אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונלית נפוצה אצל נשים בגיל הפוריות והיא קשורה למספר השפעות בריאותיות ארוכות וארוכות טווח (1).

נשים עם PCOS יכולות לסבול ממספר תסמינים, כולל סטיות מטבוליות מרובות, כגון:

  • עמידות לאינסולין (IR) והיפראינסולינמיה
  • שכיחות גבוהה של סובלנות גלוקוז לקוי
  • השמנת יתר הקרביים
  • דלקת ותפקוד אנדותל
  • יתר לחץ דם ודיסליפידמיה.

תסמינים של פקוס

מנקודת מבט קלינית, הוא מוגדר על ידי hyperandrogenism (קליני או ביוכימי), anovulation כרונית, ו / או polycystic השחלות (2, 3).

למרות שהמצב נפוץ יחסית, הוא אינו מובן היטב ולכן הטיפול בו יכול להיות מאתגר ולעתים קרובות נדרשת גישה טיפולית רב-תכליתית.

הטיפול במצב כולל ארבעה היבטים עיקריים:

כיצד לעזור Pcos תסמינים באופן טבעי

למרות שאין תרופה ידועה עבור PCOS, ישנם מגוון של ספקים שניתן להשתמש בהם כדי לנהל את הסימפטומים של המצב, לצד נטילת תרופות מרשם.

ישנם גם מספר שינויים באורח החיים שיכולים להיות מועילים, כולל עיסוק בפעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה בה מתקבלים כמות משמעותית של סך הפחמימות מפירות, ירקות ודגנים מלאים.

10 תוספי מזון טבעיים המסייעים PCOS

ויטמין D

מקורות ויטמין D

ויטמין D הוא מזין מסיס בשומן והוא אחד 24 micronutrients כי הוא חיוני להישרדות האדם. למרות אור השמש מספק את המקור הטבעי העיקרי של מזין, הוא נמצא גם דגים וביצים.

ויטמין D הוא גם הוסיף לעתים קרובות מזונות כתוספת.

הגוף מייצר ויטמין D מ כולסטרול כל עוד יש כמות מספקת של אור UV מפני חשיפה לשמש. זה קורה רק כאשר מדד UV הוא 3 או גבוה יותר, אשר מתרחשת רק סביב השנה ליד קו המשווה, בין מקבילות 37TH.

איך ויטמין D עוזר ל- PCOS?

מחקרים קליניים הצביעו על תפקיד של מחסור בוויטמין D בהחמרת הסובלנות לגלוקוז, סימפטום של PCOS, כמו גם סוכרת מסוג 2 וטרשת נפוצה (MS) (4, 5).

הגן המקודד לקולטן ויטמין D מווסת כ 3% מהגנום האנושי, ומשפיע על הגנים החשובים למטבוליזם הגלוקוז והליפיד ו ויסות לחץ דם (6, 7, 8).

בנשים עם PCOS, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות עם עמידות לאינסולין, פגום β תאים פונקציה, IGT ותסמונת מטבולית, מה שמציע תפקיד פוטנציאלי של ויטמין D לתרום את הסימפטומים של PCOS (9, 10).

השלמה של ויטמין D בנשים עם PCOS הוכח כדי לשפר את ההתנגדות לאינסולין פרופיל השומנים (11, 12). לא דווח על תופעות לוואי.

איך אני לוקח ויטמין D עבור PCOS?

הקצבה היומית המומלצת עבור ויטמין D נמצאת כעת בין 400 ו 800IU / יום, אך שיפורים ב- PCOS נצפו במינונים נמוכים 40IU ליום (11).

על מנת לקבוע את המינון הטוב ביותר, מומלץ לבדוק רמות קיימות של ויטמין D על ידי ביקור רפואי מקצועי. אם רמות נמוכות, מינון גבוה בהרבה עשוי להיות נחוץ כדי לראות תועלת עבור PCOS.

ויטמין תוספת D3 (cholecalciferol) עדיפה על תוספת של D2 (ergocalciferol) כי D3 משמש בצורה יעילה יותר בגוף. ויטמין D צריך לקחת מדי יום, באופן אידיאלי עם מקור של שומן כדי לשפר את הקליטה.

דירוג רשמי

ויטמין B12

מקורות ויטמין B12

ויטמין B12 (הידוע גם בשם קובלאמין) הוא ויטמין מסיס במים נדרש מספר פונקציות שונות בגוף, כגון ייצור דם אדום ו- DNA. היא גם מעורבת במידה רבה בתפקוד תקין של מערכת העצבים.

הוא נמצא באופן טבעי במזונות מן החי, כמו בשר, דגים, עופות, ביצים וחלב. עם זאת, ניתן למצוא אותו גם במוצרים מועשרים בוויטמין B12, כמו סוגים מסוימים של לחם, דגנים וחלב על בסיס צמחי.

חסר ויטמין B12 נפוץ, במיוחד אצל קשישים. זה יכול להתרחש גם באמצעות לא מקבל מספיק דרך דיאטה או לא סופג אותו כראוי מן המזון.

כיצד מסייע ויטמין B12 PCOS?

ב PCOS, אלה עם רמות נמוכות של ויטמין B12 ויטמין בסרום נוטים יותר להיות בעלי רגישות נמוכה לאינסולין ורמות גבוהות יותר של הומוציסטאין, שהוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם (13).

מחקר מצא כי תוסף של 250 מ"ג של ויטמין B1 פעם ביום, 250 מ"ג של ויטמין B6 ותוסף פעמיים ביום 1000 מיקרוגרם וויטמין B12 במשך 12 שבועות הצליח להפחית את רמות ההומוציסטאין בנשים עם PCOS (14).

זה מועיל במיוחד כי אחד הטיפולים הנפוצים עבור PCOS, תרופה בשם metformin, ידוע להגדיל את רמות הומוציסטאין.

איך אני לוקח ויטמין B12 עבור PCOS?

מומלץ לקחת 1000 מיקרוגרם של ויטמין B12 פעמיים ביום כדי לקבל את היתרונות עבור PCOS, באופן אידיאלי לצד ויטמינים B אחרים (14).

צריכת יכול גם להיות מוגברת על ידי צריכת מזון מבוצר הנ"ל.

דירוג רשמי

אינוסיטול

מקורות Inositol

אינזיטול הוא מולקולה קטנה הדומה מבחינה מבנית לגלוקוז והיא מעורבת באיתות סלולרי. אינזיטול מתייחס למולקולות בעלות מבנה דומה, אוסף של תשעה סטריאו-איזומרים.

למרות המונח "inositol" משמש נפוץ עם תוספי תזונה, זה נוטה להתייחס stereoisomer מסוים שנקרא מיוinositol.

Inositols הם תרכובות ויטמין פסאודו אשר נמצאים במספר מזונות אבל הם גבוהים במיוחד דגנים מלאים פירות הדר.

איך inositol לעזור PCOS?

6-8 שבועות של תוספת עם 600mg inositol היומי הוכח להיות יעיל בהפחתת אנדרוגנים, הגדלת הביוץ ושיפור סמנים בריאותיים אחרים, כגון לחץ דם וטריגליצרידים (15).

השלמה של inositol בנשים צעירות עם PCOS, שם אקנה היא תופעת לוואי נפוצה, מצאו יתרונות כאשר 2000mg של inositol נלקח מדי יום במשך שישה חודשים (16). אקנה בתחילת המחקר הייתה מתונה (68%) או חמורה (32%).

לאחר תוספת זו, הוא הופחת ל- 34% ו- 13% בהתאמה עם יותר ממחצית המדגם (53%) דיווח על חיסול אקנה.

תוספת של 4,000 מג אינזיטול מדי יום במשך 12-16 שבועות אצל נשים עם PCOS הצליחה לשפר את הסובלנות לטיפול בגלוקוז וגלוקוז וכן לשפר את בריאות הלב וכלי הדם (17).

כיצד לקחת inositol עבור PCOS

כדי להשיג את היתרונות עבור PCOS, מומלץ לקחת בין 200 ו- 4,000mg פעם ביום לפני ארוחת הבוקר. מינונים גבוהים יותר נוטים יותר להיות יעילים.

אם באמצעות ג'ל רך במקום אבקת ניסוח, רק 30% של אותה מנה נדרש.

דירוג רשמי

אומגת 3

חומצות אומגה 3 שומן

ישנם שני סוגים של חומצות שומן אומגה- 3: חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). שומנים אלה מסוג אומגה - 3 נמצאים בדגים, במוצרי בעלי חיים ובפיטופלנקטון (אצות).

EPA ו- DHA מעורבים בוויסות מספר תהליכים ביולוגיים שונים כגון דלקת, מסלולי איתות מטבוליים, ו תפקוד המוח. ניתן לסנתז חומצות שומן אלו בגוף מחומצה אלפא-לינולנית (ALA) שנמצאת באגוזים וזרעים.

למרות ALA ניתן להמיר EPA ו- DHA, זה לא כשלעצמו שמן דגים שמן חומצה.

כיצד אומגה 3 לעזור PCOS?

מחקר שנערך בשליטה של ​​6 בשבוע, אשר הראה כי 3.5g של אומגה 3 היומי, היה מסוגל להפחית את רמות הטריגליצרידים בנשים עם PCOS ורגישות לאינסולין משופרת,18). שיפורים נצפו גם במונחים של הפחתת רמות הגלוקוז בדם.

ניסוי קליני אקראי נוסף, כפול אקראי, העניק לנשים 64 עם קפסולות חומצות שומן מסוג אומגה 3 של PCOS (כל אחת מכילה 180 mg EPA ו- 120 mg DHA) או פלסבו מדי יום במשך 8 שבועות (19).

חומצות שומן אומגה 3 היו השפעות מועילות על רמות adiponectin בסרום, עמידות לאינסולין פרופיל השומנים המשתתפים.

נמצא כי רמות הטריגליצרידים הורידו באופן משמעותי את רמות הכולסטרול HDL (הידוע גם בשם "כולסטרול טוב") בקבוצת אומגה 3.

השיפורים נצפו גם במונחים של רמות גבוהות יותר של רמות adiponectin בסרום וכן ירידה ברמת הגלוקוז והאינסולין.

כיצד לקחת אומגה 3 עבור PCOS

כדי להשיג את היתרונות עבור PCOS, מומלץ לקחת סך של 3g מדי יום של אומגה 3, אשר יכיל הן חומצות שומן EPA ו- DHA (18, 19).

זה יכול להילקח לאורך כל היום אבל זה נלקח הטוב ביותר עם הארוחות, כדי למנוע את הפוטנציאל של "דג גיהוק" טעם.

דירוג רשמי

אבץ

מקורות אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני המעורב במספר אנזימים. זה ממלא תפקיד מפתח באנזימים נוגדי חמצון, תפקוד המוח, וכן המערכת החיסוניתכמו גם שיש להם מספר פונקציות ביולוגיות אחרות.

מוצרי בשר, ביצה, קטניות הם מקורות נפוצים של אבץ בתזונה.

אבץ הוא איבד מזיעה, כלומר, חשוב במיוחד כדי להבטיח כי צריכת מספיק באמצעות מזון ותוספי מזון.

כיצד מסייע אבץ PCOS?

שניהם חרדה ודיכאון שכיחים בקרב אנשים עם PCOS (20, 21) למרות שהמנגנונים אינם ידועים. לא היו מחקרים שנערכו אלה עם PCOS אבל אבץ הוכיח באופן עקבי להיות מועיל בהפחתת הסימפטומים לעומת פלסבו (22).

ניסוי מבוקר פלצבו מבוקר פלסבו-מרכזי, אקראי, עם תוספי אבץ, נערך בחולים עם דיכאון מוחי.

חולים ב- 44 בני 18-55 שנים קיבלו 25mg אבץ סולפט ליום או פלצבו, לצד נטילת התרופות האנטי דיכאוניות שלהם. נמצא כי אבץ באופן משמעותי דיכאון מופחת אחרי 12 שבועות (22).

מחקר הוכיח גם אבץ להיות יעיל עבור חולים עמידים לטיפול בהשוואה לפלצבו (23).

כיצד לקחת אבץ עבור PCOS

מומלץ לקחת 25mg של אבץ ליום כדי לקבל את היתרונות עבור PCOS (22, 23).

אבץ מגיע במספר צורות שונות, כולל ציטרט, גלוקונאט, מונומטיונין וסולפט. מחקרים נטו להשתמש בסולפט ולכן מומלץ להשתמש בצורה זו.

צריכת יכול גם להיות מוגברת על ידי הגדלת צריכת קטניות, כגון שעועית עדשים.

דירוג רשמי

כרום

מקורות של כרום

כרום הוא מינרל חיוני המווסת את מטבוליזם הגלוקוז ורגישות לאינסולין. זה נמצא בכמויות עקבות במזונות מבוססי צמח, בעיקר דגנים.

המנגנון העיקרי של כרום קשור לכרומודולין, חלבון המגביר את האיתות של קולטני אינסולין. אם חלבון זה נפגע, יכולתו של אינסולין לעבוד בגוף נפגמת.

זה משפיע לרעה על רמות הגלוקוז בדם.

כיצד מסייע Chromium ל- PCOS?

בנשים עם PCOS, 200 mcg (0.2 mg) היומי של כרום picolinate הוכח כדי לשפר את הסבולת גלוקוז לעומת פלסבו לאחר 16 שבועות (24).

שישה חולים חולקו באקראי לטיפול בכרום, וארבעה מטופלים, לטיפול בפלסבו. מספר המשתתפים היה קטן כי זה היה מחקר פיילוט.

מחברים הציעו כי מחקרים נוספים צריכים לחקור האם מינונים גבוהים עשויים להיות מועילים עוד יותר.

כיצד לקחת כרום עבור PCOS

למרות 200mcg (0.2mg) ליום של כרום הוכח כדי לשפר את הסבולת גלוקוז אצל נשים עם PCOS (24), כמה מחקרים של אנשים ללא PCOS הראו 1000mcg מדי יום כדי לספק יתרונות גדולים יותר (25, 26).

זה צריך לבוא מ picolinate כרום לקחת במינון 2 לפחות לאורך כל היום, באופן אידיאלי עם ארוחות המכילות פחמימות.

דירוג רשמי

Cimicifuga Racemosa (קוהוש שחור)

שחור Cohosh חלץ

Cimicifuga Racemosa, הידוע גם בשם cohosh שחור, הוא עשב יליד צפון אמריקה, אשר שימש באופן מסורתי עבור תנאים קוגניטיביים דלקתיים.

מנגנון הפעולה שלה אינו מובן היטב, אבל הוא חשב לפעול מרכזי (במוח) באמצעות סרוטונין, דופמין או אופיואידים.

כיצד cohosh שחור לעזור PCOS?

194 נשים עם PCOS שגם הם היו נאבקים עם פוריות חולקו אקראית לקבל או clomiphene ציטראט (תרופות פריון) לבד או clomiphene ציטראט עם cimicifuga racemose (27).

השפעות משמעותיות בקבוצה המשולבת נמצאו במשך מספר הימים המופחת לביוץ, שיעורי ההריון והפחתת הפלה.

כיצד לקחת cohosh שחור עבור PCOS

אם באמצעות תמצית isopropanolic, 20-40mg מדי יום במינונים של 20mg מומלץ לקבל את היתרונות עבור PCOS.

לחלופין, אם באמצעות מימית: תמצית אתנוליים ואז טווחי מנות 64-128mg מדי יום, נלקח בדרך כלל בשתי מנות מחולקות.

דירוג רשמי

L-קרניטין

מקורות קרניטין

L-Carnitine הוא תרכובת המיוצר על ידי הגוף lysine ו methionine, אשר יכול להיות acetylated לייצר אצטיל- L-Carnitine (ALCAR). שניהם דומים אבל ALCAR יכול לחצות את המחסום דם מוח ביעילות רבה יותר.

ל- L-Carnitine מספר פונקציות בגוף, כולל תפקיד בסובלנות לגלוקוז, תפקוד אינסולין ומטבוליזם של חומצות שומן.

כיצד L-carnitine לעזור PCOS?

במחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, נשים 60 עם PCOS חולקו באקראי לקבלת תוספי 250 מ"ג קרניטין או פלצבו למשך 12 שבועות (28).

התוצאות הראו כי L- קרניטין הובילה לירידה משמעותית בצום פלסמה בצום וברמות אינסולין בסרום בהשוואה לפלצבו.

כיצד לקחת L- קרניטין עבור PCOS

כדי לקבל את היתרונות עבור PCOS, מומלץ לקחת 250mg של L- קרניטין ליום.

ישנן מספר צורות חלופיות של תוספת קרניטין זמין, כולל אצטיל- L-Carnitine (ALCAR) ו- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

אם אחד מהצורות הללו משמש, מינון גבוה יותר יידרש. המינון המקביל הוא 315mg עבור ALCAR ו 5000mg עבור GPLC.

דירוג רשמי

ברברין

תמצית ברברין

ברברין הוא אלקלואיד המופק מתוך מגוון של עשבי תיבול שונים המשמשים ברפואה הסינית המסורתית. זה משמש בעיקר כדי לשפר את רמת הסוכר בדם, למרות מנגנון הפעולה המדויק שלה הוא לא הבין היטב.

ברברין מפעילה אנזים הנקרא ADenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK), תוך עיכוב חלבון-טירוזין פוספטאז 1B (PTP1B), אשר מגביר את הרגישות לאינסולין.

מנגנוני פעולה פוטנציאליים אחרים כוללים הגנה על תאי β, הסדרת גלוקונוגנזה בכבד והקטנת איתות ציטוקינים דלקתיים.

כיצד מסייע berberine PCOS?

ברברין הוכח יש השפעות מטבוליות חיוביות הורמונלית בנשים עם PCOS (29).

מחקר קליני בנשים 89 עם PCOS ועמידות לאינסולין המשתתפים אקראיים לקבל ברברין או פלסבו במשך 12 שבועות.

ברברין הייתה יעילה להפחתת רמות הגלוקוז בדם בצום והן ברמות האינסולין בצום. זה גם הפחית משמעותית את הכולסטרול הכולל, הטריגליצרידים, וכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, כמו גם הגדלת כולסטרול הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה.

כיצד לקחת berberine עבור PCOS

כדי להשיג את היתרונות של berberine עבור PCOS, מומלץ לקחת 1500mg של ברברין מדי יום, בשלוש מנות של 500mg כל אחד.

זה עוזר למנוע את הפוטנציאל קיבה נסער, cramping, ושלשולים, אשר יכול להתרחש אם יותר מדי נלקח בבת אחת.

ברברין אידיאלי צריך לקחת עם ארוחה, או רק לאחר, כדי לנצל את גלוקוז הדם ואת עליית השומנים הקשורים אכילה.

דירוג רשמי

קינמון

קינמון חלץ

קינמון הוא תערובת של חומרים מזינים ומשמשת בדרך כלל כתבלין. הוא מכיל מספר חומרים ביו-אקטיביים שיכולים לעזור בוויסות חילוף החומרים של הגלוקוז.

אלה כוללים פולימרים מסוג MethylHydroxyChalcone (MHCPs), טאנינים, פלבנואידים, גליקוזידים, טרפנואידים ואנתרקינונים (30).

כמה גרסאות של קינמון מכילים גם coumarin, שהוא phytochemical hepatotoxic ו מסרטן. Coumarin אינו משפיע על רמת הסוכר בדם, אך קיים לצד החומרים הפעילים שיש להם השפעה זו.

איך לעזור קינמון PCOS?

הסובלים מ- 15 PCOS חולקו באופן אקראי לקבל 333 מ"ג תמצית קינמון, שלוש פעמים ביום, או פלצבו מדי יום במשך 8 שבועות. לקינמון היו השפעות משמעותיות על שיפור הרגישות לאינסולין וסובלנות לגלוקוז בהשוואה לפלסבו (31).

כיצד לקחת קינמון עבור PCOS

כדי לקבל את היתרונות עבור PCOS, מומלץ לקחת 1000mg קינמון ליום.

עדיף לקחת קינמון ציילון כדי למנוע את רמה גבוהה של coumarin, קינלון קיילון יש את הרמות הנמוכות של coumarin, עם רמות מתחת 190 מ"ג / ק"ג, ואילו Cassia מכיל בין 700 מ"ג / ק"ג ל- 12,230 מ"ג / ק"ג (32).

דירוג רשמי

בשורה התחתונה

התוספים הטובים ביותר לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (pcos) אינפוגרפיק מ- Top10supps

אין תרופה ידועה עבור PCOS אבל יש מגוון של ספקים שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים של PCOS, הן עבור אלה לוקחים תרופות מרשם ומי לא.

עם זאת, אם לוקחים תרופות מרשם עבור PCOS, חשוב לבדוק עם רופא לפני השימוש בכל תוספי מזון כמו יכול להיות אינטראקציות.

שינויים באורח החיים עשויים לעזור גם בניהול המצב, כולל עיסוק בפעילות גופנית סדירה ואכילת אוכלים נוספים הנמוכים במדד הגליקמי, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. לגבי הבריאות הכללית שלך, הפחתת רמות הלחץ שלך הוא תמיד שינוי אורח חיים מבורך.

המשך לקרוא: 11 תוספי מזון הטוב ביותר לבריאות האישה

Ⓘ כל תוספת ספציפית מוצרים & המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי אמה.

תמונות סטוק מ Panchenko ולדימיר / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

הירשם לקבלת עדכונים

קבל עדכוני תוספות, חדשות, מתנות ועוד!

משהו השתבש. בדוק את הערכים ונסה שוב.


האם הפוסט הזה היה מועיל?

השאירו תגובה





אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

על המחבר