אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10 תומכים עשויים לקבל חלק מההכנסות אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

תוספת מערכת דירוג משתמשים

עזור למערכת הדירוג למשתמשים שלנו להשלים על ידי השארת הצבעתך למטה. אנא רק הצבע על מוצרים שניסית. אתה מקבל רק בוחר אחד למוצר.

  • עדכון: העדכן את המוצר אם ניסית אותו והמליץ ​​עליו לאחרים.
  • הערה: הציג את המוצר למטה אם ניסית אותו ולא היית ממליץ עליו לאחרים.


  • אופטימום




  • חלבון




  • MuscleTech




  • Dymatize




  • MusclePharm




  • BSN




  • מדע תוספות של JYM




  • לגיון




  • ספורט BPI




  • כוח טבעי




  • הטבע הטוב ביותר




  • חג השרירים




  • Cellucor




  • מעבדות שקופות




  • תזונה NAKED




  • BiPro




  • גן חיים




  • תזונה אבולוציה




  • חלבון מילקשייק




  • תזונת RSP




  • ג'יי רוב




  • Mhp




  • SFH


המלץ על תוסף

כשמדובר בשיפור ביצועי האימון ובניית מבנה גוף שרירי כללי, פירוש הדבר לרוב התאמת צריכת חלבון.

וכרגע, חלבון מי גבינה עומד בראש התחרות.

אבקות חלבון מי גבינה מיוצרות מחלב שומשום והם מיוצרים בקלות בהמונים (תוצר לוואי של ייצור גבינה), ומכאן שפע ושליטתה בכל הקשור לרכיבי חלבון.

כדי לעזור לך למצוא מוצר טוב, חקרנו והשווינו את התוספים הטובים ביותר לחלבון מי גבינה הקיימים כיום.

10 אבקת חלבון אבקות הטוב ביותר

Ⓘ אם אתה קונה משהו לאחר ביקור בקישור למטה, אנו מקבלים עמלה.

1. אופטימום תזונה זהב רגיל 100% whey

אופטימום תזונה 100 Gold Gold רגיל

זהב רגיל 100% מי גבינה הוא פשוט עדיין אבקת חלבון יעילה ביותר מתזונה אופטימלית. מוצר זה הוא באמת תקן הזהב של ענף תוספי הכושר, ומוביל בקלות ברשימה לאחר שקיבל מספר פרסים יוקרתיים לאורך השנים.

זה אפקטיבי ביותר וזה בין אבקות חלבון מי גבינה הטעימות ביותר זמין על פי ביקורות משתמשים. מוצר זה משתמש במרכיבים איכותיים בכמויות מוכחות קלינית בכדי ליצור תוצאות וביצועים מיטביים

הבהרה:

  • עטורת הפרסים - Standard Standard זכה בתואר החלבון הטוב ביותר של השנה והתוסף הטוב ביותר של השנה על ידי Bodybuilding.com במשך 10 שנים רצופות!
  • משתמש תערובת של חלבונים מי גבינה חזקים 3
  • מכיל חלבון 24g, פחמימות וקלוריות 3g 110 למנה
  • מכיל 4G של גלוטמין וחומצה גלוטמית למנה
  • מכיל מעל 5g מתרחש באופן טבעי שלו BCAA למנה
  • זמין בטעמים טעימים 20
  • מתערבב בקלות ללא clumping
  • ערך מצוין
  • באמת תקן הזהב לאיכות חלבון

חסרונות:

  • נתרן מעט גבוה מדי
  • לא נטול גלוטן

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה 24g של חלבון, מורכב מתערובת של:

  • חלבון מי גבינה מבודדת - הצורה הטהורה ביותר של חלבון מי גבינה.
  • תרכיז חלבון מי גבינה (פרימיום, מסונן במיוחד) - סוג איכותי, מאוזן ומתעכל במהירות של חלבון מי גבינה, אשר מתחיל לעבוד מהר.
  • פפטידים מי גבינה - המהיר ביותר digesting צורה של מי גבינה זמין.

צירופים: שילוב מיושן עם טוויסט BCAA. אנו אוהבים איך הם שמרו על היותם פורמולה חלבונית מי גבינה אותנטית, אך דאגנו לחדש גם על ידי הכללת פפטידים מי גבינה כמרכיב נפרד.

איכות: זה לא זה עם הכמות הגבוהה ביותר של חלבון למנה, אבל השילוב של חלבוני מי גבינה עוזר להאיץ את צמיחת השרירים.

פירוט מלא: זהב רגיל 100% Whey סקירה

דֵרוּג: 4.9 מתוך כוכבי 5 (4.9 / 5)

איפה להשיג אותו

2. מעבדות שקופות חלבון סדרת 100% מבודד חלבון מי גבינה

שקוף מעבדות חלבון סדרה 100 דשא Fed חלבון חלבון מבודדים

מעבדות שקופות משתמשות בבידוד חלבון מי גבינה טהור של 100%, שמקורו באחריות מ פרות הניזונות מדשא בניו זילנד. זה אחד המוצרים הנקיים ביותר בשוק אבקת החלבון האורגנית הטובה ביותר זמין.

זוהי אחת מאבקות החלבון הבריאות ביותר ברשימה זו, והיא מספקת את כל החלבון שגופך זקוק לביצוע ולהתאוששות ביעילות, ללא שום זבל מיותר שנמצא בתוספי מזון רבים.

מחיר מוצר זה מעט גבוה מהממוצע, אך הוא בהחלט שווה את העלות בגלל החומרים האיכותיים, הנקיים והטהורים.

הבהרה:

  • מכיל% 100 בודד חלבון מי גבינה טהורה, מפרות שהוזנו בדשא
  • הדשא-הפד אומר שחלבון זה מגיע מפרות שהואכלו רק דשא - כך זה צריך להיות! לא הורמונים, סטרואידים, או מרכיבים מלאכותיים
  • מכיל חלבון 28g, פחמימות וקלוריות 0g 112 למנה
  • חלבון על ידי יחס משקל% 88 של (חלבון 28g בכל סקופ 32g)
  • אין ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, חומרים משמרים, או גלוטן
  • אחד מתוספי החלבון הנקיים בשוק
  • מספק החלבון אתה צריך לעזור לך שרירים להתאושש - עם אף אחד מחומרי המילוי המיותרים או מלאכותי ממתיקים נמצאו בחלבונים אחרים
  • ממותק באופן טבעי עם Stevia

חסרונות:

  • תכולת הנתרן גבוהה
  • יקר
  • מכיל stevia שאולי לא מבשר טובות אצל משתמשים מסוימים

צירופים: הם השתמשו רק בבידוד חלבון מי גבינה, שהוא סימן לעוצמה ובעל תחושת פרמיה.

איכות: אנו אוהבים את העיצוב של הנוסחה, ומגביל את עצמו למרכיב מפתח אחד גדול בלבד.

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • לבודד% חלבון מי גבינה 28g 100 - שמקורו בפרות מוכנות דשא בניו זילנד. חלבון מי גבינה לבודד הוא הצורה הטהורה ביותר של חלבון מי גבינה.

פירוט מלא: ProteinSeries דשא- Fed חלבון חלבון סקירה

דֵרוּג: 4.8 מתוך כוכבי 5 (4.8 / 5)

איפה להשיג אותו
-מעבדות שקופות-ספק-logo

3. MuscleTech ניטרוטק

Muscletech ניטרוטק

MuscleTech Nitrotech טוענת שהיא פורמולת החלבון החזקה ביותר אי פעם, ואינה מביישת להודיע ​​לאנשים שהם מתכוונים לעסקים ועל סמך מה שאנחנו רואים, הם עשויים לדבוק במשהו.

הם מתהדרים ב 30 גרם חלבון לכל 46 גרם הגשה ומפזרים כמה מרכיבים פרו-שרירים אחרים למען הסדר הטוב. יש להם גם מספר גדלים המעדיפים את הקונים בכמויות גדולות.

הבהרה:

  • אחד החלבונים הגבוהים ביותר לכל מנות בענף גרם 30
  • מכיל 6.8 גרם BCAAs
  • יש 3 גרם של קריאטין מונוהידראט
  • מַקסִימוּם התאוששות שרירים ואת הצמיחה
  • ניתן להשיג בטעמים שונים של 15
  • חסכון גדול כשאתה קונה באמבטיות גדולות יותר

חסרונות:

  • תכולת כולסטרול גבוהה
  • יותר מדי אַחֵר מרכיבים
  • יש קרגן שנקשר לדלקת ולמצבים בריאותיים פוטנציאליים אחרים

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה 30 גרם חלבוןהמורכב מתערובת של:

  • פפטידי מי גבינה: צורת מי גבינה מהירה ביותר לעיכול
  • מי גבינה מבודד: הצורה הטהורה ביותר של חלבון מי גבינה.
  • מי גבינה מתרכזים: הצורה הגולמית של חלבון מי גבינה.

צירופים: סינרגיה כללית נהדרת בין מרכיבי בניית שרירים.

איכותמינונים גבוהים וצורות מרכיבים מגובות קלינית.

פירוט מלא: סקירה של

דֵרוּג: 4.3 מתוך כוכבי 5 (4.3 / 5)

איפה להשיג אותו

4. לגיון מי גבינה +

הלגיון מי גבינה פלוס

Legion Athletics תמיד היה בעל מוניטין טוב לתוספי מזון, וללא עוררין, Legion Whey + שלהם התקבל היטב. לא רק שהם מתהדרים באבקת חלבון מי גבינה טבעית של 100% מבודד מי גבינה, אלא שהם גם מקורם בגאווה מאירלנד.

אמנם יש להם טעמים שונים של 10 לבחירה, אך אתה יכול גם לבחור את הגיוון הבסיסי, הלא-בטעם, אם אתה לא אוהב את הרעיון של נטילת חומרי טעם וריח.

הבהרה:

  • ממש עשיר בסידן
  • יש מקורות שאינם GMO לבידוד חלבון מי גבינה
  • האופציה הבלתי-ממוצעת היא ייחודית בענף
  • יש 22 גרם חלבון לכל מנה של 26.4 גרם
  • נקי יחסית ממלאים
  • נטול לקטוז ונטול גלוטן

חסרונות:

  • לא תכולת החלבון הכוללת הטובה ביותר
  • קצת יקר ביחס לתוספים אחרים ברשימה

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה 22 גרם חלבון, עשוי מ:

  • חלבון מי גבינה מבודד: האיכות הגבוהה ביותר של חלבון מי גבינה המורכב מחלבון 90% לפי משקל

צירופים: סינרגיה כללית נהדרת בין מרכיבי בניית שרירים.

איכותמינונים גבוהים וצורות מרכיבים מגובות קלינית.

פירוט מלא: לגיון מי גבינה + סקירה

דֵרוּג: 4.5 מתוך כוכבי 5 (4.5 / 5)

איפה להשיג אותו

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 היא אבקת חלבון המיועדת לספק חלבון שחרור מתמשך במשך מספר שעות. על ידי שימוש בתערובת חדשנית של מקורות חלבון שונים 6, Syntha 6 מספק זרם קבוע של חומצות אמינו לשרירים שלך.

זו לא בהכרח אבקת החלבון הזולה ביותר מבחינת תכולת החלבון הכוללת, אך בהתחשב במגוון הרחב של מקורות החלבון האיכותיים שבהם היא משתמשת, היא מתומחרת בצורה סבירה מאוד ומספקת ערך רב.

הבהרה:

  • מכיל תערובת של מקורות חלבון באיכות גבוהה שונה 6
  • מכיל חלבון 22g, פחמימות וקלוריות 15g 200 למנה
  • מכיל חומצות אמינו החיוני 10g למנה
  • מספק זרם יציב של חלבון לשרירים
  • מקור מצוין לסיבים

חסרונות:

  • יכול להיות מורכב ומסובך מדי
  • הוסיף 2 גרם סוכר
  • יותר מדי חומרי מילוי ומרכיבים שאינם מפתח
  • נתרן וכולסטרול גבוה
  • לא לכל המשתמשים בגלל אסטרטגיית חלבון איטית לעיכול

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • תערובת חלבון 22g בהיקף של תרכיז חלבון מי גבינה, לבודד חלבון מי גבינה, caseinate סידן, לבודד חלבון חלב, חלבון ביצה, ו פפטידים גלוטמין.

צירופים: שילוב טוב, אבל אולי קצת מסובך מדי למטרה.

איכות: רכיבים באיכות טובה, במיוחד לחלבונים איטי לעיכול.

פירוט מלא: BSN Syntha 6 סקירה

דֵרוּג: 4.4 מתוך כוכבי 5 (4.4 / 5)

איפה להשיג אותו

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 הוא באיכות גבוהה hydrolyzed אבקה חלבון מי גבינה שנועד לעורר צמיחה שרירים והתאוששות. היא משתמשת 100% hydrolyzed חלבון מי גבינה לבודד לספק מהיר לוכדת זרם של חומצות אמינו כדי דלק השרירים שלך לייעל את התוצאות.

הבהרה:

  • מכיל 25g של חלבון, פחמימות ו0g 106 קלוריות למנה
  • מכיל 5.5g שלו BCAA למנה
  • ללא גלוטן וללא לקטוז
  • עשה עם בודד חלבון מי גבינה שעברה הידרוליזה% 100 - הצורה הטהורה ביותר של חלבון מי גבינה
  • עטור פרסים - זוכה פרס הצטיינות Bodybuilding.com ופרסים יוקרתיים אחרים.
  • מעכל מהר
  • ניחוח וניל טעים
  • רק פחמימות 1 למנה

חסרונות:

  • חלק מהמילוי כלול
  • מאוד יקר

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • לבודד חלבון מי גבינה שעברה הידרוליזה 25g - הצורה הטהורה ביותר הזמינות של חלבון מי גבינה. מספק חומצות אמינו וחומרים מזינים שגוף זקוק במהירות וללא חומרי מילוי או "קצפת".

צירופים: הם התמקדו במהירות, כך שהם כללו רק מי גבינה מיובנת ומבודדים מי גבינה, וזה די והותר.

איכות: מרכיבים באיכות טובה, כולם מיועדים לספיגה מהירה.

פירוט מלא: Dymatize Iso- 100 סקירה

דֵרוּג: 4.4 מתוך כוכבי 5 (4.4 / 5)

איפה להשיג אותו

7. דשא של חג שרירים מבודד מי גבינה

דשא של חג שרירים מבודד מי גבינה

אחת הבעיות שרבים ממשתמשי החלבון מתמודדים איתן הולכת ואוזלת באבקה כשהן בהחלט צריכות אותה. חגיגת השרירים פתרה זאת על ידי הצעת מבודד חלבון מי גבינה איכותי עם דשא עם אחד המספרים הגבוהים ביותר של המנות בבקבוק אחד.

לבקבוק אחד של דשא חגורת שרירים עם דשא מיובד מי גבינה יש מנות של 37, מה שמאפשר למשתמש הממוצע שישה או שבעה ימים נוספים כדי להבחין "היי, הבקבוק שלי כמעט ריק."

בשל הנוסחה הממוקדת ומספר המנות לבקבוק, אנו מתייגים אותו כ אבקת חלבון בעלת התמורה הטובה ביותר.

עיקרי הדברים:

  • מרכיב יחיד וממוקד
  • אפס כולסטרול ופחמימות
  • כמויות נמוכות של נתרן וסוכר
  • רשימת רכיבים סופר מינימלית
  • יש מנות 37 לכל בקבוק 2 lb; 94 לבקבוק 5 lb
  • הצהירו 4.8 גרם BCAA למנה
  • אין סויה, גלוטן, תוספים, צבעי צבע, חומרי מילוי מיותרים
  • LabDoor נבדק לספורט

חסרונות:

  • רק שלושה טעמים
  • חלבון נמוך למנה ב 20.5 גרם

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה 20.5 גרם חלבון, עשוי מ:

  • 100% חלבון מי גבינה מבודד: מקור חלבון סופג מהיר וטוהר גבוה.

צירופים: אין שילובים, רק מקורות יחיד.

איכות: חלבון מי גבינה באיכות גבוהה, נבדק לערבות ספורט. המינון זקוק למעט עזרה.

פירוט מלא: סקירה חג המולד שריר דשא מיודד מי גבינה

דֵרוּג: 4.4 מתוך כוכבי 5 (4.4 / 5)

איפה להשיג אותו

8. אבקת קרב

אבקת Combat MusclePharm

MusclePharm אבקת קרב משתמש תערובת של חלבונים חזקים 5 לספק מהיר, בינוני, משחרר לאט חלבון עד 8 שעות. זה נועד להיות מוצר All-in-One, ביטול הצורך לקחת תוספי חלבון מרובים.

הבהרה:

  • מכיל 25g של חלבון, פחמימות ו8g 140 קלוריות למנה
  • מכיל תערובת של חלבונים שונים 5
  • מיועד לספק חלבון מהיר לעיכול, עיכול בינוני ואיכול מעכל
  • ללא גלוטן
  • מיועד להילקח בכל עת - בוקר, לפני האימון, או בלילה לפני השינה

חסרונות:

  • הרבה חומרי מילוי
  • אסטרטגיית עיכול איטית אינה מיועדת לכולם
  • קומפלקס חלבונים עשוי להיות כיבוי עבור חלקם

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • 25g של קניינית בתערובת, המכיל תרכיז חלבון מי גבינה, חלבון מי גבינה לבודד, hydrolyzate חלבון מי גבינה, קזאין micellar, ו אלבומין ביצה.

צירופים: קשה לאבד את אבקות החלבון בעיכול איטי, כך שקודואים לשימוש בחמישה מקורות חלבון כדי להשיג את זה בדיוק.

איכות: חלבונים מיקרו-מסננים מבטיחים עיכול קל יותר שיכול להוביל לפחות סיכונים של נפיחות.

פירוט מלא: MusclePharm סקירת אבקת Combat

דֵרוּג: 4.3 מתוך כוכבי 5 (4.3 / 5)

איפה להשיג אותו

9. הטוב ביותר של אפס אפס

Nero הטוב ביותר

Zero Carb Isopure מבית Nature's Best היא אבקת חלבון איכותית העשויה מבידוד חלבון מי גבינה 100%. עם כמות 50 גרם אדירה של חלבון למנה, בתוספת פחמימות אפס, מוצר זה הוא אבקת החלבון הרזה הטובה ביותר שקיימת.

הבהרה:

  • 50 גרם חלבון מי גבינה% 100 של מבודד למנה
  • 0g של פחמימות ו220 קלוריות למנה
  • מיוצר עם חלבון איכותי
  • אבקת חלבון דלת קלוריות עם 210 קלוריות בלבד למנה

חסרונות:

  • אין בקבוק 2 lb
  • יקר
  • אחוז נתרן ממש גבוה

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה:

  • % 50g 100 בודד חלבון מי גבינה טהורה - הצורה הטהורה ביותר של חלבון מי גבינה.

צירופים: חלבון מי גבינה + ויטמינים ומינרלים מתמזגים. נטילה ייחודית למדי בענף שכולו הנוסחאות "חלבון בלבד".

איכות: מבודד חלבון מי גבינה הוא מרכיב נהדר, אך צורות הוויטמין היו יכולות להיות טובות בהרבה - הם השתמשו בזולות הגנריות הזולות.

פירוט מלא: אפס ביקורת פחמימות

דֵרוּג: 4.2 מתוך כוכבי 5 (4.2 / 5)

איפה להשיג אותו

10. Cellucor COR-Performance Whey

Celloror Cor ביצועי מי גבינה

אחרונה, אך בהחלט לא פחותה היא Cellucor COR-Performance Whey. מה שגרם להם להגיע לרשימה זו אינו באמת תערובת החלבונים שלהם (שהיא סטנדרטית), אלא תוספת שלהם לאנזימים המסייעים בעיכול ובספיגה. זה דל קלוריות, דל שומן ועם תג מחיר אינך יכול להתעלם.

אחד הגורמים שגרמו להם להגיע רק ל- 10 היה כיצד מגוון הבקבוקים שלהם מוגבל לשרתים של 28 או 70, מה שמאלץ אותך להירשם לקבלת מחיר טוב יותר אם אתה לא מתכוון להשתמש בו במשך זמן רב. קבלת האמבט הגדול עלולה גם היא להסתכן בהתכווצות לאורך זמן.

עיקרי הדברים:

  • 24 גרם למנה של 33 גרם
  • 3 גרם פחמימות לדלק מיידי של שרירים
  • ללא גלוטן
  • מיוצר בשילוב של תרכיז מי גבינה ומבודד
  • כולסטרול נמוך
  • יש פרוטאז ולקטאז המסייע בעיכול ובספיגה
  • במחיר סביר
  • טעמים 7

חסרונות:

  • כמות בולטת של נתרן
  • ניתן להשיג רק בשני גדלים: מנות 28 או 70
  • חומרי מילוי מינימליים לטעם וערבוב

מה יש בפנים: מנה אחת מכילה 24 גרם חלבון, עשוי מ:

  • חלבון מי גבינה מבודד: מקור חלבון סופג מהיר וטוהר גבוה.
  • תרכיז חלבון מי גבינה: הצורה הגולמית של חלבון מי גבינה המתעכלת באטיות, מה שהופך אותו לאופטימלי לתופעה מעכבת של תיאבון

צירופים: השילוב של חלבון מי גבינה שהם השתמשו אינו ייחודי, אך הוא גם נבדק ונבדק כדי לעבוד.

איכות: האנזימים שנוספו מתחשבים ותוספת נדירה.

פירוט מלא: Cellucor COR-ביצועים מי גבינה סקירה

דֵרוּג: 4 מתוך כוכבי 5 (4 / 5)

איפה להשיג אותו

כיצד דירגנו את אבקות חלבון מי הגבינה האלה

ברשימה שלנו בחרנו במוצרים על בסיס פורמולה, תמחור, מגוון וכמובן איכות מקורות החלבון.

  • אלה שהגיעו לראש 5 היו בעלי איכויות חלבון דומות, אך שקלנו גם מרכיבים נלווים שעזרו להפוך את המוצר לטוב יותר בספיגת החלבון ובעיכול או בערבוב השייק.
  • אלה בתחתית 5 הוצבו בגלל תמחור יקר וערך ירוד או סתם מנוסחה כללית חלשה יותר. בלי קשר, כל אלה הם אבקות בונפיד בזכויותיהם ויעניקו לכם חווית כושר מספקת.

כאמור, נאלצתי להתמודד עם מאות תוספי חלבון אלה, ממש ובדקתי אותם לצורך דיוק התוויות והתאמה לחוקי הרגולציה. תופתעו מכמות התוספים שעלינו לדלג עליהם מכיוון:

  • הייתה להם שקיפות תווית ירודה או שהם לא הצהירו בבירור מה האבקה שלהם
  • האתר והחברה שלהם נראו רשמיים. בעיקרון, האתר כולו נראה כאילו הוא נמצא שם כחזית ולחברה אין משרד אמיתי.
  • חלק מהמוצרים נאסרו או שידוע כי הם בוחנים חיובית למרכיבים אסורים ספציפיים
  • מעטים השתמשו בכמות חומרי מילוי רבים מדי כמו מלטודקסטרין כדי לפצות על תרכובות המפתח היקרות
  • ביקורות משתמשים גרועות באופן כללי

יש גם את השיקולים לגבי צריכת חלבון כוללת לעומת מספר המרכיבים בפורמולה.

אבקת חלבון מי גבינה אחת יכולה להכיל 30 גרם חלבון לכל מנה של 35 ולהיות ממש גבוהה בין פורמולות של מרכיב יחיד. עם זאת, קומפלקס חלבון המספק רק 24 גרם חלבון למנה יכול להיות עדיף אם הפורמולה הייתה מורכבת ממרכיבים המגדילים את הספיגה או הופכים את האבקה ל"שלמה "יותר.

חברות תוספות, באופן כללי, רוצות לקחת את הכסף שלך עם כמה שפחות הוצאות מצידן. אז היה סמוך ובטוח כי אלה ברשימה זו מסוננים בקפידה ו"מטוהרים "כשמשתמשים כמוני וכמוני זכורים.

אבקת חלבון מי גבינה

מהו חלבון מי גבינה?

חלבון מי גבינה הוא סוג של חלבון שמקורו מי גבינה. מי גבינה נמצאים בחלב והוא תוצר לוואי טבעי מתהליך ייצור הגבינה. אם אי פעם פתחתם מיכל יוגורט ושמתם לב למעט נוזלים בחלקו העליון - זה מי גבינה!

בתהליך ייצור הגבינה מופרד חלבון מי גבינה נוזלי משאר יסודות החלב. לאחר מכן מעבדים המפיקים ומייבשים את מי הגבינה לצורת אבקה.

משם, חלבון מי גבינה נמכר בצורת תוסף או מתווסף למזונות שונים חטיפי אנרגיה כדי להגדיל את תכולת החלבון.

חלבון מי גבינה מתעכל במהירות רבה, מה שהופך אותו ל תוסף חלבון אידיאלי לספורטאים שצריכים דחיפה מהירה של חלבון לאחר האימון. מי גבינה יש גם א מאוד גבוהה תכולת חומצות אמינו, וזה נהדר עבור מספר יתרונות בריאותיים.

מה הם אבקת חלבון מי גבינה?

תוספי חלבון מי גבינה הם פשוט חלבון מי גבינה טהור בצורתו האבקה. לעתים קרובות הם יכילו חומרי טעם ו / או סוגים אחרים של חלבון בכדי לספק תערובת מאוזנת של חומרים מזינים.

הם משמשים לרוב על ידי ספורטאים, מרימי משקל ואנשים הסובלים מתזונה דלת חלבון.

ספורטאים יחוו את היתרונות המרבים בחלבון מי גבינה, אך במציאות אנשים רבים ושונים יכולים ליהנות מלקיחת מוצרים אלה.

היתרונות של חלבון מי גבינה נרחבים בהרבה מכפי שאפשר לחשוב, עם הרבה השפעות בריאותיות חיוביות ומוכחות.

איזה סוג של אבקות חלבון מי גבינה יש?

ישנם מוצרים מסוגים שונים של חלבון מי גבינה המשמשים במוצרים אלה. הסוגים העיקריים הם:

  • חלבון מי גבינה להתרכז: אולי הצורה הנפוצה ביותר של מי גבינה, חלבון מי גבינה להתרכז הוא מהיר משחק, זול, וזמין. ריכוז בדרך כלל מכיל סביב 80% חלבון, אם כי זה יכול להשתנות במידה רבה. ריכוז חלבון מי גבינה הוא גם גבוה יחסית לקטוז, כך אנשים עם רגישות לקטוז צריך להימנע להתרכז.
  • חלבון מי גבינה מבודדים: נחשב במידה רבה את הטופס הטוב ביותר של אבקת חלבון מי גבינה, חלבון מי גבינה לבודד בדרך כלל מכיל 90-95% חלבון טהור. זה נמוך מאוד בשומן, וכן לקטוז, כך גם אנשים שאינם לקטוז סובלני יכול להיות לעתים קרובות בסדר לוקח חלבון מי גבינה טוב לבודד אבקות. בידוד הוא tted כמו "פרימיום" צורה של מי גבינה, ואנחנו נוטים להסכים. עם זאת נאמר, זה טוהר גבוה יותר תוכן חלבון לעשות את זה קצת יותר יקר מאשר חלופות סבירים יותר כמו חלבון מי גבינה להתרכז.
  • אבקת חלבון מי גבינה: צורה זו של מי גבינה כרוך בחלבון כי כבר שבור למטה כדי להגדיל את שיעורי הקליטה. ביסודו של דבר, חלבונים ארוכי שרשרת מתפרקים לרשתות קצרות יותר, הנקראות פפטידים. זה עושה את החלבון קל יותר לעכל. הידרוליזה חלבון מי גבינה הוא בדרך כלל יקר למדי, והוא אינו נפוץ כסוג הראשי של מי גבינה, אם כי ניתן להוסיף תערובות חלבון מי גבינה טובה.

אלה הם שלושת סוגי הראשי של מי גבינה, אם כי יש אחרים. מוצרים רבים חלבון מי גבינה יכיל תערובת של צורות אלה.

מה הם היתרונות של אבקות חלבון מי גבינה?

חלבון מי גבינה משמש למגוון רחב של אנשים, ממגוון רחב של סיבות. אמנם אתה עשוי לחשוב מיד על פיתוח גוף כשאתה חושב חלבון, אך במציאות ישנם יתרונות שונים של חלבון מי גבינה שונים, כגון:

  • מקור מצוין של חלבון מי גבינה באיכות גבוהה
  • ארוז עם חומצות אמינו מפתח
  • ריכוז גבוה של חומצות אמינו מסועפות

הם בדרך כלל גם עמוסים נוגדי חמצון ו שלו BCAA. לחומצות אמיניות מסועפות (BCAA) בפרט יש יתרונות חשובים מאוד, ומי גבינה הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות אמינו אלה.

איך אבקת חלבון מי גבינה יכולה לעזור לי?

  • מסת שריר: זה לא תוסף חלבון מי גבינה אם הוא לא מבטיח עלייה בשרירים. אחרי הכל, חלבון הוא מאקרו המפתח כשמדובר בהעמדת המסה הרזה. המחקרים על שילוב תוספי חלבון מי גבינה עם פעילות גופנית עמידה קבועה (כמו גם אירובית) הם מוצקים וניתנים פשוט להפריך בשלב זה [1].
  • התאוששות: הצעד הראשון בהשגת שרירים גדולים הוא "לרפא" רקמת שריר פגומה ראשונה, וככל שגופך נרפא מהר יותר, כך הוא יכול להגיע מוקדם יותר ל"חלק שריר הבניין כדי למנוע סוג זה של נזק לשרירים ". חלבון מי גבינה יכול בעצם להאיץ את הדברים [2].
  • בריאות לאורך זמן: ללא קשר למקור, תוסף חלבון הוא יותר מסתם מילוי מקרואים. ידוע כי תוספי חלבון משפרים את רמות נוגדי החמצון, לחזק את המערכת החיסונית, להפחית את תחושות הרעב, ו מסייע בוויסות לחץ הדם [3].

איך אני לוקח אבקת חלבון מי גבינה?

מוצרים אלה בדרך כלל באבקה. הם בדרך כלל בטעמים, אם כי חלקם אינם בעלי טעם.

לרוב, לקחת תוסף חלבון מי גבינה, תרצה רק לערבב אותו עם מים, חלב או מיץ, או לערבב אותו לשייק האהוב עליך.

בבית, אנשים רבים אוהבים לעשות שייק חלבון טעים, באמצעות תוספת חלבון מי גבינה, בתוספת פירות, ירקות, קרח, חלב, או מה שאר החומרים האחרים מסתובבים. אם אתה משתוקק מגוון, אתה רוצה לבחור טעם חלבון מי גבינה פשוטה, כמו וניל או שוקולד, כי הוא גמיש מספיק כדי לערבב עם מגוון רחב של מרכיבים אחרים.

לשימוש ב- the-go, ייתכן שתרצה לשקול להרים BlenderBottle. אלה מכשירים קטנים נוח לעשות תערובת חלבון מי גבינה לתוך רועדת רוח בזמן החוצה.

בקבוקי בלנדר מכילים כדור מתכת קטן המסייע לערבב תוספי אבקה למים או חלב רק בטלטול פשוט.

הם מועילים לכל סוג של תוסף אבקה, אך יכולים להיות שימושיים במיוחד לשייקים חלבונים שלאחר האימון.

מתי אני צריך לקחת חלבון מי גבינה לנער?

אם אתה תוהה מתי לקחת אבקת חלבון מי גבינה, זה תלוי למה אתה משתמש בהם. אם אתה לוקח אבקת חלבון מי גבינה כדרך לעזור להתאושש האימון שלך, אתה רוצה לצרוך מנה של חלבון מיד לאחר האימון שלך.

על מנת שהשרירים שלך יתאוששו מהר ככל האפשר, הם זקוקים לחלבון ו פחמימות כמה שיותר מהר. לכן, אם אתם מתכוונים לחדר הכושר, הביאו אתכם טלטלה (השתמשו בבלנדר בוטל!) או היו מוכנים ליטול מעט חלבון מיד אחרי שתחזרו הביתה.

אם אתה משתמש בחלבון מי גבינה כתוסף בריאות כללי, לעיתוי יש פחות חשיבות. אתה יכול פשוט להשתמש באבקת חלבון כתוסף לתזונה שלך.

בעוד שחלבון מי גבינה הוא דרך נהדרת להשלים את התזונה שלך, שים לב שהוא אינו מקור שלם של חומרים מזינים, כך שאם אתה מתכנן להשתמש בו כ החלפת ארוחות, עשה מחקר ודיבר עם הרופא שלך על מה עוד אתה צריך לצרוך כדי לענות על צרכים תזונתיים יומיים.

האם יש תופעות לוואי של חלבון מי גבינה?

כאשר הוא נלקח כנדרש, חלבון מי גבינה הוא תוסף בטוח מאוד והרוב המכריע של האנשים אינם חווים תופעות לוואי של חלבון מי גבינה בולטים.

עם זאת, יש כמה תופעות לוואי אפשריות, במיוחד אם התוסף נלקח בעודף, כגון:

  • בעיות עיכול, כולל פעולת מעיים מוגברת, בחילות, נפיחות והתכווצויות
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • צָמָא
  • תיאבון מופחת
  • עייף

חלבון מי גבינה נחשב כתוסף בטוח כאשר נלקח בהתאם להוראות. כל עוד אתה לא לוקח יותר מדי, אתה לא צריך שום בעיות.

דבר אחד שיש לציין הוא מכיוון שאבקות חלבון מי גבינה מיוצרות מחלב, אלו שאינם סובלניים ללקטוז עשויים לחוות תופעות לוואי הקשורות ללקטוז מצריכת חלבון מי גבינה.

מבודד חלבון מי גבינה מכיל פחות משמעותית לקטוז מאשר תרכיז חלבון מי גבינה, אז קחו בחשבון אם אתם רגישים ללקטוז.

איך אני אבקה אבקת חלבון טוב?

ישנם טונות של תוספי חלבון מי גבינה שונים שם בחוץ, ולכן בחירת הטוב ביותר עבור אתה יכול לפעמים להיות אתגר.

  • בדוק את התווית: התווית היא קו ההגנה הראשון שלך מפני מוצרים רעים. התווית חייבת להיות שקופה תמיד, להציג את העובדות התזונתיות, לספק אישורים לאיכות, לקבל תוויות המוכיחות כי הן נקיות מחומרים אסורים, ואזהרות לאלרגנים. ניתן היה לעבד תוספים מסוימים באותם מתקנים המייצרים מוצרים הקשורים לסויה, חלב או בוטנים - שלושת הסוגים הנפוצים ביותר של אלרגנים בארצות הברית. עם זאת, לעיתים קרובות ניתן להימנע מאלו בקלות אם אתה בודק טענות כמו "ללא סויה" או "לא חלב". כמה מוצרים שם בחוץ עלולים להיות אסורים על חומרים. בעוד שהתגובה הרגילה היא לחפש אותם ראשית, חברות יכולות לפעמים להסוות את החומרים האסורים הללו באמצעות שמותיהם הכימיים או האלטרנטיביים. רק כדי להיות בטוחים, חשוב לחפש אישורים שמבטיחים נוסחאות "נטולות חומרים אסורים".
  • איכות המרכיב: בצע את המחקר ובדוק אם המרכיב הכלול אינו רק חזק אלא גם מתקבל ממקורות נקיים ואיכותיים. כמו כן, הקפידו לפקוח על חומרי מילוי או רכיבים שאינכם צריכים באבקת חלבון. מכיוון שכך, חלבון מי הגבינה הטוב ביותר מבחינת ספיגתו הוא הידרוליזה מי גבינה, אך בשל מחירו, חברות תוספות רבות עשויות לייחל את המוצר שלהן עם מלטודקסטרין כדי להוסיף לגודל ההגשה הכולל. כמה ממוצרי מי גבינה רעים גם מקורם באבקות החלבון שלהם ממקורות שיש להם בקרת איכות בספק, ומכאן נוכחות אפשרית של מתכות כבדות. כמו לבדוק את התווית, עליך לנסות תמיד לחפש אישורים שיעזרו לספר למשתמשים שהמרכיבים איכותיים או מקורם ממקומות שידועים כנהלי ייצור טובים.
  • תוכן פרוטאין: בראש ובראשונה, תסתכל מקרוב על התווית המרכיב על כל מוצר (ים) אתה שוקל לקבל מושג כמה חלבון הוא כל מנה. בדרך כלל, תמצא מוצרים ב- 20-30g לכל טווח הגשה. כמו כן, יש לזכור כי כמה אבקות חלבון מי גבינה מכילים גם סוגים אחרים של חלבון מעורב, כגון קזאין. זה לא בהכרח דבר רע, אבל זה משהו לשים לב.
  • מינון: כאמור, המינון הוא סובייקטיבי אך ישנם מסמכים והמלצות אישיות של מאמני כוח פופולריים בכל רחבי העולם. הכל עניין של העמקה במחקר שלך. 25 גרם חלבון למנה אולי נשמע כמו הרבה, אך עליכם לקחת בחשבון כמה חלבון אתם באמת צריכים. אלה יכולים להיות מבוססים על האינטנסיביות של פעילות גופנית או אם אתם נוטלים חלבון כחלק ממחליף ארוחות. אמנם נכון שיש אנשים הזקוקים לחלבון רב, רוב המשתמשים יכולים להסתדר עם 0.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף. מדידה זו, לעומת זאת, היא רק המינימום הבטוח ושפע של ספורטאים וחובבי כושר זקוקים ליותר מהמינימום. ל צמיחת שרירים אופטימליתמומלצת צריכה של בערך 1.3 גרם 1.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף. יתר על כן, צריכה של חלבון בערך 3.5 גרם לק"ג משקל גוף יכולה להוביל לעליות גדולות יותר של מסת שריר ולעלייה בחוזק.
  • סוג של מי גבינה: ישנם מספר סוגים שונים של חלבון מי גבינה, שכל אחד מהם מציעים יתרונות וחסרונות מסוימים. באופן כללי, חלבון מי גבינה לבודד הוא מומלץ ביותר, אבל צורות אחרות כגון חלבון מי גבינה להתרכז הידרוליזה חלבון מי גבינה הן גם בחירה טובה. אבקות חלבון מי גבינה רבים מכילים תערובת של סוגים אלה כדי לספק תערובת מאוזנת של יתרונות וחומרים מזינים.
  • טעם: הרוב המכריע של אבקות חלבון מי גבינה הם בטעם. ברור, אתה רוצה למצוא טעם אתה באמת ליהנות - אחרת אתה לא רוצה לקחת את זה! מאז יש המון טעמים שם, כדי לבחור אחד טוב לך לנסות לחשוב על איך אתה מתכנן להשתמש בו. אם אתה רוצה קצת גמישות; כלומר, אתה רוצה להיות מסוגל לשתות את זה ישר, לערבב אותו שייק או לזרוק אותו פנקייק, ללכת עם טעם פשוט כמו וניל או שוקולד. אם אתה יותר סביר פשוט לשתות אותו ישר מעורבב עם חלב או מים, ללכת עם מה הטעם נשמע טעים לך! אתה יכול גם לקרוא ביקורות משתמשים כדי לראות מה אחרים חושבים על הטעם.
  • איכות המותג: מאז יש כל כך הרבה חברות עושה תוספי חלבון מי גבינה, אתה רוצה לשים לב לחברה מאחורי כל מוצר שאתה שוקל. בחר מוצרים מחברות אמין, אמין עם מוניטין טוב. ברשימה שלנו למעלה, בחרנו רק מוצרים מחברות מצוינות ואמינות.
  • ערך: חלבון מי גבינה הוא זול יחסית, אבל אם אתה לוקח את זה כל יום זה בהחלט יכול להוסיף. בדרך כלל, תסתכל בין $ 0.50 לבין $ 1.50 לכל מנה, אשר יכול לתרגם $ 15- $ 45 לחודש עבור משתמשים יומיים. אז, לקחת ערך בחשבון בעת ​​בחירת מוצר. אבל, גם לזכור כי זול יותר לא אומר טוב יותר, אז לנסות למצוא מוצר איכותי במחיר סביר.

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

תגובות 4

  1. רוי ב - 19 באוגוסט, 2019 ב 2: 27

    מה דעתך על muscletech? אני לוקח את זה.

    • Top10supps ב- 20 באוגוסט, 2019 ב- 1: 24 בערב

      היי רוי, Muscletech מופיע ברשימה.

  2. לינה ב- 9 בדצמבר, 2019 ב- 7: 56

    הי רוברט! מניסיוני חלבוני מי גבינה עוזרים לצמיחת שרירים מהירה ואני נוטלת מי גבינה מי גבינה רגילה לאחר שקראתי את ההודעה השימושית הזו.

  3. סוף ב- 11 בדצמבר, 2019 ב- 4: 59 בערב

    היי רוברט,
    סופיה - מאמר אינפורמטיבי נהדר.

    התחלתי להכניס אבקת חלבון בקפה הבוקר שלי!

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר