אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

אם אתה מפתח גוף, או לקרוספיט או סתם חובב הרמת משקולות, כולנו אוהבים את תחושת הדם המשביעה הזו הממהרת לשרירים שלך כשהם מרימים קצת משקל כבד. זוהי תופעה הידועה בכינויה "המשאבה".

זה גורם לנו להרגיש מוגמר; כמו שאנחנו באמת נתנו את כל שלנו.

אבל לפעמים יש את אותם ימים שבהם לא נראה שאתה מקבל משאבה כלשהי. פגעת ביעדי ההגדרה שלך ונבחרת לקראת אימון הימים, אך אתה עדיין לא יכול לקבל את התחושה המספקת הזו שאחריה.

ובכן, מה אם הייתי אומר לכם שיש תוספים מסוימים שתוכלו לקחת שיגדילו בצורה דרסטית את הסיכוי שלכם להגיע למשאבה מגעילה בחדר הכושר?

אז מה יש לו התוספים הטובים ביותר ל"משאבה? "מהם התוספים הטובים ביותר לכלי הדם? האם תוספי מזון יכולים להגביר את כלי הדם?

היום אני הולך לעבור על תוספי 9 זה יעזור לך לקבל את השרירים האלה נשאבים אלה ורידים popping!

אבל ראשית, בואו נסביר את ההבדל בין תוספי רכיב יחיד לתוספי מזון מעורבבים מראש.

מרכיב יחיד לעומת תוספי תערובת לעומת

תוספי מזון יחיד עבור משאבת & כלי הדם

זוהי קטגוריה שאני הולך להתמקד בעיקר במאמר זה.

תוספת מרכיב אחד הוא די מובן מאליו. הם מוצרים המכילים רק תמצית אחת / מרכיב.

דוגמה לכך תהיה משהו כמו: l-citrulline או ויטמין C (מכוסה ברשימה להלן).

מוצרים אלה מיועדים בכדי לספק לך את היתרונות של מרכיבם היחיד. כפי שתברר להלן, המרכיבים שבחרתי הם בעלי היתרונות הטובים ביותר לחיזוק המשאבה וכלי הדם, גם כאשר הם נלקחים לבד.

עם זאת, את הקטגוריה השנייה היא כנראה מה ששמעת על ביותר.

אלה הם מראש תערובת מוצרים שנעשו על ידי שילוב של החומרים ברשימה זו כדי לספק עוד יותר של ההשפעות שאתה מחפש.

שני הטובים ביותר שנעשו מראש ספקים עבור כלי הדם והמשאבה הם מראש workouts ו תחמוצת תחמוצת החנקן.

Nitric Oxide Boosters & מראש Workouts

התוספים שלמעלה יכולים לעבוד טוב לבד, עם זאת, בשילוב הם יכולים לספק לך משאבות גדולות עוד יותר וכלי הדם.

למרבה המזל, יש חברות שונות בחוץ כי ניסוח תערובות של כל החומרים האלה למוצרים מסוימים; אשר משווקים לעיתים קרובות תחת הקטגוריות של "לפני האימונים" or "מאיצי תחמוצת החנקן".

לפעמים, תמצא אותם תחת השם של "ללא גירוי" מראש האימוניםכלומר, זהו למעשה אימון מקדים שאינו מכיל ממריצים, כגון קפאין or יוהימבין.

זה עושה את זה פשוט מאוד למצוא מוצר זה עובד בשבילך, מבלי לקבל את כל המרכיבים בנפרד.

בואו נסתכל על תווית המרכיב של המוצר לדוגמה ...

דוגמה לאימון חומרים לפני האימון

זוהי דוגמא לאימון לפני נטול גירוי הנקרא נפח גבוה על ידי PEScience.

כפי שאתה יכול לראות, יש לה את המרכיבים רבים אשר נדון להלן, כגון ויטמין C ו- l citrulline.

כאשר מסתכלים על מוצרים אלה, תוכל להבחין כי הרבה מקום דגש חזק על l-citrulline, שהוא למעשה חלק מהסיבה למה שמתי את זה הראשון ברשימה להלן.

דירוג רשמי

9 משאבת הגברת & וריד Popping Supplements

L-Citrulline

מקור L Citrulline

(אבטיח הוא מקור המזון הטוב ביותר של l-citrulline)

חומצת אמינו זו היא ללא ספק אחד הממריצים החזקים ביותר של משאבה מסיבית.

אבל למה זה? זה רק חומצת אמינו אחרי הכל, נכון?

ובכן, l-citrulline היא אחת משלוש חומצות האמינו (יחד עם l-arginine ו אורניטין) שנמצא במחזור אוריאה, אשר, למען הפשטות, הוא אחד התהליכים המטבוליים כי הגוף שלך מנצל להפריש פסולת.

אז, מה זה צריך לעשות עם משאבת וסקולרי?

כאשר אתה מגדיל את כמות חומצות האמינו בגוף, תהליך מחזור פסולת הופך להיות יעיל יותר, אשר, בתורו, משפר את היעילות של מטבוליזם תחמוצת החנקן גם כן.

תחמוצת החנקן פועל כווסודילטור, כלומר, הוא מרחיב את כלי הדם, משפר את זרימת הדם ואת התחבורה של חומרים מזינים לרקמות שונות של הגוף.

תועלת זו הוצגה כאשר גברים ספורטאים קיבלו 6g ליטר סיטרולין בכל יום לפני ביצוע מבחן אופניים 137 ק"מ ממצה (1). אוריאה (מוצר פסולת) גדל ב 27-30% בקרב הנבדקים בהשוואה לפלסבו.

כמו כן, הורמון הגדילה הציג עלייה של 66.8% מדהים!

מה שמיוחד ב- l-citrulline הוא שהיא היחידה מבין שלוש חומצות האמינו שיש לה את היכולת להעלות את רמות ה- l-citrulline, l-arginine, ו אורניטין.

למעשה, תוספת של citrulline יעילה יותר בהעלאת רמות l-arginine כי תוספת עם ארגנין עצמו (2).

זה הודגם במחקר שכלל תוספת של 5,600mg ב גברים פעילים, עודף משקל. L-citrulline היה מסוגל לשפר באופן משמעותי את זרימת הדם, הפחתת הסימפטומים שלהם הקשורים נוקשות העורקים, המהווה גורם סיכון למחלות לב והפרעות מטבוליות אחרות (3).

זה נעשה על ידי l-citrulline להיות מסוגל להעלות את רמת l-arginine בזרם הדם, אשר היה חומצת אמינו אחראי בעיקר לשיפור רמות קשיות העורקים אצל גברים אלה.

כמה L-citrulline לקחת

המינון ששימש באופן בולט ביותר במחקרי ביצועים בתחום הספורט נמצא בטווח של 6,000mg-8,000mg כשעה בערך לפני התרגיל.

אם אתה מחפש מקור מזון טוב של citrulline, לאחר מכן אבטיח הוא ההימור הטוב ביותר שלך. L-citrulline הוא גם בדרך כלל מרכיב בולט בתערובות המיוצרים של הטוב ביותר לפני האימון תוספי עבור המשאבה.

דירוג רשמי

גליצרול

מקורות גליצרול

גליצרול הוא מרכיב זה כבר זמן רב כדי לשלוט ברמות הידרציה. בגלל ההשפעות העמוקות על נוזלי הגוף, זה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים שלך מקבל משאבה חזקה בחדר הכושר.

כאשר לבלוע, גליצרול מופץ במהירות למרחב תאיים, שהיא דרך אחרת לומר את בפנים) של תא שריר, שבו אתה רוצה את זה.

אם זה היה להיות מופץ על עמיתו, את החלל החוץ תאי (החלל שנמצא בין השריר לשומן), אז זה יהיה לטשטש את הגדרת השריר שלך לא יתרום הרבה המשאבה שלך; לא מה שאנחנו רוצים כאן.

מחקרים רבים מתייחסים לפעולה של גליצרול על תאי שריר כמו "hyperhydration" (4). זה מצב מסוים של הידרציה הוכח להגביר את פעילות גופנית יעילות ולהאריך את הזמן תשישות, בעיקר ספורטאים סיבולת (5).

כמה גליצרול לקחת

מאז זה מרכיב מסוים לא היה סביב כמעט כל עוד אחרים ידוע "משאבה" מרכיבים, מינון היטב לא נקבע עדיין.

נכון לעכשיו, המינון שנראה כמיטב יכולתו בניסויים בבני אדם לביצועים משופרים של ספורט הוא בין 1-2G נלקח לפני התרגיל.

שורש סלק

תמצית סלק

סלק יש כמות גדולה של חנקות בו. חנקות מומרות תחמוצת החנקן לאחר בליעה.

השפעות שורשי סלק על פעילות גופנית נבדקו על תשעה ספורטאים גברים צעירים במהלך בדיקות אופניים תת-מקסימאליות וגם מקסימליות (6).

מה החוקרים מצאו כי תוספת עם סלק הוריד ביקוש חמצן במהלך עבודה subaximal. זה התרחש ללא כל עלייה Lactate, אשר הוא מוצר פסולת נפוץ מעורב בחילוף החומרים.

זה משמעותי, מכיוון שסביר להניח שזה מצביע על כך ייצור האנרגיה התייעל כשהאתלטים המשיכו להשלים עם הסלק.

יתרון נוסף נוסף לתוסף סלק הוא פרק הזמן הקצר מאוד שנדרש כדי להתחיל לעבוד. שלא כמו מרכיבים ותוספי מזון רבים אחרים, אינך צריך לחכות שהסלק "יבנה" ואינך צריך "לטעון" אותו.

השלמה של סלק מתחיל להראות את ההשפעות מיד לאחר השימוש הראשון. במחקר אחד, רק 6 ימים של תוספת הגדילה את רמת תחמוצת החנקן בדם על ידי 96% (7)!

כמה סלק לקחת

המחקרים המומלצים מינונים נעים מכל מקום 6.4-12.8mg / kg. התחל בקצה התחתון של הטווח ועבוד על עצמך אם אתה מרגיש את הקצה התחתון של הטווח הוא לא נותן לך תוצאות בולטות.

דירוג רשמי

שׁוּם

שום לחלץ

כאשר אתה חושב על שום, הדבר האחרון שעולה על דעתך הוא פעילות גופנית. באופן מפתיע, שום הוא מגרה חזק מאוד של תחמוצת החנקן בגוף.

למרות יותר ויותר מחקרים יוצאים כל הזמן מעורבים היתרונות הקרדיווסקולריים של השום, אין כמעט כמו רבים לציין את ההשפעות על vasodilation, או הרחבת כלי הדם.

עם זאת, יש מחקר אחד בולט המדגים את ההשפעה הזו על אנשים בריאים (8).

כאשר המשתתפים אכלו 2g של שום, רמות של תחמוצת החנקן בדם גדל על ידי 224 עצום 2-4 שעות לאחר בליעה!

למרות שלא יתכן ורצוי מאוד לאכול 2 גרם שיני שום בכל יום ויום, יש שם מגוון עצום של תמציות שום בצורות שונות, כגון טפטפות נוזליות, קפסולות וטבליות. הצורה שתבחרו תלויה בהעדפתכם האישית, מכיוון שלא בוצעו מספיק מחקרים על כל הסוגים השונים של תמציות תוספי שום שם בחוץ.

כמה שום לקחת

מחקרים של השום הראו טווחים מ 600-2,000mg ליום. מציאת תוספת בתוך טווח זה היא הדרך החכמה ביותר ללכת על זה.

אם אתה רוצה להתקרב לקצה העליון של הטווח, אתה יכול לקחת מנות מרובות לפני הארוחות הגדולות שלך 2-3 של היום.

דירוג רשמי

ויטמין C

מקורות ויטמין C

רבים מאיתנו חושבים כנראה על ויטמין C כתוסף שאליו אנו לוקחים הרחק את שפעת או הצטננות. ובכן אני אגיד לך, זה הרבה יותר מרשים מזה.

אחד היתרונות הייחודיים של ויטמין C הוא שיש לו את היכולת להוריד את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם הכללית בסובלים מהפרעות ומצבים שונים, כולל השמנת יתר, סוכרת, ואפילו אלה שמעשנים (9, 10, 11).

ויטמין C מציג את תכונות ה vasodilation שלו בעיקר בגלל העובדה זה נוגד חמצון. למרות שנוגדי חמצון רבים מדגימים את אותם פונקציות בכלי הדם, ויטמין C פופולרי מאוד למטרה זו בגלל העובדה שהוא זמין באופן נרחב וזול מאוד.

כמה ויטמין C לקחת

הצריכה היומית המומלצת (RDI) של ויטמין C היא רק 100-200mg, אשר ניתן להשיג בקלות רבה באמצעות דיאטה לבד.

עם זאת, כדי ליהנות מן מאפייני התרחבות של ויטמין C, תוספת של עד 2,000mg ליום יהיה מספיק.

דירוג רשמי

טאורין

מקורות טאורין

לעתים קרובות אתה רואה את המרכיב הזה ב הרבה משקאות אנרגיה פופולריים. זה בדרך כלל נמצא גם במוצרי בשר ולעיתים קרובות הוא מקודם בגלל זה יתרונות לבריאים.

אבל למרות מה אנשים רבים חושבים, המטרה העיקרית של הצבת טאורין משקאות אנרגיה לא עבור אנרגיה מוגברת, אבל למעשה שיפור זרימת הדם.

למעשה, מחקר אחד הראה כי רק שבועיים של השלמת עם 1,500mg של טאורין יומי היה מסוגל לקדם vasodilation בקרב מעשנים סוכרתית, אשר לעיתים קרובות סובלים מ - Lnormalities הפנימי של רפידות של כלי הדם שלהם (12).

כבונוס נוסף הראה גם כי טאורין יכול היה להפחית את כאבי השרירים בשילוב עם תוסף הספורט הפופולרי: חומצות אמינו מסועפות שרשרת, או הידועות יותר בשם שלו BCAA (13).

כמה טאורין לקחת

הנקודה המתוקה לתוספות הטאורין נראית כאילו נמצאת בכל מקום 500-2,000mg ליום, שצולמו כשעה לפני האימון.

שוב, בדיוק כמו עם כל מרכיב, מוצר, או להשלים, להתחיל בקצה התחתון של טווח ולעבוד את הדרך כלפי מעלה.

דירוג רשמי

קריאטין

תוספי קריאטין

שום רשימת תוספים עליונה לא תהיה שלמה ללא קריאטין. למרות היתרונות הרבים שלו (כוח מוגבר, עייפות מופחתת, בניית שרירים, רק כדי להזכיר כמה), לא רבים חושבים על ההשפעות שיש לה על המשאבה שלך.

אם אתה קורא את התווית על רוב, אם לא כל מכולות של קריאטין, תתחיל להבחין נושא משותף; תראה כי רוב היצרנים ימליצו לך להגדיל את צריכת המים שלך?

האם אתה יודע למה הם מספקים המלצה זו?

הסיבה לכך היא כי תוספת קריאטין עקבית (כ 3-5 גרם ביום) מגדילה את כמות המים בגוף, מבלי להשפיע על התפלגות המים בכל הגוף (14).

במילים אחרות, הגוף שלך הוא יעיל יותר ויעיל ניצול המים המאוחסנים של הגוף שלך, במיוחד במהלך התרגיל. בגלל זה, מומלץ לך להוסיף ולחדש מים נוספים לתוך הגוף, כך יתרונות נוספים ניתן לצפות.

דווח על שימוש מוגבר זה בנוזלים בגוף משפר את הביצועים בעיקר בתרגיל בעצימות גבוהה ומשך זמן קצר, כגון הרמת משקולות ו רצים (15).

בשל מים מוגברת, תוכלו לראות משאבות דרמטיות יותר, אבל לגבי כלי הדם, זה יכול או לא יכול להשתנות, כפי שהוא תלוי בכמות הנוכחית של שומן הגוף כי אתה כרגע נושא.

כמו כן, קריאטין מגדיל את כמות המים הן בתוך (שכבת תאיים) ואת החיצוני (שכבת תאיים) של השריר. אם כמות המים גדלה בשכבת תאיים, אז הגדרת השרירים ואת כלי הדם יהיה מטושטש, ולהיפך.

כמה קריאטין לקחת

המינון הסטנדרטי של קריאטין מונוהידראט (הצורה הנפוצה ביותר בשוק) היא 5g (כפית 1) נלקח ליום בערך 30 דקות לפני האימון או בכל עת בימי אי אימונים.

יש אנשים גם לבחור לטעון קריאטין כאשר הם מתחילים לקחת את זה כדי להרוות את השרירים מהר יותר. זה בדרך כלל 20-25g נלקח ביום עבור 5-7 ימים.

עם זאת, כמה אנשים עשויים למצוא שהם חווים אי נוחות עושה את זה, כגון נפיחות ובחילה.

אם אתה נתקל בתסמינים אלה, מומלץ כי אתה מקל עם 5g ליום, אשר ייקח על 28 ימים בערך כך להרוות את השרירים במלואם אם יש לך רק התחיל לקחת קריאטין.

דירוג רשמי

אשלגן

מקורות אשלגן

אשלגן הוא מינרל חשוב מאוד עבורו בריאות כללית, מכיוון שאנשים רבים אוכלים לעתים קרובות יותר נתרן מאשר אשלגן בתזונה (לפחות בחברות המערב). יש לאזן בין שני המינרלים הללו על מנת להגיע להתכווצויות שרירים יעילות, כמו גם לתפקוד גוף כללי.

במהלך השנים, אשלגן כבר ציין לסייע בטיפול ביתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). אבל באופן מפתיע, זה הוכח גם כדי להפחית את לחץ הדם בחולים עם רמות לחץ דם נורמלי (16).

זה נובע אשלגן 'vasodilation השפעות על כלי הדם.

בדרך כלל, זה לא הכרחי כדי להשלים עם אשלגן, כמו להגיע USDA המומלץ הכנסה של 4,700mg בדרך כלל ניתן להשיג באמצעות דיאטה לבד. בנוסף, זה לא מותר מבחינה חוקית להיות נמכר בכמויות גבוהות (בדרך כלל לא יותר מ 100mg או כל כך למנה).

בגלל זה, תוספת בדרך כלל זה לא חסכוני או.

כמה אשלגן לקחת

הוספת יותר פירות, ירקות, קטניות לתזונה שלך היא הדרך הטובה ביותר "להשלים" עם אשלגן, אבל עבור אלה שעדיין מתקשים להגיע יעד אשלגן שלהם במשך היום, 500-1,000mg הוא מספיק כאשר נלקח עם מזון.

דירוג רשמי

נתרן

סודיום חלץ

עוד מינרל חשוב, מקבל מספיק נתרן בתזונה שלך (ואפילו להשלים עם זה) הוא קריטי אם אתה רוצה להשיג את המשאבה הטובה ביותר פיצול העור של החיים שלך.

על מנת לקבל מים בתוך תאי השריר, אתה צריך גם אשלגן ונתרן בכמויות מספיקות. אתה גם צריך נתרן כדי לוודא שאתה ניצול כל חומצות האמינו הזמינות של הגוף שלך (שבור למטה מרכיבים של חלבון) על מנת לספק לגוף את האנרגיה שהוא צריך לבצע בשיאו.

מלבד דיאטה, היה תוסף באמצעות נתרן ביקרבונט (סודה לשתייה) משמש בספורט על מנת לשפר את הביצועים (17).

בהגדרות הספורט-ביצועים, המטרה העיקרית של השלמה עם זה (מלבד להשפיע על מאזן המים כדי לקבל משאבה טובה יותר) היא לנטרל את החומציות הנובעת מהתעמלות.

כמה נתרן לקחת

מנקודת מבט תזונתיים, מומלץ על ידי USDA מומלץ יומי הקצאת הנחיות (RDA) לדבוק 2,300mg ליום.

עם זאת, עבור ספורטאים, קצת יותר נתרן עשוי להיות מועיל על מנת להגדיל את נפח התא, ובכך, משאבה טובה יותר, מספקת יותר.

ככל תוספת ביקרבונט נתרן הוא מודאג, 200-300mg / ק"ג ממשקל הגוף מנוצל ברוב הספרות המדעית עד כה.

קח את זה 60-90 דקות לפני האימון. עם זאת, להיות זהירים של תופעות לוואי העיכול, כפי שהוא עלול לגרום בחילה או כאבי בטן אצל אנשים מסוימים.

עטיפת Up

התוספים הטובים ביותר לווסקולריות ומשאבות אינפוגרפיות מ- Top10supps

מתוך כל החומרים הפוטנציאליים שאתה יכול לקחת על רשימה זו, אני מאמין כי l-citrulline יש את ההשפעה העמוקה ביותר על משאבות שריר וכלי הדם.

זה לא אומר כי החומרים האחרים הם לא חשובים, אבל L-citrulline הוא בהחלט מרכיב זה צריך להיכלל ערימת תוספת שלך!

בסדר, אז עכשיו אתה צריך להיות חמושים עם הידע כדי לקבל את המשאבה הטובה ביותר של החיים שלך!

רק להיות מודעים לכך שכל אחד הוא הפרט הייחודי שלהם, וכי אנשים יגיבו אחרת לכל מרכיב המפורטים כאן. יחד עם המידע המוצג כאן, השתמש פשוט ניסוי וטעייה על מנת להעריך בצורה הטובה ביותר אילו החומרים לעבוד הכי טוב בשבילך.

המשך לקרוא: התוספים הטובים ביותר 9 להגברת הסיבולת

Ⓘ כל תוסף ספציפי ומוצרים המופיעים באתר זה אינם מאושרים בהכרח על ידי זכריה.

תמונות סטוק מכל כושר הטוב ביותר הוא כאן / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר