אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

 

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

 

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

בתור דיאטנית רשומים, אתה יכול להסיק סביר כי אני מאמין דיאטה היא ההיבט החשוב ביותר של בריאות.

למרות שזה בהחלט חשוב יש דבר אחד אשר, בטווח הארוך, יכול להשפיע על הדרך הבריאותית שלך יותר מאשר כמה המבורגרים שאתם אוכלים או לא אוכלים.

דבר אחד הוא: כמה טוב אתה מנהל (או לא ניהול) הלחץ שלך.

כעת, יתכן שיש לך גורמים שונים, אך כולם חווים לחץ.

זה פשוט חלק מהיום לחיות בעולם המודרני, דברים קורים! אבל, כמה טוב אתה מתמודד עם הלחץ שלך הוא מה שבאמת יכול לגרום או לשבור את בריאותך.

אני לא מציע שדיאטה לא משחקת תפקיד. . . אחרי הכל, אני תזונאית!

למעשה, כפי שתראו להלן, תזונה טובה יחד עם צמחי מרפא ותוספים מותאמים יכולים להוות כלי שיעזור לנהל את מפלצת הלחץ בצורה יעילה יותר.

אדם מסתכל על נייר בזמן הלב הוא מכות

אשראי: NimbleHQ

כיצד משפיעים על הבריאות?

קצת מתח יכול למעשה להיות שימושי לפעמים, אבל הלחץ unregulated חודרת כל היבט של החיים שלך ואת הבריאות.

כל סיטואציה מלחיצה, בין אם התנועה המתמדת שלה בנסיעתך לעבודה או קטטה מטופשת עם בן / בת זוג, מכניסה את גופך למצב של "קרב או טיסה".

תגובה מסוג זה, להילחם או לברוח, היתה בעלת ערך רב כשהיינו ציידים-לקטים, שעמדו בפני סכנות ממשיות וניסו לשרוד במדבר.

על מנת להישאר בטוחים גופנו קופץ לפעולה בכל סימן של סכנה.

כדי להתכונן לבריחה (או לעמוד באדמה), גופנו מגביר את קצב הלב שלנו, מאט את העיכול ומעורר סדרה של הורמונים בכדי לאפשר לחוזק ולסיבולת לצאת במהירות מהמצב.

זוהי תגובה שימושית באמת כאשר בורחים טורפים. אבל כיום, הלחץ שאנו עומדים עליו אינו קטלני למדי כמו דוב מערה תוקפני.

להילחם או לחץ מתח תגובה מאוייר

איור של יהושע סאונג. © Verywellmind.com

לחץ מודרני הוא הרבה יותר נפשי ו"ציון נמוך ", חשוב על דברים כמו:

  • חשבונות כרטיס אשראי,
  • דיבור בפני קהל,
  • המעבר לבית חדש,
  • אירועים,
  • מתחתנים / מתגרשים,
  • עובד שעות ארוכות,
  • לא מקבל את קידום,
  • מקבל זרוק,
  • בעיות רגשיות,
  • אירועים טראומטיים ועוד.

. . . עם זה אנו נאבקים בתמורה לאורח חיים תרבותי.

כל הדאגות הללו פירושן כי הורמוני הלחץ שלנו מוגברים ללא הרף ובעקבות כך באים לידי ביטוי בסימפטומים שכנראה חוויתם אך מיוחסים לסיבות אחרות ומוחשיות יותר.

מתח ובריאות הנפש

הבעיה היא שלמרות שגורמי לחץ אלה אינם קטלניים מייד,

 . . . להיות תחת לחץ כרוני הוא חשש משמעותי.

מצב כרוני של מתח יכול בסופו של דבר להוביל דברים כמו עלייה במשקל, עיכול לקוי, מרגיש סחוט מותש כל הזמן.

תסמינים פסיכולוגיים של מתח

בנוסף, חשיפה להורמוני מתח יכולה:

  • להפחית את היכולת שלנו לחשוב וללמוד,
  • ולהגדיל את הסיכון לשימוש בסמים, חרדה ודיכאון.

הסיבה שההורמונים האלה משפיעים כל כך על בריאותנו הנפשית היא שהם מסוגלים להיקשר לקולטנים במוח; שינוי מבנה ופונקציה כאחד.

מחקרים מגבים את השפעת הלחץ הכרוני על בריאותנו ומראים כי לחץ ארוך טווח יכול להיות הגורם הבסיסי למחלות כרוניות כמו מחלות לב, התקפי לב, עליה במשקל / ירידה, לחץ דם גבוה וכו '. נותר לא מנוהל, זה באמת יכול להשפיע על השינה שלך מדי, גרימת ישנוניות מוגזמת או נדודי שינה.

לחץ כרוני יכול גם להוביל להתנהגויות בריאותיות שליליות אחרות כגון שתייה, עישון ואכילת יתר כדרך להתמודד (1). כל הסימפטומים הללו, בין אם נפשיים ובין אם גופניים, קשורים זה בזה.

הורמוני לחץ הם טריגר עיקרי לדלקת מערכתית (2, 3, 4). דלקת היא הגורם הבסיסי כמעט לכל מחלה כרונית. כדי לעזור לך להימנע ככל האפשר מבעיות אלה, ריכזתי רשימה זו של כמה תוספי תזונה שימושיים ביותר שמדעי המרכיבים שלהם הוכיח שהם נלחמים באופן טבעי במתח.

התוספים הטובים ביותר להפגת מתחים מאינפוגרפיק מ- Top10supps

9 תוספי מזון מועילים

מי לא חזר הביתה אחרי יום לחוץ והשתמש בשיטה פחות בריאה כדי להירגע?

אך כפי שאתה יכול לראות, מציאת דרכים טובות יותר לדה-לחץ היא מכריעה. מכיוון שלא משנה כמה טוב אתם מנהלים היבטים אחרים בבריאותכם, לחץ מוגזם בלתי מבוקר יערער את מאמציכם.

אז מה אתה יכול לעשות?

תזונה ותוספי תזונה יכולים להיות דרך אחת לעזור להחזיר את הלחץ שלך לשליטה. תוספי תזונה רבים, צמחי מרפאוחומרים מזינים יכולים גם להיות כלי שימושי מאוד לסייע לגופך לווסת את הלחץ בצורה טובה יותר.

הנה כמה תוספי מזון מגובים כדי לנסות במרדף להקלה על מתח.

Ashwagandha

תמצית אשווגנדה

Ashwagandha הוא עשב נפוץ ברפואה איורוודי, צורה עתיקה של רפואה שמקורם בהודו.

עשב זה, הידוע לרוב בתכונותיו האדפוגניות, עוזר לווסת את הלחץ ולהפחית את תופעות הלוואי של לחץ כרוני על ידי תמיכה בתפקוד בלוטות יותרת הכליה.

בלוטות יותרת הכליה אחראיות לייצור הורמוני לחץ, כמו קורטיזול ואדרנלין. כשאתה לחוץ יתר על המידה בלוטות יותרת הכליה עלולות להיכנס לנהיגה יתר ולשרוף את עצמן, ומשאירות אותך מותש לחלוטין מאיזון!

איך אשוואגנדה להילחם בלחץ?

מחקר שנערך ב- 2008 על משתתפי 98 לחוצים באופן כרוני מצא כי מינונים של אשווגנדה (נמוכים כמו 125mg) הפחיתו באופן משמעותי את סמן הלחץ הנקרא חלבון C-reactive (CRP) בשיעור של 36. רמות כרוניות גבוהות של CRP נקשרו לדלקת ולסיכון להתפתחות מחלות כרוניות.

בקבוצת האשווגנדה היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול ולחץ דם נמוך יותר. במחקר זה, המשתתפים שקיבלו את התוסף דיווחו באופן עצמאי על פחות ימי לחץ גבוה (5).

אין זה מפתיע מאחר שאשווגנדה היא עשב אדפוגני המסייע בוויסות העברות עצביות והורמוני לחץ, כמו גם דלקת יורדת ועוזר להפחית את השפעות הלחץ.

איך לקחת אשווגנדה

Ashwagandha נחשב בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים בריאים. זה יכול להיות נצרך גלולות או צורות כמוסה. בחירת אחד כי הוא שכותרתו ללא חומרים מלאכותיים או חומרי מילוי היא הדרך הטובה ביותר ללכת.

מינון בין 300-500mg ליום נראה טוב נסבל ובטוח עבור רוב האנשים כדי לעזור לנהל את הלחץ (6).

דירוג רשמי

לימון באלם

תמצית תמצית לימון

מליסה officinalis הוא צמח ממשפחת הנענע, המכונה בדרך כלל לימון, ונמצא שהוא סובל מאנטי סטרס ו השפעות נגד חרדה. זה יכול גם לשפר את הבהירות הנפשית ולעזור בהרפיה.

איך מלחמת לימון להילחם בלחץ?

מחקר 2004 העריך את ההשפעות של מליחת לימון על מתח פסיכולוגי המושרה במעבדה, להלן מה שהם סיכמו.

לפני בדיקת לחץ, שמונה עשר נבדקים קיבלו אחד מהם, 300mg או 600mg של לימון מזור, או פלצבו.

החוקרים מצאו כי 600mg של לימון Balm:

הייתה עלייה משמעותית במהירות העיבוד במבחנים קוגניטיביים הן במינון 300 והן במינון 600mg.

במחקר זה, התוצאות עבור רוגע מוגבר לא נראו במינון 300mg (7). מחקרים אחרים הראו כי 300mg של משחה לימון יכול לגרום למצב רגוע יותר (8).

כיצד לקחת לימון Balm

המינון המומלץ של מליחת לימון עבור מתח ניהול טווח מ 300 מ"ג עד 900 מ"ג במחקרים שונים.

זה יכול להיות נצרך באמצעות כמוסה או באמצעות תה המכיל את עשב (השיטה המועדפת שלי!).

Ⓘ מילה של אזהרה, זה יכול לגרום לנמנום אצל אנשים מסוימים, ולכן עדיף שתקח את זה בלילה לפני שאתה הולך לישון.

דירוג רשמי

B- ויטמינים מורכבים

מקורות ויטמינים B

הוויטמין B-complex הוא שילוב של כמה וויטמינים מקבוצת B שהם גופך זקוק לקבוצה לכוסה או כמוסה אחת.

באופן כללי, תוספת B-Complex תכלול מינונים שונים של:

איך ויטמינים מסוג B מתחברים ללחץ?

ויטמינים אלו ממלאים תפקידים רבים בגוף, אך רובם נדרשים בריאות מוחית תקינה ותפקוד מערכת העצבים. מחסור באחד מהוויטמינים הללו יכול להגביר את הלחץ הגופני ולהפחית את ייצורם של מעבירי עצבים המווסתים את מצב הרוח.

מחקר של 2011 שערך שישים עובדים מצא כי נטילת קומפלקס B למשך שלושה חודשים הביאה דיכאון נמוך יותר, שיפור מצב הרוח וירידה במתח האישי בזמן העבודה (9).

איך לקחת B- ויטמין קומפלקס

קומפלקס ויטמינים זה הוא תוסף בטוח יחסית לנטילה. ויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, ולכן מה שגופך לא משתמש בו פשוט יופרש בביקורים בשירותים.

רעילות היא דיווחה רק במינונים גבוהים מאוד יפתור ברגע התוסף הוא עצר. מינונים של כל ויטמין B בודדים עשויים להשתנות בין מוצרים, אך לרוב מכילים בין 300 מ"ג - 500 מ"ג.

דירוג רשמי

קאבה

תמצית קאבה

קאבה, המכונה גם קאווה קאווה, הוא שורש נמצא האיים של האוקיינוס ​​השקט.

הוא מצוי בתרכובת פעילה הנקראת קוולקטונים, שיש לה השפעות על הרפיה והשפעות פסיכו-אקטיביות על המוח. זו כנראה הסיבה שהתרבויות בדרום האוקיאנוס השקט השתמשו בה באופן מסורתי כמשקה כדי לעזור להוריד את החרדה ולקדם רגיעה; זה יכול גם עזרה בבעיות שינה.

איך להילחם קאבה הלחץ?

מחקר 2004 מצא כי תמצית קאבה ספציפית הנקראת WS 1490 שיפרה את השינה והפחיתה את המתח והמתח.

במחקר זה, נבדקי 61 קיבלו 200 מ"ג של קאבה או פלסבו במשך שבוע 4. במהלך תקופה זו, נבדקים דיווחו על איכות השינה שלהם, רמות החרדה, ואת הרווחה הכללית.

הקבוצה שקיבלה את הקאווה חווה עלייה ברווחה הכללית, ירידה בחרדה ושינה משופרת (10).

ואיך לקחת קאבה

קאבה ניתן למצוא תמצית בשם WS 1490, שהוא סוג נפוץ למטרות מחקר.

המינון המומלץ הוא 300 מ"ג אשר צריך להיות מחולק לשלוש מנות ביום.

Ⓘ כמו כן יש לציין כי מינונים גבוהים של קווא נקשרו לפגיעה בכבד, לכן יש לנקוט בזהירות עם תוסף זה, במיוחד אם יש לך חששות לגבי בריאות הכבד (11).

דירוג רשמי

L-Theanine

מקורות של L תינין

חומצת אמינו זו היא אחת הסיבות לכך שלגימת כוס תה כה מרגיעה. התה הירוק, במיוחד, עשיר ב- L-theanine, וזו אחת הסיבות לכך שיש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים הקשורים למשקה זה.

זה פועל כמעביר עצב מרגיע במוח, עוזר להפחית את לחץ הדם.

איך להילחם l-theanine מתח?

מחקר שנערך על L-theanine והרפיה מצא כי 50-200 מ"ג ליום הגביר את גלי האלפא במוח, הקשורים לרוב להרפיה, תוך 40 דקות מרגע נטילת התוסף.

הנבדקים לא דיווחו על שום נמנום נוסף, רק תחושה כללית של רווחה ורוגע (12).

ואיך לקחת L-Theanine

מכיוון שהמקור מספר אחד לכך הוא תה, לוגמת כוס תה ירוק היא דרך נהדרת ומהירה להשיג קצת ל-תאנין מרגיע ולקחת הפסקה קטנה מהדאגות שביממה.

אבל, אם אינכם אוהדים של תה ירוק, הוא מגיע גם בצורת תוספים; בדרך כלל במינונים בין 100-200 מ"ג ארוזות כמוסות, כדורים ו / או טבליות. אתה יכול אפילו לבחור כמה תמצית תה ירוקה.

דירוג רשמי

שורש ולריאן

חלץ שורש ולריאן

שורש ולריאן הוא אמצעי שינה ועוזר להפחתת חרדה. הוא מכיל חומר כימי הנקרא חומצה ולרית שניתן להמיר לחומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), מוליך עצבי האחראי על עיכוב והרגעת מערכת העצבים.

איך שורש ולריאן להילחם בלחץ?

במחקר של 2015, החוקרים השתמשו בשורש ולריאן כדי לעזור לנשים שעברו היסטרוזלופוגרפיה, הליך כואב מלחיץ להערכת גורמי פוריות. לנבדקים שהתכוונו לעבור הליך זה קיבלו 1500 מ"ג של שורש ולריאן 90 דקות לפני כן.

חרדתם נמדדה לפני ההליך ואחריו.

חוקרים מצאו כי נבדקים דיווחו על חרדה פחות משמעותית לאחר הניתוח תוך נטילת שורש ולריאן עם מעט תופעות לוואי (13). לפיכך, מחקר זה מציע כי שורש ולריאן יכול לשמש כדרך טבעית להרגיע חרדה המטופל לפני הכאב או קשה הליכים רפואיים.

איך לקחת שורש ולריאן

תוספי שורש ולריאן מגיעים בדרך כלל מנות 500 מ"ג אשר ניתן לפצל בין 2-3 מנות ליום. אתה יכול לקחת את זה דרך תמיסה, עם התה שלך, או פשוט לקחת טופס כמוסה.

מינון גבוה עלול לגרום לטשטוש ראייה ושינויים בקצב הלב, לכן יש להמשיך בזהירות ולהגדיל את הכמות שאתה לוקח לאט.

הקפד תמיד להתייעץ עם הרופא שלך מראש עם כל החששות.

דירוג רשמי

מגנזיום

מקורות מגנזיום

מגנזיום מכונה בדרך כלל "מינרל הרפיה". תפקידו העיקרי הוא לעזור לשמור על מערכת עצבים בריאה, א קצב לב רגיל, ולווסת את לחץ הדם. זה נדרש גם לייצור סרוטונין, המכונה מעביר עצבים "מרגיש טוב".

קצבת התזונה המומלצת (RDA) לגברים בוגרים היא 420 מ"ג ליום בעוד שנשים צריכות 320 מ"ג ליום.

זה נמצא באופן טבעי במזונות רבים, בעיקר (14):

  • ירקות עלים ירוקים,
  • קטניות,
  • אגוזים,
  • זרעים,
  • ודגנים מלאים.

בשל דיאטות מעובד מאוד שלנו, אנשים רבים לא מקבלים מספיק מגנזיום. בנוסף, יותר מדי מתח, קפה, אלכוהול יכול לרוקן את המגנזיום של הגוף, מה שהופך כל מחסור גרוע.

כיצד מגנזיום להילחם בלחץ?

מחקרים מצאו כי הפרשת מגנזיום הוא גדל תחת מצבים מלחיצים כמו לקחת בדיקות. לכן, כאשר אתה תחת מתח מגנזיום הוא לא רק מדולדל, מגנזיום לקוי יכול להגדיל את הרגשות של מתח וחרדה (15).

אם אתה באמת נאבקים עם מתח, ייתכן שתרצה לוודא שאתה כולל שפע של מזונות מגנזיום גבוהה בתזונה.

סקירה של 2017 של שמונה עשר מחקרים בנושא מגנזיום ולחץ מצאה שמצב המגנזיום קשור לדיווחים סובייקטיביים על חרדה. כמחצית מהמחקרים מצאו שתוסף מגנזיום הוריד את הלחץ המדווח על עצמם בקרב אנשים עם חרדה כללית, לחץ דם גבוה ו חרדה הקשורה ל- PMS.

אין לה השפעה על אלה עם חרדה לאחר הלידה.

בהתבסס על נתונים אלה, החוקרים הגיעו למסקנה כי יש ראיות מרמז על ההשפעות החיוביות של מגנזיום על מתח, אך ניסויים קפדניים יותר מומלץ לגבש מינון אידיאלי ומי היה מרוויח ביותר (16).

ואיך לקחת מגנזיום

אם אתה רוצה לנסות לווסת את הלחץ עם מגנזיום, יש לזכור כי מגנזיום בטוח בדרך כלל, אתה עדיין רוצה להמשיך בזהירות.

הגבול העליון של מגנזיום משלים שנקבע על ידי המכון הלאומי לבריאות הוא מ"ג 350 ליום.

Symptoms תסמיני רעילות נראים בדרך כלל במינונים הגבוהים מ- 5,000 מ"ג ליום.

מינון גבוה של מגנזיום בעת ובעונה אחת עלול לגרום לשלשולים, ולכן הגדילו את המינון שלכם במרווחים, קצת בכל פעם, כאשר הגוף שלכם מתאים.

אם אתה לא רוצה להשתמש בטפסים כמוסות כמו פה, אפשרות אחרת היא להשתמש קרם מגנזיום או אמבטיה חמה עם מלחי אפסום (עשוי מגנזיום) כדי לעזור עם ניהול מתח; מאז מגנזיום ניתן לספוג דרך העור.

במספר מחקרים השתמשו במינונים הגבוהים מהגבול העליון לטיפול במצבים רפואיים מסוימים, כמו רמת סוכר בדם גבוהה, דיכאון ו מיגרנות (17, 18, 19).

בשלב זה, עד לקבלת מחקר נוסף על המינון, עדיף שעדיף לא לעבור את הגבול העליון המומלץ של 350 מ"ג ליום.

דירוג רשמי

מלטונין

תוספי מלטונין

מלטונין הוא הורמון בעל השפעות הפוכות של הורמוני הלחץ.

זהו הורמון שינה שגדל בלילה כדי לעזור לך ללכת לישון ולהישאר ישן. מלטונין, המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, הוא אחראי על הרגולציה שלך קצב היממה ואת התגובה לאור וחושך.

איך להילחם מלטונין הלחץ?

כאשר הורמוני הלחץ גבוהים, הם מונעים מלטונין מתפקוד תקין, ומביאים לשינה ולנדודי שינה חסרי מנוח (20).

מלטונין אינו מוריד ישירות את הלחץ אלא במקום זאת עוזר לתווך חלק מתופעות הלוואי הנגרמות כתוצאה ממתח כמו מערכת חיסון מדוכאת ושינה לקויה (21).

מחקר 2010 מצא כי תוספת של מלטונין במשך שלושה שבועות גרמה לכך:

  • התפרצות שינה מהירה יותר,
  • שיפור איכות השינה,
  • הערנות בבוקר מוגברת,
  • ושיפור איכות החיים.

נבדקים שנטלו מלטונין לא דיווחו על ישנוניות ולא היו חשש לבטיחות בזמן השימוש בתוסף (22).

ואיך לקחת מלטונין

אם הלחץ משפיע על השינה שלך, מומלץ לשקול להכניס מלטונין לתערובת. באופן אידיאלי, עליך לקחת את זה בערך שלושים דקות לפני שאתה מתכוון ללכת לישון.

טבליות מלטונין בדרך כלל נכנסים 1, 3, 5 או 10mg. התחל עם מינון נמוך ולהגדיל אם / לפי הצורך.

אם מינון נמוך אינו עוזר לך להירדם בתוך 30 דקות של הנחת, ואז לשקול להגדיל את המינון הגבוה. אם אתה מרגיש מטושטש מדי בבוקר, ואז לחתוך בחזרה את המינון.

Ⓘ מלטונין יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, להגביר את הנמנום, ולכן עדיף לדבר עם הרופא לגבי התחלתו.

דירוג רשמי

פרח תשוקה

חלץ

Passionflower הוא הפרח של עץ התשוקה, צמח נפוץ שנמצא בארצות טרופיות. זה הוכח להוריד את החרדה ולעזור עם נדודי שינה כי זה יכול להגדיל את רמות GABA במוח מרגיע את מערכת העצבים.

איך תשוקה להילחם בלחץ?

מחקר 2017 של חולי שיניים שעמדו לעבור ניתוח פולשני מצא כי נטילת פסיפלורה לפני עזר לשלוט חרדה בדיוק כמו תרופות מרשם נגד חרדה.

נושאים קיבלו גם 260 מ"ג של פסיפלורה או 15 מ"ג של midazolam 30 דקות לפני הניתוח. רמות החרדה שלהם נמדדו באמצעות שאלונים והערכות פיזיות של לחץ דם, קצב לב ורוויית חמצן.

Passionflower עזר להפחית את החרדה במהלך ההליך בדיוק כמו אלה מקבלים את התרופה מרשם. אלה שהיו להם את פסיפלורה לא דיווחו על בעיות עם אמנזיה, תופעת לוואי נפוצה של midazolam (23).

כיצד לקחת

Passionflower זמין תה, תמיסות, טבליות, או טפסים לחלץ. זה יכול לגרום ישנוניות, אז זה נלקח הכי טוב בלילה. Tinctures או תה הם הדרך היעילה ביותר לקחת את זה.

המינון הסטנדרטי לתה הוא גרם 0.25-2 מהעשב היבש ב- 8 גרם מים חמים או תמיסת 1 מ"ל שלוש פעמים ביום.

Ⓘ מילת זהירות, פסיפלורה יכולה להוריד את לחץ הדם יתר על המידה, לכן היזהר אם / כשאתה נוטל אותו בזמן שאתה לוקח תרופות להורדת לחץ דם. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מערבב תרופות.

דירוג רשמי

לסכם על שימוש תוספי עבור מתח

ישנם עשבי תיבול שונים רבים, כי ניתן להשתמש כדי לעזור לנהל את הלחץ, וכיצד הם עובדים יכול להשתנות. אם כי בסופו של דבר, הם אכן יכולים לשמש כלי שימושי בהפחתת החרדה, שיפור השינה, ומרגיעה מערכת העצבים הפרוע.

אבל כמו תמיד, לפני נטילת כל תוסף תזונתי, זה תמיד הכי טוב לדבר עם הרופא שלך כדי לעזור להעריך את בטיחות בשבילך.

מאז כמה מוצרים אלה יכולים לגרום נמנום, נסה לקחת אותם בפעם הראשונה בבית בסביבה מבוקרת.

ניהול יעיל של מתח דורש מספר שינויים באורח החיים, הפסיכולוגי והתזונה, זה באמת לוקח גישה הוליסטית כדי לקבל את הלחץ תחת שליטה.

המשך לקרוא: תוספי תזונה טבעיים של 9 לשיפור אנרגיה

Products כל מוצרי תוספים ומותגים ספציפיים המופיעים באתר זה אינם בהכרח מאושרים על ידי אנה.

תמונות סטוק מ EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

על המחבר