אף על פי שכל המלצות מוצר ספציפיות שתראו בפוסט זה הן בהחלט חוות הדעת שלנו, תזונאית מוסמכת ו / או מומחית בריאות ו / או מאמן אישי מוסמך בדק עובדות ובדק את התוכן המגובה המחקר.

אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

תפקיד התזונה בבריאות

הקשר בין תזונה לבריאות נקבע במשך זמן רב, ומתוארך להיפוקרטס (470-377 לפני הספירה ואולי אף מוקדם יותר (1).

מחקרים הראו את הקשר בין אכילת תזונה מזינה, במיוחד כזו המכילה הרבה פירות וירקות, עם סיכון מופחת לסרטן ומחלות לב וכלי דם, כמו גם מספר מצבים אחרים (2, 3).

מה נוגדי חמצון עושים בגוף

נוגדי חמצון עוזרים להתמודד עם ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים.

לחץ חמצוני מתרחש כאשר קיים חוסר איזון בין ייצור הרדיקלים החופשיים לבין יכולתו של הגוף לנטרל את השפעותיהם המזיקות, ונחשבים למלא תפקיד בהתפתחות של מספר מצבים בריאותיים שונים (4).

הגוף מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון אך אלה לא בהכרח מיוצרים בכמויות מספיקות כך שמזונות ותוספי מזון יכולים לעזור למלא את החסר.

מזונות המכילים נוגדי חמצון

מזונות עשירים בנוגדי חמצון

ניתן להשיג הגדלת נוגדי חמצון באמצעות בעקבות תזונה מבוססת צמחים ואכילת אוכלים כמו דגנים מלאים, שעועית ואגוזים, כמו גם שפע של פירות וירקות צבעוניים כמו פירות יער, פירות הדר, ירקות עליים ירוקים ופלפלים על בסיס קבוע (4).

פירות וירקות מכילים מגוון של חומרים מזינים (ויטמינים ומינרלים), אשר לכמה מהם יש תכונות נוגדות חמצון. אלה הם ויטמינים A, C ו- E והמינרלים הנחושת, אבץ ו סלניום (5).

אלה נחשבים כמזינים תזונתיים חיוניים מכיוון שגופנו אינו יכול להכין אותם ולכן יש להכניס אותם דרך המזון.

תפקיד ההשלמה

למרות כמות גדולה של מחקר על תכונותיהם התזונתיות של פירות וירקות, עדיין לא ברור אילו מרכיבים מועילים ביותר לבריאות.

זה הביא להתעניינות מוגברת בתפקיד הפוטנציאלי של תוספי נוגדי חמצון.

למרות שתוספי מזון יכולים לסייע במילוי צריכת נוגדי החמצון שלך, מומלץ להשיג את רובם באמצעות המזונות שהוזכרו לעיל.תוספי מזון עם הכמות הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון אינפוגרפיים מ- Top10supps

תוספי 6 עם הכמות הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון

עכשיו, בוא ניכנס לכל אחד פנימה

ויטמין C

מקורות ויטמין C

ויטמין C, המכונה גם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין חיוני מסיס במים. המשמעות היא שיש להכניס אותו דרך מזון או תוספי מזון על בסיס יומי מכיוון שלא ניתן לאחסן אותו בגוף.

לעתים קרובות משתמשים בו להפחתת תסמיני הצטננות.

ויטמין C מסוגל לפעול כנוגד חמצון וגם כפרו-אוקסידנט, תלוי במה שהגוף זקוק לו. זה מאפשר לו לשרת מגוון של פונקציות בגוף.

כמו נוגדי חמצון אחרים, זה עובד על ידי מיקוד לרדיקלים חופשיים בגוף. הוא מחודש על ידי אנזימים נוגדי חמצון והמבנה שלו מאפשר לו לכוון למספר מערכות גוף שונות.

ויטמין C נמצא בכמויות גבוהות בפירות וירקות, בעיקר פירות הדר כמו תפוזים וירקות עלים ירוקים כהים כמו ברוקולי.

כיצד ויטמין C מגביר את הבריאות?

הוכח כי ויטמין C, באמצעות הפוטנציאל הנוגד חמצון שלו, משפר את זרימת הדם יחסית לפלסבו בקרב אנשים בריאים (7). כמו כן, הוכח כיעיל בהגדלת זרימת הדם בקרב אנשים עם מצבים בריאותיים, כמו תסמונת טכיקרדיה, כאשר שינוי משקר לעמידה גורם לעלייה חריגה בקצב הלב (8).

מחקרים הראו גם כי תוסף ויטמין C יכול להפחית את ההשפעה של רדיקלים חופשיים המיוצרים מפעילות גופנית (9). זה גם יכול לעזור בהפחתת כאבי השרירים הנתפסים וסמן לפגיעה בשרירים (רמות קריאטין קינאז) הקשורים לאימונים (10).

מחקרים מצאו גם כי ויטמין C יכול להוריד את רמות הגלוקוז בדם. במחקר אקראי, כפול סמיות מבוקר פלסבו, נטילת 500 מ"ג של ויטמין C פעמיים ביום הובילה להפחתה משמעותית ברמת הגלוקוז בדם בצום, ברמת הגלוקוז בדם לאחר הלידה ורמות Hba1c בהשוואה לקבוצת הפלצבו (11).

מחקרים אחרים מצאו שתוסף ויטמין C יכול להפחית את הדלקת וסמנים מטבוליים בשני אלה עם סוכרת וכאלה עם לחץ דם גבוה (12). הוכח גם כי השלמה עם ויטמין C להוריד את לחץ הדם יחסית לפלסבו (13).

בשל פעילותו הנוגדת חמצון, מחקרים הראו כי ויטמין C יכול להסדיר את האנזימים הנוגדי חמצון בגוף, להפחית את הלחץ החמצוני ומשפר את הרגישות לאינסולין (14).

הוכח גם שהוא יעיל ב- מונע אובדן עצם הקשורה ללחץ חמצוני בקרב קשישים (15).

איך אני לוקח ויטמין C?

צריכת היומי המומלצת של ויטמין C הינה בין 100 ל 200 מג. עם זאת, ניתן להשתמש במינונים גבוהים יותר של עד 2,000 מג תומכים במערכת החיסון ו / או להפחית את אורך הצטננות.

מרבית המחקרים משתמשים ב -1000 מג ליום ולכן זהו המינון היומי המומלץ, ומחולק באופן אידיאלי לשתי מנות של 500 מ"ג בכדי לייעל את הספיגה.

דירוג רשמי

ויטמין E

מקורות ויטמין E

ויטמין E מתייחס לשמונה מולקולות, המחולקות לשתי קטגוריות: טוקופרולים וטוקוטרינולים. כל אחת מהקטגוריות הללו מחולקת עוד יותר לוויטאמרים אלפא (α), בטא (β), גמא (γ) ודלתא (δ).

ויטמין α-tocopherol נחשב לאחד העיקרי ונמצא בתוך מרבית תוספי הוויטמין E.

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר הוא מאוחסן בגוף.

ויטמין E היה התרכובת הנוגדת החמצון הראשונה שנמכרה כתוסף תזונה, ובעקבותיו ויטמין C. הוא משמש לעתים כתרכובת הנוגדת החמצון המתייחסת כאשר נחקרים תרכובות מסיסות בשומן ויכולות לשמש כמולקולת איתות בתאים ול קבוצות פוספט.

ויטמין E נמצא בכמויות גבוהות במזונות כמו אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.

כיצד ויטמין E מגביר את הבריאות?

בדומה לוויטמין C, הוכח כי גם ויטמין E משפר את זרימת הדם. תוסף ויטמין E כאלפא-טוקופרול ב -1,000 IU למשך שלושה חודשים התגלה כמגביר את תוכן הוויטמין E של חלקיקי LDL ומפחית את רגישות החמצון שלהם וכן משפר את זרימת הדם (16).

מחקרים הראו כי תוספת של ויטמין E יכולה להפחית את לחץ הדם, אך רק כאשר נלקחים במינונים של 160mg או 320mg כ- 80mg לא הצליחו להפגין השפעה מועילה (17). בנוסף, רק המינון הגבוה ביותר במחקר זה (320 מג ') הדגים שיפור ביכולת הנוגד חמצון של הדם. נראה כי ההשפעות על לחץ הדם תלויות במינון.

תוסף ויטמין E התגלה גם כמפחית לחץ חמצוני אך רק כאשר התוסף נלקח לאורך זמן רב ונוטלים מינון גבוה (18). מחקר זה הראה שמינון של בין 1,600 ל- 3,200IU מדי יום למשך 16 שבועות היה יעיל להפחתת לחץ חמצוני.

ויטמין E יכול גם לשפר את החסינות. תוספת של 800mg של אלפא-טוקופרול מדי יום למשך 30 יום אנשים מבוגרים בריאים מעל גיל 60 הוכיחה כמגדילה את המדדים של חסינות מתווכת תאי T (19).

מחקרים מצאו גם כי ויטמין E יכול להגביר את היענות החיסון. תוסף יומי של 50 מג 'ו -100 מג' של ויטמין E (כאלפא-טוקופרול) במשך שישה חודשים בקרב קשישים העלה באופן משמעותי את הרמות התומכות בחיסון של IL-2 תוך הפחתת ריכוזי ה- IFN-gamma (20).

איך אני לוקח ויטמין E?

ניתן להשיג שמירה על רמות נאותות של ויטמין E בגוף על ידי נטילת מנה יומית של 15mg (22.4 IU). עבור קשישים הנוטלים את התוסף כדי להגביר את החסינות, מומלץ מינון 50-200mg.

תוספי ויטמין E צריכים תמיד להכיל α-tocopherol.

סגולותיו הנוגדות חמצון של ויטמין E משופרות כאשר נלקחות לצד שומן תזונתי בלתי רווי, כמו אגוזים וזרעים, כאשר הטווח האידיאלי הוא בין 2-4 IU לגרם שומן בלתי רווי.

למרות שניתן לסבול מינונים גבוהים של מעל 400IU α-tocopherol (268mg) לטווח הקצר, יש פוטנציאל להשפעות שליליות לטווח הארוך. אם נוטלים ויטמין E על בסיס ארוך טווח, עדיף להיצמד לגבול עליון של 150mg ליום.

דירוג רשמי

כורכומין

תמצית כורכומין

כורכומין הוא פיגמנט צהוב שנמצא בעיקר ב כּוּרכּוּם, בו זהו החומר הביואקטיבי העיקרי. זהו פוליפנול בעל תכונות אנטי דלקתיות כמו גם מגביר את מספר נוגדי החמצון שהגוף מייצר.

הכורכומין והכורכומינואידים נמצאים בכורכום בסביבות 22.21-40.36 מ"ג / גרם בקני השוריים ו 1.94 מ"ג / גרם בשורשים השחפתיים, מה שאומר שהכורכום הוא הרבה פחות חזק. עם זאת, ניתן לחלץ כורכומין וכורכומינואידים שנמצאים בכורכום כדי ליצור תוספי מזון.

יתכן וכורכום מספק יתרונות שכורכומין אינו מצריך, אולם יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע האם זה המצב.

הכורכומין נספג באופן יחסי יחסית בזמן העיכול ולכן תוספים רבים מכילים רכיבים אחרים לשיפור הזמינות הביולוגית, כמו פלפל שחור.

כיצד כורכומין מגביר את הבריאות?

מחקרים הראו כי כורכומין יעיל בשיפור פרופיל האנזים הנוגד חמצון של הגוף.

מחקר אחד מצא כי מתן מינון יומי של כורכומין (40 מ"ג) במשך ארבעה שבועות לאנשים בריאים בגיל העמידה בגילאי 60-80 היה יעיל לשיפור מספר סמנים ביולוגיים חשובים (21).

זה כלל הורדת ערכי הטריגליצרידים בפלסמה, ריכוזי חלבון בטא-עמילואידי בפלזמה, פעילויות aminotransferase באלנין בפלסמה, רמות עמילאז רוק וקריאות SICAM בפלסמה.

תוספת הגבירה גם את יכולות הטיהור של רדיקלי הרוק, את הקטלזמה של פלזמה myeloperoxidase בפלזמה מבלי להעלות את רמות החלבון c-reactive והגדילה את תחמוצת החנקן בפלסמה.

נמצא כי גם כורכומין מפחית נזק חמצוני (22).

מחקר מצא כי תוספת של שלוש מנות יומיות של 250mg הורידה משמעותית את הנזק החמצוני לאחר שנה.

הוכח כי כורכומין במינון של 1,000mg שנלקח בשתי מנות יומיות במשך שבועות 12 מפחית את הסימפטומים הקליניים והביוכימיים של דלקת מפרקים ניוונית (23).

נמצא גם שהוא גורם להשפעות אנטי דלקתיות בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 כאשר נלקח 1500mg מדי יום (בשלוש מנות) במשך חודשיים (24).

לתוספי כורכומין נמצא גם השפעה אנטי דלקתית בשנת אלה הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית.

במחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, השתתפו 36 משתתפים לקחת פלצבו, 500 מ"ג או 1,000 מ"ג מתמצית כורכומינואידים זמינים ביולוגית (95% כורכומינואידים) למשך 3 חודשים (25).

בשתי קבוצות הכורכומין היו ירידות בתסמינים, כאשר נצפו השפעות גדולות יותר בקבוצה שקיבלה את המינון הגבוה יותר. בשתי הקבוצות הללו הייתה גם ירידה גדולה וסטטיסטית משמעותית בחלבון c-תגובתי, סמן מפתח לדלקת, כאשר קבוצת המינון הגבוה ראתה ירידה גדולה יותר.

בנוסף, בקבוצת הכורכומין הייתה ירידה דרמטית בשיעור המשקעים האריתתרוציטים, מדד נוסף לדלקת.

ההשפעות האנטי דלקתיות של כורכומין יכולות גם לסייע בהפחתת הכאב.

ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, שכלל 53 אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, הוטל לקחת 1,500 מ"ג של קומפלקס כורכומינואידים (95% כורכומינואידים) עם 15 מ"ג פיפרין או פלצבו מדי יום במשך שישה שבועות (26). הייתה ירידה מובהקת סטטיסטית בכאב ושיפור בתפקוד בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

איך אני לוקח כורכומין?

בפני עצמו הכורכומין אינו נספג היטב ולכן מומלץ ליטול תוסף המשויך לחומר שיכול לשפר את הזמינות הביולוגית.

הנפוץ ביותר הוא תמצית פלפל שחור, הידועה גם בשם piperine. אך ניתן לשלב אותו גם עם ליפידים.

כורכומין נלקח בדרך כלל עם אוכל.

כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים של כורכומין, מומלץ ליטול בין 80 מ"ג ל- 1500 מ"ג ליום, כאשר מינון נמוך יותר מתאים ביותר לאלו שבריאים בדרך כלל והמינון הגבוה יותר מתאים ביותר לאנשים עם מצבים דלקתיים.

מינונים של עד 8 גרם של כורכומינואידים אינם קשורים לתופעות לוואי חמורות, אך יש צורך במחקרים ארוכי טווח כדי לאשש זאת. במינונים גבוהים כורכומין יכול לגרום לבחילות ובעיות במערכת העיכול.

דירוג רשמי

Resveratrol

מקורות של רזברטרול

רסברטרול הוא התרכובת המועילה הנמצאת ביין אדום המיוצר על ענבים כמגנה מפני רעלים ונמצאת בתוך עורות הענבים. זה גם בפירות יער ובוטנים.

רסברטרול חולק יתרונות רבים עם ביופלבונואידים, קבוצה של תרכובות הנגזרות מהצומח עם תכונות נוגדות חמצון.

בנוסף להיותו נוגד חמצון, רזברטרול הוא גם חומר אנטי-דלקתי, אנטי-סרטני, קרדיואוגטיבי, vasorelaxant, פיטואסטרוגני ונוירו-מגן (27).

לעיתים קרובות הוא מדווח כי הוא מסוגל להאריך את תוחלת החיים, אך נראה כי הדבר נובע מהשפעות אחרות אלה, במקום היותו מנגנון ישיר.

זה נלקח בעיקר כתוסף בעל פה, אך הוא משמש לעתים גם באופן מקומי להפחית אקנה.

כיצד רזברטרול מגביר את הבריאות?

רזברטרול הוכח כמוריד לחץ דם. בחולים שחוו אוטם שריר הלב (התקף לב), השלמה ברזברטרול על 10 מג ליום במשך שלושה חודשים העלתה משמעותית את זרימת הדם ושיפרה את תפקוד הלב28).

עוד נמצא כי רזברטרול ירד ברמת הכולסטרול LDL וברמת הגלוקוז בדם.

כמו כן, הוכח כי זרימת המוח מוגברת עם תוסף רזברטרול.

במחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, מבוקר, מצא כי נטילת 250mg או 500mg של רזברטרול שיפרה את זרימת הדם המוחית ואת מחזור החמצן באופן תלוי מינון (29).

הוכח כי תוספת ברזברטרול הורידה את לחץ הדם. 150 מ"ג שנלקח מדי יום במשך 30 ימים התגלה כמוריד לחץ דם סיסטולי, מוריד את רמות הטריגליצרידים, משפר את הרגישות לאינסולין ותפקוד האנזים בכבד (30).

בדומה לתוספי נוגדי חמצון אחרים, הרזברטרול מפחית לחץ חמצוני. נטילת 10mg של רזברטרול מדי יום (בשתי מנות) במשך ארבעה שבועות הוכחה כמפחיתה את הסמנים של לחץ חמצוני, כמו גם משפרת את הרגישות לאינסולין (31).

כיצד אוכל לקחת רזברטרול?

הקצה התחתון של התוסף (5-10mg מדי יום) נוטה להיות הטוב ביותר לבריאות לב וכלי דם, רגישות לאינסולין ואורך חיים לאנשים בריאים בדרך כלל.

לאנשים הסובלים מבעיות בריאות, מינון גבוה יותר של בין 150 ל- 445mg מומלץ. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את המינון האופטימלי.

דירוג רשמי

חומצת אלפא ליפואית-

מקורות חומצה אלפא ליפואית

חומצה אלפא-ליפואית (ALA) היא תרכובת מיטוכונדריאלית המעורבת בה במידה רבה מטבוליזם אנרגיה. הוא מסונתז בגוף ונמצא בבשר, פירות וירקות.

זהו נוגד חמצון חזק מכיוון שהוא עובד עם המיטוכונדריה (המכונה תחנות הכוח של התאים) וההגנות הטבעיות של הגוף. נראה שהוא גם מסוגל להפוך את הנזק החמצוני הקשורה להזדקנותלהפחית דלקת ולעזור במניעת מספר מחלות.

ALA מסיס במים במעיים ונספג על ידי הובלות כך שלא צריך לצרוך אותו לצד ליפידים, בניגוד לכמה נוגדי חמצון אחרים.

כיצד חומצה אלפא-ליפואית מגבירה את הבריאות?

חומצה אלפא-ליפואית הוכחה כמשפרת את זרימת הדם. מחקר אקראי, מבוקר ועיוור כפול מצא כי תוספת של חומצה אלפא-ליפואית 600mg מדי יום למשך 21 ימים נמצאה כמגדילה משמעותית את זרימת הדם (32).

בנוסף, הוכח כי תוספת של חומצה אלפא-ליפואית מדי יום במשך שלושה שבועות משפרת את תפקוד האנדותל כתוצאה מירידה ברדיקלים החופשיים שמקורם חמצן (33).

מחקרים מצאו כי חומצה אלפא-ליפואית יכולה להפחית את רמות הגלוקוז בדם. התוספת של 90mg של חומצה אלפא-ליפואית, 250mg של ויטמין C ו- 600IU f ויטמין E מדי יום במשך שישה שבועות, נמצאה כמפחיתה משמעותית את רמות הגלוקוז בדם, כפי שנמדד על ידי HbA1c (34).

מחקר אחר דיווח גם כי 300, 600, 900 או 1,200mg של חומצה אלפא-ליפואית שנלקחו מדי יום במשך שישה חודשים היו יעילים להפחתת רמות הגלוקוז בדם וזה התרחש באופן תלוי מינון (34).

כמו כן, הוכח כי חומצה אלפא-ליפואית מפחיתה דלקת. מחקר אקראי, כפול סמיות, מצא שתוסף של 150 מ"ג Irbesartan (תרופה ליתר לחץ דם), 300 מ"ג של חומצה אלפא-ליפואית 300 מ"ג או שניהם הפחיתו באופן משמעותי את הסמנים הפרו-דלקתיים בגוף (35).

איך אני לוקח חומצה אלפא-ליפואית?

המינונים הסטנדרטיים של ALA המשמשים במחקרים הם בין 300 mg ל- 600 mg ליום. זה לא דורש ספיגת מזון כך שניתן לקחת אותו במצב צום.

דירוג רשמי

ספירולינה

תמצית ספירולינה

ספירולינה היא אצה כחולה-ירוקה, המשמשת לעתים קרובות כמקור של B12 ויטמין ו חלבון על ידי טבעונים. יש בו מספר אלמנטים פעילים, שהמרכיב העיקרי בהם הוא phycocyanobilin, שכולל בערך 1% מספירולינה.

זה מחקה את תרכובת הבילירובין בגוף כדי לעכב קומפלקס אנזימים הנקרא Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) אוקסידאז, שמביא לתופעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות כאחד.

כיצד ספירולינה מגבירה את הבריאות?

מחקרים הראו כי ספירולינה יכולה להפחית את רמות הטריגליצרידים, כמו גם מספר סמנים בריאותיים אחרים. מחקר אקראי, כפול סמיות ובשליטת פלצבו, מצא כי תוספת של 8g של ספירולינה למשך שישה שבועות בקרב אוכלוסייה מבוגרת ובריאה בקרב מבוגרים בגילאים 60 ו- 90 נמצאה כשיפור בפרופילי השומנים, משתנים חיסוניים וכושר נוגד חמצון (36).

תוספת עם ספירולינה יכולה גם כן לשפר את ביצועי פעילות גופנית.

מחקר כפול-עיוור, מבוקר פלסבו מבוקר-מאוזן נגדי מצא כי 6g של ספירולינה שנלקחה מדי יום במשך ארבעה שבועות הצליחו להגביר באופן משמעותי את ביצועי האימון (כפי שנמדד בזמן לתשישות) וחמצון שומן בהשוואה לפלסבו, כמו גם להפחית את הסמנים של חמצון (37).

ספירולינה יכולה גם לעזור לשלוט באלרגיות. תוספת של ספירולינה 2g מדי יום למשך שישה חודשים נמצאה כמפחיתה את הפרשות האף, התעטשויות, גודש באף וגרד (38).

איך אני לוקח ספירולינה?

המינונים המשמשים במחקרים על ספירולינה השתנו באופן נרחב, מה שמקשה על קביעת המינון האופטימלי ביותר. נראה כי מינונים של בין 1 ל- 8g מדי יום מספקים השפעות חיוביות, התלויות בנושא הבריאותי הוא משמש אליו.

מינון הספירולינה המשמש במחקרים הבוחנים את השפעותיו משתנה מאוד.

באופן כללי, 1-8 גרם ליום של ספירולינה הוכחו כבעלי השפעות חיוביות. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם יש לקחת ספירולינה פעם ביום, או במינונים קטנים יותר פעמים רבות ביום.

ללא קשר לאופן בו היא נלקחת, לא מומלץ ליטול יותר מ- 8g ליום שכן נראה כי אין יתרונות נוספים לאחר אותה רמה.

דירוג רשמי

בשורה התחתונה

הגוף מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון ותוכלו להשיג מהם הרבה מאכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות. עם זאת, תוסף יכול להועיל, במיוחד אם אתם מחפשים להפחית את הסימפטומים של מצב בריאותי מסוים.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן, חשוב לבדוק תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון אלה, אשר תקף גם אם אתה בהריון או מניקה.

בסך הכל, תוספי נוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית את ההשפעות המזיקות של הצטברות רדיקלים חופשיים, להפחתת הסיכון למחלות וכן לסייע בשיפור מספר סמנים בריאותיים בגוף.

המשך לקרוא: 10 התוספים הצמחיים המועילים ביותר לבריאות

Ⓘ כל תוספת ספציפית מוצרים & המותגים המוצגים באתר זה לא בהכרח אושרה על ידי אמה.

תמונות סטוק מללפי / תמונות קסם / Shutterstock


האם הפוסט הזה היה מועיל?

על המחבר