאות, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 30, 2016) "שמן זרעי פשתן וזרעי פשתן". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., Kivcak, B. (May-June 2015) "ההשפעות של זרעי פשתן על תסמיני גיל המעבר ואיכות החיים". סיעוד הוליסטי, 29 (3): 151-157.
  26. חן, MN, לין, CC, & Liu, CF (2014). "היעילות של phytoestrogens עבור תסמיני גיל המעבר: meta-analysis וסקירה שיטתית." Climacteric: כתב העת של חברת גיל המעבר הבינלאומית, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T, ו- Pierce, GN (2018) "זרעי פשתן: המרכיבים הביו-אקטיביים שלה והיתרונות הקרדיווסקולריים שלהם". American Journal of Physiology: לב ופיזיולוגיה של הלב, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית (דצמבר 1, 2016) "St. ג'ון וורט: במבט אחד ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (אוגוסט 2014) "Hypericum perforatum L. ההכנות לגיל המעבר: meta-analysis של יעילות ובטיחות." Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. אתה, ח"כ, קים, DW, Jeong, KS, Bang, MA, קים, HS, Rhuy, ג 'יי, & קים, HA (2015). "רחוב. ג 'ון של Wort (Hypericum perforatum) מגרה האדם osteoblastic MG-63 התפשטות תאים ומקטין אובדן עצם trabecular הנגרמת על ידי ovariectomy. מחקר ותרגול תזונה, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., and Esmaeilizadeh, M. (2016). "השפעות של זרעי פשתן ונקב Hypericum על הבזק חם, אטרופיה בנרתיק וסרטן תלוי אסטרוגן אצל נשים בגיל המעבר: סקירה שיטתית ומטה אנליזה." כתב העת Avicenna של phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית (עודכן בספטמבר 2016) "סויה". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. אחסאן, מ ', ו Mallick, AK (2017). "השפעת האיזופלבונים של סויה על סולם גיל המעבר של הניקוד הבקיע אצל נשים בגיל המעבר ועת-גיל המעבר: מחקר פיילוט". כתב עת של מחקר קליני ואבחון: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. ואהיד דסטירדי, מ ', אסלאמי, ב', אלסדאת שריפי, מ ', מויני, א', ביאני, ל ', מוחמד ח'אני, ח', אליפור, ש '(2018). "השפעת Isoflavone סויה על גלי חום, עובי רירית, וכן השד קלינית, כמו גם תכונות סונוגרפיות." העיתון האיראני לבריאות הציבור, 47(3), 382-389.

תמונות סטוק מ Rustle / michaeljung / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר