אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

ישנם תוספי עבור כל מיני סוגים שונים של מטרות בחוץ. כמה מהם לעזור לך לבנות שריר, חלק מהם לשמור על שלך שער ו עור נחמד ובריא, ולאחר מכן יש תוספי גידול זקן.

עם זאת, בכל פעם נישה חדשה צץ, אחד חייב להיות מודע הונאות אפשריות שיכול להתקיים. למרות שזה חל על כל נישות, נישה חדשה יותר ראוי לתשומת לב מיוחדת.

תמיד יהיו אלה אנשים לא מוסרי אשר הם אך ורק את הכסף שלך ולא אכפת לי מה המטרה האמיתית שלך; בריאות, צמיחה, ואריכות ימים של הזקן שלך!

לכן, אנחנו הולכים לדלג על הרמאים וללכת על כמה תוספי מזון טבעיים שיעזרו לך להשיג את המטרות האלה, ולהשיג את הזכר הגברי, סקסי, אתה אחרי!

איך לגדל זקנים במקום הראשון?

ציר הזמן של גבר לגדול זקן

אבל, לפני שאנחנו נכנסים סוגים שונים של ספקים הזמינים לך, בואו נדון איך זקן למעשה גדל כדי שנוכל להבין כיצד תוספי מזון אלו יעזרו לנו.

הדבר החשוב ביותר לדעת על גידול זקן זה אנדרוגנים הם הרגולטור החשוב ביותר של כל צמיחת השיער, במיוחד שיער פנים. ככל שאנו מתקדמים במהלך גיל ההתבגרות, האנדרוגנים שלנו מתגברים באופן טבעי.

בגלל זה, שלנו שיער הוולוס (שיער מתבגר) הופך למה שנקרא שיער מסוף, אשר יוצר גדול, curlier, ו כהה פירים שיער (1).

האנדרוגנים החזקים ביותר שאנו מכירים הם טסטוסטרון ו דיהידרוטסטוסטרון, ידוע יותר בשם DHT. אז, אז זה הגיוני שאתה צריך להגדיל את הטסטוסטרון שלך ו DHT כדי לתמוך בצמיחה של הזקן שלך, נכון?

דבר אחד חשוב לזכור כאן לפני שאנחנו לצלול לתוך רשימת התוספת היא כי מתן חומרי הזנה נכונה לגוף שלך לזרז את תהליך הצמיחה זקן, כמו גם לשמור אותו בריא.

לכן, אני מדגיש את החשיבות של:

  • דיאטה מעוגלת עם הרבה חלבון עבור התחדשות אופטימלית של תאי זקיקי השיער,
  • שומנים תזונתיים (רוויים ולא רוויים) על מנת לתמוך בתהליכים ההורמונליים של הגוף,
  • ו micronutrients המסייעים בתהליכים הגוף הפיזיולוגי היומיומי.

עם כל זה בחשבון, כעת אתה מודע לסיבות לכך שהתוספים הבאים יסייעו בצמיחתו ובאורך חייו של זקנו.

ללא התייחסות נוספת, הנה אלה שיעזרו לך להשיג את הזקן שתמיד רצית!

התוספים הטובים ביותר לגידול זקן אינפוגרפיק מ- Top10supps

8 שימושי גידול זקן תוספי מזון

קח שנייה לאחר שתקרא כל ערך כדי להרהר בתפקידו בתהליך גידול הזקן להבנה טובה יותר.

בור

מקורות בורון

בורון הוא מינרל הנפוץ בפירות וירקות שונים כמו ברוקולי, תפוחים ואבוקדו. יש להודות, שאנחנו לא חושבים על זה הרבה.

רבים מאיתנו כלל לא יודעים מה מטרתו. ובכן, אולי כדאי שנחשוב על זה עוד קצת.

בניסוי קצר 6 יום, בורון היה מסוגל גם להפחית את האסטרוגן ולהגדיל טסטוסטרון חינם (2). זה משמעותי מאוד, שכן יש הבדל עצום בין טסטוסטרון חינם טסטוסטרון הכולל.

טסטוסטרון חופשי רק מפצה על 0.1-0.3% של רמות הטסטוסטרון הכולל של האדם, כמו השאר קשורה בעיקר הורמון הנקרא SHBG, או מין הורמון מחייב globulin (3). במצב זה מוגבל, הוא אינו יכול לבצע כל פונקציה אחרת או לכוון כל רקמות אחרות לבצע פונקציות סטרואידים שלה, כגון צמיחה הסלולר. עם זאת, טסטוסטרון חינם יכול!

זו הסיבה שחשוב מאוד כאשר הנתונים מראים עלייה בטסטוסטרון בחינם, ולא רק בסך הכל.

עלייה זו ככל הנראה תוכל להשיג הרבה יותר לעומת אם זו הייתה רק עלייה בטסטוסטרון הכולל ללא השפעה על טסטוסטרון חופשי. במחקר הקודם, העלייה בטסטוסטרון החופשי הושגה למעשה על ידי הפחתת SHBG בדם.

כמה לקחת: המחקר עדיין קובע מינון סופי, אבל 10mg נראה את הנקודה המתוקה, בדרך כלל לייצר תוצאות פחות משבועיים.

דירוג רשמי

ויטמין D

מקורות ויטמין D

טוב ole 'שמש ויטמין. למרבה הצער, קשה למצוא מזונות רבים באופן טבעי, כמו רוב המקורות שאנחנו מקבלים את זה הם מבוצרים לעתים קרובות, כגון דגני בוקר, חלב ומיץ תפוזים. לכן זה חיוני כי אנו להשלים עם זה.

גם אם אתה גר באקלים טרופי יותר, אין זה סביר כי אתה מגיע כמות אופטימלית של ויטמין זה על מנת לחוות את הפוטנציאל המירבי שלה.

לדוגמה, מחקר אחד לקח גברים 165 ונתן להם מעל 3,000 IU של ויטמין D ליום במשך שנה אחת, והם עדים לעלייה משמעותית הן טסטוסטרון הכולל והן בחינם! (4)

מה שאנשים רבים אינם מבינים הוא כי ויטמין D הוא מבחינה טכנית פרוהורמון. לא, לא את סוג סינתטי זה היה לא חוקי לפני שנים (aka סטרואידים מעצב), אבל טבעי אחד המסייע ביצירת תאי סטרואידים חדשים מ כולסטרול, המהווה את אבן הבניין עבור טסטוסטרון נגזרותיה.

חשוב לנו לרכוש ויטמין זה באמצעות שיטות שונות כדי להבטיח שאנחנו מקבלים מספיק ממנו. זה יכול להיעשות באמצעות מקבל חשיפה לעור השמש בכל עת אפשרי, לאכול מזונות מועשרים עם ויטמין D, וכן להשלים עם איכות גבוהה ויטמין D להשלים.

כמה לקחת: המחקר הקודם השתמש 3,300 IU, אז אני ממליץ להשתמש בתוספת 5,000 IU ויטמין D, זה המינון זה לרוב זמין מסחרית.

דירוג רשמי

Ashwagandha

תמצית אשווגנדה

זהו עשב איורוודי כי הוא ידוע ביותר עבור המאפיינים שלה כמו חרדה (מסוגל ירידה ברמת החרדה). עם זאת, כאשר הוא מקבל מעניין הוא המתאם יש לו בין ביצועים אתלטיים וטסטוסטרון.

במחקר לאימוני כוח שכלל גברים שמעולם לא התאמצו כוח באופן קבוע בעבר בחייהם, הצליחו 8 שבועות של השלמה עם אשווגנדה להגדיל את כוחם ולהגדיל את הטסטוסטרון שלהם באופן משמעותי יותר מקבוצת הביקורת שלא נטלה את התוסף (5).

זה נלקח במינון צנוע מאוד של מ"ג 300 גם כן, כמו רוב המינונים זמינים מסחרית מ 400-500 מ"ג.

כמה לקחת: מינימום של מ"ג 300 של תמצית שורש aswagandha נלקח כל יום.

דירוג רשמי

קריאטין

תוספי קריאטין

רוב האנשים חושבים כי תוספת זו היא רק עבור אלה אשר מועשר עמוק בעולם של כוח ו אימון כוח. למרות שזה עשוי להיות נכון כי פעילויות אלה להגביר את שלה טסטוסטרון קידום אפקטים, זה לא לגמרי הכרחי כדי לחזות את התוצאות מדהים creatine יכול לספק לך!

לדוגמה, רק בעוד 3 שבועות, קריאטין הראה עלייה נהדרת של DHT בקבוצה של שחקני רוגבי בריאים בגיל 20 בריאים (6). DHT אחראי על הצמיחה הליניארית של שיער הפנים לאורך זמן. בגלל זה, הוא אחראי על מתן זקן יפה, בריא, מבט מלא על זה (7).

אפילו במחקר תצפיתי פשוט על משתמשי 26 יומיומיים של קריאטין, צוין כי הם היו בעלי רמות גבוהות של טסטוסטרון מוגדרים לאחר שהתחילו ליטול את זה (כמו גם בונוס נוסף לכך שיש להם דירוג "כולסטרול רע" נמוך יותר) (8).

לכן, תוספת קריאטין לא בהכרח צריך להיות מתואם תמיד עם המשטר אימון משקל. עם הגידול של טסטוסטרון הן DHT, שני אנדרוגנים חזק מאוד, קריאטין הוא בהחלט תוספת הייתי רוצה בערימה הצמיחה שלי זקן.

כמה לקחת: בסביבות 5 גרם ליום.

דירוג רשמי

ג'לי מלכותי

תמצית ג'לי מלכותי

לא תוסף אופייני שלך זה בטוח. אל תדאגי אם אתה לא אוהב את הטעם של דבש, אתה יכול לקבל את זה בצורת encapsulated גם כן.

A-and-comer בעולם התוספת, זה די דומה אבקה במבנה הכימי שלה. זה נבדק לראשונה כדי להסתכל על השפעותיו על רמות הכולסטרול בדם, שבו הוכיחה לספק הנחות משמעותיות (9).

עם זאת, מה שהכי מעניין כאן הוא מחקר אחד שלקח מבוגרים מבוגרים יותר (בעיקר בין הגילאים 40-60) ונתן להם 3,000 מ"ג של ג 'לי המלכותי לקחת במשך שישה חודשים (10). מה שהם עדים היה, יחד עם שיפורים ברמות הסוכר בדם, עלייה בטסטוסטרון.

עכשיו, זה לא היה ראוי לציון כמו שזה היה בהשוואה תוספי כמו בורון וויטמין ד

עם זאת, מה שהופך את זה לציון כל כך הוא שזה קרה אצל אנשים מבוגרים. לעיתים קרובות קשה הרבה יותר לראות את העלייה בטסטוסטרון ואנדרוגנים אחרים ככל שאנו מתבגרים, מכיוון שאלה באופן טבעי יורדים עם הזמן.

אף שמחקרים רבים המשווים את השפעות ג'לי המלכות לטסטוסטרון אינם קיימים עד כה, עובדה זו בלבד נותנת לנו הבטחה רבה לעתידה.

כמה לקחת: בערך 3,000 מ"ג ליום.

דירוג רשמי

קפאין

תמצית קפאין

מעניין מספיק, כי כוס o'Joe שיש לך בכל בוקר עשוי לעזור לך לגדל את הזקן אחרי הכל!

ובכן, עם יוצא מן הכלל כמובן.

קפאין נראה להגדיל את התגובה טסטוסטרון לממש, כמו צריכת קפאין מיד לפני התרגיל הגדילה טסטוסטרון ידי 12-15% יותר מאשר הקבוצה שלא לקחו את זה לפני ביצועים sprinting אינטנסיבי (11).

אז, זה צריך לתת לך סיבה גדולה עוד יותר להתחיל משטר תרגיל עקבית אם אתה לא כבר. מחקר זה הראה כי תרגיל כשלעצמו היה מסוגל להגדיל את הטסטוסטרון בשיעור ממוצע של 53%. זה הראה עם 240mg של קפאין, שהוא בערך את אותה כמות שתמצא קפה בגודל בינוני הקרח שלך.

כמה לקחת: זה מאוד אינדיבידואליסטי, כמו אנשים לשאת רמות שונות של סובלנות למתחם זה. לחלקם, הם יכולים לקחת 240mg ולא להרגיש שום תופעות גירוי, בעוד שאחרים יכולים לקחת את זה ולחוות התקף פאניקה.

אם מעולם לא אכלת קפאין לפני כן, או לעתים רחוקות אכלת את זה, הגדל את המינון שלך בהדרגה קרוב לסמן 240mg ככל שתוכל. עם זאת, אם אתה יכול להתמודד עם יותר קפאין, אז, בכל האמצעים, קח כמה שנראה לך נוח לטפל ולא טיפה יותר.

דירוג רשמי

D-אספרטית חומצה

מקורות חומצה אספרטית

זה הפך פופולרי מאוד "טסטוסטרון חיזוק-" תוספת במשך השנים, ועל סיבה טובה. אבל המנגנון שבו הוא עובד הוא כנראה לא מה שאתה חושב שזה.

מחקר משנת 2009 בדק את פעולתה של חומצת אמינו זו בקרב בני אדם וגם אצל חולדות והסיק את אותה מסקנה; תוסף זה הצליח להגדיל את הטסטוסטרון אצל בני אדם וגם אצל חולדות לא על ידי הגדלת הטסטוסטרון באופן ישיר, אלא על ידי הגדלת הורמון הפוריות חשוב מאוד הנקרא LH או הורמון לוטאינציה (12).

הורמון הלוטניזציה מיוצר בבלוטת יותרת המוח שבתוך המוח שלך והוא אחראי לאיתות לאשכים שלך (ליתר דיוק תאי ליידי) כדי להתחיל בייצור טסטוסטרון.

זה די פשוט, אם יש לנו יותר LH, אנו מייצרים טסטוסטרון יותר; בתיאוריה.

כמה לקחת: פסק הדין עדיין בשאלה לגבי כמה אתה צריך לקחת בדיוק, אבל בכל מקום בין 2,000-3,000mg צריך להספיק.

דירוג רשמי

L-טירוזין

מקורות טירוזין

חומצת אמינו נוספת, זה עובד הרבה אחרת לעומת האחרים ברשימה זו. זה לא משפיע על טסטוסטרון או כל נגזרות שלה ישירות. עם זאת, מה זה עושה לעשות את זה להפחית באופן משמעותי את הלחץ.

אתה בטח שואל את עצמך, "בסדר, אבל מה זה צריך לעשות עם טסטוסטרון ואת הצמיחה האופטימלית של הזקן שלי?"

ובכן, כאשר אנו מפחיתים מתח, כגון מה נמצא כאשר 100mg / kg של טירוזין היה מסוגל ירידה במצב הרוח שליליליקויים במצבי לחץ וביצועים כאשר הם נחשפים להתמודדות של 4.5 שעות הצטננות והיפוקסיה (13).

ההסבר לכך נובע מכך שמצבים מלחיצים חוסמים את הדופמין הכימי "טוב-טוב", כמו גם הורמון ערנות המכונה נוראדרנלין. כאשר tyrosine הוא ingested, הוא יכול לאסור כל חסימה נוספת של הורמונים אלה.

ללא שם: המתן, מה המשמעות של כל זה?

כאשר אנו נחשפים ללחץ, אנו מייצרים קורטיזול, הידוע גם בשם "הורמון הלחץ". קורטיזול גורם שורה שלמה של בעיות, אחד החשובים ביותר להיות זמן קל יותר השגת שומן הגוף ואת הזמן קשה לאבד אותו (14). ברור שלא טוב.

לא רק זה, רמות גבוהות יותר של קורטיזול מתואמים עם רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון (15). אז לוקח טירוזין בהחלט לעזור לנו להפחית את ההשפעות המזיקות של קורטיזול על הזקן שלנו.

דירוג רשמי

עטיפת Up

אנימציה שונים בירדס

בריאות זקן אופטימלית וצמיחה דורשת גישה רבגוניות. לא רק זה דורש עלייה ברמות של טסטוסטרון והן DHT, אלא גם את ניהול תקין של מתח.

כמו כן, עלינו לוודא כי אנו מספקים את עצמנו עם לא רק את הויטמינים והמינרלים שהכנסתי לתוך רשימה זו, אלא גם לוקח תוסף מולטי ויטמין באיכות גבוהה על מנת לקזז את כל הליקויים micronutrient ייתכן שיהיה דיאטה היומיום שלך.

אל תשכחו להוסיף בשגרת תרגיל נמרצת גם כן, זכור, זה מגדיל באופן משמעותי את הטסטוסטרון! בדרך זו, אתה יכול להבטיח שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לשמור על זקן מלא, עבה במשך שנים רבות.

קח את הצעדים הזהירות והניסוי עם תוספי המפורטים לעיל, ואתה בהחלט תהיה על הנתיב הנכון.

המשך לקרוא: 10 תוספי מזון מועיל ביותר לבריאות גברים

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

הפניות
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). פעולות אנדרוגן על זקיק השיער האנושי: פרספקטיבות. דרמטולוגיה ניסויית, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. נגחי, מר, מופיד, מ., אסגרי, א.ר., הדאיטי, מ., דנשפור, מ. (2011). השפעות השוואתיות של תוספי בורון יומי ושבועי על הורמוני סטרואידים בפלסמה וציטוקינים פרו-דלקתיים. Journal of Trace אלמנטים ברפואה וביולוגיה, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. חינם טסטוסטרון. (nd). נלקח מ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: השפעת ויטמין D מוסף על רמות טסטוסטרון אצל גברים. כתב העת של אורולוגיה, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). בחינת ההשפעה של תוסף ווטניה סוניפרה על חוזק השריר והתאוששותו: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, ברוקס, NE, & Myburgh, KH (2009). שלושה שבועות של תוספת מונוהידראט קריאטין משפיעה על דיהידרוטסטוסטרון ביחס טסטוסטרון בקרב שחקני רוגבי במכללות. כתב העת הקליני של רפואה ספורט, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). הקשר בין טסטוסטרון פלזמה ריכוזי dihydrotestosterone ו זכר זכר שיער הפנים. הבריטי Journal of דרמטולוגיה, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, סטון, MH, אוטר, א, קירני, ג 'ונסון, ג' ונסון, מ, Coglianese, ר,. . . סטון, ME (2001). תוסף קריאטין ומשתני בריאות: מחקר רטרוספקטיבי. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, ג 'יי (1995). השפעת ג'לי המלכותי על ליפידים בדם בחיות ניסוייות ובבני אדם עם טרשת עורקים. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). השפעת הבליעה המלכותית במשך שישה חודשים על מתנדבים בריאים. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. שפרד, ר (2011). מסטיקים עם קפאין מגדילים את ביצועי הספרינט חוזרים ונשנים ומגדילים את הטסטוסטרון ברוכבי אופניים תחרותיים. שנתון של רפואה ספורט, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). התפקיד והמנגנון המולקולרי של חומצה ד-אספרטית בשחרור וסינתזה של LH וטסטוסטרון אצל בני אדם וחולדות. ביולוגיה פוריות ואנדוקרינולוגיה, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. בנדרט, LE, & ליברמן, HR (1989). טיפול עם טירוזין, מבשר נוירוטרנסמיטר, מקטין את הלחץ הסביבתי בבני אדם. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). הרכב הגוף הוא שונה לאחר ניתוח כירורגי או פרמקולוגי של תסמונת קושינג: מחקר DXA פוטנציאלי. הורמון ומחקר מטבולי, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. שטראוך, א '(2015, פברואר 23). תסמינים של טסטוסטרון נמוכה. מקור: https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

תמונות סטוק מ Vulp / Puslatronik / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר