אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

כשיש לנו מעי בריאה, למעי הדק שלנו יש בטנה חזקה, המכונה מחסום המעיים המטפל היטב בספיגת התזונה.

מחסום המעיים מכסה שטח פנים של כ -400 מ"ר ומחייב כ -40% מהוצאות האנרגיה של הגוף.

חשיבותו של מעי בריא

כיצד לשפר את בריאות העיכול

מחסום המעיים ממלא תפקיד חיוני בבריאות ובמחלות. זה מאפשר להיספג חומרים מזינים מהמזון ומגן על חומרים מזיקים מפני כניסה לגוף, כמו אלרגנים, חיידקים, פטריות וטפילים.

תפקידו כשומר סף פירושו שהוא מכיל חורים בגודל המושלם כדי לאפשר רק את החומרים המזינים הנחוצים לגוף, ולמנוע כניסה של כל דבר אחר.

עם זאת, כאשר חדירות המעיים נחלשת, חורים אלו מתחילים לאפשר חומרים מזיקים לגוף, וגורמים לבעיות.

הם מעוררים דלקת ויוצרים שינויים במיקרוביומה שעלולים להוביל למצבים בריאותיים חמורים יותר.

כאשר זה קורה, זה נקרא "מעי דולף."

הסימפטומים של מעי דליפה

תסמינים של מעי דליפה

בטן דליפה יכולה להוביל לתופעות רבות ושונות, שיכולות להיות מאוד לא נוחות.

זה כולל בעיות עיכול, כמו שלשול, עצירות או נפיחות, עייפות ורגישויות תכופות למזון.

אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, כדאי לבקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם אלה קשורים למעיים דולפים, או למצב בריאותי אחר.

הסיבות לבטן הדליפה

מדענים אינם בטוחים לחלוטין מה גורם למעי דולף. יש אנשים שיש להם נטייה גנטית להיות רגישים יותר לשינויים במערכת העיכול.

עם זאת, יתכנו גם גורמים נוספים במשחק, כמו תרומת השימוש באלכוהול כבד ומתח.

הקשר בין בטן דליפה למחלות

כבר ידוע כי חדירות בטן ממלאת תפקיד במספר מצבים במערכת העיכול, כגון מחלת צליאק, מחלת קרוהן, ו תסמונת המעי הרגיז.

נכון לעכשיו לא ברור אם מעי דולף עלול לגרום לבעיות באזורים אחרים בגוף.

מחקרים מסוימים הציעו כי יתכן שיש קשר בין מעי דולף לבין מצבים אוטואימוניים, כמו זאבת, סוכרת מסוג 1 וטרשת נפוצה, אך כרגע אין שום הוכחה לכך.1, 2).

מחקרים אחרים הדגישו גם קשר אפשרי בין מעי דולף ומצב בריאות הנפש, אולם דרוש מחקר נוסף כדי להבהיר קשר זה (3).

דיאטה ומעי דליפה

הוצעו מספר אסטרטגיות תזונתיות לסייע במעי דולף אך לאף אחת אין הוכחות מדעיות חזקות ליעילותן.

כדאי להסיר גם מזונות שאתם מכירים שאתם אלרגיים, תוך ניסיון לשמור על תזונה מאוזנת ומכילה מגוון רחב של מזונות שונים.

בדרך כלל לא מומלץ לבטל מזונות מהתזונה שלך אלא אם כן הדבר נחוץ רפואית (למשל במחלת צליאק) ונעשה על פי ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות מכיוון שזה יכול להוביל לחסרים תזונתיים.

6 התוספים המועילים ביותר עבור מעי דליפה

לצד אכילת תזונה מגוונת, מספר תוספי מזון יכולים לעזור במעיים דולפים. אלה יכולים לעזור להפחית תסמינים לא נוחים כמו גם להגן על המעיים מפני בעיות עתידיות.

להלן התוספים הטובים ביותר למעיים דולפים:

אבץ

מקורות אבץ

אבץ הוא יסוד קורט שנמצא בתאים בכל הגוף ונחוץ לתהליכים מטבוליים רבים.

It עוזר למערכת החיסון כדי להילחם בפולשים ובנגיפים הפולשים והיא משמשת את הגוף לייצור חלבונים ו- DNA.

אבץ עוזר גם לפצעים להתאושש וחשוב לשמירה על חושי הטעם והריח.

הוא מצוי בהרבה מזונות שונים אך עשיר במיוחד בקטניות, גרגירי חומוס, עדשים, טופו, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנבוס, זרעי דלעת וקינואה.

השארת לחם יכולה לעזור להגביר את ספיגת האבץ, אשר ניתן להשיג גם על ידי הנבטת שעועית, עדשים וחומוס.

איך אבץ עוזר למעיים דולפים?

מחקרים מצאו כי אבץ יכול לשנות את הצמתים הדוקים של רירית המעי, ולסייע בהגבלת חדירות הבטן.

נטילת 110 מג 'של סולפט אבץ שלוש פעמים ביום במשך 8 שבועות הוכחה כמיטיבה את חדירות המעי (4).

מרבית המשתתפים המשיכו להיות בעלי חדירות מעיים תקינה כאשר הם עוקבים אחרי שנה לאחר מכן. עם זאת, לאחר שנה שנתיים חזרו שוב להגביר את חדירות המעי והדגישו את היתרונות של נטילת אבץ באופן שוטף.

איך אני לוקח אבץ?

צורות שונות של אבץ מכילות כמויות משתנות של אבץ אלמנטלי, המתייחס למשקל מולקולת האבץ בפני עצמה. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של אבץ: ציטרט, סולפט, גלוקונאט ומונומתיונין.

השגת מנה של 25 מ"ג אבץ ליום מומלצת לקבלת היתרונות למעיים דולפים. זה שווה ערך ל 73 מ"ג של אבץ ציטרט, 193 מ"ג גלוקונאט אבץ, 110 מ"ג אבץ גופרתי 119 מ"ג אבץ מונומטיונין.

למרות שמחקרים מסוימים הוכיחו שניתן לקחת אבץ בבטחה בכמויות גדולות (המכונה עומס-על), לוקח עד 100 מ"ג אבץ ליום במשך חודשיים עד 2 חודשים, זה גבוה משמעותית מהגבול העליון של 4 מ"ג נסבל, ולכן אינו מומלץ.

ניתן ליטול אבץ בכל עת של היום, באופן אידיאלי עם אוכל.

דירוג רשמי

L-גלוטמין

מקורות גלוטמין L

גלוטמין הוא אחד מ 20- חומצות האמינו המתרחשות באופן טבעי בתוך חלבון התזונה. היא נחשבת לחומצה אמינית חיונית בתנאי מכיוון שהגוף יכול בדרך כלל לענות על צרכיו אך בתקופות של מחלה או טראומה גופנית ניתן להעלות את צרכי הגלוטמין.

ניתן לרכוש אותו לבד או לצד חומצות אמינו אחרות. הוא מצוי בעיקר במוצרים מהחי, כמו בשר וביצים. מדובר בכמויות גבוהות במיוחד בחלבון מי גבינה וקזאין.

הגלוטמין יכול לספק יתרונות הן לתרכובות הבריאותיות במעי והן למערכת החיסון מכיוון שתאים משתמשים בגלוטמין כמקור דלק מועדף ולא גלוקוז.

כיצד L-glutamine עוזר למעיים דולפים?

סקירה של מחקרים שנמצאו הראתה כי גלוטמין יכול לשפר את הצמיחה וההישרדות של enterocytes, או תאי מעיים. זה יכול גם לעזור לווסת את תפקוד מחסום המעיים בזמן לחץ (5).

מחקרים הראו גם יתרונות לחדירות הבטן במהלך האימון.

מחקר מבוקר פלצבו השווה בין שלוש מנות שונות של גלוטמין (0.25, 0.5 ו -0.9 גרם ק"ג -1 מסה נטולת שומן) עם פלצבו שנלקח שעתיים לפני האימון. נמצא כי אפילו המינון הנמוך ביותר, גלוטמין הצליח להחליש את חדירות הבטן יחסית לפלסבו.

איך אוכל ליטול גלוטמין?

כדי להשיג את היתרונות של ל-גלוטמין למעי דולף, מומלץ לצרוך 5 גרם ליום.

מינונים גבוהים במיוחד אינם מומלצים בגלל הפוטנציאל ליצירת אמוניה מוגזמת בסרום. המינון הנמוך ביותר שנמצא כמגביר את האמוניה בסרום היה 0.75 גרם לק"ג.

ניתן ליטול גלוטמין בכל עת של היום, או עם אוכל או בלעדיו.

דירוג רשמי

פרוביוטיקה

מקורות פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המסייעים בשיפור המיקרוביומה של המעי, והם חשובים עבורם שמירה על מערכת עיכול חזקהכמו גם בריאותם של אזורים אחרים בגוף.

הם בדרך כלל חיידקים אם כי סוגים מסוימים של שמרים יכולים גם הם לתפקד כפרוביוטיקה.

ישנן קבוצות רבות של פרוביוטיקה. כל אחד מאלה מכיל מינים שונים, ולכל זן יש זנים מרובים.

תוספי מזון משלבים לעיתים מינים שונים באותו מוצר, המכונים פרוביוטיקה רחבת-ספקטרום או רב-פרוביוטיקה.

ניתן למצוא פרוביוטיקה גם במזונות כמו יוגורט, כרוב כבוש, טמפה וקימצ'י.

כיצד פרוביוטיקה עוזרת למעיים דולפים?

ניסוי אקראי, בעל סמיות כפולה, מבוקר פלצבו, מצא כי פרוביוטיקה רב-מינים (1010 CFU) שנלקחה מדי יום במשך 14 שבועות הצליחה לשפר את חדירות הבטן בהשוואה לפלסבו (6).

התוסף הפרוביוטי הפחית משמעותית את סמני הדלקת.

מחקר מוצלב אקראי, כפול סמיות ובשליטת פלסבו, מצא כי UCC118 (זן ספציפי של פרוביוטיקה) שנלקח מדי יום במשך 4 שבועות, הצליח להפחית באופן משמעותי את יתר יכולת ההפרעות במעי בהשוואה לפלסבו (7).

איך אני לוקח פרוביוטיקה?

לא ברור אילו זנים של חיידקים פרוביוטיים מועילים ביותר למעיים דולפים ולכן מומלץ ליטול פרוביוטיקה רחבת טווח כדי להשיג זנים מרובים.

זה צריך להיות בעוצמה של לפחות 1010 CFU.

יש ליטול אותו מדי יום, 15-30 דקות לפני האוכל. אסור לצרוך אותם עם משקה חם מכיוון שזה יהרוס את החיידקים.

דירוג רשמי

סִיב

מקורות סיבים

סיבים מורכבים מפחמימות שאינן ניתנות לעיכול העוברות במעי להפרשתן מהגוף או מותססות על ידי חיידקי מעיים.

יש להם תכונות מכניות, כמו היווצרות ג'ל, ו / או שהם יכולים לשמש מצע לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת באמצעות תסיסה בתוך המיקרוביומה.

ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים: מסיסים ולא מסיסים.

סיבים מסיסים מתמוססים במים וניתנים לחילוף חומרים על ידי החיידקים הידידותיים במעיים.

סיבים בלתי מסיסים אינם מתמוססים במים.

עם זאת, יש מעבר בין שני סוגים אלה. חלק מהסיבים הבלתי מסיסים ניתנים לעיכול על ידי החיידקים במעי, ורוב המזונות מכילים תערובת של שניהם.

הבחנה שימושית יותר היא סיווג הסיבים כמתסיסים או שאינם מותססים, המתייחס אם חיידקי מעיים ידידותיים יכולים להשתמש בהם.

איך סיבים עוזרים למעיים דולפים?

סיבים מותססים מזינים את החיידקים במעיים, ומתפקדים כמו פרביוטיקה (8). המשמעות היא שהם מקדמים את צמיחתם של חיידקי מעיים ידידותיים, בעלי השפעה חיובית על הבריאות (9).

החיידקים הידידותיים מייצרים חומרים מזינים לגוף, כולל חומצות שומן בעלות שרשרת קצרה כמו אצטט, פרופיונאט ובוטיראט.

נראה כי בוטרט הוא החשוב ביותר. מחקרים הראו כי בוטיראט ממלא תפקיד חשוב בחדירות הבטן (10). הוא משמש אפילו כאינדיקטור לחדירות בטן כאשר נמדד בריכוז צואה.

מחקרים הראו גם כי סיבים יכולים לעודד את ייצור הריר ולשפר את הצמתים הדוקים ברירית דרכי העיכול (11).

איך אני לוקח סיבים?

חשוב להיות עדין כשמוסיפים מזון או סיבים תזונתיים עתירי סיבים שכן הגדלת הצריכה שלך מהר מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול.

התוספים מגיעים במספר צורות שונות, כולל כמוסות, אבקות וטבליות לעיסה.

מומלץ להתחיל בתוספת בין 3 ל 5 גרם סיבים ליום, ולהגדיל בהדרגה במידת הצורך.

חשוב גם לשתות הרבה מים לצד תוסף למניעת נפיחות, התכווצויות או גז.

ניתן לקחת סיבים בכל עת של היום.

דירוג רשמי

שוש

תמצית שורש ליקוריץ

ליקוריץ הוא השם הנפוץ לצמחים באזור גליקיריזה משפחה. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה הסינית המסורתית לעיכול והיבטי בריאות אחרים.

שורש הליקריץ מכיל כמעט 75 תרכובות ביו-אקטיביות. ניתן לקטלג אותם לארבעה סוגים עיקריים: פלבנואידים, קומרינים, טריטרפנואידים וסטילבנואידים.

אחד התרכובות החשובות ביותר בליקוריץ הוא גליקירזיזין, שהיא הצורה הקשורה לסוכר של חומצה גליקצית.

זה נמצא בכמויות גבוהות בשורש הליקוריץ ונספג בקלות על ידי הגוף. עם זאת, זה יכול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים, הקשורים ליכולתו להגדיל את הקורטיזול ולהפחית את רמות הטסטוסטרון (12).

כדי להימנע מכך, ניתן ליטול ליקוריץ בצורה של ליקוריץ deglycyrrhizinated, שאינו מכיל glycyrrhizin.

זמין גם שורש ליקריץ עם תכולת גליקירזין נמוכה.

איך ליקריץ עוזר למעיים דולפים?

מחקרים הראו כי שוש יכול להועיל במיוחד לבעיות עיכול כאשר הוא נלקח לצד פרוביוטיקה ואנזימי עיכול (13).

מחקר זה הראה גם שלליקריץ יש כמה יתרונות לעיכול, כולל הפחתת דלקת וייצור ריר מוגבר, וכל אלה יכולים לעזור למעיים דולפים.

איך אני לוקח ליקריץ?

כדי להימנע מהפוטנציאל לתופעות לוואי מתכולת הגליקיריזין בשורש הליקוריץ, עדיף ליטול תוסף עם תכולת גליקירזיזין נמוכה.

הוכח כי 150 מ"ג אינו משפיע על קורטיזול או טסטוסטרון. אם נוטלים תוסף נמוך של גליקירזין מומלץ לקחת 500 מ"ג ליום.

לחלופין, ניתן לצרוך ליקריץ deglycyrrizized.

אם לוקחים את התוסף בצורה זו, מומלץ ליטול 380-400 מ"ג ליקריץ ליום.

לא משנה מה צורת התוסף שנבחרה, יש לצרוך אותה כ 20 עד 30 דקות לפני הארוחה, באופן אידיאלי בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים ולא בארוחת הערב.

דירוג רשמי

כורכומין

תמצית כורכומין

הכורכומין הוא החומר הביואקטיבי העיקרי בכורכום ומעניק את צבעו הצהוב. זה פוליפנול אשר יש תכונות אנטי דלקתיות ויכול הגדילו את מספר נוגדי החמצון שהגוף מייצר.

ניתן לחלץ את הכורכומין ואת שאר הכורכומינואידים הנמצאים בכורכום כדי לייצר תוספים בעלי עוצמה גבוהה בהרבה מכורכום.

מכיוון שכורכומין נספג בצורה לא טובה במהלך העיכול, קיימים ניסוחים רבים ושונים לשיפור הזמינות הביולוגית שלו.

כאשר הוא נספג הוא נוטה להתרכז בדרכי העיכול, וזו הסיבה שהוא מועיל במיוחד למעיים דולפים (14).

איך הכורכומין עוזר למעיים דולפים?

סקירה הראתה שלכורכומין יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות וחיסוניות, הפועלות לשיפור תפקוד מחסום המעיים (15).

מחקר זה מצא גם כי כורכומין יכול לווסת את חיידקי המעיים, מה שאומר שהוא יכול לעזור לשמור על בריאות העיכול ולמנוע בעיות עתידיות.

מחקר מצא גם כי כורכומין יכול לשפר את חדירות המעי ולהפחית סמנים דלקתיים במעיים (16).

זה מתרחש כתוצאה מכריתת הכורכומין על ידי תאי האפיתל במעי, שם הוא מווסת מספר מסלולי איתות, המונע הפרעה בתפקוד מחסום המעיים (17).

איך אני לוקח כורכומין?

מכיוון שיש לכורכומין זמינות ביולוגית ירודה, עדיף לשלב אותו עם מרכיבים אחרים כדי לשפר את הספיגה. המרכיבים הנפוצים ביותר הם piperine (תמצית פלפל שחור) וליפידים, כגון CM-95, או Meriva.

אם נוטלים כורכומין עם פיפרין, עדיף להוסיף 1500 מ"ג כורכומין ו 60 מ"ג פיפרין ליום, מחולקים לשלוש מנות נפרדות.

אם נוטלים BCM-95, שילוב פטנט של כורכומין ושמנים אתרים, מומלץ לקחת 1,000 מ"ג מפוצל לשתי מנות נפרדות.

אם לוקחים מריבה, שילוב מוגן בפטנט של כורכומין ולציטין סויה, עדיף לקחת 400 מ"ג ליום, לחלק לשתי מנות נפרדות.

ניתן ליטול כורכומין בכל עת ביום אך יש לצרוך אותו לצד המזון.

דירוג רשמי

עטיפת Up

בטן דליפה יכולה להיות קשורה לתסמינים לא נוחים ויכולה לגרום למגוון רחב של בעיות בגוף. למרבה המזל, ניתן לטפל בהצלחה בהפרעת יתר של המעיים המאפיינת את תסמונת הבטן הדולפת בעזרת שינויים בתזונה ובאורח החיים.

זה כולל אכילת מגוון רחב של מזונות, מיתון צריכת האלכוהול והפחתת מקורות הלחץ.

מספר תוספי מזון יכולים גם לעזור להחזיר את חדירות המעי ולקדם חיידקי מעיים בריאים, ולהגן על הגוף מפני בעיות עיכול בעתיד.

המשך לקרוא: 13 התוספים המועילים ביותר ללחץ דם גבוה

Ⓘ כל תוספת ספציפית מוצרים & המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי אמה.

תמונות סטוק מ- SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר