אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.





























































































































המלץ על תוסף

על מנת לעזור לך למצוא מוצר טוב, חקרנו והשווינו את התוספי הגלוטמין הטובים ביותר כרגע.

הטוב ביותר גלוטמין מוצרים בהשוואה

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. שקוף Labs CoreSeries BCAA גלוטמין

שקוף Labs Ceseries Bcaa גלוטמין

עם גלוטמין 5g ו- 8g BCAAs למנה, מוצר חזק זה משלב מוצרים מוכחים לייצור ותוסף גלוטמין מעולה. וכמו כל מוצר מעבדות שקופות, תוסף זה נקי לחלוטין מצבעים, חומרי מילוי ותוספים מזיקים. זה מוצר מאוד נקי, חזק ויעיל.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • 8g BCAAs ב 2: 1: יחס 1
  • 30 מנות לכל מכולה
  • 5 טעמים שונים
  • ללא צבעים, תוספים ומילוי
  • תמורה מצוינת לכסף
  • זמין בגריל אפל ובטל רז כחול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5g L-Glutamine, אשר מסייע סיוע לאחר האימון התאוששות.
  • BCAA 8g (2: 1: יחס 1). שלוש החומצות האמיניות המסועפות הן L-Leucine, L-Valine ו- L-Isoleucine. שלושת ה- BCAAs הללו עובדים יחד כדי להציע נכסים רבי עוצמה.
  • אבקה מי קוקוס 1000mg, שהוא מקור טבעי לאלקטרוליטים שיכול לעזור לך להתייבש מחדש.

מי עושה את זה: מוצר זה נעשה על ידי שקוף Labs, אחת יצרניות התוספת הטובות ביותר בתעשייה. שמם נובע רצונם להיות שקוף לחלוטין על המוצרים שלהם - המציע רשימות מרכיבים מפורטות ומלאות, מסרב להשתמש חומרי מילוי, צבעים וגרוטאות אחרות, והבטח איכות העליונה אפשרית. בסך הכל, מעבדות שקופות הן אחד המותגים המוספים הספורט האהוב שלנו - איכות המוצר שלהם, ערך לשירות כסף ללקוח הם ללא תחרות.

בשורה תחתונה: אם אתם מחפשים להתחיל בתוספת גלוטמין, זהו מוצר טוב שיש לקחת בחשבון. על ידי שילוב גלוטמין ו- BCAA, מעבדות שקופות הפיקו באמת את אחד התערובות הטובות ביותר שקיימות שם. זה מספק ערך מצוין לכספכם, לרכיבים איכותיים ונוסחה פשוטה ויעילה מאוד.

איפה להשיג אותו
-מעבדות שקופות-ספק-logo

2. עכשיו ספורט L- גלוטמין

עכשיו ספורט L אבקת גלוטמין

עכשיו ספורט L- גלוטמין אבקה מכיל רק מרכיב 1: טהור, חופשי בצורת גלוטמין L. אבקת טעם זו היא חללית, כשרה, טבעונית וללא גלוטן, ולכן היא מתאימה לכולם. זה חבילות 5g של L- גלוטמין לתוך כפית מעוגלת אחת, אשר יכול בקלות להיות מעורבב לתוך מיץ או מנענע.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • 100% L- גלוטמין טהור
  • חֲסַר טַעַם
  • ערך רב

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5g L-Glutamine, לתמיכה בהחלמה לאחר אימונים אינטנסיביים ומספק דלק למערכת החיסון.

מי עושה את זה: עכשיו ספורט L- גלוטמין אבקה נעשית על ידי ספורט עכשיו - חברה המציעה באיכות גבוהה, מוצרים טבעיים, unadulterated. כל תוספי ספורט עכשיו מאושרים על ידי Informed-Sport, תוכנית אבטחת איכות גלובלי, כך שאתה יכול להיות בטוח שכל דבר שאתה קונה הוא בטוח ויעיל.

בשורה תחתונה: אם אתה מחפש טהור, יעיל, ערך מוסף גלוטמין תוספת, אז עכשיו ספורט L- גלוטמין אבקת הוא מוצר בשבילך. רק כפית אחת של אבקה זו חבילות ב 5g של L- גלוטמין, כדי לעזור לך להתאושש אמון האחרון שלך מהר, מוכן הבא שלך.

איפה להשיג אותו

3. תזונה מיטבית גלוטמין

אופטימום תזונה אבקת גלוטמין

תזונה מיטבית גלוטמין הוא תוסף גלוטמין איכותי, פשוט ויעיל, המיוצר על ידי אחד השמות הידועים ביותר בעסק. עם 5g L-Glutamine בכל מנה, מוצר זה מספק דרך פשוטה מאוד ונוחה לקבל את המינון היומי של חומצת אמינו מועילה זו. בנוסף, המרכיבים האיכותיים והיעילות המובילים בהם הופכים מוצר זה לאחת ההמלצות המובילות שלנו.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • מרכיבים איכותיים
  • תמורה מצוינת לכסף
  • Made by אופטימום נוטרישן

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5G L- גלוטמין בצורת אבקה

מי עושה את זה: מוצר זה נעשה על ידי אופטימום נוטרישן, אחת החברות הגדולות ביותר בענף. כמי בעסק מאז 1987, יש על עשרות שנים של ניסיון בתעשייה. הם שהפנימו הטכניקות הנדרשות כדי להפיק את תוספי הכושר באיכות הגבוהות ביותר אפשריים. בשנים האחרונות, המוצרים שלהם זכו במספר פרסים, ו "Gold Standard" קו המוצרים שלהם באמת קובע את הסטנדרט עבור איכות ועקבית בענף צפוף עם מוצרים בינוניים.

בשורה תחתונה: ON הוא אחד השמות הטובים ביותר בעסק, לאחר שהוכיח את מחויבותם לייצור מוצרים באיכות גבוהה פעם אחר פעם. עם זאת, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שמדובר במוצר גלוטמין איכותי.

איפה להשיג אותו

4. גלוטמין

MusclePharm-גלוטמין

MusclePharm גלוטמין הוא תוסף מתקדם המכיל תערובת של 3 סוגים שונים של גלוטמין. מיועד יעילות ויעילות מרבי, מוצר זה נספג בקלות ומספק מגוון של הטבות. באמצעות תערובת ייחודית של חומרים, MusclePharm יצרה תוספת המספקת את כל היתרונות שציפיתם, בתוספת היתרונות הנוספים של ספיגה משופרת, ועוד.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • שימושים תערובת של-גלוטמין L, פפטידים גלוטמין, ו Alanyl-L-Glutamine
  • Unflavored לגמישות שימוש
  • ערך טוב לכסף
  • הנערכת על ידי רואה חברה אמינה

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • תערובת גלוטמין 5g, בהיקף של L-Glutamine, פפטידים גלוטמין, ו Alanyl-L-גלוטמין. תערובת משמשת ספיגה משופרת, אם כי יש לציין כי אלה צורות ייחודיות של חומצת אמינו לא נלמדו נרחב כמו תקן.

מי עושה את זה: מוצר זה מיוצר על ידי MusclePharm, אחת החברות הגדולות והטובות ביותר בענף תוספי הכושר. חברה חדשה יחסית זו, שנוסדה ב- 2008, עלתה במהרה בשורות הענף והפכה למובילה מוכרת. כיום, לאחר שזכו במספר פרסים וזכו בכבוד לקהילת הכושר, מוצרי MusclePharm זמינים כעת ברחבי העולם.

בשורה תחתונה: זהו מוצר נהדר במחיר נהדר - וגם מחברה גדולה. שילוב ייחודי שלה עושה את זה חייב לנסות עבור כל אחד המבקשים לנסות את המוצרים החדישים ביותר. וזה בא MusclePharm, אחד היצרנים שלנו תוספת מועדפים.

איפה להשיג אותו

5. Kaged שריר גלוטמין אבקת

Kaged שריר גלוטמין אבקת

Kaged שריר גלוטמין אבקת מיועד לצריכה 3 פעמים ביום, בערבוב למיץ או לנער המועדף עליכם. זה מתבצע בתהליך של תסיסה - פירוש הדבר שהוא לא סינטטי, בניגוד למוצרים אחרים הקיימים בשוק! אבקת גלוטמין Kaged Muscle מכילה רק מרכיב אחד - טבעוני מעולה, טבעוני ללא GMO, מותסס ל-גלוטמין.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • 100% L- גלוטמין טהור
  • איכותי המוצר נעשה דרך תסיסה
  • טבעוני
  • כשר
  • ללא GMO

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5g תוססת טהורה L- גלוטמין אבקה, כדי לסייע להתאוששות ותמיכה שריר הצמיחה במהלך פעילות מתמשכת בעצימות גבוהה.

מי עושה את זה: אבקת גלוטמין Kaged Muscle מיוצרת על ידי Kaged Muscle, מותג תזונה ספורטיבי מובחר שמטרתו לספק את המוצרים האיכותיים ביותר, העשויים מחומרי הגלם החזקים ביותר. הצוות ב- Kaged Muscle מספק גם שירות לקוחות מעולה והמוצרים שלהם זמינים ברחבי ארה"ב.

בשורה תחתונה: Kaged שריר גלוטמין אבקת הוא מוצר באיכות מעולה עשוי חומרי גלם באיכות הגבוהה ביותר. אבקה זו מכילה 5g של L- גלוטמין טהור לכל מנה, כדי לעזור לתמוך בגופך במהלך אימון אתלטי אינטנסיבי.

איפה להשיג אותו

6. מבצר הגוף 100% אבקת גלוטמין טהורה

מבצר הגוף 100 אבקת גלוטמין טהורה

שותה רעד מבצר הגוף 100% אבקת גלוטמין טהורה לפני ואחרי האימונים יכול לעזור לשמור על רמות גלוטמין ושחזור סיוע. כל סקופ של חבילות אבקה אלה 4.5g של L- גלוטמין טהור מכיל רק 5 קלוריות. מוצר זה אינו מכיל תוספים מרושעים - הוא עשוי ממרכיב אחד בלבד - באיכות גבוהה L- גלוטמין. זהו גם אחד המוצרים הטובים ביותר ערך בשוק, מה שהופך אותו אופציה נהדרת עבור כל רמה של אתלט.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • 100% L- גלוטמין טהור
  • קלוריות למנת 5
  • אין טעם נוסף או ממתיקים
  • ערך גדול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5g L- גלוטמין טהור, כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש לאחר מפגש אינטנסיבי.

מי עושה את זה: מבצר הגוף 100 אבקת L-Glutamine מבוצעת על ידי Body Fortress, חברה אמריקאית המתמקדת במתן תוספי חלבון באיכות גבוהה במחירים נגישים. מוצרים מבצר הגוף זמינים בכל רחבי ארה"ב מיוצרים בהתאם לתקני ה- FDA.

בשורה תחתונה: מבצר הגוף 100 אבקת L- גלוטמין מספק לך 4.5g של גלוטמין טהור, לא ממותק, unadulterated באחת המחירים הנמוכים ביותר בשוק. אז, אם אתם מחפשים להאיץ את ההתאוששות ולראות רווחים גדולים יותר, בלי לשבור את הבנק, אז זה יכול להיות המוצר בשבילך.

איפה להשיג אותו

7. אבקות גלוטמין L- גלוטמין

L אבקת גלוטמין

אבקות גלוטמין L- גלוטמין עשוי 100% טהור, שאינו GMO L- גלוטמין. זה אבקת חבילות 1000mg של L- גלוטמין לתוך כל מנה, כדי לעזור לך להתאושש מהר יותר בין האימונים. מוצר זה הוא ללא טעם והוא יכול בקלות בשילוב עם מיץ האהוב עליך או לנער. זה יכול להילקח בכל עת של היום אבל הוא יעיל במיוחד לאחר האימון.

הבהרה:

  • אבקת גלוטמין בתפזורת
  • 100% טהור שאינו GMO L- גלוטמין
  • ערך גדול
  • ללא סוכר
  • ללא לקטוז
  • ללא גלוטן

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 1000mg טהור לא GMO L- גלוטמין אבקה, כדי לחדש את חומצות האמינו איבדו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית לעזור לך להתאושש מהר יותר.

מי עושה את זה: אבקת L-Glutamine תוספי מזון מיוצרת על ידי Bulksupplements, חברה אמריקאית המייצרת מעל 400 רכיבים לתוספי תזונה טהורים. כל מוצרי Bulksupplements נבדקים באופן קפדני בבית, כך שתוכלו להיות בטוחים שכל דבר שתקנו מהם בטוח לשימוש, איכותי ויעיל.

בשורה תחתונה: Bulksupplements L- גלוטמין אבקת היא דרך נוחה, ערך רב כדי להגדיל את צריכת גלוטמין שלך ולעזור לך להתאושש מהר יותר בין האימונים אינטנסיבי.

איפה להשיג אותו

8. BPI ספורט הטוב ביותר גלוטמין

Bpi ספורט הטוב ביותר גלוטמין

BPI Sports Best Glutamine הוא תוסף איכותי המיוצר על ידי יצרן תוספי כושר ידוע מאוד. עם תערובת של כמה סוגים של גלוטמין, הנוסחה המתקדמת הזו נספגת במהירות ויכולה לספק תוצאות מרשימות. ומגיע מחברה ידועה כמו BPI Sports, אתה יכול לסמוך שמדובר במוצר איכותי.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • שימושי תערובת של סוגים שונים של גלוטמין
  • נוסף ויטמין C
  • מעכל מהר
  • זמין בכמה טעמים

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • גלוטמין 5g (קניינית בתערובת), בהיקף של L-Glutamine, גלוטמין אלפא-Ketoglutarate, חומצה גלוטמית, N-Acetyl-L-Glutamine, ועוד. תערובת זו מיועדת לספק יתרונות גלוטמין תוך שיפור ספיגת העיכול.

מי עושה את זה: מוצר זה מיוצר על ידי BPI Sports, יצרנית בקנה מידה גדול של תוספי כושר. BPI, שנוסד ב- 2010 על ידי צוות מומחי תעשייה וחובבי כושר, צמח במהירות לכוח דומיננטי בענף התוספים. הם מציעים כרגע מערך מרשים של יותר מ- 10 תוספי ספורט שונים ויעילים במיוחד וממשיכים לשחרר מוצרים נוספים.

בשורה תחתונה: בסך הכל, מדובר במוצר טוב המציע תערובת מאוזנת של כמה סוגים של חומר מזין מפתח זה. וזה מגיע מ- BPI, חברה מכובדת מאוד. החיסרון האמיתי היחיד הוא שזה קצת יקר ושהוא בטעם מה שעלול להקשות יותר על התערובת לשייקים ומשקאות אחרים.

איפה להשיג אותו

9. גלוטמין אופטימום נייד התאוששות

גלוטמין אופטימום נייד התאוששות

יוניברסל תזונה גלוטמין OCR נעשה על ידי אחד המותגים הגדולים ביותר בעולם היקום. המכיל 5g של גלוטמין טהור שום דבר אחר, זה יעיל ובמחיר סביר תוספת היא בחירה מצוינת. זה גם אפשרות סבירים מאוד, בתוספת זה unflavored כך שתוכל לערבב את זה עם מה שאתה רוצה.

הבהרה:

  • 5g גלוטמין למנה
  • 100% טהור
  • סביר מאוד
  • ערך גדול לכסף
  • Unflavored עבור לערום קל

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 5g L- גלוטמין

מי עושה את זה: מוצר זה נעשה על ידי Universal Nutrition, סמל ארוך שנים של להשלים את הענף. נוסדה לפני כמעט 4 עשורים 1977, תזונה יוניברסל יש רקורד מרשים של הבאת באיכות גבוהה, מוצרים יעילים לשוק.

בשורה תחתונה: זוהי אפשרות מצוינת עבור אלה המחפשים מוצר זול, פשוט. אין תוספים או מרכיבים מהודרים במוסף זה, אבל הוא עושה בדיוק מה זה אמור. על בסיס למנה, זהו אחד תוספי גלוטמין הזול ביותר בחוץ, אבל זה עדיין באיכות גבוהה מאוד.

איפה להשיג אותו

10. גלוטמין פלוס

גלוטמין פלוס

Betancourt תזונה גלוטמין פלוס הוא תוספת גלוטמין עוצמה שנעשו על ידי חברה מכובדת. מכיל מנה מוצקה של גלוטמין חומצות אמיניות מפתח בכל מנה. בנוסף, הוסיף L-Alanine מסייע תוספת זו להיות אפילו יעיל יותר.

הבהרה:

  • 3g גלוטמין למנה
  • שימושי תערובת ייחודית
  • נוסף L-אלנין (עוזר עם הידרציה ושחזור)
  • זמין בשני טעמים טעימים

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • קניינית בתערובת 3g, בהיקף של L-Glutamine, L-אלנין, L-Alanyl-L-Glutamine, פפטידים גלוטמין ועוד. זהו שילוב חזק של חומצות אמינו.

מי עושה את זה: תוסף זה מיוצר על ידי Betancourt Nutrition, יצרן תוספים מבוסס פלורידה. Betancourt שואפת להיות one-stop-shop עבור כל צרכי הבריאות והכושר שלך, לספק תוספי מזון חדישים, מוצרי בריאות ועוד.

בשורה תחתונה: תערובת של החומרים היא משתמשת מיועד יעילות מקסימלית, ואנחנו מאמינים שזה בחירה טובה עבור כל מי שמחפש מקור טוב של גלוטמין. עם זאת נאמר, זה קצת בצד יקר, אז אולי כדאי לשקול כמה המלצות אחרות שלנו במקום.

איפה להשיג אותו

שאלות נפוצות בנושא תוספי גלוטמין

מה הם תוספי גלוטמין?

תוספי גלוטמין הם מוצרים המכילים את החומצה האמינו-ל-גלוטמין.

גלוטמין הוא חומצת האמינו הנפוצה ביותר הנמצאת ברקמת השריר, והיא ממלאת תפקיד מפתח בבריאות השרירים.

כל חומצות האמינו, כולל גלוטמין, נחשבות "אבני הבניין של חלבונים". במילים פשוטות, חומצות אמינו הן תרכובות המשלבות ליצירת חלבונים, והחלבונים הם המאפשרים לגוף שלנו לבנות ולשמר שרירים (1).

ומכיוון ש- L-Glutamine הוא חומצת האמינו הנפוצה ביותר הנמצאת ברקמת השריר (מעל ל- 60% של שריר השלד מורכב מ- L-Glutamine), הקשר בין גלוטמין לשרירים בריאים היה נושא למחקר רב.

חומצת אמינו משחקת תפקיד סינתזה חלבון, תהליך הגוף עובר על מנת להשתמש ביעילות חלבון (2). כמו כן, יש תכונות אנטי catabolic.

כל היתרונות הרבים של גלוטמין, אשר נדונו בפירוט בהמשך, מוצעים הוא על ידי חומצת אמינו הטבעי (המיוצר באופן טבעי בשרירים שלך), ואת תוספי גלוטמין אנחנו כאן כדי לדבר על היום.

אז, אם L- גלוטמין מיוצר באופן טבעי בגוף, למה אתה צריך ספקים?

כי במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, חנויות גלוטמין נשרפות, ומורידות את רמות הגלוטמין הטבעיות. רמות שלך יחזור לאט לאט, אבל זה יכול לקחת כמה ימים.

על ידי הוספת תוספת גלוטמין לתזונה שלך, אתה יכול מיד להחליף את אלה חומרי הזנה אבודים, ובכך להאיץ התאוששות ושמירה על השרירים שלך מאושרים.

מה הם היתרונות של גלוטמין?

כמה שימושים גלוטמין פוטנציאליים כוללים:

חסינות

גלוטמין משחק תפקיד חשוב בתפקוד של המערכת החיסונית שלנו. הוא משמש כמקור דלק לתאי דם לבנים (3), אשר מסייעים להדוף מחלה וזיהום.

אם הגוף צריך יותר גלוטמין מאשר להיות נצרך או מיוצר באופן טבעי, זה עלול להתחיל לשבור את השרירים כדי לגשת לחנויות חלבון של גלוטמין (4, 5).

כמו כן, הוא חשב כי תפקוד תקין של המערכת החיסונית עלול להיות בסכנה כאשר לגוף אין גישה רמות מספיק של גלוטמין (6).

לכן, הקשר בין גלוטמין לבין מערכת החיסון הבריאות קשורה קשר הדוק.

עם זאת, רוב המחקרים בחנו חולים חולים, ו / או חולים אשר נפצעו קשה. ישנן עדויות רבות לכך שגלוטמין עשוי להגביר את תפקוד המערכת החיסונית אצל אנשים בריאים אחרים (7). נדרש מחקר נוסף.

ריפוי פצעים

גלוטמין חשוב לתפקוד המערכת החיסונית, אך נראה כי הוא מפתח עוד יותר כאשר מתרחש פצע רציני, שריפה או טראומה אחרת. לאחר פגיעה משמעותית, רמות הדם של הגלוטמין נוטות לגדול (8), וכתוצאה מכך דלדול של חנויות גלוטמין.

מסיבה זו, אנשי רפואה רבים רושמים תוספי גלוטמין בעקבות כוויה רצינית או פצע אחר (9).

בריאות מעיים

גלוטמין גם משחק תפקיד בבריאות המעי שלנו. זהו מקור אנרגיה עבור רבים של תאים החיסון והמעיים כי קו האומץ שלנו (10).

על ידי אספקת תאים אלה עם אנרגיה, גלוטמין מסייע להגן על הבריאות של מערכות המעי והמערכת שלך (11). לכן חשוב לשמירה וצמיחה תקינים של תאי המעיים (12).

גלוטמין יכול גם לעזור לחזק את המכשול בין החלק הפנימי של המעיים ושאר הגוף (13).

המכשול הזה הוא המפתח כי זה עוזר למנוע רעלים מזיקים חיידקים לברוח מעי הזנת שאר הגוף (14).

התאוששות לאחר אימון

כמה מחקרים מראים כי גלוטמין עשוי לעזור להפחית את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית (15) ועשויים לסייע גם בשיפור ההתאוששות.

עם זאת, מחקרים אחרים סותרים את הממצאים הללו (16). נדרש מחקר נוסף.

תרגיל ביצועים & שריר הצמיחה

בגלל גלוטמין הוא גוש בניין של חלבון, כמה משערים כי זה עשוי להיות מעורב בשרירים רווח ו / או פעילות גופנית. עם זאת, השפעות אלה לא הוצגו במדע הרפואי.

מחקר אחד בן שישה שבועות לא הראה הבדל בקבוצת הגלוטמין בהשוואה לקבוצת הפלצבו (17). נדרש מחקר נוסף.

בסך הכל, ספקים גלוטמין נלמדים היטב עבור מספר שימושים פוטנציאליים. היישומים שלהם תומכים בבריאות החיסון והמעיים מתועדים היטב, אך השפעתם הפוטנציאלית על פעילות גופנית ועל שריר בנייה דורשת מחקר נוסף.

מי יכול ליהנות גלוטמין?

קבוצות אלו עשויות להועיל משלימת l- גלוטמין:

  • מרימי משקולות - #1 קבוצה של אנשים שצריכים לקחת גלוטמין הם bodybuilders ו weightlifters. כפי שציינו קודם, השרירים באופן טבעי לייצר ולאחסן כמויות גדולות של L- גלוטמין. עם זאת, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, חנויות אלה מתרוקנים. ההשלמה יכולה במהירות וביעילות להחליף רמות אלה, שחזור איזון טבעי. גלוטמין יכול לעזור להפחית את זמן ההתאוששות לאחר האימון, ולוודא כי השרירים שלך יש מה שהם צריכים לרפא ולבנות מחדש.
  • רצים / ספורטאים סיבולת - כל מי אוהב לרוץ למרחקים ארוכים או להתחרות בכל סוג של ספורט סיבולת יכול להפיק תועלת גלוטמין. ראשית, מוצרי גלוטמין יכולים לעזור לשרירים להתאושש מהר יותר. כמו כן, חומצת האמינו הוכח לחזק את המערכת החיסונית. סיבולת ספורט זמנית להחליש את המערכת החיסונית, ולכן חשוב לעשות כל מה שאתה יכול כדי לתמוך בבריאות החיסון שלך אם אתה רוצה לרוץ מרתונים או להשלים פעולות סיבולת דומה.
  • מי שמחפש לרדת במשקל - גלוטמין הוכח כדי להגביר את הפרשת HGH, אשר יכול לעזור לשרוף יותר שומן, הן במהלך התרגיל ואת שאר תקופות מנוחה (18). זה עשוי גם לעזור להפחית סוכר ו carbings cravings אצל אנשים מסוימים (19).
  • איש אישה - גברים ונשים כאחד יכולים לחוות יתרונות משמעותיים בגלוטמין. שלא כמו תוספים מסוימים, אלה אינם ספציפיים למגדר ויכולים להועיל לרוב האנשים. באופן כללי, אנו לא ממליצים ליטול תוסף כלשהו אם אתה נמצא תחת 18 או בלי לדבר קודם עם הרופא שלך, אך חוץ מזה שרוב האנשים יכולים ליהנות מתוספי תזונה נכונים.

האם יש תופעות לוואי של גלוטמין?

רוב, אם לא כולם, יש כמה תופעות לוואי שליליות, כי אתה צריך להיות מודע.

גלוטמין אינו יוצא מן הכלל.

תופעות לוואי כדי לחפש:

  • בעיות במערכת העיכול, כולל גז, בחילות, הקאות, וכו '
  • שרירים או כאבי פרקים
  • כאבי ראש, סחרחורת או הרגשת עייפות
  • פריחה או גירוד עדין

זה לא רשימה מלאה, כמו תופעות לוואי פוטנציאליות רבות אפשריות בהתאם לגוף שלך ותרופות אחרות / ספקים אתה לוקח.

לבסוף, אלה עם מחלת כליות or מחלת כבד צריך בדרך כלל לא לקחת תוספי גלוטמין. לדבר עם הרופא שלך אם אינך בטוח.

כמו כל תוסף מזון, זה חשוב לעקוב אחר הוראות מינון ו בשום אופן אין ליטול יותר ממומלץ.

איך אני לוקח גלוטמין?

אם אתה תוהה איך לקחת גלוטמין או מתי לקחת תוספי גלוטמין, זה הקטע בשבילך.

ראשית, אנו ממליצים תמיד לבצע את ההוראות המפורטות על אריזת המוצר, לפחות בכל הנוגע לכמות. אין לחרוג מהסכומים היומיים המומלצים, אלא אם כן הורה אחרת על - ידי רופא.

לגבי מתי לקחת תוספי גלוטמין, זה תלוי הסיבה שלך לשימוש בהם.

אם אתה משקולת במשקל או אתלט, זמן טוב לקחת את המינון שלך הוא 30-60 דקות לאחר העבודה, כדי לעזור במהירות לחדש חנויות גלוטמין לאיבוד. זה מקור טוב למידע נוסף על כמה גלוטמין לקחת.

עוד זמן טוב הוא ממש לפני השינה, מיד לאחר התעוררות. לפני השינה היא אידיאלית כי אתה להגדיל את הייצור HGH בזמן השינה, ועל התעוררות השרירים שלך היו ללא חומרים מזינים עבור מוצק 6 + שעות.

אם אתה תוהה על מינון גלוטמין, רוב המוצרים ברשימה את גודל המשרתים סביב 5 גרם.

כמה סופרים כושר ממליצים לקחת 20-30g של גלוטמין ביום. אנחנו לא ממליצים לך מיד להתחיל לקחת מינונים גדולים כאלה, אלא לעבוד לאט.

כמו כן, לא תצטרכו כל כך הרבה בימים שלא תסתדרו, אז קחו זאת בחשבון. לא מומלץ לקחת יותר מ- 30g ליום על מנת להישאר בצד הבטוח.

לבסוף, יש לזכור כי L- גלוטמין הוא הוסיף בדרך כלל תוספי כושר שונים, כולל אימון מראש, לאחר האימונים, ועוד.

בעת חישוב כמה אתה צריך לקחת, לשקול איפה עוד אתה יכול לקבל את זה חומצת אמינו מ.

וכדי להבהיר, אנו קוראים לך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים בהשתתפות באתר זה.

איך אני בוחר מוצר גלוטמין טוב?

כדי למצוא את התוסף הנכון גלוטמין בשבילך, ישנם מספר גורמים שיש להביא בחשבון. בואו לחקור את הדברים שאתה צריך לחפש בעת בחירת המוצר.

  • סכום גלוטמין - ראשון ראשון ואחרון אחרון, להעיף מבט מקרוב על התווית של המוצר שאתם שוקלים כדי לקבוע את הסכום של גלוטמין בכל מנה. רוב המוצרים יכילו מנת 5g, בעוד כמה הם הכניסו לתוך קפסולות ויש בגדלים קטנים יותר (1g). ברור הסכום חשוב, כמו L-Glutamine הוא המרכיב העיקרי בתוספות אלו.
  • מרכיבים אחרים - מה עוד במוצר? תוספי גלוטמין רבים יהיה רק מכילים L-Glutamine, אך מוצרים אחרים עשויים להכיל תערובת של מרכיבים המיועדים לסייע להגביר את היתרונות של התוסף. BCAAs וחומצות אמינו אחרות הן תוספות נפוצות. שמור על מרכיבים נוספים אלה בחשבון בעת ​​קבלת ההחלטה שלך. בהתאם לצרכים שלך ואת תוספי הנוכחי אתה כבר לוקח, ייתכן או לא צריך מוצר עם מרכיבים נוספים.
  • איכות מותג - מי עושה את זה? האם הם חברה ידועה ומכובדת? לעשות קצת מחקר כדי לקבוע מי אתה קונה ואיזה סוג של החברה הם!
  • טעם - כמה מוצרים הם טעם, חלקם בטעם. שימו לב לכך, כפי שהוא עשוי להשפיע על הרצון שלך באמת לצרוך את המוצר! אם יש לך ספק, ללכת עם גרסה ללא טעם, או גירסה כי הוא ארוז בקפסולות. אחרת, לקרוא ביקורות משתמשים כדי לקבוע איך אנשים אוהבים את הטעם של מוצרים שונים.
  • ערך תמורת כסף - ולבסוף, כדאי לשקול את העלות של תוספת. באופן ספציפי יותר, לשקול את למנה עלות כל תוסף שאתה שוקל. לא די רק לבדוק את מחיר המכולה עצמה, מכיוון שמספר המנות לחבילה משתנה מאוד. מצא מוצר טוב ואיכותי במחיר סביר, וטוב לך ללכת!


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר