אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

תשישות יכולה להכות כל אחד בכל עת.

בעוד שעייפות היא תופעת לוואי של מצבים רפואיים רבים, היא גם תופעת לוואי הולכת וגוברת של החיים המודרניים.

אנרגיה נמוכה מציגה את עצמה בדרכים שונות. יתכן וקשה לך לסיים פעילויות גופניות כמו אימונים או העבודה שלך. המוח שלך לא מתפקד בצורה יעילה כך שקל יותר לטעות או לזכור דברים יותר קשה.

אפילו שלך מצב הרוח יכול להיות מושפע על ידי עייפות.

איש מקצוע בעל אנרגיה נמוכה מאוד מותש באיור השולחן שלהם

ישנן סיבות רבות לכך שאולי אנרגיה נמוכה כוללת:

  • כמויות לא מספקות של שינה איכותית,
  • תזונה שאינה מספקת את מה שגופך זקוק לו,
  • לחץ רגשי או פסיכולוגי,
  • אנמיה,
  • בעיות בבלוטת התריס,
  • מחלה חיידקית או ויראלית.

הבנה למה אתה עייף הוא בעל חשיבות עליונה לבריאותך לטווח הארוך; מכיוון שהוא יכול לעזור לכם לבחור את הפיתרון הנכון.

אחד מאותם פתרונות הוא תוסף טבעי לחיזוק אנרגיה. סוגים אלה של תוספי מזון טבעיים עשוי לעזור להגביר את האנרגיה באופן זמני או אפילו לתקן סיבה בסיסית לעייפות.

ישנם למעשה סוגים רבים של תוספי מזון שיכולים לעזור בשיפור האנרגיה שם בחוץ. אלה המפורטים במאמר זה נכללים בשלוש הקטגוריות הללו:

adaptogens לעזור לגוף להסתגל למתח. אמנם אין עדיין הרבה מחקרים קליניים מעוצבים שתומכים בשימוש בהם, אך אנו יכולים להכיר בכך שהם השתמשו בבני אדם במשך אלפי שנים במגוון רחב של מחלות כולל עייפות.

מגבלות במדע המערבי אינן פירושן בהכרח שאדפוגנים אינם תרופות עוצמתיות ושימושיות כאשר משתמשים בהן בזהירות ושכל ישר. זה רק אומר שאנחנו עדיין מנסים להבין איך הם עובדים ולמי.

תומכי אנרגיה סלולרית לספק לתאים את מה שהם צריכים כדי לייצר אנרגיה. מה שקורה במיטוכונדריה של תא לייצור אנרגיה הוא מרשים ודורש אספקה ​​מספקת של תרכובות רבות. אם מתחם אחד אינו זמין, התהליך מאט או נעצר.

נטילת תוספים מסוימים יכולה לספק לתאים את מה שהם צריכים בכדי לייצר אנרגיה המשמשת את השרירים והאיברים שלך.

לדוגמה, חיזוק תחמוצות חנקן לעורר ייצור תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת החנקן, או NO, היא א vasodilator ועוזר ברמות האנרגיה על ידי הגברת זרימת הדם. בעוד שמחקרים נוטים להתמקד בביצועי התעמלות, אינך צריך להיות אתלט כדי להפיק תועלת מהם.

להלן חזותית מהירה של התוספות לחיזוק האנרגיה עליהן נסקור במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לשיפור האינפוגרפיקה מאנרגיה מ- Top10supps

תוספי תזונה להגדלת אנרגיה 9

כאמור לעיל, היכולת להיות דלה באנרגיה יכולה להיות מיוחסת לגורמים רבים, חלקם מחוץ לשליטתכם. התוספים הטבעיים הבאים מטרתם להגביר את רמות האנרגיה שלכם ויש מחקרים שמאחורי טענותיהם לתהילה.

אמריקאי או אסיאת ג'ינסנג

תמצית שורש ג'ינסנג

ג'ינסנג אמריקאי (Panax quinquefolius) וג'ינסנג אסיאתי (ג'ינסנג Panax) הם צמחי מרפא אדפוגניים שיכולים להועיל בטיפול בעייפות, בתפקוד הקוגניטיבי ובזיכרון. (1,2,3)

ארגון הבריאות העולמי (WHO) תומך בשימוש בג'ינסנג אסיאתי כ"סוכן מניעתי ומשקם לשיפור יכולות נפשיות ופיזיות, במקרים של חולשה, עייפות, עייפות ואובדן ריכוז, ובמהלך ההחלמה ". (5)

כיצד ג'ינסנג אמריקני עוזר להילחם בעייפות

שני סוגים של ג'ינסנג דומים אבל יש כמויות שונות של ginsenosides, המתחם האמין לתת להם חלק מהיתרונות שלהם. (4) זו יכולה להיות הסיבה שיש להם השפעות שונות במקצת במחקרים. (2עם זאת, שני הסוגים נחשבים יעילים לסייע בהפחתת העייפות לשפר את הביצועים הנפשיים.

במחקר אחד של 52 אנשים בריאים בין הגילאים 40 ו 60, אלה שקיבלו 200 מ"ג של ג'ינסנג אמריקאי היו שיפורים בולטים בזיכרון העבודה שלהם. (3)

ג'ינסנג אסיאתי הראה השפעה משמעותית על עייפות עצמית דיווח במחקר של מבוגרים 90 שחוו עייפות כרונית. (6)

איך לקחת ג'ינסנג

יש חשד כי לטווח הארוך, המשך השימוש בג'ינסנג יכול להפחית את השפעותיו. מומלץ להשתמש בתוספות יומיות לתקופה של שלושה חודשים. (7)

ג'ינסנג אמריקני ואסייתי נחשב בדרך כלל לבטוח אך לא מומלץ לאנשים בהריון או מיניקה או שיש להם לחץ דם גבוה.

מינון מוצע:

  • תמיסה 1: 5 (g / ml): 5-10 מ"ל
  • תמצית סטנדרטית (4% סה"כ ginsenosides): 100 מ"ג פעמיים ביום

דירוג רשמי

Eleuthero

תמצית Eleuthero

EleutheroEleutherococcus senticosus)למרות שהוא לא ג'ינסנג טכני, מכונה לעתים קרובות "ג'ינסנג סיבירי".

למרות הכינוי, זהו עשב שונה לחלוטין.

כיצד Eleuthero עוזר להילחם בעייפות

כמו בג'ינסנג, eleuthero הוא עשב אדפוגני אשר שימש באופן מסורתי למאבק בעייפות גופנית, רגשית ונפשית. (8)

Eleuthero הוא אחד מחמשת האדפטוגנים המובילים בהם משתמשים צמחי מרפא מערביים. אמנם יש צורך במחקרים קליניים מעוצבים יותר, אך ישנן עדויות המציעות כי הדבר עלול להפעיל אנטי עייפות, אנטי סטרס, שיפור חיסון, ו השפעות אנטי דיכאוניות. (11)

לדוגמה, מחקר 2004 של מבוגרים עם עייפות כרונית הראה כי eleuthero היה יעיל בהפחתת רגשות סובייקטיביים של עייפות אצל אלה עם מקרים מתונים. אלה עם מקרים חמורים יותר של עייפות, לעומת זאת, לא ראו הטבות כאלה. (9)

מחקר אחר בדק את השפעת העשב על ביצועים אתלטיים. תוספת עם eleuthero פעמיים ביום במשך 8 ימים במחקר קטן עזרה לשפר את הסיבולת ואת הסיבולת של ספורטאים בשיעור של עד 23%. (10)

איך לקחת Eleuthero

מומלץ להגביל שימוש Eleuthero 1-3 חודשים ואחריו הפסקה 2 לחודש.

אלות'רו אינה מומלצת לאנשים הנמצאים בהריון או בסיעוד, או שיש להם לחץ דם גבוה (12).

מינון מוצע:

  • תמיסה של 1: 5 (g / ml) הכנה מתוקננת: 10-20 מ"ל, 1-3 פעמים ביום
  • תמצית יבש: 100-200 מ"ג, 3 פעמים ביום

דירוג רשמי

מאקה

תמצית שורש מאקה

מאקה הוא אדפוגן שנחשב למזון. נפוץ כאבקה, יש לו טעם אדמתי שאנשים אוהבים לערבב שייקים, קפה או אפילו מאפים. ישנם כמה סוגים שונים כולל מאקה שחור, צהוב ואדום.

איך זה עוזר להילחם בעייפות

יליד האנדים הפרואניים, הוא משמש שם במשך אלפי שנים כדי לשפר את סיבולת, אנרגיה ואפילו ליבידו. ההערכה היא שההשפעות שלה נובעות מכמה תרכובות שנמצאו במאקה כולל גלוקוזינולטים ו"מקמידות ", תרכובת חדשה שהתגלתה במאקה. (13)

אז מה עושה מאקה? מחקרים קליניים הראו כי למאקה השפעה חיובית על מצב הרוח ויכולה להפחית תחושות חרדה. בדרך זו, זה נחשב "ממריץ". (13)

זה עשוי גם להגביר את הביצועים הפיזיים. זה הוכח במחקר שבו תקופת הניסוי של הרוכבים השתפרה משמעותית לאחר 14 ימים של תוספת תמצית מאקה. (15)

סקירה של מחקרים שבדקו את השפעת המאקה על התפקוד המיני העלתה כי גברים ונשים כאחד דיווחו על תחושות גדולות יותר של הרצון לרווחה, דבר שבוודאי יכול לסבול כאשר מרגישים עייפים. למטרה זו, מאקה שחור עשוי להיות הסוג היעיל ביותר. (16)

איך לקחת מאקה

אבקת Maca ניתן לשלב משקאות ואפיית לחם. זה יכול להיות גם חלק תערובת תוספת או כתמצית, ובמקרה זה מומלץ לעקוב אחר ההוראות על התוספת תוספת.

אין רמות רעילות ידועות (עדיין אין מספיק מחקר) אך מחקרים מראים כי מינונים של 3 גרם ליום נסבלים היטב. (17)

דירוג רשמי

ויטמין B12

מקורות ויטמין B12

B12 (נקרא גם קובאלמין) הוא ויטמין שהוא חשוב מאוד אך אינו יכול להיעשות על ידי גופך. יש לצרוך אותו באמצעות מזון, מזון מבוצר או תוספי מזון.

מקורות המזון הטובים ביותר הם צדפות וכבד בקר, אך בשרים ודגים אחרים מכילים גם כן כמה. (18) הוא מסיס במים כך שהוא לא נשאר בגופך ועליך להמשיך לחדש אותו.

איך זה עוזר להילחם בעייפות

B12 נחוץ למגוון רחב של תפקודים בגוף, כולל יצירת תאי דם אדומים בריאים וייצור אנרגיה. תסמינים של חוסר B12 כוללים עייפות, חולשה ושינויים בתפקוד הקוגניטיבי. (18)

בעוד הוא האמין כי רוב האנשים מקבלים כמויות נאותות של B12 באמצעות דיאטה, הגורמים הבאים יכולים לשים מישהו בסיכון לחוסר:

  • תזונה טבעונית או צמחונית,
  • גיל מתקדם,
  • שימוש במעכבי משאבת פרוטון (Prilosec, Nexium, Prevacid וכו '),
  • הפרעות במערכת העיכול או ניתוח,
  • בהריון או מניקה.

מחקרים אחרונים מראים, עם זאת, כי השכיחות של מחסור עקב קליטה או בעיות מטבוליות יכול להיות ממש לזלזל. (19)

תפקיד הגנים נחקר ביחס לאופן חילוף חומרים של B12 אצל אנשים פרטיים. זוהו כמה וריאציות גנים שקובעות אם מישהו יכול לקלוט ולנצל את ה- B12 שהם צורכים או לא. (20)

כיצד לקחת B12

תוספי B12 זמינים ברבים גברים ו מולטי ויטמינים לנשים, ובצורת גלולה, ספריי או ג'ל. זה יכול להיות מנוהל גם כזריקה (בדרך כלל על ידי רופא). זה נחשב לבטוח מאוד ולכן לא נקבעה גבול עליון לשימוש בו. (21)

דירוג רשמי

CoQ10

מקורות Coq10

CoQ10 (הידוע גם בשם Coenzyme Q10 או ubiquinone) הוא חומר מזין שנחשב זה מכבר כתוסף תוספת לאנרגיה. הסיבה לכך היא שהיא מעורבת ישירות בייצור אנרגיה בתוך תאים.

איך זה עוזר להילחם בעייפות

כל התאים דורשים כמויות נאותות של CoQ10 כדי לייצר אנרגיה, וכאשר לא מספיק זמין, ייצור האנרגיה פוחתת. (22)

בנוסף, CoQ10 הוא א נוגד חמצון יעיל מאוד ומפחית נזק חמצוני בגוף. זה עוזר להגן על תאי המוח והשרירים המקושרים גם הם לרמות אנרגיה. (23)

גורמי הסיכון לחוסר CoXXNX כוללים:

  • מחסור בוויטמין B6,
  • וריאציות גנטיות בסינתזה או שימוש ב- CoQ10,
  • ביקוש מוגבר בגלל מחלות,
  • לחץ חמצוני,
  • שימוש בתרופות סטטינים.

זה נמצא במחקרים כי אנשים עם עייפות כרונית ופיברומיאלגיה היו רמות נמוכות מאוד של CoQ10 לעומת בקרות. (24, 25)

כמו B12, הליקויים נגרמים לעיתים קרובות על ידי גנים. (26) מכיוון שאנו יודעים עדיין מספיק על הגנום האנושי בכל הנוגע לעניינים הספציפיים הללו, איננו יודעים את כל הגורמים הגנטיים הראשוניים לרמות CoQ10 תת-אופטימליות או כיצד הם מתקשרים עם גורמים חיצוניים.

השלמה עם CoQ10 הוכיח להיות מועיל עבור אלה חווים עייפות עקב מחלות (22). כמה מחקרים מראים כי הוא יכול גם לשפר את הביצועים המימוש, אך הממצאים עדיין לא עקביים, ויש צורך במחקר נוסף בתחום זה. (27)

ואיך לקחת CoQ10

למרבה הצער, תוספי CoQ10 אינם נספגים בקלות. עד כמה הרקמות סופגות אותה, יכולות להיות תלויות עד כמה הן לקויות, מלכתחילה. (28). אין המלצה קבועה עבור תוספת, אבל מחקרים הראו שזה בטוח עד 1200 מ"ג / יום.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

ניתן לכתוב כרכים על מאות התפקידים שמגנזיום משחק בגוף. אי אפשר להפריז בחשיבותו.

המגנזיום מעורב בייצור אנרגיה, וויסות שינה והפחתת נזק חמצוני. (29)

למרות שמגנזיום זמין באופן נרחב במזונות רבים, חסר הוא די שכיח.

בין אלה בסיכון של חוסר כוללים אנשים שהם:

  • מבוגר,
  • לאכול תזונה דלה בחומרים מזינים,
  • יש סוג סוכרת 2,
  • הפרעות במערכת העיכול,
  • נמצאים תחת לחץ פיזי או רגשי,
  • או צורכים הרבה אלכוהול. (30)

איך זה עוזר להילחם בעייפות

מגנזיום הוא מינרל חשוב לשקול עבור עייפות שכן הוא מעורב בייצור הנכון של האנרגיה הסלולרית במיטוכונדריה. (29) אנשים שיש להם שינה הם גם נמצאו ברמות נמוכות יותר של מגנזיום. (31)

מחקר שנערך בדק אם תוסף מגנזיום עזר להתאמן בביצועים בקרב נבדקים חסרי שינה והחוקרים אכן גילו כי השלמת 100 מ"ג מגנזיום ליום למשך חודש שיפרה את הביצועים הגופניים. (32)

אם כבר מדברים על חסך שינה, הוכח כי מגנזיום במחקרים על בעלי חיים מייצר מלטונין, הורמון שעוזר לקדם שינה באיכות טובה יותר. (33) זה יכול להועיל ממש למי שעושה מאמץ להשיג יותר שינה אך מוצאים עצמם מתעוררים לעיתים קרובות או מרגישים לא מעוניינים.

אנו יודעים כי הלחץ הוא מתיש. אנו יודעים גם כי אנשים אשר חווים מתח כרוני יש רמות נמוכות יותר של מגנזיום תאיים. מה אנחנו לא לדעת אם הלחץ מדלל חנויות מגנזיום או אם מגנזיום נמוך גורם לתחושות של מתח. כך או כך, תוסף יכול להיות מועיל בניהול הביטויים הפיזיים של מתח. (34, 35)

ואיך לקחת מגנזיום

מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה של האקדמיה הלאומית מציעה כי מגנזיום מתוספים וצריכת מזון לא יעלה על 350 מ"ג, בעוד באותו הגדרה RDA עבור אוכלוסיות מסוימות מעל זה. (30)

המגנזיום נחשב לבטוח מאוד והוכח שהוא בטוח אפילו במינונים גבוהים יותר. כמו כל תוסף, אם יש לך שאלות או חששות, עדיף לשאול את הרופא שלך. זה זמין בצורות רבות בדרגות ספיגה שונות. בין הצורות הנספגות הטובות ביותר הן גלוקונאט מגנזיום, ציטראט ואספרטט. (36)

דירוג רשמי

L-ארגינין

מקורות ל ארגינין

L-Arginine היא אחת מעשרים חומצות האמינו המשמשות בני אדם לבניית חלבונים. החלבונים המיוצרים על ידי חומצות אמינו מרכיבים כל מיני דברים כמו רקמת שריר, תאים, הורמונים, אנזימים, אפילו עצמות ודם.

איך זה עוזר להילחם בעייפות

חומצת אמינו זו מומרת תחמוצת החנקן (NO) בגוף, תרכובת המסייעת לכלי הדם להתפשט. (37) זה עשוי לעזור בשיפור רמות האנרגיה מכיוון שבאופן תיאורטי, התרחבות יתר של דם פירושה יותר דם מחומצן שמגיע לרקמות ולכן יותר אנרגיה.

כמה מחקרים מראים כי ארגינין עשוי להיות בעל השפעה אנטי עייפות (38), בעוד שאחרים מדווחים כי השפעות אלה תלויות במי שנוטל אותה.

לדוגמה, החוקרים הבחינו כי תוספי מזון גורמים לסובלנות גבוהה יותר לאימונים אירוביים ואנאירוביים בקרב אנשים מאומנים בינוני, אך לא הייתה השפעה זהה לאלה שכבר היו בעלי הכשרה גבוהה. (39).

אבל אחרים משערים כי דחיפה האנרגיה הקשורים ארגינין יכול להיות בגלל זה להיות נוגד חמצון רב עוצמה שמונע נזק חמצוני בתוך השריר. (37, 38, 40)

ארגינין חשוב גם בייצור קריאטין, תרכובת המאוחסנת בשרירים שלך ומספקת להם אנרגיה.

כיצד לקחת L-Arginine

מגוון רחב של מנות שימש במחקרים. נטילת עד 9 גרם ליום בטח בטוחה לתקופה של מספר שבועות. תופעות לוואי כוללות אי נוחות במערכת העיכול ולחץ דם נמוך יותר. (41)

אלה הסובלים מאסטמה או אלרגיותשחמת, הרפס, לחץ דם נמוך, עברו התקף לב לאחרונה, שמתכננים לעבור ניתוח או שיש להם תרופות כלשהן, יש לשאול רופא לגבי כל אינטראקציה. (42)

דירוג רשמי

L-Citrulline

מקור L Citrulline

כמו ארגנין, L-citrulline היא חומצת אמינו המעורבת בייצור של תחמוצת החנקן (NO) ומשמשת להגברת האנרגיה.

איך זה עוזר להילחם בעייפות

Citrulline מסייע לגוף לייצר ארגנין כמו גם קריאטין. ההשפעות החיוביות של Citrulline על הביצועים המימושים מתוארות על ידי חלקן בשל יכולתו לייצר ארגינין. (43אולם באופן מעניין, עם זאת, חלק מהמחקרים מראים כי ציטרולין עשוי להיות יעיל יותר כתוסף המשפר פעילות גופנית מאשר ארגינין (וזו הסיבה שלעתים קרובות זהו מרכיב הנמצא ברובם תוספי אימון לפני איכות גבוהה יותר). (44)

דרך נוספת citrulline עשוי לעזור להילחם עייפות היא דרך היכולת להגן מפני ההשפעות המזיקות של חומצות ואמוניה כי הגוף שלך מייצר באופן טבעי. במילים אחרות, זה יכול לעזור עם מאזן חומצה בסיס הגוף. (45)

מלבד שיפור ביצועי האימונים, הוכח כי citrulline משפר את תחושת העייפות הסובייקטיבית לשפר את הזיכרון לאחר אימון. (46)

כיצד לקחת L-Citrulline

אין המלצה קבועה עבור תוספת citrulline, אבל 9 גרם של citrulline ליום 1 או 6 גרם ליום במשך עד 16 ימים היו הסכומים המשמשים במחקרים. (47)

דירוג רשמי

שורש סלק

תמצית סלק

כן, סלק! סלק בדרך כלל לקבל אשראי על היותו "בריא", אבל הם גם נהדר עבור אנרגיה, במיוחד juiced, ג 'ל או אבקה צורה. כמו חומצות האמינו שתוארו לעיל, סלק עוזר לגוף לייצר תחמוצת החנקן.

בנוסף, סלק מכיל רמות גבוהות של betalain, הפיגמנטים הביו-אקטיביים שהופכים סלק לאדום בוהק או צהוב-כתום בהיר. התשלומים שנמצאים בסלק כמו גם הפוליפנולים רזברטרול וקוורצטין הם נוגדי חמצון מעולים. (48, 49)

איך זה עוזר להילחם בעייפות

תוספת עם סלק הוכיחה כמגדילה את האנרגיה במחקרים שכללו סובלנות לאימון.

לדוגמא, לזכרים 15 ניתנו 70 מ"ל מיץ סלק או פלצבו. אלה שקיבלו את המיץ ביצעו טוב יותר בתרגיל אופניים אינטנסיבי. למרות שהנבדקים ביצעו ביצועים טובים יותר, מחקר זה לא מצא שום הבדל ברמות העייפות שלהם במהלך או אחרי התרגיל. (50).

תוצאות מחקר אחר, לעומת זאת, הראו כי לא רק שיפור בביצועי התעמלות, אלא גם עייפות כאשר התוספת נלקחה ממצב מטבולי שכבר גדל (לאחר שהמשתתפים כבר החלו בפעילות גופנית). (51)

איך לקחת סלק

סלק ניתן לאכול כחלק דיאטה רגילה, juiced, או נלקח אבקה, גלולה או בצורת ג 'ל. בשל פיגמנטים כי באופן טבעי סלק, הם יכולים להפוך את השתן או הצואה אדום. זה נורמלי ואין מה לדאוג.

דירוג רשמי

אמירה סופית על שיפור רמות האנרגיה

נערה עושה תנוחת יוגה ביער

תוספי מזון יכולים לעזור בשיפור רמות האנרגיה בתקופות עייפות ולחץ. חשוב לזכור, עם זאת, כי עייפות היא הדרך של גופך לומר שהוא צריך להיטען.

עבור חלק זה אולי אומר משהו פשוט כמו תנומה, עבור אחרים זה שיפוץ אורח חיים מלא.

לאחר שלילת בעיות בריאותיות העומדות בבסיס העשויות לתרום לחוסר אנרגיה, הרגלי החיים הבאים יכולים לעזור לכם לשמור על נפשכם וגופכם במיטבם:

  • לישון יותר,
  • שתיית הרבה מים,
  • מקבל אוויר צח,
  • לאכול את האוכל שהכי עובד עם גופך,
  • לעסוק בתרגיל בינוני,
  • אינטראקציה עם אנשים לעיתים קרובות,
  • לעשות דברים שמשמחים אותך בכל הזדמנות אפשרית.

המשך לקרוא: התוספים הטובים ביותר ל- 8 שיעזרו לכם לבנות שריר

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי ג 'סיקה.

תמונות סטוק מ- lkoimages / יעקב לונד / potatosapiens / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר