אחריות Top10Supps: המותגים שתמצא ב- Top10Supps.com אינם משפיעים עלינו. הם לא יכולים לקנות את עמדתם, לקבל טיפול מיוחד, או לתפעל ולנפח את הדירוג שלהם באתר שלנו. עם זאת, כחלק מהשירות החינמי שלנו אליך, ננסה לשותף עם חברות שאנו בודקים, וניתן לקבל פיצוי כאשר תגיע אליהם באמצעות קישור שותפים באתר שלנו. כאשר אתה הולך אמזון דרך האתר שלנו, למשל, אנו עשויים לקבל עמלה על ספקים אתה קונה שם. זה לא משפיע על האובייקטיביות שלנו ועל חוסר המשוא פנים.

 

ללא קשר להסדרים פיננסיים שוטפים, בעבר או עתידי, כל דירוג של החברה ברשימת העורך שלנו מבוסס על ומחושב באמצעות סט אובייקטיבי של קריטריונים דירוג, כמו גם ביקורות משתמשים. לקבלת מידע נוסף, ראה איך אנחנו הדירוג ספקים.

 

בנוסף, כל ביקורות המשתמשים שפורסמו ב- Top10Supps עוברות בדיקה ואישור; אך איננו מצנזרים ביקורות של המשתמשים שלנו - אלא אם הם נחקרים על מקוריותם, או אם הם מפירים את ההנחיות שלנו. אנו שומרים לעצמנו את הזכות לאשר או לדחות כל ביקורת שפורסמה באתר זה בהתאם להנחיות שלנו. אם אתה חושד שהמשתמש שלח ביקורת כוזב בכוונה או הונאה, אנו ממליצים לך בבקשה להודיע ​​לנו כאן.

Ⓘ Top10Supps עשויים לקבל עמלה אם אתה קונה משהו באמצעות קישור בדף זה. קרא את שלנו דף גילוי לקבלת פרטים נוספים.

הדבר היחיד שכמעט כולם יודעים על ספקים היא שהם יכולים לקבל pricey. זה נכון, כי חברות צריך להרוויח כדי להישאר בקיום.

עם זאת, כמה ספקים יש פשוט נוסחאות מספיק, כי אתה יכול לקנות את החומרים ולהפוך אותם בעצמך.

אחד התוספים האלה הוא לפני האימון.

לפני האימון תוספי נועדו לתת לך דחיפה אנרגיה גדולה באמצעות תערובת קניינית של מרכיבים. תלוי איזה מוצר אתה קונה, כמה אולי אפילו מרכיבים מיותרים כי הכונן את המחיר.

אבל לא כל המרכיבים במוצרי אמון מראש הם חסרי תועלת וחלקם באמת יש זכות. החלק הטוב הוא, החומרים האלה בדרך כלל ניתן לרכוש בכוחות עצמם, בתפזורת, כלומר אתה יכול לקבל יותר באנג עבור הכסף שלך.

להלן יש לנו המפורטים מראש תוצרת בית מרכיבים, כמה מהם הוא בדרך כלל צורך ואיפה אתה יכול לרכוש אותם.

אז בואו נתחיל!

תוכן זה לא נכתב או נבדק על ידי רופא או מקצוען בריאות. המידע בתוכן זה ישמש אך ורק על אחריותך.

מה אתה צריך

הערה מהירה: רק לשני מהמרכיבים הבאים יש השפעה כמעט מיידית. אלה הם קפאין & citrulline malate. בטא-אלאין וקריאטין עובדים בהדרגה לאורך זמן כדי לעזור לך לבנות כוח ושרירים.

  • קפאין
  • קריאטין
  • Beta-אלנין
  • Citrulline (אופציונלי)
  • אבקת טעם (אופציונלי)

קפאין

  • 100-200mg

קפאין הוא בדרך כלל ההיבט העיקרי של משקה לפני האימון בגלל תכונותיו המניעות אנרגיה.

זה מעורר חזק מאוד, וזה יכול להיות מועיל בשיפור סיבולת ואנרגיה במהלך האימון שלך. קפאין מסווג כמו נויטרופי יכול לספק גירוי נפשי. [1]

Beta-אלנין

  • 800mg-1g

זהו מרכיב תכוף נוסף במוצרים שלפני האימון וזה האחראי לתחושת העקצוץ שאתה מקבל על עורך.

הוכח כי זה יכול לעזור לשפר את סיבולת השרירים. השלמה של ביתא אלנין עשויה גם לעזור לשפר את ביצועי התעמלות הלב וכלי הדם. [2]

קריאטין

  • 5g

התפקיד העיקרי של קריאטין בגוף הוא לאחסן אנרגיה גבוהה phospate קבוצות בצורה הידועה בשם phosphocreatine. צורה זו משחררת אנרגיה בתקופות של לחץ כדי לסייע בתפקודים הסלולר.

זה בעצם למה קריאטין ידוע כדי לעזור להגדיל את כוחו. עם זאת, תהליך זה יכול גם לעזור למוח, עצמות וכבד. [3]

חומרים אופציונליים

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate אינו נחקר כמו נרחב כמו כמה מרכיבים אחרים והוא לא הכרחי לחלוטין.

ישנן מספר טענות כי L-Citrulline יכול לשמש כתוסף לביצועים הספורט כדי להפחית עייפות ולשפר את הסיבולת, אבל כאן אין מספיק ראיות או מחקר כדי לתמוך בטענה זו. [4]

אבקת טעם

זה בהחלט עבור טעם ולא הכרחי. כמה מן המרכיבים הנ"ל יכול להיות קצת קשה לקחת על שלהם, אז תנסה להוסיף קצת אבקת טעם כמו מנות Gatorade או מנות עזרה קול.

לשים את זה ביחד

זה בכלל לא קשה. כל שעליך לעשות הוא לערבב את החומרים לעיל יחד עם אבקת Gatorade או אבקת Kool-Aid שלך, תוך כדי דילוג על הסוכר.

אתה רוצה לצרוך משקה זה 30-45 דקות לפני שתתחיל את האימון, ולתת למרכיבים זמן להיקלט ולהתחיל להשפיע עליהם.

אחד החסרונות של מתכון זה הוא שלוקח קצת זמן נוסף להכנה ואולי לא טעים כמו חלק מהמוצרים המיוצרים. מצד שני, אתה יודע בדיוק מה אתה מכניס למשקה שלך וחוסך המון כסף.

אם ברצונך לדלג על הטרחה בהכנת משקה משלך לפני האימון, עיין ברשימת ה- תוספים לפני אימון הטוב ביותר.

על המחבר