אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

לכל מקום אליו תפנית יש דיאטה חדשה, אימון חדש או גלולה חדשה שמבטיחה הצלחה בירידה במשקל.

תוצאות מהירות יכולות להיות מאוד מפתה, אך לרוב הן מספקות רק הצלחה לטווח הקצר.

אז, מה אדם יכול לעשות כדי להשיג הצלחה ארוכת טווח במשקל?

זו יכולה להיות שאלה מורכבת מכיוון שאף תוכנית או ירידה במשקל לא הולמים את כל האנשים. מכיוון שלאנשים עם רקע בריאותי שונה כמו אלו הסובלים מסוכרת, מחלות כליות ו / או מחלות לב, כולם יהיו בעלי צרכים תזונתיים שונים.

הסובלים מסוכרת יצטרכו להגביל את צריכת הפחמימות, ואילו הסובלים ממחלות לב יצטרכו להגביל את צריכת הנתרן. (1,2) ואם יש לך מחלת כליות, יתכן שתצטרך להגביל אשלגן, זרחן ונתרן. (3) אז במקרים אלה, תכנון הארוחות הרזיה עשוי להיות קצת יותר מסובך מאשר סתם ספירת קלוריות או מדידת המקרו שלך.

אותם אנשים שידועים כבעלי ההצלחה הרזיה הגדולה ביותר חולקים הרגלים משותפים. הרישום הלאומי לבקרת משקל, שהוקם בשנת 1994, אוסף נתונים מאנשים שאיבדו והרחיקו 30 קילו ומעלה במשך שנה לפחות. (4)

הרגלים נפוצים של רבים מאנשים אלה כוללים:

  • לאכול ארוחת בוקר כל יום,
  • שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע,
  • צופה בפחות מעשר שעות של טלוויזיה בכל שבוע,
  • והתעמל כשעה בכל יום. (5)

למרות שהתערבויות בתזונה ופעילות גופנית יכולות לספק הצלחה בירידה במשקל לטווח הארוך, לפעמים זה לא מספיק. מחקרים מראים כי במקרים מסוימים הוספת תרופות או תוסף לירידה במשקל יכולה לסייע לאנשים להשיג הצלחה במשקל לטווח הארוך. (6)

להלן מבט חטוף בשבע התוספות בהן נבחן מקרוב במאמר זה.

התוספים הטובים ביותר להפחתת אובדן משקל מ- Top10supps

7 מפתח תוספי לאבד משקל

חששות בטיחותיים עשויים להיות מונעים מכמה לנסות תוסף לירידה במשקל. לפיכך, המשך לקרוא לרשימה מאופרת של בטוחים, כאשר משתמשים בהם בהתאם, שיכולים לעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך.

קפאין

תמצית קפאין

כשאתה חושב על קפאין, אתה עלול לחשוב על קפה, קולה וידיים מרגיזות. עם זאת, קפאין יכול למעשה להיות בעל ברית במסע הירידה במשקל שלך אם משתמשים בו נכון. קפאין הוא חומר מר שנמצא בפולי קפה, עלי תה, קולה אגוזים, ובלולי קקאו. (7)

מתחם זה נמצא במוצרי מזון ומשקאות כגון קפה, תה, משקאות קולה ושוקולד, בהתאמה. עם זאת, כמה קפאין נמצא גם בצורה סינתטית בכמה משקאות אנרגיה ותרופות ללא מרשם.

קפאין הוא תרכובת יעילה כאשר מדובר הרזיה מאז זה עוזר - גידול בהוצאות האנרגיה ולהקטין את צריכת האנרגיה. (8) מטה-אנליזה של המחקרים הראתה כי עבור כל הכפילה בצריכת הקפאין, הפחתה הממוצעת במשקל, מדד מסת הגוף ומסת השומן עלתה פי שניים. (9) כמו כן, מחקר אחד מצא כי אלו שצרכו יותר קפה ומשקאות עם קפאין היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על הירידה במשקל שלהם. (10)

צריכת קפאין בדרך כלל בטוחה לרוב האנשים, כל עוד לא שותים יותר מדי. (11מומחים מציעים להגביל את צריכת הקפאין ליותר מ -400 מיליגרם ביום. (7) אנשים הסובלים מבעיות לב קיימות אולי ירצו להגביל את צריכת הקפאין שלהם לפחות עוד יותר מכיוון שצריכה חריפה של קפאין יכולה להעלות מעט את לחץ הדם. (11)

כמו כן, אלו בהריון צריכים להגביל את צריכת הקפאין ככל האפשר מכיוון שזה יכול להעלות את הסיכון להפלה ולידת מת.

לכן, כאשר אתה נצרך במתינות, כל עוד אתה לא נכלל אלה בסיכון קבוצות, קפאין יכול להיות דרך מצוינת לעזור להגביר את המאמצים שלך הרזיה. אם אתה מבחין, הפרעות שינה, כאבי ראש, או חרדה, ולאחר מכן להפחית או להפסיק את צריכת הקפאין שלך פנה לספק שירותי בריאות מוסמך.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר קפאין ספקים על השוק.

L-קרניטין

מקורות קרניטין

תרכובת זו הינה נגזרת מחומצה אמינית, המציגה את יעילותה בתמיכה בירידה במשקל. (12) למרות שהגוף מייצר קרניטין, הוא נמצא גם במוצרים מן החי כמו בשר, עופות, פירות ים ומוצרי חלב. (13)

בתוך התאים בגוף, קרניטין משחק תפקיד בהתפלגות של שומנים. מחקר של מבוגרים הראה כי L-carnitine יכול לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. חוץ מזה מסת שריר, L-carnitine חשף את היכולת להפחית את משקל הגוף ולהפחית את העייפות הגופנית והנפשית. (14)

מחקר אחר ניתח מגוון מחקרים שונים שבחנו את ההשפעות של L-carnitine וירידה במשקל. תוצאות המחקר מראות כי אלה שלקחו תוספי ל-קרניטין איבדו משמעותית יותר משקל בהשוואה לקבוצות ביקורת. (15) עם זאת, היתרונות הבריאותיים של L- קרניטין חורגים מעבר לירידה במשקל בלבד.

מחקר שנערך בקרב נשים עם תסמונת שחלה פוליציסטית בדק את ההשפעה של קרניטין L על מגוון סמני בריאות. תוצאות המחקר מראות כי לאחר 12 שבועות של תוספי ל-קרניטין, נשים אלה לא רק ירדו במשקל ואינץ 'מהמתניים והירכיים, אלא גם שיפרו את בקרת הגלוקוז בדם שלהן. (16)

נראה כי תוספי קרניטין בטוחים עד 2 גרם ביום למשך שנה או עד 4 גרם ביום למשך 56 יום. (13) תופעות לוואי עשויות לכלול בחילות, הקאות, שלשולים, התכווצויות בטן וריח גוף דגי.

מאחר ואנטיביוטיקה מסויימת ותרופות נוגדות פרכוסים עשויות ליצור אינטראקציה עם L-Carnitine, חשוב לשאול את הרופא לפני תחילת התוספת.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר l-carnitine ספקים על השוק.

כרום

מקורות של כרום

מינרל זה נראה לעיתים קרובות במוצרי הרזיה, לכן אין זה מפתיע שהוא הופך את הרשימה לתוספי התמיכה הטובים ביותר לירידה במשקל. כרום, בצורתו התלת-ממדית (+3), נחוץ בכמויות עקבות על ידי בני אדם, עם צריכת נאותה נעה בין 20 ל -35 מיקרוגרם עבור מרבית המבוגרים. (17)

מינרל זה נמצא בכמויות עשירות ברוקולי, מיץ ענבים, פירה, מאפינס אנגלי שלם, אבל רוב המזונות האחרים מכילים פחות מ 2 מיקרוגרם כרום למנה. לכן, תוספת יהיה מועיל עבור רוב האנשים אם מזונות אלה אינם בתזונה היומית שלך.

סקירה של מחקרים עדכניים בנושא כרום וירידה במשקל מראה שתוסף כרום מניב תוצאות הרזיה משמעותיות. (18) עם זאת, היו אלה מחקרים קטנים ולכן תוצאות המחקר הללו מצדיקות מחקר נוסף על מינרל מבטיח זה.

מחקרים עדכניים יותר בדקו את ההשפעה של תוסף הכולל קינמון, קרנוזין וכרום על הירידה במשקל. (19) תוצאות המחקר הראו כי לאחר ארבעה חודשים של תוסף זה, נבדלים הסובלים מעודף משקל או עודף משקל הסובלים מסוכרת ראו ירידה ברמת הגלוקוז בדם בצום ועלייה במסה נטולת שומן.

תוצאות אלה מראות כי כרום יכול לספק יתרונות בריאותיים נרחבים לא רק לאלה המעוניינים לרדת במשקל, אלא גם לאלו המבקשים לשפר את רמות הגלוקוז בדם שלהם. למרות שהשפעות אלה נצפו גם במחקרים מסוימים על נשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית, מחקרים לטווח הארוך יותר מוצדקים לראות את היתרון המלא של הכרום על אוכלוסיה זו. (20)

מעט תופעות לוואי חמורות נצפו ביחס לצריכת כרום. (17) מסיבה זו, לא אושרה כל רמת צריכת עליון נסבלת (UL). עם זאת, כרום עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, לכן עליך לשאול את הרופא שלך לפני שתתחיל משטר יומי של תוסף זה.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר כרום ספקים בשוק.

גלוטמין

מקורות גלוטמין L

חומצת אמינו לא חיונית זו אינה רק מקור אנרגיה חשוב עבור תאים רבים בגוף, אלא גם הוכיחה את עצמה כתוסף יעיל לירידה במשקל. (21) גלוטמין מעורב בתהליכים מטבוליים רבים בגוף, ולכן הוא שופע בכל הגוף.

מחקרים בבעלי חיים מראים כי גלוטמין יכול לעזור בשיפור איזון האנרגיה בגוף. (22) זה עושה זאת על ידי עזרה בשיפור רמות הגלוקוז בדם וייצור הגלוקוזה במעי בגוף, מה שתורם לשמירה על איזון הגלוקוז. גורמים מטבוליים אלה חשובים מכיוון שהם בדרך כלל מתואמים עם שיפור היכולת לרדת במשקל.

מחקר אחר בחן נשים שמנות והשפעת תוסף גלוטמין על הירידה במשקל. תוצאות המחקר מראות שמשקל הגוף והיקף המותניים ירדו באופן משמעותי, בעוד שסמנים מטבוליים כמו עמידות לאינסולין השתפרו מעט. (23)

יתר על כן, חוקרים אחרים בדקו את המחקר השפעת הגלוטמין על מיקרוביומה במעי כסיבה אפשרית אחת להצלחתה כתוסף תמיכה לירידה במשקל. תוצאות המחקר מראות כי בהשוואה לתוסף אלנין, תוספת גלוטמין הפחיתה את פירמות ל Bacteroidetes יחס. (24) זה, בתורו, דמה לתוכניות לירידה במשקל שכבר נראו בספרות המראות כי יחסים גבוהים יותר של חיידק זה היו קשורים להשמנה. (25)

תוסף גלוטמין בדרך כלל בטוח לרוב האנשים. (24) תופעות לוואי מסוימות עשויות לכלול בחילה, הקאות, כאבי בטן, כאב ראש או פריחה, אם נזכיר כמה. (26) כמו כן, גלוטמין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, לכן הקפד לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל ליטול תוסף זה.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר גלוטמין ספקים על השוק.

תה ירוק

תמצית תה ירוקה

משמש בסין וביפן במשך אלפי שנים למטרות רפואיות, תה ירוק, נגזר קמיליה קמליה צמח, הוכיח יעילות כתוסף תמיכה לירידה במשקל. (27) הנצרך לעיתים קרובות כתה, ניתן להטמיע תה ירוק בצורת התמצית שלו.

המרכיב הפעיל בתה ירוק הוא הקטכין EGCG או אפיגאלוקאטכין גלייט. (27,28מחקרים מראים כי צריכת EGCG יכולה לשפר את חמצון השומן הנגרם על ידי התעמלות.

מחקר אחד בדק את ההשפעה של שתיית תה ירוק Matcha, המכיל קטכינים וקפאין, לפני משטר הליכה. תוצאות המחקר מראות כי אלה שצרכו את התה היו בעלי יחסי חילופי נשימה נמוכים יותר וחיזקו את השומן בחמצון. (28)

יחסי חילופי נשימה (RER) משמשים בדרך כלל למדידת סובלנות לאימון, כך ש- RER נמוך יותר לאחר אימון מעיד על סובלנות גבוהה יותר לאימון. (29) כמו כן, חמצון שומן או שריפת שומן יעידו על ניצול אנרגיה רב יותר. לכן, מחקר זה מציע כי תה ירוק יכול לסייע במיטוב היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית.

יתר על כן, מחקר אחר בדק את ההשפעות של תוסף המכיל תה ירוק, קפסאיצין וג'ינג'ר על ירידה במשקל. תוצאות המחקר מראות כי אותן נשים עם עודף משקל שלקחו את התוספים המשותפים במשך שמונה שבועות השפיעו לטובה לא רק על ירידה במשקל ועל מדד מסת הגוף, אלא גם על סמנים של חילוף חומרים אינסולין ועל הגלוטתיון הנוגד חמצון. (30)

ככל שמדובר בבטיחות, מאמינים כי תה ירוק בטוח לרוב האנשים כאשר הם נצרכים בכמויות מתונות. (27מחקרים מראים שצריכה ברמת בטוח של תה ירוק היא 338 מיליגרם של EGCG בכל יום כמינון בולוס מוצק, ואילו רמה בטוחה שנצפתה (OSL) של 704 מיליגרם EGCG ליום עשויה להיות בטוחה לצריכת הכנת התה. (31) נצפו בעיות בכבד אצל מספר קטן של אנשים שלקחו תמציות תה ירוק מרוכז. (27)

עם זאת, עבור האדם הממוצע, תה ירוק יכול להיות דרך מצוינת להגביר נוגדי חמצון ולשפר תמיכה במשקל.

בדוק את רשימת תמציות התה הירוק הטוב ביותר בשוק.

סלניום

מקורות סלניום

מרכיב קורט זה, החיוני מבחינה תזונתית לבני אדם, ממלא תפקידים במטבוליזם של בלוטת התריס, סינתזת DNA והגנה מפני נזק חמצוני. (32)

לרוב המבוגרים מומלץ לצרוך כ- 55 מיקרוגרם סלניום בכל יום. למרות שהוא מצוי במזונות כמו אגוזי ברזיל וטונה צהובה בכמויות עשירות, מכיוון שמזונות אלה אינם נצרכים לרוב מדי יום על ידי רבים, אך תוסף סלניום יכול להועיל לרוב האנשים.

מחקרים מראים כי תוסף סלניום יכול לעזור לתמוך בירידה במשקל. מחקר אחד בדק את ההשפעה של צריכת סלניום על שומן בגוף. תוצאות המחקר מראות כי לאנשים שמנים הייתה צריכת הסלניום הנמוכה ביותר וכי צריכת תזונה סלניום גבוהה נקשרה לפרופיל הרכב הגוף המועיל. (33)

מלבד התמיכה בירידה במשקל, סלניום עשוי גם להועיל לבריאות המטבולית. מחקר אחד בדק את ההשפעה של צריכת סלניום על עמידות לאינסולין. תוצאות המחקר מראות כי צריכה גבוהה יותר של סלניום בתזונה הייתה קשורה לרמות נמוכות יותר של עמידות לאינסולין. (34) עם זאת, היתרון של סלניום בתנגודת לאינסולין נעצר בצריכה מעל 1.6 מיקרוגרם לק"ג ליום.

סלניום יכול לתקשר עם תרופות מסוימות כמו חומרים כימותרפיים מסוימים כמו ציספלטין. (32) לכן עליכם תמיד ליידע את הרופא על כל תוספי מזון חדשים שאתם עשויים ליטול. עם זאת, לרוב האנשים צריכת סלניום בדרך כלל בטוחה במתינות, כאשר הצריכה העליונה הנסבלת של תוסף זה היא 400 מיקרוגרם ליום עבור מרבית המבוגרים.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר סלניום תוספי בשוק.

חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה

זה אבקת חלבון להשלים ידוע ביותר עבור נוכחותה של כושר shakes ו חלבונים לספק מקור חלבון נייד כשאתה בדרכים או באימון. עם זאת, תוסף זה הוכיח את עצמו גם כתוסף יעיל לירידה במשקל.

חלבון מי גבינה הוא אחד החלבונים העיקריים שנמצאו מוצרי חלב שניתן להוסיף נוזלים ומזונות רכים כדי לשפר את צריכת המזון התזונתי ו /או ביצועים אתלטיים. (35מחקרים מראים כי תוסף חלבון מי גבינה מסייע בשיפור אנבוליזם בגוף כולו, הכרוך בבניית מסת שריר ועצם. (36) הוכח גם כי הוא משפר את התאוששות השרירים לאחר אימון ומשפר את משקל הגוף, מסת השומן הכוללת, וכמה גורמי סיכון למחלות לב בקרב חולי עודף משקל והשמנת יתר. (36,37)

כמו כן, בהשוואה לצריכת פחמימות או שילוב של פחמימות וחלבונים, תוסף חלבון מי גבינה עשוי להגדיל את אובדן השומן בבטן והמסה נטולת השומן. (38) מחקרים קשורים אחרים מראים כי בשילוב עם תזונה דלה בקלוריות, תוסף חלבון מי גבינה יכול לסייע בשמירה על מסת גוף רזה ובשיפור אובדן שומן. (39)

חלבון מי גבינה בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים לצרוך. (35) עם זאת, אלו הסובלים מאלרגיה חלבית או רגישות אינם צריכים לצרוך חלבון מי גבינה שכן הדבר עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, ואלו הנוטלים תרופות אנטיביוטיות מסוימות או אוסטאופורוזיס עשויים לחוות אינטראקציות תרופתיות בעת נטילת חלבון מי גבינה.

כמו כן, חשוב לציין כי אנשים הסובלים מאי סובלנות ללקטוז עשויים להיות מסוגלים לסבול נוסחאות לקטוז נמוכות יותר של חלבון מי גבינה כמו חלבון מי גבינה מבודד לעומת תרכיז חלבון מי גבינה. (40)

לכן לרוב האנשים חלבון מי גבינה יכול להיות חלבון מזין ונייד שיכול לתמוך בירידה במשקל. נוסף על שייקים, מים, או מתכונים אחרים, חלבון מי גבינה יכול להיות דרך טעימה כדי לשפר את הירידה במשקל שלך הצלחה.

בדוק את רשימת את הטוב ביותר חלבון מי גבינה ספקים בשוק.


סיכום

תוכנית הרזיה

לא משנה מה המטרות שלך במשקל הם, או מה הרקע הבריאותי שלך, תזונה בריאה להישאר פעיל הוא המפתח לאבד משקל ולשמור אותו. עם זאת, מכיוון שלכל אחד יש רקע בריאותי שונה, הצרכים התזונתיים עשויים להיות שונים. שלא לדבר על כך לא כל האנשים עשויים למצוא ירידה במשקל הצלחה עם דיאטה ופעילות גופנית לבד. לכן תוספת של ירידה במשקל יכולה לסייע במאמצי הרזיה עבור אנשים מסוימים.

לתוספים שלעיל יש מחקר מבוסס ראיות שתומכים ביעילותם, אך יש לזכור כי רק מכיוון שתוסף אחד עובד טוב לאדם אחד, זה לא אומר שהוא יעבוד עבור כולם. זכור שתקבל את התוצאות הטובות ביותר מכל תוסף תומך לירידה במשקל על ידי שמירה על תזונה בריאה ותכנית אימונים.

בעת בחירת ירידה במשקל תמיכה להשלים, חשוב לשקול בטיחות ויעילות. מאז כמה תוספי תזונה בעבר היו תופעות לוואי חמורות כגון בריאות הלב סיכונים, חשוב לבדוק את הסטטיסטיקה בטיחות על תוספי אתה מחקר. חשוב גם לבדוק ולוודא אין מרכיבים בתוסף אובדן משקל אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה לוקח.

לאחר שתוסף עבר את מבחן הבטיחות, כמו אלו המפורטים לעיל, תוכלו לנסות זאת. עדיף להיצמד לתוספי מזון שיש בהם מחקר מבוסס ראיות המדווחים על יעילותם, כך שלא תבזבזו את זמנכם וכספכם על משהו שלא עובד. וודא שאם יש לך בעיות בריאות לב, סוכרת או מחלות כרוניות אחרות, עליך לבדוק קודם עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני שתתחיל כל תוסף חדש לירידה במשקל.

הטוב ביותר של מזל לך על המסע שלך ירידה במשקל.

Ⓘ כל תוספת מוצרים ספציפיים המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושר על ידי Staci.

הפניות
  1. איגוד הלב האמריקני (אוגוסט 15, 2015) "הדיאטה של ​​איגוד הלב האמריקאי והמלצות סגנון חיים". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (נובמבר 2016) "דיאטת סוכרת, אכילה ופעילות גופנית". איגוד הלב האמריקני (אוגוסט 15, 2015) "הדיאטה של ​​איגוד הלב האמריקאי והמלצות אורח חיים". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. הקרן הלאומית לכליות (גישה דצמבר 14, 2018) "תזונה ומחלות כליות, שלבים 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. הרישום הלאומי בקרת משקל (גישה דצמבר 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. הרישום הלאומי בקרת משקל (גישה דצמבר 14, 2018) "עובדות NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "לטווח ארוך הרזיה תחזוקה להשמנה: גישה רב תחומית." סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנת יתר: מטרות וטיפול, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (נבדק לאחרונה באפריל 2, 2015) "קפאין". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. הרפז, א ', תמיר, ס', וינשטיין, א. (2016). השפעת הקפאין על מאזן האנרגיה. כתב העת של פיזיולוגיה בסיסית קלינית ופרמקולוגיה, 28 (1), עמ '1-10. אחזור 15 דצמבר 2018, מ- doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. טבריזי, ר ', ואח'. (אוקטובר 2018) "השפעות צריכת הקפאין על ירידה במשקל: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים". ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (אפריל 2016) "צריכת קפאין קשורה תחזוקה מוצלחת במשקל." העיתון האירופי של תזונה קלינית, 70 (4): 532-534.
  11. מקדש, JL, ברנרד, C., Lipshultz, SE, Cachachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "הבטיחות של קפאין Ingested: סקירה מקיפה." גבולות בפסיכיאטריה, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (אוקטובר 10, 2017) "קרניטין". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (נובמבר 1, 2017) "תוספי תזונה עבור הרזיה". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. פילדינג, ר, ריידה, ל., לוגו, ג'יי.פי, בלמין, א. (2018). l-Carnitine השלמה לאחר התאוששות. חומרים מזינים, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. פואנדיו, מ ', נואהי, מ', שאב-בידר, ס ', ג'פריאן, ק' ואוליימנשא, א '(אוקטובר 2016) "ההשפעה של (L-) קרניטין על ירידה במשקל אצל מבוגרים: סקירה שיטתית מטא-אנליזה של ניסויים אקראיים מבוקרים ". ביקורות על השמנת יתר, 17 (10): 970-976.
  16. סמימי, מ. (June 2016) "תוספי קרניטין אוראליים מפחיתים את משקל הגוף ואת עמידות האינסולין אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו". אנדוקרינולוגיה קלינית, 84 (6): 851-857.
  17. המכונים הלאומיים לבריאות משרד תוספי התזונה (ספטמבר 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P, and Ernst, E. (יוני 2013) "תוספת Chromium בשמנת יתר והשמנת יתר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים קליניים אקראיים". ביקורות על השמנת יתר, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "תוסף תזונה המכיל קינמון, כרום וקרנוזין מקטין את הצמת הגלוקוזה בפלזמה ומגביר את מסת הרזון אצל נבדקים טרום סוכרתיים עם עודף משקל או שמנים: ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו." אחד PLoS, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. מאלקי, ו ', איזדי, א', פרסאד-נעימי, א 'ואליזאדה, מ' (אוגוסט 2018) "תוספת כרומיום לא משפרת את הירידה במשקל או משתנים מטבוליים והורמונאליים בחולים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית. " מחקר תזונתי, נפח 56, 1-10.
  21. PubChem- פתח מסד נתונים בכימיה (גישה דצמבר 15, 2018) "גלוטמין". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (מרץ 2017) תוספי L- גלוטמין מקדם איזון אנרגטי משופר ב-ווקר- 256 חולדות נושאות גידול. ביולוגיה של הגידול, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. לביאנו, א. (נובמבר 2014) "תוספי גלוטמין מעדיפים ירידה במשקל אצל נשים לא שמנות. מחקר פיילוט ". כתב העת האירופי של תזונה קלינית, 68 (11): 1264-1266.
  24. דה סוזה, MA, AZZ, et al. (יוני 2015) "תוספת אוראלית עם L- גלוטמין משנה מיקרוביוטה במעיים של מבוגרים שמנים עודף משקל: מחקר פיילוט." תזונה, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "איגוד בין מדד מסת הגוף לבין Firmicutes / Bacteroidetes יחס באוכלוסייה הבוגרת אוקראינית." מיקרוביולוגיה של BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (גישה דצמבר 15, 2018) "גלוטמין". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (נובמבר 30, 2016) "תה ירוק". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, and Cook, MD (ספטמבר 2018) "תה ירוק תה תה משקאות לשפר את החמצון השומן במהלך הליכה מהירה ב נקבות." כתב עת בינלאומי לתזונה ספורטית ופעילות גופנית, 28 (5): 536-541.
  29. רמוס-ג'ימנז, א ', הרננדז-טורס, ר.פ., טורס-דוראן, פ.ו., רומרו-גונזלס, ג', מאשר, ד, פוסדאס-רומרו, ג ', חוארז-אורופזה, MA (2008). "יחס Exchange נשימתי קשורה עם אינדיקטורים כושר גם גברים מאומנים ולא מאומנים: יישום אפשרי עבור אנשים עם סובלנות גופנית מופחתת." תרופה קלינית. רפואה, נשימה ורפואה ריאתית, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "השפעת תוספי התזונה המכילים תה ירוק, Capsaicin ו ג'ינג'ר תמציות על הרזיה פרופילים מטבוליים של נשים עודף משקל: אקראי כפול כפול עיוור מבוקרת פלילית". תולדות תזונה ומטבוליזם, 70 (4): 277-285.
  31. הו, ג 'יי, Webster, ד, קאו, ג' יי, ו שאו, א '(יוני 2018) "בטיחות תה ירוק תה ירוק תמצית הצריכה במבוגרים, תוצאות של סקירה שיטתית." טוקסיקולוגיה של הפרמצבטיקה והפרמקולוגיה, 95: 412-433.
  32. המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי התזונה (ספטמבר 26, 2018) "סלניום". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. וואנג, י ', ואח'. (2016). "האגודה מועילות משמעותי של צריכת סלניום גבוהה תזונתיים עם שומן בגוף מופחת במחקר קוד". חומרים מזינים, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. וואנג, י ', ואח'. (2017). "צריכת סלניום גבוהה תזונתיים קשורה עם התנגדות אינסולין פחות האוכלוסייה ניופאונדלנד." אחד PLoS, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (אוקטובר 19, 2017) "חלבון מי גבינה". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. מערב, ד ', אבו סוואן, ס', מזולה, מ ', וויליאמסון, א', מור, ד"ר (2017). "חלבון מי גבינה מוסף משפר את כל חלבון חילוף החומרים ואת הביצועים השחזור לאחר תרגיל התנגדות: מחקר כפול מוצלב Crowsover." חומרים מזינים, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., ו Sanguankeo, A. (ינואר 2018) "חלבון מי גבינה מוסף משפר את הרכב הגוף ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם גורמי עודף משקל וחולים שמנים: סקירה שיטתית מטה ניתוח". כתב העת של הקולג 'האמריקני לתזונה, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). ההשפעות של חלבון מי גבינה עם או בלי פחמימות על ההתאמות אימון ההתנגדות. כתב העת של האגודה הבינלאומית של ספורט ותזונה, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, and Scheett, TP (May 2017) "השפעת חלבון מי גבינה בשילוב עם דיאטה מוגבלים קלוריות והכשרה מוגבלת." כתב העת של כוח מחקר מיזוג, 31 (5): 1353-1361.
  40. חלבון מי גבינה מכון (ינואר 21, 2016) "איזה חלבון מי גבינה הוא לקטוז חינם?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

תמונות סטוק ממלאי Asso / designer491 / Shutterstock

הירשם לעדכונים!

קבל עדכונים נוספים, חדשות, מבצעים, בגידות ועוד!

זן כתובת דוא"ל חוקית.
משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר