אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

הרמת כוח היא ספורט ייחודי מאוד בפני עצמו.

אתה מתרכז רק בשלושה מעליות המתחם העיקריות של הסקוואט, מכבש הספסל והרמת הדד. עכשיו, רק בגלל שאנחנו מתרכזים במעליות ה- 3 האלה, זה לא אומר שזה קל.

לא, רחוק מזה.

ספורט זה דורש מרבי מאמץ. זה דורש עז מאמץ. זה לא אומר שספורט בתחום דומה כמו פיתוח גוף, קרוספיטוהרמת משקולות פנאי קלות. זה פשוט כי ענפי הספורט האלה דורשים יותר בינוני כמות אינטנסיביות, תוך הרמה תמיד דורש גבוה מאוד כמות האינטנסיביות.

לא רק שאתה צריך להפעיל כוח מרבי על כל מעלית, אלא אתה צריך לעשות את זה גם 3 פעמים (נקרא ניסויים) עבור כל מעלית. ואנחנו מדברים רק על התחרויות עצמן.

האימונים המעורבים בספורט דורשים נפח נמוך אך בעצימות גבוהה כדי לראות את העליות המהירות ביותר בחוזק. לדוגמה, בדרך כלל תראו מעצבי הרמה המבצעים סכמות חזרה כמו 6 קבוצות של 3 חזרות או 5 קבוצות של 5 חזרות. עכשיו, זה משקל כבד מאוד שאנחנו מדברים עליו כאן.

בגלל זה, הדיאטה והאימונים שלנו יכולים לקחת אותנו עד כה.

על מנת לייעל האימונים שלנו, וכך להפוך לטובים ביותר, אנו יכולים לעשות דברים כמו להוסיף תוספים מסוימים לערימה שלנו. אבל לא סתם תוסף ישן רגיל על המדף, בדוק את אלה שאנחנו עומדים לעבור באינפוגרפיק שימושי זה למטה.

התוספים הטובים ביותר להפעלת כוח אינפוגרפיק מ- Top10supps 2

9 רוב תוספי שימושי עבור הרמת משקולות

ממש לפניכם במאמר זה, אדריך אתכם בתשעה התוספים הספציפיים שיכולים לעזור לכם קח את עליות הכוח שלך לשלב הבא ו להחלים מהר יותר כך שתתחיל את האימון הבא שלך מהר יותר!

בואו נתחיל!

קריאטין מונוהידראט

תוספי קריאטין

אם אתה מוריד רק דבר אחד מהמאמר הזה, אני מקווה שכדאי מאוד לשקול קריאטין!

זו ממש מילולית (בסדר, אולי לא תרתי משמע). זה זול, קל לקחת וזה יעיל באופן דרסטי.

לא מאמין לי?

בואו נסתכל על הנתונים כדי להראות לך על מה אני מדבר.

מחקר אחד מתוך כתב העת לרפואה ומדע בעיתוני ספורט ופעילות גופנית נערך על שחקני הכדורגל 25 NCAA I. זכור; מדובר בספורטאי כוח מאומנים מאוד עליהם אנו מדברים. לא בדיוק מרימי כוח, אבל די קרובים!

הם חולקו לקבוצת ביקורת וגם לקבוצת קריאטין. לאחר 28 ימים בלבד, קבוצת הקריאטין הייתה עדה לעלייה משמעותית בכבלי הספסל שלהם, בסקוואט ובנפח הנקי של כוח. בגלל זה הם הצליחו לבצע יותר עבודה בפחות זמן בהשוואה לקבוצת הביקורת.

כיתרון בונוס, קבוצת הקריאטין הגדילה גם מסת גוף רזה (1).

למרות אסתטיקה אינם חשובים עבור powerlifters כפי שהם עבור ספורטאים גופנית כגון bodybuilders, היא מסייעת לסייע powerlifters לעשות את המשקל הנכון בכיתה עבור תחרויות שלהם.

הערה צדדית אחת למחקר זה היא שמינון הקריאטין בו נעשה שימוש היה למעלה מ- 15 גרם ליום, שזה 3x ככל שתקבל לראות במינון רגיל.

אל דאגה, קריאטין רב לא נחוץ לקחת ביום, מכיוון ש- 5 גרם ליום שימשו כמינון הסטנדרטי ברוב המחקרים המדעיים.

גם אין צורך "לטעון", שהוא בעצם קריאטין במינון של מגה בשבוע הראשון לתוסף כדי להרוות את השרירים מהר יותר. כל עוד אתה לוקח 5 גרם כל יום, השריר ישתלב לאורך זמן ועדיין תקבל את כל היתרונות שלו. בנוסף לא תבזבזו אף אחד וכך תוכלו לחסוך קצת כסף.

קריאטין הוא תוסף שנחקר היטב.

זה אפילו לא יהיה מתיחה לומר שזה כנראה מה היא ביותר למד היטב ספורט להשלים על השוק היום.

בגלל זה, יש לנו את הזכות להיות מסוגל להסתכל על מה שנקרא meta-analysis; שבו מרובות מחקרים משווים ומורכבים על מנת לספק לנו הסכמה כללית לגבי האופן שבו התוסף המסוים הזה מבצע באזור מסוים.

דוגמה מצוינת לאחד מהמטא-אנליזה "היא אחת שסקרה 22 מחקרים שונים על אימוני התנגדות והרמת משקולות. בניתוח זה, החוקרים הגיעו למסקנה כי יש עלייה ממוצעת של 8% עלייה גדולה יותר בהשוואה לקבוצות הפלסבו (20 לעומת 12% בהתאמה). זה משמעותי מאוד עבור תוספת של תוסף תזונה לבד (2).

דבר אחד אחרון לשים לב על קריאטין הוא סוגים שונים הזמינים בשוק.

בדרך כלל תראה קריאטין מונוהידראט, קריאטין הידרוכלוריד (HCL), ו אסתר קריאטין, רק כדי שם כמה.

בסופו של יום זה לא משנה יותר מדי. רוב גדול של מחקרים שנערכו שם על קריאטין משתמשים בצורת המונוהידראט בגלל זמינותו הגבוהה יותר לאוכלוסייה הכללית וכן עלות האפקטיביות שלה.

אז אני אומר להישאר עם הגירסה מונוהידראט; תוכל לחסוך הרבה כסף בטווח הארוך ועדיין לקבל תוצאות פנטסטי.

כמה לקחת

היצמד עם 5 גרם (כפית 1) כל יום ועליך להיות זהוב, גם בימים שאינם אימונים. קח את זה בערך 20-30 דקות לפני האימון שלך כדי לייעל את התוצאות שלך איתו.

דירוג רשמי

L-גלוטמין

מקורות גלוטמין L

גלוטמין היא חומצת אמינו המסווגת כ"חיונית בתנאי ".

תן לי להסביר מה זה אומר.

יש לך שני סוגים שונים של חומצות אמינו; חיוני ו לא חיוני.

גופך מייצר חומצות אמינו לא חיוניות בגוף ללא סיוע, בעוד שהגוף צריך להשיג חומצות אמינו חיוניות באמצעות מזון או כתוספת. במילים אחרות, היא לא יכולה לייצר אותה לבד.

די פשוט, נכון?

עכשיו, תנאי חיוני פירושו שחומצה אמינית זו עשויה להפוך לחומצת אמינו חיונית אם תידזל מהר מדי. רואים זאת לרוב בקרב ספורטאי כוח וכוח כמו מרימי כוח.

בגלל זה, תוסף עם חומצה אמינית זו יכול להועיל.

במחקר נוסף של שחקני כדורגל אמריקאים, תוספי גלוטמין הוכחו באופן משמעותי להפחית את אמוניה בדם רק לאחר 5 ימים של שימוש (3).

אמוניה קשורה בעיקרון למטבוליזם של חלבון. כאשר מומרים חלבונים לחומצות אמינו, הוא הופך לאמוניה (שהיא רעילה לגוף) עד להמרה לאוריאה, כאשר אז ניתן יהיה להפריש אותו.

אם אנו מסוגלים להפחית את אמוניה עם מינון פשוט של תוספת, אז את הפרשת הפסולת של מטבוליזם חלבון יכול להיות מזורז. בגלל זה, אנחנו יכולים למעשה להתאושש מהר יותר ולקבל יותר מן החלבון שאנו אוכלים!

כמה לקחת

לקיחת 5 גרם (כפית אחת) צריכה להיות מספקת. כשאתה לוקח את זה במהלך היום לא ממש משנה, אז קח את זה כשהכי נוח לך.

דירוג רשמי

אבקת חלבון מי גבינה

אבקת חלבון מי גבינה

אני בטוח שאתה יודע שהאחד הזה בא. זה ברור מאליו אך עדיין כזה שצריך לשנות מחדש.

בדיוק כמו עם כל ספורטאי, מרימי כוח זקוקים ליותר חלבון מהאדם הממוצע.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, ספורטאים אוכלים חלבון תחת הסיבוכים של הכניסה לארוחות עשירות בחלבון.

זו הסיבה שנוצר תוסף חלבון.

זה מקל כל כך הרבה יותר להכניס את החלבון שאתה צריך לגדל, להתאושש ולבנות את הכוח הזה שבוע אחרי שבוע. על מנת למטב את התוצאות שלך באופן מלא, אתה לא רק צריך לקחת מספיק חלבון למשקל גופך, אלא גם לצרוך את התוצר סוג נכון של חלבון למטרות שלך לאחר האימון.

אני בטוח ששמעת על חלבון מי גבינה בעבר.

לרוב זו הבחירה הפופולרית ביותר בגלל העיכול הקל שלה ומגוון עצום של חומצות אמינו.

באופן ספציפי, מבודד מי גבינה, שהוא גרסה של חלבון מי גבינה שיש בו פחות לקטוז (סוכר חלב) ושומן, הוכח כמגביר כוח בקצב גבוה יותר מאשר חלבונים אחרים כמו itted, לאחר אימון (4).

אבל מה אם אתה לא יכול לצרוך אבקת חלבון מי גבינה בגלל אלרגיה לחלב או בגלל אתה טבעוני?

לא לדאוג. זה אולי לייעל התוצאות שלך לאחר אימונים, אך צריכת חלבון במהירות עיכול דומה כמו אורז חום, חלבון אפונה או תערובת חלבון על בסיס צמחי, יניבו תוצאות דומות מאוד באופן היפותטי.

כן, הם מעכלים לאט יותר מאשר מי גבינה, אך לא איטיים כמעט כמו חלבון כמו קזאין, שהוא חלבון שעיכול מאוד איטי; עיכוב התאוששות לאחר האימון.

כמה לקחת

המינון המומלץ הוא 20-25 גרם לאחר האימון, ומה שמשתמשים בו לעתים קרובות ביותר בספרות המדעית, כך שאדבק בזה. השתמש בתוסף נוסף לאורך היום אם אתה מרגיש שצריכת החלבון שלך נמוכה ממה שהיה אמור להיות.

דירוג רשמי

גלוקוזאמין

מקורות הגלוקוזמין

זהו תוסף שמגיע למעשה מדגנים. זה למעשה א נוגד דלקת נפוצה, לרוב לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. לעתים קרובות תראה את זה ב- בריאות המפרקים כמו כן הוכח כי הוא מאט את קצב השפלת הקולגן (5).

למרות שזה הכי נפוץ לחולי דלקת מפרקים ניוונית, מרימי כוח יכולים בהחלט ליהנות גם מתוסף זה.

כשאתה באמת חושב על זה, מרימי כוח מפעילים מאמץ רב לא רק על השרירים שלהם אלא גם על המפרקים והגידים שלהם. בגלל זה, הם נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לפציעה ככל שהם נותנים לדלקת זו להימשך.

במחקר של ספורטאים הסובלים מפציעות ברך חריפות שונות, גלוקוזאמין ניתן ב- 1,500 מיליגרם (mg) ליום למשך 28 ימים רצופים. התוספת של גלוקוזאמין היתה מסוגלת להגדיל את טווח התנועה של המפרקים הפגועים של הספורטאי, במילים אחרות, הם הצליחו להזיז את המפרקים שלהם יותר משהיו מסוגלים לפני התוספת.

עם זאת, דבר מעניין לציין כאן היא כי לא היתה השפעה משמעותית שנצפתה לאחר 21 ימים. דבר זה מצביע על כך שתוספת זו צריכה להילקח לאורך זמן על מנת להיות עדים לכל סוג של השפעה שיקומית (6).

זה היה מחקר מתוחכם היטב, שכן היו נושאים 102, יותר מאשר רבים של מחקרים תוספת בספרות המדעית.

כמה לקחת

מומלץ לפחות 1,500 מיליגרם, אם כי הוכח ש- 3,000 מיליגרם נותן יתרון גדול עוד יותר בקשר ל שמירה על בריאות קולגן. הייתי מציע לקחת את זה עם כל האחרים שלך תוספי בריאות כללית. זה זמין בצורת אבקה, קפסולה ונוזל.

דירוג רשמי

MSM (methylsulfonylmethane)

מקורות מס.מ.

מתיל-סולפוניל-מתאן (זהו בפה מלא, אין פלא מדוע הוא משווק בדרך כלל כ- MSM) היא מולקולה הדומה מאוד לגלוקוזאמין.

הוא משמש גם לתכונותיו האנטי דלקתיות.

MSM הוכח באופן משמעותי להפחית את הנזק לשרירים ואת הכאב מן האימון. מחקר פיילוט אחד (מחקר קטן שהשפיע על חברות לתת מענקים למחקרים גדולים יותר, משמעותיים יותר) השתמש ב- 3 גרם של תוסף MSM יומי עבור חודש 1. ירידה בכאבי שרירים נראה ברגע 2 ימים מאוחר יותר! (7).

למרבה הצער, לא ניתן למצוא מחקר רב על MSM מכפי שיש לגלוקוזאמין, לכן לא בטוח אם הוא חולק כמה שיותר מאותם יתרונות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לשים תוסף זה על המבער האחורי. זה עדיין מראה הבטחה ראשונית גדולה. לאחר שבוצעו מחקרים נוספים וגדולים יותר, נראה יותר הוכחות קונקרטיות בדרך זו או אחרת.

כמה לקחת

בגלל היעדר ספרות על תוסף זה, לא ברור מעט מה עליך לקחת לתוצאות מיטביות. עם זאת, נראה שמרבית המחקרים משתמשים בכמויות בסמוך ל- 3,000 מיליגרם ליום, כך שלא הייתי ממציא את הגלגל כאן מחדש והייתי מתמיד בזה עד לשחרור נתונים נוספים.

דירוג רשמי

אומגה 3 חומצות שומן (שמן דגים)

מקור של אומגה 3

אם קראת את המאמר הקודם שלי, תוספי מזון הטוב ביותר שיכול לעזור לך לבנות שריר, אז אתה יודע כמה תוסף זה חשוב לא רק לביצועים שלך, אלא גם לבריאותך הכללית בכלל.

אני לא אשאב אתכם בכל הפרטים על מגוון היתרונות הרב שהוא טומן בחובו; נתרכז רק באלו שקשורים ספציפית להרמת כוח. וזה, כמובן, יהיה היתרונות האנטי דלקתיים שלו.

במחקר 2018 של חולים עם כאבים בכתף ​​בחפת השרוול, תוספת של כ- 1.5 גרם של EPA ו- 1 גרם של DHA הוצגה כדי להפחית את הכאב ב- Oxford Shoulder Score, שהוא מדד סטנדרטי של כאבים בכתף ​​במחקרים שיקומיים . ההבדל התרחש במשך כ - 2 חודשים (8).

זה מראה כי למרות שתוספי אומגה 3 עשויים לקחת זמן מה כדי להראות לך את השפעותיו, יכול להיות שיש לזה השפעה חיובית עד בינונית של השפעות חיוביות על כאבי מפרקים.

מחקר זה משמעותי במיוחד במרימי כוח, מכיוון שמפרק הכתף הוא לרוב אחד המפרקים הנפגעים ביותר כתוצאה מגמישותו הרבה. ככל שהמפרק גמיש יותר הסיכוי שלו להיפצע גדול יותר.

כמה לקחת

בדרך כלל תראה את כמות שמן הדגים הרשומה בחזית האריזה במיליגרם (מ"ג). ואז מאחור, תראה את כמות ה- EPA וה- DHA הכוללת (חומצה דוקוזהאקסואנואית איקוספנטואנואית בהתאמה).

הסכום הכולל של DHA ו- EPA לא תמיד להוסיף עד הסכום הכולל של שמן דגים המופיעים על החבילה. אתה רוצה לוודא את הסכום הכולל של EPA ו- DHA (אומגה 3s בפועל) הם 2-3 גרם רצוי או יותר, כמו המינונים האלה הם מה נעשה שימוש הנפוץ ביותר בספרות המדעית.

קח את אלה בכל פעם שאתה לוקח את תוספי בריאות כללית אחרים.

דירוג רשמי

קפאין

תמצית קפאין

ידעת שהיה צריך להיות איזה ממריץ ברשימה הזאת. וקפאין חייב להיות מה היא הפופולרי ביותר ברחבי העולם. יש גם סיבה טובה לכך; זה עובד.

אבל איך זה יכול לעזור לך להשיג יותר כוח powerlifting?

ובכן, בכמה דרכים למעשה. מחקר אחד של 2017 הראה לנו כי בליעה של 6mg / kg של קפאין הצליחה להגדיל באופן משמעותי את 1RM (1 rep max) על הסקוואט האחורי ולהפחית את תפיסת הכאב במהלך ניסיונות 1RM הן על הסוואט האחורי והן על מכבש הספסל (9).

זה היה לראות כי קפאין הוכח להקטין משתנה הנקרא RPE, המהווה את שיעור של מאמץ נתפס. משתנה זה הוא קנה המידה של 1-10 המשמש למדידה סטנדרטית בספרות המדעית כדי לקבוע את העוצמה היחסית של התרגיל.

כמה לקחת

זה המקום בו זה נעשה קצת מסובך. לכולם סובלנות שונה לקפאין. זו פשוט נטייה גנטית. קביעת הסכום הראוי עבורך כאדם הוא עניין של ניסוי וטעייה.

בדרך כלל משתמשים בספרות בכמויות בין 3-6mg / kg של משקל גוף (238-477mg לאדם בגודל שלי ב- 79.5kg או 175 lbs).

עכשיו, מבחינתי באופן אישי, 238 מ"ג יספיק לביצוע טוב אבל לא להיות חרד מדיואילו כל דבר שמעל 300 mg יהיה יותר מדי עבורי באופן אישי.

שוב גיליתי זאת דרך ניסוי וטעייה. התחל תמיד בקצה התחתון כדי להימנע מתופעות לוואי כמו חרדה, עצבנות ובחילה, והגדלי משם אם אתה מרגיש מספיק נוח לעשות זאת.

דירוג רשמי

תיאקרין

מקורות תיאקרין

מסווגים כממריץ יחד עם קפאין, הם דומים מאוד במבנה כימי. עם זאת, theacrine אינו מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, כי הקפאין עושה.

תוסף זה נמצא עוד בחיתוליו בספרות המדעית, אך יש לו הבטחה מוקדמת לעבוד היטב כאשר הוא משמש יחד עם קפאין בכדי לספק גם פיזית וגם דחיפה נפשית.

לאחר צריכת 150 מ"ג קפאין ו -150 מ"ג תאקרין, נצפו תחושות סובייקטיביות של אנרגיה ומצב רוח (10).

עכשיו, מדוע זה חשוב למעצבי כוח?

הרמת כוח דורשת הרבה זמן. הרבה זמן בין סטים, הרבה הכנות לפני ההרמה בפועל וכו '. בגלל זה, הרבה פוקוס ובהחלט א מצב רוח חיובי בהחלט יסייע בהשלמת מעליות כבדות אלה בהצלחה.

שוב, למרות תוספת זו עדיין בשלבים המוקדמים שלה, נראה כאילו זה יהיה כנראה שותף של קפאין בפשע.

כמה לקחת

עדיין מוקדם לדעת מהו המינון האופטימלי המדויק. עם זאת, בואו מקל עם 150mg של theacrine לצד כמות שווה או מעט יותר של קפאין כדי לקבל את היתרונות הגופניים, הנפשיים, הרגשיים.

Cissus (Cissus quadrangularis)

תמצית Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, או פשוט Cissus, הוא תוסף שניתן למקם באותה הכיתה כמו גלוקוזאמין ו- MSM לתכונותיו המקדמות את הבריאות במפרקים ובעצמות.

מחקר פיילוט אחד הראה כי 3,200mg של cissus יומי עבור 8 שבועות ישר היה מסוגל להפחית כאבי מפרקים על ידי 31 עצום% ביחס למדידות הכאב שלהם לפני שהם לקחו את התוספת (11).

מחקר זה נערך על גברים המאומנים בהתנגדות ל- 29. יש לערוך מחקרים נוספים בנושא Cissus על מנת להבטיח טענה זו יותר.

כמה לקחת

שוב, בשל חוסר נתונים, זה יהיה בטוח לומר 3,200mg הוא מינון אופטימלי להשתמש עד מחקר נוסף נותן לנו מספר סופי לעבוד איתו. אני אקח את זה לצד כל תוספי הבריאות הכללית שאתה לוקח.

דירוג רשמי

עטיפת Up

הרמת משקולות היא ספורט קשה מאוד להשתתף בו, זה בטוח. זכור, תזונה נכונה והכשרה הם הגורמים המשמעותיים ביותר להבטיח כי אתה להתאושש כראוי ולעשות רווחים עקבית כוח.

למרות זאת, אנו חיים בעידן גדול של קידום מדעי שבו השימוש הנכון של תוספי יעיל יכול להגדיל את התוצאות שלנו עוד יותר.

הוסף כמה או כל התוספים האלה לערימה שלך ואני בטוח שתבחין בשיפור ניכר בביצועים שלך.

המשך לקרוא: 9 הטובים ביותר עבור Bulking למעלה

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

הפניות
  1. קריידר, ר ', פריירה, מ', וילסון, מ ', גרינדסטאף, פ', ריינארדי, י ', פליסק, ס. . . אלמדא, א '(1998). ההשפעות של תוספת קריאטין על הרכב הגוף, כוח, ביצועים ספרינט. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית,30(1), 73-82.
  2. ראוסון, ES, & Volek, JS (2003). ההשפעות של תוספת קריאטין והתנגדות ההתנגדות על חוזק השרירים ועל הרמת משקולות ביצועים. כתב העת של חוזק והתניה מחקר, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. באסיני-קמרון, א ', מונטיירו, א', גומס, א ', ורנק-דה-קסטרו, ג'יי.פי, קמרון, ל' (2008). גלוטמין מגן מפני העליה באמוניה בדם בקרב שחקני הכדורגל. הבריטי Journal of ספורט רפואה,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, וויליאמס AD, קריי MF, Hayes א ההשפעה של מי גבינה לבודד אימון התנגדות על כוח, הרכב הגוף, גלוטמין פלזמה. Int J ספורט Nutr תרגיל מטאב 16: 494-509, 2006.
  5. נאגאוקה. (2009). הערכה של ההשפעה של גלוקוזאמין הממשל על סמנים ביולוגיים עבור המטבוליזם הסחוס ואת העצם של שחקני כדורגל. כתב העת הבינלאומי של רפואה מולקולרית,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). גלוקוזאמין מינהל אתלטים: השפעות על התאוששות של פגיעה בברך חריפה. מחקר ברפואת ספורט,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. קלמן, ד.ש., פלדמן, ס, שיינברג, א.ר., קריגר, ד"ר, בלומאר, ר.ג. (2012). השפעת methylsulfonylmethane על סמנים של התאוששות התעמלות וביצועים אצל גברים בריאים: מחקר פיילוט. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. סנדפורד, FM, סנדרס, ת"א, ווילסון, ה. ולואיס, ג'יי.אס (2018). ניסוי מבוקר אקראי על חומצות שומן רב-בלתי-בלתי-רוויות אומגה 3 בניהול כאבי כתפיים הקשורים לשרוול. BMJ פתח ספורט & תרגיל רפואה,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). בליעה של קפאין משפיעה בחוזקה על כוח השרירים ועל כוחה, אך לא על סיבולת השרירים בקרב גברים בעלי כושר התנגדות. כתב העת האירופאי למדע הספורט,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). ביצועים קוגניטיביים ומצב רוח בעקבות הצטברות של תוסף תזונה המכיל תיאקרין, קפאין או פלצבו על ידי גברים ונשים צעירים. חומרים מזינים,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces כאבים משותפים בתרגילי מאומן: מחקר פיילוט. הרופא והספורט, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

תמונות סטוק מ Petrenko אנדרי / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר