אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

אני לא יודע מה איתך, אבל גדלתי בבית עם ארון תרופות מלא בקרמים ותוספי מזון, כל אחד עם אותן טענות: להפוך את סימני ההזדקנות, לחות, הפחתת קמטים וגוון עור.

בין אם זה אקטואלי ובין אם בעל פה, המשחות והתוספי מזון הללו עדיין נמצאים בכל המדפים כיום והשוק לאנטי אייג'ינג גדל ככל שהאוכלוסייה שלנו ממשיכה להתבגר.

השוק קיים, אך האם כל מה שהם טוענים שהם המוצרים הם המוצרים?

התוספים שהצטברו על המדפים של ארונות התרופות של ההורי ידועים כנוטריצידים או נוטרה. אלו הם תוספי תזונה אשר פותחו לשימוש בתעשיית היופי, כגון שינוי המראה של העור.

השוק של מוצרי נוטרי הוא עצום והוא גדל כפי שהוא צפוי להגיע $ 7.93 מיליארד עד שנת 2025 (1).

זה לא מפתיע, שכן אנו יודעים שהאוכלוסייה הכללית מתבגרת, ועם זה הרצון להיראות צעיר יותר. לפיכך, שוק המוצרים האנטי אייג'ינג הללו צומח מדי יום.

זה יכול להיות קל ליפול טרף תביעות תוכניות פרסום, אבל יש מחקר לגבות רבים של תוספי בחוץ היום.

כמה גיל העור שלנו

הגורמים להזדקנות העור

חלק גדול מתהליך ההזדקנות נובע מהזמן, ככל שאנו מתבגרים בגילנו, עורנו עוקב אחר כך. אנו יכולים גם לייחס את הדרך בה אנו מזדקנים לגנטיקה שלנו. במובן מסוים, תהליך ההזדקנות שלנו מוגדר מראש וחווט חזק לתוך ה- DNA שלנו.

עם זאת, לא את כל של תהליך ההזדקנות הוא בשליטתנו.

לחשיפה לתזונה ולשמש יש תפקיד עצום בתהליך ההזדקנות.

זה המקום בו רבים מהתוספים הזמינים נכנסים לתמונה. על ידי אספקת גופנו לחומרים המזינים הנחוצים, אנו יכולים למנוע ולהפוך כמה סימני הזדקנות, וזה בדיוק מה שאנחנו מנסים לעשות.

בגלל שאנחנו יודעים שאנחנו יכולים להשתמש תוספי מזון כדי למנוע הזדקנות, השוק הרקיע שחקים. עם זאת, יש כל כך הרבה משווקים היום כדי לשפר את הבריאות ואת היושרה של העור, אשר למעשה עושים את מה שהם אומרים טוענים ויש לי את המחקר כדי לגבות את זה?

להלן מבט מהיר על הדברים עליהם אנו נעסוק במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר לאינפוגרפיק עור בריא מ- Top10supps

תוספי מזון מועילים לבריאות העור

בשלב הבא נעבוד על הדגשת התוספים המובילים לבריאות העור כיום. למרות שהרשימה עשויה להפתיע אותך, תוספי מזון אלה נבדקו והוכחו כיעילות במחקרים קליניים רבים, כפי שאתה עומד לראות.

קולגן פפטידים

מקורות קולגן

קולגן התגלה ב- 1930 ומאז נמצא שהוא השופע ביותר חלבון בגוף האדם. עם הזמן ועם החשיפה לשמש הוא מתפרק מה שמוביל לקמטים וסימנים לא רצויים של הזדקנות העור.

קולגן הפך תוסף פופולרי יותר ויותר עבור עור ו בריאות כללית ובאופן גלובלי שוק הקולגן הוא 3.7 מיליארד דולר וצומח (2).

זה ניתן למצוא מקורות צמחיים ובעלי חיים הוא החילוץ הפופולרי ביותר מן הבקר, החור, חיות ימיים. קולגן מן בעלי חיים ימיים הוא לא רק נספג בקלות יותר בגוף אבל יש גם את הכמות הנמוכה ביותר של מזהמים ביולוגיים (2).

איך אני צריך להשלים עם פפטידים קולגן?

כאשר משתמשים בתוספות עם קולגן, בדרך כלל משתמשים בפפטידים של קולגן (או הידרוליזה). אלה הם שברי חלבונים ונמצאו כמספקים את אבני הבניין לחלבוני קולגן ואלסטין, כמו גם מעוררים את ייצור הקולגן והאלסטין.

אלסטין הוא עוד חלבון חשוב שנמצא בעור (2).

יש שפע של מחקרים קליניים מראה כי קולגן יכול להיות תוספת יעילה של הפה כדי לקדם את בריאות העור.

במחקרים שונים, זה הוכח כדי להפחית את סימני ההזדקנות, לשפר את גמישות העור ולהפחית את המראה של קמטים, ולשפר לחות העור.

קולגן כבר למד ביסודיות הוכח יעיל במספר ניסויים קליניים.

בעוד שמחקרים נוספים נדרשים כדי לטפל במינון המתאים, תוסף זה מבטיח להפחתת סימני הזדקנות העור.

דירוג רשמי

קואנזים Q10

מקורות Coq10

קו אנזים Q10, הידוע גם בשם ubiquinone, הוא נוגד חמצון חזק. זה מקבל את שמו מכיוון שהוא נמצא בכל מקום באופי, קיים בכל אורגניזם חי (3).

זה ממלא תפקיד מפתח בתפקוד המיטוכונדריאלי ובלעדיו אנו חווים עייפות קיצונית ותפקוד לקוי של האיברים. למרבה המזל, כאשר יש לנו את זה בכמויות מספיק גבוהות, הוא יכול להגן על הגוף מפני לחץ חמצוני ולעורר חילוף חומרים (3).

בנוסף, זה יכול לעורר התחדשות של ויטמין E (נוגד חמצון נוסף הנוטט רדיקלים חופשיים) ומשפר את ייצור הקולגן (חשוב לבריאות העור) (2).

בני אדם מסוגלים לסנתז את זה בעצמם, כך קואנזים Q10 אינו ויטמין או חומר מזין חיוני שאנחנו צריכים לצרוך כדי לשמור על תפקודי הגוף שלנו (2).

CoQ10 נמצא במקורות מזון רבים כמו בשר, עופות, ביצים, דגני בוקר, חלב, פירות וירקות עם התכולה הגבוהה ביותר בשומנים בשריים ותזונתיים (2).

טווחים משלימים הם מ 30-150mg / יום ולא הוגשה דרישת יומית (2).

זה כבר למד כתוסף תזונתי לבריאות העור מאז 1999 שבו נמצא כדי למנוע נזק photaging (2).

ניסוי קליני שבדק את יעילותו לקידום בריאות העור נערך רק בשנה שעברה. החוקרים מצאו כי לתוספים היו השפעות אנטי אייג'ינג והפחיתו את קמטי הקמטים והמיקרו בעור ושיפרו את החלקות העור.

תוצאות אלה מבטיחות לשימוש בקואנזים Q10 במניעה או הפיכה של הזדקנות העור (4).

ניסויים קליניים המשתמשים בתוסף תזונה של קו אנזים Q10 הם כלים חשובים לחקר השימוש בו במניעת הזדקנות העור.

בעוד ניסויים קליניים יותר עם מחקרים מדגם גדול נחוצים, תוצאות אלה הן מבטיחות ולאשר את ההשפעות המוצעות של קואנזים Q10 על בריאות העור.

דירוג רשמי

קרוטנואידים

מקורות לקרוטנואידים

קרוטנואידים הם פיגמנטים מסיסים בשומן הנמצאים באופן טבעי בפירות וירקות. הם אחראים על פיגמנטים אדומים, צהובים, כתומים וירוקים שאנו מוצאים בצמחים ויש סוגים רבים הקיימים, כל עם פונקציות שונות בגוף האדם.

בטא קרוטן הוא דוגמה של קרוטנואידים כי כבר למד בכבדות על ההשפעות החיוביות על בריאות העור.

הגוף אינו יכול לייצר בטא קרוטן בפני עצמו, ולכן זה חייב להיות נצרך התזונה שלנו כדי לקצור את היתרונות. בטא-קרוטן אחראי במיוחד לפיגמנט הכתום שאנו רואים בפירות וירקות ונמצא בגזר, דלעת, סקווש, בטטה ותפוח.

מקורות אלה מכילים בכל מקום בין 3-22mg לכל מנה של 1. טפסים מוסף מכילים בדרך כלל על 1.5 ל 15 מ"ג לכל כמוסה (2).

בטא קרוטן הוא נוגד חמצון, כלומר, הוא מסוגל למצוא ולהסיר רדיקלים חופשיים מהגוף שלנו. רדיקלים חופשיים אלה יכולים להתרחש מתהליכים גופניים טבעיים, כמו חמצון של חומצות שומן, או מנזק סביבתי כגון זיהום וחשיפה לשמש.

כאשר רדיקלים חופשיים נמצאים, הגוף שלנו עוברים לחץ חמצוני, אשר יכול להיות מספר עצום של השפעות בריאותיות שליליות על הגוף שלנו.

השימוש בחומרים נוגדי חמצון כדי לשרטט את הרדיקלים החופשיים ולהפחית את הלחץ החמצוני אינו חדש, וגם לא מחקר נוגדי חמצון בבריאות העור. בטא קרוטן נחקרה על השימוש שלה אנטי אייג'ינג ובריאות העור מאז 1970s.

עם זאת, המחקר של בטא קרוטן בבריאות העור גדל באופן דרמטי 2000s ניסויים קליניים שונים מראים את יעילותו. זה הוכח כדי להגן מפני כוויות שמש ו ozone- המושרה pro-inflammatory biomarkers.

בנוסף, תוספת של 30mg ליום במשך 90 ימים הראתה ירידה בקמטים ובגמישות העור אצל אלו עם נזק לעור מהשמש (2).

פרוביוטיקה ופרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

מערכת העיכול האנושית היא ביתם של אלפי מינים של חיידקים המכונים המיקרוביומה. זה נשמע מעט מפחיד… אבל למעשה החיידקים האלה הם החיידקים הטובים שעוזרים לנו לשמור על בריאותנו.

בזמן האחרון, פרוביוטיקה הפכה פופולרית לטיפול וניהול של הפרעות במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז. עם זאת, לאחרונה, נמצא כי הם משפיעים על עור האדם. זה ידוע כציר "מעי העור".

אז, מה הם בדיוק?

  • Prebiotics הם המקדימים לחיידקים הטובים הללו בגופנו. הם מאכילים את החיידקים שהם צריכים לגדל. הם מופיעים לרוב בצורה של סיבים ועמילנים עמידים ולכן הם קיימים בפירות וירקות רבים.
  • פרוביוטיקהלעומת זאת, הם זנים חיים של החיידקים הטובים האלה שאנו לוקחים כדי להוסיף למיקרוביומה שלנו. אוכל פרוביוטי נפוץ שאנו שומעים עליו לעיתים קרובות הוא יוגורט.

אז איך יכול להוסיף את החיידקים באומץ שלנו לעזור לעור שלנו?

ובכן, מסתבר שהם לא רק משפיעים על החיידקים במעיים שלנו, אלא הם משפיעים גם על המיקרופלורה הקיימת בעורנו. למיקרופלורה של העור נמצא תכונות ביולוגיות ואימונולוגיות, כלומר הן מהוות אלטרנטיבה לאנטיביוטיקה לשינוי המיקרופלורה של העור.

אנטיביוטיקה הורגת חיידקים, טובים ורעים כאחד. בעזרת פרה-פרוביוטיקה, אנו יכולים להחליף את הרע לטובה תוך שמירה על החיידקים הטובים שנותרו (5). אידיאל די.

פרה-ביוטיקה הוכיחה כי היא מועילה עבור מניעת אקנה כאשר משתמשים בהם באופן מקומי, עם זאת המחקר על פרביוטיקה נותר מוגבל.

מאידך גיסא, מחקרים בבני אדם הראו שתוסף פרוביוטי בעל פה יכול להגן מפני קרינת UV מהשמש ולשפר את יובש העור. מחקרים אלה הם ראשוניים בטבע יותר מחקר נדרש כדי לקבוע את המינון ואת זנים של חיידקים שימושיים לעור האדם.

מחקר מתמשך על האזור של microflora העור ואת השפעתה על מחלות עור שונות כגון אקנה, רוזצאה, אטופיק דרמטיטיס, פסוריאזיס, ואפילו כמה סוגי סרטן.

הישאר מכוון, כמו מחקר זה מגיע חזק עבודה זו מבטיחה לשימוש מראש ופרוביוטיקה בבריאות העור (5).

דירוג רשמי

חומצות שומן חיוניות

מקורות לחומצות שומן חיוניות

Eicosanoids, חומצות שומן חיוניות, או חומצות שומן רב בלתי רווי. כל אלה הם שמות שניתן להשתמש בהם כדי לתאר אומגה 6 ואומגה 3 חומצות שומן.

שם נפוץ נוסף עבור אלה הוא חומצה לינולאית לינולנית, בהתאמה. אלה נחשבים חומצות שומן חיוניות כי אנחנו צריכים אותם עבור הגוף שלנו כדי לבצע תהליכים פיזיולוגיים נורמליים; עם זאת, הם חייבים להיות נצרך מן הדיאטה, כמו הגוף שלנו אינם מסוגלים לייצר אותם בכוחות עצמם.

חומצות שומן חיוניות אלה (EFAs) אחראיות לאיתות תאים ויסות דלקת בגוף.

כאשר אנו נחשפים קרניים אולטרה סגול עוד מהשמש, כוויות שמש תוצאות. כוויות שמש הוא מסוכן כי זה גורם להשפעות דלקתיות מזיקות על העור.

השילוב הפומי של חומצות שומן אומגה-6 בהגנה מפני כוויות שמש נחקרו ונמצא כי הוא יכול להגן מפני כוויות שמש ולדכא את ההשפעה הדלקתית הנוצרת (6).

במחקרי חתך, הוכח כי צריכת תזונה גבוהה של EFAs מפחיתה את הופעת ההזדקנות על ידי הפחתת יובש העור וקמטי העור.

מחקרים אקראיים לבדיקת תערובת של EFAs הראו גם ירידה קמטים, דלקת בעור, לרפא עור יבש, ולשפר את גמישות העור (6).

למרות שאנו יודעים כי צריכה תזונתיים של EFAs ממזונות מלאים ותערובות של EFAs בתוסף להשלים יש השפעה חיובית על בריאות העור והזדקנות, מחקרים נוספים צריכים להתבצע על היעילות של תוספת EFA הפרט מינון כי הוא יעיל לבריאות העור (6).

דירוג רשמי

תה ירוק

תמצית תה ירוקה

תה ירוק כבר נצרך מוקדם ככל 9th מאה. זה למעשה נגזר מהעלים Camellia sinensis, מין של שיח ירוק-עד.

זה מלא בפוליפנולים הנערצים על השפעותיהם הביולוגיות החיוביות על בריאות האדם.

רוב polyphenols שלה באים קטצ'ינים, במיוחד epigallocatechin-3-gallate או ECGC. ECGC הוא catechins למד נרחב ביותר של תה ירוק ואת ההשפעות על בריאות העור (7).

צילומי תמונות, שתיארנו לעיל, הם הגורם הסביבתי העיקרי התורם לקמטים, לשינויי פיגמנטציה ויבש בעור באמצעות חשיפה לקרני UV. באמצעות מנגנונים שונים, קטצ'ינים אלה פועלים למעשה לעכב צילומי תמונות ולשיפור איכות העור (2).

דירוג רשמי

מה לגבי ביוטין?

מקורות של ביוטין

אתה עלול להיות מופתע ברשימה זו, שכן הוא אינו מכיל אחד התוספים הנפוצים ביותר הקשורים לבריאות העור, ביוטין.

ביוטין, או ויטמין B7, הוא מזין חיוני שאנחנו צריכים לקבל ממקורות אקסוגניים (מקורות מחוץ לגוף שלנו, כמו מזון). ביוטין is חשוב לבריאות העור, אבל זה לא הוכיח יעילות טופס תוספת עבור אנשים בריאים (8).

הגוף שלנו משתמש ביוטין לשלמות העור והציפורניים שלנו. למרות שזה מזין חיוני, זה מאוד לעתים נדירות חסר בתזונה שלנו.

מסיבה זו, לעתים קרובות אין לנו תוסף עם יותר ביוטין בכדי להגיע לרמות שאנו זקוקים לגופנו.

בעוד ביוטין הוכח כדי לשפר את שלמות העור שלנו כאשר יש לנו מחלות בסיסיות מסוימות, זה לא הוכח כדי לשפר את איכות העור אצל אנשים בריאים (8). לכן, תוספת לתהליך טבעי של ההזדקנות לא הוכח יעיל.

דירוג רשמי

חשבתי שיש יותר?

בעוד רשימה זו אינה ממצה במונחים של תוספי לבריאות העור, היא עושה רשימה אלה שנחקרו באופן יסודי ביותר עם ניסויים קליניים.

עם זאת, ישנם כמה רכיבים ביו אקטיביים אחרים אשר הוכחו כדי לשפר את בריאות העור גם כן. אלו כוללים:

אלה נמצאו כל כדי לשפר את בריאות העור על ידי מתנהג כמו נוגדי חמצון, קידום קולגן ואלסטין ומניעת דלקת בעור.

אלה צפויים להפוך תחומי מחקר חשובים בשנים הקרובות בתחום בריאות העור (2).

בשורה התחתונה

אמנם ישנם גורמים חשובים שאנחנו לא יכולים לשלוט כאשר מדובר הזדקנות העור, כגון גנטיקה, ישנם גורמים שאנחנו יכול שליטה.

צריכת תזונה בריאה, הישארת לחות והימנעות מחשיפה לשמש הן שלוש הדרכים הטובות ביותר לשמירה על עור בריא וצעיר למראה.

תזונה מאוזנת עם חמש מנות של פירות וירקות ליום היא דרך מצוינת לענות על הצרכים התזונתיים שלך של ויטמינים חשובים ומינרלים רבים עבור בריאות העור.

במקרים בהם אינך יכול להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים, תוספי מזון עשויים לעזור לך להגיע לשם. חשוב לזכור שתוספי מזון הם בדיוק זה, תוספי מזון.

במקרים בהם חשיפה לשמש גרמה להזדקנות העור בצורה של קמטים ויובש, התוספים הנ"ל עשויים לעזור להצעיר את העור ולהפוך חלק מסימני ההזדקנות. עם זאת, זה לא להפוך את תהליך ההזדקנות הטבעי של הגוף שלנו המתרחשת באמצעות גנטיקה וזמן.

* מומלץ לך לשוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תוספת חדשה. חלק מהתוספים הללו עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות אתה עלול לקחת, וחלקם תופעות לוואי לא מופיע בסקירה זו.

המשך לקרוא: 9 הטוב ביותר עבור תוספי הקלה

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצעים באתר זה לא בהכרח שאושרה על ידי אליסון.

הפניות
  1. Nutricosmetics שוק להגיע הערכה של $ 7.93 bn ידי 2025 - TMR. מחקר שוק שקיפות (2018). זמין ב: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (גישה: 5th דצמבר 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED שיפור בריאות העור: על ידי מינהל אוראלי של תרכובות טבעיות ומינרלים עם השלכות על מיקרוביום דרמל. Int. ג 'יי מול. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. השפעת החומרים הנבחרים של תוספי תזונה על מצב העור. פוסטרים דרם אלרגול XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. השפעת צריכת התזונה של קו-אנזים Q10 על פרמטרי העור ומצבם: תוצאות של אקראי, מבוקר פלצבו, כפול-עיוור לימוד. ביופקטורס 43, 132-140 (2017).
  5. קרוטמן, ג 'יי Pre- פרוביוטיקה לעור האדם. הקליני פלסט. לנתח. 39, 59-64 (2012).
  6. אנג'לו, G. Essential חומצות שומן ובריאות העור מכון לינוס פאולינג אוניברסיטת אורגון. אוניברסיטת מדינת אורגון - מכון לינוס פאולינג (2012). זמין ב: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (גישה: 4th דצמבר 2018)
  7. Roh, E. et al. מנגנונים מולקולריים של פוליפנולים של תה ירוק עם אפקטים מגנים מפני הצטברות העור. Crit. הכוכב מזון Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. ביוטין - דף מידע מקצועי בתחום הבריאות. NIH משרד של תוספי תזונה (2018). זמין ב: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (גישה: 28TH בנובמבר 2018)

תמונות סטוק מסופיה ז'וראווטץ '/ g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר