אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.





























































































































המלץ על תוסף

הגוף האנושי צריך רמות נאותות של חומרים מזינים מסוימים כדי לתפקד כראוי.

אם אתם אוכלים בריא, רוב החומרים המזינים האלה יתקבלו מן התזונה היומית שלך.

אבל עבור אלה חומרים מזינים כי הם יותר קשה לקבל מן הדיאטה שלך, ייתכן שיהיה עליך לשקול להוסיף תוספת.

בעוד multivitamins יכול לכסות את רוב הבסיסים, לפעמים זה הכרחי כדי להוסיף תוספת מסוימת לתזונה.

הברזל הוא אחד תוספי מזון תזונתיים הנפוצים ביותר כי יש צורך.

ברזל חיוני לבריאות טובה, וזה אחד הדברים האלה שלעתים קשה להשיג בכמויות נאותות מהתזונה שלך.

על מנת לעזור לך למצוא מוצר טוב, חקרנו והשווינו את תוספי הברזל הטובים ביותר בשוק כרגע.

למעלה מוצרים 10 הברזל בהשוואה

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. MegaFood דם טבליות בונה

כדוריות Megafood דם טבליות

מוצר זה שנוסח במיוחד נועד לספק ברזל ולהעניק לך דחיפה אנרגטית. על ידי שילוב ברזל עם ויטמין C הנגזר ממזון וסלק, פיתחו יצרני מוצר זה פורמולה המאפשרת ספיגת ברזל מיטבית, ולכן השפעות בריאותיות אופטימליות. יתכן שזו לא האופציה הזולה ביותר, אך היא עדיין נוחה למדי ושווה את הכסף עבור איכות המוצר.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 26mg
  • מונה את ההשפעות של מחסור בברזל
  • מכיל ויטמין C נגזרה תפוזים אורגניים (עוזרת לספיגת ברזל עליה)
  • קל לעיכול
  • מזון שלם נגזר
  • מרכיבים איכותיים
  • כולל גם חומצה פולית B12

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 26mg (144% משווי יומי) - מנה מוצקה של ברזל עוזר לאזן את השפעת חוסר ברזל, ולספק אנרגיה נוספת
  • 15mg ויטמין C (נגזר תפוזים אורגניים) - עוזר להגביר את קצב הספיגה של ברזל
  • 30mcg ויטמין B-12 - עוזר להגביר את רמות האנרגיה ופועל בהרמוניה עם ויטמין C כדי להגביר את קליטת הספיגה
  • חומצה פולית 400mcg (נגזר ברוקולי) - מזין יומי הכרחי

מי עושה את זה: בונה הדם מיוצר על ידי MegaFood, יצרנית בקנה מידה גדול של תוספי מזון ומוצרי בריאות מלאים. MegaFood נוקטת בגישה של חנות לטאבלטים ומבטיחה את האיכות הגבוהה ביותר בכל שלב בתהליך. הם מייצרים מוצרי בריאות באמצעות מרכיבים טבעיים ומזון מלא. MegaFood הוא "בעסק של שיפור חיים", וברגע שתנסה את המוצרים שלהם, תביני למה הם מתכוונים!

איפה לקנות MegaFood דם בונה

2. ברזל עדין

סולגאר ברזל עדין

סולגאר ברזל עדין הוא תוסף ברזל טוב המיוצר מברזל ביסגליינצייט, אחת הצורות הברורות לעיכול של ברזל. בשונה ממוצרים רבים באיכות נמוכה, תוסף זה לא אמור לגרום לשום קיצור בטן או עצירות. תוסף נקי במיוחד זה נטול אלרגנים נפוצים ביותר כולל חלב, חיטה וגלוטן, מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור אלו הסובלים מדיאטות מוגבלות.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 25mg
  • טופס עדין של ברזל קל לעיכול
  • נלחם מחסור בברזל
  • ללא אלרגנים נפוצים (חלב, חיטה, גלוטן, שמרים וכו ').
  • צִמחוֹנִי
  • ערך גדול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 25mg (Bisglycinate ברזל) - עדינה, הצורה הלא לעצירות של ברזל ועוזר לשקם רמות ברזל בריאה בגוף. משחזר את רמות אנרגיה, ומספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

מי עושה את זה: מגהץ עדין נעשה על ידי Solgar, חברת תוסף תזונה נוסדה בשנת 1947. במשך קרוב 60 שנים, סולגאר כבר מובילה בחדשנות מוצר בריאות. עם מחויבות מתמשכות איכות וטוהר, מוצרי סולגאר מהימנים ברחבי עולם כמו כמה תוספי תזונה באיכות הגבוהה ביותר הזמינים.

איפה לקנות

3. גן החיים ויטמין קוד ברזל

גן החיים ויטמין קוד ברזל

ויטמין קוד הברזל הוא להשלים להשלים ברזל המספק גם ויטמין C, ויטמין B12, חומצה פולית, פרוביוטיקה, ועוד. עם 22mg של ברזל למנה, המוסף הזה יעזור לך לענות על הצרכים הברזל היומי שלך, תוך מתן מספר חומרים מזינים חיוניים אחרים. על ידי מתן מינון משמעותי של ויטמינים שונים, בתוספת פרוביוטיקה ופירות וירקות, מוצר זה מספק ערך רב בחבילה קטנה.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 22mg
  • ויטמין C נוספת עוזרת ברזל לספוג ביעילות רבה יותר
  • ויטמין נוסף B12 וחומצה פולית
  • תערובת פרוביוטית RAW
  • פירות RAW & תערובת ירקות
  • הרבה יותר מאשר רק תוספת ברזל!
  • עשה עם רכיבי מזון שנוצר
  • גלם, ללא גלוטן, ללא חלב וצמחוני
  • ערך טוב לכסף

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 22mg - עובד כדי להילחם מחסור בברזל, אשר יכול לגרום למספר בעיות בריאות
  • ויטמין 500mcg B12 - מספק אנרגיה ליום שלך
  • 25mg ויטמין C - מסייע לשפר את ספיגת הברזל, הגדלת היעילות של תוספת
  • חומצה פולית 400mcg - מזין צורך כי הוא לעתים קרובות חסר הדיאטות המודרניות שלנו
  • 100mg RAW תערובת פרוביוטית
  • תערובת פירות 20mg אורגני RAW וירקות - עוזר לספק חומרים מזינים ממקורות טבעיים

מי עושה את זה: ויטמין קוד ברזל נעשה על ידי גן החיים, יצרנית בקנה מידה גדולה של מזונות ותוספי בריאות טבעיים. גן החיים מתמקד באמצעות מזון גולמי, אורגני לגזור חומרים מזינים טבעיים להשתמש בתוספים שלהם. עם כל-טבעי, גישה הוליסטית תוספים, גן החיים יוצר מוצרים ייחודיים ויעילים שעובדים עם אפילו המחמירים של דיאטות.

איפה לקנות גן החיים ויטמין קוד ברזל

4. Fergon הברזל מוסף

Fergon הברזל מוסף

Fergon Iron Supplement הוא תוסף ברזל פשוט ויעיל. המכיל 27mg של ברזל בכל כמוסה, מוצר זה מספק דרך קלה להגדיל את הצריכה היומית שלך. מומלץ לקחת תוספת זו עם טבליות ויטמין C או כוס מיץ תפוזים, כדי לסייע בעיכול תקין של הברזל.

הבהרה:

  • ברזל 27mg למנה
  • מסייע להילחם על הסימפטומים של מחסור בברזל
  • קל לקחת
  • סביר מאוד
  • ערך טוב לכסף

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 27mg (גלוקונאט ברזלי) - סוג של ברזל שניתן לעיכול בקלות. זה עוזר לעמוד בדרישות התזונה היומיומיות ומסייע במניעת מחסור בברזל.

מי עושה את זה: תוסף הברזל של פרגון מיוצר על ידי באייר, אחד מיצרני התרופות הגדולים בעולם. באייר, שנוסדה במקור בגרמניה ב- 1863, הרחיבה את פעילותה ברחבי העולם, וכיום היא חברת מיליארדי דולרים. הם מייצרים הכל, החל מאספירין, מולטי-ויטמינים ועד תרופות, ומוצריהם נמצאים כמעט בכל חנות מכולת ובמדף בתי מרקחת ברחבי העולם.

איפה לקנות פרגון ברזל

5. ברזל פלוס: תוספת ברזל פרמיום

ברזל פלוס פרימיום ברזל מוסף

ברזל פלוס הוא תוסף ברזל טבעי עשוי bisglycinate ברזל chelate. זה קל לעכל צורה של ברזל עושה לוקח את התוסף היומי שלך קל, הוסיף ויטמין C, ויטמינים B וחומצה פולית לעזור לשפר עוד יותר את ספיגת הברזל, המוביל לתוצאות טובות יותר תופעות לוואי פחות. זה לא האפשרות הזולה ביותר שם בחוץ, אבל בהתחשב באיכות, זה עדיין ערך רב.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 25mg
  • נלחם סימפטומי מחסור בברזל
  • עדין על הבטן
  • קל לעיכול
  • נוסף ויטמין C, ויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית
  • ויטמין C מסייע בהעלאת קצב הספיגה
  • איכות Practitioner
  • תוצרת ארה"ב
  • ללא חומרים משמרים, צבעים ואלרגנים נפוצים
  • ערך גדול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 25mg (Bisglycinate ברזל השחור) - צורה עדינה של ברזל כי מעכל בקלות
  • 200mg ויטמין C - עוזר ברזל לספוג ביעילות רבה יותר
  • 25mg ויטמין B-6 & 100mcg ויטמין B-12 - עוזר לספק אנרגיה & לשפר את עיכול ברזל
  • חומצה פולית 400mcg - מזין צורך כי הוא לעתים קרובות חסר דיאטות מודרניות

מי עושה את זה: ברזל פלוס מיוצר על ידי Pure Micronutrients, יצרנית תוספים שגדלה במהירות וממוקמת בארצות הברית. חברה זו מוקדשת לספק תוספי מזון נקיים ויעילים שעושים בדיוק את מה שהם נועדו לעשות תוך הימנעות משימוש במרכיבים לא טבעיים או לא בריאים. עם צוות סולידי של אנשי מקצוע ומחלקת שירות לקוחות נהדרת, Pure Micronutrients היא חברה נהדרת לקנות ממנה!

איפה להשיג אותו

6. Ferro-Sequels High Potency ברזל מוסף

פרו סקלס

Ferro-Sequels תוספי ברזל בעלי עוצמה גבוהה הינם כמוסות ברזל יעילות ומשוחררות בזמן. הקפסולות העדינות בבטן קלות לעיכול ומשחררות לאורך זמן כדי לאפשר ספיגה מרבית.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 50mg לכל כמוסה
  • סופג לאט לספיגה מקסימלית
  • עדין על הבטן
  • תוכן ברזל גבוה
  • עוצמה גבוהה

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 50mg (ברזל ברזלי) - טבליות ברזל אלה מנוסחות לשחרור איטי, קלות על הבטן ומספקות 278% מערך הברזל היומי שלך. בגלל הכמות הגבוהה, מוצר זה מומלץ רק לאנשים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על צרכיך האישיים.

מי עושה את זה: הטבעות של סרטי המשך מבוצעים על ידי IVC, הידוע גם בשם הבינלאומי ויטמין Corporation. במשך יותר 55 שנים, IVC כבר שחקן גדול בתעשיית ויטמין ותוסף, ייצור והפצה של חלק מהמוצרים הידועים ביותר על המדף. עם דגש על שמירה על איכות גבוהה תוך אספקת מוצרים במחירים סבירים, אין זה מפתיע כי IVC לא היה כל כך מוצלח.

איפה להשיג אותו

7. הטבע של Bounty הברזל עדין

טבע

הבאונטי הברזל העדין של הטבע הוא תוסף ברזל פשוט, יעיל וזול. המכילים 28mg או ברזל glycinate למנה, כמוסות אלה קלים לקחת, קלים על הבטן, ואת קלה על הארנק. בנוסף, בכל כמוסה כוללת גם ויטמין C, B12, וחומצה פולית, אשר כל העזרה כדי לשפר את העיכול של הברזל.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 28mg
  • מסייע במניעת מחסור בברזל
  • פורמולה לעיכול עדין
  • משתלמת
  • ויטמין C נוסף, B12 וחומצה פולית כדי לסייע לעיכול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 28mg (ביסגלייזינציה ברזלית) צורת הברזל המעוכלת בעדינות קלה על הבטן ומסייעת במניעת ההשפעות של מחסור בברזל.
  • 60mg ויטמין C - עוזר לעיכול ברזל בצורה יעילה יותר
  • 8mcg ויטמין B-12 - מספק אנרגיה ומסייע לעיכול ברזל
  • חומצה פולית 400mcg - משפר את העיכול מגביר את האפקטיביות של ברזל

מי עושה את זה: מגהץ עדין נעשה על ידי השפע של הטבע, על המפיקים הגדולים של תוספי בריאות טבעיים. במשך עשרות שנים, אנשים המודעים לבריאותם מכל רחבי העולם יש לסמוך Natures הבאונטי עבור מחויבותם איכות ועקביות.

איפה להשיג אותו

8. עכשיו מזונות ברזל

עכשיו-מזונות-ברזל-18mg-Ferrochel

NOW Foods Iron הוא תוסף ברזל פשוט ורב עוצמה המספק מינון 18mg של ברזל שמקורו בברזל ברזל ביסגליציננט. מוצר זול זה מספק דרך קלה לענות על צרכי הברזל היומיומיים שלך על ידי הוספת טבלט אחד קטן לשגרת היומיום שלך. זו אפשרות איכותית שמגיעה מחברה בעלת מוניטין רב. עם פורמולה 100% טבעונית וקלה לעיכול, זוהי אפשרות נהדרת אם אתם זקוקים לברזל.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 18mg
  • נלחם את ההשפעות השליליות של מחסור בברזל
  • עדין וקל לעיכול
  • טבעוני% 100
  • גלולות קטנות - קלה לבלוע
  • סביר מאוד

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 18mg (Ferrochel ברזל Bisglycinate) - מסייע להבטיח רמות ברזל נאותות בגוף, אשר יכול לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

מי עושה את זה: תוסף זה מיוצר על ידי NOW Foods, יצרנית בקנה מידה גדול של מזון ותוספי בריאות. מאז ה- 1968, NOW עוסקת ביצירת תוספי מזון איכותיים ובריאים שיתאימו למגוון צרכים בקהילה הבריטית. כיום, NOW Foods היא אחת היצרניות הגדולות בענף, ומסיבה טובה - עם מוצרים באיכות גבוהה ובמחירים נוחים, אין זה מפתיע שהמותג הזה כל כך פופולרי!

איפה ניתן להשיג אוכל ברזל

9. סאנדאון

סאנדאון

Sunborn Naturals ברזל הוא תוסף ברזל רב עוצמה אשר יכול לעזור להילחם בחסר בברזל. עם הברזל 65mg לכל מנה, מוצר זה מספק מינון ברזל גבוהה היא סבירה, דרך פשוטה להגדיל את צריכת הברזל היומי.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 25mg לכל כמוסה
  • מקדם ייצור תאי דם אדום רגיל
  • מסייע במניעת מחסור בברזל
  • שימושי ברזל קרבוניל, אשר נספג בקלות
  • צִמחוֹנִי
  • משתלמת

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 50mg (ברזל קרבוניל) - קרבוניל ברזל הוא כביכול בקלות לעיכול, למרות שהמחקר עליו מוגבלת יותר כשמשווים את bisglycinate ברזל יותר פופולרי. גודל המנה הוא קפסולות 2, כך שאתה תמיד יכול לקחת חצי מנה, אם אתה לא צריך מלא 50mg.

מי עושה את זה: Perfect Iron מיוצר על ידי Sundown Naturals, יצרנית ויטמינים ותוספי מזון. עם היסטוריה של יותר מ- 35 שנים בענף, Sundown Naturals ידועה באיכות, עקביות ודגש על שביעות רצון הלקוחות. במקור התחיל כפעולת הזמנת דואר קטנה בפלורידה, כיום סאנדאון זמין בפריסה ארצית ואף מחזיקה ברשתות הפצה ברחבי העולם.

איפה להשיג אותו

10. Shaklee Vita-Lea עם ברזל

שקלי ויטה לאה עם ברזל

ותטה-לאה עם הברזל היא מולטי ויטמין יומי מלא, הכולל מנה יומית מלאה של ברזל. בעוד שרוב הוויטמינים מכילים קצת ברזל, כמה לספק המנה המומלצת המלאה. מוצר זה כולל 18mg של ברזל בכל מנה, מה שהופך אותו דרך טובה לשמור על רמת ברזל כבר בריאה.

הבהרה:

  • מכיל ברזל 18mg
  • מולטי ויטמין מלא
  • 100% או יותר של הערך היומי של כל הויטמינים החשובים ביותר ומינרלים
  • מנה גדולה של ברזל עבור מולטי ויטמין
  • משתלמת עבור מולטי ויטמין טוב

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • ברזל 18mg (Fumarate ברזלים) - כדי למנוע מחסור בברזל
  • מולטי ויטמין מלאויטמינים, מורכב A, C, D, E, K, B12, B6, חומצה פולית, סידן, ועוד הרבה יותר. מוצר זה נועד לספק שילוב מאוזן של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים כדי לענות על צרכימים תזונתיים יומיים.

מי עושה את זה: ויטה-לאה עם מגהץ נעשית על ידי Shaklee, מפיק בקנה מידה גדול של מוצרי בריאות, תוספי תזונה, ועוד. במשך יותר 100 שנים, Shaklee כבר לייצר מוצרים עם דגש על טוהר, עוצמה, וביצועים. הם גם מחויבים להגנה - ושיפור - כוכב הלכת שכולנו חולקים, דרך התנהגות עסקית אחראית.

בשורה תחתונה: בסך הכל, אם אתה צריך מולטי ויטמין טוב, ויטה-לאה עם ברזל הוא בחירה טובה. עם זאת, אם אתה רק מחפש את כדורי הברזל הטובים ביותר, לדלג בהמשך הרשימה כדי לראות המלצות העדיפויות שלנו.

איפה להשיג אותו

שאלות נפוצות אודות תוספי ברזל

מה הם תוספי ברזל?

תוספי ברזל הם, פשוטו כמשמעו, טבליות או כמוסות המכילות ברזל מינרלי בצורת לעיכול.

עכשיו, כאשר אתה חושב על "ברזל", אתה יכול לחשוב על נתח של מתכת מוצקה. אבל אל תדאג, אתה לא צריך לכרסם על חתיכת מתכת כדי לקבל את דרישת ברזל היומי שלך!

תוספי ברזל מגיעים בצורות קלות לעיכול, כאשר מיקרו-חלקיקים של המינרל הנספגים בקלות בגוף.

עם זאת נאמר, יש כמה דרכים ספציפיות להגדיל את שיעור הקליטה של ​​תוספי ברזל.

נעבור על הטיפים האלה בפירוט בהמשך הדף.

אנשים רבים יקבלו ברזל הולם מן התזונה היומית שלהם ו / או המולטי ויטמין שלהם. עם זאת, סוגים מסוימים של אנשים עשויים להזדקק ברזל הרבה יותר מאשר האדם הממוצע.

כמו כן, אלו עם תזונה מגבילה ייתכן שיהיה צורך להוסיף תוסף ברזל יעיל על מנת להגדיל את רמות הכנסה טבעית.

עבור אלה שאינם מקבלים מספיק ברזל באופן טבעי, הוספת תוספת יכולה לספק יתרונות רבים.

מה הם היתרונות של ברזל?

ברזל הוא חומר מזין חשוב המעורב במגוון רחב של פונקציות בגוף. חשוב שכולם יקבלו מספיק ברזל בתזונה היומית שלהם.

שימושים אפשריים לתוספי ברזל כוללים:

מניעת מחסור

חוסר ברזל, הידוע גם כאנמיה של חוסר ברזל, מתרחשת כאשר אין מספיק ברזל בדם ובגוף (1).

זה יכול לגרום עייפות, כאבים בחזה, קוצר נשימה, בין חששות אחרים. זה הצורה הנפוצה ביותר של אנמיה בארצות הברית, המשפיעים על אומדן 5 מיליון אמריקאים (2).

חוסר ברזל אנמיה יכולה להיגרם על ידי מספר כלשהו של גורמים או שילוב של גורמים.

תורמים משותפים לליקוי כוללים (3):

  • וֶסֶת
  • סרטן של מערכת העיכול
  • איבוד דם (מתרומה או טראומה)
  • דימום במערכת העיכול
  • תזונה לקויה

עבור אלו הסובלים מאנמיה מאובחנת, או בסיכון לחסר, תוספי ברזל עשויים לסייע בהחזרת האיזון.

בריאות האישה

באופן כללי, נשים נוטות יותר לליקויים ברזל. יש כמה סיבות לכך.

בגלל שרוב הברזל מאוחסן בדם, כל סוג של איבוד דם - כולל הווסת (4) - יכול לתרום הפסד ברזל.

הריון גם מגביר את הצורך ברזל, עם NIH ממליץ 27 מ"ג ליום עבור נשים בהריון (5), לעומת 18mg עבור הנשים הממוצע.

ביצועים אתלטיים

ברזל עשוי גם לשחק תפקיד בביצועים אתלטי (6).

הבטחת רמות נאותות של ברזל בגוף עשויה לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים אצל אנשים בריאים (7).

כמו כן, נצפתה כי הספורטאים - ובמיוחד הספורטאים הנשים - נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוסר בברזל מאשר לאדם הממוצע (8).

עם זאת, עבור אנשים עם ברזל הולם, נטילת תוספי ברזל לא נראה שיש השפעה חיובית על הביצועים הספורטיביים.

צמחונות וטבעונות

רוב האמריקאים מקבלים מספיק ברזל מהדיאטה שלהם לבד. עם זאת, כמה אנשים לא אוכלים מספיק מזונות עשירים בברזל.

רבים מן העשירים ביותר מקורות תזונתיים של ברזל הם מוצרי בשר ופירות ים (9), אשר עשוי לשים טבעונים ו vegetarians בסיכון גבוה יותר עבור חסר.

עם זאת, יש שפע של ברזל עשיר מקורות צמח מבוססי מזון ליהנות (10) גם כן.

אנשים רבים לא צריכים לקחת תוספי ברזל כי הם מקבלים מספיק ברזל בתזונה שלהם. עבור אנשים בריאים עם רמות ברזל נאותה, תוספי ברזל אין השפעות חיוביות.

עם זאת, למי שנמצא בסיכון למחסור בברזל (או למי שנבדק כבעל ברזל נמוך) יכול להפיק תועלת מתוסף הברזל.

שוחח עם הרופא אם יש לך שאלות או דאגות.

מי יכול להפיק תועלת תוספי ברזל?

קיים מגוון רחב של אנשים יכול לחוות יתרונות לנטילת תוסף ברזל טוב. הקבוצות הבאות תראינה את מירב התועלת:

  • אלה עם אנמיה מחוסר ברזל - מיליוני סובלים מחסר תזונתי נפוץ זה, וזה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות החל עייפות, סחרחורת, חולשה, ועוד. אנמיה חוסר ברזל יכולה להיגרם על ידי הווסת, מחלת כיב פפטי, סרטן בדרכי העיכול, אובדן דם, דימום במערכת העיכול, ועוד (11). אנשים רבים פשוט לא מקבלים מספיק ברזל בדיאטה היומית שלהם, אשר יכול להוביל לבעיות בריאותיות.
  • נשים בהריון או העשויות להיכנס להריון - הצריכה המומלצת היומית עבור הנשים הממוצע שאינו בהריון הוא 15-18mg של ברזל. עבור נשים בהריון, כי ההמלצה עולה 27mg מדי יום על פי המכונים הלאומיים לבריאות (12). הבטחת לקבל מספיק ברזל במהלך ההריון (ובזמן שאתה סיעוד) יסייע לשפר את הבריאות שלך, כמו גם את הבריאות של הילד שלך.
  • נשים אשר וסת - על פי דו"ח של CDC, כ 9% של נשים בגילאי 12-49 יש חוסר ברזל (13). זה מיוחס בעיקר העובדה כי הווסת מדלדל חנויות ברזל בגוף.
  • ספורטאים - מי תרגילים על בסיס קבוע עשויים להזדקק ברזל באופן משמעותי יותר מאשר האדם הממוצע. כמה מומחים לבריאות לומר כי ספורטאים דורשים ככל 30% יותר ברזל מאשר האדם הממוצע.
  • אלה עם אובדן דם רגיל - ברזל מאוחסן בדם, כך שכל אחד שמאבד כמויות משמעותיות של דם על בסיס קבוע נמצא בסיכון רמות ברזל נמוכים. זה יכול לכלול כל מי תורם דם באופן קבוע, או כל מי שיש לו דימום במערכת העיכול עקב מצב רפואי ו / או סיבוך של הרפואה.
  • אלה עם דיאטות לא בריאות - אנשים רבים מקבלים מספיק רמות ברזל מן התזונה היומית שלהם. עם זאת, אלה שאינם צורכים מספיק של מזונות עשירים בברזל כמו רכיכה, בשר, תרנגול הודו, עדשים, שעועית, תרד נמצאים בסיכון לחוסר ברזל.
  • צמחונים & טבעונים - רבים מן המקורות הטובים ביותר של ברזל במזונות נמצאים במוצרי בשר. אם אתם לא אוכלים בשר, תוכלו למצוא את זה קשה יותר להשיג רמות ברזל נאותה מהתזונה בלבד.

כיצד אוכל לקחת תוספי ברזל?

תוספי ברזל ניתן לקחת כמו ויטמינים נורמליים, עם זאת, ישנן מספר דרכים בהן ניתן להגדיל את קצב הקליטה.

קודם כל, ברזל צריך להילקח על בטן ריקה (14). לאחר יותר מדי מזון בבטן כאשר אתה לוקח את הטבליה ברזל יכול לגרום חלק ברזל לא להיספג כראוי.

יש אנשים עשויים לחוות חוסר נוחות בבטן קטין כאשר נטילת תוסף על קיבה ריקה לחלוטין. אם אתה מוצא את זה כדי להיות המקרה, אתה יכול לנסות לאכול קצת אוכל לפני נטילת הגלולה שלך.

ישנם סוגים מסוימים של מזונות שיכולים להפריע לקליטת ברזל.

אלה כוללים מזונות עשירים בסיבים, כגון ירקות, סובין, דגנים מלאים, וכל דבר המכיל קפאין.

בנוסף, הוכח כי חלב, נוגדי חומצה ותוספי סידן יכולים להפריע לספיגת ברזל, ולכן אין לצרוך פריטים אלה באותו זמן כמו גלולת הברזל שלך.

כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים גם לקחת את גלולת הברזל שלך עם כוס מיץ תפוזים או נטילת תוספת ויטמין C באותו זמן. זה יכול לעזור לשפר את שיעורי הקליטה.

רבים של תוספי ברזל טוב יותר מכילים ויטמין C כבר.

לפני שתתחיל לקחת תוספת ברזל, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך - במיוחד אם אתה על תרופות.

ברזל עלול להפריע לתרופות מסוימות, ולכן חשוב לספר לרופא על כל תרופה שאתה לוקח לפני שתתחיל להשלים ברזל.

לגבי הסכום שאתה צריך לקחת, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך כדי לקבל מרשם מותאם אישית.

מינון תוספת הברזל משתנה בהתאם לצרכים שלך וברמת הברזל הנוכחית שלך.

האם יש תופעות לוואי של ברזל?

עבור רוב האנשים שלוקחים תוספי ברזל, יהיו מעט, אם בכלל, תופעות לוואי.

עם זאת, תופעות לוואי חמורות יכול להתרחש אם אתה לוקח יותר מדי ברזל, אם יש לך תנאים רפואיים מסוימים, או אם אתה לוקח תרופות מסוימות.

מסיבות אלה, חשוב להתייעץ עם רופא רפואי לפני נטילת כל ספקים.

צריכת ברזל מוגזמת יכולה להיות כמה תופעות לוואי חמורות למדי, ולכן חשוב לא לקחת יותר מדי.

לפני תחילת לקיחת ברזל, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך. לקיחת תוסף ברזל הוא הכרחי רק אם רמות הברזל שלך נמוכה.

נטילת יותר מדי ברזל עלולה לגרום לבעיות, כגון:

  • כאב בטן - ברזל מוגזם עלול לגרום לתסמינים בקיבה, כולל כאב, שלשולים, בחילות והקאות. אנשים מסוימים יחוו אי נוחות קלה בבטן בעת ​​נטילת ברזל, גם אם רמות הברזל שלהם נמוכות או נורמליות.
  • עצירות - תופעת לוואי שכיחה למדי של תוספי ברזל, בין אם הם נלקחים בעודף ובין אם לא. מותגים באיכות נמוכה יותר ישתמשו במקורות ברזל זולים יותר, שיש סיכוי גבוה יותר לגרום לעצירות. כדי להימנע מתופעת לוואי זו, קנו רק תוספי ברזל באיכות גבוהה (עיין ברשימה שלנו עם תוספי הברזל המובילים של 10 בהמשך).

כמו כן, יש לזכור כי ברזל יכול להפריע תרופות מסוימות. אם אתה כרגע לוקח כל תרופה שנקבעו, לדבר עם מקצועי רפואי לפני הוספת תוספת ברזל לתזונה.

סיבוכים יכולים לנוע בין קל לחמור, אז בבקשה, לא לקחת את הסיכון!

כיצד לבחור מוצר הברזל טוב?

על מנת לבחור את תוסף הברזל הנכון עבור הצרכים שלך ואת הצרכים, ישנם מספר גורמים כדאי לשקול, כולל:

  • סוג של ברזל המשמש - ישנם מספר סוגים של ברזל המשמשים ספקים. באופן כללי, אתה רוצה לדבוק bisglycinate ברזל, ברזל ברזלי bisglycinate, או chelate ברזל bisglycinate. סוגים אלה הם הקלים ביותר לעיכול, ואת הסבירות הנמוכה ביותר לגרום לקלקול קיבה ובעיות אחרות.
  • כמות הברזל - בדקו כמה ברזל מכיל כל מנה. באופן כללי, הכמות תנוע בין 20-30mg ברזל למנה. עליך לדבר עם הרופא שלך על כמה ברזל נוסף שאתה זקוק לתזונה שלך, על סמך רמת הברזל הנוכחית שלך והתזונה שלך.
  • חומרים מזינים אחרים כללו - הוא תוסף רק ברזל, או שמא הוא להציע משהו אחר? ברוב המקרים, אתה תמצא הוספת ויטמין C, ויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית / חומצה פולית. מרכיבים אלה מתווספים כי הם להגדיל את ההשפעות החיוביות של ברזל, בעיקר בכך שהוא מסייע לגוף לספוג יותר של המינרלים הדרושים. אם תבחר מוצר זה ברזל בלבד, זה בסדר, אבל אתה תרצה לשקול לקחת אותו לצד כמוסת ויטמין C או כוס מיץ תפוזים.
  • איכות מותג - שמעת את המותג? האם הם ידועים מכובדים? אנחנו רק ממליצים מוצרים מחברות מכובדות ברשימה שלנו להלן, אך אם תבחר לעשות קניות במקום אחר, רק כדי להיות בטוח לעשות את המחקר לפני ביצוע רכישה.
  • ערך - מחיר לא צריך להיות הדאגה העיקרית שלך, כפי שאתה רוצה ללכת עם מוצר איכותי, אבל אתה עדיין רוצה לשים לב למחיר של התוספים אתה שוקל. זכור כדי להשוות מחירים המבוססים על למנה מסתכם, לא רק על המחיר של כל בקבוק של גלולות. באופן כללי, תוספי ברזל הם סבירים למדי, החל אולי 5 סנט ל 30 סנט קפסולה.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר