אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

Nugenix Total-T

5.9

איכות

7.5 / 10

רכיבים

6.5 / 10

מחיר

3.8 / 10

Pros

  • טוב לליבידו
  • קצת דחיפה אנרגטית
  • קצת boosting טסטוסטרון

חסרונות

  • יקר
  • מינון חלש
  • לא ממש חזק לטסטוסטרון

שאלות נפוצות על Nugenix Total-T

  • מיכל אחד: מנות 30
  • מחיר: ₪69.99
  • גודל מנה: 3 קפסולות
  • הצעת הגשה: קח שלוש (3) כמוסות מדי יום, עם או בלי אוכל.
    רק לגברים בוגרים מעל גיל 18. השתמש אך ורק לפי ההוראות. יש להתייעץ עם מטפל בתחום הבריאות אם יש לך או שאתה חושד במצב רפואי חמור, או אם אתה משתמש בתרופות כלשהן מכיוון שתמציות עשויות לשנות את העוצמה ו / או תופעות הלוואי של תרופות מסוימות. קח מוצר עם אוכל אם אתה חווה הפרעה בבטן או קלילות. הפסק את השימוש שבועיים לפני הניתוח או אם מתרחשת תגובה שלילית כלשהי. אין להשתמש אם חסרה חותם בטיחות. לשמור מחוץ להישג ידם של הילדים.
  • מדיניות החזרים: בניגוד לרוב העסקים, Nugenix מכסה אותך במשך 30 יום מלאים החל מהיום בו המוצר נשלח אליך. אם אינך מרוצה במאה אחוז מהתוצאות שלך, פשוט קבל מספר RMA ממחלקת שירות הלקוחות שלנו ושלח להם בחזרה את החלק הבלתי מנוצל שלך לקבלת החזר מלא. שימו לב כי דמי משלוח ועיבוד אינם ניתנים להחזרה. שירות לקוחות מגיע במקום הראשון ב- Nugenix.

גברים שרוצים לגדל את הטסטוסטרון שלהם עושים זאת מסיבות שונות ומגוונות: לצורך ביצועים, מרץ, צמיחת שרירים וכמובן לטובת ליבידו.

אתה תמיד יכול לאכול את דרכך לרמה גבוהה יותר של טסטוסטרון, אבל אם אתה מעל גיל 40 (וחווה ירידה בטסטוסטרון), אוכל אולי לא המקור האידיאלי ביותר להגברת הטסטוסטרון.

זה כאשר גברים מתחילים לשקול את הרעיון של ממש לקחת משהו למען איבודם, אך עם זאת, מתמשך בגבריות ההורמונאלית. לרוב זה בא בצורה של משלים עם מאיץ טסטוסטרוןכי לפעמים גם גברים חזקים זקוקים ליד עזרה.

זה מה ש- Nugenix Total-T רוצה לעזור לגברים מבוגרים יותר. אבל במחיר של 69.99 $ האם נוסחת הטסטוסטרון שלהם שווה את המחיר? קרא את הביקורת שלנו כדי לגלות!

מי עושה את זה?

Nugenix Total-T נמכר על ידי Nugenix באמצעות GNC. Nugenix היא חברת תוספים גדולה יחסית שידועה בעיקר במכירת תוספי מזון לגברים. זה הופך את המותג Nugenix לשם מכובד בתעשיית התוספים לגברים.

תביעות שיווקיות שנעשו

Nugenix Total-T משווק כדי לעזור לכם להגיע ליעדי הביצועים הגבריים שלכם על ידי הגברת בבטחה של טסטוסטרון חופשי וסך הכל לקבלת תוצאות טובות יותר בחדר הכושר ומחוצה לו. אנו מתרגמים את זה כ"אתה תרים משקולות כבדות יותר ותשמח גם את בן / בת הזוג שלך במיטה. "

הטענות הבאות הושמעו בנוגע ל- Nugenix Total-T:

  • פורמולה כוללת של טסטוסטרון: התביעות עוזרות להגביר את הליבידו שלך רמות האנרגיה.
  • יתרונות המוניים רזים: במרכיבים, לשם כך, יש רק Citrulline כמו גם קצת שרירים מרוויחים חילבהאבל שום דבר לא ממש מרהיב.
  • ביצועים מיניים טובים יותר: זה בראש ובראשונה תוסף שיפור זכר, ואין הרבה דברים שגברים רוצים לשפר מחוץ לשריר וקסם. בהתבסס על המרכיבים שמצאנו, Nugenix Total-T בהחלט נוסחה עם הדברים האלה בראש.

מה יש בפנים?

עכשיו, בואו נסתכל מקרוב על מה שיש בתוך Nugenix Total-T:

תערובת כפל טסטוסטרון

ויטמין B6 (כפירידוקסין הידרוכלוריד): ויטמין B6 מתווסף באופן שגרתי לרבים אימונים מקדימים באיכות גבוהה ו שורפי שומן לטובת חילוף החומרים באנרגיה השריר שלו. כמרכיב טסטוסטרון, סמנים רבים של טסטוסטרון מתואמים לרמות B6. באופן טבעי, ויטמין B6 נמוך קשור לטסטוסטרון נמוך. גבוה B6 קשור לטסטוסטרון גבוה או מתאים. זה הופך את הוספת ויטמין B6 בתוסף טסטוסטרון להגברה הגיונית ואפילו חסכונית. [1] "בבעלי חיים חסרי ויטמין B6 יש שיעור מופחת של סינתזה של טסטוסטרון או עלייה בשיעור הסיקול המטבולי בהשוואה לביקורת בתוספת ויטמין B6, ונראה שזה קשור לתגובה מוגברת של איבר המטרה להורמון."אכפת לנו מהמינון. ב -2 מ"ג אולי יש לך יותר מ 100% למנה, אך ויטמין B6 מסיס במים. היותו מסיס במים פירושו שהגוף מפריש אותו בקלות ומסביר מדוע כל כך הרבה תוספים שמים מיליגרם על מיליגרם של ויטמין B6. העובדה שזה גם מסיס במים פירושו שלוקח הרבה לעשות מנת יתר עליו באמת.

ויטמין B12 (כמתילקובלמין): בדומה לוויטמין B6, B12 ויטמין נוסף על כך הרבה תוספי מזון רבים מכדי שזה לא יהיה מראה נפוץ. זה משמש גם למטבוליזם של אנרגיית שרירים, ובדיוק כמו ויטמין B6, צריך הרבה מנת יתר עליו. כמרכיב טסטוסטרון, רמות גבוהות של ויטמין B12 קשורות לרמות נאותות של טסטוסטרון. [2] "במחקר זה תת-קבוצה ניכרת של גברים המופיעים עם כאבי אשך כרוני נהנים מדלדול B12 ו / או טסטוסטרון. נתונים אלה מצביעים על כך שיש לקחת בחשבון בדיקת בדיקת מחסור ב- B12 וטסטוסטרון בעת ​​הערכת גברים הסובלים מכאבי אשך כרוניים."רבים משערים כי מופע מסוים זה נובע מכמה חומרי תזונה המסוגלים להגביר או לשמור על טסטוסטרון נמצאים בבשר, ו- B12 נמצא בשפע מאוד בבשר. זה לא אומר את זה טבעונים או צמחונים עם זאת יש טסטוסטרון נמוך.

אבץ (כמו אבץ צ'לטה): מלבד בורון, אבץ הוא המינרל הבא שקשור בכבדות לרמות הטסטוסטרון. אבץ ממלא תפקיד ישיר בייצור טסטוסטרון. רמות אבץ מספקות יכולות לעזור בהגברת רמות הטסטוסטרון. [3] "אנו מסיקים כי ניתן לתקן מחסור באנדרוגן בקרב נבדקים גברים מבוגרים הסובלים מאנמיה בתאי מגל עם תוסף אבץ וכי ניתן להשתמש בקביעת אבץ נויטרופיל ופעילות פוספטאז אלקלית בנויטרופילים כאינדיקטורים טובים למצב האבץ בגוף בנבדקים כאלה."עם זאת, אתה יכול למעשה מנת יתר על אבץ די בקלות. מינון יתר עלול להוביל להרבה תופעות לוואי מסוכנות. עם זאת, המינון של 1 מ"ג קטן מכדי שיהיה בו שימוש אמיתי בתערובת זו. שלא לדבר על תוכן האבץ בפועל אפילו לא יכול להיות יותר מ- 40% כמו רוב מרכיבי האבץ הקלטי.

Citrulline Malate: זהו מרכיב חזק מאוד לפני האימון. במרבית התוספים תמצאו ציטרולין מלאט שנוסף תחת הסעיף תחמוצת חנקן or משאבות מתמזגות. מה שהיא עושה זה משפר את ייצור תחמוצת החנקן שמאפשרת לאחר מכן התרחשות זורמת טובה יותר. זרימת דם היא התרחשות כאשר הוורידים שלך הולכים וגדלים ומאפשרים ליותר דם לעבור דרכם. משערים כי עלייה בהאטות דם, בהקשר לפני האימון, מובילה ליתרונות ביצועים בחדר הכושר, כמו גם לתת לשרירים תחושה "שמנמנה" או "נפוחה". [4] "באופן קולקטיבי, נראה כי רכיבים מבוססי ציטרולין יעילים יותר ממרכיבים מבוססי ארגנין לצורך אפנון הדברת זרימת הדם וזרימת הדם."

יתכן שאתה חושב "מה מרכיב שעושה טרום האימון במאיץ טסטוסטרון?" בהקשר של מאיץ טסטוסטרון, הבה נזכור תחילה את השוק העיקרי של מאיצי טסטוסטרון וכן מדוע הם קונים אותם. השוק העיקרי של מאיצי טסטוסטרון הם גברים מבוגרים או גברים בשנות ה -40 לחייהם. בגיל זה מורגשת למעשה ירידה בטסטוסטרון, כאשר איכות חייהם מושפעת - במיוחד כשמדובר ברומנטיקה. טסטוסטרון נמוך אינו קשור רק לחשק המיני, אלא גם לבעיות גברים כמו בעיות זיקפה. כאשר אנשים קונים תוספי תזונה מגבירים טסטוסטרון, הם לרוב קונים את זה לשני דברים:

1. להגדיל את רמות הטסטוסטרון הטבעיות שלהם.

2. לסייע בחשק המיני ובעיות מיניות אחרות.

לכאן נכנסת נטילת ציטרולליין זרעים. כפי שדיברנו קודם, ציטרולליין חלבון מסייע בהגדלת הוורידים. ורידים מוגדלים מאפשרים זרימת דם טובה יותר. תפקוד לזיקפה יכול לפעמים להיות מאופיין על ידי חוסר זרימת דם לפין. שים שניים ושתיים יחד, ותקבל את הרעיון מדוע להוסיף הגיון של ציטרולליין במאסטר טסטוסטרון הגיוני. אם זה לא הספיק, שימו לב למינון השמרני למדי של חומצה ציטרולינית. בדרך כלל, היינו רואים ציטרולין מאלט במינונים של 4 גרם או 8 גרם בהרבה אימונים מקדימים. כאן יש לנו רק 1,125 מ"ג. האם זה טוב או רע? אנחנו חושבים שזה בסדר. אחרי הכל, אתה לא בדיוק לוקח מאיצי טסטוסטרון בכוונה להתאמן, נכון? בשביל זה מיועדות אימונים מוקדמים ושורפי שומן.

עם זאת, Nugenix Total-T טען כי הוא גם "מגיע לפוטנציאל הביצוע הגברי שלך" וכדי "למקסם את הכוח, השריר, האנרגיה והסיבולת שלך כדי לקחת את האימונים לשלב הבא", אז אנחנו על הגדר לגבי המינון .

תמצית חילבה (זרע) (50% Fenuside ™) (Testofen®): חילבה הוא מרכיב טסטוסטרון פופולרי הידוע כמסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון על ידי עיכוב אנזימים ותרכובות אחרות ההורסות או ממירים טסטוסטרון לדברים אחרים שאינם טסטוסטרון. [5] "לסיכום, תוסף Fenu-FG הראה השפעות אנבוליות ואנדרוגניות מבטיחות בקרב נבדקים גברים במהלך 8 שבועות של תוכנית אימונים בהתנגדות במחקר כפול סמיות מבוקר פלסבו מבוקר ללא אירועים חריפים.פרט לחיזוק הטסטוסטרון ידוע כי חילבה גם מסייעת בחשק המיני, חלקם הוסיפו שריפת שומנים וחילוף חומרים ותפקוד טוב יותר של הליבידו. ישנם יתרונות נוספים לנטילת חילבה כמו ניהול סוכר בדם, בקרת תיאבון, ניהול רמת הכולסטרול, וכן הפחתת דלקת. עם זאת, זו השפעתה של הצמח על טסטוסטרון וחשק המיני שהוא באמת קנה ונלקח עבורו.

תערובת elevATP® (תמצית כבול עתיקה (מינרלים קורט) ותמצית פרי תפוחים): עכשיו זה בהחלט לא משהו שאתה לוקח לטסטוסטרון. elevATP הוא מרכיב ייחודי למדי המתווסף בדרך כלל לאימון מקדים לטובת היתרונות האנרגטיים הסלולריים שלו.

מה שהוא עושה בעיקר נותן לך דחיפה אנרגטית טובה מבלי להסתמך רק על ממריצים.

יש גם זווית לכמה יתרונות של ביצועי שרירים (מכיוון שיותר אנרגיה שווה למעליות טובות יותר), אבל אלה יתרונות משלימים יותר מהסיבות העיקריות לכך שהם נלקחים. [6]

"התערובת הקניינית של תמציות כבול ותפוח עתיקות יכלה להגדיל את פלג הגוף התחתון ואת הכוח הכולל, כמו גם את תפוקת הכוח התחתון בהשוואה לפלסבו שווה נפח זהה ויזואלית. יתר על כן, התוסף הצליח למנוע ירידות ביצועים הקשורות בדרך כלל לעלייה בנפח האימונים וההתגברות יתר.

מנקודת המבט של 40 דברים הנוטלים בוסטרים של טסטוסטרון, elevATP מועיל למתן יתרונות למרץ או כדי להרגיש תחושה של "אני מרגיש שוב צעיר".

תמצית Eurycoma longifolia (שורש): עשב זה ידוע גם בשם לונג ג'אק. כשתראה את הצמח בפועל, תבינו מדוע הוא נועד לתועלת טסטוסטרון וליבידו: הצמח בעל מבנה פאלי למדי (ומכאן, ארוךמחקרים אכן מצביעים על יתרונות הליבידו של הצמח.

מלבד היתרונות המיניים, מחקרים מראים גם את הפוטנציאל שלהם להגברת הטסטוסטרון בשתי דרכים: זה מגביר את רמות הטסטוסטרון ומפחית את הקורטיזול. קורטיזול ידוע כ הורמון הלחץ וזה האנטיתזה לטסטוסטרון. יותר קורטיזול שווה פחות לטסטוסטרון ולהפך. באופן טבעי, זה הופך את לונג ג'אק לא עשב טוב מאוד נגד לחץ. [7]

"תוצאות אלה מצביעות על כך שתוספת יומית עם תמצית שורש טונגקאט עלי משפרת את פרופיל הורמוני הלחץ ופרמטרים מסוימים של מצב הרוח, מה שמרמז כי תרופה "עתיקה" זו עשויה להיות גישה יעילה להגנה על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של לחץ כרוני "מודרני", אשר עשוי כוללים מתח יום-יומי כללי, כמו גם מתח של דיאטה, חסך שינה ואימוני כושר."

הבעיה היחידה שיש לנו לזה היא המינון. 100 מ"ג זה לא כל כך גדול שיש לו השפעה ממשית משמעותית על טסטוסטרון או לחץ.

בורון (כמו בורון גליצינאט): בור הוא אחד המינרלים הטובים ביותר שיש לקחת אם אתה באמת רוצה להשפיע ישירות על רמות הטסטוסטרון שלך. בורון פועל על תרכובות המעלות בפועל את רמות הטסטוסטרון (כגון מגנזיום ו ויטמין D - שני חומרים מזינים שאין ל- Nugenix Total-T, שמוצץ) ובמקביל נלחם במעכבי הטסטוסטרון. דבר טוב נוסף בבורון הוא כיצד אפילו במינונים קטנים עד 10 מ"ג ליום הוכיחו יתרונות לרמות הטסטוסטרון. [8]

"לאחר שבוע, הטסטוסטרון החופשי בפלזמה הממוצע עלה והאוסטרדיול בפלזמה הממוצע ירד באופן משמעותי. דיהידרוטסטוסטרון, קורטיזול וויטמין D הוגבה. כמו כן, הריכוזים של שלושת הסמנים הביולוגיים הדלקתיים פחתו לאחר התוסף. "

תווית התוסף

תווית עובדות על תוסף עובדות מוסף של Nugenix

הטבות

זה הוגן לומר ש- Nugenix Total-T עוסק יותר בממוצע של 40 ומשהו במיטה מאשר להגביר את הטסטוסטרון באמת. המרכיבים שנוספו לא היו עוצמתיים כמו שציפינו, עשבי התיבול נבדקו יותר לטובת המרץ והליבידו שלהם מאשר הטסטוסטרון. להלן מה שאתה יכול לצפות:

  • עוד ליבידו: כפי שהזכרנו וניתחנו, היתרונות שתוסף זה יעביר יצטרכו לעשות יותר עם שיפורי הליבידו מאשר חיזוק טסטוסטרון לטווח הארוך. אם אתם מתקשים במיטה, הדבר עשוי לעזור בכך.
  • עליית אנרגיה: המרכיבים מוצגים כמסייעים אולי בביצועים גופניים.
  • בליטה קלה בטסטוסטרון: למרות המינונים הקלים למדי ולא באמת לרכיבי הטסטוסטרון, ישנם עדיין יתרונות מסוימים לטסטוסטרון.

אמצעי זהירות

כשמדובר במאיץ טסטוסטרון, תופעות הלוואי נוגעות יותר לשינויים במצב הרוח ולהיות קצת אגרסיביים מהרגיל. עם זאת, המינונים והמרכיבים המשמשים לא באמת יעניקו לך לתופעות הללו לרמה מזיקה או מזיקה.

אנו ממליצים תמיד לשוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון המופיעים באתר זה.

איך לקחת את זה

Nugenix ממליצה ליטול Nugenix Total-T על ידי פשוט לקחת שלוש כמוסות מדי יום עם או בלי אוכל. זהו, אין הצעות הגשה מהודרות או שילובים ותזמון מוזרים.

טעם / טעמים

Nugenix Total-T מוצע בצורה כמוסה, כך שאין טעם או טעם אמיתי הקשורים אליו מלבד טעם הקפסולות. רוב הקפסולות הרגילות טעימות כמו נייר אם זה עוזר.

מספר המנות

בקבוק אחד של Nugenix Total-T כולל 90 כמוסות, אך מכיוון שתקחו 3 כמוסות ביום, זה טוב רק למשך 30 יום.

אלטרנטיבה מובילה למוצר זה

Nugenix Total-T נגד אירווין נטורלס טסטוסטרון UP RED

המוצר הטוב ביותר להשוואה עם Nugenix Total-T הוא Irwin Naturals Testosterone UP RED.

זו הנוסחה של אירווין נטורלס טסטוסטרון UP RED:

  • טריגליצריד בינוני שרשרת
  • Citrulline
  • חלבה
  • תמצית טריבולוס
  • בטא סיטוסטרולים 40%
  • תמצית גינקגו (24% פלבון גליקוזידים, 6% טרפן לקטונים) (עלה)
  • אבקת סלק (שורש)
  • תמצית LJ100 Tongkat עלי (Eurycoma longifolia) (40% גליקוזפונינים ו -22% אירופיפטידים) (שורש)
  • תמצית ג'ינסנג אסיאתית (4% ג'ינסנוסידים) (שורש)
  • BioPerine Complex תמצית פלפל שחור BioPerine (95% פיפרין) (פרי), תמצית ג'ינג'ר (5% ג'ינג'רולים) (שורש)

הנוסחה של טסטוסטרון UP RED מורכבת יותר ואולי יותר מפורטת בכל הקשור לתשומת לב לטסטוסטרון כמו גם ליבידו.

יש בו גם סיטרולין כמו Nugenix Total-T, אך גם מרכיבים אחרים שהם נהדרים לייצור טסטוסטרון.

איזה יותר טוב? המנצח הברור הוא טסטוסטרון UP RED לתפקוד כמו גם לתופעות לטווח הארוך. Nugenix Total-T הוא פשוט יותר מדי חשוף ויותר מדי על "רומנטיקה" מאשר לגבי טסטוסטרון.

שלא לדבר על התמחור טוב בהרבה עבור טסטוסטרון UP RED, ומתומחר בסביבות 35.00 $ לעומת 69.99 $ של Nugenix Total-T.

לקוחות משוב

ראינו כמה ביקורות על Total-T ונפגשנו עם שילוב של הערות. החיוביים שיבחו את תכונות הגברת הליבידו של התוסף בעיקר, כמו גם עלייה מסוימת בביצועי האימון. השליליים לא דיווחו על השפעות של ממש בחדר הכושר, אך הם ציינו שיש להם זקפות טובות יותר. עם זאת, הם גם אומרים שאם הם רק רוצים משהו להקמה, הם היו בוחרים במוצר זול יותר.

האם ניסית את המוצר הזה? השאירו סקירה למטה ותן לנו לדעת מה אתה חושב!

שורה תחתונה

Nugenix Total-T הוא יותר תוסף "רומנטיקה" מאשר משהו שהיית לוקח לביצוע פעילות גופנית וטסטוסטרון. יש לו מרכיבים ידועים שמבצעים טסטוסטרון, אך המינונים אינם מתיישבים היטב עם העוצמה שיש לנו.

הכי הרבה שתוכלו להשיג עם התוסף הם היתרונות שקשורים לשהות במיטה עם בן זוג. זה עדיין עשוי להעלות טסטוסטרון בשימוש חוזר ונשנה, אך אנו מדמיינים שעדיף אם פשוט תקנו משהו זול יותר שכן Nugenix Total-T בהחלט יקר לנוסחתו.

השאר סקירה

ניסית את המוצר הזה? תן לנו לדעת איך זה על ידי השארת סקירה אישית משלך!

תגובת 1

  1. ג'ף ב 13 בחודש מאי, 2020 ב 12: 43 pm

    איכות

    7

    רכיבים

    7

    מחיר

    1

    יש לי התחייבות שונה מאשר לרוב. נראה כי טוטאל טי עושה עבודה נהדרת בעזרתו לי לשרוף קלוריות וירידה במשקל, אבל מאז שהתחלתי לקחת את זה, הזקפות שלי הן הכל חוץ מהזקפה. מאוד חלשים אותנו בדרך הטובה ביותר לתאר את זה. מעניין אם מישהו אחר עוסק בבעיה זו.

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר